Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII

[daria715]

Napisane przez nikol12

chce Ci się codziennie ćwiczyć ? muszę Tobie powiedzieć , że posłuchałam dziewczyn i teraz ćwiczę 3-max4 razy w tygodniu , a na co dzień wychodzę na spacery i co 2 dzień robię brzuszki, żeby brzuszek był jędrny i jest mi z tym o wiele lepiej pomysł o tym , bo wątpie , żeby codziennie chciało Ci się ćwiczyć

a u mnie okropna burza no i nici z rolek i roweru :/ . teraz piję sobię cappucino czekoladowego Milki . pycha

Zazwyczaj ćwiczę 5 razy w tygodniu, głównie z nudy

[misia332]

Moje U :

Ś: jogurt z płatkami fitness (jedna garśc), pół banana, kawa z mlekiem
14 km rowerem
2 Ś: mały danonek czekoladowy (ostatni musiałam zjesc), nektarynka, mała kawa z mlekiem

O: dwa kotlety ( tuńczyk wsw, jajo, łyżka otrąb, szpinak, koperek), sałatka z pomidorów i ogórków

ciastko owsiane z białą czekoladą

K: chyba wieśniak z pomidorem.

[jenna2202]

Poproszę, gdzies tam zaginęło w przestrzeni

Napisane przez jenna2202

poproszę ładnie o ocenę - zmodyfikowałam jadłospis w te upały

UUU

1) kawa z mlekiem, pół opakowania półtłustego twarogu, około 150 gram jogurtu nat., pół banana, trochę borówek, płatki nestle fitness, cukier waniliowy, wiórki kokosowe

2) kawa z mlekiem, grahamka z pasta z łososia

3) kefir nat. 250 gram plus płatki śniadaniowe, jabłko

4) warzywa na patelnie z ziemniakami, jakiś filet, owoce

[Ainnel]

R
ś: omlet z dwóch białek z łyżeczką kakao posmarowany twarogiem półtłustym, na to plasterki banana i reszta tak sobie.
IIś: 1/3 kostki drożdży, garść migdałów, papryka czerwona.
o: gotowany na parze cały brokuł z ziołami, posypany poppingiem z amarantusa i ziołami.
pomiędzy: kilka marchewek, ogórków.
k: resztka twarogu ze śniadania (ok. 200 g) z orzechami arachidowymi.

[SweetCherry87]

Napisane przez SweetCherry87

Wczorajsze:

chyba tak było

ciepła woda z cytryną i suszoną śliwką, ciastko kruche jakieś
- połowa wiejskiego (tego 200g) z corn flakes, sezamem, siemieniem, cynamonem, połowa na kromce żytniego razowca z masłem, sałatą lodową, małosolnym, trochę młodej kapusty zasmażanej na spróbowanie
pawełek toffi
jabłko, ciastko znów, sporo ogórków przy robieniu mizerii
- sporo młodych ziemniaków z koperkiem, 2 filety śledziowe z domowym sosem śmietanowym z jabłkiem, cebulą, małosolnym, pieprzem i szczypiorkiem, trochę kalafiorowej z makaronem
pasek czekolady z kokosem
- kilka młodych marchewek, młodych buraczków, ogórek maczane w śmietanowym sosie do śledzi z obiadu, pycha!
ciastko znów
- 2 kromki żytniego razowca z sałatą lodową, polędwicą indyczą, pomidorem, musztardą/chrzanem, kabanos wieprzowy na zagrychę

Woda mineralna, 2 słabe kawy, herbata miętowa, ziołowa, czarna. Chyba tyle, nie mam ochoty na więcej, głodna nie chodzę, czasem jem z nudów, jak normalny człowiek ;p
Do ocenki

Up,up!
Podbiję sobie bo znów zaginie

[dirtysoul]

Napisane przez Jorelia

Moje U:

I. Dwie kromki razowca:
- z masłem, serem żółtym, szynką drobiową, pomidorem i szczypiorkiem
- z masłem orzechowym i konfiturą wiśniową
kawa z mlekiem, czekoladka z bombonierki.

II. Koktajl bananowo- borówkowy na jogurcie naturalnym z dodatkiem miodu;
garść orzechów laskowych i nerkowców.

III. Łosoś z grilla (spory kawałek), pieczone ziemniaki, sałatka jakaś warzywna (sałata, pomidor, rzodkiewki itp.) z vinegretem.

latte mrożona z coffe heaven

IV. Fasolka szparagowa + kromka razowca z masłem (byłam po obiedzie ale brat robił sobie na obiad fasolkę, którą uwielbiam i musiałam mu trochę jej ukraść )
szklanka soku wielowarzywnego

V. Owsianka na mleku z serkiem wiejskim, borówkami, czarnymi porzeczkami i czereśniami;
kubek zimnego kakao na mleku i jeszcze trochę podjedzonych owoców prosto z krzaczka: borówek, porzeczek, agrestu.

piękne! nic, tylko brac przykład!

[AshtrayGirl86]

U:
I: owsianko-manna (3 lyzki owsianych, 2 manny) na mleku sojowym z serkiem homo nat., malinami, jagodami i garscia granoli o smaku gorzkiej czekolady.
II: rogal z nadzieniem jagodowym
III: 1/2 paczki warzyw na patelnie, 1/2 paczki mrozonki chinskiej, piers z kurczaka - uduszone w przecierze pomidorowym.
IV: serek wiejski z malinami, dwa wafle ryzowe kokosowe.
V: planuje pstraga i cukinie z grilla, i moze cos jeszcze wpadnie do tego

[dirtysoul]

U: (kłopoty z brzuchem, jakies zatrucie pokarmowe chyba czy coś...)

Śniadanie: rogal zwykły mały 1/4 z dżemem truskawkowym; 1/4 z powidłami śliwkowymi; 1/4 posmarowana bieluchem zwykłym; 1/4 sucha

Drugie śniadanie: bułka z wierzchu posypana płatkami owsianymi z 2 plastrami sera żółtego gouda i plastrem polędwicy

Obiad: młody ziemniaczek, chochla 'pomyslu na...kurczaka w sosie śmietanowo- ziołowym) --- ból :<

Podwieczorek: 2 biszkopciki podłużne, szklanka soku ananasowego

Kolacja: pół woreczka ryżu na wodzie, albo albo z 4 łyżki kaszy mannej na wodzie

Bardzo bezwartościowo? Mama mówiła, żeby nie jeść serków, twarogów, kasz, ogólnie rzeczy ciężkostrawnych...


Myślicie, że mogę mieć takie bóle brzucha od soboty spowodowane piciem ok. 4-6 kubków herbaty czerwonej liściastej?

---------- Dopisano o 15:38 ---------- Poprzedni post napisano o 15:17 ----------

Napisane przez misia332

Moje U :

Ś: jogurt z płatkami fitness (jedna garśc), pół banana, kawa z mlekiem
14 km rowerem te płatki nestle? proszę Cię, lepiej kup jakieś bez dodatku cukru, naturalne...albo zrób owsiankę na mleku i na wierzch poukładaj kawałki banana, posyp orzechami...będzie 100 razy bardziej wartościowe
2 Ś: mały danonek czekoladowy (ostatni musiałam zjesc), nektarynka, mała kawa z mlekiem no skoro musiałaś...ale to za mało, mogłaś dodać do niego ziarna, orzechy... a skoro chciałaś zjeść samego trzeba było dołożyć kanapkę z obkładem np szynka, ser, tuńczyk, co tam lubisz + warzywa

O: dwa kotlety ( tuńczyk wsw, jajo, łyżka otrąb, szpinak, koperek), sałatka z pomidorów i ogórków ziemniaki, kasza, ryż, choćby dziki albo brązowy?! ta 'sałatka; polana sosem, oliwą...czymkolwiek?

ciastko owsiane z białą czekoladą deser...? chyba, że było spore, normalne ciasto, a nie wielkości małego biszkopcika

K: chyba wieśniak z pomidorem. lekki? ile gram? + co najmniej kromka razowca

[iza_wiosenna]

moje:

1. grahamka z bieluchem ziołowym, makrelą wędzoną, ogórkiem kiszonym i pomidorem, kawa z mlekiem

2. koktajl: jogurt naturalny, pol danio waniliowego, dwie nektarynki porcja lodów algida śmietankowa-krówka

3. pomidorowa z makaronem razowym, potrawka z kurczaka w sosie pieczarkowym, fasolka szparagowa z masłem i bulka tarta

4. salatka; pomidor, ogorek kiszony, pomidory suszone, oliwki, jajko na twardo, w sosie jogurtowo-czosnkowym

5. kromka razowca z serkiem wiejskim i wedlina drobiowa & ogorkiem kiszonym x 2, mrożona kawa z posypką czekoladową :P (tak, mogłam zasnąć)

gdzies tam nestea cytrynowa wpadlaa

[dirtysoul]

Napisane przez AshtrayGirl86

U:
I: owsianko-manna (3 lyzki owsianych, 2 manny) na mleku sojowym z serkiem homo nat., malinami, jagodami i garscia granoli o smaku gorzkiej czekolady.
II: rogal z nadzieniem jagodowym
III: 1/2 paczki warzyw na patelnie, 1/2 paczki mrozonki chinskiej, piers z kurczaka - uduszone w przecierze pomidorowym.
IV: serek wiejski z malinami, dwa wafle ryzowe kokosowe.
V: planuje pstraga i cukinie z grilla, i moze cos jeszcze wpadnie do tego

przepysznie! nie mam żadnych zastrzeżeń!
szczególnie I, II i V, cukinia z grilla! mniam

[nikol12]

U ( w zamierzeniu bo wyszło chyba P ) :
I : owsianka 5 łych na mleku z 2 morelami i łychą wiórek kokosowych, kawa zb. z mlekiem
II : big milk, 3 sezamki,8 moreli cappucino czekoladowe Milki
III : bułka z ziarnami na 2 / 1 z serkiem kanapkowym, ogórkiem, wędliną, 2 jw. bez szynki/ 2 garście wiśni
1h jazdy na rowerze
IV : dużo młodych ziemniaczków z pietruszką , 3 duuuże pl. cukinii faszerowanej mięsem mielonym, trochę gotowanej cukinii z marchewką
Po ( UWAGA ) : 2 mufinki z jagodami, morelami, 2 kawałeczki ( czyli w miarę małe) kruchego ciasta z morelami, gorzka kawa zb.
V : 100g chudego twarogu, pomidor, rzodkiewki

O ja.... ale dzisiaj pogrzeszyłam jutro trzeba robić jakiś lekki dzień

[iza_wiosenna]

Napisane przez nikol12

U ( w zamierzeniu bo wyszło chyba P ) :
I : owsianka 5 łych na mleku z 2 morelami i łychą wiórek kokosowych, kawa zb. z mlekiem
II : big milk, 3 sezamki,8 moreli cappucino czekoladowe Milki
III : bułka z ziarnami na 2 / 1 z serkiem kanapkowym, ogórkiem, wędliną, 2 jw. bez szynki/ 2 garście wiśni
1h jazdy na rowerze
IV : dużo młodych ziemniaczków z pietruszką , 3 duuuże pl. cukinii faszerowanej mięsem mielonym, trochę gotowanej cukinii z marchewką
Po ( UWAGA ) : 2 mufinki z jagodami, morelami, 2 kawałeczki ( czyli w miarę małe) kruchego ciasta z morelami, gorzka kawa zb.
V : 100g chudego twarogu, pomidor, rzodkiewki

O ja.... ale dzisiaj pogrzeszyłam jutro trzeba robić jakiś lekki dzień

1. ślicznie
2. OK na u słodycze i to w pierwszej połowie dnia - czemu nie i też uwielbiam to cappucino!
3. ślicznie!
4. ooomg, super! pycha! zazdroszczę!
5. jak wyżej
6. przez caly dzien bylo bardzo ladnie, wiec białkowa kolacja OK

super, wreszcie wychodzisz na prostą! jaki lekki dzień jutro? dziewczyno, młodziutka jesteś, korzystaj z tego, że rośniesz i masz najszybszy w całym swoim życiu metabolizm. rozumiem, że po takim dniu "lekki dzień" mogłaby zrobić Czterdziestka ale nastolatka? w dodatku aktywna??????

[nikol12]

Napisane przez iza_wiosenna

1. ślicznie
2. OK na u słodycze i to w pierwszej połowie dnia - czemu nie i też uwielbiam to cappucino!
3. ślicznie!
4. ooomg, super! pycha! zazdroszczę!
5. jak wyżej
6. przez caly dzien bylo bardzo ladnie, wiec białkowa kolacja OK

super, wreszcie wychodzisz na prostą! jaki lekki dzień jutro? dziewczyno, młodziutka jesteś, korzystaj z tego, że rośniesz i masz najszybszy w całym swoim życiu metabolizm. rozumiem, że po takim dniu "lekki dzień" mogłaby zrobić Czterdziestka ale nastolatka? w dodatku aktywna??????

przekonałaś mnie jtr jem normalnie no może tylko jtr ,, dzień bez słodyczy'' - co a dużo to nie zdrowo

[Poa alpina]

Napisane przez nikol12

przekonałaś mnie jtr jem normalnie no może tylko jtr ,, dzień bez słodyczy'' - co a dużo to nie zdrowo

Ale jakby nie patrzeć, jadłaś same zdrowe słodkości I też kocham to cappucino Można już założyć forumowy fanklub

Dzisiejsze U też już wrzucam, bo się nigdzie nie wybieram wieczorem. Mi się osobiście bardzo podoba, nie wiem jak Wam Choć jak zawsze przesadziłam z ilością makaronu do obiadu, ale nigdy nie mogę się powstrzymać. Zresztą, należy mi się, w poniedziałek znowu jadę na praktyki jak się okazało, więc muszę sobie na bogato pojeść, zanim znowu ugrzęznę na jakiejś wiosce

U

Śniadanie: owsianka z kaszą manną, otrębami owsianymi, mielonym siemieniem lnianym i kakao naturalnym na chudym mleku; z wiśniami, orzechami włoskimi i zbożowymi chrupkami czekoladowo-orzechowymi

II śniadanie: 2 małe kromki ziarnistego razowca z serem pleśniowym Złocisty Lazur, sałatą, pomidorem, jasnymi winogronami, czarnymi oliwkami; morela

Obiad: makaron z pszenicy durum z gulaszem z kiełbasy krakowskiej suchej, pieczarek, cukinii, czerwonej cebuli, papryki zielonej, czerwonej i białej

Kolacja: 2 małe kromki ziarnistego razowca z wędliną z indyka, żółtym serem, sałatą, rzodkiewkami i sosem włoskim

Do picia: woda źródlana, 2x czarna kawa, herbaty: zielona, pu-ehr, owocowa, ziołowa, czarna

[SoyMilagrosa]

Hej , R

Pomożecie? Piszę dokładne ilości (łyżki, gramy itp), bo chcę się dowiedzieć czy jem w odpowiednich ilościach
I owsianka: 3 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka siemienia lnianego, garść otrębów pszennych, połowa serka homo naturalnego + banan/ jabłko
II mała kromka chleba Schulstad słonecznikowego z masłem, tuńczykiem, kukurydzą i groszkiem
III mały kotlet mielony, 4/5 ziemniaków, mizeria
IV mała kromka chleba Schulstad z masłem i dżemem
V taka sama kromka z masłem, szynką z indyka i pomidorem
ĆWICZENIA
VI serek wiejski(100g) z pomidorem

[Ismenkusia]

R

Ś;Płatki owsiane na wodzie z 3 garściami czarnej porzeczki i garścią agrestu,z dodatkiem łyżki lnu mielonego

czubata miska pokrojonego szczypiorku roztrartego z odrobiną soli zalanego szklanką kefiru

O;Szklanka makaronu pełnoziarnistego i leczo z warzyw

K;Płat śledzia z warzywami parowanymi brokułem i kalafiorem,kilkoma paskami papryki czerwonej,zalane szklanką kefiru z czosnkiem

Będzie jeszcze coś z nabiału

Do picia dużo wody, kawa bez mleka,2x herbay zielone.

Zabrakło dobrych tłuszczów i węgli za mało

[Poa alpina]

Napisane przez SoyMilagrosa

Hej , R

Pomożecie? Piszę dokładne ilości (łyżki, gramy itp), bo chcę się dowiedzieć czy jem w odpowiednich ilościach
I owsianka: 3 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka siemienia lnianego, garść otrębów pszennych, połowa serka homo naturalnego + banan/ jabłko
II mała kromka chleba Schulstad słonecznikowego z masłem, tuńczykiem, kukurydzą i groszkiem
III mały kotlet mielony, 4/5 ziemniaków, mizeria
IV mała kromka chleba Schulstad z masłem i dżemem
V taka sama kromka z masłem, szynką z indyka i pomidorem
ĆWICZENIA
VI serek wiejski(100g) z pomidorem

W gruncie rzeczy nie wygląda to najgorzej, ale na pewno dałabym cały serek homo i cały serek wiejski!

Napisane przez Ismenkusia

R

Ś;Płatki owsiane na wodzie z 3 garściami czarnej porzeczki i garścią agrestu,z dodatkiem łyżki lnu mielonego

czubata miska pokrojonego szczypiorku roztrartego z odrobiną soli zalanego szklanką kefiru

O;Szklanka makaronu pełnoziarnistego i leczo z warzyw

K;Płat śledzia z warzywami parowanymi brokułem i kalafiorem,kilkoma paskami papryki czerwonej,zalane szklanką kefiru z czosnkiem

Będzie jeszcze coś z nabiału

Do picia dużo wody, kawa bez mleka,2x herbay zielone.

Zabrakło dobrych tłuszczów i węgli za mało

Na pewno za mało białka!!!

[Ismenkusia]

Napisane przez Poa alpina

W gruncie rzeczy nie wygląda to najgorzej, ale na pewno dałabym cały serek homo i cały serek wiejski!

Na pewno za mało białka!!!

Jak zjem jeszcze twaróg to białka mi wyjdzie 1,66 g
na kg, ja w sumie mało waże 53 kg

Muszę zacząć jeść mięso ;]

[Poa alpina]

Napisane przez Ismenkusia

Jak zjem jeszcze twaróg to białka mi wyjdzie 1,66 g
na kg, ja w sumie mało waże 53 kg

Muszę zacząć jeść mięso ;]

Po co wyliczasz wszystko co do setnej grama? No i skoro uważasz, że mało ważysz, to czemu jesz redukcyjnie?

[sm1307]

Napisane przez Milka1224

2 łychy masła orzechowego bo kupiłam w Lidlu i musialam spróbowac

a które kupiłaś? Ja mam wersję crunchy, ale jeszcze nie próbowałam ;D

Napisane przez uroczysko

Kupiłam sobie to polecane przez Was masło orzechowe z LIDLa - jest naprawdę ge nia lne!

dobrze wiedzieć, mniam!

U:
I zimna owsianka z truskawkami, słonecznikiem, serkiem wiejskim i płatkami migdałowymi
II czekoladowe kuleczki zbożowe na mleku; garść orzechów ziemnych
III 2 mamine gołąbki (w środku brązowy ryż)
po jabłko;
kawa i kolejne jabłuszko
IV talerz zupy jarzynowej z ziemniakami; jogurt nat. z truskawkami, wiórkami kokosowymi
40min treningu z Ewą (kardio)
V będzie 4 kromki razowego z wędliną/serkiem kanapkowym i jakimiś warzywami.
I jak ?

[Ismenkusia]

Napisane przez Poa alpina

Po co wyliczasz wszystko co do setnej grama? No i skoro uważasz, że mało ważysz, to czemu jesz redukcyjnie?

Chodziło mi raczej o to, że dla mojej wagi nie trzeba tyle białka jak np. dla 80kg kobiety ;] bo ktoś tu naskoczył, że za mało białka zjadłam dlatego napisałam ; mało waże!

A co zabronione jest wyliczanie przecież tyle się trąbi o zbilansowanej diecie

[aguseq]

Chciałabym wbić się do Was po poradę, dziewczyny.
Wychodzę z ed, mam problemy z jedzeniem, ale bardzo się staram. Od jakiegoś czasu zauważyłam, że powoli i małymi kroczkami idę do przodu, tzn. korzystam z rad innych ludzi, nawe, jeśli czasami na początku się buntuję. Mam sporo do nadrobienia, tak na wadze, jak i w samej "witalności"... Pomożecie ?

P:
I: miska owsianki budyniowej na 4 łychach musli z owocami i czubatej łyżce budyniu z 1/3 szkl mleka i ogromem wiśni, porzeczek, jagód; kawa z mlekiem (coraz więcej go leję, już nie jest to kropelka )

II: miska płatkowego mixu (tam jest wszystko: cheerios, musli Jaśki, Frutina, Vitelle z jogurtem i wiśnią, itd) z mlekiem, kawa z mlekiem (to w pracy - pracuję wakacyjnie)

III: obiad - młode ziemniaczki, mięsiwo (bodajże szynka wieprzowa) w sosie z warzywami na śmietanie i mące, mizeria
deser : niewielki kawałek domowej tarty z masą cytrynową i wiśniami

IV: ricore z mlekiem, deser mleczny Riso (ryż na mleku) i suszone śliwki

V: planuję kanapki, choć ostatnio bardzo mi się przejadły; czy tu może wpaść np. duża miska tych płatków ? nie przesadzam ? baardzo mi smakują, do tego stopnia, że jestem gotowa zjeść dwie miski, ale chyba z dietetycznego punktu widzenia lepiej by było jakieś kanapki z szynką, serem ? poradzicie ?


Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA RADY i obiecuję wziąć sobie do serca i walczyć!

[Irish lady 28]

rrrr

1. od 8.45- 15.45...... w sumie 2 grahamki, 6 plastrów szynki, pomidor malinowy, 5 plastrów sera Gouda + parówka sojowa
2. kromka razowca + kabanos
3. serek wiejski + 1/3 makreli

i jak??

[Poa alpina]

Napisane przez Ismenkusia

Chodziło mi raczej o to, że dla mojej wagi nie trzeba tyle białka jak np. dla 80kg kobiety ;] bo ktoś tu naskoczył, że za mało białka zjadłam dlatego napisałam ; mało waże!

A co zabronione jest wyliczanie przecież tyle się trąbi o zbilansowanej diecie

Moja droga, ale białko jest białku nierówne Wiadomo, że w każdym produkcie spożywczym jest trochę białka, ale nie oznacza to, że jest ono pełnowartościowe. Jak zjesz w ciągu dnia sporo zbóż to owszem, według wyliczeń może Ci wyjść, że zaspokoiłaś swoje zapotrzebowanie na białko. Ale jednak białku zbóż daleko do ideału, którym zaspokoiłabyś potrzeby na wszystkie aminokwasy (w tym egzogenne) i to we właściwych proporcjach. Pełnowartościowe białko najłatwiej dostarczysz organizmowi spożywając białko zwierzęce, bowiem najbliżej mu składem aminokwasowym do naszego własnego białka

Owszem, trąbi się o zbilansowanej diecie, ale to nie jest czysta matematyka, trzeba na to spojrzeć bardziej kompleksowo

[Ismenkusia]

Napisane przez Poa alpina

Moja droga, ale białko jest białku nierówne Wiadomo, że w każdym produkcie spożywczym jest trochę białka, ale nie oznacza to, że jest ono pełnowartościowe. Jak zjesz w ciągu dnia sporo zbóż to owszem, według wyliczeń może Ci wyjść, że zaspokoiłaś swoje zapotrzebowanie na białko. Ale jednak białku zbóż daleko do ideału, którym zaspokoiłabyś potrzeby na wszystkie aminokwasy (w tym egzogenne) i to we właściwych proporcjach. Pełnowartościowe białko najłatwiej dostarczysz organizmowi spożywając białko zwierzęce, bowiem najbliżej mu składem aminokwasowym do naszego własnego białka

Owszem, trąbi się o zbilansowanej diecie, ale to nie jest czysta matematyka, trzeba na to spojrzeć bardziej kompleksowo

Wiem, dlatego muszę zacząć jeść mięsko dziękuję

[Milka1224]

Napisane przez Nowhere

Mmm, co to za konfitura w I? Domowa? Uwielbiam kanapki z kurczakiem i awokado i nie dziwię się, że nie oparłaś się masłu też już jestem zaopatrzona w dwa słoje.

Konfitura robiona przez babcię, ale widzialam to połączenie w konfiturach St Dalfour

hahaa ja kupiłam 2 - smooth i crunchy, ale dzis dokupilam kolejne 2 sloiki crunchy

uroczysko dokladnie, najlepsze jakie jadlam do tej pory z kupnych

sm1307 mam oba, ale wczoraj lyche wbiłam w crunchy ;d

co by nie było offa to podaje dzisiejsze U aczkolwiek nie jest zachwycające, bo dzien w podróży

I na szybko - opieczona ciabatta na pół - pieczony kurczak, pomidor, przyprawa włoska, szczypiorek / masło orzechowe crunchy + duża kawa

II grahamka na pół- kozi serek, przyprawy / pieczony kurczak, ajwar i papryka

III w restauracji 3 naleśniki ze szpinakiem i pieprzem zapiekane z żółtym serem i chilli

IV gęsty sok a'la kubus marchew-jabłko-malina, jogurt naturalny z musli i malinami EDIT: A JADNAK ZAMIAST TEGO BYŁ SOK JW, POMIDOR I DROŻDŻÓWKA Z JABŁKIEM I SEREM ;D

do picia: woda i czarna herbata

[N_tt]

P.
na czczo: siemię lniane (kleik)
1. 8:00 owsianka z 4 łyżek płatków owsianych z jogurtem naturalnym, truskawkami, masłem orzechowym i miodem (po 1,5 łyżeczki), herbata zielona z cytryną
2. 11:00 grahamka z masłem, tuńczykiem wsw (cała puszka), pomidorem z solą
3. 14:00 talerz zupy krem warzywnej gotowanej na udźcu (włoszczyzna+buraczki)
udziec kurczaka pieczony, makaron pełnoziarnisty z koperkiem, ogórki małosolne
4. 17:30 jogurt naturalny z wkrojonym bananem, truskawkami, otrębami, kilkoma łyżkami zdrowego błonnika Granex; kilkanaście orzechów laskowych
5. 20:15 grahamka 100 g z masłem: pół z 2 plasterkami polędwicy miodowej, sałatą, pół z 3 kulkami mozzarelli, bazylią i pomidorem z solą, herbata zielona z cytryną i miodem

Jest tu 2400 kcal?

W ciągu dnia kilka herbat ziołowych i sporo wody
Z ruchu: spacery, ok pół godziny ćwiczeń wzmacniających/rozbudowujących? mięśnie

Wyjaśnię:
Mam pozwolenie od mojej pani doktor na: lekkie ćwiczenia wzmacniające, nordic walking i jogę, ponieważ jestem takim flaczkiem :P któremu zanikły mięśnie... i muszę to odbudować...

no i wymiary poszły trochę do przodu

[dance makabre]

Napisane przez Ismenkusia

Nie wiem jaka to dieta hehe miało być R a dziś jakoś słabo mi to wyszło

Od jutro robię sobie bana na wątek owsiankowy

Ś; owsianka na mleku z całą brzoskwinią, łyżką wiórek kokosowych i łyżką lnu mielonego

i po co mi to było

II.kromka ciemnego pieczywa z plastrem wędliny z kurczaka i kopiastym talerzem sałaty

O;Wczorajsze leczo,3 łyżki pęczaku (ilosc przed ugotowaniem) dwa ogórasy gruntowe,dwa jajka na twardo

łyżka miodu

K;Kromka ciemnego pieczywa, 100g chudego twarogu,1/2 szklanki jogurtu,zioła


Help; Można tak ? np. obiad mieso +warzywa albo kasza/makaron plus warzywa ?

Moim zdaniem jak najbardziej R. Ja wychodzę z założenia, że śniadanie musi być porządne, nawet na R-ce A z wątkiem owsiankowym mam ten sam problem
Jedyne co bym zmieniła to wywaliła chleb z kolacji, a dała więcej twarogu. No i ten miód... ale w sumie, samo zdrowie
I tak, można jadać takie obiady, czemu by nie

Napisane przez Poa alpina

A u mnie dzisiaj zamiast planowanej kolacji wpadły 2 kawałki pysznej domowej szarlotki w stajni Nie mogłam się oprzeć takiemu poczęstunkowi

Oo, zleciał ktoś? Bo u mnie taka tradycja, że jak się spadnie albo wyprzedzi instruktorka w terenie, to na stół obowiązkowo musi wylądować ciasto (albo wódka)

Napisane przez Poa alpina

Twój jadłospis ok. Powidła musiały być pyszne! No i wszyscy naokoło kuszą mnie masłem orzechowym, a nigdy nie próbowałam - a przecież tak kocham orzechy!

Koniecznie spróbuj- najlepsze jest domowe, własnoręcznie robione, bo można je przyprawić jak się chce (osolić lub nie, ja czasami lubię dodać trochę miodu i cynamonu, łaaa )- o ile masz dobry blender albo robota kuchennego.

Napisane przez katarzynkajg

Witam serdecznie czy mógłby ktoś rzucić okiem na mój jadłospis i napisać jak to wygląda?

R

śniadanie : duża bułka wieloziarniasta z białym serem, rzodkiewką, pomidorem i szczypiorem, herbata zielona baaaardzo ładnie

2 śniadanie : kefir, brzoskwinia ok

obiad : 2 ziemniaki gotowane w mundurku, jajko sadzone na teflonie, dużo surówka z buraczków fajnie

podwieczorek: jabłko z marchewką niby nie powinno się jadać owoców po południu, ale żadnej diety jeszcze jabłko na podwieczorek nie popsuło, więc moim zdaniem jest dobrze

kolacja : serek wiejski z pomidorem i szczypiorem, pół grahamki, herbata zielona. jeśli po ćwiczeniach to ok, jeśli nie- mogło się obyć bez bułki

W ciągu dnia do picia woda.. Po południu będą rolki a na wieczór ćwiczenia na brzuch 10 min.

Bardzo proszę o ocenę mojego jadłospisu. Dziękuję

Bardzo dobry jadłospis Brakuje mi tylko tłuszczów (orzechy, ryby, oliwa)

Napisane przez daria715

Utrzymanko

Śniadanie; gęsta kaszka manna na szklance mleka ze szklanką musu truskawkowego i szklanką malin+ 6 biszkoptów waniliowych. pyyyyyyychaaaaaaaaaaa

2Śniadanie; kromka chleba z pestkami dyni z sałatą, ogórkiem zielonym i szczypiorkiem + 4 morele+ kostka Ritter Sport jogurtowej + kawa rozpuszczalna z mlekiem i łyżeczką syropu klonowego.

Obiad; pół opakowania warzyw na patelnię z dużą ilością ziemniaków( około 350gram) z połową woreczka kaszy jęczmiennej. a mięsko?

Podwieczorek; serek wiejski (150gram, nie lekki) z orzechami włoskimi. tak redukcyjnie...

Kolacja; 3 kromki chleba żytniego na zakwasie z 2 dużymi wiejskimi jajami na twardo, sałatą i szczypiorkiem. lubisz te jaja, co?

Ćwiczenia; 40 minut rowerka+ 10 minut twistera
__________________

jw.

Napisane przez misia332

Moje U :

Ś: jogurt z płatkami fitness (jedna garśc), pół banana, kawa z mlekiem daj całego banana i więcej płatków
14 km rowerem
2 Ś: mały danonek czekoladowy (ostatni musiałam zjesc), nektarynka, mała kawa z mlekiem + kanapka z obkładem

O: dwa kotlety ( tuńczyk wsw, jajo, łyżka otrąb, szpinak, koperek), sałatka z pomidorów i ogórków + sporo ziemniaków/kaszy/ryżu

ciastko owsiane z białą czekoladą + np. serek wiejski z orzechami i miodem

K: chyba wieśniak z pomidorem. + 2 kromki razowca

Redukcyjne śniadanie, obiad i kolacja.
Ciasto to nie posiłek.
Za mało, zbyt dietetycznie.

Napisane przez Ainnel

R
ś: omlet z dwóch białek z łyżeczką kakao posmarowany twarogiem półtłustym, na to plasterki banana i reszta tak sobie. tylko białka? dobre to? dorzuć trochę otrębów, mąki razowej chociaż
IIś: 1/3 kostki drożdży, garść migdałów, papryka czerwona. brak białka! dorzuć serek wiejski/jogurt
o: gotowany na parze cały brokuł z ziołami, posypany poppingiem z amarantusa i ziołami. brak białka, na węgle też sobie mogłaś pozwolić... dorzuć pierś z kurczaka/filet z dorsza i pół torebki kaszy/ryżu
pomiędzy: kilka marchewek, ogórków. brak białka, znowu!
k: resztka twarogu ze śniadania (ok. 200 g) z orzechami arachidowymi. ok

Nie jesteś na tym głodna? Bo mi to brzmi na desperacją próbę szybkiego pozbycia się nadbagażu- zbyt ostro, przy takiej diecie po kilku dniach dostałabym (a raczej dostawałam, bo sama taką prowadziłam jakiś czas) atak głodu węglowodanów

Napisane przez AshtrayGirl86

U:
I: owsianko-manna (3 lyzki owsianych, 2 manny) na mleku sojowym z serkiem homo nat., malinami, jagodami i garscia granoli o smaku gorzkiej czekolady.
II: rogal z nadzieniem jagodowym
III: 1/2 paczki warzyw na patelnie, 1/2 paczki mrozonki chinskiej, piers z kurczaka - uduszone w przecierze pomidorowym.
IV: serek wiejski z malinami, dwa wafle ryzowe kokosowe.
V: planuje pstraga i cukinie z grilla, i moze cos jeszcze wpadnie do tego

Baaardzo mi się podoba, pysznie że OCH

Napisane przez Poa alpina

U

Śniadanie: owsianka z kaszą manną, otrębami owsianymi, mielonym siemieniem lnianym i kakao naturalnym na chudym mleku; z wiśniami, orzechami włoskimi i zbożowymi chrupkami czekoladowo-orzechowymi

II śniadanie: 2 małe kromki ziarnistego razowca z serem pleśniowym Złocisty Lazur, sałatą, pomidorem, jasnymi winogronami, czarnymi oliwkami; morela

Obiad: makaron z pszenicy durum z gulaszem z kiełbasy krakowskiej suchej, pieczarek, cukinii, czerwonej cebuli, papryki zielonej, czerwonej i białej

Kolacja: 2 małe kromki ziarnistego razowca z wędliną z indyka, żółtym serem, sałatą, rzodkiewkami i sosem włoskim

Do picia: woda źródlana, 2x czarna kawa, herbaty: zielona, pu-ehr, owocowa, ziołowa, czarna

Jak zwykle super A obiad... Zwykle nie lubię kiełbasy, ale tutaj- boże, ślinotok

Napisane przez SoyMilagrosa

Hej , R

Pomożecie? Piszę dokładne ilości (łyżki, gramy itp), bo chcę się dowiedzieć czy jem w odpowiednich ilościach
I owsianka: 3 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka siemienia lnianego, garść otrębów pszennych, połowa serka homo naturalnego + banan/ jabłko II mała kromka chleba Schulstad słonecznikowego z masłem, tuńczykiem, kukurydzą i groszkiem tylko 1 kromka? spokojnie możesz zjeść 2 spore, pozwól sobie od rana na więcej
III mały kotlet mielony, 4/5 ziemniaków, mizeria
IV mała kromka chleba Schulstad z masłem i dżemem
V taka sama kromka z masłem, szynką z indyka i pomidorem
ĆWICZENIA
VI serek wiejski(100g) z pomidorem

Uwaga jw. + za często jesz chleb no Zjedz sobie porządne II śniadanie, a oszczędź sobie na IV i V posiłek ponownie pieczywa, a zjedz jakieś białko i orzechy, bo brakuje tutaj tłuszczów.

Napisane przez Ismenkusia

R

Ś;Płatki owsiane na wodzie z 3 garściami czarnej porzeczki i garścią agrestu,z dodatkiem łyżki lnu mielonego

czubata miska pokrojonego szczypiorku roztrartego z odrobiną soli zalanego szklanką kefiru za mały ten posiłek, dorzuć kromkę razowca np.

O;Szklanka makaronu pełnoziarnistego i leczo z warzyw

K;Płat śledzia z warzywami parowanymi brokułem i kalafiorem,kilkoma paskami papryki czerwonej,zalane szklanką kefiru z czosnkiem mniaaam

Będzie jeszcze coś z nabiału

Do picia dużo wody, kawa bez mleka,2x herbaty zielone.

Zabrakło dobrych tłuszczów i węgli za mało

W śledziu czasem nie ma dobrych tłuszczów? Bo się nie orientuję, morska ryba przecież, chyba są

Napisane przez sm1307

a które kupiłaś? Ja mam wersję crunchy, ale jeszcze nie próbowałam ;D

dobrze wiedzieć, mniam!

U:
I zimna owsianka z truskawkami, słonecznikiem, serkiem wiejskim i płatkami migdałowymi
II czekoladowe kuleczki zbożowe na mleku; garść orzechów ziemnych
III 2 mamine gołąbki (w środku brązowy ryż)
po jabłko;
kawa i kolejne jabłuszko
IV talerz zupy jarzynowej z ziemniakami; jogurt nat. z truskawkami, wiórkami kokosowymi
40min treningu z Ewą (kardio)
V będzie 4 kromki razowego z wędliną/serkiem kanapkowym i jakimiś warzywami.
I jak ?

Smacznie, zdrowo, pożywnie

Napisane przez aguseq

Chciałabym wbić się do Was po poradę, dziewczyny.
Wychodzę z ed, mam problemy z jedzeniem, ale bardzo się staram. Od jakiegoś czasu zauważyłam, że powoli i małymi kroczkami idę do przodu, tzn. korzystam z rad innych ludzi, nawe, jeśli czasami na początku się buntuję. Mam sporo do nadrobienia, tak na wadze, jak i w samej "witalności"... Pomożecie ?

P:
I: miska owsianki budyniowej na 4 łychach musli z owocami i czubatej łyżce budyniu z 1/3 szkl mleka i ogromem wiśni, porzeczek, jagód; kawa z mlekiem (coraz więcej go leję, już nie jest to kropelka )

II: miska płatkowego mixu (tam jest wszystko: cheerios, musli Jaśki, Frutina, Vitelle z jogurtem i wiśnią, itd) z mlekiem, kawa z mlekiem (to w pracy - pracuję wakacyjnie) mógł wpaść jeszcze owoc

III: obiad - młode ziemniaczki, mięsiwo (bodajże szynka wieprzowa) w sosie z warzywami na śmietanie i mące, mizeria
deser : niewielki kawałek domowej tarty z masą cytrynową i wiśniami

IV: ricore z mlekiem, deser mleczny Riso (ryż na mleku) i suszone śliwki a może by tak muffinka jakaś dodatkowo?

V: planuję kanapki, choć ostatnio bardzo mi się przejadły; czy tu może wpaść np. duża miska tych płatków ? nie przesadzam ? baardzo mi smakują, do tego stopnia, że jestem gotowa zjeść dwie miski, ale chyba z dietetycznego punktu widzenia lepiej by było jakieś kanapki z szynką, serem ? poradzicie ?


Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA RADY i obiecuję wziąć sobie do serca i walczyć!

Moim zdaniem jest ok, ale kolejna miska płatków to faktycznie lekkie przegięcie. Może, jeśli nie kanapki, to jakiś omlet, jaglanka, manna?
Kanapki też mogą być ciekawe- polecam podejrzeć obkłady Milki1224, ona ma zawsze jakieś niestworzone pyszności na swoim pieczywie Rób sobie różne pasty, pokupuj ciekawe sery i twórz

Napisane przez Irish lady 28

rrrr

1. od 8.45- 15.45...... w sumie 2 grahamki, 6 plastrów szynki, pomidor malinowy, 5 plastrów sera Gouda + parówka sojowa
2. kromka razowca + kabanos
3. serek wiejski + 1/3 makreli

i jak??

To chyba jakiś żart Odsyłam do podwieszonych wątków o zdrowym odchudzaniu.



Naprodukowałam się, że szok




Mój jadłospis pod hasłem: nie mam czasu jeść, bo przewalam obornik
7:00 owsianka nocna z małym jabłkiem, rodzynkami i przyprawą piernikową; kawa z mlekiem
45 min rower, noszenie drewna na ognisko, ok 1h oprowadzania konia, inne prace
13:00 podłużna kromka razowca z polędwicą sopocką, pekinką, papryką i ogórkiem; pomarańcza
sprzątanie boksów, inne takie takie
20:00 podłużna kromka razowca z twarogiem i dżemem śliwkowym
45 min rower
21:00 kawa z mlekiem, 2 kostki gorzkiej czekolady, 2 garści borówki amerykańskiej

[Poa alpina]

Napisane przez dance makabre

Oo, zleciał ktoś? Bo u mnie taka tradycja, że jak się spadnie albo wyprzedzi instruktorka w terenie, to na stół obowiązkowo musi wylądować ciasto (albo wódka) ciacho było urodzinowe. Swoją drogą dawno nie jadłam spadkowego placka, ale to pewnie dlatego, że często bywam w stajni jak nikogo oprócz mnie nie ma. No i w mej poprzedniej stajni jeździło więcej osób, toteż i więcej spadało


Koniecznie spróbuj- najlepsze jest domowe, własnoręcznie robione, bo można je przyprawić jak się chce (osolić lub nie, ja czasami lubię dodać trochę miodu i cynamonu, łaaa )- o ile masz dobry blender albo robota kuchennego. Nie mam ani blendera, ani robota Kusi mnie Lidlowskie, ale do Lidla mi coś ostatnio nie po drodze. Zresztą 9 zł to trochę kasy, za tyle będę już mieć 3 słoiki fasolki po bretońsku na praktyki


Mój jadłospis pod hasłem: nie mam czasu jeść, bo przewalam obornik
7:00 owsianka nocna z małym jabłkiem, rodzynkami i przyprawą piernikową; kawa z mlekiem
45 min rower, noszenie drewna na ognisko, ok 1h oprowadzania konia, inne prace
13:00 podłużna kromka razowca z polędwicą sopocką, pekinką, papryką i ogórkiem; pomarańcza
sprzątanie boksów, inne takie takie
20:00 podłużna kromka razowca z twarogiem i dżemem śliwkowym
45 min rower
21:00 kawa z mlekiem, 2 kostki gorzkiej czekolady, 2 garści borówki amerykańskiej
Dobrze wiesz, że mało, zwłaszcza jak na cały dzień w ruchu. Ale znam tą sytuację, podczas takich dni to się nieraz nawet głodu nie czuje

Jak zwykle super A obiad... Zwykle nie lubię kiełbasy, ale tutaj- boże, ślinotok A potrawa powstała jak to często u mnie bywa, z przypadku. Kiełbasa w zamierzeniu kupiona na kanapki zalegała zapomniana w lodówce, no a że miała do dziś termin ważności, to trzeba było coś z nią zrobić. Efekt smaczny

jw.

[agniusia17]

Wczorajsze P:

I. bułka z ziarnem 100g z masłem i pomidorem, do tego sporo dorsza wędzonego, szklanka koktajlu jogurtowo- brzoskwiniowego
II. miseczka lodów owocowych z garścią zdrowego błonnika, jagodami, orzechami
III. zupa pomidorowa z ryżem brązowym; reszta ryżu z sosem czosnkowym i miseczką bobu
IV. duża bułka maślana z kruszonką, serek wiejski 150g, 3 łyżeczki dżemu porzeczkowego, pół banana
V. ta sama bułka co na śniadanie z masłem, jajkiem gotowanym, żółtym serem, pomidorem i szczypiorkiem

przekąska wieczorna: serek wiejski z resztą banana, kilka pierogów z jagodami


w ciągu dnia: dużo wody, herbata zielona, melisa, sok marchwiowy, odżywka Nutrison ok. 400 ml (100 ml- 100kcal)