|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2013-06-10, 09:46 | #121 |
Raczkowanie
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Może tu tak nie widać, bo taki strój mam dosyć duży biust w rozmiarze 70G
__________________
moje filcowanki: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=403504 mój blog: http://filcowankioksanki.blogspo t.com/ moje fotosy: tu |
2013-06-10, 10:39 | #122 | ||||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
To ja się podzielę tym, co wiem.
Cytat:
Cytat:
Cytat:
Cytat:
Rzabba gdzieś pisała, że białka od 1,2 do 1,8 na kgmc, im więcej siłowych tym więcej tej wyższej granicy. Tłuszczu mi wychodzi ok 1,6 na kgmc, ale Rzabba kazała mi się mierzyć co dwa tygodnie i sprawdzać, czy wszystko idzie w dobrym kierunku, a że idzie to tyle jem. Wszystko więc zależy od organizmu i od tego jak przyjmie dany rozkład BWT. Cała dieta, to metoda prób i błędów
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu. |
||||
2013-06-13, 18:53 | #123 |
Raczkowanie
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
...no właśnie każde piękno rodzi się w bólu...
Zbliżam się do końca 4 tygodnia i zaczynam widzieć leciutkie zmiany nie tylko na brzuchu , zmierzę się w niedziele. A teraz jak i zapowiadałam wpisuję dwa dni mojej diety, dołożyłam trochę węgli, jem 5 posiłków i pozostałe dni nietreningowe dodałam trochę aerobów po 20 min. 1 dzień: 1) Śniadanie 7.00 Kasza jaglana z duszą cebulką i plasterkiem szynki 2) II Śniadanie Reszta kaszy 3) 2 kromki chleba z plasterkami pieczonego (przeze mnie ) fileta z indyka 4) Obiad Mięso z piersi kurczaka duszone z serkiem mascarpone, szpinakiem, krewetkami, brązowy ryż 5) Kolacja po treningowa kawałek fileta z indyka i pomidor 2 dzień 1) Śniadanie placki z mąki orkiszowej (1 jajko, 2 łyżki śmietany, trochę wody, mąka orkiszowa trochę ponad pół szklanki) około 50 gr wędzonego łososia na pół z TŻ-tem 2) II śniadanie Placki z łososiem 3) mała porcja ryżu brązowego z kurczakiem ze szpinakiem i krewetki (z poprzedniego dnia ) 4) Obiad Łosoś z grilla ze szpinakiem, ziemniaczki, surówka 5) Kolacja Kromka z wędzonym łososiem I jak?
__________________
moje filcowanki: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=403504 mój blog: http://filcowankioksanki.blogspo t.com/ moje fotosy: tu |
2013-06-14, 04:21 | #124 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Pierwsze co mi sie rzucilo w oczy, to brak źródeł tluszczy, czyli olej, masło, orzechy, a moze zapomnialas wpisac?
Sama kasza to nie posiłek. Kazdy posilek powinien skladac sie z zrodla bialka, tluszczy i weglowodanow z tym, ze warzywa sie je,ale nie wlicza sie ich jako zrodlo weglowodanow. Weglowodany to kasze, ryz. A warzywa w kazdym posilku. Nie wiem ile wyszlo Ci kalorii,ale wydaje mi sie, ze malutko. To by trzeba wrzucic w jakis kalkulator. Tyle wywnioskowalam na podstawie tego, co wyczytalam w necie
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu. |
2013-06-14, 07:26 | #125 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-12
Lokalizacja: Olsztyn
Wiadomości: 165
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Z doświadczenia wiem, że dieta (posiłki) bez tłuszczu, komponowane na zasadzie kasza/ryż + kurczak/ryba/indyk + warzywa są ciężkie do przełknięcia Tłuszcz to także nosnik smaku i zapachu. Posiłki bez niego to udręka, przynajmniej dla mnie
|
2013-06-14, 07:32 | #126 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2004-11
Wiadomości: 4 923
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Cytat:
A ja mam ciągle kłopot z ww i tłuszczami...i dopiero teraz jak obliczam wszystko to widzę, że tł w mojej diecie praktycznie nigdy nie było tyle ile trzeba zawsze za mało bo wszystko odtłuszczałam! WW też się boję...ale co tam zmiany wprowadziłam i nadal wprowadzam ... i metodą prób i błędów w końcu dojdę to tej właściwej diety!
__________________
"I nawet kiedy będzie gęsta mgła... Ja w tej mgle do Ciebie będę szła" Kocham Cię syneczku...moja gwiazdo na niebie... |
|
2013-06-14, 08:19 | #127 |
Zadomowienie
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Niniczka
rzuć okiem na mój jadłospis: 7:30 Śniadanie 349kcal, 24g białko, 13g tłuszcze, 30g węglowodany Jaja kurze całe 112g - 136kcal, 12g białko, 9g tłuszcze, 1g węglowodany Chleb Just Fit z ziarnami 77g - 152kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 26g węglowodany Twaróg półtłusty Mleczna Zagroda 50g - 54kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany Rzodkiewka 83g - 7kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany 9:50 II śniadanie 341kcal 341kcal, 24g białko, 11g tłuszcze, 34g węglowodany Masło Extra Osełka Górska - Sobik 6g - 45kcal, 0g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany Chleb Just Fit z ziarnami 65g - 129kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 22g węglowodany Szynka z piersi kurczaka 35g - 33kcal, 7g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany Twaróg półtłusty Mleczna Zagroda 50g - 54kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany Rzodkiewka 55g - 5kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany Sałata 25g - 3kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany Jogurt naturalny 1,5% Tesco 100g - 54kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 6g węglowodany Pomidor 120g - 18kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 3g węglowodany 13:30 Obiad 348kcal , 19g białko, 12g tłuszcze, 38g węglowodany Twaróg półtłusty Mleczna Zagroda 71g - 77kcal, 11g białko, 2g tłuszcze, 3g węglowodany Jabłko 75g - 35kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 8g węglowodany Orzechy włoskie 15g - 98kcal, 2g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany Makaron pełne ziarno Lubella 40g - 138kcal, 6g białko, 0g tłuszcze, 27g węglowodany 16:00 Podwieczorek 336kcal, 24g białko, 12g tłuszcze, 32g węglowodany Masło Extra Osełka Górska - Sobik 6g - 45kcal, 0g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany Chleb Just Fit z ziarnami 65g - 129kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 22g węglowodany Twaróg półtłusty Mleczna Zagroda 50g - 54kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany Szynka z piersi kurczaka 35g - 33kcal, 7g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany Pomidor 100g - 15kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany Rzodkiewka 55g - 5kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany Jogurt naturalny 2,5% - Pilos 90g - 55kcal, 4g białko, 3g tłuszcze, 5g węglowodany 20:20 Kolacja 406kcal, 23g białko, 33g tłuszcze, 5g węglowodany Ser Mozzarella Sottile Gusto 124g - 306kcal, 22g białko, 24g tłuszcze, 2g węglowodany Pomidor 123g - 18kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 3g węglowodany Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite 10g - 82kcal, 0g białko, 9g tłuszcze, 0g węglowodany Suma dobowa: 1780kcal, 114g (26%) białko, 81g (41%) tłuszcze, 139g (31%) węglowodany
__________________
Trenuję Nordic Walking to już 257 km Fanka Sagi G.R.R. Martina
|
2013-06-14, 09:01 | #128 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 754
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Cytat:
__________________
www.gabrysiowo.pl zapraszam Ćwiczę!! 1.12.2012 15.10.2008 12.12.2010 Zaręczyny 07.07.2012 Ślub |
|
2013-06-14, 09:28 | #129 |
Zadomowienie
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
mayeczka87 spoko, żadnej obrazy, urazy itp.
Nie chciałam by to był przykład, a raczej pokazanie ilości jaką można komponować posiłki. Co do nabiału, to faktycznie jest go dużo, ale jak zaznaczyłam korzystam z jadłospisu przygotowanego przez dietetyka z SFD i u mnie ten rozkład się sprawdza. A samo białko zaspokaja głód i daje uczucie sytości. (akurat ten dzień obfitował w twaróg, ale źródłem białka jest tez u mnie mięso z piersi kurczaka, udka kurczaka, szynka wieprzowa mielona, strączkowe).
__________________
Trenuję Nordic Walking to już 257 km Fanka Sagi G.R.R. Martina
|
2013-06-14, 11:08 | #130 |
Raczkowanie
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Dziękuję dziewczyny!
Ela, Martuska,rzeczywiście nie napisałam o tłuszczach, bo dla mnie to oczywiste, dużo spożywam oliwy z oliwek, masła. Ostatnio do smażenia kupiłam olej z orzechów arachidowych jak dla mnie jest świetny, olej rzepakowy z kolei nie podchodził mi za bardzo Bajons, dzięki za jadłospis, coś tam na pewno wykorzystam ale ja prawie nie jem nabiału , muszę bez mlecznych przetworów kombinować. Chleb zastępuję plackami z mąki orkiszowej, czasami zjem parę kromek, ostatnio udaję mi się tego unikać. Aha... Ela, kaszę robię na oliwie a cebulką i szynką albo jakimś mięskiem Majeczka, ja się nie trzymam jakiś gotowych diet sztywno, sama kombinuję, posłuchałam Eli i dodaję więcej tłuszczy i węglowodanów i chyba już zaczynam widzieć poprawę Dla mnie to ta stronka jest prawie jak biblia: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%..._-t752315.html
__________________
moje filcowanki: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=403504 mój blog: http://filcowankioksanki.blogspo t.com/ moje fotosy: tu |
2013-06-14, 19:38 | #131 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Tłuszcze też liczymy Wszak 10 gram oliwy to już 88 kalorii
Ja niestety za dużo zawsze bym dawała tłuszczu Gdybym mogła to ryż polewałabym garnkiem masła roztopionego
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu. |
2013-06-14, 21:25 | #132 | |
Raczkowanie
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Cytat:
Moja mama jak pamiętam kiedyś dawno to tylko masła i smalcu używała do smażenia, a babcia w ogóle nic nie smażyła chyba, tylko duszone i pieczone, dużo warzyw z ogrodu
__________________
moje filcowanki: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=403504 mój blog: http://filcowankioksanki.blogspo t.com/ moje fotosy: tu |
|
2013-06-17, 20:51 | #133 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Dzisiaj postanowiłam sobie, że zapamiętam obciążenia, z którymi ćwiczyłam (a nie było mi łatwo ) i wpiszę po kolei mój trening. Z dietą jest słabo - lody mnie zgubią!!!!!!! - ale szczerze mówiąc jakoś specjalnie nie chcę się zredukować, tylko "wyrzeźbić". Nawet mogę "być umięśniona"
Ale tak serio, to jednak staram się pilnować w miarę rozsądnego jedzenia, i jakoś ograniczać słodycze, a już na pewno te kupowane. Czytam składy szukając ukrytego cukru, piję dużo wody i staram się jeść więcej białka, bo to u mnie kuleje (oczywiście węgle wpierdzielam aż mi się uszy trzęsą). A oto mój trening który staram się robić 3 razy w tygodniu: 10 min rozgrzewki na Orbitreku Odwodzenie kolan w siadzie na maszynie 3x12, obciążenie 30 kg Ściąganie kolan w siadzie na maszynie 3x12, obciążenie 30 kg Prostowanie nóg z obciążeniem siedząc na maszynie 3x12 obciążenie 22 kg Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 3x12 obciążenie 17 kg Przysiady wykroczne 3x16 (po 8 na nogę) z hantlami 2x2kg Przysiady bułgarskie 3x12 na każdą nogę, hantle 2x2kg Ćwiczenie na mięśnie brzucha na maszynie 3x12 obciążenie 30 kg Skłony w leżeniu głową w dół na ławeczce 3x 20 Ściąganie drążka na plecy 3x12 obciążenie 20 kg Wyciskanie poziome na maszynie 2x12 obciążenie 17 kg i 1x12 obciążenie 22 kg „Wciskanie” tricepsów na maszynie 3x12 obciążenie 35 kg Motylek 3x12 obciążenie 12 kg Biceps 3x12 hantle 3 kg Wyciskanie hantlami 3x12 hantle 3kg 20 minut na rowerku poziomym (zamieniam z bieżnią lub orbitrekiem) Jeśli ktoś ma jakieś dobre rady - będę zobowiązana Siłownię staram się uskuteczniać 3 razy w tygodniu, jak nie daje rady dojechać, to wymachuję w domu, ale mam tylko 2kg hantelki, robię zazwyczaj Skalpel II z krzesłem i coś tam dokładam - przysiady, wejścia na krzesło, wykroki, przysiady bułgarskie. W dni między siłownią obecnie nie robię za bardzo nic - gonię w piętkę z czasem. Jak wykończę mieszkanie i się przeprowadzę, to planuję więcej: pewnie rower, może rolki, chętnie pływanie... Ale na razie plan minimum.
__________________
Edytowane przez ruda3d Czas edycji: 2013-06-17 o 20:53 Powód: literówka |
2013-06-17, 22:23 | #134 |
Rzabbocop
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Ściąganie drążka za plecy jest bardzo niebezpieczne dla barków a jak już raz złapie się kontuzję to później zawsze są problemy z barkami.
Sądząc po ilości ćwiczeń to raczej nie zmieściłaś się w godzinie z rozgrzewką?
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC] Było smaszno, a jaszmije smukwijne 10 PŻ
Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. Edytowane przez Rzabba Czas edycji: 2013-06-17 o 22:24 |
2013-06-17, 22:39 | #135 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Cytat:
no tak jakoś właśnie ok. godziny to zajęło, tak naprawdę same siłowe, bez rozgrzewki zazwyczaj zajmują mi ok. 50 min, maksymalnie do godziny - jak nie ma kolejek do sprzętów, w sumie schodzi tak 1,5h ze wszystkim na siłowni mam chyba tendencje do skracania przerw między seriami
__________________
|
|
2013-06-17, 22:47 | #136 | |
Rzabbocop
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Cytat:
Skoro tak dobrze idzie Ci machanie to dołóż trochę obciążenia Na pierwszy ogień wykroki, biceps i wyciskanie Docelowo zmniejszyłabym ilość ćwiczeń na nogi do 2-3 na jednym treningu |
|
2013-06-18, 08:35 | #137 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Cytat:
te wykroki to niedawno dorzucone do treningu, dlatego na razie mają małe obciążenie, trzymam te hantle przy barkach (tak mi trener kazał) a nie w wyprostowanych rękach, ale zwiększę na bank, bo te dwójki to lajtowe są raczej inne ciężary też zwiększam sukcesywnie, jak czuję, że już mi się coś za łatwo robi to zwiększam chociaż ogólnie od 2 tygodni to tak trochę ostrożnie do tego podchodzę, bo któregoś dnia miałam jakiś kryzys i trochę zasłabłam - ale wiem, że za dużo sobie dałam w kość a i dzień taki raczej był coś nie teges a jeśli zostawiać na nogi 2 -3 ćwiczenia, to które byłby najlepsze? no i chciałabym pośladki też ćwiczyć
__________________
|
|
2013-06-18, 11:28 | #138 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Mi się wydaje, że przysiady i wykroki angażują największą ilość mięśni, niż te na maszynie ginekologach czy unoszeniu nóg.
Co do pośladków http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_P..._-t941332.html
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu. |
2013-06-18, 11:46 | #139 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Cytat:
no i też jest kwestia utrzymania równowagi więc na ruch pracuje całe ciało
__________________
|
|
2013-06-18, 14:39 | #140 |
Rzabbocop
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Zostaw te z wolnymi ciężarami i dla równowagi miedzy dwójkami i czwórkami możesz robić uginania leżąc.
Te wszystkie ginekologi nie są Ci niezbędne, bo na co dzień jak krab raczej nie chodzisz. Jeśli bardzo chcesz je robić to rób na zmianę na co drugim treningu, najlepiej na koniec. |
2013-06-18, 21:22 | #141 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
tak zrobię
__________________
|
2013-06-19, 14:10 | #142 |
Raczkowanie
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
W poniedziałek rozpoczęłam 5 tydzień treningów, mam taki plan:
w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd… to skakanie trochę daję w tyłek, po treningu byłam mokra jak szczur Dziś mam tak gorąco w mieszkaniu, nie wiem czy nie odłożę treningu na bardzo późny wieczór, jeść mi się też nie chcę
__________________
moje filcowanki: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=403504 mój blog: http://filcowankioksanki.blogspo t.com/ moje fotosy: tu |
2013-06-19, 19:32 | #143 |
Zadomowienie
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
A ja jestem właśnie po treningu
Popijam moją odżywkę białkowa. Trzymam się diety, ale przy tych upałach to zmuszam się do jedzenia. Też tak macie?? Co robić??
__________________
Trenuję Nordic Walking to już 257 km Fanka Sagi G.R.R. Martina
|
2013-06-19, 19:53 | #144 | |
Raczkowanie
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Cytat:
A jak Ci idzie Bajons? Wnioskuję po poście, że dobrze
__________________
moje filcowanki: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=403504 mój blog: http://filcowankioksanki.blogspo t.com/ moje fotosy: tu |
|
2013-06-19, 20:35 | #145 |
Zadomowienie
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Czy ja wiem, czy dobrze?...
Jestem wytrwała i konsekwentna, choć od paru dni męczę się okrutnie przy moich 1700 kcal z groszami. Muszę chyba nad tym popracować i nieco zmodyfikować, by dopasować to do lata. Też się dziś upociłam, ale pomogłam sobie przeciągiem i ręcznikiem, bo dosłownie lało się ze mnie. Czas 54 minuty, jestem padnięta.
__________________
Trenuję Nordic Walking to już 257 km Fanka Sagi G.R.R. Martina
|
2013-06-20, 00:58 | #146 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 10 094
|
Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Ja też pilnuje miski rozkładem sobie posiłki ale cieżko jeść w tym upale i niestety jem troche za mało..
__________________
Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć. |
2013-06-20, 07:13 | #147 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2004-11
Wiadomości: 4 923
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Te upały wykańczają...i mi też jeść się nie chce...ale jestem na etapie porządkowania miski i muszę się jakoś trzymać...najchętniej to bym się na lody przerzuciła ... a tu d..a bo nie można... z jedzeniem jakoś idzie ale z treningiem kiepsko bo chodzenie po domu już sprawia, ze jestem mokra a trening to już masakra jest!
PS: charlizeee miło Cię tu widzieć
__________________
"I nawet kiedy będzie gęsta mgła... Ja w tej mgle do Ciebie będę szła" Kocham Cię syneczku...moja gwiazdo na niebie... |
2013-06-20, 07:17 | #148 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 10 094
|
Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Tak to prawda u mnie strasznie duszno co przy mojej astmie nie najlepiej mi służy lodów to już nie jadłam długi czas teraz jem zdrowo liczę B/W/T jedyny grzech to truskawki
Mała!
__________________
Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć. |
2013-06-20, 07:49 | #149 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Truskawki sezonowe nie są znowuż takie złe ...
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu. |
2013-06-20, 08:09 | #150 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 10 094
|
Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Nie jem ich aż tak bardzo dużo rano do owsianki i pózniej jako przekąske wsumie może z 300g łatwiej mi bez słodyczy
__________________
Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć. |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 16:43.