Nasze Codzienne Jadłospisy, część VII

[qathe]

Prosze o ocene

śniadanie:
-jogurt pitny brzoskwinia marakuja(te większe opakowanie)

obiad:
-ziemniaki
-mieszanka warzywna
-jajko sadzone smażone NIE na oleju
-sok z jabłek z sokowirówki

kolacja
-dwie kromki białego (:/) chleba z ogórkiem,pomidorem,salatą i posmarowany serkiem topionym gouda zamiast maslem
-jogurt truskawkowy

Chyba nei wygląda to dobrze? :/

[iza_wiosenna]

Napisane przez 123Step000

U

Śn : 3 kromki żytniego z dynią: dwie z masłem, szynką, rzodkiewka i szczypiorkiem, jedna z dżemem wiśniowym i masłem orzechowym ; kubek kakao naturalnego na mleku 2%
w miedzyczasie : 2 jabłka

II śn: ok 50g orzechów laskowych, średni lód włoski z polewą toffiee

O: mintaj panierowany, ryż biały, brokuły,kapusta kiszona
cappucino orzechowe, 2 kostki gorzkiej czeko

P: kromka żytniego z masłem,jajkiem,szczypiork iem,herbata z cytryną ; banan, kilka kulek winogron

K: miska kaszy gryczanej na mleku (szklanka) posłodzone płaską łyżeczką cukru

małe jabłko

cześć, Mała brakowało mi Cię na wizażu, a przynajmniej tutaj.

[Jorelia]

Moje W/U, oceni ktoś?

I. Spora grahamka, jedna połówka z pastą z tuńczyka, sałatą i pomidorem, druga z twarogiem półtłustym i łyżeczką konfitury porzeczkowej.
Trening: 45 minut biegania
II. Koktajl ze szklanki kefiru i banana.
III. Trzy łyżki kaszy gryczanej, sporo sałatki z kapusty pekińskiej, czerwonej fasoli, oliwek i czosnku.
IV. Jogurt naturalny z dużą garścią płatków migdałowych i łyżeczką miodu.
V. Jajko na twardo, sałatka z papryki, sałaty, ogórka i szczypiorku.

[star15]

Moje dzisiejsze szaleńcze U :

Śn. Owsianka z daktylami, żurawiną, morelami, serkiem wiejskim i dosypanym musli
IIŚn. Kromka chleba zwykłego, pół puszki tuńczyka, sałata, rzodkiewki, szczypior i pomidory ze śmietaną 36%
3 oliwki zielone z migdałami w środku
Kilka łyków soku marchwiowego
Ob. - Mała porcja kapuśniaku z ziemniakami i warzywami, pół dużego kotleta schabowego, ziemniaki, brokuły z oliwą z oliwek
Pomarańcza, 2 małe marchewki
Pd. - Kawał makreli wędzonej (nie wiem, co ja dzisiaj z tymi rybami ), spora porcja sałatki farmerskiej z majonezem (dooobra ; ) jakaś z ananasem)
Na kolację zjem omleta albo innego placka z maślanką truskawkową ; )

[Joasiaa]

Jestem tutaj nowa, proszę o ocenę jadłospisu. Da się na tym schudnąć?

I śniadanie: 2 kromki wasy żytniej z polędwicą, pomidor
II śniadanie: serek wiejski, kilka rzodkiewek, kromka chleba razowego
obiad: leczo (papryka, pomidory, cebula, koncentrat, bez mięsa) 5 plaskich łyżek ryżu brązowego
kolacja: 2 kromki wasy żytniej cienko posmarowane serkiem topionym, salatka z mieszanych warzyw - sałata, pomidor, rzodkiewka, ogórek polana jogurtem naturalnym

[Magdalena0603]

Napisane przez Magdalena0603

Uuuu....-3 dzień..

• 2 kanapki ze smalcem wegetariańskim,jajko na miękko
• grahamka z żółtym serem,plasterki pomidora i ogórka,fura szczypiorku
• smażona pierś kurczaka(na oliwce z oliwek),pół paczki warzyw na patelnię,2 ziemniaki
• 3 delicje
• jajecznica z 2 jajek,z cebulką,kiełbaską i szczypiorkiem

czy to w miarę prawidłowe Utrzymanie?..pomóżcie...

bardzo proszę o ocenkę,naprawdę jest to dla mnie ważne...

[electric blue]

R

Śniadanie [7.00]
kromka pumpernikla, pół kostki twarogu, pomidor- dwa plastry, troszkę masła

Śniadanie II [11.30]
średniej wielkości jabłko

Obiad [15.00]
4kawałki polędwiczki wieprzowej (każdy o średnicy ok 6-7cm), 4 liście sałaty, 1 pomidor, pół dużego ogórka, garść słonecznika łuskanego, oliwa z oliwek - 1,5łyżki do warzyw + 1 łyżeczka do smażenia, zioła

kolacja [19.00]
3kromki Wasa, 3plastry chudej wędliny, rama creme bonjour jogurtowy- tak na oko wyszło z 3łyżki, rzodkiewki, chrzan

ostatni posiłek [gdzieś będzie pewnie po 21.00]
serek wiejski- 3%


bardzo źle?

[star15]

Napisane przez electric blue

R

Śniadanie [7.00]
kromka pumpernikla, pół kostki twarogu, pomidor- dwa plastry, troszkę masła troszkę za mało jak na śniadanie, mogłaś zjeśc 2 kromki i więcej warzyw. ale skład jest w porządku

Śniadanie II [11.30]
średniej wielkości jabłko owoc to nie posiłek, powinien byc tu serek naturalny

Obiad [15.00]
4kawałki polędwiczki wieprzowej (każdy o średnicy ok 6-7cm), 4 liście sałaty, 1 pomidor, pół dużego ogórka, garść słonecznika łuskanego, oliwa z oliwek - 1,5łyżki do warzyw + 1 łyżeczka do smażenia, zioła za dużo tutaj tej oliwy, nie ma co przesadzac. 0,5 łyżeczki do smażenia i łyżeczka do warzyw; brakuje węglowodanow - ryż, kasza?

kolacja [19.00]
3kromki Wasa, 3plastry chudej wędliny, rama creme bonjour jogurtowy- tak na oko wyszło z 3łyżki, rzodkiewki, chrzan Wasę wyrzuc, jest bezwartościowa. ta Rama też, ale ostatecznie może zostac, zamiast Wasy wrzuc tu ze 2 jajka

ostatni posiłek [gdzieś będzie pewnie po 21.00]
serek wiejski- 3% dobrze, do tego warzywa i jest super


bardzo źle?

Nie, nie jest bardzo źle

[orzeszek01]

Napisane przez Rosalyn

Jesz dobrze, tylko jakichś orzechów zabrakło dziś. Jajka zjedz dwa, dużo ćwiczysz więc możesz. Tylko mam wrażenie, że jest u Ciebie trochę monotonnie: z mięska to pierś, a z ryb tuńczyk z puszki. Spróbuj innego mięsa i może świeżych ryb.
A pochwal się, ile już schudłaś?
.

dzis kupilam oprocz tunczykow,takze lososia z ryb,zjesc go z jakimis warzywami prawda?
Ja tam lubie co jem,moze monotonnie,ale mi smakuje
na kolacje mala zmiana: jajko na twardo,pol puszki tunczyka,ogorek-bo zaraz po basenie i interwałach,rano nie zdazylam pocwiczyc,tylko teraz.
a co do schudniecia,to narazie sie nie waze, chce miec niespodzianke

[electric blue]

Napisane przez star15

Nie, nie jest bardzo źle

dziękuję Mam nadzieję, że z każdym dniem będzie szło mi lepiej komponowanie posiłków

[klaudynka18]

Moje dzisiejsze RRRRRRRRR
ŚNIADANIE-owsianka z jabłkiem i cynamonem(jabłko z cynamonem prażone na 1 łyżeczce margaryny, 5 łyżek płatków owsianych)
II ŚNIADANIE-kromka chleba żytniego z polędwicą sopocką, ogórek, pomidor
OBIAD-2 kotlety mielone, duuuużo buraczków
PODWIECZOREK-jogurt 150 g naturalny z ziarnami zbóż+pół opakowania mieszanki orzechów(arachidowych i laskowych)
KOLACJA-sałatka(pół puszki tuńczyka, 1 ogórek kiszony, 1 jajko na twardo)
Z ćwiczeń: 40 min kręcenia hula-hop, 30 min pilates na nogi, w-f(ćwiczenia na przyrządach m.in. bieżnia, orbitrek, rowerek)-1,5 godziny
Bardzo proszę o ocenę, ponieważ ostatnio moja waga stoi w miejscu i zastanawiam się czy ma to coś wspólnego ze złym sposobem odżywiania się?

[iza_wiosenna]

maturalnie.

1. big grahamka z sezamem z camemebertem, keczupem, pomidorem i szynką, herbata z miodkiem

2. obwarzanek z sezamem, jogobella pieczone jabłko

3. zupka ziemniaczana, kasza jęczmienna z gulaszem wołowym, surówka
miska lodów czekolaowych

4. dwie kromki żytniego z masłem orzechowym i dżemem, serek homo truskawkowy

5. jajecznica z szynką i warzywami, kroma żytniego z camemebertem

teraz jem jabłuszko i pomarańczzzzzę

[201705250937]

Napisane przez iza_wiosenna

maturalnie.

1. big grahamka z sezamem z camemebertem, keczupem, pomidorem i szynką, herbata z miodkiem

2. obwarzanek z sezamem, jogobella pieczone jabłko

3. zupka ziemniaczana, kasza jęczmienna z gulaszem wołowym, surówka
miska lodów czekolaowych

4. dwie kromki żytniego z masłem orzechowym i dżemem, serek homo truskawkowy

5. jajecznica z szynką i warzywami, kroma żytniego z camemebertem

teraz jem jabłuszko i pomarańczzzzzę

Nigdy nie przyłapałam Cie na kjedzeniu czegoś, co nie byłoby pyszne Bardzo ładnie jesz Izuniu

[ania2]

Napisane przez stoookroootkaaa

orkiszowy byl ciemny, z ziarnami
co do jogurtów ... to już nigdy nie będę mogła żadnego zjeść ? Chcę się jakoś zdrowiej odżywiać i przytyć ze 3-4kg, ale nie chcę dać się zwariować, mama kupiła jogurt, przyniosła, bo się martwi, że mało jem to i zjadłam - nie miałam ochoty na kolejną kłótnię. Co do ziemniaków, to na ile sobie mogę pozwolić ? ryż jem tyko brązowy, kasze dość często, makaron zazwyczaj ten razowy smażonego unikam, raczej wyeliminowałam, soki też out(teraz tylko woooooda), słodyczy też już nie jem, choć w moim wieku to dość dziwne, zawsze się wszyscy dziwią ... to co ja mam jeść na te drugie śniadania .. ? i nie wiem też jak to rozplanować ... bo o 7 jem Iśn i idę do szkoły, później po 2-3 lekcjach jem owoc, albo kanapkę, najczęściej z polędwicą i sałatą no a później zazwyczaj już nic... a do domu przychodzę o 16 i mam już obiad(kasze, ryz, zupę itp .. pisalam wyzej) no i o 18 jem kolację, a później już nic. czy poprostu zostawić jak jest i nie jeść podwieczorku, czy może lepiej w szkole jeszcze coś zjeść po kolecjnych 2-3 lekcjach ? (łącznie codziennie mam 8lekcji)

dziewczyny, co radzicie?
cava, a Ty co radzisz?

Ja z posiłkami też miałam(mam) problem
Śniadanie jem o 7.00-7.15
Potem jem przekąskę(jabłko lub banana)po 2 lekcji-9.40
2 śn jem po 5 lekcji(mam długą przerwę)-12.30
Obiad jem w domu koło 15:30
podwieczorek(jakiś nieduży)koło 17:30
kolacja 19.30
kładę się spać koło 23.
Wiem,że jest duża przerwa między 1 a 2 śn i właśnie dlatego zawsze jem jakąś przekąskę.

---------- Dopisano o 21:36 ---------- Poprzedni post napisano o 21:31 ----------

Napisane przez iza_wiosenna

maturalnie.

1. big grahamka z sezamem z camemebertem, keczupem, pomidorem i szynką, herbata z miodkiem

2. obwarzanek z sezamem, jogobella pieczone jabłko

3. zupka ziemniaczana, kasza jęczmienna z gulaszem wołowym, surówka
miska lodów czekolaowych

4. dwie kromki żytniego z masłem orzechowym i dżemem, serek homo truskawkowy

5. jajecznica z szynką i warzywami, kroma żytniego z camemebertem

teraz jem jabłuszko i pomarańczzzzzę

Jesteś na U?Zazdroszcze takiego jadłospisu.Ja powinnam być na P(takim jak kiedyś Ty,Kawa itp)ale jakoś nie mogę się przełamać do takiej ilości kaloriiTakie pytanie nie związane z tematem długo przechodziłaś na P?

[Rosalyn]

Napisane przez orzeszek01

dzis kupilam oprocz tunczykow,takze lososia z ryb,zjesc go z jakimis warzywami prawda?
Ja tam lubie co jem,moze monotonnie,ale mi smakuje
na kolacje mala zmiana: jajko na twardo,pol puszki tunczyka,ogorek-bo zaraz po basenie i interwałach,rano nie zdazylam pocwiczyc,tylko teraz.
a co do schudniecia,to narazie sie nie waze, chce miec niespodzianke

Łosoś jak najbardziej z warzywami!
Super jest się nie ważyć a potem zobaczyć dużą zmianę.

Napisane przez Joasiaa

Jestem tutaj nowa, proszę o ocenę jadłospisu. Da się na tym schudnąć?

I śniadanie: 2 kromki wasy żytniej z polędwicą, pomidor
II śniadanie: serek wiejski, kilka rzodkiewek, kromka chleba razowego
obiad: leczo (papryka, pomidory, cebula, koncentrat, bez mięsa) 5 plaskich łyżek ryżu brązowego
kolacja: 2 kromki wasy żytniej cienko posmarowane serkiem topionym, salatka z mieszanych warzyw - sałata, pomidor, rzodkiewka, ogórek polana jogurtem naturalnym

Da się schudnąć, ale tylko z mięśni chyba a nie z tłuszczu.
Poczytaj o prawidłowo zbilansowanej diecie.

Napisane przez klaudynka18

Moje dzisiejsze RRRRRRRRR
ŚNIADANIE-owsianka z jabłkiem i cynamonem(jabłko z cynamonem prażone na 1 łyżeczce margaryny, 5 łyżek płatków owsianych) ok, możesz dodać białko, ale nie jest to konieczne
II ŚNIADANIE-kromka chleba żytniego z polędwicą sopocką, ogórek, pomidor mało, ale może się najadłaś
OBIAD-2 kotlety mielone, duuuużo buraczków ok, chociaż mogłabyś dodać jeszcze surówkę
PODWIECZOREK-jogurt 150 g naturalny z ziarnami zbóż+pół opakowania mieszanki orzechów(arachidowych i laskowych) zależy jakie opakowanie, jak zjadłaś ok 50g (bo paczka była 100g) to zdecydowanie za dużo, orzechy na r do 10g dziennie
KOLACJA-sałatka(pół puszki tuńczyka, 1 ogórek kiszony, 1 jajko na twardo) ok
Z ćwiczeń: 40 min kręcenia hula-hop, 30 min pilates na nogi, w-f(ćwiczenia na przyrządach m.in. bieżnia, orbitrek, rowerek)-1,5 godziny
Bardzo proszę o ocenę, ponieważ ostatnio moja waga stoi w miejscu i zastanawiam się czy ma to coś wspólnego ze złym sposobem odżywiania się?

Białko przyspiesza chudnięcie, możesz dodawać twaróg do owsianki.

Napisane przez iza_wiosenna

maturalnie.

1. big grahamka z sezamem z camemebertem, keczupem, pomidorem i szynką, herbata z miodkiem

2. obwarzanek z sezamem, jogobella pieczone jabłko

3. zupka ziemniaczana, kasza jęczmienna z gulaszem wołowym, surówka
miska lodów czekolaowych

4. dwie kromki żytniego z masłem orzechowym i dżemem, serek homo truskawkowy

5. jajecznica z szynką i warzywami, kroma żytniego z camemebertem

teraz jem jabłuszko i pomarańczzzzzę

Fajnie, fajnie i powodzenia na maturze!

[201801220933]

U
duza bulka pelnoziarnista w postaci tostow z serem
( 2 plastry) z ogorkiem i ketchupem
jogurt naturalny
kawa

ryz z warzywami i piersia kurczaka

sok pomaranczowy 250 ml

platki Frutina z mlekiem

Wstawiam jadlospis z ciekawosic, co o nim myslicie.

[Magdalena0603]

oceni ktoś moje dzisiejsze menu??proszę..

[klaudynka18]

Napisane przez Rosalyn

Białko przyspiesza chudnięcie, możesz dodawać twaróg do owsianki.

Rosalyn ogromnie dziękuję za ocenę Co do II śniadania, to w zasadzie wmuszam je w siebie, bo jestem bardzo najedzona po owsiance z I śniadania. Jeśli chodzi o orzechy, to opakowanie ma 50 g, więc zjadłam ok.25 g i jestem ogromnie wdzięczna za cenną uwagę dotyczącą ilości orzechów na r(o tym nie miałam pojęcia). Będę się starać dalej i mam nadzieję, że zastój wagi jest tylko chwilowy

[gorzkakawa]

Napisane przez 123Step000

U

Śn : 3 kromki żytniego z dynią: dwie z masłem, szynką, rzodkiewka i szczypiorkiem, jedna z dżemem wiśniowym i masłem orzechowym ; kubek kakao naturalnego na mleku 2%
w miedzyczasie : 2 jabłka

II śn: ok 50g orzechów laskowych, średni lód włoski z polewą toffiee

O: mintaj panierowany, ryż biały, brokuły,kapusta kiszona
cappucino orzechowe, 2 kostki gorzkiej czeko

P: kromka żytniego z masłem,jajkiem,szczypiork iem,herbata z cytryną ; banan, kilka kulek winogron

K: miska kaszy gryczanej na mleku (szklanka) posłodzone płaską łyżeczką cukru

małe jabłko

tęskniłam za twoim jadło

Napisane przez star15

Moje dzisiejsze szaleńcze U :

Śn. Owsianka z daktylami, żurawiną, morelami, serkiem wiejskim i dosypanym musli
IIŚn. Kromka chleba zwykłego, pół puszki tuńczyka, sałata, rzodkiewki, szczypior i pomidory ze śmietaną 36%
3 oliwki zielone z migdałami w środku
Kilka łyków soku marchwiowego
Ob. - Mała porcja kapuśniaku z ziemniakami i warzywami, pół dużego kotleta schabowego, ziemniaki, brokuły z oliwą z oliwek
Pomarańcza, 2 małe marchewki
Pd. - Kawał makreli wędzonej (nie wiem, co ja dzisiaj z tymi rybami ), spora porcja sałatki farmerskiej z majonezem (dooobra ; ) jakaś z ananasem)
Na kolację zjem omleta albo innego placka z maślanką truskawkową ; )

pięknie !

Napisane przez iza_wiosenna

maturalnie.

1. big grahamka z sezamem z camemebertem, keczupem, pomidorem i szynką, herbata z miodkiem

2. obwarzanek z sezamem, jogobella pieczone jabłko

3. zupka ziemniaczana, kasza jęczmienna z gulaszem wołowym, surówka
miska lodów czekolaowych

4. dwie kromki żytniego z masłem orzechowym i dżemem, serek homo truskawkowy

5. jajecznica z szynką i warzywami, kroma żytniego z camemebertem

teraz jem jabłuszko i pomarańczzzzzę

jak maturki ? samopoczucie?

[olalola24]

popijanie maślanki chwilke po sniadaniu i II sniadaniu mozna traktować jako dodatek bialkowy?

[szumasima]

W/U:

I owsianka (ok.120 kcal) z dużym kawałkiem twarogu i orzechami nerkowca; duża garść płatków Fitness; kawa.

II drożdżówka z makiem , kawa.

III ok. 300 g warzywa na patelnię w sosie słodko kwaśnym

IV jabłko pieczone z cynamonem

V tuńczyk wsw z musztardą, sałatą i papryką

[gorzkakawa]

Napisane przez szumasima

W/U:

I owsianka (ok.120 kcal) z dużym kawałkiem twarogu i orzechami nerkowca; duża garść płatków Fitness; kawa.

II drożdżówka z makiem , kawa.

III ok. 300 g warzywa na patelnię w sosie słodko kwaśnym

IV jabłko pieczone z cynamonem

V tuńczyk wsw z musztardą, sałatą i papryką

mało,nawet jak na redukcję, co to ma byc za obiad? same warzywa?

[szumasima]

Napisane przez gorzkakawa

mało,nawet jak na redukcję, co to ma byc za obiad? same warzywa?

, to dopiero plan, a kiedy jest ciepło nie mam ochoty na jedzenie; w takim razie dodam jeszcze jeden posiłek pomiędzy warzywmi a tunczykeim, moze jakąs bułkę albo coś;

[Annie1441]

Mam pytanko, jak będę wchodzić na W (nie liczyłam kcal) to jak mam dodawać coś i do których posiłków? Kolacja białkowa+ warzywa to nie problem, więc może zostać. Ale jak to rozkładać ogólnie wtedy? Bo dla mnie większość W tutaj jest mniejsze od mojej R

[orzeszek01]

Witam,bardzo prosze o korekte jesli trzeba
R.

Sn:2kromki pelnoziarnistego chleba(100g)posmarowane masłem,serek wiejski lekki200g,troche cynamonu,mega duze jabłko,herbata mietowa
2Sn:garść mieszanki orzechów,marchewka
O: piers z kurczaka(chili,papryka ostra,curry),1lyzeczka oliwy z oliwek,brokuły,cebula,pie czarki gotowane,2-3lyzki kaszy gryczanej
P:50g łososia,do tego jakies warzywo,np duzy ogorek zielony
K:dwa jajka na pół miękko,pół ogórka

---------- Dopisano o 08:35 ---------- Poprzedni post napisano o 08:33 ----------

Napisane przez Annie1441

Mam pytanko, jak będę wchodzić na W (nie liczyłam kcal) to jak mam dodawać coś i do których posiłków? Kolacja białkowa+ warzywa to nie problem, więc może zostać. Ale jak to rozkładać ogólnie wtedy? Bo dla mnie większość W tutaj jest mniejsze od mojej R

hmm,moze garsc nnkt wiecej,kromka chleba do kolacji,raz na czas cos nie białkowego i nie zdrowego?wiecej owocow,np jak jadlam dwa to 3? poczekaj az nasze znawczynie sie wypowiedza to bedziesz wiedziala dokładnie
wychodzisz z diety juz?super,zazdroszcze

[aliś]

Witam serdecznie, prosze o ocenę mojeje RRRRRRRR bardzo się starałam

I śn o 9:00 kromka grachama z twarożkiem (wysoko białkowym), szynką, ogórkiem i jajkiem + 1/2 wieśniaka light z pomidorem + parówka o obniżonej zawartości tłuszczu
II śn o 12:30 kromka grachama z twarożkiem (wysoko białkowym), szynką, ogórkiem i jajkiem + 1/2 wieśniaka light z pomidorem
Obiad o 16:30 makaron rurki razowy (szklanka po ugotowaniu) z sosem z 1 pomidora, cebulką i pół puszki tuńczyka
Kolacja 19:30 (czekoladka) jajecznica z 1 jajka na łyżeczce masła ze szczypiorkiem, malutka kromeczka (ukrojona z bułki grachamki) z twarogiem chudym wymieszanym ze szczypiorkiem

[123Step000]

Napisane przez iza_wiosenna

cześć, Mała brakowało mi Cię na wizażu, a przynajmniej tutaj.

Napisane przez iza_wiosenna

maturalnie.

1. big grahamka z sezamem z camemebertem, keczupem, pomidorem i szynką, herbata z miodkiem

2. obwarzanek z sezamem, jogobella pieczone jabłko

3. zupka ziemniaczana, kasza jęczmienna z gulaszem wołowym, surówka
miska lodów czekolaowych

4. dwie kromki żytniego z masłem orzechowym i dżemem, serek homo truskawkowy

5. jajecznica z szynką i warzywami, kroma żytniego z camemebertem

teraz jem jabłuszko i pomarańczzzzzę

Cześć milo , dzięki ostatnio mam większy apetyt i zapisałam , by go trochę poskromić i spojrzeć jak wygląda;D a Twój jadło boski jak zwykle, heh, tak, Ty jak maturkę piszesz to ja mała jestem powodzenia!

Napisane przez gorzkakawa

tęskniłam za twoim jadło



pięknie !


jak maturki ? samopoczucie?

dzięki również zatęskniłam za Wami

[Ska]

Napisane przez aliś

Witam serdecznie, prosze o ocenę mojeje RRRRRRRR bardzo się starałam

I śn o 9:00 kromka grachama z twarożkiem (wysoko białkowym), szynką, ogórkiem i jajkiem + 1/2 wieśniaka light z pomidorem + parówka o obniżonej zawartości tłuszczu
II śn o 12:30 kromka grachama z twarożkiem (wysoko białkowym), szynką, ogórkiem i jajkiem + 1/2 wieśniaka light z pomidorem
Obiad o 16:30 makaron rurki razowy (szklanka po ugotowaniu) z sosem z 1 pomidora, cebulką i pół puszki tuńczyka
Kolacja 19:30 (czekoladka) jajecznica z 1 jajka na łyżeczce masła ze szczypiorkiem, malutka kromeczka (ukrojona z bułki grachamki) z twarogiem chudym wymieszanym ze szczypiorkiem

moim skromnym zdaniem świetny jadłospis na R. urozmaicony, zdrowy, odpowiednie porcje i godziny
trzymaj tak dalej!

[cava]

Napisane przez stoookroootkaaa

orkiszowy byl ciemny, z ziarnami
co do jogurtów ... to już nigdy nie będę mogła żadnego zjeść ? Chcę się jakoś zdrowiej odżywiać i przytyć ze 3-4kg, ale nie chcę dać się zwariować, mama kupiła jogurt, przyniosła, bo się martwi, że mało jem to i zjadłam - nie miałam ochoty na kolejną kłótnię. Co do ziemniaków, to na ile sobie mogę pozwolić ? ryż jem tyko brązowy, kasze dość często, makaron zazwyczaj ten razowy smażonego unikam, raczej wyeliminowałam, soki też out(teraz tylko woooooda), słodyczy też już nie jem, choć w moim wieku to dość dziwne, zawsze się wszyscy dziwią ... to co ja mam jeść na te drugie śniadania .. ? i nie wiem też jak to rozplanować ... bo o 7 jem Iśn i idę do szkoły, później po 2-3 lekcjach jem owoc, albo kanapkę, najczęściej z polędwicą i sałatą no a później zazwyczaj już nic... a do domu przychodzę o 16 i mam już obiad(kasze, ryz, zupę itp .. pisalam wyzej) no i o 18 jem kolację, a później już nic. czy poprostu zostawić jak jest i nie jeść podwieczorku, czy może lepiej w szkole jeszcze coś zjeść po kolecjnych 2-3 lekcjach ? (łącznie codziennie mam 8lekcji)

dziewczyny, co radzicie?
cava, a Ty co radzisz?

Moźesz je jeść, nie pisałam zebyś nie jadła tego, tylko żebyś dodała coś jeszcze, z grupy zdrowych rzeczy które uzupełnią ten posiłek - razowiec czymś obłożony, trochę orzechów.
Taki jogurt to raczej deser powinien być.

[Annie1441]

Napisane przez orzeszek01

Witam,bardzo prosze o korekte jesli trzeba
R.

Sn:2kromki pelnoziarnistego chleba(100g)posmarowane masłem,serek wiejski lekki200g,troche cynamonu,mega duze jabłko,herbata mietowa
2Sn:garść mieszanki orzechów,marchewka daj może jakieś homo nat ;>
O: piers z kurczaka(chili,papryka ostra,curry),1lyzeczka oliwy z oliwek,brokuły,cebula,pie czarki gotowane,2-3lyzki kaszy gryczanej
P:50g łososia,do tego jakies warzywo,np duzy ogorek zielony
K:dwa jajka na pół miękko,pół ogórka

---------- Dopisano o 08:35 ---------- Poprzedni post napisano o 08:33 ----------



hmm,moze garsc nnkt wiecej,kromka chleba do kolacji,raz na czas cos nie białkowego i nie zdrowego?wiecej owocow,np jak jadlam dwa to 3? poczekaj az nasze znawczynie sie wypowiedza to bedziesz wiedziala dokładnie
wychodzisz z diety juz?super,zazdroszcze

super jadłospis
Nie jeszcze nieee marzę sobie hehehe, jeszcze co najmniej 2 tyg