Nasze Codzienne Jadłospisy, część VIII

[olalola24]

Moje pyszne R

Sniadanie: owsianka na mleku (4 lyzki owsianki, 1 otrębów orkiszowych, połowa zielonego jabłka, activia malinowa, cynamon)
40 min twistera + 5 min stretch nóg
IISniadanie; koktajl (100g maslanki kiwi, połowa bananka i połowa zielonego jabłka zmiksowałam blenderem ps, połową podzieliłam się z tż) 2 kromki jedna z serkiem turek i tunczykiem druga masałkiem i do tego salatka ogórek kiszony, pomidor i serek tofu.
8min buns legs arms stretch + 5 min jogi
Obiad; został z wczoraj, piers z kurczaka, kasza jeczmienna i sałatka z lodowej pomidora ogórka papryki i oliwy z vinegretem i musztarda
Podwieczorek; homo naturalny z orzechami
16dzien a6w
Kolacja; polowa wiesniaka z warzywkami i łyzka kaszy gryczanej (wegle po treningu) + jajko na miękko

[iza_wiosenna]

Napisane przez olalola24

Moje pyszne R

Sniadanie: owsianka na mleku (4 lyzki owsianki, 1 otrębów orkiszowych, połowa zielonego jabłka, activia malinowa, cynamon)
40 min twistera + 5 min stretch nóg
IISniadanie; koktajl (100g maslanki kiwi, połowa bananka i połowa zielonego jabłka zmiksowałam blenderem ps, połową podzieliłam się z tż) 2 kromki jedna z serkiem turek i tunczykiem druga masałkiem i do tego salatka ogórek kiszony, pomidor i serek tofu.
8min buns legs arms stretch + 5 min jogi
Obiad; został z wczoraj, piers z kurczaka, kasza jeczmienna i sałatka z lodowej pomidora ogórka papryki i oliwy z vinegretem i musztarda
Podwieczorek; homo naturalny z orzechami
16dzien a6w
Kolacja; polowa wiesniaka z warzywkami i łyzka kaszy gryczanej (wegle po treningu) + jajko na miękko

według mnie wszystko super, ale uwazaj na tluszcze w posilkach okolotreningowych. nie wiem, czy mogą być przed a6w, może niech Aniaa się wypowie.

[mary69]

moje R dzisiejsze( mam nadzieje, że Izka tym razem nie skarci)

s - płatki pełnoziarniste z 0,5 % mlekiem, bułka razowa z wędliną drobiową, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką, mała kawa
2s - bułka razowa (znów) z jogurtem naturalnym, jabłko, czerwona herbata
o - spaghetti z makaronem Lubella Pełne Ziarno ( sos własnej roboty, bez grama tłuszczu)
p - omlet warzywny, kromka razowca
k - twarożek z warzywami, i jeszcze cos bym tu wrzuciła, ale nie mam pomysłu

poza tym bieganie, 8 minut abs i legs
a co do tego, ze mi waga stoi to moze miec związek z okresem, gdyz sie spodziewam, ale nie wiem

[MalaLejdi]

Napisane przez mary69

poza tym bieganie, 8 minut abs i legs
a co do tego, ze mi waga stoi to moze miec związek z okresem, gdyz sie spodziewam, ale nie wiem

Waga przed okresem może nawet być wyższa, gdyż organizm wode magazynuje czy cos
A ja tak troche wyskocze z pytanie z innej beczki (nie krzyczcie)
Dlaczego waga stoi w miejscu a cm w obwodzie, w udach mi leca?

[pszczolka87]

a co powiecie na to? zaznaczam od razu, że w moim przypadku znajdę czas na max 4 posiłki dziennie, śniadanie w domu, później w pracy mogę zrobić sobie 2 przerwy po 10 minut i później 1 posiłek w domu, ponioeważ wracam chwilkę przed 18 a po 19 jeść nie chcę. Nie ma też szans, żebym obiad jadła wcześniej, musi być to ostatni posiłek bo w pracy niestety sobie nie ugotuję Chciałabym też powiedzieć, że do tej pory jadłam strasznie nieregularnie.. jednego dnia nic nie jadłam, a następnego obżerałam się jak głupia. no i jadłam niezdrowe rzeczy A to mój jadłospis.

śniadanie: 2 kromki chlebka razowego z twarogiem, szczypiorkiem i rzodkiewką

II śniadanie: jogurt naturalny z bananem lub kiwi i z otrębami

IIIposiłek: sałata lodowa, oliwki oraz pomidor skropione oliwą z oliwek

IV obiad: panga na parze+ warzywa(brokuły marchew kalafior+ 2 ziemniaczki) również na parze.

[MalaLejdi]

Napisane przez pszczolka87

a co powiecie na to? zaznaczam od razu, że w moim przypadku znajdę czas na max 4 posiłki dziennie, śniadanie w domu, później w pracy mogę zrobić sobie 2 przerwy po 10 minut i później 1 posiłek w domu, ponioeważ wracam chwilkę przed 18 a po 19 jeść nie chcę. Nie ma też szans, żebym obiad jadła wcześniej, musi być to ostatni posiłek bo w pracy niestety sobie nie ugotuję Chciałabym też powiedzieć, że do tej pory jadłam strasznie nieregularnie.. jednego dnia nic nie jadłam, a następnego obżerałam się jak głupia. no i jadłam niezdrowe rzeczy A to mój jadłospis.

śniadanie: 2 kromki chlebka razowego z twarogiem, szczypiorkiem i rzodkiewką

II śniadanie: jogurt naturalny z bananem lub kiwi i z otrębami

IIIposiłek: sałata lodowa, oliwki oraz pomidor skropione oliwą z oliwek

IV obiad: panga na parze+ warzywa(brokuły marchew kalafior+ 2 ziemniaczki) również na parze.

JAk dla mnie to stanowczo za małoooo....

[pszczolka87]

to co mogę jeszcze dorzucić? tylko pamiętając, że nie dam rady wcisnąć nigdzie pomiędzy żadnego posiłku, chyba, że bym miała jeść w środku nocy

[greta09]

Uuuu:

I: miseczka musli wielozbożowego z jogurtem naturalnym, garścią truskawek i łyżką miodu gryczanego

II: bułka sojowa z ziarnami z serkiem tartare śmietankowym, sałatą, pomidorem, czosnkiem i szczypiorkiem

III: 6 pierogów z pieca z grzybami i soją, surówka z kiszonej kapusty

IV: kromka razowca z oscypkiem, sałatka z selera ze słoika, tuńczyka, twarogu, pomidora i ogórków małosolnych

V: jajecznica z 2 jaj z brokułami, szynką, papryką i cebulą

[MalaLejdi]

Napisane przez pszczolka87

a co powiecie na to? zaznaczam od razu, że w moim przypadku znajdę czas na max 4 posiłki dziennie, śniadanie w domu, później w pracy mogę zrobić sobie 2 przerwy po 10 minut i później 1 posiłek w domu, ponioeważ wracam chwilkę przed 18 a po 19 jeść nie chcę. Nie ma też szans, żebym obiad jadła wcześniej, musi być to ostatni posiłek bo w pracy niestety sobie nie ugotuję Chciałabym też powiedzieć, że do tej pory jadłam strasznie nieregularnie.. jednego dnia nic nie jadłam, a następnego obżerałam się jak głupia. no i jadłam niezdrowe rzeczy A to mój jadłospis.

śniadanie: 2 kromki chlebka razowego z twarogiem, szczypiorkiem i rzodkiewką, ok pod warunkiem,że było dużo twarogu, a nie plasterek?może jabłko dorzuć

II śniadanie: jogurt naturalny z bananem lub kiwi i z otrębami zastąp jogurt serkiem wiejskim/homo naturalnym

IIIposiłek: sałata lodowa, oliwki oraz pomidor skropione oliwą z oliwek może lepiej dorzuć do sałatki jakąś pierś z kurczaka gotowaną

IV obiad: panga na parze+ warzywa(brokuły marchew kalafior+ 2 ziemniaczki) również na parze. ziemniaki jakbyś lepiej zastąpiła kaszą/ryżem brązowym/makaronem pełnoziarnistym

Ekspertem to nie jestem, ale wydaje mi sie, ze było by ok. Przygryz sobie orzechy nieraz, bo nie ma nnkt

[olalola24]

Napisane przez MalaLejdi

Waga przed okresem może nawet być wyższa, gdyż organizm wode magazynuje czy cos
A ja tak troche wyskocze z pytanie z innej beczki (nie krzyczcie)
Dlaczego waga stoi w miejscu a cm w obwodzie, w udach mi leca?

wydaje mi sie ze miesnie nabierają masy

[iza_wiosenna]

Napisane przez greta09

Uuuu:

I: miseczka musli wielozbożowego z jogurtem naturalnym, garścią truskawek i łyżką miodu gryczanego

II: bułka sojowa z ziarnami z serkiem tartare śmietankowym, sałatą, pomidorem, czosnkiem i szczypiorkiem

III: 6 pierogów z pieca z grzybami i soją, surówka z kiszonej kapusty

IV: kromka razowca z oscypkiem, sałatka z selera ze słoika, tuńczyka, twarogu, pomidora i ogórków małosolnych

V: jajecznica z 2 jaj z brokułami, szynką, papryką i cebulą

e... dlaczego kolacja bez węgli? rozumiem, że powoli dążymy do redukcji, hm? zero nnkt tak poza tym.

[agussssia]

Napisane przez agussssia

mÓj plan na jutro ;D R

śniadanie : owsianka na mleku (6 łyżek płatków, 1łyżka otrębów pszennych) kilka rodzynek, cynamon, troche wiórek kokosowych, małe jabuszko ;D

w szkole 2ś : 2 kanapki z szynką , pomidorem, ogórkiem, rzodkiewka ;]]

obiad : filet z piersi kurczaka, pół woreczka kaszy jęczmiennej chyba albo gryczanej ;p jak nie będzie ogórka pomidora to z warzywami mrożonymi z Hortexu.

p: garść orzeszków (laskowe , włoskie, dyńki, migdały, troche z mieszanki studenckiej ) serka nie będzie bo sie skończył , a dziś mi strasznie nie smakował

kolacja : twaróg z czymś (cynamon albo jakieś warzywka) ;] troche piersi kurczaka jak zostanie .


dużoo wody i ćwiczeń ;D

prosze o ocenke ;]]

oceni ktoś ?? ;]]

[iza_wiosenna]

Napisane przez agussssia

mÓj plan na jutro ;D R

śniadanie : owsianka na mleku (6 łyżek płatków, 1łyżka otrębów pszennych) kilka rodzynek, cynamon, troche wiórek kokosowych, małe jabuszko ;D ładnie. Łączysz wprawdzie tłuszcze (i to nasycone) z węglami, ale generalnie sycące, pełnowartościowe śniadanie. Akurat t posiłek, w którym grzeszki nie są niewybaczalne i szkodliwe.

w szkole 2ś : 2 kanapki z szynką , pomidorem, ogórkiem, rzodkiewka ;]] mało białka. 2 kanapki w sensie, że 2 podwójne? jeśli tak, zamaist jednej polecam serek homo, albo więcej szynki w kanapce

obiad : filet z piersi kurczaka, pół woreczka kaszy jęczmiennej chyba albo gryczanej ;p jak nie będzie ogórka pomidora to z warzywami mrożonymi z Hortexu. ok, postaraj sie duzo warzyw

p: garść orzeszków (laskowe , włoskie, dyńki, migdały, troche z mieszanki studenckiej ) serka nie będzie bo sie skończył , a dziś mi strasznie nie smakował skoro Ci nie smakował, to się nie zmuszaj i zjedz same orzechy. Bylebyś się najadła. Mozesz tu zjesc jajka, rybkę, co tam chcesz.

kolacja : twaróg z czymś (cynamon albo jakieś warzywka) ;] troche piersi kurczaka jak zostanie . ok


dużoo wody i ćwiczeń ;D

prosze o ocenke ;]]
oceni ktoś ?? ;]]

ładnie.

[pszczolka87]

Napisane przez pszczolka87

a co powiecie na to? zaznaczam od razu, że w moim przypadku znajdę czas na max 4 posiłki dziennie, śniadanie w domu, później w pracy mogę zrobić sobie 2 przerwy po 10 minut i później 1 posiłek w domu, ponioeważ wracam chwilkę przed 18 a po 19 jeść nie chcę. Nie ma też szans, żebym obiad jadła wcześniej, musi być to ostatni posiłek bo w pracy niestety sobie nie ugotuję Chciałabym też powiedzieć, że do tej pory jadłam strasznie nieregularnie.. jednego dnia nic nie jadłam, a następnego obżerałam się jak głupia. no i jadłam niezdrowe rzeczy A to mój jadłospis.

śniadanie: 2 kromki chlebka razowego z twarogiem, szczypiorkiem i rzodkiewką

II śniadanie: jogurt naturalny z bananem lub kiwi i z otrębami

IIIposiłek: sałata lodowa, oliwki oraz pomidor skropione oliwą z oliwek

IV obiad: panga na parze+ warzywa(brokuły marchew kalafior+ 2 ziemniaczki) również na parze.

ten mój jadłospis to na RRRRRRRRR jak coś

[pidzamcia]

Moje R:
I śniadanie: owsianka: 4 łyżki płatków, 1 łyżka otrąb pszennych, 3/4szklanki mleka 2%, 100g twarogu chudego, łyżeczka kakao, kawa ze słodzikiem

II śniadanie :2 kromki chleba razowego żytniego,kilka plastrów polędwicy z indyka, pomidor, jabłko, sok wielowarzywny z imbirem (mniam ) z fortuny

III śniadanie: serek homo naturalny 130g, garść migdałów

Obiad: pół woreczka ryżu brązowego, tuńczyk w/w z duszoną cebulką, czosnkiem, łyżka koncentratu pomidorowego i bazylią,ok. 200 g gotowanych brokuł,


Będzie...

Kolacja: wiejski 200g, z jakimś warzywkiem.


Mógł by ktoś ocenić, ładnie proszę

[naughtyprincess]

moje dzisiejsze R
śniadanie : jogurt diat z lidla + otręby
II śniadanie : duże jabłko + kubuś
obiad : 1 mielony ( z mięsa drobiowego) + brokuły + surówka (młoda kapusta , rzodkiewka , marchewka , majonez )
deser (po 1,5 godz po obiedzie) : lód twister (dziś jest straszny upał a jutro ma być 30stopni)
podwieczorek : brokuły surówka (ta co na obiedzie )
kolacja : serek wiejski light + truskawki

proszę o ocenę .

[gohs]

Napisane przez pidzamcia

Moje R:
I śniadanie: owsianka: 4 łyżki płatków, 1 łyżka otrąb pszennych, 3/4szklanki mleka 2%, 100g twarogu chudego, łyżeczka kakao, kawa ze słodzikiem

II śniadanie :2 kromki chleba razowego żytniego,kilka plastrów polędwicy z indyka, pomidor, jabłko, sok wielowarzywny z imbirem (mniam ) z fortuny

III śniadanie: serek homo naturalny 130g, garść migdałów

Obiad: pół woreczka ryżu brązowego, tuńczyk w/w z duszoną cebulką, czosnkiem, łyżka koncentratu pomidorowego i bazylią,ok. 200 g gotowanych brokuł,


Będzie...

Kolacja: wiejski 200g, z jakimś warzywkiem.


Mógł by ktoś ocenić, ładnie proszę

Takie jeszcze nie testowałam Ale za to bardzo mi smakuje ten z chilli

[Tuppence_]

Napisane przez pidzamcia

Moje R:
I śniadanie: owsianka: 4 łyżki płatków, 1 łyżka otrąb pszennych, 3/4szklanki mleka 2%, 100g twarogu chudego, łyżeczka kakao, kawa ze słodzikiem

II śniadanie :2 kromki chleba razowego żytniego,kilka plastrów polędwicy z indyka, pomidor, jabłko, sok wielowarzywny z imbirem (mniam ) z fortuny

III śniadanie: serek homo naturalny 130g, garść migdałów

Obiad: pół woreczka ryżu brązowego, tuńczyk w/w z duszoną cebulką, czosnkiem, łyżka koncentratu pomidorowego i bazylią,ok. 200 g gotowanych brokuł,


Będzie...

Kolacja: wiejski 200g, z jakimś warzywkiem.


Mógł by ktoś ocenić, ładnie proszę

Mi się wydaje, że bardzo ładnie, ale ja się nie za bardzo znam. Mogę wiedzieć, ile to razem kcal (jeśli liczysz)?

[agussssia]

Napisane przez naughtyprincess

moje dzisiejsze R
śniadanie : jogurt diat z lidla + otręby tragedia. jogurtów na R nie powinno się jeść. co to za śniadanie?brak białka.
II śniadanie : duże jabłko + kubuś tragedia. jabłko to nie posiłek
obiad : 1 mielony ( z mięsa drobiowego) + brokuły + surówka (młoda kapusta , rzodkiewka , marchewka , majonez ) tragedia, gdzie białko ??
deser (po 1,5 godz po obiedzie) : lód twister (dziś jest straszny upał a jutro ma być 30stopni)
podwieczorek : brokuły surówka (ta co na obiedzie ) powinny być NNKT
kolacja : serek wiejski light + truskawki
Owoce lepiej jeść w 1 części dnia

proszę o ocenę .

ogólnie to jadłospis pozbawiony jakichkolwiek składników odżywczych, NNKT wogóle. białko w minimalnej ilości. życze powodzenia.

[venus in furs]

Moje dzisiejsze R, bardzo proszę o ocenę

I. 3 duże(wielkości dłoni) placki owsiane, każdy z łyżką serka naturalnego, na to pokrojony pomidor, papryka i ogórek, kilka oliwek i pestki dyni;
kompot rabarbarowo-jabłkowy bez cukru, pół kostki czekolady 81%kakao

II. 2 kromki chleba pełnoziarnistego własnej roboty, łyżka serka naturalnego, ogórek, papryka

III. indyk duszony z czerwoną fasolą, pomidorami, papryką i cebulą (500 gramowe pudełeczko, zabrałam obiad na uczelnię)

IV. minijajecznica z jednego jajka, kawałka cebuli, 2 plastrów polędwicy wiejskiej i łyżeczki oliwy z oliwek; z pół kilo truskawek

V. serek wiejski, kalarepa

[Tuppence_]

Bardzo prosze o ocenę mojej jutrzejszej redukcji. Dieta 1400-1500 kcal

Ś: 6 łyżek płatków owsianych, 1 łyżka otrąb pszennych, małe jabłko, cynamon, 100 g jogurtu nat.,mleko do kawy;=330 kcal
II Ś: serek homo, łyżka jogurtu nat. dla upłynnienia konsystencji, banan; =210 kcal
O: 40 g kaszy gryczanej, 100 g piersi z kurczaka smażone na oliwie, 225 g fasolki szparagowej;=350
P: jajecznica z 2 jaj na oliwie, kromka z polędwicą i warzywami, kilka warzyw; =330 kcal
K: 225 g kalafiora; 150 g wieśniaka light z tuńczykiem, pomidorem; =210 kcal

[lagunabeach1]

utrzymanie-

I dwa i pół kromek chleba - z jedna z camembertem i pomidorem, druga i połówka- z serkiem topionym i pomidorem, pare garści migdałów
II kromka chleba z masłem i szynką z indyka
III jak powyżej
IV kurczak po chińsku z ryżem( warzyw akurat żadnych nie było, choć wiem, że powinny się znaleźć )
V duża miska truskawek polanych miodem z migdałami i orzechami
VI jogurt Aktivia z musli
VII kromka chleba z masłem, trochę serka wiejskiego

mogę prosić o ocenę? nie za dużo/ nie za mało? jak to ogólnie wygląda?

[orzeszek01]

Napisane przez orzeszek01

R z prosba o ocene.

Sn: owsianka(100gr wiejskiego,4czubate łyzki płatków owsianych,cynamon,jabłko, 100ml mleka1,5%,mała garsć malin)
2Sn: 2kromki pelnoziarnistego chleba cienko z maslem,serkiem homo nat,wedlina z kurczaka,pomidorem,listka mi bazylii i sałaty lodowej
O: plaster schabu ugotowanego na wodzie,mieszanka warzyw-->cebula,kalafior,fasolk a szparagowa,groszek zielony,3łyzki kaszy gryczanej,łyzeczka musztardy
P: 3plasterki wedzonego łososia,por
K: 80g tunczyka wsw,pół duzego ogorka zielonego

I jak?

no i jednak zmiany bo byłam na siłowni (rowerek,cross cos tam i bieznia-70minut)a po cwiczeniach maja byc wegle,wiec dalam wafle ryzowe,jakos chleba sie balam dac
P:dwa wafle ryzowe(31kcal jeden) ,100gr wiejskiego,2plastry wedliny z kurczaka,pol papryki,jablko---> nie za duzo jak na posilek po trenigowy?
bedzie
K:80g tunczyka wsw,pol ogorka

[Jorelia]

Napisane przez iza_wiosenna

...a zdajesz sobie sprawę, że to nie jest do końca normalne? zdajesz sobie, zdajesz...

Tak i staram się z tym walczyć.

U, proszę o ocenę

I. Owsianka: cztery łyżki płatków z: malinami, kostką gorzkiej czekolady, suszoną żurawiną i serkiem wiejskim (pół opakowania)
II. Jogurt naturalny z truskawkami i garścią migdałów.
III. Kotlet sojowy gotowany w bulionie, warzywa na patelnię z dwoma łyżkami ryżu brązowego i sosem pieczarkowym domowej roboty.
50 minut biegania.
IV. Kromka razowca z twarożkiem, pomidorem i szczypiorkiem.
V. Sałatka z jajka na twardo, połowy serka wiejskiego, papryki i kiełków.

[absurdalna89]

Może tym razem nie zostanę pominięta, dawno już mnie nie oceniano, a muszę się uczyć drogą prób i błędów

R:
Śn: dwie kromki razowego, jedna z serkiem wiejskim + pół pomidora + mały ogórek (doprawione pieprzem, podobno podkręca metabolizm), druga z masłem i dwoma kawałkami szynki drobiowej.
2 śn: zaraz po 30 minutach bo byłam głodna : kawa z mlekiem + jabłko
2-godzinna wycieczka rowerowa, bardzo męcząca, w połowie drogi duży banan.
Obiad: makaron biały z mięsem i sosem (zostało z wczoraj, raczej niezbyt tłuste), mała porcja na talerzu dla dzieci
Godzinkę po obiedzie dwa duże jabłka (były przed 16)
Potem trening, a konkretnie koszykówka, w przerwie przepyszna sałatka owocowa
Będzie:
Kolacja: tuńczyk w sosie własnym

Ps. Czy to prawda, że jajek nie można jeść codziennie?

[Tuppence_]

Napisane przez absurdalna89

Może tym razem nie zostanę pominięta, dawno już mnie nie oceniano, a muszę się uczyć drogą prób i błędów

R:
Śn: dwie kromki razowego, jedna z serkiem wiejskim + pół pomidora + mały ogórek (doprawione pieprzem, podobno podkręca metabolizm), druga z masłem i dwoma kawałkami szynki drobiowej. raczej mało; też bym się nie najadła
2 śn: zaraz po 30 minutach bo byłam głodna : kawa z mlekiem + jabłko
2-godzinna wycieczka rowerowa, bardzo męcząca, w połowie drogi duży banan. na przyszłość zjedz na drugie śniadanie coś oprócz owoców
Obiad: makaron biały (tu widze, że się wstydzisz :P) z mięsem i sosem (zostało z wczoraj, raczej niezbyt tłuste), mała porcja na talerzu dla dzieci tu też chyba nienajlepiej; spróbuj jeść normalną porcję, ale np. ryżu brązowego, no i do mięska warzywa
Godzinkę po obiedzie dwa duże jabłka (były przed 16)
Potem trening, a konkretnie koszykówka, w przerwie przepyszna sałatka owocowa wg zaleceń to owoce raczej na pierwsze i drugie śniadanie; tu lepsza byłaby sałatka warzywna, do tego jakieś nnkt, np. orzechy
Będzie:
Kolacja: tuńczyk w sosie własnym najadasz się tym? Może dorzuć jakieś warzywka/wieśniaka

Od razu uprzedzam, że nie jestem ekspertką i oceniam wg tego, co wyczytałam na wizażu i za co sama zostałam objechana.

[absurdalna89]

A mam zjeść całe 130 gram tego tuńczyka? I jeszcze coś do tego dokładać?! Ech...

A można jeść codziennie jajka? Czy nie bardzo?

[Tuppence_]

Napisane przez absurdalna89

A mam zjeść całe 130 gram tego tuńczyka? I jeszcze coś do tego dokładać?! Ech...

A można jeść codziennie jajka? Czy nie bardzo?

Nie wiem niestety co z tymi jajkami. Różne głosy słyszałam, sama chętnie się dowiem jak to jest z nimi na redukcji. Osobiście wydaje mi sie, że jedno jajko codziennie to trochę dużo. A jeśli chodzi o tuńczyka, to może zjedz pół puszki i do tego coś jeszcze? Drugie pół się nie zepsuje do następnej kolacji.

[Treissi]

Od jakiegoś czasu czytam na bieżąco Wasze jadłospisy i na ich podstawie staram się układać swoje. Jednak nie jestem pewna czy są one dobrze ułożone i nie zawsze wychodzi mi tak jak zaplanuje Może jak zacznę tu pisać to będzie lepiej z trzymaniem się planu Tak więc proszę o ocenę jutrzejszego jadłospisu

REDUKCJA

Śniadanie I:
Po 2 łyżki: płatków owsianych, otrąb i musli z 3/4 szkl mleka 2%; kromka chleba żytniego z pomidorem; brzoskwinia albo arbuz.

Śniadanie II:
3 kromki chleba żytniego z polędwicą drobiową, pomidorem i ogórkiem.

Obiad:
1/3 woreczka ryżu basmati, kalafior, sałatka z pomidora i ogórka o jogurtem naturalnym.

Podwieczorek:
Serek homo naturalny z orzechami.

Kolacja:
Pół makreli z kromką chleba żytniego. Jem 2-3 h przed snem.

[Annie1441]

R----> lekkie W

1. 3 kromki kwadratowe razowca, plaster twarogu półtłustego, 3 plastry wędliny, troszkę Delmy, pomidor, ogórek, szczypiorek, kubek mleka 2% z kakao nat.

2. grahamka z masłem, jajkiem, pomidorem, ogórkiem,rzodkiewką,sałat ą

3. kefir mały, 2 plasterki ogórka, rzodkiewka, łyżeczka płatków migdałowych

4. udko gotowane spore bez skóry, fasolka zielona, garstka makaronu razowego

bieg 50 minut+marsz 10 minut

5. serek wiejski zwykły, sałata, ogórek, pietruszka


Proszę bardzo o ocenkę