Tłuszczyk na brzuszku - jak się go pozbyć?

[Yola]

Jestem bardzo chudą osobą jednak zawsze dbałam o mięśnie brzucha chcąc wyglądać w miarę proporcjonalnie [img]icons/icon12.gif[/img] i lubiłam go odsłaniać.
Ostatnio jednak pomimo codziennych ćwiczeń, pojawiła się tam nieładna fałdka i właśnie ta fałdka wystaje mi z dżinsów kiedy założe któtszą bluzeczkę... czytałam gdzieś że oprócz ćwiczeń na mięśnie brzucha należy wykonywać ćwiczenia wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej... jaka w tym różnica i jakie to ćwiczenia?

[gigi22]

Jeżeli interesuja Cię ćwiczenia, spróbuj przeszukac forum Gazety Wyborczej "fitness- jak dbasz o formę". Szczególnie zwróć uwagę na komentarze Joggera - on jest tam prawdziwym ekspertem [img]icons/icon7.gif[/img]
Co do ćwiczeń - zalecane tradycyjne brzuszki, nożyce (to na dolne partie brzucha), na talię twister i skrętoskłony. Jogger też gorąco polecał tzw. spinanie brzucha - kładziesz się na plecach prostopadle np. do tapczanu, nogi zgięte w kolanach opierasz na tapczanie, ręce założone za głowę. Ruch spinania odbywa się wyłącznie w płaszczyźnie poziomej, tak jakbyś chciała przybliżyć klatkę piersiową do bioder,ale bez odrywania pleców od podłogi. Unosi
się tylko głowa i kark. Sprawdziłam i polecam [img]icons/icon7.gif[/img]

Pozdrawiam serdecznie

[syrena]

Pomocy, jestem szczupłą dziewczyna, moim problemem jest odkładajaczy sie tłuszczyk na brzuchu.jakie jest najlepsze Cwiczenie aby sie go pozbyc?? Z gory dziekuje za odpowiedz.

[MoniaK]

Wpisz w wyszukiwarkę, zobaczysz jak dużo było o wyszczupleniu brzuszka; ćwiczeń też było sporo

[smoczek]

Pytanie jeszcze w jakiej części brzuszka odkłada Ci się tłuszczyk? w dolnej, środkowej, po bokach? Pytam serio, bo od tego zależy dobór ćwiczeń. Jeśli znalazłaś w wyszukiwarce tematy z ćwiczeniami na brzuch, to tam zwykle było pisane, na jakie mięśnie brzucha te ćwiczenia działają Pozatym więcej wody, mniej soli, dużo błonnika-to takie trzy złote zasady na płaski brzuszek

[syrena]

Bardzo dziekuje za odpowiedzi.U mnie tłuszczyk odklada sie wokol pepka i naprawde nie wiem jak mam z tym walczyc

[syrena]

Bardzo dziekuje za odpowiedzi.U mnie tłuszczyk odklada sie wokol pepka i naprawde nie wiem jak mam z tym walczyc

[smoczek]

To i tak dobrze bo najtrudniej jest zlikwidowac tłuszczyk odkładający się po bokach talii i ten poniżej pępka. Jeśli tak się ma u Ciebie sprawa, to standardowe ćwiczenia opisywane we wcześniejszych postach powinny podziałać

[DianaK]

Otóż moim problemem jest zbędny tłuszczyk na brzuchu i takie po bokach boczki tłuszczyku Jak mam sie tego pozbyc nie chudnąć w piersiach i biodrach? Da sie schudnąc tylko w brzuchu?? zadne diety nie pomagają pomocy!!!!!!!!!!!

[satine]

up

[DianaK]

sie opisałaś

[Namietne_Usta]

brzuszki...
takie nie pełne,tylko do połowy,nie dotykasz łokciami kolan tylko lekko unosisz tłów. I takie brzuszki,że raz dotykasz prawym łokciem lewego kolana i lewym prawego.. robiłam co wieczór po 100 i po miesiącu miałam brzuszek mniam.
teraz zapusciłam się :P i zaczynam znów robić od nowego roku (jasne,jasne )
pozdrawiam.

[DianaK]

eee czy ja dobrze przeczytałam?? po 100?? co wieczor? chcesz mnie zbaic? przeciez ja jetsem taka leniwa:P

[*karolka*]

ja robie codziennie rano po 100.

[Namietne_Usta]

choleryczko ale mozesz robic je "na raty" 20 brzuszkow,minutka przerwy leżysz zrelaksowana i znowu i znowu.


albo..mniej dziennie. Ile sama zdecydujesz.
Ja robiłam 100.

[Gosiabie]

Z Twoim nastawieniem stracić brzuch będzie naprawdę wielkim wyzwaniem...hehe
Nic nie ma w życiu bez wysiłku i chęci. Zmień nastawienie, troszkę samozaparcia i moze coś z Ciebie będzie
No i dieta...
Pozdrawiam

[izka05]

hm ja radze takze nne cwiczenia biegi rowerek itp to takze dobrze wplywa na brzuszke wszak cwiczac tracimy z calego cialka

[Kika78]

Droga Choleryczko! masz do wyboru, albo robic te MINIMUM 100 codziennie (choć osobiście polecam więcej, ja robie 200..) albo pokochać swój brzuszek... jak już ktoś napisał, nic nie ma bez wysiłku.. to naprawde nie zajmuje dużo czasu, brzuszki powinno sie robić z b.małymi przerwami między seriami (max 0,5 minuty) zatem wystarczy poświęcić do 10min. dziennie, aby uzyskać piorunujący efekt, powodzenia!

[DianaK]

nie nio wy to nie naprawde chcecie zabic ja po 4 brzuszkach juz wysiadam... a co dopiero po 10!! a o 100 to juz nie wspomne, chociaz wczoraj zorbilam 20 - 10 rano i 10 wieczorem:P:P no to chyba pojde teraz porobic brzuszki

[izka05]

z takim nastawieniem na bank nic nie zgubisz a wrecz przeciwnie szybko zrezygnujesz

[Namietne_Usta]

hehe brawo to już coś
ale mówie Ci!!
rób tą stówę !! ja na początku też jak zrobiłam 10 za jednym zamachem to był sukces. a teraz już bez problemu mi idzie,ponieważ brzuch się wyrobił i przywyczaił (no,moze nie teraz,ale jak cwiczylam regularnie )
Mówię Ci.. rób 10. przerwa pół minutki. potem 10, znow przerwa,potem z 20.. i wiesz..dobij do tej stówy!!
Powodzenia,napisz jak Ci poszło

[magrest]

Co to jest 100 brzuszków... Zeby spalić tłuszcz trzeba ćwiczyć conajmniej pół godziny!

[DianaK]

mięsnie mnie bolą ale jaka sadysfakcja( czyjak sie to pisze) ha! zorbiłam przed chwila 20:P:P:P udało sie normlanie 20 za jednym razem , boshe a wcoraj 5 za jednym razem nie mogłam zrobic(musialam co 5 robic przerwy) chyba zostane sportowcem skoro tak dobrze mi dzie jezce wieczorekim postaram sie zrobic ze 30. Aha i po jakim czasie moge liczyc na efekty mojej cięzkiej pracy??

[km]

Diaha tylko prosze rob te brzuszki poprawnie, czyli popierwsze pozycja lezenie na plecach z nogami zgietymi, stopy na podlodze, postaraj sie tak wciagnac brzuch zebys nie miala tej szpary miedzy plecami a podloga, ramiona za glowe i lokcie szeroko, unos same barki i glowe ale glowe wyciagaj raczej do sufitu bo inaczej szyja bedzie cie bolala, poza tym najwazniejsze bys nie unosila sie za wysoko, wystarczy same barki, nie odrywaj calych plecow od podlogi i nie lacz łokci. Aha i bardzo wazhe jest oddychanie, jak lezysz zrob wdech, gdy sie unosisz powoli wydychaj powietrze powodzenia

[pixie7]

Co najmniej pół godziny dla spalenia tłuszczu - to fakt, ale chodzi o aeroby, nie ćwiczenia siłowe, do których należą "brzuszki"!!! Dziewczyny, ćwiczcie z głową, bo się zamęczycie, a efekty będą niewspółmierne do włożonego wysiłku!
Naprawdę wystarczy 30-40 "brzuszków" na mięśnie proste dziennie i drugie tyle na mięśnie skośne. Więcej, to większe zmęczenie, ale wcale nie lepszy efekt!! Te ćwiczenia mają za zadanie kształtować mięśnie brzucha (ale nie chcecie chyba, żeby wyrosły Wam sześciopaki a'la Bradzio - to dobre dla facetów), natomiast na spalanie tłuszczu lepszy jest zwykły szybki marsz (czyli stary dobry spacerek), przez godznię, z tętnem obliczonym wg wzoru: 200 - wiek i 60-80% tej liczby to Wasze tętno podczas aerobów.
Powodzenia!

[DianaK]

hm ale moim problemem jest tluszczyk tlyko na brzuszku a co do innych czesci ciala nie mam zastrzezen:P:P

[pixie7]

W takim układzie zostaje Ci chyba tylko liposukcja

Niestety nie ma tak dobrze, żeby tłuszcz spalał się tylko z miejsc, z których chcemy - schodzi równomiernie z całego ciała. I kto ma problem z tyciem na brzuszku, ten/ta już zawsze będzie się z tym borykać...(podobnie z pupą, biodarami, udami, etc.) To zależy od naszych genów. Jeśli chcesz zrzucić tłuszczyk z brzuszka, zrzucisz go także z innych miejsc.

Natomiast "brzuszki" ładnie wzmocnią i ukształtują Twoje mięśnie - może z resztą to, co bierzesz za tłuszcz na strategicznym miejscu, jest po prostu zwiotczałymi, niećwiczonymi mięśniami?
Pamiętaj jednak, że ćwiczenia te ("brzuszki") dają znikomy efekt odtłuszczający.

Powodzenia!

[DianaK]

wy to mnie naprawde lubicie dołowac...

[pixie7]

Jakie dołować, co za dołować no i czy "wy" to ja?..

Diana, ja nie miałam na myśli żadnych przygnębień!!!

a) "brzuszki" ćwiczyć jest słusznie i na pewno Twój będzie ładniejszy, jędrniejszy i sprawniejszy po takiej gimnastyce;

b) "poduszeczkę" na brzuchu należy po prostu pokochać, jeśli taka nasza natura. Od wielu facetów słyszałam z resztą, że uważają lekko wypukły damski brzuszek za szalenie sexi!

[tala]

To ja sie podlacze!! Czy te 100 brzuszkow trzeba zrobic za jednym razem? A nie moge np robic po 5 razy w ciagu 20 brzuszkow? EEee.. to chyba nie bedzie ten sam efekt..