Polecamy:

cpp · 2014-04-29, 12:43

Mel B to nie są ćwiczenia siłowe

Możesz spróbować połączenia TF z Chalean Extreme, to też program stworzony przez Chalene Johnson z Turbo Fire. Są nawet już gotowe, stworzone przez nią rozpiski, łączące te dwa programy. Myślę, że to byłaby najlepsza opcja.
Jeśli chcesz ćwiczyć koniecznie z Chalene oczywiście, bo np. ja osobiście wolę Tony'ego Hortona i jego P90X3

katja_24 · 2014-04-29, 13:12

Kurcze, chyba dorobiłam się kontuzji barku

Boli tak jakby z przodu, jak to za długo siedze przy kompie, to promieniuje prawie do nadgarstka. Dziwne uczucie, boli w środku ręki (kość?) Jak sie rozrusza to troche przechodzi. Od 2 dni smaruje maścią z ibuprofenem i mentolem, troszkę przechodzi, ale nadal jest lipa. Nie wiem, co sie stało, nawet nie umiem określic czy to mięsień, staw czy może "przewianie" barku. Ból nie jest jakis strasznie mocny, ale dośc upierdliwy i najgorszy rano albo po długim przebywaniu w tej samej pozycji bez ruchu. Zeby było smieszniej, potrafi zaboleć i podczas ruchu i w czasie, kiedy siedzę i w ogóle nie ruszam ręką.
Chyba powinnam odpuścic trening

Ma ktos pomysł co to i co z tym zrobić? Trwa od ok 5 dni, jest coraz słabszy ale zaczyna mnie męczyć

MorganLeFay · 2014-04-29, 16:09

Cytat:

Napisane przez katja_24

Kurcze, chyba dorobiłam się kontuzji barku

Boli tak jakby z przodu, jak to za długo siedze przy kompie, to promieniuje prawie do nadgarstka. Dziwne uczucie, boli w środku ręki (kość?) Jak sie rozrusza to troche przechodzi. Od 2 dni smaruje maścią z ibuprofenem i mentolem, troszkę przechodzi, ale nadal jest lipa. Nie wiem, co sie stało, nawet nie umiem określic czy to mięsień, staw czy może "przewianie" barku. Ból nie jest jakis strasznie mocny, ale dośc upierdliwy i najgorszy rano albo po długim przebywaniu w tej samej pozycji bez ruchu. Zeby było smieszniej, potrafi zaboleć i podczas ruchu i w czasie, kiedy siedzę i w ogóle nie ruszam ręką.
Chyba powinnam odpuścic trening

Ma ktos pomysł co to i co z tym zrobić? Trwa od ok 5 dni, jest coraz słabszy ale zaczyna mnie męczyć

Katja oszczędzaj się, a jak nie przejdzie to do lekarza

nic mądrzejszego raczej nikt nie doradzi

U mnie też lipa, bo mam kontuzjowane kolano i kostkę a najgorsze że w dwóch nogach, więc ledwo kuśtykam

Wogóle to myślałam dziś o Tobie

bo wreszcie kliknęłam hantle na hop-sporcie

jesteś zadowolona ze swoich? długo czekałaś na przesyłkę?

katja_24 · 2014-04-29, 16:37

Cytat:

Napisane przez MorganLeFay

Katja oszczędzaj się, a jak nie przejdzie to do lekarza

nic mądrzejszego raczej nikt nie doradzi

U mnie też lipa, bo mam kontuzjowane kolano i kostkę a najgorsze że w dwóch nogach, więc ledwo kuśtykam

Wogóle to myślałam dziś o Tobie

bo wreszcie kliknęłam hantle na hop-sporcie

jesteś zadowolona ze swoich? długo czekałaś na przesyłkę?

No tak, racja

Myslalam, że ktos zgadnie, co mi jest

Nie jestem pewna, ale chyba dorobiłam sie tego przy pompkach na hantlach. Jillian nazywa to "renegade push-ups" czy jakos tak.
A co zrobiłaś sobie w obie nogi?

Jestem zadowolona, nic mi jeszcze nie spadło na głowę, ani nie pękło. Przysłali b. szybko, ale ja kupiłam na All, nie w sklepie firmowym.

Nieszka__ · 2014-04-30, 06:35

Cytat:

Napisane przez cpp

Mel B to nie są ćwiczenia siłowe

Możesz spróbować połączenia TF z Chalean Extreme, to też program stworzony przez Chalene Johnson z Turbo Fire. Są nawet już gotowe, stworzone przez nią rozpiski, łączące te dwa programy. Myślę, że to byłaby najlepsza opcja.
Jeśli chcesz ćwiczyć koniecznie z Chalene oczywiście, bo np. ja osobiście wolę Tony'ego Hortona i jego P90X3

O ile dobrze kojarzę, to do tego P90X3 jest potrzebny drążek do podciągania. Niestety ani go nie mam, ani nie dałabym rady się na nim podciągać, mam zbyt słabe ręce ;P

MorganLeFay · 2014-04-30, 07:24

Cytat:

Napisane przez katja_24

No tak, racja

Myslalam, że ktos zgadnie, co mi jest

Nie jestem pewna, ale chyba dorobiłam sie tego przy pompkach na hantlach. Jillian nazywa to "renegade push-ups" czy jakos tak.
A co zrobiłaś sobie w obie nogi?

Jestem zadowolona, nic mi jeszcze nie spadło na głowę, ani nie pękło. Przysłali b. szybko, ale ja kupiłam na All, nie w sklepie firmowym.

Właśnie trochę żałuję że nie wzięłam przez all, może by przyszły szybciej. Wzięłam 15stki

A nogi co sobie zrobiłam - przesadziłam z bieganiem, to na pewno

A to kolano jest ogólnie jakieś dziwne, odkąd przywaliłam nim kiedyś porządnie w skałę...muszę się kiedyś wreszcie wziąć za nie.

---------- Dopisano o 08:24 ---------- Poprzedni post napisano o 08:24 ----------

Cytat:

Napisane przez Nieszka__

O ile dobrze kojarzę, to do tego P90X3 jest potrzebny drążek do podciągania. Niestety ani go nie mam, ani nie dałabym rady się na nim podciągać, mam zbyt słabe ręce ;P

Zamiast drążka można używać ekspandera.

cpp · 2014-04-30, 08:33

Cytat:

Napisane przez MorganLeFay

Właśnie trochę żałuję że nie wzięłam przez all, może by przyszły szybciej. Wzięłam 15stki

A nogi co sobie zrobiłam - przesadziłam z bieganiem, to na pewno

A to kolano jest ogólnie jakieś dziwne, odkąd przywaliłam nim kiedyś porządnie w skałę...muszę się kiedyś wreszcie wziąć za nie.

---------- Dopisano o 08:24 ---------- Poprzedni post napisano o 08:24 ----------

Zamiast drążka można używać ekspandera.

Dokładnie, ja też nie dam rady się podciągnąć i właśnie z ekspanderem ćwiczę

MorganLeFay · 2014-04-30, 09:14

Cytat:

Napisane przez cpp

Dokładnie, ja też nie dam rady się podciągnąć i właśnie z ekspanderem ćwiczę

A masz drążek? Bo ja się podciągam na drążku ale nogę opieram o krzesło

jestem w stanie się podciągnąć kilka razy bez ale jak chcę dłużej to krzesełko

cpp · 2014-04-30, 09:22

Cytat:

Napisane przez MorganLeFay

A masz drążek? Bo ja się podciągam na drążku ale nogę opieram o krzesło

jestem w stanie się podciągnąć kilka razy bez ale jak chcę dłużej to krzesełko

Nie mam niestety, ale powoli zbieram się do kupna, pewnie na drugą rundę P90X3 sobie sprawię

katja_24 · 2014-04-30, 09:40

Cytat:

Napisane przez MorganLeFay

Właśnie trochę żałuję że nie wzięłam przez all, może by przyszły szybciej. Wzięłam 15stki

A nogi co sobie zrobiłam - przesadziłam z bieganiem, to na pewno

A to kolano jest ogólnie jakieś dziwne, odkąd przywaliłam nim kiedyś porządnie w skałę...muszę się kiedyś wreszcie wziąć za nie.

---------- Dopisano o 08:24 ---------- Poprzedni post napisano o 08:24 ----------

Zamiast drążka można używać ekspandera.

Trafiłam na Twój dziennik, będę zaglądac. Tym bardziej, że jestesmy prawie w jednym wieku

**201705121341** · 2014-04-30, 17:03

Mam pytanie dotyczące mięśni brzucha

Oglądając metamorfozy różnych dziewczyn zwróciłam uwagę na to, że w każdym przypadku gdy dziewczyna uzyskiwała umięśniony brzuch to traciła talię (albo ta talia robiła się dużo mniejsza i bardziej kanciasta). Nie zależy mi na takim efekcie, chcę mieć po prostu jędrny brzuch i wcięcie w talii takie jakie mam, nie chcę kaloryfera. Co mam w takim razie ćwiczyć? Albo które ćwiczenia na brzuch odpuszczać żeby nie wzmacniać za bardzo tych mięśni które odpowiadają za "zanik talii"?

Nieszka__ · 2014-04-30, 19:43

Cytat:

Napisane przez MorganLeFay

Zamiast drążka można używać ekspandera.

A jak ćwiczyć za pomocą tego ekspandera?

---------- Dopisano o 20:43 ---------- Poprzedni post napisano o 20:43 ----------

Cytat:

Napisane przez whiteglove

Mam pytanie dotyczące mięśni brzucha

Oglądając metamorfozy różnych dziewczyn zwróciłam uwagę na to, że w każdym przypadku gdy dziewczyna uzyskiwała umięśniony brzuch to traciła talię (albo ta talia robiła się dużo mniejsza i bardziej kanciasta). Nie zależy mi na takim efekcie, chcę mieć po prostu jędrny brzuch i wcięcie w talii takie jakie mam, nie chcę kaloryfera. Co mam w takim razie ćwiczyć? Albo które ćwiczenia na brzuch odpuszczać żeby nie wzmacniać za bardzo tych mięśni które odpowiadają za "zanik talii"?

O właśnie, też jestem ciekawa bardzo

MorganLeFay · 2014-04-30, 19:55

Cytat:

Napisane przez Nieszka__

A jak ćwiczyć za pomocą tego ekspandera?

Zobacz najlepiej na filmach P90X, tam właśnie jedna osoba zastępuje drążek ekspanderem.

Nieszka__ · 2014-05-01, 20:53

Cytat:

Napisane przez MorganLeFay

Zobacz najlepiej na filmach P90X, tam właśnie jedna osoba zastępuje drążek ekspanderem.

Chodzi tu o to, że siedzi się tyłkiem na ziemi, podpiera z tyłu rękami i kolana do brzucha szybko, ciach ciach?

antidotum89 · 2014-05-02, 12:27

MAM pytanie. Szukałam odpowiedniego zdjecia zeby moc lepiej je zobrazoac ale nie wiem nawet jak sie ta figura nazywa:/
Jakie miesnie rozciagac, jakie cwiczenia nalezy wykonywac aby moc stanac na jednej nodze i złapac druga noge odcylając jednoczesine ciało do tylu? kurcze nie umiem tego lepiej wyjasnic

jak znajde zdjecie to wrzuce

akot80 · 2014-05-02, 13:17

Cytat:

Napisane przez antidotum89

jak znajde zdjecie to wrzuce

o to chodzi?
Zdjęcie pochodzi z tej strony
http://teatimeandwhiterabbits.blogsp...1/06/joga.html

cpp · 2014-05-02, 13:20

Cytat:

Napisane przez antidotum89

MAM pytanie. Szukałam odpowiedniego zdjecia zeby moc lepiej je zobrazoac ale nie wiem nawet jak sie ta figura nazywa:/
Jakie miesnie rozciagac, jakie cwiczenia nalezy wykonywac aby moc stanac na jednej nodze i złapac druga noge odcylając jednoczesine ciało do tylu? kurcze nie umiem tego lepiej wyjasnic

jak znajde zdjecie to wrzuce

Może Royal Dancer?

uploadfromtaptalk1399033246661.jpg

antidotum89 · 2014-05-02, 13:29

akot80,(nie dziala mi cytowanie;/) tak!!!!! dziekuje!!

no i tu ponawiam prosbe o pomoc, jakie cwiczenia rozciagajace nalezy wykonywac aby moc cos takiego zrobic?

antidotum89 · 2014-05-03, 09:52

up

eura28 · 2014-05-06, 13:49

Dobrnęłam właśnie do końca klasy maturalnej i niestety nawał nauki, niedosypianie, śmieciowe jedzenie etc zrobiły swoje i trochę się zaniedbałam

Po maturach chce się wziąć za siebie i zacząć znowu regularnie ćwiczyć, tak jak kiedyś, ale nie wiem, jak się do tego zabrać. Jak często i jak długo powinnam ćwiczyć na początku (zakładając, że mam aktualnie TRAGICZNĄ kondycję i ciało kompletnie odzwyczajone od tego)?

Masakra, jeszcze rok temu miałam ładnie zarysowane mięśnie brzucha i ud, a teraz to sam cellulit

klask i:

dezett · 2014-05-06, 18:51

Cytat:

Napisane przez eura28

Dobrnęłam właśnie do końca klasy maturalnej i niestety nawał nauki, niedosypianie, śmieciowe jedzenie etc zrobiły swoje i trochę się zaniedbałam

Po maturach chce się wziąć za siebie i zacząć znowu regularnie ćwiczyć, tak jak kiedyś, ale nie wiem, jak się do tego zabrać. Jak często i jak długo powinnam ćwiczyć na początku (zakładając, że mam aktualnie TRAGICZNĄ kondycję i ciało kompletnie odzwyczajone od tego)?

Masakra, jeszcze rok temu miałam ładnie zarysowane mięśnie brzucha i ud, a teraz to sam cellulit

klask i:

sproboj biegania - zaczynaj od marszobiegow

MorganLeFay · 2014-05-07, 16:41

Cytat:

Napisane przez eura28

Dobrnęłam właśnie do końca klasy maturalnej i niestety nawał nauki, niedosypianie, śmieciowe jedzenie etc zrobiły swoje i trochę się zaniedbałam

Po maturach chce się wziąć za siebie i zacząć znowu regularnie ćwiczyć, tak jak kiedyś, ale nie wiem, jak się do tego zabrać. Jak często i jak długo powinnam ćwiczyć na początku (zakładając, że mam aktualnie TRAGICZNĄ kondycję i ciało kompletnie odzwyczajone od tego)?

Masakra, jeszcze rok temu miałam ładnie zarysowane mięśnie brzucha i ud, a teraz to sam cellulit

klask i:

Cel 40? To są kg?

m_red · 2014-05-07, 20:48

Cześć wszystkim

Od zawsze byłam kanapowcem, lecz pod wpływem impulsu zaczęłam ćwiczyć. Robię to regularnie od ponad miesiąca. Jednak wciąż jestem dość nowa i mam kilka pytań, na które dość ciężko mi znaleźć odpowiedź. Zaznaczę iż opanowałam odżywianie i z tym nie mam problemu^^
Regularnie ćwiczę z Mel B (Rozgrzewka, ABS, Brzuch, Pośladki i Cardio wymienne na boczki Tiffy co drugi dzień). Wiem, ze to za krótko, by oczekiwać efektów, ale zawsze byłam chuda i pod palcami czuję już trochę mięśnie brzucha, zwłaszcza po ćwiczeniach. Mimo to nie mogę zgubić brzuszka. Zaczęłam czytać na ten temat i teraz się zastanawiam. Ile powinien razy być trening wytrzymałościowy (mam na myśli spalanie tłuszczu) a ile razy fitness (czyli wypalanie mięśni, typu brzuch czy abs z Melcią) ;D Mam zamiar również nauczyć się w końcu pływać, czy do tego wszystkiego basen dwa razy w tygodniu to dobrzy pomysł? I jeśli popływam już to czy po powrocie do domu ćwiczyć dalej ABS i podobne ćwiczenia? Ponadto mam bieżnię w domu (długa historia), więc chciałabym jej używać, lecz nie wiem ile i co jaki czas. Zależy mi głównie na ładnej pupie, płaskim brzuszku z delikatnie zarysowanymi mięśniami i wcięciu w tali (a kondycji się dorobię przy tym). Wiem, ze moze dużo tego napisałam, lecz chcę ułożyć sobie plan, który nie pozwoli mi się poddać, bo to jest mój cel^^ nie oczekuję, że po upływie miesiąca będą wyglądać jak z reklamy, bo to śmieszne xD Ale chciałabym by moje ćwiczenia odnosiły rezultaty, nawet jeśli mają trwać rok ;D no i jak to jest z przerwami, czy powinnam robić sobie wolne raz w tygodniu, czy po intensywnym treningu wytrzymałościowym? Jak to jest, by nie zrobić sobie krzywdy?
Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź

katja_24 · 2014-05-10, 12:30

Ja znów z moim zepsutym barkiem

Lekarz stwierdził zapalenie mieśnia spowodowane nadmiernym wysiłkiem (po wywiadzie i obejrzeniu łapy), zapisał Trosicam, kazał nie obciążac ręki. Uraz goi mi sie cholernie wolno, poprawa jest, ale niewielka. Mam brac leki do poniedziałku włacznie i juz wiem, że do tego czasu mi nie przejdzie

Reki uzywam cały czas, bo to prawa, ja jestem praworęczna, więc wielu rzeczy lewą nie zrobię. Cwiczę jedynie na brzuch, nogi, posladki. Rąk uzywam tylko do ćwiczen w podparciu. Moje pytanie brzmi: czy mogę przyspieszyc naprawe ręki przez naświatlanie podczerwienią czyli rozgrzewanie? Czy raczej jest to niewskazane. Przed rozpoczęciem leczenia był widoczny obrzęk pasma mięśni, teraz troche wychodzi tylko po w/w treningu, ale nie wiem, czy to chorobowy obrzęk czy naturalne spuchnięcie "uzywanych" mięśni.
Łapa boli głownie w nocy i rano oraz przy siedzeniu przy kompie i operowaniu myszą. Jak sie rozrusza to w ciągu dnia jest lepiej. Maść przeciwzapalna z ibuprofenem i mentolem nie działa.
Prosze o radę. Jak nie przejdzie, to we wtorek znów do lekarza, ale może mogę jakoś przyspieszyc proces naprawczy?

_cherry · 2014-05-11, 12:00

Cześć wszystkim! Mam pytanie dotyczące przysiadów ze sztangą.
Przygodę z siłownią zaczęłam 4 miesiące temu, ważę 46 kg i mam 166 cm wzrostu. Już wcześniej próbowałam przysiadów ze sztangą ale zrezygnowałam z tego na jakiś czas. Teraz znowu wróciłam do regularnych ćwiczeń. Obciążenie jakie nałożył mi mój TŻ to 20-30 kg na sztangę i z tym macham 4 serie po 12 powtórzeń. Niestety nie potrafię wykonać tzw. głębokiego przysiadu ponieważ moje nogi nie potrafią tego ciężaru udźwignąć. Moje pytanie brzmi: Czy te obciążenie nie jest zbyt wysokie jak na taką wagę? Dodam, że mam problemy ze stawami. Mój TŻ na siłownię chodzi od 6 lat i jakby to powiedzieć..narzucił mi chyba wersję dla początkującego faceta, niż kobiety. Próbując mu zasygnalizować, że obciążenie jest chyba za duże, twierdzi że na siłowni musi boleć i jak chce żeby mięśnie rosły to mam tyle podnosić (na dodatek sądzi, że to i tak mały ciężar). Jakie jest Wasze zdanie na ten temat? Boje się, że robię sobie krzywdę tak obciążając ciało. Bardzo proszę o poradę.

nolose · 2014-05-11, 18:59

_cherry: Według mnie zaczynanie od razu z takim obciążeniem to sporo za dużo, szczególnie przy Twojej wadze... Ale nawet pomijając to, ile ważysz, nie jest to dobre także dla stawów - powinny się stopniowo "przyzwyczajać". Zacznij od mniejszego obciążenia, z jakim dasz radę zrobić pełne przysiady.

dezett · 2014-05-11, 19:07

czy zaczynanie cwiczen silowych z obciazeniem 1.5kg x 2 jest ok? kiedy zwiekszac?
cwiczenia to przysiady,wykroki,ramiona itd. (163cm 42kg)

SdC · 2014-05-11, 19:58

Cytat:

Napisane przez dezett

czy zaczynanie cwiczen silowych z obciazeniem 1.5kg x 2 jest ok? kiedy zwiekszac?
cwiczenia to przysiady,wykroki,ramiona itd. (163cm 42kg)

Zależy do jakiego ćwiczenia ten ciężar. Na przysiady i wykroki to raczej mało będzie.

dezett · 2014-05-11, 23:11

przysiady (zwykle, sumo, pilie,) wykroki i martyw ciag
15x4serie

paulina.t11 · 2014-05-13, 06:19

Przez weekend zrobiłam 10km "biegając" pierwszy raz od baaardzo dawna. Już wieczór waga pokazała +1,5kg. Utrzymuje się do dzisiaj. Ponadto w udach mam o jeden centymetr więcej.
Wiem, że to pewnie spuchnięte mięśnie. Czy takie coś jest normalne? Zawsze mam tak po ćwiczeniach. Ile taki wzrost wagi może się utrzymywać?

2014-04-29, 12:43	#331
cpp Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-03 Wiadomości: 973	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ Mel B to nie są ćwiczenia siłowe Możesz spróbować połączenia TF z Chalean Extreme, to też program stworzony przez Chalene Johnson z Turbo Fire. Są nawet już gotowe, stworzone przez nią rozpiski, łączące te dwa programy. Myślę, że to byłaby najlepsza opcja. Jeśli chcesz ćwiczyć koniecznie z Chalene oczywiście, bo np. ja osobiście wolę Tony'ego Hortona i jego P90X3 Edytowane przez cpp Czas edycji: 2014-04-29 o 12:49

2014-04-29, 13:12	#332
katja_24 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-03 Lokalizacja: Zachodniopomorskie Wiadomości: 9 637	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ Kurcze, chyba dorobiłam się kontuzji barku Boli tak jakby z przodu, jak to za długo siedze przy kompie, to promieniuje prawie do nadgarstka. Dziwne uczucie, boli w środku ręki (kość?) Jak sie rozrusza to troche przechodzi. Od 2 dni smaruje maścią z ibuprofenem i mentolem, troszkę przechodzi, ale nadal jest lipa. Nie wiem, co sie stało, nawet nie umiem określic czy to mięsień, staw czy może "przewianie" barku. Ból nie jest jakis strasznie mocny, ale dośc upierdliwy i najgorszy rano albo po długim przebywaniu w tej samej pozycji bez ruchu. Zeby było smieszniej, potrafi zaboleć i podczas ruchu i w czasie, kiedy siedzę i w ogóle nie ruszam ręką. Chyba powinnam odpuścic trening Ma ktos pomysł co to i co z tym zrobić? Trwa od ok 5 dni, jest coraz słabszy ale zaczyna mnie męczyć __________________ Książki&SH https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=840827 kosmetyki Moje blogowe wypociny BodyUnderConstruction

2014-04-30, 17:03	#341
201705121341 Konto usunięte Zarejestrowany: 2008-08 Wiadomości: 4 760	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ Mam pytanie dotyczące mięśni brzucha Oglądając metamorfozy różnych dziewczyn zwróciłam uwagę na to, że w każdym przypadku gdy dziewczyna uzyskiwała umięśniony brzuch to traciła talię (albo ta talia robiła się dużo mniejsza i bardziej kanciasta). Nie zależy mi na takim efekcie, chcę mieć po prostu jędrny brzuch i wcięcie w talii takie jakie mam, nie chcę kaloryfera. Co mam w takim razie ćwiczyć? Albo które ćwiczenia na brzuch odpuszczać żeby nie wzmacniać za bardzo tych mięśni które odpowiadają za "zanik talii"?

2014-05-02, 12:27	#345
antidotum89 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2007-07 Lokalizacja: okolice Krakowa Wiadomości: 2 797	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ MAM pytanie. Szukałam odpowiedniego zdjecia zeby moc lepiej je zobrazoac ale nie wiem nawet jak sie ta figura nazywa:/ Jakie miesnie rozciagac, jakie cwiczenia nalezy wykonywac aby moc stanac na jednej nodze i złapac druga noge odcylając jednoczesine ciało do tylu? kurcze nie umiem tego lepiej wyjasnic jak znajde zdjecie to wrzuce __________________ "Cause I may be bad but I'm perfectly good at it "

2014-05-02, 13:29	#348
antidotum89 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2007-07 Lokalizacja: okolice Krakowa Wiadomości: 2 797	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ akot80,(nie dziala mi cytowanie;/) tak!!!!! dziekuje!! no i tu ponawiam prosbe o pomoc, jakie cwiczenia rozciagajace nalezy wykonywac aby moc cos takiego zrobic? __________________ "Cause I may be bad but I'm perfectly good at it "

2014-05-03, 09:52	#349
antidotum89 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2007-07 Lokalizacja: okolice Krakowa Wiadomości: 2 797	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ up __________________ "Cause I may be bad but I'm perfectly good at it "

2014-05-06, 13:49	#350
eura28 Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-01 Wiadomości: 212	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ Dobrnęłam właśnie do końca klasy maturalnej i niestety nawał nauki, niedosypianie, śmieciowe jedzenie etc zrobiły swoje i trochę się zaniedbałam Po maturach chce się wziąć za siebie i zacząć znowu regularnie ćwiczyć, tak jak kiedyś, ale nie wiem, jak się do tego zabrać. Jak często i jak długo powinnam ćwiczyć na początku (zakładając, że mam aktualnie TRAGICZNĄ kondycję i ciało kompletnie odzwyczajone od tego)? Masakra, jeszcze rok temu miałam ładnie zarysowane mięśnie brzucha i ud, a teraz to sam cellulit klask i: __________________ 168, cel: 40

2014-05-07, 20:48	#353
m_red Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-03 Wiadomości: 12	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ Cześć wszystkim Od zawsze byłam kanapowcem, lecz pod wpływem impulsu zaczęłam ćwiczyć. Robię to regularnie od ponad miesiąca. Jednak wciąż jestem dość nowa i mam kilka pytań, na które dość ciężko mi znaleźć odpowiedź. Zaznaczę iż opanowałam odżywianie i z tym nie mam problemu^^ Regularnie ćwiczę z Mel B (Rozgrzewka, ABS, Brzuch, Pośladki i Cardio wymienne na boczki Tiffy co drugi dzień). Wiem, ze to za krótko, by oczekiwać efektów, ale zawsze byłam chuda i pod palcami czuję już trochę mięśnie brzucha, zwłaszcza po ćwiczeniach. Mimo to nie mogę zgubić brzuszka. Zaczęłam czytać na ten temat i teraz się zastanawiam. Ile powinien razy być trening wytrzymałościowy (mam na myśli spalanie tłuszczu) a ile razy fitness (czyli wypalanie mięśni, typu brzuch czy abs z Melcią) ;D Mam zamiar również nauczyć się w końcu pływać, czy do tego wszystkiego basen dwa razy w tygodniu to dobrzy pomysł? I jeśli popływam już to czy po powrocie do domu ćwiczyć dalej ABS i podobne ćwiczenia? Ponadto mam bieżnię w domu (długa historia), więc chciałabym jej używać, lecz nie wiem ile i co jaki czas. Zależy mi głównie na ładnej pupie, płaskim brzuszku z delikatnie zarysowanymi mięśniami i wcięciu w tali (a kondycji się dorobię przy tym). Wiem, ze moze dużo tego napisałam, lecz chcę ułożyć sobie plan, który nie pozwoli mi się poddać, bo to jest mój cel^^ nie oczekuję, że po upływie miesiąca będą wyglądać jak z reklamy, bo to śmieszne xD Ale chciałabym by moje ćwiczenia odnosiły rezultaty, nawet jeśli mają trwać rok ;D no i jak to jest z przerwami, czy powinnam robić sobie wolne raz w tygodniu, czy po intensywnym treningu wytrzymałościowym? Jak to jest, by nie zrobić sobie krzywdy? Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź

2014-05-10, 12:30	#354
katja_24 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-03 Lokalizacja: Zachodniopomorskie Wiadomości: 9 637	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ Ja znów z moim zepsutym barkiem Lekarz stwierdził zapalenie mieśnia spowodowane nadmiernym wysiłkiem (po wywiadzie i obejrzeniu łapy), zapisał Trosicam, kazał nie obciążac ręki. Uraz goi mi sie cholernie wolno, poprawa jest, ale niewielka. Mam brac leki do poniedziałku włacznie i juz wiem, że do tego czasu mi nie przejdzie Reki uzywam cały czas, bo to prawa, ja jestem praworęczna, więc wielu rzeczy lewą nie zrobię. Cwiczę jedynie na brzuch, nogi, posladki. Rąk uzywam tylko do ćwiczen w podparciu. Moje pytanie brzmi: czy mogę przyspieszyc naprawe ręki przez naświatlanie podczerwienią czyli rozgrzewanie? Czy raczej jest to niewskazane. Przed rozpoczęciem leczenia był widoczny obrzęk pasma mięśni, teraz troche wychodzi tylko po w/w treningu, ale nie wiem, czy to chorobowy obrzęk czy naturalne spuchnięcie "uzywanych" mięśni. Łapa boli głownie w nocy i rano oraz przy siedzeniu przy kompie i operowaniu myszą. Jak sie rozrusza to w ciągu dnia jest lepiej. Maść przeciwzapalna z ibuprofenem i mentolem nie działa. Prosze o radę. Jak nie przejdzie, to we wtorek znów do lekarza, ale może mogę jakoś przyspieszyc proces naprawczy? __________________ Książki&SH https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=840827 kosmetyki Moje blogowe wypociny BodyUnderConstruction

2014-05-11, 12:00	#355
_cherry Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-06 Lokalizacja: Katowice Wiadomości: 19	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ Cześć wszystkim! Mam pytanie dotyczące przysiadów ze sztangą. Przygodę z siłownią zaczęłam 4 miesiące temu, ważę 46 kg i mam 166 cm wzrostu. Już wcześniej próbowałam przysiadów ze sztangą ale zrezygnowałam z tego na jakiś czas. Teraz znowu wróciłam do regularnych ćwiczeń. Obciążenie jakie nałożył mi mój TŻ to 20-30 kg na sztangę i z tym macham 4 serie po 12 powtórzeń. Niestety nie potrafię wykonać tzw. głębokiego przysiadu ponieważ moje nogi nie potrafią tego ciężaru udźwignąć. Moje pytanie brzmi: Czy te obciążenie nie jest zbyt wysokie jak na taką wagę? Dodam, że mam problemy ze stawami. Mój TŻ na siłownię chodzi od 6 lat i jakby to powiedzieć..narzucił mi chyba wersję dla początkującego faceta, niż kobiety. Próbując mu zasygnalizować, że obciążenie jest chyba za duże, twierdzi że na siłowni musi boleć i jak chce żeby mięśnie rosły to mam tyle podnosić (na dodatek sądzi, że to i tak mały ciężar). Jakie jest Wasze zdanie na ten temat? Boje się, że robię sobie krzywdę tak obciążając ciało. Bardzo proszę o poradę. __________________ Każdego dnia udowadniasz jak bardzo mnie kochasz,każdego dnia czy jest dobrze czy źle Ty jesteś ze mną. Każdego dnia utwierdzasz mnie w tym, że zawsze będziesz obok. A ja każdego dnia przekonuję się, że nie potrafię żyć bez Twojej miłości. [7.03.2009]

2014-05-11, 18:59	#356
nolose Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-02 Wiadomości: 534	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ _cherry: Według mnie zaczynanie od razu z takim obciążeniem to sporo za dużo, szczególnie przy Twojej wadze... Ale nawet pomijając to, ile ważysz, nie jest to dobre także dla stawów - powinny się stopniowo "przyzwyczajać". Zacznij od mniejszego obciążenia, z jakim dasz radę zrobić pełne przysiady. __________________ Człowiek niewiele wie, zanim umrze. Åsa Larsson, "Aż gniew twój przeminie"

2014-05-13, 06:19	#360
paulina.t11 Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-10 Wiadomości: 1 956	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ Przez weekend zrobiłam 10km "biegając" pierwszy raz od baaardzo dawna. Już wieczór waga pokazała +1,5kg. Utrzymuje się do dzisiaj. Ponadto w udach mam o jeden centymetr więcej. Wiem, że to pewnie spuchnięte mięśnie. Czy takie coś jest normalne? Zawsze mam tak po ćwiczeniach. Ile taki wzrost wagi może się utrzymywać? __________________ 25.11.08r - 8.06.2010 - APARAT góra i dół wątek wymiankowy

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)