Polecamy:

Panikaa · 2009-06-05, 11:38

rano 20 min średniego biegu
niedawno:
ABS II + dwa własne
ćwiczenia na ramiona i plecki

kuleczka18 · 2009-06-05, 11:40

Cytat:

Napisane przez gasolina84

ten pan Michał to Twoj trener z siłowni?? ćwiczysz w warunkach domowych czy jak?? ciekawi mnie też Twoja dietka

bo u mnie to trudno z tym ostatnim właśnie wcinam ciastka przed kompem

Pan Michał to ten pan ,który ułozył ten trening http://www.kulturystyka.pl/artykul384/ .Niestety nie mam dostępu do siłowni, więc ćwiczę programy ze sprzętem w domu

Moja dieta wyklucza pieczywo, wszelkie słodkośći, tłuste ,ciężkie potrawy, napoje gazowane, słodzone soki,cukier, makaron, ziemniaki. Dużo w niej za to białka, dobrych węgli(głównie na śniadanie) warzyw i owoców i wody mineralnej, 5 nieduzych posiłków co 2-3 godziny.

Panikaa- zaglądnij na poprzednią stronę wątku i popatrz na mój prrzyszłotygodniowy plan

no i oczywiście się wypowiedz.

Panikaa · 2009-06-05, 11:48

Cytat:

Napisane przez kuleczka18

Panikaa- zaglądnij na poprzednią stronę wątku i popatrz na mój prrzyszłotygodniowy plan

no i oczywiście się wypowiedz.

Dobry

, tylko w dni treningu siłowego ja zalecałabym krótką rozgrzewkę, bez tych długich aerobów

choć myślę, że tak też nie byłoby źle

Ekspertem nie jestem i nie chciałabym Ci mieszać

kuleczka18 · 2009-06-05, 11:52

Cytat:

Napisane przez Panikaa

Dobry

, tylko w dni treningu siłowego ja zalecałabym krótką rozgrzewkę, bez tych długich aerobów

choć myślę, że tak też nie byłoby źle

Ekspertem nie jestem i nie chciałabym Ci mieszać

Spoko,dzięki za odpowiedź. Rozgrzewka (10 min)tak samo jak rozciąganie po jest i będzie

velika · 2009-06-05, 19:16

25 min biegania. Miało być 55, ale tak się nażarłam truskawek, że mnie brzuch rozbolał i nie dałam rady

Jutro sobie pośmigam dłużej

borntoboogie · 2009-06-05, 19:20

60 minut rowerku stacjonarnego z większym obciążeniem
15 minut orbitreku interwałowo ze zwiększonym obciążeniem
15 minut tańca

funky87 · 2009-06-05, 19:38

1h jazdy rowerem
100 brzuszków
30 przysiadów
i motyl (500 wew, po 100 na zew stronę ud).

emileczkam · 2009-06-05, 21:00

60 minut na rowerku
20 minut hula hop

agussssia · 2009-06-05, 23:43

rozciąganie , 8 min arms legs i buns ;], brzuszki

olalola24 · 2009-06-06, 09:36

30 min HH
15 min twister i stretch nóg
28 dzien a6w

emileczkam · 2009-06-06, 09:43

55 minut na rowerku
25 minut hula hop

stupify · 2009-06-06, 10:33

z nudów:
60 brzuszków (rozłożone na 2 po 30)
20 przysiadów
jakieś tam wymachy i inne ćwiczenia

garden_d · 2009-06-06, 11:11

Ćwiczonka
1h10min biegu przełajowego.

anniaa · 2009-06-06, 11:33

kuleczko michail zakłada w swoim"pogramie" tylko aeroby dlatego jest taka ilosc aerobów w tygodniu. jesli ćwiczysz Hiit to wiadomo ze ilosc aerób sie zmieni.
po treningu wykonuj ok 30 min aerobów. bo jesli po wykonasz bardzo długie aeroby to znaczy znaczy ze trening siłowy który wykonałas nie był jakos intensywny jesli posiadasz nadal tak bardzo duzo siły.
poniedziałek: trening cykliczny siłowy
( http://www.sfd.pl/III_CYKLICZNO%C5%9...I-t225081.html )
+2 serie po 100 powtórzeń agrafką, 30 min hula hop, 30-50 min aerobów
wtorek: HIIT lub interwały, min. 30 min hula hop+ agrafka(jak w poniedziałek)
środa: trening siłowy cykliczny, 30-50 min aerobów, hula hop, agrafka
czwartek:HIIT lub interwały, hula hop agrafka
piątek:trening siłowy cykliczny, 30-50 min aerobów, hula hop, agrafka
sobota: HIIT lub interwały, hula hop,agrafka
niedziela: odpoczynek.

wywal tą agrafke i hula hop z dnia trening siłowego. zostaw rozgrzewke, trening siłowy i aeroby po.

Najwazniejsza jest i tak dieta. wklei gdzies swój jadłopis i ocenimy bo mimo super treningu vez diety efekty beda marne. ciezko okreslic diete jesli ktos pisze tylko czego nie je bo wazny jest układ tego wszystkiego.

Dzisiaj :
rozgrzewka: bieganie+rozciaganie
trening siłowy
15 min intensywnych interwałów
dałam sobie w kosc - efekt brak sił i odruchy wymiotne - ale odbyło sie bez :P

kuleczka18 · 2009-06-06, 11:49

Cytat:

Napisane przez anniaa

kuleczko michail zakłada w swoim"pogramie" tylko aeroby dlatego jest taka ilosc aerobów w tygodniu. jesli ćwiczysz Hiit to wiadomo ze ilosc aerób sie zmieni.
po treningu wykonuj ok 30 min aerobów. bo jesli po wykonasz bardzo długie aeroby to znaczy znaczy ze trening siłowy który wykonałas nie był jakos intensywny jesli posiadasz nadal tak bardzo duzo siły.
poniedziałek: trening cykliczny siłowy
( http://www.sfd.pl/III_CYKLICZNO%C5%9...I-t225081.html )
+2 serie po 100 powtórzeń agrafką, 30 min hula hop, 30-50 min aerobów
wtorek: HIIT lub interwały, min. 30 min hula hop+ agrafka(jak w poniedziałek)
środa: trening siłowy cykliczny, 30-50 min aerobów, hula hop, agrafka
czwartek:HIIT lub interwały, hula hop agrafka
piątek:trening siłowy cykliczny, 30-50 min aerobów, hula hop, agrafka
sobota: HIIT lub interwały, hula hop,agrafka
niedziela: odpoczynek.

wywal tą agrafke i hula hop z dnia trening siłowego. zostaw rozgrzewke, trening siłowy i aeroby po.

Najwazniejsza jest i tak dieta. wklei gdzies swój jadłopis i ocenimy bo mimo super treningu vez diety efekty beda marne. ciezko okreslic diete jesli ktos pisze tylko czego nie je bo wazny jest układ tego wszystkiego.

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Mam pytanie: jak wyrzucę hula hop w dni tr.siłowego to nie zmieni to za bardzo uzyskanych rezulatów? Chcę stracić jeszcze 6-7 cm w talii i tłuszczyk z tych okropnych boczków. A jeśli chodzi o jadłospis to wkleić jeden dzień przykładowo?

anniaa · 2009-06-06, 11:53

kuleczko - aby stracic cm w jakims miejscu to trzeba schudnac a najlepszy jest na to trening siłowy z aerobami/intrewałami, wiec moim zdaniem wogóle ci ten hh nie jest potrzebne. bo jak bedziesz sie przykładac do diety i treningu siłowego i aerobowego to i tak stracic cm. ja tam nie krece hh a cm z tali leca

jesli masz az tak bardzo duzo czasu to sobie ćwiczyc te hh- jak dla mnie to poprostu strata czasu bo w tym czasie mozna lepsze rzeczy wykonac .
mozesz wkleic jadłopis z jakiegos dnia kiedy ćwiczyc trening siłowy i 2 jadłopis kiedy ćwiczysz aeroby o i wiadomo ze w dni nietreningowy nizszy jest poziom kcal.

orzeszek01 · 2009-06-06, 12:22

wczoraj: 120brzuszkow
cwiczenia na brzuch i boczki
50min szybkiego marszu
dzis: 20min skakanki,
120brzuszkow,
cwiczenia na brzuch i boczki
40min szybkiego marszu

kuleczka18 · 2009-06-06, 12:30

Ok.
jadłospis tr.sił:
5 posiłków, co 2-3 godziny, popołudniowy trening. conajmniej 1,5 l wody min dziennie, suplementacja: therme line II przed śniadaniem i obiadem
śniadanie:
owsianka z otrębami na chudym mleku, herbata bez cukru zielona,

II śniadanie(szkoła)
bułka razowa z serem i pomidorem, jabłko, batonik owsiany, woda mineralna

obiad(przed treningowy)
pierś z kurczaka+ sałatka: pomidor,ogórek,brokuł,rzo dkiewka,herbata

po treningowy:
serek wiejski z pomidorem i ogórkiem, herbata zielona

kolacja:
tuńczyk+ sałata z oliwa z oliwek+ ogórek, herbata zielona

Jadłospis aerobowego dnia:
śniadanie:
owsiany omlet z twarożkiem, zielona herbata

II śniadanie:
jabłko, bułka razowa ze serem białym i pomidorem, woda min

Obiad:
rybka z brokułami, herbata

po aerobach:
jajko+ owisanka na wodzie

kolacja:
serek wiejski

anniaa · 2009-06-06, 12:43

Cytat:

Napisane przez kuleczka18

Ok.
jadłospis tr.sił:
5 posiłków, co 2-3 godziny, popołudniowy trening. conajmniej 1,5 l wody min dziennie, suplementacja: therme line II przed śniadaniem i obiadem
śniadanie:
owsianka z otrębami na chudym mleku, herbata bez cukru zielona,
mało białka , mleko posiada mała ilosc białka. ile g tych płatków ?
II śniadanie(szkoła)
bułka razowa z serem i pomidorem, jabłko, batonik owsiany, woda mineralna
z jakim serem , co to za batonik owsiany ?
obiad(przed treningowy)
pierś z kurczaka+ sałatka: pomidor,ogórek,brokuł,rzo dkiewka,herbata
przed treningiem jeszcze węgle złozone - z samych warzyw to mało bedzie węglowodanów wiec dołóż ryz/makaron
po treningowy:
serek wiejski z pomidorem i ogórkiem, herbata zielona
po treningu białko łatwoprzyswajalne np jajka, mieso, ryby , serek wiejski odpada, do tego dołóż węgle złozone jw.
kolacja:
tuńczyk+ sałata z oliwa z oliwek+ ogórek, herbata zielona

Jadłospis aerobowego dnia:
śniadanie:
owsiany omlet z twarożkiem, zielona herbata

II śniadanie:
jabłko, bułka razowa ze serem białym i pomidorem, woda min

Obiad:
rybka z brokułami, herbata
dołóz jakies nnkt
po aerobach:
jajko+ owisanka na wodzie
jedno jajko to mała ilosc białka
kolacja:
serek wiejski

kuleczka18 · 2009-06-06, 12:53

dzięki. No to tak:

śniadanie:
owsianka z otrębami na chudym mleku, herbata bez cukru zielona,
mało białka , mleko posiada mała ilosc białka. ile g tych płatków ?
Jeśli chodzi o to białko to mogę dodać trochę serka wiejskiego?
Płatków 5 łyżek.
II śniadanie(szkoła)
bułka razowa z serem i pomidorem, jabłko, batonik owsiany, woda mineralna
z jakim serem , co to za batonik owsiany ?
Batonik firmy Elovena, serek biały w plasterkach(nie pamiętam nazwy firmy)

obiad(przed treningowy)
pierś z kurczaka+ sałatka: pomidor,ogórek,brokuł,rzo dkiewka,herbata
przed treningiem jeszcze węgle złozone - z samych warzyw to mało bedzie węglowodanów wiec dołóż ryz/makaron
Koniecznie muszą być te węgle? Nie lubię makaronu ani ryżu.

po treningowy:
serek wiejski z pomidorem i ogórkiem, herbata zielona
po treningu białko łatwoprzyswajalne np jajka, mieso, ryby , serek wiejski odpada, do tego dołóż węgle złozone jw.
Dam rybę i węgle.

kolacja:
tuńczyk+ sałata z oliwa z oliwek+ ogórek, herbata zielona

Jadłospis aerobowego dnia:
śniadanie:
owsiany omlet z twarożkiem, zielona herbata

II śniadanie:
jabłko, bułka razowa ze serem białym i pomidorem, woda min

Obiad:
rybka z brokułami, herbata
Oliwa z oliwek może być do tych brokuł?
po aerobach:
jajko+ owisanka na wodzie
jedno jajko to mała ilosc białka
Dam dwa.
kolacja:
serek wiejski

Renia90 · 2009-06-06, 16:54

wczoraj:
godzinny szybki spacer
dzisiaj:
50 min hula hop
30 min skakanka + rozciąganie
8 min abs

Rzabba · 2009-06-06, 16:56

Silowy

agussssia · 2009-06-06, 19:13

1h i 10 min na rowerze.
będzie rozciąganie 8min arms legs buns , brzuszki i coś

muuffinka · 2009-06-06, 19:18

100 brzuszków, przejechane jakieś 15 km na rowerze

**881a135baa34e075ff271ac6ad77e43317518c11** · 2009-06-06, 20:07

od jakiegoś czasu zaczęlam codziennie ćwiczyć, dzisiaj 8 min lego(to od dzisiaj

), hula hop ok 20min, i rower stacjonarny 20min

olalola24 · 2009-06-07, 09:17

dzien beztreningowy wiec tylko 29 dzien a6w ;]

tigresska · 2009-06-07, 09:24

W piątek 9 km biegu, wczoraj przerwa a dzis własnie kombinuję co tu zrobić...

dontknow · 2009-06-07, 10:46

wczoraj: trening siłowy
dzisiaj: 30 minut cardio z y!f (na większych obrotach) + 10 minut skakanki

anniaa · 2009-06-07, 12:32

dzisiaj :
50 mi intensywnego biegu (w tym ok ponad 10 min interwały )
trening brzucha

trening mega męczący

kuleczka18 · 2009-06-07, 12:36

ja mam dziś dnt

2009-06-05, 11:38	#1621
Panikaa Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-09 Lokalizacja: ... Wiadomości: 1 582	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II rano 20 min średniego biegu niedawno: ABS II + dwa własne ćwiczenia na ramiona i plecki

2009-06-05, 19:16	#1625
velika Winter is coming Zarejestrowany: 2006-08 Lokalizacja: DNO Wiadomości: 17 197	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II 25 min biegania. Miało być 55, ale tak się nażarłam truskawek, że mnie brzuch rozbolał i nie dałam rady Jutro sobie pośmigam dłużej

2009-06-05, 19:20	#1626
borntoboogie Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-01 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 865	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II 60 minut rowerku stacjonarnego z większym obciążeniem 15 minut orbitreku interwałowo ze zwiększonym obciążeniem 15 minut tańca __________________ 8.01.09 -> egzamin na prawo jazdy zdany za pierwszym podejściem maturzystka - w oczekiwaniu na wyniki AKCJA: będę ekstra laską na lato!

2009-06-05, 19:38	#1627
funky87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-02 Lokalizacja: WROCŁAW Wiadomości: 5 464	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II 1h jazdy rowerem 100 brzuszków 30 przysiadów i motyl (500 wew, po 100 na zew stronę ud). __________________ Kiedy nie miałam już nic do stracenia, dostałam wszystko. Kiedy o sobie zapomniałam, odnalazłam samą siebie. Kiedy poznałam upokorzenie i całkowitą uległość, stałam się wolna.

2009-06-05, 21:00	#1628
emileczkam Przyczajenie Zarejestrowany: 2008-03 Wiadomości: 10	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II 60 minut na rowerku 20 minut hula hop

2009-06-05, 23:43	#1629
agussssia Rozeznanie Zarejestrowany: 2007-09 Lokalizacja: Katowice Wiadomości: 980	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II rozciąganie , 8 min arms legs i buns ;], brzuszki __________________ Bo chciałabym ufać Ci tak, by w twoich rękach zostawić mój świat..

2009-06-06, 09:36	#1630
olalola24 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-03 Wiadomości: 2 022	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II 30 min HH 15 min twister i stretch nóg 28 dzien a6w

2009-06-06, 09:43	#1631
emileczkam Przyczajenie Zarejestrowany: 2008-03 Wiadomości: 10	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II 55 minut na rowerku 25 minut hula hop __________________

2009-06-06, 10:33	#1632
stupify Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-04 Wiadomości: 10 687	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II z nudów: 60 brzuszków (rozłożone na 2 po 30) 20 przysiadów jakieś tam wymachy i inne ćwiczenia

2009-06-06, 11:11	#1633
garden_d Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-04 Lokalizacja: parę chwil wcześniej. Wiadomości: 6 532	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II Ćwiczonka 1h10min biegu przełajowego.

2009-06-06, 11:33	#1634
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II kuleczko michail zakłada w swoim"pogramie" tylko aeroby dlatego jest taka ilosc aerobów w tygodniu. jesli ćwiczysz Hiit to wiadomo ze ilosc aerób sie zmieni. po treningu wykonuj ok 30 min aerobów. bo jesli po wykonasz bardzo długie aeroby to znaczy znaczy ze trening siłowy który wykonałas nie był jakos intensywny jesli posiadasz nadal tak bardzo duzo siły. poniedziałek: trening cykliczny siłowy ( http://www.sfd.pl/III_CYKLICZNO%C5%9...I-t225081.html ) +2 serie po 100 powtórzeń agrafką, 30 min hula hop, 30-50 min aerobów wtorek: HIIT lub interwały, min. 30 min hula hop+ agrafka(jak w poniedziałek) środa: trening siłowy cykliczny, 30-50 min aerobów, hula hop, agrafka czwartek:HIIT lub interwały, hula hop agrafka piątek:trening siłowy cykliczny, 30-50 min aerobów, hula hop, agrafka sobota: HIIT lub interwały, hula hop,agrafka niedziela: odpoczynek. wywal tą agrafke i hula hop z dnia trening siłowego. zostaw rozgrzewke, trening siłowy i aeroby po. Najwazniejsza jest i tak dieta. wklei gdzies swój jadłopis i ocenimy bo mimo super treningu vez diety efekty beda marne. ciezko okreslic diete jesli ktos pisze tylko czego nie je bo wazny jest układ tego wszystkiego. Dzisiaj : rozgrzewka: bieganie+rozciaganie trening siłowy 15 min intensywnych interwałów dałam sobie w kosc - efekt brak sił i odruchy wymiotne - ale odbyło sie bez :P __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz.. Edytowane przez anniaa Czas edycji: 2009-06-06 o 11:48

2009-06-06, 11:53	#1636
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II kuleczko - aby stracic cm w jakims miejscu to trzeba schudnac a najlepszy jest na to trening siłowy z aerobami/intrewałami, wiec moim zdaniem wogóle ci ten hh nie jest potrzebne. bo jak bedziesz sie przykładac do diety i treningu siłowego i aerobowego to i tak stracic cm. ja tam nie krece hh a cm z tali leca jesli masz az tak bardzo duzo czasu to sobie ćwiczyc te hh- jak dla mnie to poprostu strata czasu bo w tym czasie mozna lepsze rzeczy wykonac . mozesz wkleic jadłopis z jakiegos dnia kiedy ćwiczyc trening siłowy i 2 jadłopis kiedy ćwiczysz aeroby o i wiadomo ze w dni nietreningowy nizszy jest poziom kcal. __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2009-06-06, 12:22	#1637
orzeszek01 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-02 Wiadomości: 9 753	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II wczoraj: 120brzuszkow cwiczenia na brzuch i boczki 50min szybkiego marszu dzis: 20min skakanki, 120brzuszkow, cwiczenia na brzuch i boczki 40min szybkiego marszu __________________ Yesterday I was sad Today I am happy Yesterday I had a problem Today I still have a problem But today I changed the way I look at it

2009-06-06, 12:30	#1638
kuleczka18 Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 1 479	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II Ok. jadłospis tr.sił: 5 posiłków, co 2-3 godziny, popołudniowy trening. conajmniej 1,5 l wody min dziennie, suplementacja: therme line II przed śniadaniem i obiadem śniadanie: owsianka z otrębami na chudym mleku, herbata bez cukru zielona, II śniadanie(szkoła) bułka razowa z serem i pomidorem, jabłko, batonik owsiany, woda mineralna obiad(przed treningowy) pierś z kurczaka+ sałatka: pomidor,ogórek,brokuł,rzo dkiewka,herbata po treningowy: serek wiejski z pomidorem i ogórkiem, herbata zielona kolacja: tuńczyk+ sałata z oliwa z oliwek+ ogórek, herbata zielona Jadłospis aerobowego dnia: śniadanie: owsiany omlet z twarożkiem, zielona herbata II śniadanie: jabłko, bułka razowa ze serem białym i pomidorem, woda min Obiad: rybka z brokułami, herbata po aerobach: jajko+ owisanka na wodzie kolacja: serek wiejski __________________ Hula hop-2/40 Ćwiczenia na jędrny biust-1/40 Skakanka-0/40 Rowerek-1/40 Edytowane przez kuleczka18 Czas edycji: 2009-06-06 o 12:35

2009-06-06, 12:53	#1640
kuleczka18 Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 1 479	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II dzięki. No to tak: śniadanie: owsianka z otrębami na chudym mleku, herbata bez cukru zielona, mało białka , mleko posiada mała ilosc białka. ile g tych płatków ? Jeśli chodzi o to białko to mogę dodać trochę serka wiejskiego? Płatków 5 łyżek. II śniadanie(szkoła) bułka razowa z serem i pomidorem, jabłko, batonik owsiany, woda mineralna z jakim serem , co to za batonik owsiany ? Batonik firmy Elovena, serek biały w plasterkach(nie pamiętam nazwy firmy) obiad(przed treningowy) pierś z kurczaka+ sałatka: pomidor,ogórek,brokuł,rzo dkiewka,herbata przed treningiem jeszcze węgle złozone - z samych warzyw to mało bedzie węglowodanów wiec dołóż ryz/makaron Koniecznie muszą być te węgle? Nie lubię makaronu ani ryżu. po treningowy: serek wiejski z pomidorem i ogórkiem, herbata zielona po treningu białko łatwoprzyswajalne np jajka, mieso, ryby , serek wiejski odpada, do tego dołóż węgle złozone jw. Dam rybę i węgle. kolacja: tuńczyk+ sałata z oliwa z oliwek+ ogórek, herbata zielona Jadłospis aerobowego dnia: śniadanie: owsiany omlet z twarożkiem, zielona herbata II śniadanie: jabłko, bułka razowa ze serem białym i pomidorem, woda min Obiad: rybka z brokułami, herbata Oliwa z oliwek może być do tych brokuł? po aerobach: jajko+ owisanka na wodzie jedno jajko to mała ilosc białka Dam dwa. kolacja: serek wiejski __________________ Hula hop-2/40 Ćwiczenia na jędrny biust-1/40 Skakanka-0/40 Rowerek-1/40

2009-06-06, 16:54	#1641
Renia90 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-01 Wiadomości: 8 872	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II wczoraj: godzinny szybki spacer dzisiaj: 50 min hula hop 30 min skakanka + rozciąganie 8 min abs __________________ "Robienie czegoś najlepiej jak się potrafi jest ważniejsze niż bycie najlepszym" /Shannon Miller/ KLIKnij raz dziennie i pomóż i jeszcze tutaj!

2009-06-06, 16:56	#1642
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II Silowy __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2009-06-06, 19:13	#1643
agussssia Rozeznanie Zarejestrowany: 2007-09 Lokalizacja: Katowice Wiadomości: 980	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II 1h i 10 min na rowerze. będzie rozciąganie 8min arms legs buns , brzuszki i coś __________________ Bo chciałabym ufać Ci tak, by w twoich rękach zostawić mój świat..

2009-06-06, 19:18	#1644
muuffinka Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-03 Lokalizacja: Lublin ♥ Wiadomości: 344	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II 100 brzuszków, przejechane jakieś 15 km na rowerze __________________ Cele na 2012: 1. dieta 2. koniec z marnowaniem czasu, na rzeczy które nie mają sensu 3. dostanę się na medycynę !!!!

2009-06-06, 20:07	#1645
881a135baa34e075ff271ac6ad77e43317518c11 Konto usunięte Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 1 151	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II od jakiegoś czasu zaczęlam codziennie ćwiczyć, dzisiaj 8 min lego(to od dzisiaj), hula hop ok 20min, i rower stacjonarny 20min

2009-06-07, 09:17	#1646
olalola24 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-03 Wiadomości: 2 022	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II dzien beztreningowy wiec tylko 29 dzien a6w ;]

2009-06-07, 09:24	#1647
tigresska Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-01 Lokalizacja: Między Niebem a Piekłem :) Wiadomości: 3 668	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II W piątek 9 km biegu, wczoraj przerwa a dzis własnie kombinuję co tu zrobić... __________________ https://www.fizjoactive.eu/blog/ https://www.youtube.com/channel/UCgY...cB881Q34pW33rw

2009-06-07, 10:46	#1648
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II wczoraj: trening siłowy dzisiaj: 30 minut cardio z y!f (na większych obrotach) + 10 minut skakanki __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2009-06-07, 12:32	#1649
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II dzisiaj : 50 mi intensywnego biegu (w tym ok ponad 10 min interwały ) trening brzucha trening mega męczący __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2009-06-07, 12:36	#1650
kuleczka18 Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 1 479	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II ja mam dziś dnt __________________ Hula hop-2/40 Ćwiczenia na jędrny biust-1/40 Skakanka-0/40 Rowerek-1/40

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)