Polecamy:

Rzabba · 2013-09-03, 20:15

przy słówku "żywić" odczuwam niejaki zgrzyt

"paść"?
"zapychać?"

Edit: dziewczyny, bez przesady

dużo jeszcze muszę się nauczyć

zresztą jak będziecie w moim wieku, to będziecie mądrzejsze ode mnie w tych tematach

Ela87 · 2013-09-03, 20:21

Cytat:

Napisane przez malvinus

Ela dla Ciebie tylko oranzada

Biorę co leją.

Nic mi innego nie pozostało

konspiracja · 2013-09-04, 08:47

Cytat:

Napisane przez gucia6

a to tak sie da?

Najwyraźniej...

W ogóle uległam durnemu nawykowi zaglądania innym w talerz i zauważyłam pewne proste zależności i np ponad 100 kg Anglicy stołujący sie obok nas nigdy nie nabrali na talerz żadnego warzywa

Cytat:

Napisane przez Rzabba

przy słówku "żywić" odczuwam niejaki zgrzyt

"paść"?
"zapychać?"

Edit: dziewczyny, bez przesady

dużo jeszcze muszę się nauczyć

zresztą jak będziecie w moim wieku, to będziecie mądrzejsze ode mnie w tych tematach

A odżywiać??

Dzięki temu że znalazł sie ktoś, kto nam coś do głowy porządnego nakładł, może coś w tych głowach zostanie...

malvinus · 2013-09-04, 14:11

Cytat:

Napisane przez JuliaWhite

Myslisz, ze wysuszony banan (nie wiem jak to sie nazywa prawidlowo

) to jeszcze owoc czy juz slodycz?

Trzymam kciuki, zeby kolejne dni minely pozyywnie. Ostatnio sie rozbestwilam. Mialam urodzinki i tu ciastko, tu torcik, tam czekolada... Jestem z siebie nie zadowolona ale z drugiej strony wiem, ze juz pewnie tak szybko na wycieczke nie wyjade i szkoda mi bylo po prostu nie sprobowac smakolykow lokalnych.

Ja poznalam kilka osob z ktorymi cwiczylam. Szkoda tylko ze ich motywacja byla jeszcze mniejsza od mojej. Szybko wiec odzwyczailam sie i jak cwicze to najlepiej sie czuje cwiczac samotnie.

taki twardy to chips bananowy, smazony w tluszczu i z syropem glu-fru, a taki ciemny, suszony to chyba mozna uznac za owoc, jesli nie ma dodatkow. choc najlepiej swiezy, ze skorki, najnaturalniejszy

narazie detoks przebiega pomyslnie, dolozylam w tym tyg bataty po treningu bo slaba bylam. w przyszlym tyg dochodza owoce po treningu

probowanie lokalnych specjalow to jedno a wciaganie wszystkiego slodkiego co jest w domu to drugie...ja musze miec szablon zachowan w takich sytuacjach (np. jem tylko domowe ciasto)

pare dni temu jakis facet zgwalcil biegajaca samotnie, po lesie kabackim w warszawie, kobieta...trzeba uwazac gdzie sie cwiczy i z kim. ten facet jej nie znal, napadl na nia, ale rownie dobrze mogla sie z nim umowic na bieganie...

la figa · 2013-09-04, 17:03

ostatnio mam ze tak sie wyraze.. g*wniany problem..
nie wiem dlaczego przy stalej diecie, duzej ilosci plynow wypijanych w ciagu dnia (glownie woda min. ngaz.; czasami goraca herbata bo cos mnie bierze) mam takie problemy z wyproznieniem sie

czy to moze byc przez kreatynine ktora swego czasu przyjmowalam? teraz jestem chora wiec zero treningow i "koksu". ciezko chodzic takim wzdetym

Benera · 2013-09-04, 17:14

dziewczyny,jak nauczyc sie podciagania na drazku bez udzialu osob trzecich

?

JuliaWhite · 2013-09-04, 17:40

Cytat:

Napisane przez malvinus

taki twardy to chips bananowy, smazony w tluszczu i z syropem glu-fru, a taki ciemny, suszony to chyba mozna uznac za owoc, jesli nie ma dodatkow. choc najlepiej swiezy, ze skorki, najnaturalniejszy

narazie detoks przebiega pomyslnie, dolozylam w tym tyg bataty po treningu bo slaba bylam. w przyszlym tyg dochodza owoce po treningu

probowanie lokalnych specjalow to jedno a wciaganie wszystkiego slodkiego co jest w domu to drugie...ja musze miec szablon zachowan w takich sytuacjach (np. jem tylko domowe ciasto)

pare dni temu jakis facet zgwalcil biegajaca samotnie, po lesie kabackim w warszawie, kobieta...trzeba uwazac gdzie sie cwiczy i z kim. ten facet jej nie znal, napadl na nia, ale rownie dobrze mogla sie z nim umowic na bieganie...

Wlasnie podjadam owoce w pracy. Winogrona, truskawki i nektarynka. Nie ma nic lepszego

Ja dalej pracuje nad swoim szablonem zachowan. Stad te owoce, ktore zastepuja mi slodkosc po ktora bym siedzac w rpacy siegnela. Nie dlatego, ze chce mi sie czegos slodkiego tylko z nudow.

Jesli chodzi o bieganie po parku to od razu przypomina mi sie dokument o Chandra Levy. http://en.wikipedia.org/wiki/Chandra_Levy

Tak gleboko mi sie to wrylo w swiadomosc, ze parki omijam szerokim lukiem i mimo, ze nie lubie cwiczyc przy ludziach wybieram bardziej oblegane miejsca.

maddzia007 · 2013-09-04, 17:41

A ja mam pytanie, które większości wyda się banalne, no ale cóż, spróbuję

Do tej pory bardzo często chodziłam na fitness, lubię tego typu zajęcia wzmacniające/modelujące, jednak postanowiłam dołączyć do tego siłownie, co by efekty były widoczniejsze. Po fitnessie ciało jest jędrniejsze, jednak zależy mi teraz na tym, aby również mięśnie były bardziej widoczne. No i wybrałam się na trening personalny, z nadzieją że dowiem się, jak ćwiczyć, no i muszę przyznać że trochę lipa. Na początku była standardowo rozgrzewka, czyli trochę bieżni, orbitrek, no a gdy miała nadejść część wzmacniająca, to zostałam poinformowana tylko o tym, jakie ćwiczenia wykonywać z udziałem maty, stepu, bosu, gum itp.

takie rzeczy robiłam na fitnessie, tu raczej myślałam o ćwiczeniach na maszynach, ew. wolne ciężary, ale usłyszałam, że powyższy zestaw na początku wystarczy. Sama nie wiem co o tym myśleć, faktycznie tak jest?

Rzabba · 2013-09-04, 18:23

Jak najbardziej możesz ćwiczyć siłowo.
Jeśli nie ma kto pokazać Ci prawidłowej techniki ćwiczeń z wolnymi ciężarami, to zacznij na maszynach a w międzyczasie doszkalaj się choćby tutaj

trening ułóż sobie na zasadach:
-1-2 ćwiczenia na daną partię ciała
- zaczynasz od dużych grup mięśniowych kończysz na małych a więc nogi, pośladki, klatka, plecy, barki, ramiona, w międzyczasie możesz ale nie musisz wpleść coś na brzuch
- możesz zacząć od 2 treningów w tygodniu stopniowo dochodząc do 2-3
- ćwiczysz w nienastępujące po sobie dni
- zaczynasz od 5-0 minut rozgrzewki, obejmującej całe ciało, może być na maszynach aerobowych i tutaj najlepiej sprawdzą się orbi i wioślarz
- po treningu możesz ale nie musisz zrobić jeszcze 10-20 minut cardio
- zaczynasz od 2 serii każdego ćwiczenia, w każdej serii 12-15 powt.

BrandNewName · 2013-09-04, 21:27

Cytat:

Napisane przez konspiracja

W ogóle uległam durnemu nawykowi zaglądania innym w talerz i zauważyłam pewne proste zależności i np ponad 100 kg Anglicy stołujący sie obok nas nigdy nie nabrali na talerz żadnego warzywa

Oni frytki traktują jako warzywa

Cytat:

Napisane przez malvinus

pare dni temu jakis facet zgwalcil biegajaca samotnie, po lesie kabackim w warszawie, kobieta...trzeba uwazac gdzie sie cwiczy i z kim. ten facet jej nie znal, napadl na nia, ale rownie dobrze mogla sie z nim umowic na bieganie...

Dlatego mimo że lubię sobie pobiegać to nie biegam jesienią i zimą bo po ciemku samej to nie mam zamiaru się narażać.

Cytat:

Napisane przez Benera

dziewczyny,jak nauczyc sie podciagania na drazku bez udzialu osob trzecich

?

Tu jest fajny tutorial http://www.youtube.com/watch?v=FLDRxGlBuKY (i część 2 na tym kanale YT)

konspiracja · 2013-09-05, 08:08

Cytat:

Napisane przez la figa

ostatnio mam ze tak sie wyraze.. g*wniany problem..
nie wiem dlaczego przy stalej diecie, duzej ilosci plynow wypijanych w ciagu dnia (glownie woda min. ngaz.; czasami goraca herbata bo cos mnie bierze) mam takie problemy z wyproznieniem sie

czy to moze byc przez kreatynine ktora swego czasu przyjmowalam? teraz jestem chora wiec zero treningow i "koksu". ciezko chodzic takim wzdetym

La Figa mi w takich sytuacjach awaryjnych pomagała łyżeczka nie mielonego siemienia lnianego...
A zielone warzywa masz w odpowiedniej ilości?

la figa · 2013-09-05, 08:17

Cytat:

Napisane przez konspiracja

La Figa mi w takich sytuacjach awaryjnych pomagała łyżeczka nie mielonego siemienia lnianego...
A zielone warzywa masz w odpowiedniej ilości?

codziennie zjadam min. pol kilograma
dzieki za rade bede probowac. czytalam tez o lyzce jakiegos oleju - wzielam oliwe z oliwek i pozniej zapic to szklanka wody na czczo. sprobowalam i czekam :P

gucia6 · 2013-09-05, 08:43

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Jak najbardziej możesz ćwiczyć siłowo.
Jeśli nie ma kto pokazać Ci prawidłowej techniki ćwiczeń z wolnymi ciężarami, to zacznij na maszynach a w międzyczasie doszkalaj się choćby tutaj

trening ułóż sobie na zasadach:
-1-2 ćwiczenia na daną partię ciała
- zaczynasz od dużych grup mięśniowych kończysz na małych a więc nogi, pośladki, klatka, plecy, barki, ramiona, w międzyczasie możesz ale nie musisz wpleść coś na brzuch
- możesz zacząć od 2 treningów w tygodniu stopniowo dochodząc do 2-3
- ćwiczysz w nienastępujące po sobie dni
- zaczynasz od 5-0 minut rozgrzewki, obejmującej całe ciało, może być na maszynach aerobowych i tutaj najlepiej sprawdzą się orbi i wioślarz
- po treningu możesz ale nie musisz zrobić jeszcze 10-20 minut cardio
- zaczynasz od 2 serii każdego ćwiczenia, w każdej serii 12-15 powt.

super rady, sama skorzystam

Co do pogrubionego, poprosze o wyjasnienie tej kwestii. Juz wczesniejs potkalam sie z tym, ale nie rozumiem czemu ma to sluzyc.

Benera · 2013-09-05, 10:39

Cytat:

Napisane przez BrandNewName

Oni frytki traktują jako warzywa

Dlatego mimo że lubię sobie pobiegać to nie biegam jesienią i zimą bo po ciemku samej to nie mam zamiaru się narażać.

Tu jest fajny tutorial http://www.youtube.com/watch?v=FLDRxGlBuKY (i część 2 na tym kanale YT)

o dzieki

Lubell · 2013-09-05, 13:16

Mam pewne pytanie i może ktoś mi podpowie co mogę źle robić.
Otóż uczyłam się robić przysiad, że tak powiem "od nowa" dużo czytałam, przeglądałam się w lustrze, robiłam najpierw na "sucho" potem doszło obciążenie i wszystko było w porządku ale... od pewnego czasu pojawia się ból. Przy zejściu w dół odczuwam ból w miejscu które zaznaczyłam na obrazku. Z jednej i z drugiej strony z boku ud. Po treningu jeszcze przez pewien czas odczuwam takie jakby mrowienie w tamtym miejscu i potem to znika.
Ktoś może ma jakiś pomysł czym może to być spowodowane?

malvinus · 2013-09-05, 15:21

Cytat:

Napisane przez gucia6

super rady, sama skorzystam

Co do pogrubionego, poprosze o wyjasnienie tej kwestii. Juz wczesniejs potkalam sie z tym, ale nie rozumiem czemu ma to sluzyc.

z tego co wiem to w czasie silowego treningu zuzywamy zapasy glikogenu z miesni i watroby wiec podczas takich aerobow po silowym spalamy w wiekszosci tluszcz

Cytat:

Napisane przez la figa

codziennie zjadam min. pol kilograma
dzieki za rade bede probowac. czytalam tez o lyzce jakiegos oleju - wzielam oliwe z oliwek i pozniej zapic to szklanka wody na czczo. sprobowalam i czekam :P

tez mialam kiedys takie zaparci ze szok, nie moglam nic zjesc bo brzuch zaczynal mnie tak bolec ze zwijalam sie z bolu...nie pomoglo picie parafiny, kropli na zoladek, nic. w koncu dostalam sr**i po zjedzeniu sliwek (swiezych), i juz potem bylo normalnie. czasem dziala na mnie kawa. moze sprobuj jeden dzien jest warzywa z duza iloscia tluszczu? ja przy duzej ilosci tluszczu w diecie mam kupe z poslizgiem ze tak powiem

i czy napewno tak duzo pijesz jak ci sie wydaje? przy duzej ilosci bialka w diecie 3-4litry na dzien to norma, a w czasie choroby czy jak juz przeszly upaly jednak mamy mniejsze pragnienie

la figa · 2013-09-05, 15:58

kupuje 6-litore baniaki wiec widze ile pije

niedlugo wyjezdzam z polski moze zmiana klimatu na mnie podziala. a jak nie to wykorzystam sposob ze sliwkami

charlizeee · 2013-09-05, 16:23

Cytat:

Napisane przez la figa

kupuje 6-litore baniaki wiec widze ile pije

niedlugo wyjezdzam z polski moze zmiana klimatu na mnie podziala. a jak nie to wykorzystam sposob ze sliwkami

Spróbuj herbaty z pokrzywy

Rzabba · 2013-09-05, 16:33

Cytat:

Napisane przez gucia6

super rady, sama skorzystam

Co do pogrubionego, poprosze o wyjasnienie tej kwestii. Juz wczesniejs potkalam sie z tym, ale nie rozumiem czemu ma to sluzyc.

NIektórzy czują niedosyt i robiliby 5 treningów dziennie

co oczywiście nie jest korzystne. Taka ilość natomiast nie zaszkodzi a może pomóc w pracy nad sylwetką.
Krótkie aeroby po siłowym służą dopaleniu tłuszczu ale także rozmasowaniu i dotlenieniu mięśni, co przyspiesza regenerację i zmniejsza "zakwasy" jednak w tym celu wystarczy już 5 minut

Można nie robić wcale aerobów, ja zazwyczaj nie robię
Można robić aeroby w osobnych od siłowych sesjach treningowych, wtedy mogą być dłuższe - do godziny.
Można oszczędzając czas zrobić 2w1, wtedy aeroby moga być krótkie bo organizm jest już "przełączony" na spalanie tłuszczu (co oczywiście jest skrótem myślowym

)

Rzabba · 2013-09-05, 16:36

Cytat:

Napisane przez Lubell

Mam pewne pytanie i może ktoś mi podpowie co mogę źle robić.
Otóż uczyłam się robić przysiad, że tak powiem "od nowa" dużo czytałam, przeglądałam się w lustrze, robiłam najpierw na "sucho" potem doszło obciążenie i wszystko było w porządku ale... od pewnego czasu pojawia się ból. Przy zejściu w dół odczuwam ból w miejscu które zaznaczyłam na obrazku. Z jednej i z drugiej strony z boku ud. Po treningu jeszcze przez pewien czas odczuwam takie jakby mrowienie w tamtym miejscu i potem to znika.
Ktoś może ma jakiś pomysł czym może to być spowodowane?

Pewnie masz przykurcze Tensor Fascia Latae- zroluj ręcznik i spróbuj się na nim pokulać w ten sposób

Lubell · 2013-09-05, 17:37

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Pewnie masz przykurcze Tensor Fascia Latae- zroluj ręcznik i spróbuj się na nim pokulać w ten sposób

Dziękuje bardzo za odpowiedz

Oczywiście będę próbować.

Trixxi · 2013-09-12, 18:45

Rzabbo miałabyś chwilę czasu żeby zerknąć na technikę mojego MC? jakbym Ci przesłała filmik na maila?

Ismenkusia · 2013-09-13, 12:42

Poka ocenimy

wywaliłam nabiał z diety

Trixxi · 2013-09-13, 12:54

wstydzę się, dopiero za 4 razem udało mi się nakręcić filmik na którym widać mnie całą a nie same nogi tylko że deska do prasowania mi się wryła w obiektyw

i nie umieszczę go na youtube bo nie będę sobie obciachu robić

i jak bez nabiału? ja ostatnio mam słabość do masła, ale tłumaczę to sobie że organizm się widocznie domaga więc sobie nie żałuję

ridja devojka · 2013-09-13, 13:13

Mam pytanie do mądrzejszych od siebie, a w zasadzie dwa pytania:

1. Czy normalne jest, że bolą mnie kolana przy robieniu przysiadów z piłką i hantlami? Kolana nie wychodzą poza stopy, obciążenie 2x4kg, piłka za plecami. Czy coś robię źle, i muszę popracować nad techniką, czy to normalne?

2. Znów ból: przy robieniu wznosów na piłce (z obciążeniem, tylko 4kg) bardzo boli mnie w odcinku krzyżowym, jednak nie jest to ból mięśni, ale przeszywający ból, palący. Jak w pytaniu 1.: to kwestia złej techniki (może źle się układam na tej piłce), czy to tak jest po prostu? Przerwać? Zastąpić innym ćwiczeniem?

Z góry dzięki

Ismenkusia · 2013-09-13, 13:14

Cytat:

Napisane przez Trixxi

wstydzę się, dopiero za 4 razem udało mi się nakręcić filmik na którym widać mnie całą a nie same nogi tylko że deska do prasowania mi się wryła w obiektyw

i nie umieszczę go na youtube bo nie będę sobie obciachu robić

i jak bez nabiału? ja ostatnio mam słabość do masła, ale tłumaczę to sobie że organizm się widocznie domaga więc sobie nie żałuję

Nie wstydź się

każdy kiedyś zaczynał...

czuję "pustkę" "ulgę" w jelitach

zmiana na +

Ela87 · 2013-09-13, 13:40

Cytat:

Napisane przez Trixxi

wstydzę się, dopiero za 4 razem udało mi się nakręcić filmik na którym widać mnie całą a nie same nogi tylko że deska do prasowania mi się wryła w obiektyw

i nie umieszczę go na youtube bo nie będę sobie obciachu robić

i jak bez nabiału? ja ostatnio mam słabość do masła, ale tłumaczę to sobie że organizm się widocznie domaga więc sobie nie żałuję

Ja też miałam opory, ale nie żałuję. Niech sobie myślą co chcą. Nawet skarpety miałam obciachowe

Ismenkusia · 2013-09-13, 15:41

Znalazłam przepis na śniadanko pewnej "fitnesski" ; pani rączki i nóżki jak patyczki

coś ala Chodak

tzw. sucha masa mięśniowa

omlet ; 1 całe jajko + jedno białko, 20 g płatki owsiane + otręby i kilka malin do smaku

o k.wa

xzora · 2013-09-13, 15:55

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

omlet ; 1 całe jajko + jedno białko, 20 g płatki owsiane + otręby i kilka malin do smaku
o k.wa

myślę, że niedługo coraz więcej dziewczyn będzie takie śniadanka wcinać. Pani Ch. zaczyna przygodę w odchudzaniu innych na ekranie tvn. Z jej profilu na FB:
"Razem z „Dzień Dobry TVN” rozpoczynamy wspólny projekt
Pokażemy historie trzech kobiet, które postanowią z nami zmienić swoje sylwetki a nawet życie. Pod moim okiem, bohaterki projektu rozpoczną plany treningowe i wprowadzą zdrowe zmiany w swoim stylu odżywiania. Ich zmagania będziemy pokazywać w weekendowych wydaniach „Dzień Dobry TVN”. Nie ma znaczenia gdzie mieszkasz

Przyjmujemy zgloszenia z calej Polski!!!
TO JA ODWIEDZAM WAS, W WASZYCH DOMACH"

Ela87 · 2013-09-13, 16:02

Gdzieś ostatnio czytałam menu Anny Bałon. Nie powaliło na kolana

2013-09-03, 20:15	#421
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II przy słówku "żywić" odczuwam niejaki zgrzyt "paść"? "zapychać?" Edit: dziewczyny, bez przesady dużo jeszcze muszę się nauczyć zresztą jak będziecie w moim wieku, to będziecie mądrzejsze ode mnie w tych tematach __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ Edytowane przez Rzabba Czas edycji: 2013-09-03 o 20:27

2013-09-04, 17:03	#425
la figa Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2011-08 Wiadomości: 2 679	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II ostatnio mam ze tak sie wyraze.. g*wniany problem.. nie wiem dlaczego przy stalej diecie, duzej ilosci plynow wypijanych w ciagu dnia (glownie woda min. ngaz.; czasami goraca herbata bo cos mnie bierze) mam takie problemy z wyproznieniem sie czy to moze byc przez kreatynine ktora swego czasu przyjmowalam? teraz jestem chora wiec zero treningow i "koksu". ciezko chodzic takim wzdetym __________________

2013-09-04, 17:14	#426
Benera Rozeznanie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 640	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II dziewczyny,jak nauczyc sie podciagania na drazku bez udzialu osob trzecich ?

2013-09-04, 17:41	#428
maddzia007 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-10 Lokalizacja: internet Wiadomości: 3 491	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II A ja mam pytanie, które większości wyda się banalne, no ale cóż, spróbuję Do tej pory bardzo często chodziłam na fitness, lubię tego typu zajęcia wzmacniające/modelujące, jednak postanowiłam dołączyć do tego siłownie, co by efekty były widoczniejsze. Po fitnessie ciało jest jędrniejsze, jednak zależy mi teraz na tym, aby również mięśnie były bardziej widoczne. No i wybrałam się na trening personalny, z nadzieją że dowiem się, jak ćwiczyć, no i muszę przyznać że trochę lipa. Na początku była standardowo rozgrzewka, czyli trochę bieżni, orbitrek, no a gdy miała nadejść część wzmacniająca, to zostałam poinformowana tylko o tym, jakie ćwiczenia wykonywać z udziałem maty, stepu, bosu, gum itp. takie rzeczy robiłam na fitnessie, tu raczej myślałam o ćwiczeniach na maszynach, ew. wolne ciężary, ale usłyszałam, że powyższy zestaw na początku wystarczy. Sama nie wiem co o tym myśleć, faktycznie tak jest?

2013-09-04, 18:23	#429
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Jak najbardziej możesz ćwiczyć siłowo. Jeśli nie ma kto pokazać Ci prawidłowej techniki ćwiczeń z wolnymi ciężarami, to zacznij na maszynach a w międzyczasie doszkalaj się choćby tutaj trening ułóż sobie na zasadach: -1-2 ćwiczenia na daną partię ciała - zaczynasz od dużych grup mięśniowych kończysz na małych a więc nogi, pośladki, klatka, plecy, barki, ramiona, w międzyczasie możesz ale nie musisz wpleść coś na brzuch - możesz zacząć od 2 treningów w tygodniu stopniowo dochodząc do 2-3 - ćwiczysz w nienastępujące po sobie dni - zaczynasz od 5-0 minut rozgrzewki, obejmującej całe ciało, może być na maszynach aerobowych i tutaj najlepiej sprawdzą się orbi i wioślarz - po treningu możesz ale nie musisz zrobić jeszcze 10-20 minut cardio - zaczynasz od 2 serii każdego ćwiczenia, w każdej serii 12-15 powt. __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-09-05, 15:58	#437
la figa Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2011-08 Wiadomości: 2 679	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II kupuje 6-litore baniaki wiec widze ile pije niedlugo wyjezdzam z polski moze zmiana klimatu na mnie podziala. a jak nie to wykorzystam sposob ze sliwkami __________________

2013-09-12, 18:45	#442
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Rzabbo miałabyś chwilę czasu żeby zerknąć na technikę mojego MC? jakbym Ci przesłała filmik na maila?

2013-09-13, 12:42	#443
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Poka ocenimy wywaliłam nabiał z diety __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-09-13, 12:54	#444
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II wstydzę się, dopiero za 4 razem udało mi się nakręcić filmik na którym widać mnie całą a nie same nogi tylko że deska do prasowania mi się wryła w obiektyw i nie umieszczę go na youtube bo nie będę sobie obciachu robić i jak bez nabiału? ja ostatnio mam słabość do masła, ale tłumaczę to sobie że organizm się widocznie domaga więc sobie nie żałuję

2013-09-13, 13:13	#445
ridja devojka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 14 671	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Mam pytanie do mądrzejszych od siebie, a w zasadzie dwa pytania: 1. Czy normalne jest, że bolą mnie kolana przy robieniu przysiadów z piłką i hantlami? Kolana nie wychodzą poza stopy, obciążenie 2x4kg, piłka za plecami. Czy coś robię źle, i muszę popracować nad techniką, czy to normalne? 2. Znów ból: przy robieniu wznosów na piłce (z obciążeniem, tylko 4kg) bardzo boli mnie w odcinku krzyżowym, jednak nie jest to ból mięśni, ale przeszywający ból, palący. Jak w pytaniu 1.: to kwestia złej techniki (może źle się układam na tej piłce), czy to tak jest po prostu? Przerwać? Zastąpić innym ćwiczeniem? Z góry dzięki __________________

2013-09-13, 15:41	#448
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Znalazłam przepis na śniadanko pewnej "fitnesski" ; pani rączki i nóżki jak patyczki coś ala Chodak tzw. sucha masa mięśniowa omlet ; 1 całe jajko + jedno białko, 20 g płatki owsiane + otręby i kilka malin do smaku o k.wa __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-09-13, 16:02	#450
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Gdzieś ostatnio czytałam menu Anny Bałon. Nie powaliło na kolana __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)