Dietka dla utrzymania wagi

[Dorotk@]

Bardzo proszę was dziewczyny o podanie mi jakiegos nieskoplikowanego jadlospisu (przykladowego)na dzien. Widzialam diete smoczka, ale jakos nie bardzo mi odpowada. Czego powinnam unikac? Czego nie powinno zabraknąć na moim talerzu? dziex z góry za odp

[maly]

Dopracowanie idealnej diety jest bardzo trudne, wymaga długotrwałych prób i pomocy doświadczonego dietetyka. Jednak każdemu naprawdę polecam samodzielne wpisanie swojej diety [...]. Nie trzeba ściśle przestrzegać jadłospisu ani tym bardziej zmuszać się do jedzenia. Jednego dnia zjemy więcej, drugiego mniej i nie należy się tym przejmować. Wystarczy starać się żeby nasza dieta była uzasadniona z żywieniowego punktu widzenia i to wystarczy. Nie da się wprowadzić wszystkich zmian od razu [...] . Jest to proces trudny i długotrwały. Życzę powodzenia.

Wybierać produkty jak najmniej przetworzone (lepiej surowe niż gotowane, lepiej gotowane niż smażone)

Wybierać produkty o wysokiej zawartości błonnika (chleb razowy, płatki zbożowe, warzywa)

Unikać węglowodanów prostych (cukier, glukoza, fruktoza czyli wszystko co słodkie)

Zapewnić wystarczającą ilość tłuszczu ( oliwa z oliwek, olej lniany, tłuszcze z ryb są lepsze jak zwierzęce, częsty błąd to eliminacja tłuszczów

Starać się zastępować tłuszcze zwierzęce (tłuste sery, masło, mięso) tłuszczami pochodzenia roślinnego (margaryna, masło orzechowe, oliwa).

Wybierać białka zwierzęce przed roślinnymi.

Jemy w równych odstępach czasu np., co 3 godziny > (9 00, 12 00, 15 00, 18 00, 21 00)

Ostatni posiłek z węglowodanów (cukrów – ryż, kasza, makaron, ziemniaki itp. ) najpóźniej 18 00!

Pić dużo wody (dziennie minimum 3 litry)

Ostatnie owoce do 17 00 (najlepiej jeść: grejpfruty, jabłka, pomarańcze, banany, kiwi o tej porze roku oczywiście)

Zrezygnować ze słodyczy !!

Zrezygnować z: „słodka chwila”, „ gorący kubek”, „zupki” itp.

Masło do kanapek – z umiarem

Mięso gotuj lub smaż na patelni teflonowej bez tłuszczu lub na PAMIE ( do nabycia w klubie, tłuszcz w sprayu)

Jogurt bez cukru są lepsze (nie wolno tego 0%, musi być napisane bez cukru!)

Lepszy słodzik jak cukier

Do sałatek oliwa z oliwek tylko!

Unikamy , majonezu, musztardy, ketchupu, śmietany itp.



Przykład który wystarczy modyfikować i pod siebie układać:

Pierwszy ranny posiłek:
Do wyboru np.
płatki owsiane, kukurydziane, musli z mlekiem chudym, z wodą lub z odżywką białkową.
Placek ( 60g płatków owsianych, 1 całe jajko + 5 białek) wymieszać lub z miksować i usmażyć na patelni teflonowej lub jak ktoś musi z minimalna doza oliwy z oliwek. Można posmarować jogurtem naturalnym z dodatkiem słodziku.

Najważniejszy posiłek dnia śniadanie, na nim najlepiej zjeść właśnie płatki, ryż, miód, jajka jako białko lub mleko, można je zrobić na 1001 sposobów

Drugi, trzeci i czwarty posiłek składać się powinien:
Do wyboru np.
Ryż (ciemny, złoty lub paraboliczny), makaron ciemny, kasza gryczana, ziemniaki, ciemne pieczywo nie na miodzie!
Pierś z kurczaka, indyka, wołowina – polędwica chuda
Ryby np. dorsz, mintaj, łosoś
Wędlina drobiowa – gotowana lub wędzona
Biały chudy ser
Warzywa
Oczywiście jak będą odstępstwa od tego nic się nie stanie, jednego dnia zjemy tak innego inaczej a całkiem innego zapomnimy czy zjemy coś szybkiego na mieście, ważne aby na dłuższą „metę” zachować przyzwyczajenia i nawyki dobrego odżywiania.


Ostatni posiłek:
tuńczyk w sosie własnym (cała puszka)
białko jaj (gotowane na twardo lub w postaci jajecznicy, minimum 6 białek)
chudy biały ser 70gram (nie za często)
wędlina drobiowa 70gram
warzywa (ogórek, sałata, por, groszek konserwowy, pomidor, kapusta pekińska)

czyli unikamy cukrów = węglowodanów, staramy się nie przesadzać z wymyślaniem dziwactw na kolacje, lepiej zjeść mniej i lekko strawnie niż się „napchać” i czuć się jakby się połknęło kamień

Powodzenia jak coś to pytaj ...

.



Dorotk@ napisał(a):
> Bardzo proszę was dziewczyny o podanie mi jakiegos nieskoplikowanego jadlospisu (przykladowego)na dzien. Widzialam diete smoczka, ale jakos nie bardzo mi odpowada. Czego powinnam unikac? Czego nie powinno zabraknąć na moim talerzu? dziex z góry za odp

[Dorotk@]

Dzięki za tą wyczerpującą odpowiedź. Teraz juz bede wiedziała jak jeść rozsądnie(właśnie z tym byl największy problem).

[mmartaa]

Już kiedyś zadałam to pytanie ale nie otrzymałam konkretnej odpowiedzi cwiczę po śniadaniu a właściwie tańczę ile czasu musi minąć od śniadania do treningu a ile po treningu będę ogromnie wdzięczna za każdą odpowiedz pozdrawiam.

[maly]

W twoim przypadku
To najlepiej [ to już indywidualne sprawy są] tak 30-60 min przed ważne żebyś nie czuła się "pełna" i ze cos tam ci w brzuchu "lata"
Najlepiej to lekkie śniadanie
a po "tańcach" to wafle ryżowe, czy cos takiego na szybkie odzyskanie energii a potem pełnowartościowy posiłek

[mmartaa]

Dzięki za odpowiedz teraz mam czarno na białym jeszcze raz dziękuje i pozdrawiam w ten słoneczny dzień.