solarium, sauna, siłownia, aerobik...

oKarola · 2007-01-08, 18:58

Nieaktualne

(zeby nie zasmiecac:p)

zuza.wroc · 2007-01-08, 19:11

moim zdaniem nie powinaś łączyć wszystkiego bo jest to za duże obciążenie dla serca, ale nie jestem ekspertem.

magdalenka14 · 2007-01-08, 20:09

moim zdaniem też....siłownia sauna + aerobik......masakra. Moze jednego dnia siłowna i solarium, a następnego aerobik i sauna??

Midi · 2007-01-08, 20:16

Solarium sobie odpuść w ogóle, bo plusów nie ma żadnych, za to minusów - masę.
Aerobik możesz sobie dla poprawy nastroju czasem odwiedzić, ale jeśli chodzi o użyteczność dla treningu, to jest znikoma.
Sauna - jak lubisz, to chodź. Tylko ja bym tego nie łączyła z treningiem, bo przed może męczyć i obniżać ciśnienie, a po z kolei będziesz mieć za dużą przerwę od treningu do posiłku, jeśli posiedzisz jeszcze w saunie.
Postaw na siłownię i nie łącz jej z niczym - prawidłowy trening siłowy nie wymaga uzupełnień.

sloneckoo · 2007-01-08, 20:30

Cytat:

Napisane przez Midi

Solarium sobie odpuść w ogóle, bo plusów nie ma żadnych, za to minusów - masę.
Aerobik możesz sobie dla poprawy nastroju czasem odwiedzić, ale jeśli chodzi o użyteczność dla treningu, to jest znikoma.
Sauna - jak lubisz, to chodź. Tylko ja bym tego nie łączyła z treningiem, bo przed może męczyć i obniżać ciśnienie, a po z kolei będziesz mieć za dużą przerwę od treningu do posiłku, jeśli posiedzisz jeszcze w saunie.
Postaw na siłownię i nie łącz jej z niczym - prawidłowy trening siłowy nie wymaga uzupełnień.

zgadzam sie

pingwin2 · 2007-01-09, 07:05

sauna po treningu siłowy świetnie relaksuje i przyspiesza regenerację
jeśli nie będziesz tam siedzieć długo to nic się nie stanie, weż do sauny sok pomaranczowy a potem zjedz białko

anniaa · 2007-01-09, 11:32

Witam nie chce zakładac nowego wątku wiec zadam pytanie do pingwina tutaj :
od jakeigos czasu postanowiłam chodzic na siłownie , jest to siłownia osiedlowa i nie ma niestety jakiegos super instruktora , byłam tam dopiero raz - w sobote ale mam zamiar ją częsciej odwiedzac i chciałam sie spytac czy takie cwiczenia moga byc i pomoga cos na nogi i brzuch :
orbitek, stepper, rowerek , takie cos co sie wymahuje nogami i rekoma nie wiem jak to sie nazywa , takie coś na rece ze sie siedzi i do srodka sie ciągnie , hantle , obciązenie na noge , twister siedzacy i stojący , przyrzad do unoszenia nóg sa tez ciazary ale narazie sie do nich nie zblizam... nawet nie wiem ile mam co cwiczyc ile powtórzeń a ni nic .. czy mogłabys mi choc troche pomóc ?? nie wiem ile razy mam tam chodzic i ile czasu pedzac co do czasu moge siedziec tam bardzo długo bo płaci sie za wejscie a nie za godziny... z góry dziękuje

pingwin2 · 2007-01-09, 11:58

trochę to zagmatwane co tam piszesz

osobiście polecam wolne ciężary
zacznij od 5 minut rozgrzewki
a potem
wyciskanie na płaskiej
wiosłowanie w opadzie tułowia
wyciskanie żołnierskie
przysiad
wypady w przód
biceps
triceps
brzuch 2x30
Ćwicz jeden trening 3x10, drugi trening 10x3, oczywiście w 2 treningu zwiększasz cieżar bo masz więcej serii a mniejsze obciążenie

w atlasie cwiczeń masz opisy
najlepiej ćwiczyć siłowo 2-3x w tygodniu
trening powinien trwać 30 max. 45 minut
po nim jak masz siłe i ochotę możesz wykonac aeroby: najlepeij 10-12 minut bardzo intensywne albo 30 minut takie wolniejsze
w razie wątpliwości pytaj

anniaa · 2007-01-09, 12:12

przepraszam ale nie wiem co oznacza to :
wyciskanie na płaskiej
wiosłowanie w opadzie tułowia
wyciskanie żołnierskie

pingwin2 · 2007-01-09, 12:27

http://www.kulturystyka.pl/atlas/]

tu masz filmiki z tymi ćwiczeniami
są to ćwiczenia na klatkę, plecy i barki

anniaa · 2007-01-09, 12:38

Cytat:

Napisane przez pingwin2

http://www.kulturystyka.pl/atlas/]

tu masz filmiki z tymi ćwiczeniami
są to ćwiczenia na klatkę, plecy i barki

dziękuje bardzo

teraz pozostało mi tylko udanie się na siłke

pingwin2 · 2007-01-09, 12:41

jak będziesz miała jeszcze wątpliwości to pytaj
miłego treningu

anniaa · 2007-01-09, 12:50

o mam jeszcze jedno pytanie narazie mam słabe ręce czy wystarczy narazie ciezar 2 hantle po 3 kg a w 2 treningu po 5 kg na reke ?

pingwin2 · 2007-01-09, 13:19

anniaa ciężar musisz dobrać sama, ma być taki żebyś skonczyła całą serię, ja nie wiem czy dasz radę zrobić 10 powtórzeń na biceps z takim obciążenie, poza tym nie weimjakie ćwczenie wybierzesz, ale moim zdaniem w wiosłowaniu 3kg to mało - plecy wymagają większych obciążeń
narazie zrób sobie taki testowy trening żeby dobrać obciążenia

anniaa · 2007-01-09, 18:52

dziękuje za odp

myszeczka00 · 2007-01-09, 19:01

Pingwinku, bedziesz naszym doradcą

Mam wątpliwości. Chciałabym od razu dobrac sobie zestaw ćwiczeń, a to nie takie łatwe.

Wszystkiego trzeba popróbować.
Ehh.... budzi sie we mnie natura pedantki

Chcialabym miec wszystko rozłożone, trenera.
A tu bzik. Ani trenera i szukaj sobie sama odpowiednich ćwiczeń

Taki urok prowincjalnych siłowni

Ale damy rade Ania

Od czwratku mam wolne

Pingwinku, ja mam zaczac tak jak Ania, czy jakies inne cwiczonka?
Nogi, rece,brzuch, talia+ spalenie zbędnej tkanki tluszczowej.
Poszukam ćwiczonek i podam, spojrzysz na nie obiektywnie, dobrze

pingwin2 · 2007-01-09, 19:36

zacznij tak jak ania - to jest podstawowy trening full body, sama wykonuje identyczny tylko mam 3 rózne zestawy i zapewne inne obciążenie.
Nauczcie się przed wszystkim techniki, pooglądajcie atlas.
Taka mała rada: im krótsze przerwy pomiędzy seriami i im większa intensywnośc treningu tym lepsze efekty.
Ja po 45 minutach wyczołguję sie z siłowni

oKarola · 2007-01-09, 19:45

powiem wam, ze bylam dzis pierwszy raz na tej silowni. no i najpierw silownia godzinke (zapoznalysmy sie ze sprzetem i wszystko po troszeczu takie obczajenie), a pozniej aerobik godzinke. Chodzi o to, ze ja nie chce chudnac bo jestem szczupla tylko chce troszke umiesnic, ujedrnic i nabrac kondycji. zreszta jak sie cwiczy to sie czlowie lepiej czuje i lepiej dla zdrowia. a tak wogole to zaczelam chodzic ze wzgledu na moja kolezanke, ktora ma nadwage spora i chce schudnac... mamy wykupiony karnt bez ograniczen, wiec bede chodzic troche na silke (ona bedzie robic dwa razy wiecej) i troche na aerobik. co do solarium to tylko troszke chce nabrac koloru, bo teraz to nieciekawie takze pojde kilka razy a potem balsamik j&j

no wiec saune zalicze raz na dwa tyg (?) zeby oczyscic cere i skora jest potem fajna. wiec to po jakims lekkim treningu albbo jak bede miala czas to tylko na saune. a solarium sie zastanowie

dziekuje za odp

2007-01-08, 18:58	#1
oKarola Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 357	solarium, sauna, siłownia, aerobik... Nieaktualne (zeby nie zasmiecac:p) __________________ „Jedno jest w życiu szczęście: kochać i być kochanym.” George Sand Edytowane przez oKarola Czas edycji: 2007-09-22 o 11:55

2007-01-08, 19:11	#2
zuza.wroc Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-01 Wiadomości: 58	Dot.: solarium, sauna, siłownia, aerobik... moim zdaniem nie powinaś łączyć wszystkiego bo jest to za duże obciążenie dla serca, ale nie jestem ekspertem.

2007-01-08, 20:09	#3
magdalenka14 Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-05 Lokalizacja: kraków Wiadomości: 237	Dot.: solarium, sauna, siłownia, aerobik... moim zdaniem też....siłownia sauna + aerobik......masakra. Moze jednego dnia siłowna i solarium, a następnego aerobik i sauna?? __________________ W życiu chodzi o to by być trochę niemożliwym

2007-01-08, 20:16	#4
Midi Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-03 Lokalizacja: zmienna Wiadomości: 3 356	Dot.: solarium, sauna, siłownia, aerobik... Solarium sobie odpuść w ogóle, bo plusów nie ma żadnych, za to minusów - masę. Aerobik możesz sobie dla poprawy nastroju czasem odwiedzić, ale jeśli chodzi o użyteczność dla treningu, to jest znikoma. Sauna - jak lubisz, to chodź. Tylko ja bym tego nie łączyła z treningiem, bo przed może męczyć i obniżać ciśnienie, a po z kolei będziesz mieć za dużą przerwę od treningu do posiłku, jeśli posiedzisz jeszcze w saunie. Postaw na siłownię i nie łącz jej z niczym - prawidłowy trening siłowy nie wymaga uzupełnień.

2007-01-09, 07:05	#6
pingwin2 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 21 806	Dot.: solarium, sauna, siłownia, aerobik... sauna po treningu siłowy świetnie relaksuje i przyspiesza regenerację jeśli nie będziesz tam siedzieć długo to nic się nie stanie, weż do sauny sok pomaranczowy a potem zjedz białko __________________ Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu

2007-01-09, 11:32	#7
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: solarium, sauna, siłownia, aerobik... Witam nie chce zakładac nowego wątku wiec zadam pytanie do pingwina tutaj : od jakeigos czasu postanowiłam chodzic na siłownie , jest to siłownia osiedlowa i nie ma niestety jakiegos super instruktora , byłam tam dopiero raz - w sobote ale mam zamiar ją częsciej odwiedzac i chciałam sie spytac czy takie cwiczenia moga byc i pomoga cos na nogi i brzuch : orbitek, stepper, rowerek , takie cos co sie wymahuje nogami i rekoma nie wiem jak to sie nazywa , takie coś na rece ze sie siedzi i do srodka sie ciągnie , hantle , obciązenie na noge , twister siedzacy i stojący , przyrzad do unoszenia nóg sa tez ciazary ale narazie sie do nich nie zblizam... nawet nie wiem ile mam co cwiczyc ile powtórzeń a ni nic .. czy mogłabys mi choc troche pomóc ?? nie wiem ile razy mam tam chodzic i ile czasu pedzac co do czasu moge siedziec tam bardzo długo bo płaci sie za wejscie a nie za godziny... z góry dziękuje __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2007-01-09, 11:58	#8
pingwin2 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 21 806	Dot.: solarium, sauna, siłownia, aerobik... trochę to zagmatwane co tam piszesz osobiście polecam wolne ciężary zacznij od 5 minut rozgrzewki a potem wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzie tułowia wyciskanie żołnierskie przysiad wypady w przód biceps triceps brzuch 2x30 Ćwicz jeden trening 3x10, drugi trening 10x3, oczywiście w 2 treningu zwiększasz cieżar bo masz więcej serii a mniejsze obciążenie w atlasie cwiczeń masz opisy najlepiej ćwiczyć siłowo 2-3x w tygodniu trening powinien trwać 30 max. 45 minut po nim jak masz siłe i ochotę możesz wykonac aeroby: najlepeij 10-12 minut bardzo intensywne albo 30 minut takie wolniejsze w razie wątpliwości pytaj __________________ Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu Edytowane przez pingwin2 Czas edycji: 2007-01-09 o 11:59 Powód: zapomniałam o seriach

2007-01-09, 12:12	#9
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: solarium, sauna, siłownia, aerobik... przepraszam ale nie wiem co oznacza to : wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzie tułowia wyciskanie żołnierskie __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2007-01-09, 12:27	#10
pingwin2 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 21 806	Dot.: solarium, sauna, siłownia, aerobik... http://www.kulturystyka.pl/atlas/] tu masz filmiki z tymi ćwiczeniami są to ćwiczenia na klatkę, plecy i barki __________________ Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu

2007-01-09, 12:41	#12
pingwin2 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 21 806	Dot.: solarium, sauna, siłownia, aerobik... jak będziesz miała jeszcze wątpliwości to pytaj miłego treningu __________________ Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu

2007-01-09, 12:50	#13
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: solarium, sauna, siłownia, aerobik... o mam jeszcze jedno pytanie narazie mam słabe ręce czy wystarczy narazie ciezar 2 hantle po 3 kg a w 2 treningu po 5 kg na reke ? __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2007-01-09, 13:19	#14
pingwin2 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 21 806	Dot.: solarium, sauna, siłownia, aerobik... anniaa ciężar musisz dobrać sama, ma być taki żebyś skonczyła całą serię, ja nie wiem czy dasz radę zrobić 10 powtórzeń na biceps z takim obciążenie, poza tym nie weimjakie ćwczenie wybierzesz, ale moim zdaniem w wiosłowaniu 3kg to mało - plecy wymagają większych obciążeń narazie zrób sobie taki testowy trening żeby dobrać obciążenia __________________ Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu

2007-01-09, 18:52	#15
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: solarium, sauna, siłownia, aerobik... dziękuje za odp __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2007-01-09, 19:01	#16
myszeczka00 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2005-10 Lokalizacja: szczyt góry Wiadomości: 2 523	Dot.: solarium, sauna, siłownia, aerobik... Pingwinku, bedziesz naszym doradcą Mam wątpliwości. Chciałabym od razu dobrac sobie zestaw ćwiczeń, a to nie takie łatwe. Wszystkiego trzeba popróbować. Ehh.... budzi sie we mnie natura pedantki Chcialabym miec wszystko rozłożone, trenera. A tu bzik. Ani trenera i szukaj sobie sama odpowiednich ćwiczeń Taki urok prowincjalnych siłowni Ale damy rade Ania Od czwratku mam wolne Pingwinku, ja mam zaczac tak jak Ania, czy jakies inne cwiczonka? Nogi, rece,brzuch, talia+ spalenie zbędnej tkanki tluszczowej. Poszukam ćwiczonek i podam, spojrzysz na nie obiektywnie, dobrze __________________ Ain't No Mountain High Enough

2007-01-09, 19:36	#17
pingwin2 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 21 806	Dot.: solarium, sauna, siłownia, aerobik... zacznij tak jak ania - to jest podstawowy trening full body, sama wykonuje identyczny tylko mam 3 rózne zestawy i zapewne inne obciążenie. Nauczcie się przed wszystkim techniki, pooglądajcie atlas. Taka mała rada: im krótsze przerwy pomiędzy seriami i im większa intensywnośc treningu tym lepsze efekty. Ja po 45 minutach wyczołguję sie z siłowni __________________ Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu

2007-01-09, 19:45	#18
oKarola Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 357	Dot.: solarium, sauna, siłownia, aerobik... powiem wam, ze bylam dzis pierwszy raz na tej silowni. no i najpierw silownia godzinke (zapoznalysmy sie ze sprzetem i wszystko po troszeczu takie obczajenie), a pozniej aerobik godzinke. Chodzi o to, ze ja nie chce chudnac bo jestem szczupla tylko chce troszke umiesnic, ujedrnic i nabrac kondycji. zreszta jak sie cwiczy to sie czlowie lepiej czuje i lepiej dla zdrowia. a tak wogole to zaczelam chodzic ze wzgledu na moja kolezanke, ktora ma nadwage spora i chce schudnac... mamy wykupiony karnt bez ograniczen, wiec bede chodzic troche na silke (ona bedzie robic dwa razy wiecej) i troche na aerobik. co do solarium to tylko troszke chce nabrac koloru, bo teraz to nieciekawie takze pojde kilka razy a potem balsamik j&j no wiec saune zalicze raz na dwa tyg (?) zeby oczyscic cere i skora jest potem fajna. wiec to po jakims lekkim treningu albbo jak bede miala czas to tylko na saune. a solarium sie zastanowie dziekuje za odp __________________ „Jedno jest w życiu szczęście: kochać i być kochanym.” George Sand

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)