|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2013-04-23, 19:09 | #1 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-12
Lokalizacja: Olsztyn
Wiadomości: 165
|
z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Co nieco o mnie
Hej! Jak by tu zacząć Siłowo regularnie ćwiczę już dwa lata. Na siłownię trafiłam w jednym celu - schudnąć. Od zawsze byłam leniwa i łakoma opamiętałam się, gdy złe samopoczucie i niezadowolenie ze swojego wyglądu zniszczyło mi fajnie zapowiadający się wyjazd wakacyjny - na wszystkich fotach próby zasłonięcia brzucha i kwaśna mina... No więc trafiłam na pewne forum sportowe, gdzie zostałam zarażona pasją do ciężarów Tam już dziennika nie prowadzę, ale pasja została! Zeszły rok to klasyczne FBW na wolnych, z pominięciem siadów i dieta zbilansowana. Po wakacjach 2012 trochę kg wróciło i wtedy zwróciłam się o pomoc do trenera z mojej siłowni. Od stycznia, trenując splitem zaczęłam robić fajne postępy, a trener zapalił się, że w przyszłym roku robię formę na Debiuty 2014 W te wakacje mój pierwszy start - Grand Prix Karpaty. Robię formę testową, a ten konkurs to luźne zawody w miłej atmosferze Chcę zobaczyć "jak to jest". Mój trening Trenuję splitem od stycznia 2013. Treningi robię wraz z trenerem, on robi swój, a ja to samo mniejszymi ciężarami .Ćwiczymy intuicyjnie, czasem jednego dnia plecy, innego klata, innego nogi, a jeszcze innego biceps, triceps, barki. Czasem są 3 dni treningowe i łączymy np klatę z bicepsem i barkami, a plecy z tricepsem, nogi oddzielnie. Bywa więc różnie .Stosujemy dropsety, superserie i serie łączone. Nogi trenuję lżejszym ciężarem, większą liczbą powtórzeń. Są partią priorytetową, bo wciąż odstają formą od góry ciała. Po treningu robię ŻWAWO aeroby - ostatnio jest to 30 min marszu pod górę na bieżni na max nachyleniu (15.). Potem 30 minut (chociaż częściej tylko 15...) szybszego chodu na mniejszym nachyleniu. W dni wolne od ciężarów biegam na krótkie, ok. 5-6 km dystanse w terenie. Niektóre biegi zamienię na interwały w terenie. Oczywiście, nie zaczynałam od takiej ilości aero Dochodziłam do tego stopniowo dodając co tydzień 5 minut. Dieta Obecnie LC, 1600 kcal, B: ok.150-160g, T: ok.75-85g, Wk.50-55 g W weekend ładowanie 2100 kcal, B:75 g, T:38g, W:350 g ( ) Warzywa nieliczone, wypada około 1 kg dziennie w sumie Dojadam, bo głód ciśnie . Staram się przełamać zastój w udach. Wcześniej redukcja na 1700 kcal, niskie tłuszcze i wysokie węgle. Nie jem nabiału. Waga i wymiary Aktualnie moja waga to około 58 kg przy wzroście 165,5 cm. Od stycznia zredukowałam 3 kg. Biust : 85 cm Pod biustem : 72 cm Talia : 61 cm Pupa : 93 cm Biodra: 91 cm Udo prawe: 55 cm Udo lewe: 54 cm Łydki : 37 cm Fotki poglądowe - w styczniu zaczęłam redukcję z trenerem. Mimo głodowej miski, zanotowałam wzrosty w barkach, plecach (pod biustem) i łydkach Foty kwietniowe robiłam 15stego. Cel treningowy Moim celem jest rzeźba - bo zredukowana już jestem Po wakacjach - masa i szykowanie formy na Debiuty 2014. Długa droga przede mną, ale jestem uparta i ambitna i będę twardo dążyć do celu |
2013-04-23, 19:15 | #2 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 754
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Piękna sylwetka! Powodzenia. Będę zaglądać!
__________________
www.gabrysiowo.pl zapraszam Ćwiczę!! 1.12.2012 15.10.2008 12.12.2010 Zaręczyny 07.07.2012 Ślub |
2013-04-23, 19:21 | #3 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Super sylwetka Powodzenia w szlifowaniu formy i sukcesu na startach!
|
2013-04-23, 19:33 | #4 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-12
Lokalizacja: Olsztyn
Wiadomości: 165
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
23 kwietnia 2013
TRENING : klatka + plecy + brzuch Rozgrzewka : dojazd na siłownię rowerem (10 minut) A1 przyciąganie klamry wyciągu dolnego do brzucha 15 x 30 kg, 15 x 40 kg, 15 x 50 kg, 12 x 60 kg A2 wyciskanie na maszynie Hammer 15 x 10 kg + c.m., 15 x 15 kg + c.m., 15 x 20 kg + c.m., 12 x 25 kg + c.m. B1 Wiosłowanie półsztangą 15 x 20 kg + c.m., 15 x 25 kg + c.m., 12 x 27,5 kg + c.m., 8 x 28,75 kg + c.m. B2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 15 x 16 kg, 15 x 20 kg, 12 x 25 kg, 8 x 30 k C1 Rozpiętki w bramie stojąc 15 x 2 sztabki, 13 x 2 sztabki + 2,5 kg, 14 x 2 sztabki + 2,5 kg, 15 x 2 sztabki + 2,5 kg C2 Ściąganie ramion maszyny Hammer do karku 15 x 20 kg + c.m, 15 x 30 kg + c.m., 15 x 30 kg + c.m, 10 x 32,5 kg + c.m. D1 Prostowanie tułowia na ławeczce 20 x cc, 11 x cc D2 Pompki męskie 10, 10 E1 Świeca na ławeczce 25, 30, 30 E2 Unoszenie nóg do brzucha z hantlem 2,3 kg (scyzoryki) na ławeczce 15, 20, 20 ------------------------------------------------------------- cm - ciężar maszyny (maszyny na mojej siłowni mają miejsce na założenie talerzy, rzadko kiedy są sztabki) cc - ciężar ciała A1,A2 itp - serie łączone W ćw z hantlami podaję ciężar obu hantli. A1 - lubię, mam silne plecy B1 - w ostatniej serii kolega stabilizował mi ręce B2 - nie wiem, ile waży maszyna, ale w ostatniej serii ciężko było, powtórzenia oszukane C1 - na wyciągach za duże dla mnie skoki ciężaru, więc połozyłam na sztabki malutkie hantelki D1 - po wiosłowaniu prostowniki były już wymęczone D2 - na dobicie ---------------------------------------------------------------- Na koniec aeroby - marsz na max nachyleniu, prędkość 4,5 km/h, dłuugie kroki jak Amanda Latona Dodatkowo jakieś 10 km na rowerze po mieście, uczelnia itp DIETA 1) 60 g płatków górskich, 6 białek jaj L, 20 g migdałów mielonych, 5 g migdałów w płatkach, 5 g kakao naturalnego, stevia 2) 10 g oliwy, 100 g kurczaka + brokuły, por TRENING 3) 10 g oliwy, 100 g kurczaka + brokuły, por 4) 10 g oliwy, 100g kurczaka + brokuły, por 5) 150 g dorsza, 5 g oleju kokosowego, 5 g oliwy + papryka, por 6) 40 g kazeiny z Treca, 10 g oleju kokosowego, 15 g płatków migdałowych (to dopiero zjem ) Jutro kolejny trening - barki, biceps, triceps Dzieki dziewczyny! Edytowane przez martuskaoo4 Czas edycji: 2013-04-23 o 19:35 |
2013-04-23, 21:01 | #5 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 119
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Faktycznie miska głodowa, ale zdjęcia apetyczne Plecki i talia suepr
1600kcal w tygodniu to faktycznie głodowo Powiedz mi, zrezygnowałaś z solarium, czy opaleniznę miałaś wakacyjną?
__________________
BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail |
2013-04-23, 21:26 | #6 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-12
Lokalizacja: Olsztyn
Wiadomości: 165
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
To tylko kontrast podkręcony w Picasie Opcja "szczęśliwy traf" :P
Miska była wyższa, ale wiadomo - z czasem ubożała. Teraz manewrujemy z trenerem z makroskładnikami. Po zbilansowanej 1850 kcal była niskotłuszczowa z wysokimi węglami na 1750 kcal, teraz LC, na której czuję się najlepiej. Co 6 tygodni robię stabilizację na bilansie zerowym (w tajemnicy przed trenerem :P). Póki co siła jest. Na niskich tłuszczach, o dziwo, brakło |
2013-04-23, 21:57 | #7 |
Zakorzenienie
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
wybacz ale musze to napisac: swietny tyłek, brawo !! )
jestem ciekawa treningu nóg
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! |
2013-04-24, 09:16 | #8 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-11
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 1 201
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
jak zobaczyłam tytuł wątku to zaraz wyobraziłam sobie prawdziwą kluskę z nie wiadomo jaką nadwagą która będzie się redukować, a tu widzę zayebistą figurę
a masz jakieś zdjęcia gdzie stoisz przodem? |
2013-04-24, 09:22 | #9 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2010-01
Wiadomości: 3 891
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Świetna figura, super
Będę zaglądać! |
2013-04-24, 09:33 | #10 |
wańka wstańka
Zarejestrowany: 2012-12
Wiadomości: 12 467
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Jestem pod wrażeniem i zastanwiam się, gdzie jest ta kluska
__________________
nauczycielu, zajrzyj |
2013-04-24, 11:17 | #11 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 1 234
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Cytat:
Martuska004- nie wiem co mi się w Twojej figurze bardziej podoba, śliczne wcięcie, czy super pupa.Życzę wytrwałości w dążeniu do celu
__________________
powrót do zdrowia..marzenia zaczekają LIVE,LOVE,LIFT. :5 |
|
2013-04-24, 13:06 | #12 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-12
Lokalizacja: Olsztyn
Wiadomości: 165
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
24 kwietnia 2013
TRENING : BICEPS, TRICEPS Rozgrzewka : 10 minut rowerem na siłownię A1 uginanie uchwytu wyciągu dolnego na biceps jednorącz 15 x 2 szt., 15 x 2 szt., 12 x 2 szt. + 1,1 kg, 12 x 2 szt. + 1,25 kg A2 prostowanie uchwytu wyciągu górnego na triceps jednorącz 15 x 2 szt., 15 x 2 szt., 12 x 2 szt., 12 x 2 szt. B1 uginanie przedramion stojąc z hantlem w chwycie młotkowym jednorącz "na skos" 15 x 12 kg, 10 x 16 kg, 10 x 16 kg B2 wyciskanie hantelek wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 15 x 16 kg, 15 x 16 kg, 15 x 16 kg C1 uginanie sztangi na biceps stojąc 15 x 16 kg, 15 x 16 kg, 12 x 12 kg C2 pompki w podporze tyłem 15 cc, 15 cc, 15 cc D1 uginanie przedramienia z hantlem w opadzie ciała 15 x 6 kg, 12 x 6 kg, 10 x 4 kg D2 prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie ciała w oparciu o ławeczkę 15 x 6 kg, 20 x 6 kg, 20 x 6 kg E1 Uginanie ramion z rączką prostą wyciągu dolnego stojąc 20 x 2 szt., 15 x 2 szt. E2 Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego stojąc 15 x 2 szt., 15 x 2 szt. Aeroby 25 minut nachylenie 15, prędkość 4,5 km/h + powrót do domu rowerem ---------------------------------------------------- A1, A2 - dokładałam najpierw hantelkę 1,1 kg, potem talerzyk 1,25 - niestety, wyciąg bardzo ciężko chodzi, a przeskoki ciężaru są dla mnie zbyt duże. B1 - nie wiem, jak nazwać to ćwiczenie przedramię szło po łuku, przy ciele, aż stworzyło z bicepsem kąt prosty B2 - hantelki trzymane bliziutko siebie, jak sztanga C1 - robiłam z hantlami, ale jak sztangą C2 - nie lubię, bolą mnie nadgarstki - opieram się o niziutką ławeczkę przy wyciągu E1 i E2 to już moja inwencja celem zabicia nudy - czekałam na kolegę z dostawą wiejskich jajeczek Nie lubię treningu bicepsa i tricepsa, bo mam słabiutkie ręce, a przeskoki ciężaru jak na wyciągu tak i w hantlach są za duże... ------------------------------------------------------------------------ DIETA 1. 6 białek jajek L, 60 g płatkow owsianych górskich, łyżeczka kakao, 15 g rodzynków, 25 g mielonych migdałów, stevia do smaku TRENING poza bilansem: 20 g wheya z FA z wodą - głód mnie przycisnął 2. 100 g kuraka, łyżka stołowa oliwy + 250 g brokuła na parze, 1 średnia papryka czerwona, 1 cały por 3. 150 g świeżego dorsza, łyżka oleju kokosowego + 250 g brokuła na parze, por, suszone pomidory (będzie) 4. 150 g świeżego dorsza, łyżka oleju lnianego + 300 g zielonej fasolki 5. 150 g dorsza, łyżka oleju kokosowego + 150 g zielonej fasolki i pomidory koktajlowe (będzie) 6. 40 g Trec Night Blend, 15 g płatków migdałów, łyżka oleju kokosowego (będzie) Przedłużyło się troche czekanie na kolegę, a jajek zapomniał - będą dopiero jutro, strasznie burczało mi w brzuchu, więc pożyczyłam pół porcji odżywki od kolegi, co bym do domu dojechała i nie zasłabła SUPLE witaminy, BCAA, tribulus , glutamina, magnez, GABA, melatonina, whey i kazeina, Hellburner (spalacz) z PEAK'a, arginina, przedtreningówka Glutaminę w sumie zbędnie kupiłam, podobno nie działa GABĘ również wykańczam, to samo spalacz - a dzięki kofeinie łatwo się z wyrka wstaje W stałej suplementacji na pewno będą dalej BCAA, witaminy, magnez, melatonina i oczywiście kazeina (substytut słodkości ). Lubię też przedtreningówkę. ----------------------------------------------- Dziś próbowałam pozowania - wg trenera duuużo pracy z ćwiczeniem będzie. No ale kulturyście łatwo powiedzieć, dla mnie to była pierwsza "przypinka" - a co się napociłam przy tym to moje Wrzucam fotki robione po dzisiejszym treningu w szatni Dziewczyny - kluska to ja byłam jakiś rok temu, stąd tytuł (odgrzebię foty "kluskowe" to same zobaczycie jak długą drogę przebyłam ) teraz się sobie podobam, sylwetka fajna, plażowa, do redukcji to tu nic nie ma. Ale pomimo tego, że góra już jest fajna, dużo jest do zrobienia z dołem, a taki już urok gruszek, że mamy mocne nogi. Póki co rzeźby na dole nie ma, ale do zawodów mam jeszcze 12 tygodni, więc muszę cisnąć, a czas na to jest Wysusz będę konkret, no ale taki urok sportów sylwetkowych Dziękuję za miłe komentarze! Aha, wrzucam jeszcze porównanie przodem - tutaj w różowym stroju na począąąątkach redukcji sporo czasu temu i marcowe (marcowe tyłem są w pierwszym poście). Ostatnio przodem zdjęć nie robiłam, ale na pewno jest dużo szczuplej niż w marcu, co widać po fotkach z tyłu Edytowane przez martuskaoo4 Czas edycji: 2013-04-24 o 13:14 |
2013-04-24, 13:28 | #13 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
martuskaoo4, jestem pod wrażeniem twojej figury. Przemiana mega. Jaki jest mniej więcej odstęp czasu pomiędzy zdjęciami przed i po?
A, widzę, że podpisany wrzesień. Czyli tylko 6 miesięcy? Edytowane przez xzora Czas edycji: 2013-04-24 o 13:29 |
2013-04-24, 13:31 | #14 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 754
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Niesamowita przemiana! Super. I brzuszek jak ładnie ci zszedł - u mnie idzie topornie, fałdka jak była tak jest
Miałaś mega wcięcie w talii, dobrze, że został o
__________________
www.gabrysiowo.pl zapraszam Ćwiczę!! 1.12.2012 15.10.2008 12.12.2010 Zaręczyny 07.07.2012 Ślub |
2013-04-24, 13:34 | #15 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Ładna sylwetka, bardzo fajne kształty Fajnie, że taki dzienniczek będzie w Pakerni
Będę śledzić postępy i zmiany sylwetki. No i trzymać kciuki za te cele
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
2013-04-24, 13:37 | #16 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-12
Lokalizacja: Olsztyn
Wiadomości: 165
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Zdjęcie w różowym stroju jest z września 2011 A to po prawej z marca 2013. Czyli trochę czasu mi to zajęło. Ale dzięki temu efekt jest trwały, ustabilizowany i co najważniejsze - na stałe zmieniłam nawyki żywieniowe z fastfoodów i czekolady na czystą miskę
Powolutku, powolutku idę do celu. I wyglądam już jesiennej masy A tu na fotce tytułowa kluska maj 2011 Edytowane przez martuskaoo4 Czas edycji: 2013-04-24 o 13:43 |
2013-04-24, 14:16 | #17 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 754
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
__________________
www.gabrysiowo.pl zapraszam Ćwiczę!! 1.12.2012 15.10.2008 12.12.2010 Zaręczyny 07.07.2012 Ślub |
2013-04-24, 14:26 | #18 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Jestem pełna podziwu dla twojej pracy i determinacji. Ty z września 2011 a teraz to zupełnie inne osoby.
|
2013-04-24, 16:09 | #19 |
Rzabbocop
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Oczywiście kibicuję
jest bardzo ładnie |
2013-04-24, 17:14 | #20 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 119
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Martuśka wrzucaj te fotki, wrzucaj!
__________________
BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail |
2013-04-24, 18:43 | #21 |
Zakorzenienie
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
co za pre workouta wcinasz? mam dobre wspomnienia z Mesomorphem )
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! |
2013-04-24, 18:56 | #22 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-12
Lokalizacja: Olsztyn
Wiadomości: 165
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Rzabba, Tygrysku - dziękuję
Mini, mam NO-Explode z BSN, męczę i męczę i skończyć nie mogę Działa fajnie, jedynie smak nieco mdlący, ale wydaje mi się, że dobra pompa po nim, fajne pobudzenie i mrowienie jak zmęczę, spróbuję coś innego. SAW z Treca miałam też, smakowo podobny, mrowienie podobne, a tańsza opcja Dodatkowo wrzuciłam argininę i fajnie żyły wychodzą na łapkach Przed treningiem nóg BSNa nie biorę, bo i tak mam spuchnięte kopyta 2 dni testowałam też Animal Rage - smak OHYDA, a dostałam po nim takiego pierd**ca, rozkojarzenia, dziwnej "bani", że na zmianę chciało mi się kopać, płakać i śmiać, a do tego byłam agresywna i wnerwiona na maxa... Myślę, że nadałby się pod trening nóg (agresja ), ale przy tak "skomplikowanym" technicznie treningu jak barki z bicepsem i tricepsem, rozkojarzył mnie i się nie sprawdził. Ogólnie wydaję więcej kasy na suple i żarcie niż na ciuchy czy mejkap Ale potestowałam sporo i wiem, na co warto wydać, a co lepiej odpuścić. |
2013-04-24, 20:38 | #23 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-01
Wiadomości: 364
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Świetna przemiana, będę zaglądać
|
2013-04-24, 20:45 | #24 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-09
Lokalizacja: Lublin :)
Wiadomości: 371
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Jesteś żywym dowodem na to, że chciec to móc . Podglądam z ciekawością i podziwem .
|
2013-04-25, 06:20 | #25 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-04
Wiadomości: 10 687
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Jestem pod wrażeniem Wyglądasz zjawiskowo Gratuluje i życze dlaszych sukcesow!
Btw. jakiego spalacza polecasz dla początkującej? |
2013-04-25, 07:31 | #26 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-02
Wiadomości: 4 895
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Wow Pięknie. Patrzę i podziwiam
|
2013-04-25, 07:45 | #27 |
Rzabbocop
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Dla początkujących nie polecamy spalaczy!
|
2013-04-25, 08:02 | #28 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Cytat:
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! |
|
2013-04-25, 08:25 | #29 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-04
Wiadomości: 10 687
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
|
2013-04-25, 09:03 | #30 | |
Rzabbocop
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Cytat:
A tak serio jak micha jest na 100%, treningi dopracowane, BF 18% lub niżej i stoi od ładnych kilku tygodnni |
|
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 15:39.