co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu?

[anniaa]

przed: placki owsiane
po : wołowina, makaron razowy

[dontknow]

przed: placki owsiane z szynką
po: kotleciki drobiowe własnej roboty + brokuły + makaron owsiany (niestety, trochę się skleił..)

[Gisia_00]

Po treningu staram się jeść coś lekkiego, najczęściej jest to po prostu sałatka albo kawałek jakiegoś ugotowanego mięska. Na szczęście siłę na ćwiczenia mam i nie muszę jeść jeść i jeść żeby mieć energię. Fakt, muszę pamiętać żeby suplement łyknąć, ale to nie problem. A siłę mam bo jest z żeń szeniem, fajna sprawa.

[Annie1441]

Przed:
kroma razowca, pół z tłustym twarogiem i łyżeczką miodu, pół z szynką, jajkiem, pomidorem i sałatą+ bcaa

po:
pasek gorzkiej czekolady, makaron razowy 50g, panga 160g, łyżeczka oleju, trochę kapusty

[anniaa]

Gisia ale posiłki nie sa tylko po to aby dac ci energie ale również aby nie spalac miesni podczas treningu tylko tłuszcz. wiec twoj sposób jest nie za dobry.

Annie
przed : twaróg wywal , daj wiecej węgli jedna kromka to mało.
po: wywal olej

przed: placki owsiane
po : ryż , mięso

[szinaSE]

przed: placki owsiane, 1/2 banana, 2 bialka z jaj
Po: ryz pelnozirnisty+kurczak+bro kuly+sosik warzywny wlasnej roboty

[scarsss]

Ponawiam moje pytanie odnosnie tego ile jak dla was wazy porcja kurczaka czy tez ryby jedzonej do posilku ale juz po upieczeniu ugotowaniu??
Dontknow ja tak pytam bo ja zazwyczaj jem 100gr juz po uduszeniu ryby i tyle samo 100gr juz po upieczeniu czy ugotowaniu piersi z kurczaka czy wolowiny...i poprostu jak to bywaz z ED zastanawiam sie czy to oby nie zbyt wielka porcja...nie pytam mamy bo jest osoba nie obiektywna w tej kwestii...

[dontknow]

jedna pierś surowa waży jakieś 200gram.. wszelkie kalorie z produktów liczymy przed ich obróbką.
wydaje mi się, że jedna pierś jest z wystarczająca- jeśli chodzi o wielkość to to jest mała porcja, ale białka ma sporo

[agus87]

tak sobie podczytuje wasze posilki i nie moge sie nadziwic ile wy jecie przed treningiem i po treningu :P
wczoraj na przyklad jadlam na kolacje 300 gramow warzyw na patelnie na oliwie z oliwek z ziolach, a po bieganiu juz nic nie jadlam, nie bylam nawet glodna

rozumiem, ze np po takim aerobiku, na ktory ide na 21 moge zjesc np tunczyka w sosie wlasnym z pieczywem zytnim na przyklad?
albo wafle ryzowe z miodem??


zalezy mi na pozbyciu sie tluszczyku, mam duzo miesni, przy wzroscie 164 waze 57 kg
chce zgubic biodra, brzuch, uda, lydki, niestety troche mi sie przez wakacje przybralo, ot po slubie :P

[enaria]

Napisane przez Annie1441

Przed:
kroma razowca, pół z tłustym twarogiem i łyżeczką miodu, pół z szynką, jajkiem, pomidorem i sałatą+ bcaa

po:
pasek gorzkiej czekolady, makaron razowy 50g, panga 160g, łyżeczka oleju, trochę kapusty

Wywaliłabym też czekoladę gorzką po treningu... ma sporo tłuszczy.
Makaron razowy i panga jak najbardziej Ok.

---------- Dopisano o 11:15 ---------- Poprzedni post napisano o 11:10 ----------

Napisane przez agus87

tak sobie podczytuje wasze posilki i nie moge sie nadziwic ile wy jecie przed treningiem i po treningu :P
wczoraj na przyklad jadlam na kolacje 300 gramow warzyw na patelnie na oliwie z oliwek z ziolach, a po bieganiu juz nic nie jadlam, nie bylam nawet glodna

rozumiem, ze np po takim aerobiku, na ktory ide na 21 moge zjesc np tunczyka w sosie wlasnym z pieczywem zytnim na przyklad?
albo wafle ryzowe z miodem??


zalezy mi na pozbyciu sie tluszczyku, mam duzo miesni, przy wzroscie 164 waze 57 kg
chce zgubic biodra, brzuch, uda, lydki, niestety troche mi sie przez wakacje przybralo, ot po slubie :P

Jeśli przeczytałaś pierwszy post dontknow powinnaś już wiedzieć dlaczego posiłki okołotreningowe są tak ważne a nawet najważniejsze, przede wszystkim jeśli ćwiczysz siłowo. Jeśli jest to tylko areobik to może w mniejszym stopniu... jednakże jeśli chce się zgubić zbędne kilogramy z tłuszczu trwale, bardzo ważne jest prawidłowe odżywianie.

---------- Dopisano o 11:17 ---------- Poprzedni post napisano o 11:15 ----------

[agus87]

Napisane przez enaria

Wywaliłabym też czekoladę gorzką po treningu... ma sporo tłuszczy.
Makaron razowy i panga jak najbardziej Ok.

---------- Dopisano o 11:15 ---------- Poprzedni post napisano o 11:10 ----------



Jeśli przeczytałaś pierwszy post dontknow powinnaś już wiedzieć dlaczego posiłki okołotreningowe są tak ważne a nawet najważniejsze, przede wszystkim jeśli ćwiczysz siłowo. Jeśli jest to tylko areobik to może w mniejszym stopniu... jednakże jeśli chce się zgubić zbędne kilogramy z tłuszczu trwale, bardzo ważne jest prawidłowe odżywianie.

---------- Dopisano o 11:17 ---------- Poprzedni post napisano o 11:15 ----------

tzn?

[dontknow]

Napisane przez agus87

tak sobie podczytuje wasze posilki i nie moge sie nadziwic ile wy jecie przed treningiem i po treningu :P
wczoraj na przyklad jadlam na kolacje 300 gramow warzyw na patelnie na oliwie z oliwek z ziolach, a po bieganiu juz nic nie jadlam, nie bylam nawet glodna

rozumiem, ze np po takim aerobiku, na ktory ide na 21 moge zjesc np tunczyka w sosie wlasnym z pieczywem zytnim na przyklad?
albo wafle ryzowe z miodem??


zalezy mi na pozbyciu sie tluszczyku, mam duzo miesni, przy wzroscie 164 waze 57 kg
chce zgubic biodra, brzuch, uda, lydki, niestety troche mi sie przez wakacje przybralo, ot po slubie :P

masz dużo mięśni? a myślisz, że sama waga na to wskazuje? trochę to idiotyczne jak dla mnie..
wafle z miodem po aerobach odpadają. po aerobach jemy posiłek: warzywa + chude mięso/chude ryby+ ew. jakieś węgle, jeśli ktoś ćwiczy we wczesnych porach. jeśli ćwiczysz wieczorem, to omiń.
najważniejsze w posiłkach okołotreningowych jest BIAŁKO, a większość z was je ignoruje. a potem jest pisk, że efektów nie ma^ racjonalne odchudzanie to bardziej skomplikowana sprawa..

[agus87]

nigdzie nie napisalam, ze wnioskuje ilosc miesni z mojej wagi
poprostu widze, zreszta dzieki fitness sobie je wypracowalam
sa pokryte tluszczem, niestety

jesli chodzi o to bialko to moge prosic przyklady ?

[Annie1441]

Kurczeee za późno przeczytałam, żeby nie jeść gorzkiej czekolady po treninguuu

przed: owsiane 50g, mleko 125ml, jajko, łyżeczka miodu, łyżka rodzynek
po: panga 200g, makaron razowy 50g i pasek gorzkiej czeko

teraz już będę wiedzieć

[szinaSE]

Napisane przez agus87

jesli chodzi o to bialko to moge prosic przyklady ?

jak poczytasz caly watek dokladnie to bedziesz wiedziala jakie bialko. Poza tym dontknow pisala o nim np juz na pierwszej stronie

Ja dzis:
przed: placki owsiane z jablkiem i miodem
banan,pare winogron
okolo 1h po: rulony tak nazywam moje jedzonko przedstawione na zdjeciu. W srodku znajduje sie gotowany kurczak,troche salaty,pomidor,ogorek i kukurydza (moze wazywa slabo na zdjeciu widac,ale byly) Jak to wszystko juz zwine wkladam to w toster zeby bylo cieplutkie, i jest

[dontknow]

Szinase, jak takie coś się robi? wygląda pysznie! xd

[szinaSE]

dontknow hmmm jak by to opisac w najprostszy sposob. (dolanczam zdjecia)

- kupuje taki cieniutki chlebek(nie wiem jak on bedzie sie nazywal bo nie mieszkam w polsce, to jest cos w rodzaju tortili) zdjecie 1
- smaruje go lekko serkiem czosnkowym(aby nie bylo suche), daje pokrojonego drobniutko kurczaka,warzywka i skladam na poj (zdj 2) (nie daje tego zbyt duzo, tak abym mogla latwo zlozyc
- wkladam na srodek tostera (zdj 3) i zamykam i powstaja mi takie trojkaciki
Do tego mozna sobie np zrobic jakis sosik na jogurcie np z ziolami lub czosnkiem (tez pychota)
Zazwyczaj robie sobie takie 2 chlebki (to mam 4 trojkaciki)
I jest mniam....

Mam nadzieje ze wmiare dokladnie wytlumaczylam

[dontknow]

wytłumaczyłaś idealnie po prostu zastanawiałam się czy ten chlebek robisz sama czy kupujesz. w takim razie rozglądnę się za jakimiś tortillami i chyba zgapię od ciebie ten pomysł ;p
ciekawe czy są tortille pełnoziarniste, nie na mące pszennej .. xd

[guia]

Witam i dołączam się

przed: 3 pajdy żytniego z ziarnami, pierś z indyka, duży pomidor
zaraz po: koktajl borówki+maliny+śliwki na mleku ryżowym
później: pieczona bez tłuszczu ćwiartka kurczaka w czosnku i ziołach, ryż parboiled

[Rozzz]

jajko na twardo, pół ogórka, rzodkiewka i troszkę śmietanki z wiejskiego (nie dałam rady i nie pozwoliłam mu doczekać jutra, musiałam otworzyc dziś i pokosztować śmietanki).

[enaria]

Napisane przez agus87

nigdzie nie napisalam, ze wnioskuje ilosc miesni z mojej wagi
poprostu widze, zreszta dzieki fitness sobie je wypracowalam
sa pokryte tluszczem, niestety

jesli chodzi o to bialko to moge prosic przyklady ?

Skoro są pokryte tłuszczem to jak je widzisz?
Poza tym od samego fitnessu mięśni nie wyrobisz... mięśnie budują się w wyniku ćwiczeń siłowych z obciążeniami.

Jeśli chodzi o białko to tak jak koleżanka powyżej napisała prześledź wątek.

---------- Dopisano o 07:57 ---------- Poprzedni post napisano o 07:56 ----------

Napisane przez dontknow

wytłumaczyłaś idealnie po prostu zastanawiałam się czy ten chlebek robisz sama czy kupujesz. w takim razie rozglądnę się za jakimiś tortillami i chyba zgapię od ciebie ten pomysł ;p
ciekawe czy są tortille pełnoziarniste, nie na mące pszennej .. xd

Wydaje mi się że to raczej pszenne pieczywo...

[szinaSE]

Napisane przez dontknow

wytłumaczyłaś idealnie po prostu zastanawiałam się czy ten chlebek robisz sama czy kupujesz. w takim razie rozglądnę się za jakimiś tortillami i chyba zgapię od ciebie ten pomysł ;p
ciekawe czy są tortille pełnoziarniste, nie na mące pszennej .. xd

Tez mi sie wydaje ze sa na pszennej mace, dlatego ja kupuje sobie takie, bo te sa pelnoziarniste.
I naprawde polecam, mam nadzieje ze beda smakowaly, moj maz sie zajada.. i ja tez

[uaremyheroine]

wloski makaron, pasztet pomidorowy sojowy wlasnej roboty (do pieczenia wrzucam tam okolo 2 jajka)

[scarsss]

szinaSE ale cudo wyczarowalas...heh na poczatku myslalam ze to jakas maca:P Chyba sama sie pokusze na takie cudo u mnie sA dostepne te tortille rozniaste...jasne ,ciemne,wieksze,srednie,m niejsze,z dodatkiem zboz o obnizonej zawartosci tluszczu itd itp...cos trze pokombinowac tylko ze ja nie mam takie opiekacza.ale mysle ze w rulon i do takiego malego piecyka opiekajacego moge tez wsadzic i bedzie super

[dontknow]

przed: dwa jajka na miękko i trzy kromki grahama z tostera
po: trzy kawałki wieprzowiny, makaron owsiany, szpinak.

[kuleczka18]

przed: omlet owsiany+ miód+jabłko+śliwki
po: pewnie makaron i tuńczyk

[uaremyheroine]

Napisane przez dontknow

przed: dwa jajka na miękko i trzy kromki grahama z tostera
po: trzy kawałki wieprzowiny, makaron owsiany, szpinak.

z jakiej firmy ten makaron owsiany? ^^

[dontknow]

ojeju, nie wiem..
ale taki jakiś z tych BIO. wyrzuciłam już opakowanie i nie mam jak sprawdzić

---------- Dopisano o 14:13 ---------- Poprzedni post napisano o 14:12 ----------

http://www.hurtownianatura.pl/oferta/makarony.html to chyba z tych, tylko zdjęcia nie ma i nie jestem pewna

[szinaSE]

przed: placuszki owsiane+dzemik+odrobina serka wiejskiego
odrazu po:banan
po: 2 jajka (bez zoltek), rulon z 3 plastrami szynk i warzywkami,dzis na zimno (jak na zdjeciu ) porobie wam smaka dziewczyny, abyscie naprawde sprubowaly

(Jako ze dosc wczesnie bylam na silowni dlatego zjadlam cos na zimno ale nie dlugo bedzie kurczak z brokulami i moze ryzem pelnoziarnistym )

scarsss,dontknow ja dzis jak bylam w sklepie tez widzialam rozniaste te tortille, wiec jednak sa. Wczesniej po prostu nie zwrocilam uwagi, a to chyba dlatego ze tortilli jest taka troche twardsza a ten chlebek jest taki mieciutki, w ustach sie rozplywa

[dontknow]

szinase, a wkleisz kiedyś swój plan treningowy w wątku?
a może pokazywałaś się gdzieś? ;>