|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2013-06-03, 20:21 | #151 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-12
Lokalizacja: Olsztyn
Wiadomości: 165
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
1 i 2 czerwca 2013
tyle powiem. Nie jestem asertywna, w ogóle... Impreza integracyjna dla wszystkich 3 czerwca 2013 TRENING: CARDIO Ja chcę biegać 10 czerwca mam wizytę u ortopedy, bo to kolano doprowadzi mnie do szału!! 60 min (duma, duma! co za nuda...) bieżni, marsz pod górkę, pot się lał MICHA Suma dobowa: 1507kcal, 150g (40%) białko, 77g (46%) tłuszcze, 49g (13%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywie...en/2013-06-011. placki: 2 jaja, komosa ryżowa, jabłko, whey, mąka z płatków górskich 2. dorsz, oliwa + roszponka, ogórek zielony 3. dorsz, migdały + roszponka, ogórek zielony, cukinia 4. mielone z indyka, oliwa, jajko + suszone pomidory, roszponka, papryka, cukinia 5. dorsz, migdały + pomidory Fotki: babochłop przed imprezą Oczywiście na fb wstawili fotki jak stoję z kawałkiem pizzy w ręku i niestety nie wyglądam na nim tak jak na tych, pozowanych lecz nieco mniej korzystnie. tak to jest jak się nie potrafi odmawiać. Dlatego nie chodzę na imprezy w ogóle. Ech... I druga załamka: wysłałam koledze link do fotki meduzy (na fb profil Warszawski Koks, zapozowała niejaka Karolina) z sarkastycznym komentarzem "wow, mega forma". W odpowiedzi dostałam "No, niezła, ale Tobie niewiele już brakuje". UMARŁAM Edytowane przez martuskaoo4 Czas edycji: 2013-06-03 o 22:35 |
2013-06-04, 08:10 | #152 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 754
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Cytat:
__________________
www.gabrysiowo.pl zapraszam Ćwiczę!! 1.12.2012 15.10.2008 12.12.2010 Zaręczyny 07.07.2012 Ślub |
|
2013-06-04, 09:09 | #153 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-11
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 1 201
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Ale uda
|
2013-06-04, 09:10 | #154 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-12
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 428
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Cytat:
Pięknaś Fajne butki. WTF? Forma rzeczywiście "niezła". Co to w ogóle jest: "jedz, co chcesz - wyglądaj, jak chcesz?"
__________________
Love generation ENJOY LIFE |
|
2013-06-04, 21:05 | #155 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2004-11
Wiadomości: 4 923
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Witam!
Świetna sylwetka Piękne plecki! Gratuluję samozaparcia i siły! śledzę od kilku dni Twój wątek i jestem ciekawa jak zmieni się Twoja sylwetka do czasu Debiutów! więc będę Cię odwiedzać powodzenia!
__________________
"I nawet kiedy będzie gęsta mgła... Ja w tej mgle do Ciebie będę szła" Kocham Cię syneczku...moja gwiazdo na niebie... |
2013-06-04, 22:52 | #156 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-12
Lokalizacja: Olsztyn
Wiadomości: 165
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
dziękuję
4 czerwca 2013 TRENING: NOGI, BRZUCH + CARDIO Rano: Cardio 45 minut marszu pod górkę na bieżni, po cardio brzuch: A1 Unoszenie kolan do brzucha w zwisie 15, 15, 15 A2 Unoszenie prostych nóg leżąc na ławce płaskiej 30, 30, 30 A3 Scyzoryki 20, 20, 20 Po południu: A. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 20 x 10 kg/ 20 x 15 kg/ 20 x 20 kg/ 15 x 25 kg/ 15 x 25 kg B. Przysiad ze sztangą na barkach 20 x 30 kg/ 15 x 35 kg/ 17 x 40 kg/ 12 x 45 kg C. Przysiad ze sztangą z przodu (na Smithcie) 10 x 30 kg/ 10 x 30 kg/ 12 x 30 kg D. Przysiad bułgarski z hantlami (*waga poj hantli) 15 x 6 kg/ 12 x 8 kg/ 10 x 10 kg E. Suwnica (wliczam tez wagę samego urządzenia) 20 x 90 kg/ 15 x 140 kg/ 12 x 140 kg F. Wykroki chodzone z hantlami (*waga poj hantli) 12 x 12.5 kg/ 12 x 12.5 kg/ 12 x 12.5 kg G. Uginanie na dwugłowy stojąc, żuraw Nie pamiętam Nie zapisałam... MICHA 1504kcal, 154g (41%) białko, 74g (44%) tłuszcze, 51g (14%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywie...ien/2013-06-04 1. placki: 2 jajka, 100 g komosy ryżowej ugotowanej, 20 g płatków owsianych zmielonych, pół porcji wheya, 10 g mielone orzechy laskowe, 80 g jabłka startego + cynamon AERO 2. mielone z indyka + brukselka TRENING SIŁOWY 3. dorsz, oliwa + brukselka 4. dorsz, oliwa + brukselka, pomidory z puszki 5. omlet: 3 jajka, whey, olej kokosowy, kakao Dzisiejsze placki mega Nie rozpadały się, chyba zasługa większej ilości mąki z płatków, a mniejszej jabłka. Smakowitość |
2013-06-05, 12:49 | #157 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2004-11
Wiadomości: 4 923
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
ja muszę koniecznie wypróbować te Twoje placki!
__________________
"I nawet kiedy będzie gęsta mgła... Ja w tej mgle do Ciebie będę szła" Kocham Cię syneczku...moja gwiazdo na niebie... |
2013-06-05, 21:15 | #158 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-12
Lokalizacja: Olsztyn
Wiadomości: 165
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
5 czerwca 2013
TRENING: CARDIO 60 min marszu pod górę na bieżni MICHA http://potreningu.pl/dzienniki/zywie...ien/2013-06-05 1506kcal, 149g (40%) białko, 74g (44%) tłuszcze, 53g (14%) węglowodany 1. placki: jajka, komosa ryżowa, mąka z płatków owsianych, morele, whey, cynamon (przepis wrzuciłam w wątek kulinarny) TRENING 2. polędwiczka wieprzowa, olej kokosowy, migdały + szpinak baby, pomidory 3. polędwiczka wieprzowa, olej kokosowy + brukselka, pomidory, szpinak baby 4. omlet: jajka, białko jajka, whey, olej kokosowy, kakao 5. dorsz, halibut, olej kokosowy, białka jaj + warzywa (będzie) |
2013-06-05, 22:00 | #159 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-12
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 428
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Aż mi zapachniało brukselką (w sosie serowym) .
__________________
Love generation ENJOY LIFE |
2013-06-06, 22:00 | #160 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-12
Lokalizacja: Olsztyn
Wiadomości: 165
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Uwielbiam brukselkę... Mniam.
6 czerwca 2013 TRENING: BICEPS, TRICEPS + TRENING FUNKCJONALNY Rozgrzewkowo 10 min na siłownię. A1 Uginanie na biceps na wyciągu jednorącz 15 x 1 szt/ 15 x 2 szt/ 12 x 3 szt/ 12 x 3 szt A2 Prostowanie przedramion na wyciągu z linkami (triceps) 20 x 3 szt/ 20 x 3 szt/ 20 x 4 szt/ 20 x 4 szt B1 Uginanie na biceps jednorącz z ręką w oparciu o kolano 15 x 6 kg/ 12 x 8 kg/ 12 x 8 kg B2 Wyciskanie francuskie jednorącz 15 x 4 kg/ 10 x 6 kg/ 10 x 6 kg C1 Uginanie na biceps z hantlami stojąc 15 x 6 kg/ 12 x 8 kg/ 12 x 8 kg C2 Prostowanie ramienia z hantlem w oparciu o ławkę 15 x 4 kg/ 12 x 6 kg/ 12 x 6 kg D1 siódemkowanie z hantlami (biceps) 21 x 6 kg/ 21 x 6 kg/ 21 x 6 kg D2 Uginanie na triceps na wyciągu jednorącz 12 x 2 szt/ 12 x 2 szt/ 12 x 2 szt Zamiast aero trening funkcjonalny - takie stacje, skakanka, swingi z kettlami, przysiady z kettlami, wejścia na podwyższenie z hantlami, bieg bokserski itp. Umarłam... MICHA Posypana... http://potreningu.pl/dzienniki/zywie...ien/2013-06-06 1505kcal, 126g (33%) białko, 65g (39%) tłuszcze, 116g (31%) węglowodany Miało być zgodnie z planem, ale dostałam w "prezencie" koktajl z truskawek i jogurtu %, a potem ciastko owsiane z cukrem brązowym (70% cukru, aż chrupało...), a batona zjadłam już sama. No ale powstrzymałam się i do końca dnia upilnowałam się, chociaż było ciężko, bo mam mega doła i załamkę i jedyne czego chcę to nawchrzaniać się słodkiego (=placków mojej roboty)... 1. placki: jajka, morele, quinoa, whey, cynamon, zmielone płatki TRENING SIŁOWY TRENING FUNKCJONALNY 2. koktajl: truskawki, jogurt 0%, ciastko owsiane, baton białkowy 3. omlet: jajko, 2 białka, olej kokosowy, polędwiczka wieprzowa + papryka, roszponka, cukinia 4. brokuł, pomidor malinowy 5. miruna, olej kokosowy + roszponka, ogórek zielony, papryka czerwona, brokuł |
2013-06-06, 23:32 | #161 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 252
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Chyba się zakochałam... W misce, w ciele i w Twoim mądrym, ogarniętym charakterze. Tak, przepadłam - zostaję oficjalnym stalkerem w tym wątku
|
2013-06-08, 15:25 | #162 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-12
Lokalizacja: Olsztyn
Wiadomości: 165
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Psychobunny dziękuję
Wypiski uzupełnię za jakiś czas. Miska nieliczona, regeneruję się, treningi są Micha czysta, ale ponad bilans, potrzeba mi chwili wytchnienia. Dziś regeneruję się "na mieście", pogoda piękna, więc babochłop ubiera sukienkę i jedzie na piwo Wrzucam fotkę porównawczą dla motywacji - sezon plażowy dwa lata temu po lewo, po prawo forma z dzisiaj Ciężka praca, wyrzeczenia, ale jestem zadowolona z tego co widzę w lustrze. Zawody odpuszczam, te sierpniowe, bo chłopak, który miał ze mną startować, nabawił się problemów z trzustką od "masowania" Celem są Debiuty 2014 Plany z trenerem: próba dorzeźbienia nóg, a jak będzie już odpowiednio, to będzie... sesja zdjęciowa autorstwa Sylwestra Szymczuka, który zajmuje się fotografowaniem kulturystów Na jesieni masa Całuję i lecę na piwo |
2013-06-08, 16:07 | #163 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Ja po prostu nie wierzę
To co stało się z talią, to jest masakra!! Nie chciałabym Cię spotkać na plaży... Powinnaś w kombinezonie chodzić... Jakbym Cię zobaczyła, to ręcznikiem bym Cie nakryła chociaż Kompleksów można się nabawić przez takie jak Ty
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu. |
2013-06-08, 16:30 | #164 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2004-11
Wiadomości: 4 923
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Masakra! ciało masz po prostu PIĘKNE...też nie chciałabym Cię spotkać na plaży!
Mam nadzieję, że skopiesz te umięśnione tyłki wszystkim zawodniczkom na Debiutach 2014 PS: pięknie Ci idą nogi...( hihi) na prawdę robią się już takie jak trzeba Gratuluję!... PS2: może mi coś podpowiesz w tym kierunku...byłabym zobowiązana Pozdrawiam!
__________________
"I nawet kiedy będzie gęsta mgła... Ja w tej mgle do Ciebie będę szła" Kocham Cię syneczku...moja gwiazdo na niebie... Edytowane przez Mała! Czas edycji: 2013-06-08 o 16:32 |
2013-06-09, 11:03 | #165 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Ja bym cię chciała spotkać na plaży - miło patrzeć na taką zgrabną, umięśnioną dziewczynę, a i + 10 do motywacji własnej
|
2013-06-09, 11:28 | #166 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-12
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 428
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Przemiana jest im-po-nu-jąca! Ja też chętnie zobaczyłabym więcej takich wysportowanych sylwetek, byłaby miła odmiana. Sama chętnie też bym tworzyła horyzont tych wysportowanych sylwetek.
P.S. To na dole w zdj. po prawej, to wszędobylska istota z rodziny kotowatych?
__________________
Love generation ENJOY LIFE |
2013-06-09, 11:31 | #167 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-12
Wiadomości: 3 988
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Martuska, woow! WIELKIE gratulacje, wyglądasz rewelacyjnie, a planujesz jeszcze lepiej - nie wiem, czy się da! Super, jesteś ogromną motywacją !
__________________
w Twych ramionach jest wszystko, co chciałam zawsze mieć..
|
2013-06-09, 11:56 | #168 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 466
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Przeglądam to forum chyba od chwili gdy się pojawiło, ale jakoś sie tak nie składało, zeby napisać, ale nadrabiam
Martusia jesteś wielka Naprawdę podziwiam Cię za upór i samozaparcie, zmiana jest niesamowita - w życiu bym nie pomyślała, ze to ta sama osoba (porównując ostatnie dwa zdjęcia, które wrzuciałaś) to naprawdę motywujące - nie ma co marudzić, ze się nie da - bo się da trzeba tylko być konsekwentnym, ciężko pracować i wiele poświęcić. Twoje miski są rewelacyjne Jak znajdujesz na to wszystko czas? Fakt są tez dość kosztowne. Gratuluję Ci i będę dalej śledzić Twoją walkę i trzymać kciuki za Debiuty. A i zdjęcia w szortach są meega Tylko mam jedno pytanko: jak ćwiczenia wpłynęły na Twój biust?
__________________
Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie |
2013-06-09, 12:20 | #169 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-01
Wiadomości: 6 855
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
No właśnie ja też chętnie bym Cię zobaczyła na plaży gapiłabym się na Ciebie cały czas mega przemiana, prawda jak się chce to można.
Poza tym jak bym Cię spotkała to moja motywacja w walce o swoje lepsze ciało by sporo podrosła, z resztą nie muszę Cię spotykać popatrzę na zdjęcia i pierwsza myśl, też tak chcę
__________________
04.03.2011 25.06.2014 , 21.12.2014 15.08.2015 13.03.2016 II kreseczki https://mkuchara.blogspot.com/ |
2013-06-09, 12:46 | #170 |
Zakorzenienie
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Ja na plaży za plecami słyszę " kobieta powinna mieć trochę tłuszczu "
taaa... na cyckach i du.pie
__________________
lubię sobie spuszczać wpie..ol Edytowane przez Ismenkusia Czas edycji: 2013-06-09 o 12:49 |
2013-06-09, 14:22 | #171 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2004-11
Wiadomości: 4 923
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Cytat:
DOKLADNIE tylko tam tluszczyk jest nawet mile widziany...oczywiscie w odpowiednich proporcjach
__________________
"I nawet kiedy będzie gęsta mgła... Ja w tej mgle do Ciebie będę szła" Kocham Cię syneczku...moja gwiazdo na niebie... |
|
2013-06-09, 17:48 | #172 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-12
Lokalizacja: Olsztyn
Wiadomości: 165
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Dziękuję każdej z osobna Bardzo mi miło to czytać, bo w swoim środowisku niestety jestem troszkę wyśmiewana za swoje pojemniki z jedzeniem, nieobecność na imprezach i tzw "zamulanie" Ale robię to co kocham
Desire_, moje miski nie są tak kosztowne, bo mam głodowe kcal aktualnie Więc kupię sobie np mango, ale mam go na 3-4 śniadania, to samo np batat. Staram się miskę urozmaicać, dlatego wrzucam różne dziwne komosy ryżowe itp. Inaczej chyba bym nie wytrwała. Czasu wcale dużo nie zajmuje, placki śniadaniowe to max 5 minut Zazwyczaj gotuję jedno duże danie i mam na cały dzień, albo przynajmniej na 3 posiłki. Np piekę rybę w naczyniu żaroodpornym, w garnku gotuję fasolkę, na parze cukinię, szybko idzie Biust zmalał z miseczki F do C Facet narzeka, ale ja czuję się w sumie lepiej, chociaż zawsze byłam kojarzona z dużymi piersiami i czuję, że straciłam jakąś tam cząstkę imidżu, haha Astrajka, tak, to mistrz drugiego planu i największy po chłopaku amator mojej muskularnej sylwetki - kot Rysiek Mała! - ja jestem grucha, więc z ud schodzi najciężej. Wciąż przede mną dużo pracy nad nimi... Aktualnie jestem zadowolona, ale nie jest to, wiadomo, forma godna startu, i czeka mnie dużo wyrzeczeń w drodze do pełnej rzeźby Ale nie poddam się Trening nóg to najcięższy z treningów w moim planie. Duża ilość powtórzeń, superserie, czasem gigantserie, mały ciężar. Strzelam, że mam bf koło 17-18%, w udach pełno wody siedzi, ciężko jest złapać fałdę, są bardzo nabite. Oczywiście, że kobieta powinna mieć trochę tłuszczu, na pewno wygląda wtedy apetyczniej niż odwodniona fitnesska Ale zasłanianie się tym argumentem przez tłustawe laski jest śmieszne Mi podobają się subtelne, wysportowane sylwetki typu "toned", choć sama dążę do czegoś bardziej atletycznego Wieczorem uzupełnię wypiskę |
2013-06-09, 18:11 | #173 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2004-11
Wiadomości: 4 923
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Ja również jestem gruszkowata i mam bardzo podobnie z udami, są nabite dużo w nich wody i...tłuszczu oczywiście To najbardziej oporna na ćwiczenia i dietę część mojego ciała... zastój mam tam od marca i nic się nie rusza...czasami mam ochotę odpuścić i zwalić to na genetykę...ale widząc takie osoby jak Ty i moją i tak już dużą zmianę dostaję kopa i wiem, wiem to na pewno, że kiedyś będą takie jak sobie zaplanowałam i wymarzyłam! praca praca i praca...przede mną ale się nie poddam!
__________________
"I nawet kiedy będzie gęsta mgła... Ja w tej mgle do Ciebie będę szła" Kocham Cię syneczku...moja gwiazdo na niebie... |
2013-06-09, 21:08 | #174 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-12
Lokalizacja: Olsztyn
Wiadomości: 165
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Damy radę
Zaginęły mi w czasie ostatnie dni Więc wypiska będzie z dziś. 9 czerwca 2013 TRENING: KLATKA, CARDIO Spacer na siłownię A. Pompki męskie 15,15,15,15 B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 20 x 10 kg/ 15 x 12,5 kg/ 7 x 15 kg B2. Rozpiętki w bramie 20 x 2 sztabki/ 15 x 2 szt+2,3 kg/ 12 x 3 szt C1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20 x 20 kg/ 20 x 25 kg/ 15 x 27,5 kg C2. Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 15 x 6 kg/ 12 x 6 kg/ 15 x 6 kg CARDIO 52 min, marsz na bieżni na nachyleniu MICHA 1495kcal, 154g (41%) białko, 75g (45%) tłuszcze, 48g (13%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywie...ien/2013-06-09 1. placki: 2 jajka, jabłko, płatki owsiane, whey naturalny 2,3. kotlety mielone: mięso z indyka, jajko, płatki owsiane, suszone pomidory + fasolka zielona 4,5. miruna, pierś z kurczaka, olej kokosowy + papryka, cukinia 6. brukselka |
2013-06-10, 21:48 | #175 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-12
Lokalizacja: Olsztyn
Wiadomości: 165
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
10 czerwca 2013
TRENING: CARDIO 60 min marszobiegu na bieżni MICHA 1527kcal, 156g białko, 79g tłuszcze, 49g węglowodany 1. placki: batat, jabłko, 2 jajka, płatki owsiane górskie zmielone, whey FA, whey naturalny, wiórki kokosowe 2. omlet z kurczakiem i pomidorami 3. fasolka szparagowa z oliwą 4. omlet z kurczakiem, oliwa + papryka, cukinia |
2013-06-11, 16:12 | #176 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-12
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 428
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Marta, Mam pytanko, bo z cardio jesteś za pan brat. W DNT lepiej tak na interwał przez np. 15 minut czy ciągły wysiłek np. przez godzinę?
__________________
Love generation ENJOY LIFE |
2013-06-11, 17:15 | #177 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-12
Lokalizacja: Olsztyn
Wiadomości: 165
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Na pewno lepiej interwał, ale w związku z moim problemem z lewym kolanem, nie moge go przeciążać, stąd te marszobiegi i marsze na bieżni w klubie
Cardio godzinne to mega nuda |
2013-06-11, 17:34 | #178 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-12
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 428
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Wiem, wiem Przez pół roku robiłam codziennie. Dzięki za odp.
I jeszcze mały spamo-off top, jak robię np. taki interwał: 30s max na wysokim poziomie/30s spokojnie na umiarkowanym(zmiana poziomów też) - i np. 10-12 takich, to jest ok, czy coś mieszam?
__________________
Love generation ENJOY LIFE |
2013-06-12, 08:55 | #179 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-12
Lokalizacja: Olsztyn
Wiadomości: 165
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
Astraja, ja raz w życiu robiłam interwały z koleżanką na bieżni w terenie. Powiem tak - 4 interwały to był dla mnie max
Generalnie trening interwałowy to po prostu trening o zmiennej intensywności, marszobiegi to też interwały Tyle, że aby interwały miały zamierzone działanie sadłopalne to muszą być robione na maksiora, a moja kondycja na to nie pozwala chyba Ciężko mi powiedzieć, co by było lepsze dla Ciebie. Z pewnością interwały budują kondycję i na pewno spalają kcal, trwają krócej niż aero. Ja bym zdecydowała się jednak na aero, ale w terenie - rolki, rower, bieganie, pływanie (ale nie żaglówka ), jakieś treningi funkcjonalne, obwodowe, itp Przyjemne z pożytecznym. Ja np teraz w nowej pracy (klub fitness ) mam zamiar zastąpić parę sesji cardio treningiem obwodowym z kettlami - wskoki na podwyższenie, swingi kettlami, pompki, przysiady z wyskokiem, zarzut, przysiad + push press ze śmieszną plastikową sztangą itp. Takie stacje, jedna po drugiej, w obwodach. Też może coś z ud spadnie 11 czerwca 2013 TRENING: PLECY + CARDIO A. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 20 x 20 kg/ 20 x 25 kg/ 15 x 30/ 10 x 35 kg B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do pleców 20 x 20 kg/ 20 x 25 kg/ 15 x 30 kg C. Przyciąganie klamry wyciągu poziomego do brzucha siedząc 15 x 4 szt./ 15 x 5 szt./ 15 x 6 szt. D. Wiosło hantlem w oparciu o ławkę 15 x 10 kg/ 15 x 12,5 kg/ 15 x 12,5 kg/ 12 x 15 kg E. Wiosłowanie jednorącz na maszynie Hammer 20 x 10 kg/ 20 x 15 kg/ 15 x 17,5 kg F. Wiosłowanie z linkami wyciągu górnego w opadzie ciała 20 x 3 szt./ 12 x 4 szt./ 15 x 4 szt. Uwielbiam trening pleców! Ostatnie "podjadanie" dało mi mega power i siłę, zanotowałam progres siłowy i powtórzeniowy niemal w każdym ćwiczeniu cardio 60 min marszobieg: 15 min marszu na max nachyleniu/15 min truchtu na bieżni w pracy MICHA - no, grunt, że czysta. Od dziś do przyjazdu mojego chłopaka (2 tyg) czysta micha i tyle. Jak zasłużę, kupię sobie...spodenki na siłownię Dzisiaj podpisuję umowę w nowej pracy, proszę o kciuki Edytowane przez martuskaoo4 Czas edycji: 2013-06-12 o 08:56 |
2013-06-12, 09:11 | #180 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-02
Wiadomości: 450
|
Dot.: z kluski w fitnesskę - moja droga na scenę :)
__________________
"Nie trwoń czasu, to z niego składa się życie." |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 03:41.