2016-01-17, 17:46 | #31 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Legnica
Wiadomości: 2 323
|
Dot.: kobieca sylwetka a trening siłowy
Treningiem siłowym można bardzo poprawić proporcje sylwetki.Ja np.genetycznie mam szeroką talię,ale rozbudowując barki,kaptury i plecy - zmieniłam proporcje sylwetki.Talia optycznie wydaje się węższa.
Zauważyłam na siłowni,że panie czasem skupiają się na "problematycznych" częściach ciała jak brzuch,pośladki,uda,a zaniedbują inne parie mięśni.Ważne jest żeby ćwiczyć wszystkie grupy mięśni,a skupic się na eleiminowaniu defektów figury Takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy przysiady ze sztangą wykonywane są czasem zupełnie bezmyślnie.Przysiad może działać bardziej na pośladki lyb bardziej na uda w zalezności od techniki wykonania,doboru ciężaru,rozstawienia nóg itp.Podobnie z matwym ciągiem.Są to dodatkowo ćwiczenia kontuzjogenne.Warto więc na początku zaczynać od maszyn albo od minimalnych ciężarów aby dobrze opanowac technikę ćwiczenia
__________________
mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej |
2016-01-25, 22:06 | #32 | |
Raczkowanie
|
Dot.: kobieca sylwetka a trening siłowy
Cytat:
Jeżeli nie ma problemów z podstawową koordynacją, mobilnością i motoryką to najlepiej od początku pracować na wolnych ciężarach i uczyć się techniki z małym obciążeniem. Maszyny zawsze pozostaną słabszym substytutem ćwiczeń wielostawowych, choćby dlatego, że wymuszają tor ruchu,mięśnie ćwiczone są w izolacji, nie angażują mięśni stabilizujących i mają małą funkcjonalność. U większości osób trening ze sztangą i hantelkami a także masą własnego ciała sprawdzi się o wiele lepiej |
|
2016-01-26, 20:44 | #33 | |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2016-01
Wiadomości: 1
|
Dot.: kobieca sylwetka a trening siłowy
Cytat:
Ćwiczy z trenerem, dlatego przynajmniej nie ma obawy, że technika będzie kuleć. Przy trudniejszych ćwiczeniach, tych potencjalnie kontuzjogennych (jak np. martwy ciąg), lepiej nawet nie próbować jeśli się nie wie co i jak. Wypadek z plecami może na miesiąc albo dwa skreślić wizyty w klubie fitness. |
|
2016-01-29, 18:39 | #34 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Legnica
Wiadomości: 2 323
|
Dot.: kobieca sylwetka a trening siłowy
Cytat:
Też jestem zwolenniczką wolnych ciężarów,ale wszystko zależy od "podopiecznego" - z niektórymi lepiej zacząć od maszyn,szczególni ejeśli chodzi o panie
__________________
mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej Edytowane przez Agafitness Czas edycji: 2016-01-29 o 18:42 |
|
2016-02-25, 12:43 | #35 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2016-02
Lokalizacja: Łódź
Wiadomości: 13
|
Dot.: kobieca sylwetka a trening siłowy
nie ukrywam, że zależy mi na wypracowaniu mięśni, nie jakichś super napompowanych, ale jednak miło byłoby mieć bardziej zarysowane w ramionach czy brzuchu.
polubiłam trochę bardziej siłowe ćwiczenia, ale w domu z hantlami, bo na siłowni to korzystałam z małej ilości sprzętu przeznaczonego tylko do górnej połowy ciała. ze względu na dużą wadę wzroku nie mogę wykonywać takich naprawdę ciężkich ćwiczeń siłowych, jakbym wcześniej wiedziała, że duży wysiłek może się skończyć odklejeniem siatkówki w oczach to nawet nie próbowałabym podnosić 18kg na niektórych sprzętach o.O dlatego robię w domu z 2 kilogramowymi hantlami, czasem też z kettlebellem. |
2017-12-05, 08:44 | #36 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2017-12
Wiadomości: 3
|
Dot.: kobieca sylwetka a trening siłowy
heeeeeeeeeeeeeeeej
|
2017-12-30, 07:56 | #37 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Legnica
Wiadomości: 2 323
|
Dot.: kobieca sylwetka a trening siłowy
ladybug_23 - masz bardzo zdrowe podejście do tematu. Pamiętaj też aby nie zaniedbywać ćwiczeń na nogi,pośladki,uda,bo tylko proporcjonalna sylwetka będzie wyglądała korzystnie. Pracuj więc nad całym ciałem,nie tylko górą
__________________
mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej |
2018-01-03, 12:34 | #38 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 2 205
|
Dot.: kobieca sylwetka a trening siłowy
Przy żadnym innym treningu nie zrobisz tak krągłych ud i pośladków jak przy treningu siłowym
|
2018-01-03, 13:27 | #39 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Legnica
Wiadomości: 2 323
|
Dot.: kobieca sylwetka a trening siłowy
W pełni się zgadzam z Malinką. Siłownia to najlepszy kosmetyk dla każdej kobiety
__________________
mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej |
2019-03-22, 15:56 | #40 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2018-05
Wiadomości: 1 198
|
Dot.: kobieca sylwetka a trening siłowy
Coś Ci powiem. Ja mam ten typ sylwetki o którym marzysz,- oczywiscie bez plastikowego biustu jak Pani ze zdjęcia) i przy 163 cm wzrostu waże obecnie 70 kg - czyli 20 kg więcej od Ciebie
Zanim zaczełam trenowac regularnie ważyłam 65 (efekty mam tak dobre bo mam spory poziom tesosteronu i genetyczne predyspozycje) Ja mam prosty przepis - bardzo dużó jeść (zdrowo rzecz jasna) i dużo ćwiczyć - co drugi dzien na wolnych ciężarach Ale układu kości nie zmienisz Edytowane przez PoPoo Czas edycji: 2019-03-22 o 16:01 |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 15:10.