-30 kg do pażdziernika 2013

[Julia91]

Patusia wychodzi 1519 kcal/dzień, czyli jedząc minimum 1500 kcal i ćwicząc spokojnie powinnaś, zdrowo chudnąć

Tylko tak, i właśnie teraz się rozpiszę o tym co już miałam dawno napisać. Jedzenie MAŁO nie sprawi, że się schudnie. Działa to tak : jesz 1200 kcal oczywiście to za mało więc najpierw chudniesz ale spowalnia się metabolizm nie chudniesz, no więc co trzeba zrobić? ściąć jeszcze, więc jesz 1100 kcal, przez chwilę odrobinę chudniesz i z powrotem stop, metabolizm jeszcze bardziej się spowalnia. Znowu obcinasz kcal na 1000, 900, 800 aż w końcu nie ma już z czego ciąć. I wtedy ...na tych 800 czy 1000 kcal zaczynasz TYĆ. Ponieważ zagłodzony organizm każde kalorie zaczyna magazynować. Do tego spalił resztki mięśni, więc cialo wygląda dużej gorzej, jest otłuszczone. Włosy, cera, paznokcie wyglądają masakrycznie. A potem jest jojo.


Oczywiście należy pamiętać, że ja nie jestem żadnym ekspertem bazuje na tym co przeczytałam na tym forum.

Ale... jak mówiłam jem około 2000 kcal, ćwiczę i schudłam 14.5 kg. Po świętach gdzie sobie nie żałowałam przytyłam 0.3 kg. Które spadły po jednym dniu. Jak za młodu się głodziłam to tyłam po kilka kg O.o Jestem bardzo zadowolona z diety.
Moje bmr to koło 2000 kcal.

[patusia1987]

Julia91 KOCHANA bardzo bardzo Ci dziękuje
Od jutra śmigam na 1500 kcal bo Waga mi stoi więc robię coś nie tak
Dziękuje a TERAZ mykam spać Miłej Nocki

[Katarzynka32]

Hej Julia to wszystko zależy od organizmu moja dieta nie przekracza 1200 kcl czasem 1000 jestem na diecie 7 tydz.schudłam 8kg niestety ludzie którzy maja dużą tendencję do tycia zawsze maja efekt jojo dlatego nie jest sztuka schudnąć trzeba się poźniej też pilnować przeważnie ci co chudną przestaja po schudnięciu ćwiczyć i stosować dietę waga powraca ja mam taka tendencje w mojej rodzinie wszystkie kobiety sa bardzo grube w wieku 17 lat ważyłam 52 kg i lata trzymałam ta wagę ale byłam na diecie cały czas gdy zaszłam w ciążę w 9 miesięcy przytyłam 40 potem 21kg i tak zrobiło się 111 kg dodam jeszcze fakt że osoby które pracują powinny spożywać więcej kcal do 2000 przynajmniej

[Julia91]

Patusia- a ile jadlas do tej pory? Wiesz jaki jest problem; jezeli jadlas bardzo obciete kcal np do tej pory 1000 czy 1200 to teraz mimo ze 1500 kcal to Twoje BMR to przy spowolnionym metabolizmie na tych 1500 mozesz tyc.
Najlepiej wejdz na watki ktore sa podczepione na dietetyce i zapytaj Dziewczyn jtore tam sa bo one wszystko dobrze wiedza jeszcze mozna obliczyc zapotrzebowanie na bialka/tluszcze/weglowodany moze tu cos Ci "nie styka" ale tego obliczac juz nie umiem. Wie, ze bialka powinno byc min 1g na kg masy ciala. Czyli np wazysz 100 kg jesz 100g bialka. najlepiej pochodzenia zwierzecego.
Niektorzy bmr licza jeszcze mnozac przez wspolczynnik aktywnosci, u Ciebie jest bardzo wysoki, duzo cwiczysz. I wtedy tych kcal wychodzi troche wiecej tylko trzeba utrzymywac ten poziim wysilku.
Poczytaj bloga Tluste zycie

Ja bym sprobowala dodac 150 kcal i zobaczyc jak Twoj organizm

---------- Dopisano o 09:27 ---------- Poprzedni post napisano o 09:17 ----------

Kasiu: bmr to minimum minimumow w zaleznosci jak pracujemy i jaka aktywnosc te kcal powinny wzrastac.

Jak mowie u mnie tez z kilogramami walczy Moja Mama i Ja.
Moja Mama ze 130 kg zeszla na 100 na montignacu, dwa lata utrzymuje wage i teraz zaczyna z powrotem Montignaca
I Ja i Ona mialysmy za soba diety 1000, 1200 kcal, glodowki, cambridge, herbalife i po wszystkim tylam. Po prostu na 800 przestawalam chudnac. bylam kiedya rok na kcal oscylujacych wokol 800-1000 kcal. i schudlam tylko 10 kg. a potem piekne, wielkie jojo ale chociaz moglam zaczac rozsadnie diete od poczatku
Kazdy ma swoj sposob

[Katarzynka32]

Julka a w jakim czasie schudłaś 14,5 kg ja nastawiłam sie na powolne chudnięcie nie wiedziałam że w tak któtkim czasie schudne tak dużo ćwiczysz coś

[jekaterina23]

Hej!

Julka, dziękuję Z danymi trafiłaś, tylko postarzyłaś mnie o rok Ale często się to zdarza, bo poszłam rok wcześniej do szkoły Ja zrobiłam sobie dzień resetu. Zjadłam lody i leciutko posmarowałam kromkę masłem.. Czułam się jakbym popełniała jakąś zbrodnię, po tylu dniach diety Wagą przestaję się już martwić, wydaje mi się że musi sie kiedyś ruszyć.. Tym bardziej, że ostatnimi czasy mój wysiłek fizyczny znacznie wzrósł..

[Julia91]

Dietę zaczęłam dokladnie 7 lutego
Ja tez sadzilam ze duzo wolniej to idzie

Jekaterina: maslo jestzdrowe pomimo swojej kalorycznosci
Przy duzym wysilku waga nie spada tak szybko. Ja w gimnazjum pojechalam na oboz odchudzajacy: przez dwa tygodnie od rana do wieczora byl na prawde intensywny wysilek. Dieta 1500 kcal i schudla chwalebbe 0.2 kg. i jestem przekonana ze gdyby kcal byla wieksza to bardziej bym schudla :P

[jekaterina23]

Napisane przez Julia91

Dietę zaczęłam dokladnie 7 lutego
Ja tez sadzilam ze duzo wolniej to idzie

Jekaterina: maslo jestzdrowe pomimo swojej kalorycznosci
Przy duzym wysilku waga nie spada tak szybko. Ja w gimnazjum pojechalam na oboz odchudzajacy: przez dwa tygodnie od rana do wieczora byl na prawde intensywny wysilek. Dieta 1500 kcal i schudla chwalebbe 0.2 kg. i jestem przekonana ze gdyby kcal byla wieksza to bardziej bym schudla :P

Ja zaczęłam 7 stycznia.. Przez pierwszy miesiąc spadło 5,5 kilo, a potem 3,5 i 3 kilo.. Myślałam, że po 3 miesiącach pojawi się 5 z przodu, ale zatrzymałam się na 60,5.. Ale nie ma opcji, musi ruszyć.. Moje BMI oscyluje już w granicach normy, ale marzy mi się ważyć taki 48-49 kilo.. Ale do wakacji, jeszcze dużo czasu, jak wejdę w strój kąpielowy to wszystkim opadną kopary- oby tylko z zachwytu

Co do obozu odchudzającego, to wydaje mi się że 2 tygodnie to troche za mało, żeby organizm zaczął reagować na dietę.. Ja po rozpoczęciu odchudzania zważyłam się po podobnym czasie i było tylko pół kilo mniej.. No i dziwi mnie przekonanie że dieta 1500 kcal jest dobra dla każdego.. No chyba że na obozie wszyscy byli jednego wzrostu, jednej płci i w jednym wieku Ale tak to jest jak ludzie bezmyślnie powtarzają to, co gdzieś podsłyszą w telewizji, czy od znajomych..

[Julia91]

Dokładnie
Niskie dziewczyny z niewielką nadwagą - 1500, i 16 letni chłopcy ze 180 cm i 100 też 1500 a co :d 1500 dobre dla każdego

[jekaterina23]

Mój "dzień resetu" dobiega końca.. Nie było wielkiego ucztowania, ani popuszczenia hamulców, jedynie lekkie odstępstwa od diety.. Ale czułam się jakbym kogoś mordowała

śniadanie: owsianka z łyżeczką kakao
II śniadanie: 2 kromki grahama z MASŁEM, serem żółtym i pomidorem, ROŻEK TRUSKAWKOWY
obiad: filet z mintaja SMAŻONY na oleju rzepakowym + surówka z białej kapusty
kolacja: jajko sadzone z szynką, pół pomidora

Patrzyłam dziś na kalkulator dukana i wyszło mi, że przechodząc na tą dietę, osiągnęłabym wymarzoną wagę 20 czerwca.. I szczerze to zaczęłam się nad tym zastanawiać.. Tak, wiem że dukan nie jest miły ani przyjemny (moja przygoda z nim trwała kilka dni) ale w takim tempie to osiągnięcie sukcesu potrwa chyba ze sto lat.. O ile w ogóle coś się ruszy..

[JaKate]

witam Was dziewczyny, dieta srednio idzie, mam dziwne napady glodu, bez kawy nie moge funkcjonowac,normalnie zasypiam, a dzisiaj glowa mi peka. masakra. bylam na badaniach dzisiaj prywatnym(mam do diagnozy hiperandrogenizm) - udzielam sie na innym watku na wizazu i tam juz wrzucilam i oto wyniki, co Wy na to? :

17-OH PROGESTERON i ANDROSTEDION będę miała za 2-3tyg.
A reszta, którą robiłam dzisiaj na czczo
Glukoza 4.5 mmol/l (4.1-5.5)
Ft3 5.410 pmol/l (3.95-6.8)
Ft4 0.855 ng/dl (0.932-1.71)
Testosteron 0.544 ng/ml (0.05-0.522)
Insulina 42.7 µlU/ml (2.6-24.9)

TSH miałam 29.03.13 i bylo 1.61µlU/ml (0.27-4.2)
morfologia wszystko w normie sie miesci.


aha jesli chodzi o ft3 i ft4 przelicznik % :

FT4 -9.90% [ wynik 0.855, norma (0.932 - 1.71)]

FT3 51.23% [ wynik 5.41, norma (3.95 - 6.8)]

(wg: http://www.chorobytarczycy.eu/kalkulator)

[Julia91]

JaKate ponieważ absolutnie się na tym nie znam nie będę się wypowiadać

Byłam na Dukanie, ale po 8 dniach zaczęły mnie "ciągnąć" nerki mimo, że nigdy w życiu nie miałam żadnych problemów z nerkami. Oczywiści piłam sumiennie 3 l wody i herbaty dziennie. A może Montignac? Sama na tej diecie nie jestem ale polecam bo jest na prawdę dobra tylko trudno mi przygotowywać coś MM do szkoły i lubię chleb z szynką

Dieta dziś ok
Ruch był - spacer 3 km szybkim tempem
Ale na obu stopach na podeszwie mam bąble, i tu moje pytanie. Wie któraś czy coś da się z nimi zrobic zeby tak nie bolało?

[jekaterina23]

Kate, z tego co widzę (nie jestem autorytetem, bazuję tylko na mojej średnio zaawansowanej wiedzy) masz troszkę podwyższony poziom testosteronu i insuliny. Może to być spowodowane właśnie nadwagą, ale lekarz pewnie zleci dodatkowe badania, żeby wykluczyć zespół policystycznych jajników Miewasz nieregularne miesiączki, albo rwący ból w okolicach jajników i miednicy?

Julka ja na dukanie byłam z 3 dni.. Mimo że nigdy specjalnie nie przepadałam za warzywami, mój organizm DOMAGAŁ się czegoś innego niż mięcha i kotletów sojowych.. Tylko teraz faza ataku trwałaby tylko 2 dni a nie jak wtedy 7.. Co do MM to teraz jem bardzo podobnie do zasad tej diety, więc nie wiem, czy mój organizm w ogóle "zauważy" zmianę. Czytam teraz o diecie Atkinsa.. Próbowała któraś?

[Julia91]

Wiesz co na pewno by bardzo poczuł, bo to wiesz zabronione muslie z mlekiem które lubisz (no chyba ze muslie bez cukru), kanapki... a nawet jednej posiłek źle powoduje, że masz skok insuliny. No tyle, ze ta dieta nie jest najłatwiejsza w sensie komponowania posiłków, ale jest bogatsza niż Dukan.

Ja go nie mogę znieść ze względu na brak warzyw i owoców.

Ale dwa dni? Może da to takiego "kopa" na spadek I zacznie lecieć

[Katarzynka32]

Hej dziewczynki u mnie jakiś spadek energi Julcia też mam bąble po wczorajszym spacerze ja robie w sumie 6 km mam takie plastry zkwasem salicynowym na odciski i otarcia ale chyba i tak trzeba poczekać aż to się zagoi dyskomfort lekki jest przy chodzeniu

[jekaterina23]

Hej!

Czy kogokolwiek zaskoczę, mówiąc że spadku nie ma? Nawet jest mały skok w górę.. Chwilę temu wróciłam z biegania, podobno bieganie na czczo najbardziej podkręca metabolizm.. Cóż, tonący brzytwy się chwyta może to pomoże..

Julka, dukan też mnie przeraża.. Znaczy 2 dni bez warzyw i owoców bym jeszcze wytrzymała, tyle że potem ta faza naprzemienna i już tydzień na samym białku Z resztą Dukan i Montignac to diety, w których nie możesz sobie pozwolić na najmniejszy grzeszek, a zwykła pomyłka może dużo kosztować.. Ehhh.. A może coś ruszy w końcu.. Ewentualnie ograniczę chleb do 2 kromek dziennie (oczywiście graham) i będę się trzymać białkowych kolacji..

[Katarzynka32]

A brałas może humavit ja biore od miesiąca i uważam że jest świetny mam po nim super paznokcie i reguluje świetnie metabolizm

---------- Dopisano o 11:06 ---------- Poprzedni post napisano o 11:00 ----------

śniad . sałatka z zieloną sałata ogórkiem i pomidorem z oliwa z oliwek
obiad.klopsiki z fileta z kurczaka w sosie chrzanowo -koperkowym z kaszą kuskus i zieloną sałata z jogurtem.
kolacja.brak woda woda woda

[Julia91]

Napisane przez Katarzynka32

Hej dziewczynki u mnie jakiś spadek energi Julcia też mam bąble po wczorajszym spacerze ja robie w sumie 6 km mam takie plastry zkwasem salicynowym na odciski i otarcia ale chyba i tak trzeba poczekać aż to się zagoi dyskomfort lekki jest przy chodzeniu

Takie plastry działają tylko na nie pęknięte, a mi wszystko pękło. Chodzę jak pokraka

Napisane przez jekaterina23

Hej!

Czy kogokolwiek zaskoczę, mówiąc że spadku nie ma? Nawet jest mały skok w górę.. Chwilę temu wróciłam z biegania, podobno bieganie na czczo najbardziej podkręca metabolizm.. Cóż, tonący brzytwy się chwyta może to pomoże..

Julka, dukan też mnie przeraża.. Znaczy 2 dni bez warzyw i owoców bym jeszcze wytrzymała, tyle że potem ta faza naprzemienna i już tydzień na samym białku Z resztą Dukan i Montignac to diety, w których nie możesz sobie pozwolić na najmniejszy grzeszek, a zwykła pomyłka może dużo kosztować.. Ehhh.. A może coś ruszy w końcu.. Ewentualnie ograniczę chleb do 2 kromek dziennie (oczywiście graham) i będę się trzymać białkowych kolacji..

Kiedy waga jest w granicach normy kg już tak nie lecą.
Musisz się trzymać i nie rezygnować

Poleci waga, na pewno

U mnie też stoi. Rano tylko -0.3 niż rano. Ale nic Trzymam się dzielnie.
Zbliżyłam się do wagi którą utrzymywałam przez długi czas i w której czułam się bardzo "ok".
A no i zapomniałam dziś w szkole byłam w spodniacg które kupiłam sobie w zeszłym roku ale nie byłam w stanie się w nie zmieścić. I wczoraj tak wzięłam spojrzałam i pomyślałam "nie no nie ma mowy nie zmieszczę się" jeszcze nie przestawiłam troche swojego myślenia No ale włożyłam - pasują może wieczorem wrzucę fotkę

[jekaterina23]

Napisane przez Julia91

Takie plastry działają tylko na nie pęknięte, a mi wszystko pękło. Chodzę jak pokraka



Kiedy waga jest w granicach normy kg już tak nie lecą.
Musisz się trzymać i nie rezygnować

Poleci waga, na pewno

U mnie też stoi. Rano tylko -0.3 niż rano. Ale nic Trzymam się dzielnie.
Zbliżyłam się do wagi którą utrzymywałam przez długi czas i w której czułam się bardzo "ok".
A no i zapomniałam dziś w szkole byłam w spodniacg które kupiłam sobie w zeszłym roku ale nie byłam w stanie się w nie zmieścić. I wczoraj tak wzięłam spojrzałam i pomyślałam "nie no nie ma mowy nie zmieszczę się" jeszcze nie przestawiłam troche swojego myślenia No ale włożyłam - pasują może wieczorem wrzucę fotkę

Rano tylko -0,3 mniej niż rano? Że taki spadek? Jestem wykończona.. Rano biegi- już jutro wchodzę na 3 poziom 5 minut.. Zobaczymy czy podołam Przed chwilą wróciłam ze spaceru, byłam u Rodziców, w sumie 10 kilometrów z czego 5 z trzykilowym obciążeniem, bo Mam mi napakowała mięcha i sałatek Jedzeniowo dobrze, chyba nie ma sensu zmieniać diety, skoro przy tej czuje się dobrze i mam pewność, że prawidłowo ją stosuję.. Jakbym w natłoku zajęć miała się zastanawiać czy aby na pewno posiłek jest dobrze skomponowany, chyba bym osiwiała..

śniadanie: 2 kromki grahama z jajkiem i pomidorem
II śniadanie: zupa pomidorowa z ryżem
obiad: pieczona pierś z kurczaka w ziołach + surówka z białej kapusty
kolacja: resztki z obiadu

A na pęknięte odciski spróbuj pantenolu w sprayu albo tribioticu. Najlepiej posmaruj na noc, nie przyklejaj żadnych plastrów, pozwól skórze oddychać, przyklej dopiero rano i koniecznie wygodne buty i bawełniane skarpetki lub rajstopy

---------- Dopisano o 21:35 ---------- Poprzedni post napisano o 20:27 ----------

Julka, mam pytanie. Wspominałaś, że używasz olejków do włosów. Ja zastanawiam się nad serum kokosowym z organixa.. Używałaś może? Koleżanka się nim zachwyca.. Tyle, że ona to przywiozła z Londynu, na allegro tego brak, a na moim zadupiu nie uświadczysz nawet Rossmana, nie mówiąc o jakiejś porządniejszej drogerii

[Julia91]

Pomyliłam się Rano było tylko 0.3 mniej niż wieczorem, więc liczyłam na spadek a tu dupa :P dziś też stoi.
A ile to serum kosztuje?
Póżniej coś o nim poczytam i dam znać co myślę

[Katarzynka32]

Hej
śniad.banan i kawa troche mało ale późno jadłam bo byłam z córka na badanich
obiad.zupa pomidorowa bez ryżu i makaronu dorsz bez panierki pieczony w piekarniku surówka z marchewki
kolacja .koktajl z truskawek na maślance
wagowo stoje w miejscu ale nie ćwicze od 4 dni dzis trza by się ruszyć w końcu na orbitreku

[jekaterina23]

Hej!

Weszłam dziś na 3 etap biegania! 5 minut Ha dumna z siebie jestem, chociaż nie powiem ciężko było, oddech astmatyka i bóle stawów ale jakoś dotrwałam.. Może kogoś zaskoczę, mówiąc że nie ma żadnego spadku? Znaczy spadło 0,2 to co wcześniej podskoczyło, ale wyszło na to samo

Julka olejek kosztuje między 25-30 zł, podobno jest bardzo wydajny, jednakże mam wielki problem ze znalezieniem go w jakimkolwiek sklepie internetowym..

[swinka94]

Napisane przez jekaterina23

Hej!

Weszłam dziś na 3 etap biegania! 5 minut Ha dumna z siebie jestem, chociaż nie powiem ciężko było, oddech astmatyka i bóle stawów ale jakoś dotrwałam.. Może kogoś zaskoczę, mówiąc że nie ma żadnego spadku? Znaczy spadło 0,2 to co wcześniej podskoczyło, ale wyszło na to samo

Ale tylko biegasz? Czy robisz marsz z biegiem? Wrzucam fajny plan treningowy dla początkujących, może Ty albo któraś z Dziewczyn zechcecie skorzystać https://treningbiegacza.pl/images/za...zerado10km.pdf Jest fajny szczególnie dla osób mających za dużo kg bo zaczyna się od marszu i krótkich biegów, co nie obciąża za bardzo stawów (jak np bieganie od razu po 20-30 minut)

Ja dzisiaj mam 'rest day' czyli biegam 15min a wieczorem basen

[jekaterina23]

Napisane przez swinka94

Ale tylko biegasz? Czy robisz marsz z biegiem? Wrzucam fajny plan treningowy dla początkujących, może Ty albo któraś z Dziewczyn zechcecie skorzystać https://treningbiegacza.pl/images/za...zerado10km.pdf Jest fajny szczególnie dla osób mających za dużo kg bo zaczyna się od marszu i krótkich biegów, co nie obciąża za bardzo stawów (jak np bieganie od razu po 20-30 minut)

Ja dzisiaj mam 'rest day' czyli biegam 15min a wieczorem basen

Ja i Julka robimy tzw "plan 10cio tygodniowy" Wygląda to tak:

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).

2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).

3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).

4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).

5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).

6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).

7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).

8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).

9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).

10. tydz. Biegnij 30 minut.


Rozpoczęłam go jakiś czas temu (jeszcze przed Wielkanocą) ale ze względu na pogodę dziś zaczęłam 3 etap Na razie nie jestem w stanie przebiec więcej niż 5 minut naraz


Julka, znalazłam i zamówiłam to serum kokosowe! Znaczy TŻ mi zamówił, a potem sobie przypomniał że nienawidzi zapachu kokosu Będzie musiał ścierpieć, bo już nie mogę się doczekać aż mi przyjdzie

[JaKate]

[/COLOR]Julka, mam pytanie. Wspominałaś, że używasz olejków do włosów. Ja zastanawiam się nad serum kokosowym z organixa.. Używałaś może? Koleżanka się nim zachwyca.. Tyle, że ona to przywiozła z Londynu, na allegro tego brak, a na moim zadupiu nie uświadczysz nawet Rossmana, nie mówiąc o jakiejś porządniejszej drogerii

[/QUOTE]
witam,
Dabur, Amla - dostalam od bratowej, na moje suche koncowki ok, ale tylko na suche wlosy - wiec u mnie tylko koncowki, moja mama stosuje na cale wlosy.

---------- Dopisano o 19:03 ---------- Poprzedni post napisano o 19:01 ----------

[QUOTE=jekaterina23;403282 92]Kate, z tego co widzę (nie jestem autorytetem, bazuję tylko na mojej średnio zaawansowanej wiedzy) masz troszkę podwyższony poziom testosteronu i insuliny. Może to być spowodowane właśnie nadwagą, ale lekarz pewnie zleci dodatkowe badania, żeby wykluczyć zespół policystycznych jajników Miewasz nieregularne miesiączki, albo rwący ból w okolicach jajników i miednicy?

witam, tak wiem, ze mam podwyzszone i z tego co czytam moze to byc insulinoodpornosc, musze zadzwonic do mojej endokrynolog i sie umowic. ale mam podejzenie hiperandrogenizmu (dlatego jednak mysle ze to nie tylko podejzenie... tylko niestety fakty )

[jekaterina23]

Kate, umów się koniecznie z endokrynologiem i bądź dobrej myśli- wszystko na pewno będzie dobrze

U mnie dziś dietowo bardzo dobrze, czuję się leciuteńka, mam nadzieję, że w końcu przełoży się na spadek..
śniadanie: sałatka z porem + grahamka
II śniadanie: szklanka rosołu
obiad: kotlet mielony upieczony + gotowane warzywa
kolacja: resztki z obiadu

Z ćwiczeń tak jak mówiłam 3 etap biegania plus wieczorem może strzelę sobie killera

[Julia91]

Dziewczyny ! U mnie jest tempo zabójcze szkoła-robota-nauka i tak w kolo.
A i tak znalzłam dziś 20 minut żeby poćwiczyć.

Dieta: ok Chociaż stoję no ale.. ja straciłam bardzo dużo w zeszłym tygodniu nie zawsze można spadać.

Później oblukam to serum

[Julia91]

Witajcie
U mnie dzis -0.2, wreszcie jakis spadeczek wiecej nie oczekuje bo treningi nie sa zbyt intensywne.

Ale wczoraj przebieglam bez odpoczynku 5 minut i sie nawet nie zadzyszalam. Dla mnie to ogromny sukces ktory pozwoli mi w najblizszym czasie ruszyc dalej z wyzwaniem biegacza
widze ze Kasia juz wstapila na poziom na ktorym ja poleglam. Ale juz niedlugo

[Katarzynka32]

Hej u mnie spadek 0,5kg czyli w 7 tyg 8kg jest super wczoraj grałam z synem w paletki świetna zabawa i dużo ruchu
śniad.sałata zielona z rzodkiewka i marchewką i oliwą z oliwek kawa
obiad.kasza kuskus 2 jajka sadzone ogórek zielony szklanka maślanki
kolacja .3 krążki ryżowe z sałata łososiem i pomidorem

[jekaterina23]

SPADEK, SPADECZEK, SPADUNIO!!! Wreszcie!!! Wprawdzie tylko 0,2 kilo, ale po tak długim przestoju i to cieszy 60,4 tak niewiele dzieli mnie od piątki z przodu

Julka, na pewno dasz radę z 3 etapem, ja w prawdzie mam po wszystkim oddech astmatyka i robię nieco dłużej marsz, ale 5 minut przebiegam

Piękna pogoda.. Aż się chce długiego spaceru