Polecamy:

anniaa · 2008-12-09, 12:34

Troche ni rozumiem , w jeden dzien chcesz cwiczyc siłowe w drugi aeroby czy w jeden dzien chcesz cwiczyc aeroby siłowy i aeroby ? .
najlepiej bedzie jak rozmiescisz to tak : 3 razy siłownia i 3 razy hit/aeroby. najlepiej bedzie jak bedziesz skupiac sie na jednej maszynie czy rowerek , biezni czy orbiterek to zalezy od ciebie na czym wolisz cwiczyc , ja np kocham bieznie

Rodolphe Lindt · 2008-12-09, 13:06

No ja myslalam ze przez 3 dni codziennie rano taki trenng 1.5 h ( 30 min aeroby plus 30 min silowe plus na koniec 30 min aeroby znowu) a wieczorem 20 min HIIT i pozniej dzien przerwy i znowu itp ale moja wyobraznia jes wielka

A ty mi radzisz 3 dni silowe, dzien przerwy i 3 dni aeroby plus HIIT

Nie wiem czy dobrze zrozumialam

anniaa · 2008-12-09, 13:55

Oj nie radze cwiczyc tak duzo bo to mija sie z celem.
chodziło mi o to abys 3 razy w tygodniu wykonywała trening siłowy i 3 razy w tygodniu albo hit albo aeroby czyli przykładowo
poniedziałek : siłowe
wtorek :aeroby lub hit
środa : siłowe
czwartek:aeroby lub hit
piatek siłowy
sobote aeroby lub hit
niedziela wolna.

Gorzałka · 2009-01-24, 22:21

Podnosze temat bo chcialabym dowiedziec sie jeszcze jednej rzeczy

Tzn - na trening (jakikolwiek) mam czas tylko rano. Z tego co pamietam HIT nie powinno sie wykonywac rano bez wczesniejszego posilku.
Czy rozwiazaniem mogloby tu byc (zamiast sniadania) bialko serwatkowe?
Wstaje ok 6.00 - pije sobie bialko - ok 6.30,6.40 ide pobiegac i robie wlasnie HIT i dopiero po powrocie jem normalne porzadne sniadanko...
Czy to moze tak wygladac? Nie chce sobie zrobic krzywdy, a nie bardzo mam czas zeby rano odczekac 2h po sniadaniu do cwiczen...
Poradzcie cos prosze

Midi · 2009-01-25, 10:32

Moim zdaniem, sama odżywka to trochę za mało przed intensywnym treningiem. Albo wstawaj z pół godz. wcześniej i jedz niewielkie śniadanie, albo po samej odżywce nie rób HIIT, tylko jakieś mniej intensywne interwały czy aeroby (nie musisz wtedy zresztą długo czekać, odżywki serwatkowe przyswajace są w ciągu ok. 20 minut podobno). Po niewielkim śniadaniu bez dużej ilości płynów pewnie zaryzykowałabym trening po ok. 70-80 minutach - no ale to sprawa indywidualna, musiałabyś sprawdzić.

Redhaired Witch · 2009-02-28, 10:19

Postanowiłam zabrać się za treningi interwałowe i w związku z tym mam dwa pytania:

- próbowałam robić coś takiego http://www.super-sylwetka.pl/jesli_n...waly_to_co.php ale dałam radę tylko 5 serii po 10 powtórzeń co zajęło mi około 5 minut :/ Płuca mi wysiadły więc kolejne 5 minut przeskakałam na skakance w cyklach 30 s bardzo szybko, 30 s wolniej. Czy można w ten sposób łączyć ćwiczenia?

- po około 12 minutach powyższych ćwiczeń padłam bez tchu wykasłując płuca, ale czuję, że po krótkim odpoczynku dałabym radę więcej. Czy można zrobić 5 min przerwy i kontynuować? A może 12 minut wystarczy, doliczyć do tego czas rozgrzewki i rozciągania, i ewentualnie kilka godzin później/wcześniej, po rozdzieleniu posiłkiem, wykonać kilka ćwiczeń siłowych?

Będę bardzo dźwięczna za konkretne odpowiedzi

Midi · 2009-02-28, 19:48

1) można
2 A) można
2 B) nie radziłabym

Musisz wziąć pod uwagę, że nie da się wszystkiego zrobić od 0, z czasem Twoja kondycja zacznie się poprawiać, i wtedy dojdziesz do większej ilości minut przy interwałach. Nie musisz zaczynać od HIIT, skutecznym narzędziem dla osób początkujących są także mniej intensywne interwały

Nie łączyłabym treningu siłowego z interwałowym w obrębie jednego dnia, co nie znaczy, że Co to jakoś zauważalnie zaszkodzi, ale i nie pomoże = strata czasu i energii.
Na początek radziłabym mniej intensywne interwały, np. bieganie przez ok. 25 minut łącznie z 5 szybkimi interwałami w środku, ale nie maksymalnie szybkimi, tylko po prostu szybszymi od tempa zwykłego joggingu. Zobaczysz, że po kilku tygodniach będzie Cię stać na dużo więcej

Redhaired Witch · 2009-02-28, 21:35

Dzięki Midi

Masz rację, muszę przystopować bo po tamtej sesji ledwo zwlokłam się z łóżka, w ciągu dnia na szczęście minęło

Najważniejsze, że ćwiczenia można łączyć, coś wykombinuję.

summertime · 2009-03-02, 23:56

Dziś pirwszy raz robiłam trening HIIT (a przynajmnije mam taka nadzieje). Tylko tak sie zastanawiam czy byl on poprawnie wykonany i czy przyniesie rezultaty. Tak wiec zrobilam go na biezni. Najpierw 1 min szybkigo marszu, pozniej 5 min spokojnego biegu (7-8km/h) no i trening wlasciwy, ktory wygladal tak: 1 min bardzo szybkigo biegu i 1 min wolnego. Po 3 intwerałach (czyli po 6 minutach) wychodzilo mniej wiecej tak, ze biegu szybkiego bylo 55s a wolnego 65s. Ale czuje, ze nie bieglam na maksa, bo balam sie, ze jak pobiegne zbyt szybko ni starczy mi sil na wykonanie 10 cykli. I tak na poczatku przy wolnym biegu, bieglam z predkoscia 7-8 km/h pozniej schodzilo pare razy ponizej 7. Natomiast przy szybkim na poczatku 17 km/h (wiem to nie jest duzo), a po polowie 15-16. Tak wiec nie jestem pewna czy to byl HIIT bo nie zrobilam tego tak jakby na maksa. Co prawda po treningu lalo sie ze mnie, krecilo mi si w glowie. Takze chcialo mi sie troszk wymiotowac (choc mam wraznie, z to przez to, z godizne wczesniej zjadlam za duzo suszonych jablek:P). Ale nie bylam tak zmeczona, ze od razu padlam. Mialam jeszcze nieco sil aby sie rozciagnac. Po 5 min rozciagania jak wrocilam do szatni i usialam myslalam co prawda, ze tam zasne, ale po prysznicu bylam juz troche zmeczona nie jakos tak bardzo. WIem, ze sie rozpisalam, al chyba oczekiwalam wiekszego zmeczenia typu ze beda pluca wypluwac, a ja owszem bylam zmeczona, mialam troszk mroczki, ale nie bylam niwiadomom jak zadyszana. Czy to byl HIIT? :P

Papillon · 2009-03-12, 17:49

Dziewczyny,jak sprawdzacie czas (konkretnie chodzi mi o sekundy

) robiąc HIIT na skakance?Bo ja sobie liczę w pamięci,ale zapominam którą serię robię itd. xDDDDD potrzebuję jakiegoś "pikacza" hehe co np.10 sekund...macie coś takiego?jakiś program?a może nagrany dźwięk?

byłabym wdzięczna

anniaa · 2009-03-13, 18:31

a moze skróc sobie piosenki np do 10 s

Deidra · 2009-03-17, 11:06

A ja polecam coś takiego: http://www.speedbagforum.com/timer.html
Można sobie dowolnie ustawiać czas a nawet przerwy między seriami.. Bardzo przydatne, szczególnie jak się robi ćwiczenia o regularnym upływie czasu.

Papillon · 2009-03-17, 12:31

Cytat:

Napisane przez Deidra

A ja polecam coś takiego: http://www.speedbagforum.com/timer.html
Można sobie dowolnie ustawiać czas a nawet przerwy między seriami.. Bardzo przydatne, szczególnie jak się robi ćwiczenia o regularnym upływie czasu.

Dzięki

na razie muszę to rozpracować xD haha jak to zrobić,żeby pikało co 1o sekund? :P

Redhaired Witch · 2009-03-17, 14:05

Cytat:

Napisane przez Papillon

Dziewczyny,jak sprawdzacie czas (konkretnie chodzi mi o sekundy

) robiąc HIIT na skakance?Bo ja sobie liczę w pamięci,ale zapominam którą serię robię itd. xDDDDD potrzebuję jakiegoś "pikacza" hehe co np.10 sekund...macie coś takiego?jakiś program?a może nagrany dźwięk?

byłabym wdzięczna

Ja przy szybkiej części liczę wolno do 25 a podczas "odpoczynku" do 30

I na samym początku zerkam na zegarek a potem kontroluję kiedy minie około 15 minut (lub więcej jeśli mam siłę). Po prostu zakładam, że jeden interwał trwa minutę i prawdopodobnie wykonuję ich właśnie 15

Ruski Pionier · 2009-03-23, 22:12

ale o so cho?

Ruski Pionier · 2009-03-25, 18:57

hm?^^

anniaa · 2009-03-25, 19:13

Ruski tak to np 30 s truchtu , 30 sprintem. Na poczatku lepiej zacząc np 30 s trucht , 15s sprintu i zwiekszac sprint bo najwazniejsze jest poprawne wykonanie.
przy hiicie trzeba miec bardzo dobra kondycje

Ruski Pionier · 2009-03-26, 12:46

ale o so cho?

pysia222 · 2009-03-27, 08:25

Witam od jutra chce zaczac HIIT tylko mam kilka pytan:
Normalnie moja kondycja jest calkiem ok 4x w tygodniu cwicze na orbitreku po 1h z pulsem w granicy 70-79% niestety to nie przynosi zbyt szybich rezultatow , dodam tylko, ze trenuje tak od stycznia a mamy koniec marca.
Nastepne 20-25 min. to sa cwiczenia na pupe , brzuch , trizeps , bicepsitp. kazde cw. ok 2x20(wykonuje to w domu)
Do tego we wtorki i czwartki mam aerobik po 1 h
Latem jezdze 6 km na rolkach do sasiedniej wioski gdzie mamy basen tam przeplywam ok 30 x 25 m i jade do domu znowu moje 6 km (ok. 5 razy w tygodniu oczywiscie wtedy nie trenuje na orbitreku)
Tylko mam taki maly problem moje udo ma 59 cm , chcialabym to zmienic czy w tym pomoze mi HIIT ?( z tego co zrozumialam to HIIT naczczo pali miesnie a wlasnie o to mi chodzi)
I czy moge np. pierwsze 20 min zrobic sobie rozgrzewke na orbitreku a pozniej nastepne 20 min HIIT? na koniec cw. na brzuch -pupe itp?
Bardzo prosze odp.
Dodam tylko , ze ja kocham rolki i aktywnie spedzac czas taka juz mam nature.

zakatarzona · 2009-03-29, 17:26

a mnie ciekawi czemu nie można łączyć hiit z ćwiczeniami siłowymi? chodzę na siłownie 3x w tygodniu i dla mnie optymalnym rozwiązaniem byłby hiit jako rozgrzewka... dziewczyny pisały o treningu na zmiane, czyli hiit, siłowy, hiit itd. ale jednak nie zawsze czas na to pozwala... czy to chodzi tylko o to że to jest intensywny, męczące trening czy są jakieś inne powody?
pozdrawiam

aluniaa007 · 2009-03-29, 17:43

Cytat:

Napisane przez zakatarzona

a mnie ciekawi czemu nie można łączyć hiit z ćwiczeniami siłowymi? chodzę na siłownie 3x w tygodniu i dla mnie optymalnym rozwiązaniem byłby hiit jako rozgrzewka... dziewczyny pisały o treningu na zmiane, czyli hiit, siłowy, hiit itd. ale jednak nie zawsze czas na to pozwala... czy to chodzi tylko o to że to jest intensywny, męczące trening czy są jakieś inne powody?
pozdrawiam

jezeli po HIICIE masz sily na silowe to znaczy,ze to nie byl HIIT.ja po HIICIE ledwo zyje i nie mam juz sil na inne cwiczenia

anniaa · 2009-03-29, 18:15

pysia . połacz trening siłowy - na wizazu znajduja sie przykładowe treningi nawet w warunkach domowych. Bo sama widzisz ze cwiczenia które wykonujesz sa mało efektywne a w ciagu 2 miesiecy dzieki porzadnemu treningiowy mozna sporo tracic cm/kg

zakatarzona hiit jako rozgrzewka. podstawowe pytanie czyłas o prawidłowym wykonanym hicie ? po poprawnie wykonanym hiicie nie masz sił na nic .

w dzien kiedy wykonujemy hiit nie wykonujemy innych ćwiczen ze wzgledu na intensywnosc tego ćwiczenia.

zakatarzona · 2009-03-29, 19:59

dzieki dziewczyny. w sumie pytałam tak raczej teoretycznie, bo na razie tylko czytałam, jeszcze nie próbowałam, wiec nie wiem jak to w praktyce wygląda. domyślam się że z interwałami to samo?

pysia222 · 2009-03-30, 09:58

anniaa ma racje

,zaczelam Hitta i musze przyznac , ze jak go skoncze to nie mam ochoty na nic wiecej. Bardzo intensywny trening

ale nawet mi sie podoba

anniaa · 2009-03-30, 14:33

pysia intensywny trening- lepsze efekty

zukatarzona - polecam spróbowac.

pysia222 · 2009-03-31, 08:40

Zastanawiam sie tylko czy minusem tego treningu nie jest duze opciazenie dla stawow kolanowych , przynajmniej na orbitreku

.

zakatarzona · 2009-03-31, 10:08

na orbitreku jest chyba minimalne obciążenie dla stawów kolanowych... zresztą niezależnie od tego czy to hiit czy 'normalny' trening cardio... tak mi się wydaje, że to nie ma znaczenia. na pewno znacznie większe obciążenie dla kolan to bieganie, ale też wydaje mi się, że bieganie to najlepszy trening

anniaa · 2009-03-31, 16:42

kazdy rodzaj ćwiczeń w jakis sposób obciaza kolana

Dog-Rose · 2009-04-05, 06:43

A ile przykładowo taki trening spala kcal jeśli trwa 30 min?

anniaa · 2009-04-05, 12:14

Dog Rose nie da sie okreslic o tak ile spala sie kcal.

2008-12-09, 12:34	#331
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Trening HIIT Troche ni rozumiem , w jeden dzien chcesz cwiczyc siłowe w drugi aeroby czy w jeden dzien chcesz cwiczyc aeroby siłowy i aeroby ? . najlepiej bedzie jak rozmiescisz to tak : 3 razy siłownia i 3 razy hit/aeroby. najlepiej bedzie jak bedziesz skupiac sie na jednej maszynie czy rowerek , biezni czy orbiterek to zalezy od ciebie na czym wolisz cwiczyc , ja np kocham bieznie __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2008-12-09, 13:06	#332
Rodolphe Lindt Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-05 Lokalizacja: Kraina Niedzwiedzi Wiadomości: 1 415	Dot.: Trening HIIT No ja myslalam ze przez 3 dni codziennie rano taki trenng 1.5 h ( 30 min aeroby plus 30 min silowe plus na koniec 30 min aeroby znowu) a wieczorem 20 min HIIT i pozniej dzien przerwy i znowu itp ale moja wyobraznia jes wielka A ty mi radzisz 3 dni silowe, dzien przerwy i 3 dni aeroby plus HIIT Nie wiem czy dobrze zrozumialam __________________ Haslo mojego matematyka " Tylko kilkoro z was wykorzysta ten material w przyszlosci, ale ze nie mozemy uczyc kilku studentow to uczymy wszystkich"

2008-12-09, 13:55	#333
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Trening HIIT Oj nie radze cwiczyc tak duzo bo to mija sie z celem. chodziło mi o to abys 3 razy w tygodniu wykonywała trening siłowy i 3 razy w tygodniu albo hit albo aeroby czyli przykładowo poniedziałek : siłowe wtorek :aeroby lub hit środa : siłowe czwartek:aeroby lub hit piatek siłowy sobote aeroby lub hit niedziela wolna. __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2009-01-24, 22:21	#334
Gorzałka Rozeznanie Zarejestrowany: 2006-02 Lokalizacja: autostopem przez galaktykę ;) Wiadomości: 984	Dot.: Trening HIIT Podnosze temat bo chcialabym dowiedziec sie jeszcze jednej rzeczy Tzn - na trening (jakikolwiek) mam czas tylko rano. Z tego co pamietam HIT nie powinno sie wykonywac rano bez wczesniejszego posilku. Czy rozwiazaniem mogloby tu byc (zamiast sniadania) bialko serwatkowe? Wstaje ok 6.00 - pije sobie bialko - ok 6.30,6.40 ide pobiegac i robie wlasnie HIT i dopiero po powrocie jem normalne porzadne sniadanko... Czy to moze tak wygladac? Nie chce sobie zrobic krzywdy, a nie bardzo mam czas zeby rano odczekac 2h po sniadaniu do cwiczen... Poradzcie cos prosze

2009-01-25, 10:32	#335
Midi Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-03 Lokalizacja: zmienna Wiadomości: 3 356	Dot.: Trening HIIT Moim zdaniem, sama odżywka to trochę za mało przed intensywnym treningiem. Albo wstawaj z pół godz. wcześniej i jedz niewielkie śniadanie, albo po samej odżywce nie rób HIIT, tylko jakieś mniej intensywne interwały czy aeroby (nie musisz wtedy zresztą długo czekać, odżywki serwatkowe przyswajace są w ciągu ok. 20 minut podobno). Po niewielkim śniadaniu bez dużej ilości płynów pewnie zaryzykowałabym trening po ok. 70-80 minutach - no ale to sprawa indywidualna, musiałabyś sprawdzić. __________________ WERSJA MIDI

2009-02-28, 10:19	#336
Redhaired Witch Nindżopesz Zarejestrowany: 2008-08 Lokalizacja: Dom Latających Sztybletów Wiadomości: 26 402	Dot.: Trening HIIT Postanowiłam zabrać się za treningi interwałowe i w związku z tym mam dwa pytania: - próbowałam robić coś takiego http://www.super-sylwetka.pl/jesli_n...waly_to_co.php ale dałam radę tylko 5 serii po 10 powtórzeń co zajęło mi około 5 minut :/ Płuca mi wysiadły więc kolejne 5 minut przeskakałam na skakance w cyklach 30 s bardzo szybko, 30 s wolniej. Czy można w ten sposób łączyć ćwiczenia? - po około 12 minutach powyższych ćwiczeń padłam bez tchu wykasłując płuca, ale czuję, że po krótkim odpoczynku dałabym radę więcej. Czy można zrobić 5 min przerwy i kontynuować? A może 12 minut wystarczy, doliczyć do tego czas rozgrzewki i rozciągania, i ewentualnie kilka godzin później/wcześniej, po rozdzieleniu posiłkiem, wykonać kilka ćwiczeń siłowych? Będę bardzo dźwięczna za konkretne odpowiedzi __________________

2009-02-28, 19:48	#337
Midi Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-03 Lokalizacja: zmienna Wiadomości: 3 356	Dot.: Trening HIIT 1) można 2 A) można 2 B) nie radziłabym Musisz wziąć pod uwagę, że nie da się wszystkiego zrobić od 0, z czasem Twoja kondycja zacznie się poprawiać, i wtedy dojdziesz do większej ilości minut przy interwałach. Nie musisz zaczynać od HIIT, skutecznym narzędziem dla osób początkujących są także mniej intensywne interwały Nie łączyłabym treningu siłowego z interwałowym w obrębie jednego dnia, co nie znaczy, że Co to jakoś zauważalnie zaszkodzi, ale i nie pomoże = strata czasu i energii. Na początek radziłabym mniej intensywne interwały, np. bieganie przez ok. 25 minut łącznie z 5 szybkimi interwałami w środku, ale nie maksymalnie szybkimi, tylko po prostu szybszymi od tempa zwykłego joggingu. Zobaczysz, że po kilku tygodniach będzie Cię stać na dużo więcej __________________ WERSJA MIDI

2009-02-28, 21:35	#338
Redhaired Witch Nindżopesz Zarejestrowany: 2008-08 Lokalizacja: Dom Latających Sztybletów Wiadomości: 26 402	Dot.: Trening HIIT Dzięki Midi Masz rację, muszę przystopować bo po tamtej sesji ledwo zwlokłam się z łóżka, w ciągu dnia na szczęście minęło Najważniejsze, że ćwiczenia można łączyć, coś wykombinuję. __________________

2009-03-02, 23:56	#339
summertime Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-04 Wiadomości: 488	Dot.: Trening HIIT Dziś pirwszy raz robiłam trening HIIT (a przynajmnije mam taka nadzieje). Tylko tak sie zastanawiam czy byl on poprawnie wykonany i czy przyniesie rezultaty. Tak wiec zrobilam go na biezni. Najpierw 1 min szybkigo marszu, pozniej 5 min spokojnego biegu (7-8km/h) no i trening wlasciwy, ktory wygladal tak: 1 min bardzo szybkigo biegu i 1 min wolnego. Po 3 intwerałach (czyli po 6 minutach) wychodzilo mniej wiecej tak, ze biegu szybkiego bylo 55s a wolnego 65s. Ale czuje, ze nie bieglam na maksa, bo balam sie, ze jak pobiegne zbyt szybko ni starczy mi sil na wykonanie 10 cykli. I tak na poczatku przy wolnym biegu, bieglam z predkoscia 7-8 km/h pozniej schodzilo pare razy ponizej 7. Natomiast przy szybkim na poczatku 17 km/h (wiem to nie jest duzo), a po polowie 15-16. Tak wiec nie jestem pewna czy to byl HIIT bo nie zrobilam tego tak jakby na maksa. Co prawda po treningu lalo sie ze mnie, krecilo mi si w glowie. Takze chcialo mi sie troszk wymiotowac (choc mam wraznie, z to przez to, z godizne wczesniej zjadlam za duzo suszonych jablek:P). Ale nie bylam tak zmeczona, ze od razu padlam. Mialam jeszcze nieco sil aby sie rozciagnac. Po 5 min rozciagania jak wrocilam do szatni i usialam myslalam co prawda, ze tam zasne, ale po prysznicu bylam juz troche zmeczona nie jakos tak bardzo. WIem, ze sie rozpisalam, al chyba oczekiwalam wiekszego zmeczenia typu ze beda pluca wypluwac, a ja owszem bylam zmeczona, mialam troszk mroczki, ale nie bylam niwiadomom jak zadyszana. Czy to byl HIIT? :P

2009-03-12, 17:49	#340
Papillon Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-02 Wiadomości: 637	Dot.: Trening HIIT Dziewczyny,jak sprawdzacie czas (konkretnie chodzi mi o sekundy ) robiąc HIIT na skakance?Bo ja sobie liczę w pamięci,ale zapominam którą serię robię itd. xDDDDD potrzebuję jakiegoś "pikacza" hehe co np.10 sekund...macie coś takiego?jakiś program?a może nagrany dźwięk? byłabym wdzięczna

2009-03-13, 18:31	#341
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Trening HIIT a moze skróc sobie piosenki np do 10 s __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2009-03-17, 11:06	#342
Deidra Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-10 Wiadomości: 74	Dot.: Trening HIIT A ja polecam coś takiego: http://www.speedbagforum.com/timer.html Można sobie dowolnie ustawiać czas a nawet przerwy między seriami.. Bardzo przydatne, szczególnie jak się robi ćwiczenia o regularnym upływie czasu. Edytowane przez Deidra Czas edycji: 2009-03-17 o 11:10

2009-03-23, 22:12	#345
Ruski Pionier Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-03 Wiadomości: 63	Dot.: Trening HIIT ale o so cho? __________________ ,, nie wiem, czego chcę ani czego potrzebuję..." <3 Edytowane przez Ruski Pionier Czas edycji: 2010-09-28 o 13:17

2009-03-25, 18:57	#346
Ruski Pionier Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-03 Wiadomości: 63	Dot.: Trening HIIT hm?^^ __________________ ,, nie wiem, czego chcę ani czego potrzebuję..." <3

2009-03-25, 19:13	#347
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Trening HIIT Ruski tak to np 30 s truchtu , 30 sprintem. Na poczatku lepiej zacząc np 30 s trucht , 15s sprintu i zwiekszac sprint bo najwazniejsze jest poprawne wykonanie. przy hiicie trzeba miec bardzo dobra kondycje __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2009-03-26, 12:46	#348
Ruski Pionier Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-03 Wiadomości: 63	Dot.: Trening HIIT ale o so cho? __________________ ,, nie wiem, czego chcę ani czego potrzebuję..." <3 Edytowane przez Ruski Pionier Czas edycji: 2010-09-28 o 13:18

2009-03-27, 08:25	#349
pysia222 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-02 Wiadomości: 3 028	Dot.: Trening HIIT Witam od jutra chce zaczac HIIT tylko mam kilka pytan: Normalnie moja kondycja jest calkiem ok 4x w tygodniu cwicze na orbitreku po 1h z pulsem w granicy 70-79% niestety to nie przynosi zbyt szybich rezultatow , dodam tylko, ze trenuje tak od stycznia a mamy koniec marca. Nastepne 20-25 min. to sa cwiczenia na pupe , brzuch , trizeps , bicepsitp. kazde cw. ok 2x20(wykonuje to w domu) Do tego we wtorki i czwartki mam aerobik po 1 h Latem jezdze 6 km na rolkach do sasiedniej wioski gdzie mamy basen tam przeplywam ok 30 x 25 m i jade do domu znowu moje 6 km (ok. 5 razy w tygodniu oczywiscie wtedy nie trenuje na orbitreku) Tylko mam taki maly problem moje udo ma 59 cm , chcialabym to zmienic czy w tym pomoze mi HIIT ?( z tego co zrozumialam to HIIT naczczo pali miesnie a wlasnie o to mi chodzi) I czy moge np. pierwsze 20 min zrobic sobie rozgrzewke na orbitreku a pozniej nastepne 20 min HIIT? na koniec cw. na brzuch -pupe itp? Bardzo prosze odp. Dodam tylko , ze ja kocham rolki i aktywnie spedzac czas taka juz mam nature.

2009-03-29, 17:26	#350
zakatarzona Przyczajenie Zarejestrowany: 2007-11 Wiadomości: 23	Dot.: Trening HIIT a mnie ciekawi czemu nie można łączyć hiit z ćwiczeniami siłowymi? chodzę na siłownie 3x w tygodniu i dla mnie optymalnym rozwiązaniem byłby hiit jako rozgrzewka... dziewczyny pisały o treningu na zmiane, czyli hiit, siłowy, hiit itd. ale jednak nie zawsze czas na to pozwala... czy to chodzi tylko o to że to jest intensywny, męczące trening czy są jakieś inne powody? pozdrawiam

2009-03-29, 18:15	#352
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Trening HIIT pysia . połacz trening siłowy - na wizazu znajduja sie przykładowe treningi nawet w warunkach domowych. Bo sama widzisz ze cwiczenia które wykonujesz sa mało efektywne a w ciagu 2 miesiecy dzieki porzadnemu treningiowy mozna sporo tracic cm/kg zakatarzona hiit jako rozgrzewka. podstawowe pytanie czyłas o prawidłowym wykonanym hicie ? po poprawnie wykonanym hiicie nie masz sił na nic . w dzien kiedy wykonujemy hiit nie wykonujemy innych ćwiczen ze wzgledu na intensywnosc tego ćwiczenia. __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2009-03-29, 19:59	#353
zakatarzona Przyczajenie Zarejestrowany: 2007-11 Wiadomości: 23	Dot.: Trening HIIT dzieki dziewczyny. w sumie pytałam tak raczej teoretycznie, bo na razie tylko czytałam, jeszcze nie próbowałam, wiec nie wiem jak to w praktyce wygląda. domyślam się że z interwałami to samo?

2009-03-30, 09:58	#354
pysia222 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-02 Wiadomości: 3 028	Dot.: Trening HIIT anniaa ma racje ,zaczelam Hitta i musze przyznac , ze jak go skoncze to nie mam ochoty na nic wiecej. Bardzo intensywny trening ale nawet mi sie podoba

2009-03-30, 14:33	#355
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Trening HIIT pysia intensywny trening- lepsze efekty zukatarzona - polecam spróbowac. __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2009-03-31, 08:40	#356
pysia222 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-02 Wiadomości: 3 028	Dot.: Trening HIIT Zastanawiam sie tylko czy minusem tego treningu nie jest duze opciazenie dla stawow kolanowych , przynajmniej na orbitreku.

2009-03-31, 10:08	#357
zakatarzona Przyczajenie Zarejestrowany: 2007-11 Wiadomości: 23	Dot.: Trening HIIT na orbitreku jest chyba minimalne obciążenie dla stawów kolanowych... zresztą niezależnie od tego czy to hiit czy 'normalny' trening cardio... tak mi się wydaje, że to nie ma znaczenia. na pewno znacznie większe obciążenie dla kolan to bieganie, ale też wydaje mi się, że bieganie to najlepszy trening

2009-03-31, 16:42	#358
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Trening HIIT kazdy rodzaj ćwiczeń w jakis sposób obciaza kolana __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2009-04-05, 06:43	#359
Dog-Rose Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-10 Lokalizacja: Kisiajowo :) Wiadomości: 999	Dot.: Trening HIIT A ile przykładowo taki trening spala kcal jeśli trwa 30 min?

2009-04-05, 12:14	#360
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Trening HIIT Dog Rose nie da sie okreslic o tak ile spala sie kcal. __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)