Nasze Codzienne Jadłospisy, część VIII

[Dekas]

Napisane przez loczekkk

z tym chudym nabiałem to takie chyba nawyki z ed zostały :/właśnie mówisz, że za dużo, ale ja chyba jestem od niego uzależniona, uwielbiam nawet do jakiegoś smakowego jogurtu dorzucić kilka łyżek twarogu, ale ostatnio stwierdziłam, że w mojej lodówce jest strasznie nudno. Nie dziwię się, wiem, że jedzenie twarogu wkręca bo jest smaczny, można z niego wiele zrobić, ale musisz wiedzieć, że białko to nie tylko twaróg. Taka monodieta może być niezdrowa... Mamuśka wyjechała, zostałam z tatuśkiem i ja zajmuję się zakupami dla siebie, więc kupuję dużo twarogu, homo naturalnych, jogo naturalnych... nuuda :/ Poproś tatę, żeby to on poszedł na zakupy, bo Tobie jest ciężko podjąć jakąś decyzję. nie mam już pomysłów na jedzenie. Masło jakoś mi nie wchodzi. To niech zacznie Kiedyś faktycznie jadłam, ale to było baaardzo dawno i niestety chyba nie prędko do niego wrócę, ale za to przymierzam się do zakupu masła orzechowego, bo tak w wielu jadłospisach przyuważyłam i jest dość zachwalanym produktem Bo masło to jest źródłem nnkt i ma bardzo dużo białka i jest smaczne, kupuj a zastanawiaj się nad tym! Bardzo, ale to bardzo chcę, by było lepiej, chociaż waga już lekko wskoczyła, tydzień temu było 40dag mniej, niby nic, ale chyba jednak coś, ale czy rzeczywiście tak polegać na tej wadze? Waż się regularnie i obserwuj siebie, w ogóle to nie można ufać jakimś tam przedmiotom, trzeba ufać sobie

dzisiejsze P:
przed śniadaniem jak zwykle szklanka wody z miodem i cytryną
śn: dwa tosty z 4 kromek pełnoziarnistego tostowego (czyli 4 trójkąciki... to chyba nazywa się tosty francuskie jeśli dobrze kojarzę) każdy z plastrem wędliny, sera żółtego tostowego i dużo plasterków pomidora(lepsze niz ketchup jak się zapiecze w tosterze) Jak ci masło nie wchodzi to aby tosty były lepsze posmaruj chleb lekko majonezem, smak jest o wiele lepszy, bo to to jakaś jałowizna. Tu powinien pojawić się jakiś owoc, sałatka owocowa z miodem, orzechy może?
nad wodą: Big Milk Innych lodów nie było Snieżki są lepsze
przed obiadem: kiwi, nektarynka, garśc jagód zalane 100ml kefiru o smaku owoców leśnych... w czasie robienia obiadu podjadałam jeszcze twarożku Mało, wrzuć tu jakieś płątki śniedaniowe, albo orzechy, nie lubisz choca pica? cini minisów czy jeszcze się ich boisz?
obiad: jakieś 100g świderków pełnoziarnistych z Lubelli zalane 150g twarogu chudego(wiem wiem Dekas, ale akurat był w lodówce) zmieszanego z jogo naturalnym, łychą homo naturalnego i jogurtem Danone z wiśniami Do bani ten obiad wiesz? Że nabiał to wiesz, ale nie ma tu ani grama tłuszczu, słuchaj od węgli przytyjesz tyle, że raczej nie otłuścisz sobie organó wewnętrznych żeby były zdrowe i funkcjonowały, możesz sobie jedynie uda otłuścić... Jedz tłuszcze.
podw: kromka pełnoziarnistego tostowego z plasterkiem szynki + dużo plastrów pomidorka i ogóra zielonego Bo miały przyjść koleżanki i dlatego tak mało?
po: 3 gałki Algidy śmietankowej i szklanka Sangrii (koleżanki wpadły) Skromnie, gości to się deserem lodowym częstuje, z owocami i sosem
kolacja: płotka(taka rybka) upieczona w folii w piekarniku wypchana marchewką, pietruszką i cebulką zalana oliwą z oliwek (tatuś dogadza) Płotka jest malutka... gdzie węglowodany?

lepiej troszkę??;>

Dziewczyno kochana, sklepy są pełne żarcia, zamiast twarogu mozarella, feta, camambert, do smaku majonez musztarda chrzan.
Więcaej mięska. Są różne rodzaje i nie ma co się bać parówki drobiowej czy panierki, ona nie gryzie. Panierować można w razowej bułce, w migdałąch i smażyć na oliwie. Widzęże ryby jesz, ale bez tłuszczu, to nie musi być masło, oliwa jest zdrowsza. Poza tym na śniadanko owsianeczka, granola jakaś. Nie buj się całego opakowania nie zjesz przecież. Naleśniki omlety... Jajka! Naprawdę staraj się to urozmaicić, bo potem będziesz się trułą że przytyłąś od jedzenia twarogu chudego... a nie o to chodzi. Przypomnij sobie dzieciństwo

[Irish lady 28]

redukcja

1. jajko na miękko,1/3 makreli wędzonej,kromka razowca
2. pół pomidora,jabłko
3. 2 plastry szynki drobiowej
4. (będzie): 1 ziemniak,200 g warzyw na patelnię,1 duże żeberko z sosie pomidorowym
5. parę łyżek tuńczyka w oleju -wymieszanego z homo i ogórkiem...wsw mi nie smakuje.a nie chcę się zmuszać.

lepiej?..zależy mi bardzo na Waszej opinii..Iza?Cava?..i inne wizażanki

[Rozzz]

Irish, jak dla mnie śniadanie bardzo małe, nie wiem czy da się tym nasycic, a wiesz, że na śniadanko powinno się najeśc
A pomidor....jej...pół Nawet mogą byc 2 duże chyba, że nie przepadasz. 2 plastry szynki? To chyba dodatek do chleba, a nie posiłek. Dobrze, że nnkt są... O reszcie nie mówię.

[kiciakasia]

Napisane przez Dekas

Dziewczyno kochana, sklepy są pełne żarcia, zamiast twarogu mozarella, feta, camambert, do smaku majonez musztarda chrzan.
Więcaej mięska. Są różne rodzaje i nie ma co się bać parówki drobiowej czy panierki, ona nie gryzie. Panierować można w razowej bułce, w migdałąch i smażyć na oliwie. Widzęże ryby jesz, ale bez tłuszczu, to nie musi być masło, oliwa jest zdrowsza. Poza tym na śniadanko owsianeczka, granola jakaś. Nie buj się całego opakowania nie zjesz przecież. Naleśniki omlety... Jajka! Naprawdę staraj się to urozmaicić, bo potem będziesz się trułą że przytyłąś od jedzenia twarogu chudego... a nie o to chodzi. Przypomnij sobie dzieciństwo

ja sie zgodze z dekas; po monodiecie twarogowej zaznalam wtornej nietolerancji kazeiny i teraz nabialu nie moge w ogole i zadnego

[orzeszek01]

R.

Sn: owsianka z 4lyzek platkow,150g wiejskiego,150ml mleka 1,5%,1lyzka fitelli mietowej,jablko
1h plywania
2Sn: 2kromki pelnoziarnistego(100g) posmarowane cienko maslem,lyzka wiejskiego,3plasterki wedliny z kurczaka,salata,pomidor,k ielki,bazylia,ziola
20min skakanki
O: piers z indyka na wodzie w ziolach,uduszone pieczarki,cebula,groszek, 3lyzki jogurtu naturalnego,duzo papryki ostrej i ziol
P: 2lyzki pestek dyni,resztki wiejskiego
30min cwiczen na brzuch
K:dwa jajka na twardo z polowa ogorka lub jajecznica z dwoch jajek z polowa cebuli zalezy na co bede miala wieksza ochote
30min szybkiego spaceru z psem.

i jak dzis?

[Rozzz]

Wstawiłam moje dzisiejsze jadło, bo generalnie rzadko to robię, więc byłabym wdzięczna, gdyby ktoś luknął Chciałam jeść trochę mniej, bo ostatnio w ogóle waga nie spada, ale mimo, że wcale nie wygląda na jakoś dużo to co dziś to jednak swoją kaloryczność ma. Taka rybka, wiem, że strasznie zdrowa, ale dużo podwyższa kaloryczność dzienną, a się nią nie najadłam....a nie mogę za bardzo więcej, bo chcę żeby waga ruszyła.
Aha..czy jest możliwe, że organizm przyzwyczaił się do jedzenia redukcyjnego takiego 1400-1500 kcal i do całkiem intensywnych ćwiczeń fizycznych i teraz już nie będzie spalał tłuszczu?
R
1. 6 łyżek owsianki z mlekiem, 250 ml mleka 3,2%, (350)
2. 3 kromki chleba żytnio-razowego, cały ogórek, cały pomidor, kilka rzodkiewek (300)
3. cała średnia makrela wędzona 180 g. (400)
4. miska zupy z kalafiora, cukinii, papryki zielonej, pomidora, kapusty, 2 łyżki otrębów (150?)
trening
5. 150 g. serka wiejskiego 5%(150)

[Majeczka993xy]

moje U
ś : szklanka mleka , 2 szkalnki platkow fitness , 3 nektarynki , jablko duuze , kilka truskawek ( heh no dobra nie bede sciemniac ;D szlklanka truskawek xD ) , micha jagod , rozgnieciony arbuz ;D , garsc orzechow i wiorek koko ;D

IIs : activia truskawkowa , icha truskawek , garsc rodzynek i orzechow , szklanka kefiru wymieszanego z jagodami i kolejna arscia rodzynek

O: piers z kurczaka 10g smazona na lyzce oliwy , frytki z 2 ziemniakow ( duuzych) pieczone na lyzce oiwy salatka z pomidora , cebulki i ogorka , troche sosu meksykanskiego

p; salatka z : 2 jajek , 4 plasterkow poledwicy sopockiej , 2 pomidorow , polowy cebuli , 3 marchewek , 2 ogorkow ( prosto z dzialki xD) , to wszystko polane ketchupem i musztarda wiem wiem dziwaczne ;D a na dererek gardc rodzynek orzechow i wiorek koko i to wszystko wymieszane z maslem orzechowym ;D

k; serek wiejski , 2 kromki razowca z
maslem , poledwica , serkiem w plasterkach gouda , pomidorek i rzodkiewka
maslem almette i na to fuuura dzemu brzoskwiniowego , micha jagod i 2 male jablka ;D

i jak ??

[Magdalena0603]

utrzymanie...

• 2 jajka na miękko,grahamka z szynką,pomidorem,cebulką
• kanapka razowca z polędwicą sopocką,majonezem i serem mozarella,jogurt biszkoptowy
• miseczka zupy brokułowej,potem 3 śliwki wpadły
• pierś z kurczaka,3 małe ziemniaki,fasolka szparagowa,surówka z białej kapusty, 2 piwka w międzyczasie
• będzie garść orzechów paprykowych,1 naleśnik ze szpinakiem
• planuję parówkę na ciepło,z musztardą i keczupem plus grahamkę z pomidorkiem

obiecałam,że już nie będę pytała ,czy nie za dużo..po prostu proszę nieśmiało o ocenkę..z góry dziękuję

[unusuall]

moje Uuu, aczkolwiek miło by było gdyby załapało się na R

(wstaje o 6 a kładę się o 23 więc dzień doość długi i 6 posiłków)

I śn: owsianka ( szklanka mleka 1,5 % z 5 łyżkami płatkami) z płaską łyżką cukru, 6 pokruszonymi migdałami, garstką słonecznika i 14 gramową paczką herbatników bebe pokruszonych

II śn: grahamka z szynką, sałatą i ogórkiem, kawka ze śmietanką 10%

III śn: kawałek sojowego (70g) z sałatą, szynką i pomidorem

obiad: trochę przysmażonych ziemniaczków na roślinnym, talerz rosołu z makaronem i duuużą ilością marchewki, 14 gramowa paczka Bebe

pod: kilka orzechów włoskich

planuje bieg 8 km

kolacja: serek wiejski z kromką pumpernikla z szynką i warzywami

U czy R?

[beaufyf00l]

Napisane przez Abigal

A pewnie, że raz. Gratuluję. Twój najlepszy jadłospis naormalnie

Napisane przez unusuall

pychoota ta Twoja kolacja! jesteś na U więc możesz sobie pozwolić ja czasem na U odwale taki cyrk wieczorem że aż śmiać mi sie chce z samej siebie.. ostatnio pół słoika masła orzechowego o 22 siedząc przy kompie... czyli to ok hmm.. 1300 kcal na raz ? albo.. 3 kawałki ciast w pracy do kawki. Mam za dużo okazji do objadania ostatnio.. ale co tam przecież rok temu jadłam tak prawie codziennie - wszystko i dużo.. i żyje

narobiłaś mi smaka na mojito...

Dziękuję a mojito wcześniej lepiej niż pół roku nie piłam więc sama sobie smaka narobiłam

Napisane przez Majeczka993xy

moje U
ś : szklanka mleka , 2 szkalnki platkow fitness , 3 nektarynki , jablko duuze , kilka truskawek ( heh no dobra nie bede sciemniac ;D szlklanka truskawek xD ) , micha jagod , rozgnieciony arbuz ;D , garsc orzechow i wiorek koko ;D

IIs : activia truskawkowa , icha truskawek , garsc rodzynek i orzechow , szklanka kefiru wymieszanego z jagodami i kolejna arscia rodzynek

O: piers z kurczaka 10g smazona na lyzce oliwy , frytki z 2 ziemniakow ( duuzych) pieczone na lyzce oiwy salatka z pomidora , cebulki i ogorka , troche sosu meksykanskiego

p; salatka z : 2 jajek , 4 plasterkow poledwicy sopockiej , 2 pomidorow , polowy cebuli , 3 marchewek , 2 ogorkow ( prosto z dzialki xD) , to wszystko polane ketchupem i musztarda wiem wiem dziwaczne ;D a na dererek gardc rodzynek orzechow i wiorek koko i to wszystko wymieszane z maslem orzechowym ;D

k; serek wiejski , 2 kromki razowca z
maslem , poledwica , serkiem w plasterkach gouda , pomidorek i rzodkiewka
maslem almette i na to fuuura dzemu brzoskwiniowego , micha jagod i 2 male jablka ;D

i jak ??

jak? tak jak zawsze ostatnio. Super Strasznie fajnie, widać radość jedzenia. zdrowo i na luzie.

[orzeszek01]

Napisane przez Rozzz

Wstawiłam moje dzisiejsze jadło, bo generalnie rzadko to robię, więc byłabym wdzięczna, gdyby ktoś luknął Chciałam jeść trochę mniej, bo ostatnio w ogóle waga nie spada, ale mimo, że wcale nie wygląda na jakoś dużo to co dziś to jednak swoją kaloryczność ma. Taka rybka, wiem, że strasznie zdrowa, ale dużo podwyższa kaloryczność dzienną, a się nią nie najadłam....a nie mogę za bardzo więcej, bo chcę żeby waga ruszyła.
Aha..czy jest możliwe, że organizm przyzwyczaił się do jedzenia redukcyjnego takiego 1400-1500 kcal i do całkiem intensywnych ćwiczeń fizycznych i teraz już nie będzie spalał tłuszczu?
R
1. 6 łyżek owsianki z mlekiem, 250 ml mleka 3,2%, (350)bialko?
2. 3 kromki chleba żytnio-razowego, cały ogórek, cały pomidor, kilka rzodkiewek (300) bialko?
3. cała średnia makrela wędzona 180 g. (400) warzywa?
4. miska zupy z kalafiora, cukinii, papryki zielonej, pomidora, kapusty, 2 łyżki otrębów (150?)bialko?
trening
5. 150 g. serka wiejskiego 5%(150)warzywa?

Jw.
Rozz,niestety ale to bardzo prawdopodobne.Przyzwyczai las organizm do takiej dawki,z tego co tam widzialam to cwiczysz intensywnie aeroby (a one na dluzsza mete otluszczaja organizm tak czytalam,organizm sie przyzwyczaja do nich )
Sprobuj podwyzszyc kcal na tydzien,dwa,moze troche wiecej sie ruszaj a potem znowu utnij troche kcal.

[Irish lady 28]

redukcja

1. jajko na miękko,1/3 makreli wędzonej,kromka razowca
2. pół pomidora,jabłko
3. 2 plastry szynki drobiowej
4. (będzie): 1 ziemniak,200 g warzyw na patelnię,1 duże żeberko z sosie pomidorowym
5. parę łyżek tuńczyka w oleju -wymieszanego z homo i ogórkiem...wsw mi nie smakuje.a nie chcę się zmuszać.

lepiej?..zależy mi bardzo na Waszej opinii..Iza?Cava?..i inne wizażanki

[shockwaves]

Napisane przez ijaa

Rrrrrrrrrrrr!!

ŚI: Buła wieloziarnista z odrobiną masła i pastą jajezcną (dwa jajka i cymka), dwa plastry polędwicy drobiowej, sałatka z pomidora i cebuli. Kapsułka tranu. Herbata z pół łyżeczni cukru i cytryną.
ŚII: lekki wieśniak z malinami (garść). Chwilę później kawa z mlekiem.
ŚIII: Pół papryki faszerowanej sałatką z tuńczyka - pół puszki, szczypior. Brzoskwinia.
1,5H na siłowni - godziny ABS i 30 minut wiczeń na brzuch
O: brokuł na parze, cycek kurzy pieczony w folii z ziolami i czosnkiem, jajko sadzone na oliwie z pestek winogron.
K: Sałatka z ogórków kiszonych z rzodkiewkami i cebulą. Kromka razowca z wieśniakiem.

Lepiej?

W okołotreningowych nie ma prawie wcale węglowodanów! A już złożonych wcale! niedobrze

---------- Dopisano o 17:49 ---------- Poprzedni post napisano o 17:47 ----------

Napisane przez Irish lady 28

redukcja

1. jajko na miękko,1/3 makreli wędzonej,kromka razowca trochę mało.
   
2. pół pomidora,jabłko to nie jest posiłek, mało!
   
3. 2 plastry szynki drobiowej mało!
   
4. (będzie): 1 ziemniak,200 g warzyw na patelnię,1 duże żeberko z sosie pomidorowym ok
   
5. parę łyżek tuńczyka w oleju -wymieszanego z homo i ogórkiem...wsw mi nie smakuje.a nie chcę się zmuszać.mozesz kupowac wsw i dolewac własną oliwę, bo niewiadomo jaki oni tam olej leją
   

lepiej?..zależy mi bardzo na Waszej opinii..Iza?Cava?..i inne wizażanki

za mało imho. spowolnisz metabolizm.

[Majeczka993xy]

Napisane przez beaufyf00l

jak? tak jak zawsze ostatnio. Super Strasznie fajnie, widać radość jedzenia. zdrowo i na luzie.

dziekuje za ocenke ;D fakt , ostatnio jedzenie stalo sie dla mnie nie tylo rytyna lecz rowniez radoscia ;D

[Fankaus5olga]

Moje wczorajsze P:

Śniadanie: Micha owsianki - 8 łyżek płatków, szklanka mleka 2%, garść orzechów włoskich, garść rodzynków,banan; kubek mleka z łyżeczką drożdży i z cukrem; jabłko.

II śniadanie: Pół bagietki - jedna połowa z trójkącikiem serka topionego i z szynką, druga z masłem, twarogiem, konfiturą z czerwonych porzeczek; kawał zebry posmarowany nutellą

Obiad: Micha zabielanej zupy pomidorowej z furą makaronu o bliżej nieokreślonym kształcie i z mięskiem.

Deser: Pączek polany lukrem, czekoladą i toffi.

Podwieczorek: Duży kawał bagietki: obie połowy z grubą warstwą masła orzechowego i ww konfiturą.

Kolacja: (Z racji tego,że nie miałam ochoty na pieczywo) Micha jogurtu truskawkowego wymieszanego z naturalnym; z płatkami - mieszanka w miodzie i granola.

Proszę o ocenę ()

[isabella3]

Fankaus5olga mnie się bardzo podoba, ale nie jestem żadnym specjalistą. Widze owsianke, twaróg, jogurty, czyli nabiał, nnkt, węgle więc jest chyba dobrze ;d o ile tyjesz na tym ;*

[Larissis]

Napisane przez star15

'Zwykłe ćwiczenia', tzn. jakie? Nie lubisz jazdy na rowerze? Możesz też pobiegać, pojeździć na rolkach, a jeśli to wszystko Ci nie pasuje - może joga? Nie ma ładnej sylwetki bez sportu. Dużo ćwiczeń znajdziesz w internecie. Przynajmniej dużo spaceruj. Dieta bez żadnych grzeszków? Może pokaż swój jadłospis, bo wybacz, ale nie mam teraz czasu szperać na ostatnich stronach wątku Postaram się Ci doradzić

Miałam na myśli ćwiczenia siłowe i inne takie "domowe". A co do jazdy na rowerze, rolkach to uwielbiam na świeżym powietrzu to mogę robić wszystko! Jutro postaram się wkleić jadłospis, bo dziś to było tragicznie... załamkowy dzień. Dzięki, że chcesz pomóc

[Majeczka993xy]

Napisane przez unusuall

moje Uuu, aczkolwiek miło by było gdyby załapało się na R

(wstaje o 6 a kładę się o 23 więc dzień doość długi i 6 posiłków)

I śn: owsianka ( szklanka mleka 1,5 % z 5 łyżkami płatkami) z płaską łyżką cukru, 6 pokruszonymi migdałami, garstką słonecznika i 14 gramową paczką herbatników bebe pokruszonych jak dla mnie ok tylko dodalabym jeszcze jakiegos sezonowego owocka ;D trzeba sie nimi nacieszyc poki jest ich pod dostatniem ;D

II śn: grahamka z szynką, sałatą i ogórkiem, kawka ze śmietanką 10% z maslem czy bez ????

III śn: kawałek sojowego (70g) z sałatą, szynką i pomidorem

obiad: trochę przysmażonych ziemniaczków na roślinnym, talerz rosołu z makaronem i duuużą ilością marchewki, 14 gramowa paczka Bebe a makaron zwykly czy razowy ?

pod: kilka orzechów włoskich czemu tylko kilka ? trzeba bylo zjesc kilka garsci orzechy to nnkt

planuje bieg 8 km

kolacja: serek wiejski z kromką pumpernikla z szynką i warzywami a maselko ? tylko jedna ta kromeczka ?

U czy R?

moim zdaniem to R ja jestem na U i mysle ze moj jadlospis jest duuzo bardziej ''bogaty'' ;D ii jeszcze te gory rodzynek ktore pochlaniam ( wlasnie obie podjadam ) ;D

---------- Dopisano o 19:45 ---------- Poprzedni post napisano o 19:41 ----------

Napisane przez Magdalena0603

utrzymanie...

• 2 jajka na miękko,grahamka z szynką,pomidorem,cebulką
• kanapka razowca z polędwicą sopocką,majonezem i serem mozarella,jogurt biszkoptowy
• miseczka zupy brokułowej,potem 3 śliwki wpadły
• pierś z kurczaka,3 małe ziemniaki,fasolka szparagowa,surówka z białej kapusty, 2 piwka w międzyczasie
• będzie garść orzechów paprykowych,1 naleśnik ze szpinakiem
• planuję parówkę na ciepło,z musztardą i keczupem plus grahamkę z pomidorkiem

obiecałam,że już nie będę pytała ,czy nie za dużo..po prostu proszę nieśmiało o ocenkę..z góry dziękuję

mnie sie podocza aczkolwiek mysle ze przydaloby sie jeszcze kilka owockow ;D

[Rozzz]

Orzeszek dzięki za ocenę Ale w każdym posiłku to trudno z białkiem no.. co mam specjalnie dajmy 2 po łyżki wieśniaka zjadać do każdego posiłku, żeby białko było Aeroby otłuszczają organizm... ? Pierwsze słyszę, no nie załamujcie, jakoś każdy im ma mniejszą wagę nie zwiększa cwiczeń to czemu ja bym musiała. Więcej nie za bardzo będę cwiczyła.
Twoje jadłospisy ładne są

[cava]

Napisane przez Irish lady 28

redukcja

1. jajko na miękko,1/3 makreli wędzonej,kromka razowca (2 jajka, i brak warzyw, wtstarczyłby szczypior czy jakies żodkiewki)
   
2. pół pomidora,jabłko oszustwo
   
3. 2 plastry szynki drobiowej mało, oszustwo, to raptem jakieś 24 kalorie
   
4. (będzie): 1 ziemniak,200 g warzyw na patelnię,1 duże żeberko z sosie pomidorowym Nie bardzo wiem co się kryje pod pojęciem 1 żeberko, znaczy się jedna kostka z mięsem do okoła? Za mało.
   
5. parę łyżek tuńczyka w oleju -wymieszanego z homo i ogórkiem...wsw mi nie smakuje.a nie chcę się zmuszać. OK
   

lepiej?..zależy mi bardzo na Waszej opinii..Iza?Cava?..i inne wizażanki

Zrobiłam ostatnio wysiłek i nauczyłam się pi razy oko liczyć kalorie.
W tym jadłospisie, przy duzych chęciach, trudno się doszukać 1000 kalori. Załozyłam że zjadłaś przynajmniej100gr mięsa (bez kości) żeberek, i przynajmniej 150 gr serka do tuńczyka.
Wyglada to miej więcej tak:
1. 300
2. 46
3. 24
4. 300
5. 350
A wszytko zaokrąglałam w górę.

MAŁO!


I tu dobrze widac, jak w sumie trudno uzbierać odpowiednią dawkę kalori, jak się je normalne rzeczy bez słodyczy i śmieciowego jedzenia.

[agusiencja]

To znowu ja
Powiem Wam, że się słucham normalnie nie tknęłabym już o tej porze kolacji, ale jako, że swój czas kolacji spędziłam na pływalni, stwierdziłam, że trudno - z pustym żołądkiem dla przyjemności się nie położę, ale organizmu męczyć nie będę- trzeba się słuchać mądrzejszych

Bardzo proszę o ocenkę!

R:

Śniadanie – Duża grahamka –pół z pasztetem sojowym pomidorowym, pół z masłem i camembertem figura do tego moja mała uwielbiana zmora – ok. 100 g, może troszkę więcej, chudego domowego twarogu, z 3 łyżeczkami activii naturalnej, mnóstwem ziół, oprócz tego mały pomidor malinowy i mały ogórek gruntowy. Wszystko przybrane liściami pietruchy którą uwielbiam :P
II Śniadanie Brzoskwinka, kilka suszonych śliwek, jabłko, spora piętka żytniego chleba z dwoma łyżeczkami masła orzechowego. Kawa z mlekiem.
Dwie garście agrestu
Obiad: pieczony w ziołach morszczuk(2 średnie filety), kilka liści pietruszki, 3 czubate łyżki gotowanego brązowego ryżu, łyżka sosu słodko-kwaśnego, surówka z samej pekińskiej z oliwą z oliwek i cytryną, mnóstwo kalafiorka z wody.
ok 50 minut intensywnego pływania + masaże wodne
Kolacja: Grahamka, jajko na miękko, odrobina masła, kilka liści pietuszki, pomidor, dwa ogórki gruntowe, jeden małosolny.
30 minut hula-hop
20 minut rozciągania (codziennie przed snem)

[niezamienna_juz_na_nic]

Moje U wtorkowe:
I śniadanie: owsianka z 4 łyżek płatków owsianych, z orzechami włoskimi, cynamonem, rodzynkami, suszonymi morelami, bananem i jogurtem naturalnym; kawa z mlekiem;
II śniadanie: dwie łyżeczki masła orzechowego, kilka moreli; kilka herbatników;
obiad: zupa pomidorowa zabielana z odrobiną makaronu razowego; na drugie pęczak z kawałkami polędwiczek wieprzowych w warzywach (cebula, marchewka, papryka) i sosie sojowym; lampka czerwonego wina;
podwieczorek: paczka borówek amerykańskich; trzy kostki gorzkiej czekolady, kawa z mlekiem;
kolacja: sałatka caprese z całego pomidora, mozarelli i bazylii, polana oliwą z oliwek; pół grahamki z masłem i kozim twarogiem, kabanos wieprzowy.

[beaufyf00l]

a oto dzisiejsze U (które pod koniec dnia znowu zrobiło się P...) :

Ś: owsianka (mleko kozie, płatki 80g, amarantus, otręby, crunchy, activia sliwka suszona) (nie było żadnego owoca w somu!)

IIŚ: big milk, gruszka (na szybko w mieście)

O: tort warzywny z surówkami w green way'u

P: łyżka masła orzechowego, kilka łyżek wieśniaka i migdały

K: (... i tu się zaczyna porażka... nie wiem... możliwe, że był to mój pierwszy w życiu kompuls... ) wiesniak 200g+ ok. 100g ciastek ziarnistych, ok. 100g ciastek takich dużych z pestkami dyni, ok. 80g krakowskich talarków... po prostu nie mogłam przestać, a w ogóle mi się tego nie chciało

???????

[Limonka1987]

ReDuKcJa

śniadanie: owsianka (3 łyżki płatków owsianych, łyżka masła orzechowego, nektarynka, serek wiejski)
II śniadanie: grahamka z szynką drobiową (4 plasterki) sałatą, pomidorem i kiełkami
III śniadanie: szklanka soku marchwiowego jednodniowego, gruszka
Obiad: filet z ryby (200 g?) pieczony w piekarniku, 3 czubate łyżki kaszy gryczanej, mizeria (ogórek, jogurt, cebula)
Kolacja: sałatka z jajcem na twardo (jajko, pomidor, groszek zielony, cebula, kapusta pekińska)

[Rodzynka1989]

Wczorajsze zakręcone U...

Ś -> bułka razowa przekrojona na 3 części z wieśniakiem i pomidorem

II Ś [w biegu, nie miałam wyboru]-> kilka paluszków, 2 czekoladki z Solidarności "Delfina"

Międzyczas - ogórek małosolny, nektarynka

Ob -> pierś z kurczaka(pokroiłam ją jak faworki) w przyprawach smażona na kilku kroplach oleju, mizeria (ogórek, jogurt, szczypior)

Coś -> ukradzione mamie kilka frytek z piekarnika ( 10-15szt.)

P [będę nad wodą...] -> 2 małe bułeczki orkiszowe z pastą twarogową, plastrem wędliny i pomidorem

Coś - Big Milk

K -> reszta mizerii z obiadu.../ no chyba jej nie wyrzucę skoro została

II K -> serek homo nat

No i jak to wygląda???
Jestem od niedawna na U i tak się zastanawiam...
Poza tym wcześnie wstałam, a późno poszłam spać, stąd tyle posiłków

[pussszek]

Moje okresowe R/U:

I owsianka z 5 lyzek platkow, dwoch garsci mieszanki studenckiej, cynamonu, jogurtu nat i startego jabluszka + kawa zbozowa
II miseczka mieszanki studenckiej i dwa kawalki arbuza
III zupa - krem z kalafiora ( z lyzeczka smietany, marchewka i paroma ziemniaczkami) + 6 placuszkow owsianych z dressingiem (jogurt nat. + przyprawy + pol lyzeczki koncentratu pomidorowego) do tego pomidorki z pieprzem i cebulka
IV kawa zbozowa z mlekiem i rzadek gorzkiej czekolady
V micha slatki warzywnej z wiesniakiem (pomidor, cebulka, papryka, ogorek, ogorek konserwowy) + kanapka z razowca posmarowana twarozkiem + plasterek szyneczki

Wiem, ze drugie sniadanie i podwieczorek troche nie takie, ale mam okres i jakos mnie kaprysy kulinarne nachodza:P:P Co o tym sadzicie?

[orzeszek01]

Napisane przez Rozzz

Orzeszek dzięki za ocenę Ale w każdym posiłku to trudno z białkiem no.. co mam specjalnie dajmy 2 po łyżki wieśniaka zjadać do każdego posiłku, żeby białko było Aeroby otłuszczają organizm... ? Pierwsze słyszę, no nie załamujcie, jakoś każdy im ma mniejszą wagę nie zwiększa cwiczeń to czemu ja bym musiała. Więcej nie za bardzo będę cwiczyła.
Twoje jadłospisy ładne są

Tak czytalam na fitnessie,przegladnij pare watkow,zobaczysz sama
bialko to nie tylko wiejski,przeciez sa wedliny,jajka,mieso,strac zkowe,serek homo,sporo tego do wyboru.

[funky87]

Moje dzisiejsze dziwne U ;

ś: 3 kromki grahama opieczone, 120g twarogu rzodkiewkowego president, 4 plastry wędliny drobiowej, sporo sałatki (pomidor, ogórek, papryka, cebula, przyprawy i olej z pestek winogron), zielona herbata

IIś: sałatka z makreli w sosie pomidorowym (170g), 4 ogórków kiszonych, reszty sałatki z śniadania, herbata zielona

O: 200g filetu z ryby (nie wiem jakiej) ugotowane na parze, 500g warzyw na patelnie, purre z całego brokuła, parę ogórków kiszonych.

P: garść malin, parę truskawek i :/:/ kromka grahama z dużą ilością miodu (4 łyżeczki) -nie wiem co mnie naszło.
jazda rowerem 1h 10 min, ćwiczenia na agrafce, brzuszki

K: wiejki lekki, zielona herbata
+ 2 kapsułki tranu

[iza_wiosenna]

Napisane przez beaufyf00l

a oto dzisiejsze U (które pod koniec dnia znowu zrobiło się P...) :

Ś: owsianka (mleko kozie, płatki 80g, amarantus, otręby, crunchy, activia sliwka suszona) (nie było żadnego owoca w somu!)

IIŚ: big milk, gruszka (na szybko w mieście)

O: tort warzywny z surówkami w green way'u

P: łyżka masła orzechowego, kilka łyżek wieśniaka i migdały

K: (... i tu się zaczyna porażka... nie wiem... możliwe, że był to mój pierwszy w życiu kompuls... ) wiesniak 200g+ ok. 100g ciastek ziarnistych, ok. 100g ciastek takich dużych z pestkami dyni, ok. 80g krakowskich talarków... po prostu nie mogłam przestać, a w ogóle mi się tego nie chciało

???????

za mało jedzenia w ciągu dnia. Albo - reakcja na wcześniejszy brak luzu; wczoraj poczułaś jak fajnie jeść to, na co ma się ochotę i się spodobało Moja rada - słuchaj swojego organizmu, nie odmawiaj sobie przyjemności, jak masz ochotę coś zjeść pomiędzy jednym posiłkiem a drugim - jedz, podwieczorek zwiększ, drugie śniadanie także, nie chodź głodna, pozwalaj sobie nawet na najbardziej kaloryczne przekąski. I na słodycze też.

[shockwaves]

Napisane przez orzeszek01

Jw.
Rozz,niestety ale to bardzo prawdopodobne.Przyzwyczai las organizm do takiej dawki,z tego co tam widzialam to cwiczysz intensywnie aeroby (a one na dluzsza mete otluszczaja organizm tak czytalam,organizm sie przyzwyczaja do nich )
Sprobuj podwyzszyc kcal na tydzien,dwa,moze troche wiecej sie ruszaj a potem znowu utnij troche kcal.

Hmm ja bym nie napisała "otłuszczają", to trochę na wyrost chyba? Oczywiście, organizm dość szybko się do nich przyzwyczaja, tak więc np codzienna półgodzinna przebieżka wzmocni kondycję, ale nie sprawi, że tłuszcz się będzie spalał. Dlatego podczas odchudzania aeroby powinny być tylko dodatkiem do ćwiczeń siłowych i/lub HIIT. Trzeba też pamiętać, że do siłowych również po jakimś czasie się przyzwyczajamy, więc ważne jest aby stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń i obwodów (i obciążenie, jeśli ktoś z nim ćwiczy). Tak samo z HIIT, startujemy z krótkimi przyspieszeniami i stopniowo co kilka dni wydłużamy sprint i skracamy trucht.

Z dietą odchudzającą jest podobnie - dla nowych wizażanek : startujemy od największej możliwej dawki kalorii, przy której chudniemy, stopniowo ucinając w momencie gdy waga stoi, jednocześnie zwiększając dawkę ćwiczeń.