Trening odchudzający na siłowni

[gagateczkaaa]

Witajcie! Od kilku dni chodzę na siłownię, zależy mi na zgubieniu sporej liczby kilogramów. Jaki trening, maszyny polecacie, by pozbywac sie tluszczyku?
Na dzien dzisiejszy moj trening wyglada tak;
- okolo 10 min rozgrzewki na biezni
- 1000 m na ergometrze
- 1km na orbitreku/steperze
- 30 min na rowerze stacjonarnym
- 3 x 15 podnoszen na uda
Calosc zajmuje mi okolo godzinki.
Czy warto wspomoc trening suplementami np l larnityna?

Pozdrawiam

[moniczorek]

Napisane przez gagateczkaaa

Witajcie! Od kilku dni chodzę na siłownię, zależy mi na zgubieniu sporej liczby kilogramów. Jaki trening, maszyny polecacie, by pozbywac sie tluszczyku?
Na dzien dzisiejszy moj trening wyglada tak;
- okolo 10 min rozgrzewki na biezni
- 1000 m na ergometrze
- 1km na orbitreku/steperze
- 30 min na rowerze stacjonarnym
- 3 x 15 podnoszen na uda
Calosc zajmuje mi okolo godzinki.
Czy warto wspomoc trening suplementami np l larnityna?

Pozdrawiam

Wprowadz trening siłowy...bo u Ciebie prawie same aeroby

[WarOfWorlds]

Szkoda mi by było kasy na siłownie, robiąc takie ćwiczenia. Lepiej pobiegać po parku.

[gagateczkaaa]

Napisane przez moniczorek

Wprowadz trening siłowy...bo u Ciebie prawie same aeroby

A mogłabyś zaproponować coś konkretnego?

[minia94]

Chcesz schudnąć-biegaj! Jest to najszybsza droga do zgubienia zbędnych kilogramów Trochę szkoda pieniędzy na katowanie się na bieżni. Wiem, że trudno jest przełamać się i wyjść na ulicę biegać. Jak mieszkasz w małej miejscowości, może byc Ci jeszcze trudniej, ale po paru razach skrępowanie znika i pojawia się duma, że dbasz o siebie i każdy to widzi

Karnet na siłownie wykożystaj po to, żeby trochę poćwiczyc mięśnie. Rób krótka rozgrzewkę i weź się na pracę nad tkanką mięśniową, żeby po utracie tej dużej ilości kilogramów o ktorej piszesz, nie wyglądać jak obwisła fałda skóry
Nie bój się treningu siłowego-na pewno nie zrobisz z siebie kulturystki
I pamiętaj, że im więcej mięśni, tym szybciej spalasz tłuszcz przy aerobach, bo masz po prostu czym spalac

Ja osobiście biegam+ćwiczenia w domu(takie, przy których "ciężarem" i "maszyna" jest moje własne ciało) nie wydaję kasy, a efekty są
polecam MelB i inne filmiki na YT wpisz sobie "bikini body workout", albo cos w tym stylu i na pewno masie tych materiałów cos wybierzesz dla siebie

[Ela87]

http://kobietanasilowni.blogspot.com/
tu siłownia

a bieganie w parku

[Pani Lennon]

co do biegania to tylko dodam żebyś pamiętała, że spalać tłuszcz zaczynamy po 30-40 minutach od rozpoczęcia treningu. dlatego żeby mieć dobre efekty należy biegać 60-70 minut

[moniczorek]

Napisane przez Pani Lennon

co do biegania to tylko dodam żebyś pamiętała, że spalać tłuszcz zaczynamy po 30-40 minutach od rozpoczęcia treningu. dlatego żeby mieć dobre efekty należy biegać 60-70 minut

To co piszesz nie jest prawdą

[Rzabba]

Napisane przez Pani Lennon

co do biegania to tylko dodam żebyś pamiętała, że spalać tłuszcz zaczynamy po 30-40 minutach od rozpoczęcia treningu. dlatego żeby mieć dobre efekty należy biegać 60-70 minut

Tluszcz spala sie calay czas, jedynie po ok 20 minutach zwieksza sie nieco jego procentowy udzial

---------- Dopisano o 21:33 ---------- Poprzedni post napisano o 21:28 ----------

Napisane przez gagateczkaaa

Witajcie! Od kilku dni chodzę na siłownię, zależy mi na zgubieniu sporej liczby kilogramów. Jaki trening, maszyny polecacie, by pozbywac sie tluszczyku?
Na dzien dzisiejszy moj trening wyglada tak;
- okolo 10 min rozgrzewki na biezni
- 1000 m na ergometrze
- 1km na orbitreku/steperze
- 30 min na rowerze stacjonarnym
- 3 x 15 podnoszen na uda
Calosc zajmuje mi okolo godzinki.
Czy warto wspomoc trening suplementami np l larnityna?

Pozdrawiam

Zrób 10 min rozgrzewki na orbim albo wioslarzu a potem zacznij trenig silowy.
Jesli nie masz na ten temat zielonego pojecia a na silowni nie znajdziesz trenera ktory bylby sklonny Ci pomoc to zacznij od cwiczen na naszynach a po kilku tygodniach zacznij przechodzic na wolne ciezary.

Wybierz 1-2 cwiczenia na kazda grupe miesni, zaczynajac od najwiekszych
- nogi (nie baw sie w przywodziciele I odwodziciele), posladki
- klatka
-plecy
- brzuch
- barki
-ramiona

zrób 12-15 powt kazdego cwiczenia z takim obciazeniem, zeby ostatnie powtorzenia juz bylo ciezko
jak zrobisz wszystkie, to zrob kazde po kolei jeszcze raz

[Pani Krecik]

Witajcie,

Nadszedł czas kiedy i ja powinnam iść na siłownie. Ale nigdy nie byłam i boję się ,że nie będę umiała korzystać ze sprzętów itp itd. Najpierw chciałabym zacząć ćwiczyć na maszynach ale nie wiem w jakiej kolejności ćwiczyć i co i jak na tych maszynach? Możecie podesłać jakieś linki z rozpisanymi planami dla początkującej? Chciałabym nieco schudnąć i ujędrnić ciało. No i jeszcze jedno pytanie czy można po treningu na maszynach siłowym bo o taki mi chodzi( najpierw chcę bez wolnych ciężarów) na spalanie tkanki tłuszczowej zrobić aeroby około 20 minut? Mam zamiar chodzić 3 x w tygodniu Proszę o pomoc dziewczyny

[dadario]

Plan treningowy, który stosujesz jest dobry. Jednak wprowadził bym małą zmianę - więcej ćwiczeń angażujących mięśnie rąk. Rowerek, bieżnia oczywiście pozwolą Ci spalić nieco tłuszczów jednak ćwiczyć należy wszystkie mięśnie - znajdź czas na nordic walking 2-3h tygodniowo. Nie zapominaj o właściwej diecie. Możesz poczytać o reduktorach tłuszczu - na początek (jeśli jeszcze nie stosujesz) możesz wybrać naturalne spalacze no i żeby cała praca nie poszła na marne ... właściwe wyprowadzenie z diety - pozwoli uniknąć efektu jojo .

[Erena]

Napisane przez Pani Krecik

Witajcie,

Nadszedł czas kiedy i ja powinnam iść na siłownie. Ale nigdy nie byłam i boję się ,że nie będę umiała korzystać ze sprzętów itp itd. Najpierw chciałabym zacząć ćwiczyć na maszynach ale nie wiem w jakiej kolejności ćwiczyć i co i jak na tych maszynach? Możecie podesłać jakieś linki z rozpisanymi planami dla początkującej? Chciałabym nieco schudnąć i ujędrnić ciało. No i jeszcze jedno pytanie czy można po treningu na maszynach siłowym bo o taki mi chodzi( najpierw chcę bez wolnych ciężarów) na spalanie tkanki tłuszczowej zrobić aeroby około 20 minut? Mam zamiar chodzić 3 x w tygodniu Proszę o pomoc dziewczyny

Tu masz link: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82ow..._-t803543.html I nie przerazaj sie, jesli nie wiesz od razu co jest co. Poszperaj w google, popytaj tutaj, pomozemy Ja robie aktualnie ten trening dla cwiczacych w domu i jestem bardzo zadowolona.
Co do kolejnosci - patrz post Rzabby powyzej. Glowna zasada jest taka, ze zaczynasz od najwiekszych grup miesniowych.
Ale w sumie dlaczego nie chcesz na wolnych ciezarach? One nie gryza i nie buduja sylwetki kulturysty w miesiac Czy chodzi o cos innego niz strach przed rozbudowa?

[karinka876]

A jaką dietę stosujesz?

[sensei1992]

Napisane przez Pani Lennon

co do biegania to tylko dodam żebyś pamiętała, że spalać tłuszcz zaczynamy po 30-40 minutach od rozpoczęcia treningu. dlatego żeby mieć dobre efekty należy biegać 60-70 minut

regularne bieganie po 40 minut przynosi bardzo dobre efekty

[gagateczkaaa]

Napisane przez dadario

Plan treningowy, który stosujesz jest dobry. Jednak wprowadził bym małą zmianę - więcej ćwiczeń angażujących mięśnie rąk. Rowerek, bieżnia oczywiście pozwolą Ci spalić nieco tłuszczów jednak ćwiczyć należy wszystkie mięśnie - znajdź czas na nordic walking 2-3h tygodniowo. Nie zapominaj o właściwej diecie. Możesz poczytać o reduktorach tłuszczu - na początek (jeśli jeszcze nie stosujesz) możesz wybrać naturalne spalacze no i żeby cała praca nie poszła na marne ... właściwe wyprowadzenie z diety - pozwoli uniknąć efektu jojo .

Dziękuję za rady!
Wprowadziłam jeszcze ćwiczenia na ręce i ramiona, boczki i kręgosłup.
Cały trening zajmuje mi ponad godzinę i 30 min.
Z chęcia poczytam co powinnam jeść, bo szczerze mówiąc jako takiej diety jeszcze nie wprowadziłam.

---------- Dopisano o 19:50 ---------- Poprzedni post napisano o 19:49 ----------

Napisane przez Erena

Tu masz link: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82ow..._-t803543.html I nie przerazaj sie, jesli nie wiesz od razu co jest co. Poszperaj w google, popytaj tutaj, pomozemy Ja robie aktualnie ten trening dla cwiczacych w domu i jestem bardzo zadowolona.
Co do kolejnosci - patrz post Rzabby powyzej. Glowna zasada jest taka, ze zaczynasz od najwiekszych grup miesniowych.
Ale w sumie dlaczego nie chcesz na wolnych ciezarach? One nie gryza i nie buduja sylwetki kulturysty w miesiac Czy chodzi o cos innego niz strach przed rozbudowa?

Przekonałam się do ciężarów i na każdej maszynie robię 3 x 15 powtórzeń, więc chyba styka?

---------- Dopisano o 19:50 ---------- Poprzedni post napisano o 19:50 ----------

Napisane przez karinka876

A jaką dietę stosujesz?

Jeszcze nie wprowadziłam ścisłej diety, ale myślę o tzw. surowej diecie, jak najmniej przetworzonych rzeczy. Głownie koktajle, sałatki, chude mięso, ryby.

---------- Dopisano o 19:51 ---------- Poprzedni post napisano o 19:50 ----------

Napisane przez sensei1992

regularne bieganie po 40 minut przynosi bardzo dobre efekty

Domyślam się, ale póki co mój rekord to 15 min marszo-biegu, ale będę poprawić kondycję

[nikisa]

Watek dla mnie moze cos zrobie ze swoja kondycja, bo zbieram sie od 2 miesiecy... Moze wie ktos jak najlepiej biegac przez te 40 min zeby przezyc jakos?

[gagateczkaaa]

Napisane przez nikisa

Watek dla mnie moze cos zrobie ze swoja kondycja, bo zbieram sie od 2 miesiecy... Moze wie ktos jak najlepiej biegac przez te 40 min zeby przezyc jakos?

A dasz rade w ogole? Jak nie masz kondycji to i 15 min na biezni to bedzie wyczyn ja przyjelam metode, zeby pobijac swoje osobiste male rekordy. Zaczynalam od 7 min, a tera biegne 15 min powolutku do celu, bo bieganie jest dosc niebezpieczne

[nikisa]

Jak wzielam sie za siebie w tamtym roku to truchcikiem 30 min ale moze lepiej krocej a szybciej? I tak jak mowisz, pobijac siebie

[gagateczkaaa]

Napisane przez nikisa

Jak wzielam sie za siebie w tamtym roku to truchcikiem 30 min ale moze lepiej krocej a szybciej? I tak jak mowisz, pobijac siebie

Wiesz, ja się niestety na bieganiu nie znam. Czytałam, że najlepiej wyrabiać sobie formę mieszaniem marszu i biegu. Na początku maszerowałam 2 min, potem bieg 1 min i znów marsz. Teraz robię po 2 min marszu i 2 min szybkiego biegu.

[Erena]

Pewnie lepiej doradzą Ci na wątkach "biegaczowych". Ja co prawda nie biegam, ale intuicja mi podpowiada, że przeplatanie biegu marszem i stopniowa zmiana proporcji na korzyść tego ostatniego (czytaj: zaczynasz od minuty biegu i 3 minut marszu naprzemiennie, po jakimś czasie zmieniasz na półtorej minuty biegu i 2,5 marszu itd.)może zdać egzamin. Ale podkreslam - nie znam się, więc to jest tylko "gdybanie".

[nikisa]

Napisane przez gagateczkaaa

Wiesz, ja się niestety na bieganiu nie znam. Czytałam, że najlepiej wyrabiać sobie formę mieszaniem marszu i biegu. Na początku maszerowałam 2 min, potem bieg 1 min i znów marsz. Teraz robię po 2 min marszu i 2 min szybkiego biegu.

Napisane przez Erena

Pewnie lepiej doradzą Ci na wątkach "biegaczowych". Ja co prawda nie biegam, ale intuicja mi podpowiada, że przeplatanie biegu marszem i stopniowa zmiana proporcji na korzyść tego ostatniego (czytaj: zaczynasz od minuty biegu i 3 minut marszu naprzemiennie, po jakimś czasie zmieniasz na półtorej minuty biegu i 2,5 marszu itd.)może zdać egzamin. Ale podkreslam - nie znam się, więc to jest tylko "gdybanie".

Tez tak slyszalam o tym przeplataniu, wiec cos w tym musi byc

[gagateczkaaa]

Napisane przez nikisa

Tez tak slyszalam o tym przeplataniu, wiec cos w tym musi byc

Dla mnie to swietne rozwiazanie jesli biegacie na biezni i macie pulsometr to tez warto sprawdzac puls, bo bieganie szybko podnosi bicie serca i dlatego ludzie czesto umieraja w maratonach... Ja zawsze sprawdzam

[Rzabba]

Napisane przez gagateczkaaa

Wiesz, ja się niestety na bieganiu nie znam. Czytałam, że najlepiej wyrabiać sobie formę mieszaniem marszu i biegu. Na początku maszerowałam 2 min, potem bieg 1 min i znów marsz. Teraz robię po 2 min marszu i 2 min szybkiego biegu.

Zgadza sie tak najszybciej poprawi sie kondycja

[_Angelina_]

u mnie podobnie jak u autorki:
20min bieznia
20min orbitrek
20 min rower
same aeroby
w domu Cwicze tyłek i mięśnie brzucha

[Pani Krecik]

Napisane przez Erena

Tu masz link: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82ow..._-t803543.html I nie przerazaj sie, jesli nie wiesz od razu co jest co. Poszperaj w google, popytaj tutaj, pomozemy Ja robie aktualnie ten trening dla cwiczacych w domu i jestem bardzo zadowolona.
Co do kolejnosci - patrz post Rzabby powyzej. Glowna zasada jest taka, ze zaczynasz od najwiekszych grup miesniowych.
Ale w sumie dlaczego nie chcesz na wolnych ciezarach? One nie gryza i nie buduja sylwetki kulturysty w miesiac Czy chodzi o cos innego niz strach przed rozbudowa?

Dzięki za odpowiedź
Nie boję się rozbudowy, bo przecież dietę będę miała na ujemnym bilansie. Chodzi o to,iż ostatnio po odstawieniu tabsów mi się przytyło około 5 kg tak na oko i w dodatku od roku nie ćwiczyłam regularnie- kondycje mam kiepską, z techniką ćwiczeń i postawą pewnie jeszcze gorzej. No i oczywiście tak jak wspominałam- nigdy nie ćwiczyłam żadnym sprzętem poza hantlami w domu i boję się,że sobie krzywdę zrobię i nie będę umiała z tego wszystkiego korzystać. A chciałabym na poważnie zająć się swoją sylwetką- a nie jak do tej pory skacząc przed laptopem i być rozczarowana z rezultatów. Muszę to i owo zrzucić żeby zmieścić się do moich przyciasnych już teraz ubrań.

[Belldandy1]

Dziewczyny od jakiegoś czasu waga stoi w miejscu a chciałabym zrzucic jeszcze parę kilo. Mój plan wygląda następująco:
- 10 minut rozgrzewki na orbiterku
- 40-50 min cwiczenia siłowe - klatka, plecy, nogi, brzuch, ręce po 3x12
- 15 min na rowerku bądź innej maszynie cardio
- 20 min na bieżni
- 10 min w saunie

Cwiczę 3-4 razy w tygodniu

Czy mój plan jest dobry? Co mam poprawic? Czy problem leży w diecie?

No i zależy mi najbardziej na wyszczupleniu ud i łydek. Czy mam przestac cwiczyc nogi na maszynach?

[Pani Krecik]

Up up

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Figlak]

Mogę się dołączyć do wątku ze swoim pytaniem?
Czy taki trening siłowy jest ok? Trwa około 30 minut, jest poprzedzony 15 min rozgrzewką, po treingu czasem wpadnie 30 min rowerka lub 15 min bieżni

15 minut na bieżni i orbitreku zazwyczaj
wspięcia na palce
brzuszki na ławeczce skośnej
brzuszki skośne na ławeczce jak wyżej
przywodzenie nóg na maszynie siedząc
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
zginanie nóg na maszynie leżąc
Odwodzenie nogi w tył na maszynie stojąc
Rozpiętki na maszynie siedząc ( nie wiem czy tak to się nazywa dokładnie, wstawiam zdjęcie http://i1.ytimg.com/vi/28CLSYRdN28/hqdefault.jpg )
wyprosty nóg na maszynie siedząc
Przywodzenie/odwodzenia ramienia maszyny stojąc ( również nie wiem czy tak to się naywa)
wyciskanie ciężaru na maszynie siedząc

Wykonuję około 3 bwodów, po 15 powtórzeń na każdej maszynie. Zajmuje mi to około 30 minuy. Na maszynach na mięśnie rąk czy klatki piersiowej używam najmniejszego obciążenia czyli kg, na nogi trochę więcej. Zawsze daj sobie obciążenia jakie max jestem w stanie udźwignąć na tyle powtórzeń. Zwykle są to niewielkie ciężary.

Po treningu jeszcze jakieś 20 minut rowerek.

Zalezy mi na redukcji ( chciałabym stracić na obwodach, brzuch jakieś 10 cm, biodra jakieś 7 cm, uda około 5 cm, łydki są ok, ramiona również) chcę też troszkę wyrzeźbić sobie ciało.

Tutaj pytanie, czy mój trening jest ok?
Czy mogę go wykonywać codziennie? Wiem, ze powinnam co drugi dzień, a co drugi np aeroby, tyle że aeroby strasznie mnie męczą i nudzą i nie jestem w stanie np 40 minut biegać na bieżni. Trening siłowy jak wyżej jestem w stanie rob
ić codziennie. Zastanawiam się czy nie używam za małych obciążeń, gdyż na następny dzień nigdy nie mam żadnych zakwasów. Może poepłniam jakiś błąd?

Wiem, ze przy redukcji najważniejsza jest dieta, ale z tym u mnie jest problem. Mimo to ograniczam węglowodany, zrezygnowałam ze słodyczy, staram się jeść więcej białka.

[Rzabba]

NIe ćwicz siłowo codziennie, rób co drugi dzień. Dołóż ciężaru najwyżej zrobisz 8-10 powt.
Trening od biedy ujdzie, masz inne maszyny? wolne ciężary?

[Figlak]

A mogę wiedzieć dlaczego nie można ćwiczyć codziennie?

Mam wolne ciężary, jest też kilka innych maszyn, głównie kształtujących barki, plecy, klatę, ramiona