2017-06-19, 19:19 | #1 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2015-11
Wiadomości: 36
|
Sposoby na uczucie niewyspania
Mam taki przyziemny problem, że nawet jeśli śpię stosunkowo sporo (6-7 godzin) to i tak wstanie rano jest problemem, czuję się wyrwana ze snu przez budzik, mimo, że wstaję dopiero po kilku drzemkach. Kończy się to tym, że później praktycznie cały dzień jestem zmęczona, boli mnie głowa w okolicach oczu, mam takie straaasznie ciężkie powieki. Najchętniej przywaliłabym wtedy głową w biurko
Macie może na ten ból jakieś sposoby? Może jakieś okłady? Widziałam kiedyś takie żelowe maski na oczy, miała któraś z tym doświadczenie? |
2017-06-19, 21:55 | #2 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-08
Wiadomości: 5 108
|
Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania
Cytat:
Niektórym wystarczy 6-7 godzin, ale widocznie tobie też nie.
__________________
i'm just standing here being a horse and a wizard |
|
2017-06-19, 22:03 | #3 |
Zakorzeniona
Zarejestrowany: 2010-02
Wiadomości: 23 947
|
Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania
6-7 h na dobę to wcale nie jest stosunkowo sporo, tylko mało. Powinno się spać 8h na dobę.
|
2017-06-19, 22:16 | #4 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 2 698
|
Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania
6 , 7, 8 czy 9 godzin snu nie ma takiego znaczenia. Bardziej liczy się jakość snu, a nie jego długość. W tym abyśmy odpowiednio wypoczęli ważna jest faza REM, jeżeli budzisz się w trakcie głębokiego snu, to na pewno będziesz zmęczona. Ale warto też się przebadać czy wszystko jest ok, zmęczenie może być niewinnym objawem wielu poważnych chorób, w tym nowotworów.
|
2017-06-19, 22:55 | #5 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-01
Wiadomości: 21 825
|
Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania
Schłodzone żelowe "okularki" są jak najbardziej przydatne, chyba głównie jednak na usunięcie opuchnięcia oczu, ale spróbowałabym na Twoim miejscu, może akurat Tobie pomogą. Jeśli nie masz możliwości przespać się o te pół godziny dlużej oczywiście bo najwyraźniej Tobie nie wystarcza ten czas na wypoczynek. Ja po 7h budzę się z bólem głowy z przespania, ale jak widać po tym, co dziewczyny piszą, to 6h dla większości jest niewystarczające.
A kawa nie pomoże? |
2017-06-20, 03:00 | #6 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Miasto Ogrodów
Wiadomości: 3 195
|
Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania
Cytat:
ja bym powiedziała: śpij wincy, albo zadbaj o jakość snu (przewietrz sypialnię na noc, wyłączaj wszystkie baświatła i lampki, dotleniaj się (może jogging?) i zbadaj krew na niedobory
__________________
smocza mama |
|
2017-06-20, 06:32 | #7 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2014-02
Wiadomości: 13 853
|
Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania
6-7 godzin to tak średnio. Niektórym wystarcza, ale może autorka nie należy do tych osób (ja nie należę na pewno, nadrabiam w weekendy). Nie ma co przewidywać od razu nowotworów, ale uczucie niewyspania towarzyszy anemii, a także problemom hormonalnym.
__________________
aktualizacje |
2017-06-20, 07:10 | #8 |
Zasiedzenie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 5 627
|
Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania
Ja muszę spać 8 h żeby się wyspać. Poza tym jestem raczej sową, najlepiej funkcjonuję popołudniami. Bardzo często wstając o 6 i tak jestem śpiąca. Rozbudzam się dopiero kolo 10, po drugiej kawie. Możesz autorko również być takim przypadkiem, wtedy ciężko coś doradzić oprócz regularnych godzin snu, kawy i przyzwyczajenia się choć trochę.
Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
__________________
Nie ma złych roślin, są tylko źli ludzie. |
2017-06-20, 07:50 | #9 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2016-06
Wiadomości: 208
|
Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania
Oduczyć się wciskania "drzemek" Budzik powinno się ustawić najpóźniej, jak tylko się da. To parominutowe drzemanie nie sprawia, że się wysypiasz, a tylko pogłębiasz tzw. inercję senną.
Naucz się wstawać o określonej godzinie, a kładź się spać kiedy jesteś zmęczona. W weekendy i dni wolne powinno się wstawać maksymalnie do 45 minut później niż w dni robocze, żeby uniknąć social jet laga. |
2017-06-20, 15:52 | #10 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 2 698
|
Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania
Oczywiście, mogą to być zwyczajne niedobory, ale także problemy z tarczycą, borelioza, cukrzyca, fibromialgia, inne choroby autoimmunologiczne, ciąża, choroby serca i układu krążenia...
|
2017-06-20, 19:19 | #11 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2015-11
Wiadomości: 36
|
Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania
Dzięki za odpowiedzi.
6-7 wydawało mi się sporo, bo często słyszę od znajomych, że sypiają dużo mniej a wyglądają na żywszych ode mnie W weekendy zamiast odespać, to budzę się rano i nie mogę dalej spać (co wcale nie oznacza, że w ciągu dnia czuję się wypoczęta). Kawę pijam bardzo rzadko, kiedy już naprawdę jestem padnięta a potrzebuję się skoncentrować, wtedy faktycznie coś to pomaga ale tylko tak hm, powierzchownie i na chwilę Generalnie bardzo nie chciałabym się od kawy uzależnić. Poza tym przeszkadza mi nie tyle brak energii, co ten ból głowy... Badania to dobry pomysł niezależnie od tego niewyspania, myślę o tym od dawna ale jakoś nigdy nie ma czasu. |
2017-06-21, 08:28 | #12 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-03
Wiadomości: 2 477
|
Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania
Ciągle jestem niewyspana. Śpię czasem 4 godziny na dobę, czasem prześpię 6, ale to już święto budzę się o 2, 3 rano a na 7 do pracy, nie umiem zasnąć w dzień od dłuższego czasu, nie zasnę w busie, w pociągu, budzę się w wolny dzień o 4 nad ranem i leżę patrząc się w sufit mimo ogromnego uczucia niewyspania naprawdę mnie to męczy.
Jedyne, czego nie próbowałam na sen, to melatonina. Działa to? Z uczuciem niewyspania ciężko walczyć, a w pracy czasem podpieram głowę i wyłączam się na chwilę. Pije sporo wody, wydaje mi się że mi lepiej wtedy. |
2017-06-21, 09:25 | #13 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2014-02
Wiadomości: 13 853
|
Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania
Dziewczyny idźcie do lekarza, bo wieczne niewyspanie lub zaburzenia snu to nie jest zabawa i można je leczyć. Na forum nikt Was nie zdiagnozuje tak na prawdę.
__________________
aktualizacje |
2017-06-21, 10:48 | #14 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-03
Wiadomości: 2 477
|
Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania
Lekarze ewentualnie z wielką (albo z mniejszą) łaską przepisują leki na sen. Całościowo żaden się nie zajął. Obeszłam już wielu
|
2017-06-21, 10:53 | #15 | |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2012-04
Wiadomości: 4 538
|
Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania
Cytat:
|
|
2017-06-21, 13:03 | #16 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 2 698
|
Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania
No, ale leki na sen to tylko łagodzenie objawów, a nie poszukiwanie przyczyny. Poproś o skierowanie na badania krwi, moczu itd. W międzyczasie sprawdź stan mięśni szyi i twarzy, bo to również może być przyczyną zmęczenia i przewlekłych bólów głowy.
|
2017-06-21, 13:20 | #17 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-03
Lokalizacja: kraina uśmiechu i dobrego humoru :-D
Wiadomości: 9 033
|
Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania
Jedz owoce bogate w witaminę C ( działa lepiej niż kawa), jak tam poziom żelaza? Wietrz długo sypialnię przed spaniem,bóle głowy i niewysypianie mogą mieć też związek z niedotlenieniem, bieganie np.pomaga bardzo się dotlenić i wyeliminować u wielu osób bóle głowy ( wieczorne mile działa na odprężenie przed snem) Piszę jako migrenowiec.
Zmień poduszkę, może masz za twardą i bóle głowy masz od przeciążonego odcinka szyjnego, może bardziej sprawdzi się wałek ub miękki "placek" który można uformować pod szyją. 6-7 godz to chyba liczba godzin snu wystarczająca dla mnicha buddyjskiego lub b.młodego człowieka nieposiadającego pracy i rodziny, ewentualnie starszego człowieka po 70tce Żartuję oczywiście. Dla mnie ideał to 9 godz.
__________________
|
2017-06-21, 18:25 | #18 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-03
Wiadomości: 2 477
|
Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania
9 godzin, jakbym tyle przespała, byłoby jak w niebie, te moje parę godzin to z przerwami jeszcze
|
2017-06-22, 15:05 | #19 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2016-09
Wiadomości: 18 614
|
Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania
macie jakieś sposoby na wczesne zasypianie? wstaję do pracy o 4:30, w ciągu dnia jestem zmęczona, niewyspana, ale choćbym nie wiem co robiła to przed 22 nie zasnę. chciałabym spać te 8 godzin ale no nie ma szans zasnąć o 20:30.
jakieś sposoby? |
2017-06-22, 15:20 | #20 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-11
Lokalizacja: Niemcy
Wiadomości: 25 326
|
Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania
A co dokładnie do tej pory robiłaś, żeby przestawić się na inny rytm?
|
2017-06-22, 15:57 | #21 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2016-09
Wiadomości: 18 614
|
Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania
wstaję o 4:30 prawie od roku. w weekendy najpóźniej o 8. a co próbowałam? wszystko. pokój jest zawsze wietrzony na długo przed położeniem się spać, nie robię drzemek, na godzinę przed staram się nie używać laptopa/telefonu/telewizji/ probowałam ciepłego mleka, biegania, ćwiczeń relaksacyjnych, mam zaciemniające rolety żeby mi światło nie przeszkadzało, próbowałam pić zioła przed snem, jem odpowiednio wcześniej. i nie jestem w stanie zasnąć wieczorem przed 22.
jestem typem raczej nocnym niż dziennym. jestem bardziej wyspana gdy wstaję późno (niezależnie od liczby przespanych godzin) |
2017-06-22, 21:35 | #22 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Wiadomości: 1 606
|
Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania
Cytat:
Może mało magnezu jak serce kołacze po przebudzeniu? Znalazłam coś link, ale to tylko ogólniki. Trzeba się jakoś zdiagnozować we współpracy z lekarzem...
__________________
"be yourself, everyone else is already taken" |
|
2017-06-23, 13:50 | #23 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2013-06
Wiadomości: 204
|
Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania
Ja śpię po 8h, ogólnie rzecz biorąc aż się sama obudzę. Staram się nie skąpić sobie snu.
Mimo to, siły starcza mi tylko na pierwsze godziny. O 12:00 jestem już tak senna, że myślę tylko, żeby się położyć. Obojętnie czy jestem w pracy czy na urlopie. Kawa pomaga tylko w bardzo ograniczonym stopniu. Ogólnie cały czas myślę tylko, żeby się położyć. Byłam u lekarza, zrobili mi badanie krwi, które nie wykazało anemii, problemów z tarczycą, nerkami ani wątrobą. Dużo podróżuję i loty bardzo mnie męczą i mam ogólnie rzecz biorąc stresujący tryb życia, ale jednak, żebym była aż tak skonana? Edytowane przez 201708280929 Czas edycji: 2017-06-23 o 13:52 |
2017-06-23, 17:28 | #24 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-09
Lokalizacja: Silesia
Wiadomości: 11 569
|
Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania
Cytat:
|
|
2017-06-23, 17:31 | #25 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2016-09
Wiadomości: 18 614
|
Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania
|
2017-06-27, 12:44 | #26 |
rosnę
Zarejestrowany: 2017-03
Wiadomości: 122
|
Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania
A może po prostu jesteś sową? Ja tak mam i dopiero, gdy zmieniłam swój styl życia naprawdę czuję, że mogę normalnie funkcjonować.
Potrafiłam spać i po 9h, a obudzenie mnie o 6 rano było niemożliwe. Teraz chodzę spać ok 2 w nocy, wstaję 8.00 - 9.00 i jestem wyspana, rześka. Nie każdy może sobie na to pozwolić, większość ludzi jednak zaczyna pracę o tej 7.00, na mnie nie zadziałało jednak kompletnie nic.
__________________
Jestem na wizazu od 2011r.
|
2017-06-27, 19:09 | #27 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 4 413
|
Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania
Ja od siebie polecę zakup odpowidniej poduszki. Napięcie w kręgosłupie też może dawać nam poczucie niewyspania i zmęczenia.
Ja od 1,5 roku walczę z moją szyją, dopiero od tygodnia mam porządną poduszkę i to był zakup mojego życia. To nie jest duży wydatek, a może pomóc w regenracji Polecam polską firmę Dr Sapporo, model poduchy w zależności od pozycji na jakiej śpisz. |
2017-06-29, 00:25 | #28 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2006-04
Lokalizacja: Bywa tu, bywa tam, bywa też gdzie indziej...
Wiadomości: 2 110
|
Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania
|
2017-06-29, 20:53 | #29 | ||
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2013-12
Wiadomości: 810
|
Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania
Cytat:
__________________
Cytat:
|
||
2021-03-02, 07:53 | #30 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 96
|
Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania
Cześć,
Śpię codziennie ok 8h (kładę się o 23 i wstaje o 7). Przed zaśnięciem nie spożywam posiłków, wietrzę sypialnię i często zmieniam pościel. Na co dzień odżywiam się zdrowo, nie palę, alkohol piję sporadycznie. Systematycznie mierzę sobie cukier (zdarzało mi się mieć bardzo niski poziom, ale byłam na badaniach u lekarza i wyniki mam poprawne). Teraz ze względu na pandemię mam mało ruchu jednak przed nią regularnie ćwiczyłam i chodziłam na spacery. Pomimo tego jak dzwoni budzik o 7:00 czuję się jakbym spała 15 minut a nie 8 godzin. Wstawanie jest dla mnie strasznie męczące, potrzebuje kilku minut żeby w ogóle móc wstać z łóżka. Czy ktoś ma jakąś radę jak sprawić by uczucie zmęczenia o poranku minęło? PS. Nie wiem czy to ma wpływ ale kiedyś mierzyłam za pomocą zegarka swój sen i wychodzi na to, że większość nocy mam głęboki sen i prawie w ogóle się nie ruszam/nie zmieniam pozycji w trakcie. PPS. Zdarza mi się mieć sny kontrolowane/problemy z "wyjściem" z konkretnego snu/bardzo rozbudowane i realistyczne sny. (Zazwyczaj raz w tygodniu-raz na dwa tygodnie). Będę wdzięczna za rady! |
Nowe wątki na forum Forum plotkowe |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 22:00.