Rozbudowane uda i pośladki po treninu

ptaszyna66 · 2014-02-21, 11:15

Witam! Przez pół roku wykonywałam intensywne treningi na uda i pośladki (głównie Chodakowską i Mel B) bo chciałam sobie wyrobić fajne uda i pośladki. I co z tego wyszło? Że ostatnio pękły mi 2 pary spodni! Zrobiłam sobie zdjęcie żeby porównać efekty sprzed ćwiczeń i o zgrozo dopiero wtedy zobaczyłam jak ogrrrromne są moje uda i pupa! Jestem załamana...

:con fused: Czy jak całkowicie porzucę trening siły to po jakim czasie moje uda wrócą do normalnego kształtu? Co jeszcze mogę zrobić żeby szybciej spalić te cholerne mięśnie?

Yo-asia · 2014-02-21, 11:32

zastanawiam sie czy ktoraś z dziewczyn będzie miała siłe Ci opowiedzieć, bo nawet mi- totalnej amatorce- ręce i cycki opadają, od wyjaśnianie w kółko tego samego.

A tak na marginesie to: Chodak i Mel B. TO NIE INTENSYWNY TRENING SIŁOWY!!

Pooomooocyyyy

Mion · 2014-02-21, 11:44

Nie wierzę w to, co przeczytałam... Dziewczyny, rzućcie hantle i sztangi, robimy rzeźbę z Chodakowską!

Syl993 · 2014-02-21, 11:50

O nastepna.
Szkoda, ze nie nagralas jak pekaja Ci spodnie, tego to jeszcze nie widzialam.

smerffie · 2014-02-21, 12:25

chodakowska i rozbudowane miesnie

Syl993 · 2014-02-21, 13:00

Cytat:

Napisane przez smerffie

chodakowska i rozbudowane miesnie

Miesien tluszczowy od ogladania jej przy czekoladzie, pewnie o to chodzilo autorce ;d

smerffie · 2014-02-21, 13:26

Cytat:

Napisane przez Syl993

Miesien tluszczowy od ogladania jej przy czekoladzie, pewnie o to chodzilo autorce ;d

mysle ze to jest abrdzo mozliwe. albo podejscie typu "tak intensywnie cwicze to musze jesc wiecej"

charlizeee · 2014-02-21, 13:27

Cytat:

Napisane przez ptaszyna66

Witam! Przez pół roku wykonywałam intensywne treningi na uda i pośladki (głównie Chodakowską i Mel B) bo chciałam sobie wyrobić fajne uda i pośladki. I co z tego wyszło? Że ostatnio pękły mi 2 pary spodni! Zrobiłam sobie zdjęcie żeby porównać efekty sprzed ćwiczeń i o zgrozo dopiero wtedy zobaczyłam jak ogrrrromne są moje uda i pupa! Jestem załamana...

:con fused: Czy jak całkowicie porzucę trening siły to po jakim czasie moje uda wrócą do normalnego kształtu? Co jeszcze mogę zrobić żeby szybciej spalić te cholerne mięśnie?

Chodakowska to nie trening siłowy o czym Ty chyba pojęcia nie masz

Yo-asia · 2014-02-21, 13:46

Uprzedzam odpowiedz autorki:

"nie musiacie od razu byc takie niemile. To jest forum i kazdy moze zapytac, jak Wam sie nie podoba nie musiacie tu zagladac, ani odpowiadac"

Żelazne Damy, jestescie przeokropne

ptaszyna66 · 2014-02-21, 13:53

Przykro mi że dostałam od Was takie takie niemiłe komentarze. ..Nie jestem w tym temacie aż tak bardzo obeznana. Robiłam brazylijskie pośladki, przysiady i mel B pośladki i rozrosły mi się mięśnie ud, przez co nie mogę się zmieścić w spodnie a jedne mi pękły na pośladkach. Chciałam jakąś radę co zrobić żeby te mięśnie trochę zmalały i żebym znów założyła moje ulubione spodnie. A do Syl993 - naprawdę komentarz poniżej poziomu, nie wiesz chyba ile siły i wyrzeczeń kosztuje osiągnięcie upragnionej sylwetki. Od dawna staram się ograniczać słodycze (chociaż je uwielbiam) i motywować się do ćwiczeń a po Twoim komentarzu zrobiło mi się naprawdę przykro

charlizeee · 2014-02-21, 13:59

Po pierwsze droga autorki ja ćwicze silowo juz jakis czas najpierw w domu a od 4 miesięcy na siłowni i naprawde dźwigam ciężary (70kg w przusiadzie) i nie rozrosła ni sie uda

Problem u Ciebie polega napewno na zbyt częstych treningach podejrzewam ze masz napuchnięte mięśnie to co widzisz teraz to nie rizrośniete mięśnie podejrzewam ze masz więcej tłuszczu niż miesni.
Nikt Ci tak nic nie doradzi bez choćby zobaczenia zdj.
Nie dziw sie takiej reakcji ale tematy takie były wałkowane wie razy a przeglądarka i wyszukiwarka nie gryzą.
Przyjrzyj sie rownież swojej diecie to że nie jesz słodyczy nie oznacza że jesz tyle ile powinnaś i to co powinnaś.

MorganLeFay · 2014-02-21, 14:07

Cytat:

Napisane przez ptaszyna66

Przykro mi że dostałam od Was takie takie niemiłe komentarze. ..Nie jestem w tym temacie aż tak bardzo obeznana. Robiłam brazylijskie pośladki, przysiady i mel B pośladki i rozrosły mi się mięśnie ud, przez co nie mogę się zmieścić w spodnie a jedne mi pękły na pośladkach. Chciałam jakąś radę co zrobić żeby te mięśnie trochę zmalały i żebym znów założyła moje ulubione spodnie. A do Syl993 - naprawdę komentarz poniżej poziomu, nie wiesz chyba ile siły i wyrzeczeń kosztuje osiągnięcie upragnionej sylwetki. Od dawna staram się ograniczać słodycze (chociaż je uwielbiam) i motywować się do ćwiczeń a po Twoim komentarzu zrobiło mi się naprawdę przykro

Przez pół roku nie da się tak rozbudować mięśni. Jeśli zwiększyły Ci się obwody to po prostu przytyłaś, przykro mi

Dziewczyny z forum może za mocno zareagowały ale to jest setny wątek o tym samym, wystarczyło poszukać. Ręce opadają jak się to czyta kolejny raz. Na forum i nie tylko jest wiele dziewczyn które przerzucają od dawna żelazo i niejedna by chciała zyskać masę mięśniową w krótkim czasie, ale to nie jest takie proste , zwłaszcza w przypadku kobiet. Chociażby tu jest artykuł o tym http://workoutbodyattack.blogspot.co...-u-kobiet.html
Jeśli chcesz schudnąć zacznij od dobrze zbilansowanej diety, nie wystarczy "ograniczyć słodycze" żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej. Możesz np wkleić swój jadłospis, swoją wagę, wiek i wzrost i wtedy ktoś Ci poradzi.

ptaszyna66 · 2014-02-21, 14:16

Też na początku myślałam że przytyłam, ale skoro wagę mam wciąż tą samą a obwód brzucha się zmniejszył to czy to możliwe?
Bardzo mi zależy na jakieś poradzie dlatego wklejam zdjęcia porównawcze- pierwsze pochodzi z lipca, a drugie z lutego.
Z góry dziękuję za jakąkolwiek poradę dziewczyny.

Syl993 · 2014-02-21, 14:19

Cytat:

Napisane przez ptaszyna66

Przykro mi że dostałam od Was takie takie niemiłe komentarze. ..Nie jestem w tym temacie aż tak bardzo obeznana. Robiłam brazylijskie pośladki, przysiady i mel B pośladki i rozrosły mi się mięśnie ud, przez co nie mogę się zmieścić w spodnie a jedne mi pękły na pośladkach. Chciałam jakąś radę co zrobić żeby te mięśnie trochę zmalały i żebym znów założyła moje ulubione spodnie. A do Syl993 - naprawdę komentarz poniżej poziomu, nie wiesz chyba ile siły i wyrzeczeń kosztuje osiągnięcie upragnionej sylwetki. Od dawna staram się ograniczać słodycze (chociaż je uwielbiam) i motywować się do ćwiczeń a po Twoim komentarzu zrobiło mi się naprawdę przykro

Cwicze od bardzo dlugiego czasu i wiem ile to wyrzeczen kosztuje jednak po pol roku jest to niemozliwe nawet na chlopski rozum.
Chodze na silownie i basen, cwicze w domu i nic mi sie nie rozroslo. Dieta przy cwiczeniach to nie tylko odstawienie slodkosci, to tez odpowiednio dobrane posilki, godziny jedzenia.
A wyszukiwarka nie gryzie, prawie codziennie jest tutaj podobny temat.

MorganLeFay · 2014-02-21, 14:21

Cytat:

Napisane przez ptaszyna66

Też na początku myślałam że przytyłam, ale skoro wagę mam wciąż tą samą a obwód brzucha się zmniejszył to czy to możliwe?
Bardzo mi zależy na jakieś poradzie dlatego wklejam zdjęcia porównawcze- pierwsze pochodzi z lipca, a drugie z lutego.
Z góry dziękuję za jakąkolwiek poradę dziewczyny.

A czy obwód uda się zwiększył? i o ile?
Robiłaś przerwę kilkudniową w ćwiczeniach? Żeby zmierzyć niespuchnięte mięśnie? Mierzyłaś tzw skinfolds? fałdki znaczy się, poziom tkanki tłuszczowej?
No i najważniejsze - jak się odżywiasz, ile kcal, jaki rozkład makro, ile ważysz, ile masz wzrostu. Najlepiej jakiś przykładowy jadłospis z całego dnia.

charlizeee · 2014-02-21, 14:22

Po zdjęciach widać niestety nie rozrost miesni a tkanki tłuszczowej

Wpisz w jskiś dziennik np na potreningowa swój jadłospis najlepiej z kilku dni bo napewno problem leży w diecie.

ptaszyna66 · 2014-02-21, 14:30

---------- Dopisano o 15:30 ---------- Poprzedni post napisano o 15:25 ----------

[/COLOR]Ważę 49 kg i mam 167 cm wzrostu. Nigdy się nie odchudzałam, po prostu rok temu wyłączyłam z diety słodycze i skupiłam się na racjonalnym odżywianiu. W okresie między tymi dwoma zdjęciami dieta była cały czas ta sama,ale.....do lipca ćwiczyłam typowe cardio- biegi i no wiecie te róże programy treningowe których jest mnóstwo na youtube. Od sierpnia przerzuciłam sie tylko na siłowy trening, tzn w moim myśleniu jakieś przysiady, wymachy nóg itd (czyli to co wyżej pisałam). Obówd ud zwiększył się o 3 cm. Czy w takim razie powinnam wrócić do cardio?

Mion · 2014-02-21, 14:31

Dziewczyny, które się bardziej znają na pewno zaraz doradzą, ze swojej strony mogę doradzić ćwiczenia wysmuklające (np. od Agaty z Blue Sweatpants http://fitness-all-day.blogspot.com/...lenie-nie.html), dużo rozciągania, aeroby, no i pilnowanie diety![COLOR="Silver"]

(a nawiasem mówiąc nie masz z czego chudnąć!)

Rzabba · 2014-02-21, 15:00

Zdjęcia zrobione w innej bieliźnie, w innej pozycji, więc cieżko ocenić ale wygląda na to, że przybyło Ci tłuszczu w rejonach wrażliwych na estrogeny, natomiast rozrostu mieśni w miejscach gdzie powinny się pojawić nie widać.

Czy przypadkiem nie zaczęłaś jeść więcej jogurtów i twarogów?

ptaszyna66 · 2014-02-21, 15:05

Jeśli chodzi o nabiał to jem go tyle samo co wcześniej. Myslicie że powinnam znów powrócić do aerobów a całkowicie zarzucic ćwiczenia siłowe?

MorganLeFay · 2014-02-21, 15:20

Bardzo mało ważysz... domyślam się że masz taką sylwetkę "skinny fat". Ja przy wzroście 171cm ważę 63kg

więc tym bardziej myślę że tych mięśni za wiele nie masz. Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Bez oceny Twojej diety nie da się za wiele doradzić.

---------- Dopisano o 16:20 ---------- Poprzedni post napisano o 16:19 ----------

Cytat:

Napisane przez ptaszyna66

Jeśli chodzi o nabiał to jem go tyle samo co wcześniej. Myslicie że powinnam znów powrócić do aerobów a całkowicie zarzucic ćwiczenia siłowe?

Myślę ze wręcz przeciwnie - cwiczenia siłowe plus odpowiednia dieta

charlizeee · 2014-02-21, 15:25

Cytat:

Napisane przez ptaszyna66

Jeśli chodzi o nabiał to jem go tyle samo co wcześniej. Myslicie że powinnam znów powrócić do aerobów a całkowicie zarzucic ćwiczenia siłowe?

Wkoło to samo wrzuć 1-3 dni z dziennika ale nie pisane z pamięci tylko wszystko co jesz.

Rzabba · 2014-02-21, 15:38

Nie możesz zarzucić czegoś czego nigdy nie robiłaś Chodakowska i Mel to nie ćwiczenia siłowe

ptaszyna66 · 2014-02-21, 16:51

Nie zgodzę się z tym, że ćwiczenia siłowe plus odpowiednia dieta. Bo zmiana sylwetki zaczęła się przy zmianie ćwiczeń z cardio na siłowe. Dieta od roku taka sama. Przykłady (z 3 ostatnich dni)

Środa:
śniadanie- musli z jogurtem naturalnym i rodzynkami
II śniadanie- kanapka razowego chleba z wędzoną makrelą
obiad: filety rybne z warzywami
kolacja: chleb i makrela w pomidorach

Czwartek
śniadanie- jw
IIśniadanie - bułka razowa i jogurt
obiad- pierogi ruskie
podwieczorek- mandarynki
kolacja- chleb z serkiem brie i pomidorem

Piątek
śniadanie - tosty z razowego chleba z pesto, mozarella i pomidorem
II śniadanie- kanapka z wędliną i ogórkiem kiszonym
obiad: filet z kurczaka z makaronem i brokułami
podwieczorek- kisiel

Na wielu forach czytałam że dziewczynom po przysiadach obwód ud zamiast zmaleć, jeszcze sie powiększył....

charlizeee · 2014-02-21, 17:09

Cytat:

Napisane przez ptaszyna66

Nie zgodzę się z tym, że ćwiczenia siłowe plus odpowiednia dieta. Bo zmiana sylwetki zaczęła się przy zmianie ćwiczeń z cardio na siłowe. Dieta od roku taka sama. Przykłady (z 3 ostatnich dni)

Środa:
śniadanie- musli z jogurtem naturalnym i rodzynkami
II śniadanie- kanapka razowego chleba z wędzoną makrelą
obiad: filety rybne z warzywami
kolacja: chleb i makrela w pomidorach

Czwartek
śniadanie- jw
IIśniadanie - bułka razowa i jogurt
obiad- pierogi ruskie
podwieczorek- mandarynki
kolacja- chleb z serkiem brie i pomidorem

Piątek
śniadanie - tosty z razowego chleba z pesto, mozarella i pomidorem
II śniadanie- kanapka z wędliną i ogórkiem kiszonym
obiad: filet z kurczaka z makaronem i brokułami
podwieczorek- kisiel

Na wielu forach czytałam że dziewczynom po przysiadach obwód ud zamiast zmaleć, jeszcze sie powiększył....

Ty nie musisz sie zgadzać bo nie znasz sie kompletnie na temacie rób ci chcesz

---------- Dopisano o 17:09 ---------- Poprzedni post napisano o 16:53 ----------

Zapomniałam Ci jeszcze powiedzieć ze mi po treningu siłowym obwody spadły cud?
Po co pytasz o rady jak u tak wiesz lepiej a dieta kuleje...

BrandNewName · 2014-02-21, 17:13

Jest takie stare dobre polskie powiedzenie o gadaniu ze ślepym o kolorach

ptaszyna66 · 2014-02-21, 17:23

Ale co jest nie tak z dietą? Wykluczyłam białą mąkę, słodycze, napoje gazowane, czerwone mięso, masło i oczywiście nie jadam wcale fast foodów.

charlizeee · 2014-02-21, 17:26

A co jest nie tak z czerwonym mięsem?
Kisiel jogurciki musli pierogi sama robisz z razowej mąki?
Moim zdaniem za mało jesz ale co ja sie znam przecież robie przysiady ze sztangą i chudnę a nie tyje

ptaszyna66 · 2014-02-21, 17:59

Nie twierdzę, że się znam. Nie wiedziałam np że od kisieli i musli można utyć, bo one często przewijają się w różnych jadłospisach, a w piramidzie zdrowego odżywiania mięso jest na ostatnim miejscu i są zalecenia żeby go unikać. Po prostu do tej pory myślałam że się dobrze odżywiam, bo jem dużo warzyw, ryb i kurczaka i piję dużo wody mineralnej. Pierogi to taki jednorazowy wybryk, po prostu dostałam je od babci normalnie rzadko goszczą w moim jadłospisie. Co w takim razie mi poradzicie? Z diety i ćwiczeń? Tylko proszę bez złośliwych komentarzy, bo ja też nie jestem alfą i omegą dlatego piszę do Was.

---------- Dopisano o 18:59 ---------- Poprzedni post napisano o 18:55 ----------

Dodam jeszcze że zanim zaczęłam ćwiczyć i racjonalnie się odżywiać (czyli żyłam w erze słodyczy, fast foodów, zupek chińskich i chipsów) moje pośladki i uda były owisłe, ale.....mniejsze niż teraz! Czyli jednak ćwiczenia w jakiś sposób na nie wpłynęły....

charlizeee · 2014-02-21, 18:00

Na początek zapoznaj sie z tym
http://m.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedzą_L..._-t752315.html
http://m.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_p..._-t803543.html
http://m.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_...D-t840097.html

2014-02-21, 11:15	#1
ptaszyna66 Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-01 Wiadomości: 116	Rozbudowane uda i pośladki po treninu Witam! Przez pół roku wykonywałam intensywne treningi na uda i pośladki (głównie Chodakowską i Mel B) bo chciałam sobie wyrobić fajne uda i pośladki. I co z tego wyszło? Że ostatnio pękły mi 2 pary spodni! Zrobiłam sobie zdjęcie żeby porównać efekty sprzed ćwiczeń i o zgrozo dopiero wtedy zobaczyłam jak ogrrrromne są moje uda i pupa! Jestem załamana...:con fused: Czy jak całkowicie porzucę trening siły to po jakim czasie moje uda wrócą do normalnego kształtu? Co jeszcze mogę zrobić żeby szybciej spalić te cholerne mięśnie?

2014-02-21, 11:32	#2
Yo-asia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-04 Lokalizacja: Zagramanica;] Wiadomości: 4 986	Dot.: Rozbudowane uda i pośladki po treninu zastanawiam sie czy ktoraś z dziewczyn będzie miała siłe Ci opowiedzieć, bo nawet mi- totalnej amatorce- ręce i cycki opadają, od wyjaśnianie w kółko tego samego. A tak na marginesie to: Chodak i Mel B. TO NIE INTENSYWNY TRENING SIŁOWY!! Pooomooocyyyy __________________ Get fit or die trying

2014-02-21, 11:44	#3
Mion Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-04 Wiadomości: 283	Dot.: Rozbudowane uda i pośladki po treninu Nie wierzę w to, co przeczytałam... Dziewczyny, rzućcie hantle i sztangi, robimy rzeźbę z Chodakowską!

2014-02-21, 11:50	#4
Syl993 Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-07 Wiadomości: 1 705	Dot.: Rozbudowane uda i pośladki po treninu O nastepna. Szkoda, ze nie nagralas jak pekaja Ci spodnie, tego to jeszcze nie widzialam.

2014-02-21, 12:25	#5
smerffie Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-08 Lokalizacja: Kraków/Przemyśl Wiadomości: 12 514	Dot.: Rozbudowane uda i pośladki po treninu chodakowska i rozbudowane miesnie __________________ Good is never enough if better is possible INSTA

2014-02-21, 13:46	#9
Yo-asia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-04 Lokalizacja: Zagramanica;] Wiadomości: 4 986	Dot.: Rozbudowane uda i pośladki po treninu Uprzedzam odpowiedz autorki: "nie musiacie od razu byc takie niemile. To jest forum i kazdy moze zapytac, jak Wam sie nie podoba nie musiacie tu zagladac, ani odpowiadac" Żelazne Damy, jestescie przeokropne __________________ Get fit or die trying

2014-02-21, 13:53	#10
ptaszyna66 Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-01 Wiadomości: 116	Dot.: Rozbudowane uda i pośladki po treninu Przykro mi że dostałam od Was takie takie niemiłe komentarze. ..Nie jestem w tym temacie aż tak bardzo obeznana. Robiłam brazylijskie pośladki, przysiady i mel B pośladki i rozrosły mi się mięśnie ud, przez co nie mogę się zmieścić w spodnie a jedne mi pękły na pośladkach. Chciałam jakąś radę co zrobić żeby te mięśnie trochę zmalały i żebym znów założyła moje ulubione spodnie. A do Syl993 - naprawdę komentarz poniżej poziomu, nie wiesz chyba ile siły i wyrzeczeń kosztuje osiągnięcie upragnionej sylwetki. Od dawna staram się ograniczać słodycze (chociaż je uwielbiam) i motywować się do ćwiczeń a po Twoim komentarzu zrobiło mi się naprawdę przykro

2014-02-21, 13:59	#11
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: Rozbudowane uda i pośladki po treninu Po pierwsze droga autorki ja ćwicze silowo juz jakis czas najpierw w domu a od 4 miesięcy na siłowni i naprawde dźwigam ciężary (70kg w przusiadzie) i nie rozrosła ni sie uda Problem u Ciebie polega napewno na zbyt częstych treningach podejrzewam ze masz napuchnięte mięśnie to co widzisz teraz to nie rizrośniete mięśnie podejrzewam ze masz więcej tłuszczu niż miesni. Nikt Ci tak nic nie doradzi bez choćby zobaczenia zdj. Nie dziw sie takiej reakcji ale tematy takie były wałkowane wie razy a przeglądarka i wyszukiwarka nie gryzą. Przyjrzyj sie rownież swojej diecie to że nie jesz słodyczy nie oznacza że jesz tyle ile powinnaś i to co powinnaś. __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2014-02-21, 14:22	#16
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: Rozbudowane uda i pośladki po treninu Po zdjęciach widać niestety nie rozrost miesni a tkanki tłuszczowej Wpisz w jskiś dziennik np na potreningowa swój jadłospis najlepiej z kilku dni bo napewno problem leży w diecie. __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2014-02-21, 14:30	#17
ptaszyna66 Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-01 Wiadomości: 116	Dot.: Rozbudowane uda i pośladki po treninu ---------- Dopisano o 15:30 ---------- Poprzedni post napisano o 15:25 ---------- [/COLOR]Ważę 49 kg i mam 167 cm wzrostu. Nigdy się nie odchudzałam, po prostu rok temu wyłączyłam z diety słodycze i skupiłam się na racjonalnym odżywianiu. W okresie między tymi dwoma zdjęciami dieta była cały czas ta sama,ale.....do lipca ćwiczyłam typowe cardio- biegi i no wiecie te róże programy treningowe których jest mnóstwo na youtube. Od sierpnia przerzuciłam sie tylko na siłowy trening, tzn w moim myśleniu jakieś przysiady, wymachy nóg itd (czyli to co wyżej pisałam). Obówd ud zwiększył się o 3 cm. Czy w takim razie powinnam wrócić do cardio? Edytowane przez ptaszyna66 Czas edycji: 2014-02-21 o 14:32

2014-02-21, 14:31	#18
Mion Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-04 Wiadomości: 283	Dot.: Rozbudowane uda i pośladki po treninu Dziewczyny, które się bardziej znają na pewno zaraz doradzą, ze swojej strony mogę doradzić ćwiczenia wysmuklające (np. od Agaty z Blue Sweatpants http://fitness-all-day.blogspot.com/...lenie-nie.html), dużo rozciągania, aeroby, no i pilnowanie diety![COLOR="Silver"] (a nawiasem mówiąc nie masz z czego chudnąć!)

2014-02-21, 15:00	#19
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Rozbudowane uda i pośladki po treninu Zdjęcia zrobione w innej bieliźnie, w innej pozycji, więc cieżko ocenić ale wygląda na to, że przybyło Ci tłuszczu w rejonach wrażliwych na estrogeny, natomiast rozrostu mieśni w miejscach gdzie powinny się pojawić nie widać. Czy przypadkiem nie zaczęłaś jeść więcej jogurtów i twarogów? __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2014-02-21, 15:05	#20
ptaszyna66 Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-01 Wiadomości: 116	Dot.: Rozbudowane uda i pośladki po treninu Jeśli chodzi o nabiał to jem go tyle samo co wcześniej. Myslicie że powinnam znów powrócić do aerobów a całkowicie zarzucic ćwiczenia siłowe?

2014-02-21, 15:38	#23
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Rozbudowane uda i pośladki po treninu Nie możesz zarzucić czegoś czego nigdy nie robiłaś Chodakowska i Mel to nie ćwiczenia siłowe __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2014-02-21, 16:51	#24
ptaszyna66 Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-01 Wiadomości: 116	Dot.: Rozbudowane uda i pośladki po treninu Nie zgodzę się z tym, że ćwiczenia siłowe plus odpowiednia dieta. Bo zmiana sylwetki zaczęła się przy zmianie ćwiczeń z cardio na siłowe. Dieta od roku taka sama. Przykłady (z 3 ostatnich dni) Środa: śniadanie- musli z jogurtem naturalnym i rodzynkami II śniadanie- kanapka razowego chleba z wędzoną makrelą obiad: filety rybne z warzywami kolacja: chleb i makrela w pomidorach Czwartek śniadanie- jw IIśniadanie - bułka razowa i jogurt obiad- pierogi ruskie podwieczorek- mandarynki kolacja- chleb z serkiem brie i pomidorem Piątek śniadanie - tosty z razowego chleba z pesto, mozarella i pomidorem II śniadanie- kanapka z wędliną i ogórkiem kiszonym obiad: filet z kurczaka z makaronem i brokułami podwieczorek- kisiel Na wielu forach czytałam że dziewczynom po przysiadach obwód ud zamiast zmaleć, jeszcze sie powiększył....

2014-02-21, 17:13	#26
BrandNewName Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-01 Wiadomości: 1 374	Dot.: Rozbudowane uda i pośladki po treninu Jest takie stare dobre polskie powiedzenie o gadaniu ze ślepym o kolorach __________________ Bloguję lakierowo ... i muzycznie Edytowane przez BrandNewName Czas edycji: 2014-02-21 o 17:14

2014-02-21, 17:23	#27
ptaszyna66 Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-01 Wiadomości: 116	Dot.: Rozbudowane uda i pośladki po treninu Ale co jest nie tak z dietą? Wykluczyłam białą mąkę, słodycze, napoje gazowane, czerwone mięso, masło i oczywiście nie jadam wcale fast foodów.

2014-02-21, 17:26	#28
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: Rozbudowane uda i pośladki po treninu A co jest nie tak z czerwonym mięsem? Kisiel jogurciki musli pierogi sama robisz z razowej mąki? Moim zdaniem za mało jesz ale co ja sie znam przecież robie przysiady ze sztangą i chudnę a nie tyje __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2014-02-21, 17:59	#29
ptaszyna66 Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-01 Wiadomości: 116	Dot.: Rozbudowane uda i pośladki po treninu Nie twierdzę, że się znam. Nie wiedziałam np że od kisieli i musli można utyć, bo one często przewijają się w różnych jadłospisach, a w piramidzie zdrowego odżywiania mięso jest na ostatnim miejscu i są zalecenia żeby go unikać. Po prostu do tej pory myślałam że się dobrze odżywiam, bo jem dużo warzyw, ryb i kurczaka i piję dużo wody mineralnej. Pierogi to taki jednorazowy wybryk, po prostu dostałam je od babci normalnie rzadko goszczą w moim jadłospisie. Co w takim razie mi poradzicie? Z diety i ćwiczeń? Tylko proszę bez złośliwych komentarzy, bo ja też nie jestem alfą i omegą dlatego piszę do Was. ---------- Dopisano o 18:59 ---------- Poprzedni post napisano o 18:55 ---------- Dodam jeszcze że zanim zaczęłam ćwiczyć i racjonalnie się odżywiać (czyli żyłam w erze słodyczy, fast foodów, zupek chińskich i chipsów) moje pośladki i uda były owisłe, ale.....mniejsze niż teraz! Czyli jednak ćwiczenia w jakiś sposób na nie wpłynęły....

2014-02-21, 18:00	#30
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: Rozbudowane uda i pośladki po treninu Na początek zapoznaj sie z tym http://m.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedzą_L..._-t752315.html http://m.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_p..._-t803543.html http://m.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_...D-t840097.html __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)