Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[Iwoka]

Napisane przez NajlepszaKumpela

Mam w rozpisce 1600 kcal, Białka 140g, Tłuszcze 50g, Węgle 140-150g. Makro jest takie przez moje przypadłości zdrowotne, które leczone są zmianą diety oraz aktywnością fizyczną. Nie mogę mieć podniesionych ani tłuszczy i węgli.
Bo dieta przy której będzie więcej tłuszczy i węgli spowoduje podniesienie wagi ciała i utrudni powrót do zdrowia. Próbowałam na innej diecie z mniejszą ilością białek i pomimo moich największych starań i picia do 6 litrów wody dziennie i pokrzywy na oczyszczenie niestety waga stała, a gdy spadła o 4 kg w ciągu miesiąca trafił mnie tragiczny efekt jojo w ciągu 2 tygodni. Więc.... teraz moja dieta jest idealnie doprecyzowana pod mój organizm. Nawet jeżeli sama nadal się jej uczę, bo to dopiero miesiąc.

---------- Dopisano o 19:10 ---------- Poprzedni post napisano o 19:07 ----------



Odpowiednia dieta pod uregulowanie mojej przypadłości hormonalnej. Dieta o obniżonej ilości tłuszczy i węgli. W mojej przypadłości potrzebuje mniej kcal do utrzymania prawidłowej wagi ciała. Zanim zaczniesz stawiać tezy o tym czego jest za mało, dopytaj, bo bredzisz teraz, dieta uzgodniona przez mojego trenera prowadzącego i dietetyka, oraz wsparcie lekarza.

Może nie tak ostro, bo nikt tu nie bredzi tylko wyraża swoją opinię. I ma do tego prawo. Zresztą opinię, z którą sama się zgadzam. Nie napisałaś, że masz to od trenera czy pod swój stan zdrowia. Nie znając konkretnej 'jednostki' oceniamy całościowo. Pamiętaj, że niektórzy wzorują się na podawanych tutaj jadłospisach, a nie każdy potrzebuje takiego schematu.

[Maddis]

Napisane przez NajlepszaKumpela

Mam w rozpisce 1600 kcal, Białka 140g, Tłuszcze 50g, Węgle 140-150g. Makro jest takie przez moje przypadłości zdrowotne, które leczone są zmianą diety oraz aktywnością fizyczną. Nie mogę mieć podniesionych ani tłuszczy i węgli.

Bo dieta przy której będzie więcej tłuszczy i węgli spowoduje podniesienie wagi ciała i utrudni powrót do zdrowia. Próbowałam na innej diecie z mniejszą ilością białek i pomimo moich największych starań i picia do 6 litrów wody dziennie i pokrzywy na oczyszczenie niestety waga stała, a gdy spadła o 4 kg w ciągu miesiąca trafił mnie tragiczny efekt jojo w ciągu 2 tygodni. Więc.... teraz moja dieta jest idealnie doprecyzowana pod mój organizm. Nawet jeżeli sama nadal się jej uczę, bo to dopiero miesiąc.

---------- Dopisano o 19:10 ---------- Poprzedni post napisano o 19:07 ----------





Odpowiednia dieta pod uregulowanie mojej przypadłości hormonalnej. Dieta o obniżonej ilości tłuszczy i węgli. W mojej przypadłości potrzebuje mniej kcal do utrzymania prawidłowej wagi ciała. Zanim zaczniesz stawiać tezy o tym czego jest za mało, dopytaj, bo bredzisz teraz, dieta uzgodniona przez mojego trenera prowadzącego i dietetyka, oraz wsparcie lekarza.

Dla mnie zrozumiałe było, ze coś dziewczynie polecasz, jeśli piszesz swój jadłospis, nie podając pełnych informacji, to dla mnie w pełnym sensie próbujesz robić ferment, bo dieta nie jest zgodna z zasadami prawidłowego żywienia i pewne jest, ze ktoś Ci zwróci na to uwagę.
Jak sobie z dietetykiem współpracujesz, to nie pomijaj najistotniejszej informacji, że jesteś na diecie leczniczej, która dla zdrowej osoby (a tu w większości są zdrowe, odżywiające się pelnowartosciowo) będzie niekorzystna dla zdrowia.



Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Olushka]

Hej, proszę o opinię i wskazówki do mojej redukcji. Dzień nietreningowy 1570 kcal 120b 70t 120w / treningowy 1980 kcal 120b 70t 220w. Trening siłowy 3x/tydzień + 4x/tydzień cardio po 35 min.

R1
Bułka pszenna z serkiem kanapkowym, herbata z 1 łyżeczką cukru trzcinowego

Plaster arbuza

Kaszotto z kaszy gryczanej z porem, kapustą pekińską, piersią z kurczaka, cebulą, szpinakiem i przyprawami

Szejk białkowy z masłem orzechowym na mleku + herbata

Bilans: 1450/1570 kcal 52b 82t 120w

Czym mogę dobić białko i nie przekroczyć węgli i kcal?

R2
Owsianka na mleku z bananem

Activia + 1 mały kawałek ciasta urodzinowego

Kaszotto (to co wyżej, ale mniejsza porcja)

Faszerowane bataty z kurczakiem, cukinią, cebulą, papryką - pieczone w piekarniku na oliwie z oliwek + herbata

500 ml wody z cytryną

Bilans: 1552/1580 kcal 58b 33t 256w
Za mało białka i za dużo węgli


Dopiero zaczęłam dietę . Mam rozpisane makro i mogę jeść posiłki, jakie chce. No ale nie wiem, jak dokładnie je komponować, żeby wszystko się zgadzało.




Wysłane z iPhone'a

[Maddis]

Napisane przez Olushka

Hej, proszę o opinię i wskazówki do mojej redukcji. Dzień nietreningowy 1570 kcal 120b 70t 120w / treningowy 1980 kcal 120b 70t 220w. Trening siłowy 3x/tydzień + 4x/tydzień cardio po 35 min.

R1
Bułka pszenna z serkiem kanapkowym, herbata z 1 łyżeczką cukru trzcinowego

Plaster arbuza

Kaszotto z kaszy gryczanej z porem, kapustą pekińską, piersią z kurczaka, cebulą, szpinakiem i przyprawami

Szejk białkowy z masłem orzechowym na mleku + herbata

Bilans: 1450/1570 kcal 52b 82t 120w

Czym mogę dobić białko i nie przekroczyć węgli i kcal?

R2
Owsianka na mleku z bananem

Activia + 1 mały kawałek ciasta urodzinowego

Kaszotto (to co wyżej, ale mniejsza porcja)

Faszerowane bataty z kurczakiem, cukinią, cebulą, papryką - pieczone w piekarniku na oliwie z oliwek + herbata

500 ml wody z cytryną

Bilans: 1552/1580 kcal 58b 33t 256w
Za mało białka i za dużo węgli


Dopiero zaczęłam dietę . Mam rozpisane makro i mogę jeść posiłki, jakie chce. No ale nie wiem, jak dokładnie je komponować, żeby wszystko się zgadzało.




Wysłane z iPhone'a

- mało warzyw i owoców, teraz jest dużo sezonowych pyszności, spróbuj coś dodawać do każdego posiłku
- ile sobie kalorii odjęłaś? jakoś mało mi się wydaje, ale nie znam Twojej wagi i wzrostu, więc ciężko wywnioskować
- w drugim dniu nie dziwię sie, że słabo Ci makro wyszło, bo śniadanie węglowodanowe, drugie też (to ciasto, to pewnie sam cukier i tłuszcz), w kaszotto kurczaka jest mało, głównie węglowodany i tłuszczu też tam trochę jest (znam przepis, liczyłam kiedyś BTW), kolacja też głównie węglowodany, nie wiadomo, ile tam kurczaka dodałaś
- jak wybierasz jogurty, to postaraj się wybierać bez dodatku cukru, bo te owocowe mają go bardzo dużo, a jak jeszcze zwiększyć ilość białka? Serki wiejskie, grai mają sporo białka, mięso, twaróg, rośliny strączkowe. Zwróć uwagę, żeby były w diecie

Nie wiem, co tu Ci jeszcze napisać. Mi te jadłospisy się nie podobają, ale próbuj, z czasem będzie Ci szło lepiej.

[jujka]

U
I w kromki domowego chleba bezglutenowego, sałata, pomidor, 2 jajka na twardo
II koktajl z arbuza, nektarynki i mięty, kilka daktyli
III Burger z cieciorki i buraków, fasolka szparagowa z sezamem
IV zupa krem z zielonego groszku z czarnuszką,
V tofu w panierce z sezamu, do tego pak choi, spaghetti z marchewki i cukinii z sosem sojowym, posypane fistaszkami i kolendrą


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Olushka]

Napisane przez Maddis

- mało warzyw i owoców, teraz jest dużo sezonowych pyszności, spróbuj coś dodawać do każdego posiłku

- ile sobie kalorii odjęłaś? jakoś mało mi się wydaje, ale nie znam Twojej wagi i wzrostu, więc ciężko wywnioskować

- w drugim dniu nie dziwię sie, że słabo Ci makro wyszło, bo śniadanie węglowodanowe, drugie też (to ciasto, to pewnie sam cukier i tłuszcz), w kaszotto kurczaka jest mało, głównie węglowodany i tłuszczu też tam trochę jest (znam przepis, liczyłam kiedyś BTW), kolacja też głównie węglowodany, nie wiadomo, ile tam kurczaka dodałaś

- jak wybierasz jogurty, to postaraj się wybierać bez dodatku cukru, bo te owocowe mają go bardzo dużo, a jak jeszcze zwiększyć ilość białka? Serki wiejskie, grai mają sporo białka, mięso, twaróg, rośliny strączkowe. Zwróć uwagę, żeby były w diecie



Nie wiem, co tu Ci jeszcze napisać. Mi te jadłospisy się nie podobają, ale próbuj, z czasem będzie Ci szło lepiej.

Wzrost 165, waga 58. Nie odejmowałam sama. Dostałam takie wyliczenie.

W batatach było 200g mięsa.

Będę próbować lepiej sobie to organizować. Dziękuję za wskazówki


Wysłane z iPhone'a

[Maddis]

Napisane przez Olushka

Wzrost 165, waga 58. Nie odejmowałam sama. Dostałam takie wyliczenie.

W batatach było 200g mięsa.

Będę próbować lepiej sobie to organizować. Dziękuję za wskazówki


Wysłane z iPhone'a

Mało tych kalorii w dzień bez treningu. To tylko trochę ponad 100 kcal od PPM. Teraz tyle odejmiesz, a co zrobisz jak organizm przestanie reagować na ten deficyt? Nie jesteś otyła, nie trzeba tyle kcal ucinać. Białka 120 g masz ustalone? Przy Twojej wadze, to też dużo. Czemu aż tyle? 2 g / kg mc.

[IzzieSt]

I jajecznica z 3 jajek na maśle, 3 kromki chleba z hummusem i rzodkiewkami, kawa z mlekiem roślinnym
II 200g borówki amerykańskiej i 6-7 małych śliwek węgierek
III lody
IV makaron w sosie śmietanowym z kurkami, szczypiorek z jogurtem naturalnym
V brzoskwinia, 150g czarnej porzeczki, kawa z mlekiem roślinnym
VI 2 kanapki z hummusem i ogórkiem kiszonym, pół papryki, kilka rzodkiewek

[ridja devojka]

Dobra zaczne sie moze znowu spowiadać
Aktualnie redukcja, już w sumie schudłam tyle ile chciałam ale jeszcze trochę ciągnę bo niedługo czeka mnie wyjazd, który będzie wysokokaloryczny
zaczne od wczoraj:

I: grzanki z mozzarellą i pomidorem, kawa z mlekiem 1,5%
II: Bananowe fit muffinki 3 sztuki, kawa z mlekiem 1,5%
III: Pierś z kurczaka , gotowane ziemniaki, duszona kapusta (taki ala bigos bez mięsa), kawa z mlekiem
IV: makaron z sosem pomidorowym i cukinią
Wyszło łącznie 1843kcal, 99 białka, 46 tłuszczu, 261 węgli

Moje wnioski - za dużo węgli, za mało białka i tłuszczu. Planowałam inną kolację, ale mąż mnie namówił i uległam
Jestem zadowolona, że w każdym posiłku był owoc lub warzywa.

Zrobiłam też wczoraj szybki trening interwałowy (krótki)

[DawnSeeker]

Redukcja:

1. Owsianka: platki, mleko sojowe, chia, polowa banana, borowki
2. Mus czekoladowy: kasza gryczana, jogurt sojowy (100 gr), kakao, borowki i pestki dyni, druga polowa banana
3. Przekaska: polowa avocado, wafle kukurydziane (4 sztk), pomidor, marchew, szpinak, polowa papryki
4. Obiad: frytki z ziemniakow bez oleju z sola ziolowa, kotleciki z tofu i platkow owsianych, surowka z kapusty
5. Kolacja: tofu, pieczarki, baklazan, orzechy z nerkowca (tofucznica) z dwoma waflami kukjrydzianymi

[ridja devojka]

Napisane przez DawnSeeker

Redukcja:

1. Owsianka: platki, mleko sojowe, chia, polowa banana, borowki
2. Mus czekoladowy: kasza gryczana, jogurt sojowy (100 gr), kakao, borowki i pestki dyni, druga polowa banana
3. Przekaska: polowa avocado, wafle kukurydziane (4 sztk), pomidor, marchew, szpinak, polowa papryki
4. Obiad: frytki z ziemniakow bez oleju z sola ziolowa, kotleciki z tofu i platkow owsianych, surowka z kapusty
5. Kolacja: tofu, pieczarki, baklazan, orzechy z nerkowca (tofucznica) z dwoma waflami kukjrydzianymi

Co to za kotleciki?
U mnie wczoraj trochę grzeszkow:
1. Płatki owsiane, skyr, śliwka i nerkowca
2. Ziemniaki, duszona kapusta ala bigos i piers z kurczaka
3. Dwa tosty ze skyrem i konfitura jagodowe
4. Jajecznica, tosty i pomidor
+ 3 kawy z mlekiem 1.5%
+ garść chipsów i lampka białego wina ale wszystko wliczone
Łącznie 1845kcal 104b 67t 182ww


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Iwoka]

Napisane przez DawnSeeker

Redukcja:

1. Owsianka: platki, mleko sojowe, chia, polowa banana, borowki
2. Mus czekoladowy: kasza gryczana, jogurt sojowy (100 gr), kakao, borowki i pestki dyni, druga polowa banana
3. Przekaska: polowa avocado, wafle kukurydziane (4 sztk), pomidor, marchew, szpinak, polowa papryki
4. Obiad: frytki z ziemniakow bez oleju z sola ziolowa, kotleciki z tofu i platkow owsianych, surowka z kapusty
5. Kolacja: tofu, pieczarki, baklazan, orzechy z nerkowca (tofucznica) z dwoma waflami kukjrydzianymi

Matko jedyna, prowadzisz catering? Nie wiem jak tam makro itd, ale jest smaaaaacznie

[DawnSeeker]

Napisane przez ridja devojka

Co to za kotleciki?
U mnie wczoraj trochę grzeszkow:
1. Płatki owsiane, skyr, śliwka i nerkowca
2. Ziemniaki, duszona kapusta ala bigos i piers z kurczaka
3. Dwa tosty ze skyrem i konfitura jagodowe
4. Jajecznica, tosty i pomidor
+ 3 kawy z mlekiem 1.5%
+ garść chipsów i lampka białego wina ale wszystko wliczone
Łącznie 1845kcal 104b 67t 182ww


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Moj przepis (warto zrobic wiecej)

Skladniki: (na jakies 3 porcje)

1,5 kostki tofu (270 gr),
25 gram maki owsianej,
25 gram maki z ciecierzycy,
3 lyzeczki oleju rzepakowego
przyprawy (u mnie przyprawa do shaormy, oregano, pomidory z bazylia, pieprz, platki drozdzowe)

Co do mak: da sie je zastapic innymi, ale najlepiej celowac w lepiace sie maki, zeby masa sie skleila

Co do oleju: mozna bez, dac mniej, ale wtedy sa mniej smaczne

przepis: wrzucic do miski, zblendowac, dobrze wymieszac . Polozyc papier do pieczenia na blaszcze i lepic rekoma male pulpeciki. Nagrzac piekarnik do 200 stpni, wsadzic blache i piec az beda rumiane (u mnie ok 30 minut).

---------- Dopisano o 11:07 ---------- Poprzedni post napisano o 11:06 ----------

Napisane przez Iwoka

Matko jedyna, prowadzisz catering? Nie wiem jak tam makro itd, ale jest smaaaaacznie

Dziekuje Niedziela to moj dzien "meal prepowy" wiec jest najsmaczniej. Poza tym spora czesc rzeczy to resztki (frytki z soboty) albo sa banalne do zrobienia (mus czekoladowy).

[DawnSeeker]

Dzis R:

1. Domowa granola (duzo skladnikow), jogurt sojowy, borowki
2. Czekoladowy mus: kasza gryczana, maly banan, mleko sojowe, borowki i siemie lniane, odzywka bialkowa na wodzie
3. Obiad: Ryz brazowy w sosie orzechowo - sojowym z tofu, papryka, cukinia
4. Kawalek ciasta figowo - daktylowego (kupne)
5. 5 wafli kukurydzianych z polowa awokado, pomidor, szpinak, marchew, papryka, garsc orzechow

Brak weny na kolacje

[Dracy]

1. Owsianka na mleku 2% z sokiem z 1/4 pomarańczy, 3 kostkami gorzkiej czekolady, nasionami chia i borówkami
2. Duży banan, szklanka kefiru
3. Ryba po grecku, ryż jaśminowy
4. Pieczona ciecierzyca z oliwą, czosnkiem i papryką
5. 2 wafle ryżowe z szynką drobiową, serem kozim i burakiem, 2 kieliszki białego wina

[Dor Blu]

Szkoda, że od jakiegoś czasu tak mało się tu dzieje

Wrzucam moje lekko grzeszne U
I McMuffin z jajkiem, serem żółtym i bekonem + 1/3 caffee latte na chudym mleku
II Wariacja na temat pasty Budwig: twarożek mocno waniliowy (twaróg chudy, kefir, prawdziwa wanilia, syrop waniliowy, 10g oleju lnianego, słodzik) miksowany 5 min, podany z borówkami i pistacjami
III Ciecierzyca w sosie pomidorowym z warzywami (cebula, marchew, papryka), anchois, podana z ryżem basmati i suszonymi pomidorami
IV Będą kakaowe placki białkowe (cały banan, białko jaja, odżywka, kakao, mąka gryczana, mąka kokosowa) podane z dżemem 100% łowicz i masłem orzechowym

[beatiska]

To, żeby rozkręcić, podam swoje U/R, choć dzisiaj kiepsko poszlo, mało urozmaicone.

I: kanapka z hummusem, ogórkiem malosolnym i kiełkami

II: kasza jaglana z brzoskinia, śliwki i orzechy włoskie

III: makaron ryżowy z sosem z cebuli, pomidorów suszonych, cukinii

IV: placuszki z cukinii i marchewki z jogurtem greckim

Dzisiaj wyjatkowo 4 posiłki zamiast 5, ale wpadło kilka cukierków

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[beatiska]

U/R

I: koktajl: banan, pół jabłka, szklanka mleka migdałowego, płatki owsiane i łyżka masła orzechowego

II: słupki warzywne z masłem orzechowym

III: komosa ryżowa z potrawka z czerwonej fasoli, papryki w pomidorach

IV: pół szaszłyka z sałatką

V: placuszki cukinia z marchewką + jogurt grecki

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[jujka]

U
I sałatka z jajkiem na twardo, pomidorem, papryką i łososiem wędzonym
II zapiekane owoce pod kruszonką z płatków owsianych i migdałów
III tajskie curry z krewetkami i makaronem ryżowym
IV hummus i pieczone marchewki
V zupa z dyni z czarnuszką


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[beatiska]

I kanapka (zytnio razowy chleb) z awokado, sałata lodowa i ogórkiem

II serek wiejski, winogrono, orzechy brazylijskie

III jajka sadzone z kalafiorem i ziemniaczkami

IV lód

V sałatka grecka posypaną słonecznikiem + pół kromeczki chleba

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[nalezedociebie]

I Omlet waniliowo- jogurtowy
II Płatki owsiane ze skyrem i owocami
II Ryż z warzywami i polędwiczkami z kurczaka
IV Chleb żytni z pastą słonecznikową z czosnkiem niedźwiedzim i łososiem

[DawnSeeker]

Wczoraj R:

1.Brownie z cukinii, smoothie: mleko sojowe, maliny, polowa banana, odzywka bialkowa, chia
2. Lunch: makaron kukurydziany, kurki, tofu, szpinak
3. Obiad: Potrawka z soczewicy, wloszczyzny i ziemniakow w sosie pomidorowym, garsc orzechow wloskich
4. Kolacja: kanapka z maslem migdalowym + warzywa (marchew, pomidor, szpinak, papryka i kawalek upieczonej dyni)
5. Odzywka bialkowa po treningu.

[ridja devojka]

Napisane przez DawnSeeker

Wczoraj R:

1.Brownie z cukinii, smoothie: mleko sojowe, maliny, polowa banana, odzywka bialkowa, chia
2. Lunch: makaron kukurydziany, kurki, tofu, szpinak
3. Obiad: Potrawka z soczewicy, wloszczyzny i ziemniakow w sosie pomidorowym, garsc orzechow wloskich
4. Kolacja: kanapka z maslem migdalowym + warzywa (marchew, pomidor, szpinak, papryka i kawalek upieczonej dyni)
5. Odzywka bialkowa po treningu.

Mogę prosić o przepis na Brownie? W necie jest masa przepisów ale takie mało fit.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[DawnSeeker]

https://www.dorotasmakuje.com/2017/0...-bez-tluszczu/

Zamiast cukru dalam ksylitol. I znam ten bol, wiekszosc przepisow na brownie z cukinii jest niezbyt fit, ten jest najbardziej przyzwoity, jaki znalazlam.

[Dracy]

1. Dwie małe parówki z indyka z chrzanem i musztardą, jajko sadzone, pomidor, szklanka smoothie z arbuzem, truskawkami i brzoskwiniami
2. Dwie garści nerkowców
3. Wrap pełnoziarnisty z grillowaną piersią z kurczaka, sosem czosnkowym na jogurcie naturalnym, pomidorem, ogórkiem, cebulą i sałatą lodową
4. Banan, 2 kostki czekolady
5. Trzy kromki chleba słonecznikowego z hummusem, szynką z indyka i pomidorem, jajko sadzone

Wysłane z mojego Redmi 4A przy użyciu Tapatalka

[beatiska]

Dracy trenujesz coś? To R/U/P?

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[MariaFrancesca]

Napisane przez beatiska

Dracy trenujesz coś? To R/U/P?

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Podczytuję Was od jakiegoś czasu z ciekawości, tylko nie bardzo rozumiem jakich używacie skrótów:
- R redukcja,
- U Utrzymanie
- P?

[nalezedociebie]

Napisane przez MariaFrancesca

Podczytuję Was od jakiegoś czasu z ciekawości, tylko nie bardzo rozumiem jakich używacie skrótów:
- R redukcja,
- U Utrzymanie
- P?

Przytycie

[MariaFrancesca]

Napisane przez nalezedociebie

Przytycie

Ach, dzięki, nie wpadłam na to.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[beatiska]

I chleb razowo-żytni z pastą z awokado i suszonych pomidorów na to kiełki
II duszone jabłka z mleczkiem kokosowym z chia + migdały
III potrawka z kurczaka (duszony kurczak z papryką i marchewką), ryż, ogórek kiszony + pestki dyni
IV nektarynka, śliwki + irzchy brazylijskie
V sałatka z fasolki szparagowej, brukselki, pomidora, ogórka kiszonego z makaronem z soczewicy, do tego szpinak, oliwa, słonecznik i kiełki


I jajecznica z pieczarkami i szpinakiem + 2 kromki chleba żytnio-razowego
II duszone jabłka z mleczkiem kokosowym z chia + migdały
III potrawka z kurczaka (duszony kurczak z papryką i marchewką), biała kasza gryczana, ogórek kiszony + pestki dyni
IV kanapka z hummusem
V sałatka f.szparagowa, brukselka, brokuł, szpinak, oliwa, słonecznik, kiełki



I kanapka z hummusem, ogórek, kiełki
II nektarynka, jabłko, jogurt
III gulasz warzywny (ciecierzyca, bakłażan, pieczarki, cebula, pomidory) z makaronem ryżowym + pestki dyni
IV brokuły z sosem curry na mleczku kokosowym + orzechy włoskie
V resztka gulaszu warzywnego z brokułami, pestkami dyni