Zgrabna pupa :)

I_love_life · 2014-02-05, 15:15

Hej dziewczyny

Mam takie pytanko. Jakie polecacie ćwiczenia na pośladki, aby były jędrne i pupa była troszkę odstająca ? ;>

papryczzka · 2014-02-05, 15:32

przysiady i wykroki. zrób sobie wyzwanie squats

meedzik · 2014-02-05, 15:34

squats

możesz zacząć od 20 i zwiekszac ilość tak jak jest w rozpisce, albo od razu od 50. Możesz dorzucić ciężarki do tego, pełna dowolność

ważne żeby robić

monia1484 · 2014-02-05, 15:35

Oczywiście squaty(przysiady)

, poczytaj na necie, poniżej link do przykładowych ćwiczeń
http://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY
Możesz zrobić sobie również przysiadowe wyzwanie

:

monia1484 · 2014-02-05, 15:36

MEEDZIK ubiegłaś mnie

meedzik · 2014-02-05, 15:42

Cytat:

Napisane przez monia1484

MEEDZIK ubiegłaś mnie

ale Ty dodałaś filmik a ja nie

jesteśmy poprostu jednomyślne oraz to też znak że coś w tych przysiadach jest

I_love_life · 2014-02-05, 15:46

Czyli przysiady i tylko przysiady ?

papryczzka · 2014-02-05, 15:55

działają cuda

monia1484 · 2014-02-05, 16:01

http://hurija-i-jej-swiat.blogspot.com/ tutaj jeste też wiele informacji, no i motywujące do treningu fotki

papryczzka · 2014-02-05, 16:04

co niestety nie zmienia faktu, że robie squaty i wykroki już 3msc (tak sporo) no i mi uda popuchły!

monia1484 · 2014-02-05, 16:13

Cytat:

Napisane przez papryczzka

co niestety nie zmienia faktu, że robie squaty i wykroki już 3msc (tak sporo) no i mi uda popuchły!

To może powinnaś na jakiś czas odpuścić, mięśnie też potrzebują regeneneracji

ja dziś sobie wolne zrobiłam, czuję zmęczenie mięśni, w ostatni weekend miałam sobie wolne zrobić( nawet pisałam na " naszym forum melb) ale coś mnie podkusiło i ćwiczyłam normalnie, trening codziennie przez dwa tygodnie prawie to przesada, czuję się "przetrenowana", jak nie ćwiczę mam jakieś takie wyrzuty sumienia że nic z sobą nie robię, a chcę osiągnąć zamierzone cele itd. muszę odpuścić, bo obawiam się że efekt będzie raczej odwrotny..... Wszystko w umiarze

papryczzka · 2014-02-05, 16:40

masz racje umiar najważniejszy, ja na początku też ćwiczyłam codziennie, później zrozumiałam, ze to bezsensu i ćwiczyłam 5dni w tygodniu. dzisiaj zrobiłam przerwę, ale jutro chcę już ćwiczyć, ale zrezygnuję ze squatów i lunges. oby coś pomogło

I_love_life · 2014-02-05, 16:46

Od dziś zaczynam ! Dzięki

)

marzycielka_ · 2014-02-05, 19:28

Mojej pupie pomogła Mel B i jej 10 minutówka, miałam totalnie płaski tyłek. Siostra mi dogryzała wzięłam się za siebie a teraz chodzi za mną jak to zrobiłam że moja pupa jest okrągła

jeszcze daleko jej do ideału ale jestem na dobrej drodze.

Polecam Mel - daje czadu

https://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I

punk_lady · 2014-02-05, 20:51

http://hurija-i-jej-swiat.blogspot.b...ic-tuszcz.html

Tutaj macie gotowy przepis i te motywujące zdjęcia efektów!

mamasierpniowa · 2014-02-06, 07:44

Czy sa jakies sposoby by móc robić przysiadu lub wypady nóg kiedy ma się obciążone kolana?

maagimi · 2014-02-06, 11:48

Przysiady robią cuda! U mnie po 6 dniach zniknęły wyczuwalne "splaszczenia" od siedzenia.;3

marzycielka_ · 2014-02-06, 13:48

Cytat:

Napisane przez maagimi

Przysiady robią cuda! U mnie po 6 dniach zniknęły wyczuwalne "splaszczenia" od siedzenia.;3

oj tak ja też robiłam przysiady przez miesiąc może dłużej i fakt pupa się zaokrągliła ale i wyrobiły mi się tylne mięśnie ud

madziaraaa · 2014-02-06, 21:56

Cytat:

Napisane przez marzycielka_

oj tak ja też robiłam przysiady przez miesiąc może dłużej i fakt pupa się zaokrągliła ale i wyrobiły mi się tylne mięśnie ud

z pewnością po miesiacu robienia przysiadów wyrobiły Ci się mięsnie ud

poza tym mięśnie to na serio coś strasznego ....

kalou88 · 2014-02-07, 19:14

cześć dziewczyny!

ja od siebie polecam oczywiście przysiady, najlepiej z obciążeniem (kettlebell, hantle, sztanga), wykroki do przodu i do tyłu (również najlepiej z obciążeniem)

ogólnie zasada jest prosta - chcesz większą pupę (tak jak ja chcę i mam na tym punkcie bzika) ćwicz z obciążeniem, to jest dla pupy najlepsze

mikasa5 · 2014-02-07, 19:15

Cytat:

Napisane przez kalou88

cześć dziewczyny!

ja od siebie polecam oczywiście przysiady, najlepiej z obciążeniem (kettlebell, hantle, sztanga), wykroki do przodu i do tyłu (również najlepiej z obciążeniem)

ogólnie zasada jest prosta - chcesz większą pupę (tak jak ja chcę i mam na tym punkcie bzika) ćwicz z obciążeniem, to jest dla pupy najlepsze

+dużo dobrego jedzonka i pupa jak marzenie

Lotta_ · 2014-02-08, 20:05

Zdjęcia powyżej motywują. Pora zabrać się za ćwiczenia

**Joline** · 2014-02-08, 21:14

Cytat:

Napisane przez mikasa5

+dużo dobrego jedzonka i pupa jak marzenie

Czy to są Twoje prawdziwe włosy ? :O

---------- Dopisano o 22:14 ---------- Poprzedni post napisano o 21:14 ----------

Cytat:

Napisane przez monia1484

Oczywiście squaty(przysiady)

, poczytaj na necie, poniżej link do przykładowych ćwiczeń
http://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY
Możesz zrobić sobie również przysiadowe wyzwanie

:

Dzięki wielkie za ten link! Właśnie to zrobiłam.
Czy masz może jeszcze coś podobnego na wyszczuplenie łydek i zwiększenie wcięcia w talii ?

mikasa5 · 2014-02-09, 10:55

Cytat:

Napisane przez Joline

Czy to są Twoje prawdziwe włosy ? :O

Tak

Na wyszczuplenie łydek to pewnie podziałają jakieś aeroby/interwały i wspięcia na palce z obciążeniem:http://www.youtube.com/watch?v=LceExQXg4MM , tutaj wersja trudniejsza na jednej nodze, można oczywiście na dwóch na raz

Martka72 · 2014-02-11, 09:09

ja lubię ćwiczenia Tracy Anderson...podrzucam filmik dla przykładu.

...oczywiście przysiady z prostymi pleckami i kolanami nie wychodzącymi poza linie palców stóp..to istotne dla kolan...ale w takiej pozycji mocno pracuja uda i chyba trudno żeby nie nabrały mieśniówki

wszelkiego rodzaju wymachy w pozycji na kolanach..

...co więcej..ja mam na przykład pracę w znacznym stopniu siedzącą to wyrobiłam odruch napinania pośladków żeby nie spłaszczać tyłeczka...

kalou88 · 2014-02-11, 12:31

te ćwiczenia z Tracy - bardzo dobre

ja z koleji mam odruch napinania pośladków jak tylko stoję gdzieś haha...

bananowyew · 2014-02-11, 20:54

Napinanie pośladków to dobra sprawa

Od przysiadów faktycznie uda rosną :p ale podpór przodem i zgięta czy wyprostowana noga i wymachy do góry super rzeźbią tyłek

wariatka345 · 2014-02-11, 22:08

Hej dziewczyny

Otóż chciałabym swój tyłeczek ujędrnić i żeby był wystający, ale niestety nie mogę robić za bardzo ćwiczeń z obciążeniem ze względu na żylaki, na które idę na operacje. Czasami robię ćwiczenia z hantelkami po 2 kg. Mam pytanie czy nie robiąc ćwiczeń z obciążeniem mogę mieć tyłek taki jak Hurija czy mogę sobie pomarzyć tylko?? Ogólnie mój tyłek nie jest mały ani płaski tylko trzeba nad nim popracować. Z góry dziękuję za odp

kalou88 · 2014-02-11, 22:45

żeby pośladki urosły potrzebne ćwiczenia z obciążeniem i dobra dieta, wiem po sobie bo walczę o to każdego dnia

i jak widać po Hurija, nie trzeba mieć genetycznie sterczących pośladków! wystarczy ćwiczyć, ćwiczyć i ćwiczyć

Martka72 · 2014-02-12, 07:41

Cytat:

Napisane przez kalou88

żeby pośladki urosły potrzebne ćwiczenia z obciążeniem i dobra dieta, wiem po sobie bo walczę o to każdego dnia

i jak widać po Hurija, nie trzeba mieć genetycznie sterczących pośladków! wystarczy ćwiczyć, ćwiczyć i ćwiczyć

Własnie zajrzałam na jej blog

...no systematyka to podstawa

2014-02-05, 15:15	#1
I_love_life Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-04 Wiadomości: 70	Zgrabna pupa :) Hej dziewczyny Mam takie pytanko. Jakie polecacie ćwiczenia na pośladki, aby były jędrne i pupa była troszkę odstająca ? ;>

2014-02-05, 15:32	#2
papryczzka Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-04 Wiadomości: 919	Dot.: Zgrabna pupa :) przysiady i wykroki. zrób sobie wyzwanie squats

2014-02-05, 15:36	#5
monia1484 Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-01 Wiadomości: 43	Dot.: Zgrabna pupa :) MEEDZIK ubiegłaś mnie

2014-02-05, 15:46	#7
I_love_life Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-04 Wiadomości: 70	Dot.: Zgrabna pupa :) Czyli przysiady i tylko przysiady ?

2014-02-05, 15:55	#8
papryczzka Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-04 Wiadomości: 919	Dot.: Zgrabna pupa :) działają cuda

2014-02-05, 16:01	#9
monia1484 Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-01 Wiadomości: 43	Dot.: Zgrabna pupa :) http://hurija-i-jej-swiat.blogspot.com/ tutaj jeste też wiele informacji, no i motywujące do treningu fotki

2014-02-05, 16:04	#10
papryczzka Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-04 Wiadomości: 919	Dot.: Zgrabna pupa :) co niestety nie zmienia faktu, że robie squaty i wykroki już 3msc (tak sporo) no i mi uda popuchły!

2014-02-05, 16:40	#12
papryczzka Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-04 Wiadomości: 919	Dot.: Zgrabna pupa :) masz racje umiar najważniejszy, ja na początku też ćwiczyłam codziennie, później zrozumiałam, ze to bezsensu i ćwiczyłam 5dni w tygodniu. dzisiaj zrobiłam przerwę, ale jutro chcę już ćwiczyć, ale zrezygnuję ze squatów i lunges. oby coś pomogło

2014-02-05, 16:46	#13
I_love_life Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-04 Wiadomości: 70	Dot.: Zgrabna pupa :) Od dziś zaczynam ! Dzięki )

2014-02-05, 19:28	#14
marzycielka_ Rozeznanie Zarejestrowany: 2012-05 Lokalizacja: miasto królów polskich Wiadomości: 580	Dot.: Zgrabna pupa :) Mojej pupie pomogła Mel B i jej 10 minutówka, miałam totalnie płaski tyłek. Siostra mi dogryzała wzięłam się za siebie a teraz chodzi za mną jak to zrobiłam że moja pupa jest okrągła jeszcze daleko jej do ideału ale jestem na dobrej drodze. Polecam Mel - daje czadu https://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I

2014-02-05, 20:51	#15
punk_lady Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-08 Wiadomości: 313	Dot.: Zgrabna pupa :) http://hurija-i-jej-swiat.blogspot.b...ic-tuszcz.html Tutaj macie gotowy przepis i te motywujące zdjęcia efektów! __________________ Uśmiechnął się do niego los- niestety był to uśmiech IRONICZNY... Edytowane przez punk_lady Czas edycji: 2014-02-05 o 20:54

2014-02-06, 07:44	#16
mamasierpniowa Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-07 Wiadomości: 1 216	Dot.: Zgrabna pupa :) Czy sa jakies sposoby by móc robić przysiadu lub wypady nóg kiedy ma się obciążone kolana? Edytowane przez mamasierpniowa Czas edycji: 2014-02-06 o 07:49

2014-02-06, 11:48	#17
maagimi Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-08 Wiadomości: 22	Dot.: Zgrabna pupa :) Przysiady robią cuda! U mnie po 6 dniach zniknęły wyczuwalne "splaszczenia" od siedzenia.;3

2014-02-07, 19:14	#20
kalou88 Rozeznanie Zarejestrowany: 2011-02 Lokalizacja: Liverpool Wiadomości: 582	Dot.: Zgrabna pupa :) cześć dziewczyny! ja od siebie polecam oczywiście przysiady, najlepiej z obciążeniem (kettlebell, hantle, sztanga), wykroki do przodu i do tyłu (również najlepiej z obciążeniem) ogólnie zasada jest prosta - chcesz większą pupę (tak jak ja chcę i mam na tym punkcie bzika) ćwicz z obciążeniem, to jest dla pupy najlepsze

2014-02-08, 20:05	#22
Lotta_ Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-04 Lokalizacja: ... Wiadomości: 109	Dot.: Zgrabna pupa :) Zdjęcia powyżej motywują. Pora zabrać się za ćwiczenia __________________ http://www.wyspaperspektyw.pl/ http://suwaczki.slub-wesele.pl/20110813290722.html

2014-02-11, 09:09	#25
Martka72 Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-08 Lokalizacja: Kujawy i Pomorze Wiadomości: 1 102	Dot.: Zgrabna pupa :) ja lubię ćwiczenia Tracy Anderson...podrzucam filmik dla przykładu. ...oczywiście przysiady z prostymi pleckami i kolanami nie wychodzącymi poza linie palców stóp..to istotne dla kolan...ale w takiej pozycji mocno pracuja uda i chyba trudno żeby nie nabrały mieśniówki wszelkiego rodzaju wymachy w pozycji na kolanach.. ...co więcej..ja mam na przykład pracę w znacznym stopniu siedzącą to wyrobiłam odruch napinania pośladków żeby nie spłaszczać tyłeczka... __________________ Rudzielec o farbowaniu i pielęgnacji skóry wrażliwej... Początkująca włosomaniaczka www.red-head-rules.blogspot.com

2014-02-11, 12:31	#26
kalou88 Rozeznanie Zarejestrowany: 2011-02 Lokalizacja: Liverpool Wiadomości: 582	Dot.: Zgrabna pupa :) te ćwiczenia z Tracy - bardzo dobre ja z koleji mam odruch napinania pośladków jak tylko stoję gdzieś haha...

2014-02-11, 20:54	#27
bananowyew Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-10 Lokalizacja: HollyŁódź Wiadomości: 212	Dot.: Zgrabna pupa :) Napinanie pośladków to dobra sprawa Od przysiadów faktycznie uda rosną :p ale podpór przodem i zgięta czy wyprostowana noga i wymachy do góry super rzeźbią tyłek __________________ Mój "próżny" blog - Mrs Vain A od niedawna również na youtubie

2014-02-11, 22:08	#28
wariatka345 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-06 Wiadomości: 328	Dot.: Zgrabna pupa :) Hej dziewczyny Otóż chciałabym swój tyłeczek ujędrnić i żeby był wystający, ale niestety nie mogę robić za bardzo ćwiczeń z obciążeniem ze względu na żylaki, na które idę na operacje. Czasami robię ćwiczenia z hantelkami po 2 kg. Mam pytanie czy nie robiąc ćwiczeń z obciążeniem mogę mieć tyłek taki jak Hurija czy mogę sobie pomarzyć tylko?? Ogólnie mój tyłek nie jest mały ani płaski tylko trzeba nad nim popracować. Z góry dziękuję za odp __________________ Zamierzam: Zdrowo się odżywiać Ograniczyć słodycze

2014-02-11, 22:45	#29
kalou88 Rozeznanie Zarejestrowany: 2011-02 Lokalizacja: Liverpool Wiadomości: 582	Dot.: Zgrabna pupa :) żeby pośladki urosły potrzebne ćwiczenia z obciążeniem i dobra dieta, wiem po sobie bo walczę o to każdego dnia i jak widać po Hurija, nie trzeba mieć genetycznie sterczących pośladków! wystarczy ćwiczyć, ćwiczyć i ćwiczyć

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)