co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu?

[Dobrenka]

Cześć
Przyszłam do Was bo potrzebuje pomocy. Mianowicie od jakiegoś czasu mieszkam troszkę daleko od swojego miejsca pracy (będę tak mieszkać około półtora roku) i niestety nie wystarcza mi czasu na jedzenie.. Tzn. mój dzień wygląda mniej więcej tak że rano kromka razowa z jakąś wędliną i serkiem żółtym, potem jeszcze jedna mała z tym samym +jabłko, następnie jakiś jogurt, owoce albo to i to i w domu jakiś obiad typu sznycel i surówka, makaron, czy zupa albo rybka.. Potem odczekuje z 1 h i idę ćwiczyć.. Całą zabawę kończę o takiej godzinie że ide pod prysznic i do łóżka..
Kiedy ja mam jeść ten po treningowy posiłek? Zastanawiam się czy nie będzie przegięciem kiedy zjem go 10 minut przed spaniem? I czy ja zasnę? Czy gdybym piła maślankę to by wystarczyło? Dodam że totalnie nie jestem już potem głodna bo i nie mam kiedy zgłodnieć.. Nie wiem co robić a wszyscy mi mówią o tym że trzeba, że źle robię itd.

[Shazney]

Napisane przez Dobrenka

Cześć
Przyszłam do Was bo potrzebuje pomocy. Mianowicie od jakiegoś czasu mieszkam troszkę daleko od swojego miejsca pracy (będę tak mieszkać około półtora roku) i niestety nie wystarcza mi czasu na jedzenie.. Tzn. mój dzień wygląda mniej więcej tak że rano kromka razowa z jakąś wędliną i serkiem żółtym, potem jeszcze jedna mała z tym samym +jabłko, następnie jakiś jogurt, owoce albo to i to i w domu jakiś obiad typu sznycel i surówka, makaron, czy zupa albo rybka.. Potem odczekuje z 1 h i idę ćwiczyć.. Całą zabawę kończę o takiej godzinie że ide pod prysznic i do łóżka..
Kiedy ja mam jeść ten po treningowy posiłek? Zastanawiam się czy nie będzie przegięciem kiedy zjem go 10 minut przed spaniem? I czy ja zasnę? Czy gdybym piła maślankę to by wystarczyło? Dodam że totalnie nie jestem już potem głodna bo i nie mam kiedy zgłodnieć.. Nie wiem co robić a wszyscy mi mówią o tym że trzeba, że źle robię itd.

A może po prostu wystarczy zajrzeć na 1 stronę i poczytać co nieco? Tam masz wszystko wyjaśnione - co, jak i kiedy. Zawsze sobie możesz przygotować posiłek przed ćwiczeniami.

[Dobrenka]

Napisane przez Shazney

A może po prostu wystarczy zajrzeć na 1 stronę i poczytać co nieco? Tam masz wszystko wyjaśnione - co, jak i kiedy. Zawsze sobie możesz przygotować posiłek przed ćwiczeniami.

oczywiście 1 strona przeczytana ogólne wątek przeleciałam.. Czytać od deski do deski będę jak skończe Insanity
Właśnie do tego zmierzam że jem tusz przed ćwiczeniami.. a radzą mi jeszcze jeść po, noi wczoraj dzielnie przygotowałam sobie serek z orzechami (wiem nie jest to szybko wchłaniające się białko ale myślałam żeby do tego coś dorzucić z kury) i jak poparzyłam na niego 1 h po treningu to stwierdziłam że zdecydowanie nie jestem wstanie go zjeść..
Myślicie, że mimo tego że jadłam przed treningiem (max 1 h) to dojdzie do spalenia mięśni jeśli nie zjem czegoś białkowego po?

[Vinniaa]

Napisane przez Dobrenka

oczywiście 1 strona przeczytana ogólne wątek przeleciałam.. Czytać od deski do deski będę jak skończe Insanity
Właśnie do tego zmierzam że jem tusz przed ćwiczeniami.. a radzą mi jeszcze jeść po, noi wczoraj dzielnie przygotowałam sobie serek z orzechami (wiem nie jest to szybko wchłaniające się białko ale myślałam żeby do tego coś dorzucić z kury) i jak poparzyłam na niego 1 h po treningu to stwierdziłam że zdecydowanie nie jestem wstanie go zjeść..
Myślicie, że mimo tego że jadłam przed treningiem (max 1 h) to dojdzie do spalenia mięśni jeśli nie zjem czegoś białkowego po?

Hej, polecam twaróg chudy.. też czasmi kończe trening wieczorem a, że zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej ale jednocześnie nie chcę tracić mieśni myślę , że jest to najlepszy posiłek potreningowy oczywiście późnym wieczorem

[Dobrenka]

Napisane przez Vinniaa

Hej, polecam twaróg chudy.. też czasmi kończe trening wieczorem a, że zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej ale jednocześnie nie chcę tracić mieśni myślę , że jest to najlepszy posiłek potreningowy oczywiście późnym wieczorem

Myślisz? A nie wydaję Ci się że to nie ma różnicy np. pomiędzy lekkim serkiem a "normalnym"?
Co ćwiczysz?

[guniaaa]

Napisane przez Dobrenka

Myślisz? A nie wydaję Ci się że to nie ma różnicy np. pomiędzy lekkim serkiem a "normalnym"?
Co ćwiczysz?

Twaróg,to twaróg,ja nie rozumiem tego pytania. Twaróg chudy i juz

[Vinniaa]

Napisane przez Dobrenka

Myślisz? A nie wydaję Ci się że to nie ma różnicy np. pomiędzy lekkim serkiem a "normalnym"?
Co ćwiczysz?

Też za bardzo nie rozumiem o co chodzi z tą różnicą. Twaróg chudy jest idealny 0% tłuszczu, duzo białka i trochę węglowodanów

[guniaaa]

Napisane przez Vinniaa

Też za bardzo nie rozumiem o co chodzi z tą różnicą. Twaróg chudy jest idealny 0% tłuszczu, duzo białka i trochę węglowodanów

Ja od siebie jeszcze bym dodała(sama to stosuję)łyzkę oleju,najlepszy lniany

[Vinniaa]

Napisane przez guniaaa

Ja od siebie jeszcze bym dodała(sama to stosuję)łyzkę oleju,najlepszy lniany

a czemu olej lniany? tłuszcz po treningu nie jest polecany..

[guniaaa]

Napisane przez Vinniaa

a czemu olej lniany? tłuszcz po treningu nie jest polecany..

Nie trzymałabym się tego tak do końca

[Yazan]

proszę o radę dotyczącą posiłków okołotreningowych przy takim planie dnia, który uwzględnia ćwiczenia na siłowni (20 min orbi, ćwiczenia siłowe na poszczególne części ciała 3 razy 15 powtórzeń, 30 min bieżni na koniec) ok godz. 15:00 (łącznie ćwiczę ok 1,5 h), czyli od razu po powrtocie z pracy. późny obiad zamierzam jeść dopiero po treningu, ale trapi mnie co zjeść w pracy tak, aby po powrocie do domu przebrać sie tylko i ruszać na siłownię. dodam, że nie mam w pracy warunków do odgrzewania żarełka (pracuję na uczelni wyższej) i najlepiej, gdyby było to coś "poręcznego" (kanapki?). dodam, że ćwiczę, bo chcę się wzmocnić i ujędrnić. jestem szczupła, acz sflaczała (dokładnie tak!).

[Vinniaa]

Napisane przez Yazan

proszę o radę dotyczącą posiłków okołotreningowych przy takim planie dnia, który uwzględnia ćwiczenia na siłowni (20 min orbi, ćwiczenia siłowe na poszczególne części ciała 3 razy 15 powtórzeń, 30 min bieżni na koniec) ok godz. 15:00 (łącznie ćwiczę ok 1,5 h), czyli od razu po powrtocie z pracy. późny obiad zamierzam jeść dopiero po treningu, ale trapi mnie co zjeść w pracy tak, aby po powrocie do domu przebrać sie tylko i ruszać na siłownię. dodam, że nie mam w pracy warunków do odgrzewania żarełka (pracuję na uczelni wyższej) i najlepiej, gdyby było to coś "poręcznego" (kanapki?). dodam, że ćwiczę, bo chcę się wzmocnić i ujędrnić. jestem szczupła, acz sflaczała (dokładnie tak!).

Proponuję płatki owsiane, możesz kupić takie w saszetkach które zalewa się tylko wrzątkiem.

[Yazan]

odstrasza mnie ilość cukru użyta do ich produkcji :-(

[Vinniaa]

Napisane przez Yazan

odstrasza mnie ilość cukru użyta do ich produkcji :-(

Jak nie zależy Tobie na redukcji tkanki tłuszczowej to nie masz czym się przejmować Możesz sobie kupić płatki błyskawiczne pszenne, można jeść je bez gotowania np dodając do jogurtu

[Miss Saeki]

Dziewuchy, dobrze rozumiem, że chcąc schudnąć po treningu siłowym+cardio warto zjeść np. banana (wychodząc ze tak powiem z klubu) a po dotarciu do domu np. ryż z kurczakiem i warzywami?

Mam tylko problem z tym, że chodzę ćwiczyć tak o 19 czasem 20. (do 16 pracuję, po 17 jestem z domu dopiero), więc zakładając, że skończę ćwiczyć około 21 to posiłek musiałby być gdzieś o 22... mogę po nim od razu iść spać? Chodzę spać tak 22:30-23:00 bo wstaję przed 6...

[Shazney]

Napisane przez Yazan

proszę o radę dotyczącą posiłków okołotreningowych przy takim planie dnia, który uwzględnia ćwiczenia na siłowni (20 min orbi, ćwiczenia siłowe na poszczególne części ciała 3 razy 15 powtórzeń, 30 min bieżni na koniec) ok godz. 15:00 (łącznie ćwiczę ok 1,5 h), czyli od razu po powrtocie z pracy. późny obiad zamierzam jeść dopiero po treningu, ale trapi mnie co zjeść w pracy tak, aby po powrocie do domu przebrać sie tylko i ruszać na siłownię. dodam, że nie mam w pracy warunków do odgrzewania żarełka (pracuję na uczelni wyższej) i najlepiej, gdyby było to coś "poręcznego" (kanapki?). dodam, że ćwiczę, bo chcę się wzmocnić i ujędrnić. jestem szczupła, acz sflaczała (dokładnie tak!).

Ostatnio zabieram do pracy usmażone placki owsiane. Wkładam je do przezroczystych pojemników na żywność

[Dobrenka]

Napisane przez guniaaa

Twaróg,to twaróg,ja nie rozumiem tego pytania. Twaróg chudy i juz

no bo chodzi mi o to że po treningu chce zjeśc białko.. ale czytałam że lepiej nie jeśc sera bo jest wolno przyswajalne.. i zastanawiam się co to za różnica czy chudy czy "normalny" właśnie cytuje "twaróg to twaróg" skoro to cały czas serek Kurcze nie wiem jak ja mam się wytłumaczyć

---------- Dopisano o 15:47 ---------- Poprzedni post napisano o 15:36 ----------

Napisane przez Vinniaa

Też za bardzo nie rozumiem o co chodzi z tą różnicą. Twaróg chudy jest idealny 0% tłuszczu, duzo białka i trochę węglowodanów

tak strasznie dużo naczytałam się o tych produktach 0% że przestałąm ich stosować.. nie słodze i ograniczam cukry w wielu produktach ale nie przesadzam

---------- Dopisano o 15:56 ---------- Poprzedni post napisano o 15:47 ----------

Napisane przez Miss Saeki

Dziewuchy, dobrze rozumiem, że chcąc schudnąć po treningu siłowym+cardio warto zjeść np. banana (wychodząc ze tak powiem z klubu) a po dotarciu do domu np. ryż z kurczakiem i warzywami?

Mam tylko problem z tym, że chodzę ćwiczyć tak o 19 czasem 20. (do 16 pracuję, po 17 jestem z domu dopiero), więc zakładając, że skończę ćwiczyć około 21 to posiłek musiałby być gdzieś o 22... mogę po nim od razu iść spać? Chodzę spać tak 22:30-23:00 bo wstaję przed 6...

rozumie o czym mówisz i też nie wiem jak ta sprawę "ugryźć" bo ja wracam do domu około 19:00.. jem obiadokolację, muszę chwilę odczekac i idę ćwiczyć około 1 h więc całą zabawę kończe po 21 i nie jem już nic.. bo późno i w ogóle..

[Miss Saeki]

Napisane przez Dobrenka

no bo chodzi mi o to że po treningu chce zjeśc białko.. ale czytałam że lepiej nie jeśc sera bo jest wolno przyswajalne.. i zastanawiam się co to za różnica czy chudy czy "normalny" właśnie cytuje "twaróg to twaróg" skoro to cały czas serek Kurcze nie wiem jak ja mam się wytłumaczyć

---------- Dopisano o 15:47 ---------- Poprzedni post napisano o 15:36 ----------


tak strasznie dużo naczytałam się o tych produktach 0% że przestałąm ich stosować.. nie słodze i ograniczam cukry w wielu produktach ale nie przesadzam

---------- Dopisano o 15:56 ---------- Poprzedni post napisano o 15:47 ----------


rozumie o czym mówisz i też nie wiem jak ta sprawę "ugryźć" bo ja wracam do domu około 19:00.. jem obiadokolację, muszę chwilę odczekac i idę ćwiczyć około 1 h więc całą zabawę kończe po 21 i nie jem już nic.. bo późno i w ogóle..

Co do twarogu... z tego co wiem to taki prawdziwy twaróg (nie jakieś serki wiejskie a prawdziwy twaróg) to prawie czyste białko, węgli i tłuszczu tam niewiele (nie pamiętam ile tłusty ma, coś koło 9%). Ja swoją drogą zakochałam się w chudym twarożku Emilki, jest to zwykły twaróg ale zmielony na delikatną masę - wystarczy dodać warzyw lub też np. słodziku i owoca i mamy pyszny serek, smaczniejszy od homogenizowanych.


Ja będę się starać iść na siłownię od razu po pracy, może wtedy jak skoncze ćwiczyć powiedzmy 18:30, to jak zjem po 19 to nie będzie tragedii, ale nie wiem czy się uda. No i nie wiem jak z posiłkami przedtreningowymi, obiad jem o 12 a potem zwykle do powrotu do domu już nic...

[Dobrenka]

Napisane przez Miss Saeki

Co do twarogu... z tego co wiem to taki prawdziwy twaróg Ja swoją drogą zakochałam się w chudym twarożku Emilki

Dzięki ale nigdy go nie widziałam albo nie zwróciłam uwagi poprostu

Napisane przez Miss Saeki

J No i nie wiem jak z posiłkami przedtreningowymi, obiad jem o 12 a potem zwykle do powrotu do domu już nic...

to ile Ty jesz posiłków dziennie 3?

[Miss Saeki]

Napisane przez Dobrenka

Dzięki ale nigdy go nie widziałam albo nie zwróciłam uwagi poprostu

Do kupienia w Netto lub Realu. Legendy głoszą ze tez w Intermarche, ale u mnie nie ma Intermarche.

Napisane przez Dobrenka

to ile Ty jesz posiłków dziennie 3?

Nie, nie
Napisałam "do powrotu do domu" a w domu jestem koło 17 (i później zwykle jem jakąś zupę a następnie koło 20 jakąś kolację - mówię o dniach bez siłowni). Po prostu chodziło mi o to, że mam długa przerwę od powiedzmy 12:30 (skoncze jeśc obiad) do tej 17:00 czy też 17:30 kiedy nic nie jem, bo nie mam czasu kiedy zjeść...

[rozkosz]

witam dziewczyny, czy możecie mi dać małą radę? moje posiłki okołotreningowe okazały się beznadziejne, więc gdyby któraś z Was, bardziej obcykanych, zerknęła i oceniła czy teraz będzie ok to byłabym wdzięczna

7:00 owsianka z jabłkiem i twarogiem chudym
8:30 trening (25 min skakanka, 20 min orbitrek, 8 min legs)
od razu po: banan / 2 krążki ryżowe / jogurt naturalny z rodzynkami
10:00 2 kromki razowca z jajkiem / ryż brązowy z twarogiem chudym / makaron razowy z jajkiem lub 2 białkami / kasza jeczmienna z piersią gotowaną / omlet z 1 jajka i 2 białek z pomidorami i cebulką
kolejny posiłek ok godziny 13.

co o tym sądzicie? który z tych posiłków okołotreningowych jest ok, a który odpada, biorąc pod uwagę, że jestem na redukcji?

edit: kupiłam dziś taki śmieszny wynalazek z Herbapolu "Slim Figura Dieta", który określony jest na opakowaniu jako "odżywczy posiłek bogaty w błonnik". Czy waszym zdaniem nadałby się on aby go sobie podjeść właśnie zaraz po treningu przed tym właściwym posiłkiem o 10?
Skład tego dziwnego cosia to: len mielony odtłuszczony (48,9%), fruktoza (26%), błonnik pszeniczny (17,4%), izolat białka sojowego (4,4%), aromaty i witaminy.
Wartości odż w 1 saszetce (23g):
66 kcal
4,1 g białka
10,1 g węgli (w tym 6,2 cukrów)
1 g tłuszczu
3,3 g błonnika

i co o tym myślicie ?

[Vinniaa]

Napisane przez rozkosz

witam dziewczyny, czy możecie mi dać małą radę? moje posiłki okołotreningowe okazały się beznadziejne, więc gdyby któraś z Was, bardziej obcykanych, zerknęła i oceniła czy teraz będzie ok to byłabym wdzięczna

7:00 owsianka z jabłkiem i twarogiem chudym
8:30 trening (25 min skakanka, 20 min orbitrek, 8 min legs)
od razu po: banan / 2 krążki ryżowe / jogurt naturalny z rodzynkami
10:00 2 kromki razowca z jajkiem / ryż brązowy z twarogiem chudym / makaron razowy z jajkiem lub 2 białkami / kasza jeczmienna z piersią gotowaną / omlet z 1 jajka i 2 białek z pomidorami i cebulką
kolejny posiłek ok godziny 13.

co o tym sądzicie? który z tych posiłków okołotreningowych jest ok, a który odpada, biorąc pod uwagę, że jestem na redukcji?

edit: kupiłam dziś taki śmieszny wynalazek z Herbapolu "Slim Figura Dieta", który określony jest na opakowaniu jako "odżywczy posiłek bogaty w błonnik". Czy waszym zdaniem nadałby się on aby go sobie podjeść właśnie zaraz po treningu przed tym właściwym posiłkiem o 10?
Skład tego dziwnego cosia to: len mielony odtłuszczony (48,9%), fruktoza (26%), błonnik pszeniczny (17,4%), izolat białka sojowego (4,4%), aromaty i witaminy.
Wartości odż w 1 saszetce (23g):
66 kcal
4,1 g białka
10,1 g węgli (w tym 6,2 cukrów)
1 g tłuszczu
3,3 g błonnika

i co o tym myślicie ?

Jak dla mnie to za duże te posiłki. Bez przesady, ale to nie jest jakiś męczący trening, aby tyle jeść..
Jeżeli zależy Tobie na redukcji to zostaw tą owsiankę z twarogiem przed, a po zjedz twaróg albo jajecznice i wystarczy

[guniaaa]

Napisane przez Vinniaa

Jak dla mnie to za duże te posiłki. Bez przesady, ale to nie jest jakiś męczący trening, aby tyle jeść..
Jeżeli zależy Tobie na redukcji to zostaw tą owsiankę z twarogiem przed, a po zjedz twaróg albo jajecznice i wystarczy

Twaróg jest wolnowchłanialny,podobno nie powinien wchodzic w posilek okolotreningowy,ale sama go zajadam przed

[rozkosz]

vinniaa za duże ? czyli co, sugerujesz trening na czczo i palenie mięśni;>? ten banan/coś tam zaraz po treningu dorzuciłam na podstawie poprzednich postów, gdzie autorki mówiły o szybkim uzupełnieniu węgli po wysiłku a później normalny posiłek.

no nic, czy mogę liczyć na odp od jeszcze jakieś forumowiczki ?

[guniaaa]

Napisane przez rozkosz

vinniaa za duże ? czyli co, sugerujesz trening na czczo i palenie mięśni;>? ten banan/coś tam zaraz po treningu dorzuciłam na podstawie poprzednich postów, gdzie autorki mówiły o szybkim uzupełnieniu węgli po wysiłku a później normalny posiłek.

no nic, czy mogę liczyć na odp od jeszcze jakieś forumowiczki ?

Koleżanka nie zrozummiała chyba,że te ukośniki to nie oznaczają,że to jest cały posiłek z tego,co napisalas,ale posiłki alternatywnemoze stad wydaje sie jej ,ze to duze posilki.

[Vinniaa]

Wiem, że ukośniki to nie przecinki

Poprostu moim zadaniem trening "(25 min skakanka, 20 min orbitrek, 8 min legs)" bez przesady nie jest taki męczący.
Jak masz zamiar po takim treningu jeść od razu banana aby uzupełnić węglowodany a za godz ryż z twarogiem to sory, ale to co spalisz nadrobisz. Rozumiem jak byś przez godz podnosiłą sztangi a potem pół godz. biegała to możesz martwić się o swoje mieśnie.

[zupelnie_inna_ja]

czy jeśli mam 2h treningu w klubie to mogę od razu po zjeść banana(jakis inny zamiennik?), a po powrocie do domu (ok. poltorej godziny pozniej) zjesc na kolacje twarog chudy? nie bedzie to za pozno (ok. 21.30)?
i co w przypadku, gdy dostajemy odzywki owocowe, uzupelniajace weglowodany i mineraly? i podczas treningu (oraz po) wypijam do 800ml takiego plynu?
czy ten banan wtedy jest potrzebny, czy wystarczy po poltorej godziny bialkowa kolacja? z gory dziekuje za odp

[Vinniaa]

Napisane przez zupelnie_inna_ja

czy jeśli mam 2h treningu w klubie to mogę od razu po zjeść banana(jakis inny zamiennik?), a po powrocie do domu (ok. poltorej godziny pozniej) zjesc na kolacje twarog chudy? nie bedzie to za pozno (ok. 21.30)?
i co w przypadku, gdy dostajemy odzywki owocowe, uzupelniajace weglowodany i mineraly? i podczas treningu (oraz po) wypijam do 800ml takiego plynu?
czy ten banan wtedy jest potrzebny, czy wystarczy po poltorej godziny bialkowa kolacja? z gory dziekuje za odp

Moim zdaniem, banan jest nie potrzebny jeżeli pijesz po odżywkę, napewno zawiera też białko, więc można też zastanawiać się nad twarogiem. Nie wiem czy zależy Tobie na redukcji ?

[zupelnie_inna_ja]

Napisane przez Vinniaa

Moim zdaniem, banan jest nie potrzebny jeżeli pijesz po odżywkę, napewno zawiera też białko, więc można też zastanawiać się nad twarogiem. Nie wiem czy zależy Tobie na redukcji ?

pije ja w trakcie tych 2h regularnie, czasami gdy troche zostanie po treningu to 'dopijam' ja po.
tak, zalezy mi na redukcji, dlatego pytam Was o opinie

[Vinniaa]

Napisane przez zupelnie_inna_ja

pije ja w trakcie tych 2h regularnie, czasami gdy troche zostanie po treningu to 'dopijam' ja po.
tak, zalezy mi na redukcji, dlatego pytam Was o opinie

Ja bym na Twoim miejscu piła tylko przed i po, bo po co w trakcie ?
Sprawdź czy nie ma przypadkiem w niej cukru, bo nie wszystkie takie odżywki są dietetyczne...