2009-12-10, 14:11 | #421 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-07
Wiadomości: 6 667
|
Dot.: Trening HIIT
Dog-Rose zauważyłas jakies efekty??
tak w ogole to juz sie troche gubie, czy na redukcji białko w ogole jest polecane?? i może ktos mi powiedzieć czy białko sojowe jest tak samo ok jak takie zwykłe?? np takie: http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=818649073 |
2009-12-10, 14:39 | #422 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 19 268
|
Dot.: Trening HIIT
Cytat:
Mysle, ze od sojowego chocby whey bylby lepszy, ale na odzywkach sie nie znam.
__________________
Łajrak blog: https://wizaz.pl/forum/blog.php?u=288138 Myslisz, ze mu sie podobasz? Czyli rzecz o nadinterpretacji: https://wizaz.pl/forum/blog.php?b=2437 OCZY (patrz av) cisna mi na MOZG. Prosze wez to pod uwage przy czytaniu moich postow. |
|
2009-12-10, 16:37 | #423 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2007-10
Lokalizacja: Kisiajowo :)
Wiadomości: 999
|
Dot.: Trening HIIT
Cytat:
|
|
2009-12-16, 08:29 | #424 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-07
Wiadomości: 6 667
|
Dot.: Trening HIIT
no to ja walcze dalej, wczoraj zadowolona skonczylam trening,i wpadlam na swietny pomysł, ze kupie sobie napój białkowy, a na to pan za ladą zrobił wielkie oczy i z ironią "białeczko na mase, hehe" no to ja w szoku odburknęłam pod nosem, ze nie na masę tylko na regenarację mieśni po treningu, ale i tak pan był zbulwersowany ze pije białko Trochę się uspokoił jak sie zapytałam po prostu, czy w tym napiju jest cos poza białkiem,ehh
|
2010-01-08, 00:14 | #425 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 19 268
|
Dot.: Trening HIIT
No i co dziolchy, zadna juz nie HIITuje ?
__________________
Łajrak blog: https://wizaz.pl/forum/blog.php?u=288138 Myslisz, ze mu sie podobasz? Czyli rzecz o nadinterpretacji: https://wizaz.pl/forum/blog.php?b=2437 OCZY (patrz av) cisna mi na MOZG. Prosze wez to pod uwage przy czytaniu moich postow. |
2010-01-08, 09:01 | #426 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-07
Wiadomości: 6 667
|
Dot.: Trening HIIT
ja HIITuje, a przynajmniej proboje - ostatnio wyłszy mi normalne interwały, niestety przerwa swiateczna zrobila swoje, no ale nowy karnet na siłke kupiony i jedziemy z tematem
|
2010-01-08, 15:14 | #427 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Trening HIIT
Ja chce robic HIIT przy rzezbie za pare miechow. Bo na razie nawet ladnie mi idzie na pasa, tylko nierowno. Nogi silowo cwicze najmniej, ale za to przez to, ze moje kardio to bieganie po 8 km to nogi sa super, poslady super, jak kon wyscigowy jestem A potem im bardziej w ore tym gorzej. Brzuch nawet od bidy daje rade, a rece niebardzo. Tzn miesnie rosna ochoczo, bicepsik prosze bardzo, ale i ochoczo obrastaja tluszczem. Chyba zamienie jedno bieganie w tygodniu na wioslowanie :/ Tak czy siak, jak to przy masie obrastam nie tylko miesniami, ale i tluszczem.
Mysle juz, co by tu robic na rzezbe potem i na razie mam pomysl : dieta nielaczenia + HiiT i zamienic spility dniowe (1 dzien silowy, 1 aeroby) na splity na 1 sesji z silowym FBW (czyli np 40 min silowego FBW + 30 min aero na jednej sesji). Co myslicie?
__________________
"Thunderstorms seldom clear the air" Santosowa rzezba ;-)
nie jestem zawodowym dietetykiem ani trenerem, to moje hobby. Chetnie udziele rad, ale korzystasz z nich na wlasna odpowiedzialnosc. Dziekuje za uwage |
2010-01-11, 13:15 | #428 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 19 268
|
Dot.: Trening HIIT
Cytat:
__________________
Łajrak blog: https://wizaz.pl/forum/blog.php?u=288138 Myslisz, ze mu sie podobasz? Czyli rzecz o nadinterpretacji: https://wizaz.pl/forum/blog.php?b=2437 OCZY (patrz av) cisna mi na MOZG. Prosze wez to pod uwage przy czytaniu moich postow. |
|
2010-01-11, 13:51 | #429 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Trening HIIT
Chyba nie, mi stawy siadaja gdy mi waga przekracza 62 kg, to juz sprawdzone, nie moge wazyc wiecej niz 62, a najlepiej ponizej 60. Najlepsza wydolnosc osiagam w okolicach 57 kg (dlatego gdy po przeprowadzco do HK schudlam do trupiej waki 52 to sie tuczylam he he). Z drugiej strony przy FBW bede miec duzo cwiczen silowych angazujacych nogi i to moze byc problem. Trzeba bedzie to jakos ominac. Wlasciwie najgorszy jest martwy, ale ja go robie z malymi obciazeniami, bo mam tylko hantle do dyspozycji. Powinno styknac. Moje kolana nie lubia tylko podskakiwania i wyginania w dziwne strony (jak np na fitnesie), prosty bieg jest ok.
__________________
"Thunderstorms seldom clear the air" Santosowa rzezba ;-)
nie jestem zawodowym dietetykiem ani trenerem, to moje hobby. Chetnie udziele rad, ale korzystasz z nich na wlasna odpowiedzialnosc. Dziekuje za uwage |
2010-01-11, 14:50 | #430 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 19 268
|
Dot.: Trening HIIT
Cytat:
__________________
Łajrak blog: https://wizaz.pl/forum/blog.php?u=288138 Myslisz, ze mu sie podobasz? Czyli rzecz o nadinterpretacji: https://wizaz.pl/forum/blog.php?b=2437 OCZY (patrz av) cisna mi na MOZG. Prosze wez to pod uwage przy czytaniu moich postow. |
|
2010-01-11, 15:00 | #431 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Trening HIIT
Cytat:
Z tymi aerobami to nie wiem, jak bedzie, bo jak bede robic i aeroby po silowych i na drugi dzien HIIT to za duzo aerobow bedzie w stosunku do silowych i zadna redukcja. Mysle, ze ewentualnie cos w stylu silowe FBW 50 min + 10 minut wioslowania, a na drugi dzien HIIT. Powinno byc ok, bo teraz robie silowe min 1 h do 1.5h a na drugi dzien 1h aerobow, i to glownie bieganie na biezn intensywne i nic mi nie jest. HIIT moze jest obciazajacy, ale krotki wiec wyjdzie mi tych aerobow tyle samo tygodniowo, albo i nawet mniej.
__________________
"Thunderstorms seldom clear the air" Santosowa rzezba ;-)
nie jestem zawodowym dietetykiem ani trenerem, to moje hobby. Chetnie udziele rad, ale korzystasz z nich na wlasna odpowiedzialnosc. Dziekuje za uwage |
|
2010-01-11, 17:59 | #432 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 19 268
|
Dot.: Trening HIIT
Cytat:
Powinno dzialac tak jak to opisujesz
__________________
Łajrak blog: https://wizaz.pl/forum/blog.php?u=288138 Myslisz, ze mu sie podobasz? Czyli rzecz o nadinterpretacji: https://wizaz.pl/forum/blog.php?b=2437 OCZY (patrz av) cisna mi na MOZG. Prosze wez to pod uwage przy czytaniu moich postow. |
|
2010-01-12, 13:53 | #433 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Trening HIIT
Mam tu pytanie: styknie robic HIIT bez pulsomierza, czy nie ma zmiluj, musi byc pulsomierz? Bo ciezko go dostac u skosnych. Jak by co to mi znajomy przywiezie, bo przyjezdza w marcu, ale tak pytam.
A co dokladnie cwiczysz Wyrak?
__________________
"Thunderstorms seldom clear the air" Santosowa rzezba ;-)
nie jestem zawodowym dietetykiem ani trenerem, to moje hobby. Chetnie udziele rad, ale korzystasz z nich na wlasna odpowiedzialnosc. Dziekuje za uwage |
2010-01-12, 13:58 | #434 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 19 268
|
Dot.: Trening HIIT
Ja robie bez, ale wolalbym z.... takze wg mnie przejdzie.
__________________
Łajrak blog: https://wizaz.pl/forum/blog.php?u=288138 Myslisz, ze mu sie podobasz? Czyli rzecz o nadinterpretacji: https://wizaz.pl/forum/blog.php?b=2437 OCZY (patrz av) cisna mi na MOZG. Prosze wez to pod uwage przy czytaniu moich postow. |
2010-01-23, 00:16 | #435 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-01
Wiadomości: 99
|
Dot.: Trening HIIT
HIIT-owcy drodzy mam do Was takie pytanie na szybko. Jutro postaram się przekopać watek
Zaczęłam czytać o interwałach i takich kilka kwestii mnie nurtuje ... Czy podstawą skuteczności treningu HIIT jest zmiana tętna podczas treningu? Osobiście biegam co drugi dzień (pomiędzy siłowe) i ostatnio trochę przerzuciłam się na bieżnię. Stąd wiem co i jak u mnie z tym tętnem podczas biegania. A mój trening wygląda tak -rozgrzewka (właściwie można do niej zaliczyć dojście na siłkę, bo standardowo to szybki marsz lub leciutki bieg co by zdążyć w czasie lunchu) - 10 minut + mega szybki marsz na bieżni przez minutę (tętno powiedzmy 165) -bieg -około 15 minut łącznie, tak do 20 max. Zaczynam przy prędkości 11km/h i tętno dość szybko wzrasta do 185 (moje maksymalne to 195). I na tym mniej więcej poziomie utrzymuje się do końca treningu. No na sam koniec zazwyczaj dociskam żeby zwiększyć do 190. Oczywiście operuję trochę prędkością podczas biegu powiedzmy 2 minuty 12 km/h i potem 2 min 11 km/h. Daje to odrobinę odsapnąć mięśniom, ale tętno praktycznie niewiele spada (do 182) -końcóweczka czyli jakieś 3 minuty szybkiego marszu - tętno spada do 165-170 około No i moje pytanie w końcu... Czy powinnam zmienić trening tak aby jednak tętno znacznie obniżać podczas biegu?
__________________
Honey, if you want breakfast in bed, sleep in the kitchen! |
2010-01-23, 01:00 | #436 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Trening HIIT
Cytat:
Jesli idzie o start - mi sie wrzuca w oczy, ze ta rozgrzewka troche malo "plynna". Ja bym walnela z 5 minut wolnego truchtu/biegu zanim sie rozkrecisz. Druga sprawa, ze zmiana z 12/h do 11/h to zadna zmiana raczej, skoki musza byc wieksze. Tentno obnizysz jesli bedziesz miec jednostajny bieg CHYBA. No i wydaje mi sie, ze to, jakie tento jest to tez zalezy od wydolnosci sercowonaczyniowej. Jak masz niska to ci bedzie rosnac tetno przy wysilku. Jak zmniejszysz predkosc to zmniejszy ci sie tetno. Nie wiem, czy powinnas zmienic, bo sama sobie tetna nie mierze, moze sie tu ktos wypowie? Za to napewno ostatni etap masz zbyt krotki. Ja z najwyzszych obrotow schodze do marszu ok 10 minut, potem intensywny marsz i dopiero chwilka wolnego. IMHO Moge sie mylic, bo specem od biegow nie jestem....
__________________
"Thunderstorms seldom clear the air" Santosowa rzezba ;-)
nie jestem zawodowym dietetykiem ani trenerem, to moje hobby. Chetnie udziele rad, ale korzystasz z nich na wlasna odpowiedzialnosc. Dziekuje za uwage Edytowane przez santos Czas edycji: 2010-01-23 o 01:02 |
|
2010-01-24, 20:13 | #437 | ||||
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-01
Wiadomości: 99
|
Dot.: Trening HIIT
Cytat:
Czy HIIT może w skuteczniejszy sposób zwiększyć wydolność (poprzez tą zmianę tętna) niż taki bieg. Jeśli chodzi o redukcję wagi to przypuszczam, że efekty są podobne ... Cytat:
Cytat:
Cytat:
Dzięki Santos za rady Może ktoś jeszcze się wypowie
__________________
Honey, if you want breakfast in bed, sleep in the kitchen! |
||||
2010-01-24, 22:48 | #438 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 19 268
|
Dot.: Trening HIIT
Cytat:
Co do wydolnosci, to jedno i drugie daje inna - aeroby, mozesz dlugo robic cos ze stalym w miare tetnem, HIIT, mozesz dluzej robic rzeczy wymagajace skokow tetna/pracy serca.
__________________
Łajrak blog: https://wizaz.pl/forum/blog.php?u=288138 Myslisz, ze mu sie podobasz? Czyli rzecz o nadinterpretacji: https://wizaz.pl/forum/blog.php?b=2437 OCZY (patrz av) cisna mi na MOZG. Prosze wez to pod uwage przy czytaniu moich postow. |
|
2010-01-25, 11:08 | #439 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-01
Wiadomości: 99
|
Dot.: Trening HIIT
Dzięki Wyrak za konkretne info
__________________
Honey, if you want breakfast in bed, sleep in the kitchen! |
2010-01-25, 13:29 | #440 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Trening HIIT
Fryta1981 a mozesz powiedziec, ile ci sie udaje przebiegnac w ciagu pol godziny? tzn ile km?
__________________
"Thunderstorms seldom clear the air" Santosowa rzezba ;-)
nie jestem zawodowym dietetykiem ani trenerem, to moje hobby. Chetnie udziele rad, ale korzystasz z nich na wlasna odpowiedzialnosc. Dziekuje za uwage |
2010-01-25, 13:42 | #441 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-07
Wiadomości: 6 667
|
Dot.: Trening HIIT
a czy w Hiit-cie konieczna jest zmiana sprzętu na jakim go wykonujemy? ktos mi zwrócił uwage zbym zmieniała bo ogranizm sie przyzwyczaja, hm?
|
2010-01-25, 14:44 | #442 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 19 268
|
Dot.: Trening HIIT
Ogranizm sie przyzwyczaja do kazdego rodzaju cwiczen, powinnas z czasem dodawac interwaly/skracac przerwy itd.
__________________
Łajrak blog: https://wizaz.pl/forum/blog.php?u=288138 Myslisz, ze mu sie podobasz? Czyli rzecz o nadinterpretacji: https://wizaz.pl/forum/blog.php?b=2437 OCZY (patrz av) cisna mi na MOZG. Prosze wez to pod uwage przy czytaniu moich postow. |
2010-01-26, 08:04 | #443 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-01
Wiadomości: 99
|
Dot.: Trening HIIT
Cytat:
Bo jeśli o bieżnię to tak jak pisałam tylko 20 min mega szybko
__________________
Honey, if you want breakfast in bed, sleep in the kitchen! |
|
2010-01-26, 12:14 | #444 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-07
Wiadomości: 6 667
|
Dot.: Trening HIIT
|
2010-01-26, 12:33 | #445 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Trening HIIT
Nienardzo rozumiem pytanie - bez odpoczynku 20 min dziwne czy tylko 20 min dziwne?
__________________
"Thunderstorms seldom clear the air" Santosowa rzezba ;-)
nie jestem zawodowym dietetykiem ani trenerem, to moje hobby. Chetnie udziele rad, ale korzystasz z nich na wlasna odpowiedzialnosc. Dziekuje za uwage |
2010-01-26, 13:51 | #446 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-07
Wiadomości: 6 667
|
Dot.: Trening HIIT
|
2010-01-26, 16:42 | #447 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-01
Wiadomości: 99
|
Dot.: Trening HIIT
Tak 20 minut szybko Potem umieram
Dla mnie to nie "tylko" ale "aż", po prostu dłużej nie mogę
__________________
Honey, if you want breakfast in bed, sleep in the kitchen! |
2010-01-27, 20:18 | #448 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
|
Dot.: Trening HIIT
Nie wiem, czy dobrze zrozumiałam, ale jeśli w ramach treningu robisz 20 minut jakiegoś wysiłku z tętnem zbliżonym do HRmax (powiedzmy na 90%), a potem umierasz i na tym trening się kończy, to nie jest to trening interwałowy. Trening interwałowy polega na stosowaniu naprzemiennie różnych faz wysiłku. Jedna faza o wysokiej intensywności nie wystarczy, żeby nazwać ja interwałem.
__________________
WERSJA MIDI |
2010-01-28, 08:00 | #449 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-01
Wiadomości: 99
|
Dot.: Trening HIIT
Cytat:
Pytałam raczej czy warto mój trening zamienić na HIIT
__________________
Honey, if you want breakfast in bed, sleep in the kitchen! |
|
2010-01-28, 08:29 | #450 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
|
Dot.: Trening HIIT
Aaaa, rzeczywiście, jakoś mi się te posty wcześniej zlały w jedno, sorry
__________________
WERSJA MIDI |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 02:16.