Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II

[Erena]

Niezle I to bez nabialu i (chyba, nie pamietam) bez glutenu? Pamietasz rozklad BWT, bo jestem ciekawa?

[NoisyGhost]

Napisane przez Erena

Fasola to fasolka szparagowa? Nie jestem ekspertem, ale wydaje mi sie, ze przy takiej ilosci nie ma sie co wyglupiac. Ale to, na czym smazylas, raczej liczyc

Napisane przez Ismenkusia

fasola szparagowa ?



Ja ostatnio przeliczyłam kontrolnie miskę i wyszło ok 2300 kcal ale i ciężary mam spore

Tak, fasola szparagowa (typ romano). Ok dziękuję

[Ismenkusia]

Białko chwilowo zwiększyłam , węgle trochę ponad 200 g , tłuszcz 1,5 g/kg jakoś tak

[GreenBalance]

Napisane przez Ismenkusia

fasola szparagowa ?



Ja ostatnio przeliczyłam kontrolnie miskę i wyszło ok 2300 kcal ale i ciężary mam spore

Spore czyli jakie? ładnie, sportowo wyglądasz - mi sie podoba.

Btw. Dziewczyny co jaki czas robicie sobie przerwę na regenerację?

[Ismenkusia]

Mi też

A ciężary...dziś przez pomyłkę wzięłam do wyciskania na płaskiej dwie hantelki po 17 kg

dopiero po chwili zorientowałam się, że jakoś ciężko mi to idzie

[Rzabba]

Napisane przez Ismenkusia

fasola szparagowa ?



Ja ostatnio przeliczyłam kontrolnie miskę i wyszło ok 2300 kcal ale i ciężary mam spore

No jak się ciężko pracuje to trzeba dużo jeść

Napisane przez GreenBalance

Spore czyli jakie? ładnie, sportowo wyglądasz - mi sie podoba.

Btw. Dziewczyny co jaki czas robicie sobie przerwę na regenerację?

pomiędzy mezocyklami, które trwają różnie w zależności od.... zwykle co 6-8 tygodni

Napisane przez Ismenkusia

Mi też

A ciężary...dziś przez pomyłkę wzięłam do wyciskania na płaskiej dwie hantelki po 17 kg

dopiero po chwili zorientowałam się, że jakoś ciężko mi to idzie

ładnie
Ja ostatnio chwyciłam krótką sztangę po kimś, chciałam sobie rozgrzewkę do MC zrobić i jakoś mi tak ciężko szło, tzn. jak normalna seria a ja ze zmęczenia kopnęłam się w obliczeniach i sobie rozgrzewkę zrobiłam z ponad 40 kg , gdzie do 80 kg w seriach nawet nie podchodzę*




*serie rozgrzewkowe robi się zazwyczaj z około połową ciężaru docelowego

[Erena]

Rzabbo (i nie tylko, każda rada mile widziana ), mam idiotyczne pytanie. Czy byłabyś w stanie podpowiedzieć sposób na wzmocnienie chwytu? Już tłumaczę o co chodzi. Mam dość słabe ręce, co mocno ogranicza mnie w ćwiczeniach pleców i "dołu". Czuję, że np. w przysiadach nogi mogłyby więcej, ale nie jestem w stanie utrzymać w łapie hantla powyżej pewnej granicy (nie podam, bo po wyznaniu Ismenkusi zostanę obśmiana równo ), po prostu wysuwa mi się z palców. Podobnie w MC czy wiosłowaniu. Nie mam póki co sztangi, więc nieraz posiłkuję się wypełnionym plecakiem, ale nie zawsze się tak da.

[Ela87]

javtez mialam taki problem. niestety robilam z takimi obciazeniami na jakie pozwalala sila moich dloni, z czasek bedzie wiecej. Chyba, ze jest jakis sposob na to

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Rzabba]

Napisane przez Erena

Rzabbo (i nie tylko, każda rada mile widziana ), mam idiotyczne pytanie. Czy byłabyś w stanie podpowiedzieć sposób na wzmocnienie chwytu? Już tłumaczę o co chodzi. Mam dość słabe ręce, co mocno ogranicza mnie w ćwiczeniach pleców i "dołu". Czuję, że np. w przysiadach nogi mogłyby więcej, ale nie jestem w stanie utrzymać w łapie hantla powyżej pewnej granicy (nie podam, bo po wyznaniu Ismenkusi zostanę obśmiana równo ), po prostu wysuwa mi się z palców. Podobnie w MC czy wiosłowaniu. Nie mam póki co sztangi, więc nieraz posiłkuję się wypełnionym plecakiem, ale nie zawsze się tak da.

Chyba każdy ma taki problem

Najlepiej po prostu ćwiczyć z takim ciężarem z jakim się da a będzie on pomału wzrastał uchwyt się wzmocni
Może większe mięśnie będą początkowo niedoćwiczone ale za to stawy i ściegna nam podziękują dla nich lepszy jest powolny progres.

Ja bym raczej zamiast na siłę szukać sposobu na zwiększenie obciążeń poszła w kierunku doćwiczenia mięśni które tego wymagają: jakieś superserie, serie łączone, dropsety itp.

[Erena]

Dzięki, tak spróbuję.

[konspiracja]

Napisane przez Ismenkusia

O cell Ci chodzi ? zmniejszył się

-zamiast kawy zielona i czerwona herbata (w niedziele pije jedna kawę )
- ograniczyłam nabiał do minimum (czasami dodaję twaróg i mleko do owsianki ale nie codziennie
-dużo wody min 2 l + herbatki ziołowe pokrzywa ,trochę skrzypu ( nie dużo bo coś wypłukuje)

Ok Fajna figurka.
To nie wiadomo czy to dzięki kawie czy pozostałe czynniki ale ważne że problem znika.

[Rzabba]

Napisane przez Ewik44

otóż to, mój trener co 2 tygodnie zwiększa mi obciązenie i rodzaj ćwiczeń, bo mięsnie szybko sie przyzwyczajają i trzeba im urozmaicać trening, żeby pracowały

Jeśli jest progres w obciążeniu to nie ma sensu zmieniać ćwiczeń tak często, przez 3-6 treningów mięśnie a raczej układ nerwowy nie zdążą się do nich przyzwyczaić

[imitate]

hej, chciałabym sobie kupić tańsze stojaki pod sztangę do domu
te będą ok?
http://www.magnuspolska.pl/product-p...S-MC-S001.html
http://www.hegen.com.pl/product-pol-...S-1001-SS.html

[xzora]

Napisane przez imitate

hej, chciałabym sobie kupić tańsze stojaki pod sztangę do domu
te będą ok?
http://www.magnuspolska.pl/product-p...S-MC-S001.html
http://www.hegen.com.pl/product-pol-...S-1001-SS.html

o, fajnie, że wstawiłaś te linki

jestem właśnie w trakcie robienia przemeblowania w domu i pozbyłam się sofy, która razem z maszyną do szycia robiła za stojak.

[Ismenkusia]

Dzięki

Ja bym chciała dużo mięsa nabudować

Nie chce być bikiniarą, chce być dużaa duże łapy,duże bary,duże nogi

tylko nogi mnie martwią bo 50 cm u udzie to mało z czym do ludzi

[Rzabba]

Napisane przez xzora

o, fajnie, że wstawiłaś te linki

jestem właśnie w trakcie robienia przemeblowania w domu i pozbyłam się sofy, która razem z maszyną do szycia robiła za stojak.

Coś jest z tymi sofami mój małż stwierdził, że sofa zajmuje za dużo miejsca a częściej korzysta z ławeczki niż z sofy więc już prawie od roku nie mamy

[Klepsydra88]

o czym świadczą 'zakwasy' utrzymujące się dłużej niż 24h?

[Rzabba]

Napisane przez Klepsydra88

o czym świadczą 'zakwasy' utrzymujące się dłużej niż 24h?

A o czym maja swiadczyc?
Norma jest ze DOMSy pojawia sie okolo dobe, dwie po treningu I utrzymuja ok 24-72h
Jak dlugo trwaja to zalezy od wielu czynnikow od intensywnosci treningu przez rodzaj "schlodzenia" po treningu, regeneracji, posiklow, nawodnienia, po ilosc snu czy pogode

[Ismenkusia]

Nikt nie popiera moich planów sylwetkowych

Rzabba jak powinno się łączyć orzechy,pestki,strączki,z iarna ? chodzi o pełen aminogram

[Rzabba]

Napisane przez Ismenkusia

Nikt nie popiera moich planów sylwetkowych

Rzabba jak powinno się łączyć orzechy,pestki,strączki,z iarna ? chodzi o pełen aminogram

Sorki nie zauważyłam Popieram jak najbardziej, byle na czysto

Udka z czasem też się rozbudują

teraz nie pamiętam gdzie miałam takie fajne zestawienie, z podanymi konkretnie roślinkami typu: kukurydzę z orzechami włoskimi a kaszę gryczaną z pestkami dyni
Może jak prześpię więcej niż3 h to sobie przypomnę

[Klepsydra88]

Napisane przez Rzabba

A o czym maja swiadczyc?
Norma jest ze DOMSy pojawia sie okolo dobe, dwie po treningu I utrzymuja ok 24-72h
Jak dlugo trwaja to zalezy od wielu czynnikow od intensywnosci treningu przez rodzaj "schlodzenia" po treningu, regeneracji, posiklow, nawodnienia, po ilosc snu czy pogode

dzięki
wszystko by się zgadzało.. po czwartkowych 3h zastępstwa w klubie dopiero w poniedziałek puściły bóle w udach a robiłam sztangi

[live]

Witam ! wracam z wiadomościami na temat programu ,który zakupiła mi koleżanka w UK , przypomnę że chodzi o ten program http://p90x.com.pl/index.php/2013-01...est-body-beast zamiast ławeczki kupię sobie piłkę , drążek do pociągania miałam już wczesniej , ciężarki i sztangę mam i tutaj właśnie moje pytanie ....często mówiono tutaj żeby osoby początkujące robiły trening obwodowy a w tym pr jest inaczej ,codziennie ćwiczymy inna partię mięśni , cały program przewertowałam i powiem że bardzo mi sie podoba , tylko brakuje mi tam rozgrzewki i rozciągania po treningu ,ale to zamierzam we własnym zakresie ująć

ps. jeszcze jedna wątpliwość ponieważ jest tylko jeden dzień odpoczynku a jeden to cardio czyli 5 dni siłowych, nie będzie to z duży kat dla mojego ciała

[konspiracja]

Napisane przez Rzabba

teraz nie pamiętam gdzie miałam takie fajne zestawienie, z podanymi konkretnie roślinkami typu: kukurydzę z orzechami włoskimi a kaszę gryczaną z pestkami dyni
Może jak prześpię więcej niż3 h to sobie przypomnę

O rany, trzymam kciuki!

Napisane przez Ismenkusia

Nie chce być bikiniarą, chce być dużaa duże łapy,duże bary,duże nogi

Bikiniara?
Duża? Bo dużo tez od wzrostu zależy czy sie jest dużą

[BrandNewName]

Napisane przez konspiracja

O rany, trzymam kciuki!
Bikiniara?
Duża? Bo dużo tez od wzrostu zależy czy sie jest dużą

Grycanki tez są duże Ismen też kciuki trzymam... chwal się progresami!

Takie coś na stawy będzie dobre bo nic z kolagenem jeszcze nie jadłam http://www.e-zikodermo.pl/doppelherz...ps-,21722.html ?

[Ismenkusia]

Dzięki o żadnych wspomagaczach nie ma mowy

Najlepszej jakości mięsień buduje się na prawdziwym jedzeniu i ciężkim treningu

Dla porównania bikini i damska sylwetka

[Erena]

Ismenkusia, Ty to lubisz prowokować - tylko czekać, ile osób napisze, że one to by chciały mieć 50cm w udzie Dla mnie w przypadku moich własnych nóg wyznacznikiem jest nie tyle obwód, co wygląd - obwodowo mogłyby zostać takie jakie są (albo niewiele przybrać), ale wizualnie jestem dopiero na początku drogi. Też do mnie bardziej przemawia sylwetka (że się powtórzę - te nogi ), tylko chyba predyspozycji brak.

Nawiasem mówiąc - a ja nie lubię i nie umiem się podlizywać - nie muszę daleko szukać inspiracji. Ty teraz wyglądasz tak, jak ja chciałabym za parę miesięcy do roku. Wzrost i wagę mamy zbliżoną, ale kompozycja jakby inna

[Ela87]

I ta i ta piękna

---------- Dopisano o 17:24 ---------- Poprzedni post napisano o 17:22 ----------

Pochwalę się tylko (chociaż nie mam czym ), że mam cukrzycę ciążową. Oprócz glukometru dostałam książeczkę z poradami i przykładowymi jadłospisami i np jako jeden posiłek-przekąska jest jogurt naturalny z łyżką otrąb

[Erena]

Napisane przez Ela87

I ta i ta piękna

---------- Dopisano o 17:24 ---------- Poprzedni post napisano o 17:22 ----------

Pochwalę się tylko (chociaż nie mam czym ), że mam cukrzycę ciążową. Oprócz glukometru dostałam książeczkę z poradami i przykładowymi jadłospisami i np jako jeden posiłek-przekąska jest jogurt naturalny z łyżką otrąb :rolleyes:

Nie, przepraszam, wiem że tu się nie ma z czego śmiać, ale ten jogurt mnie dobił.

Nawiasem mówiąc chyba jestem mocno w tyle jeśli chodzi o informacje - płeć już znacie?

[Ismenkusia]

Napisane przez Erena

Ismenkusia, Ty to lubisz prowokować - tylko czekać, ile osób napisze, że one to by chciały mieć 50cm w udzie Dla mnie w przypadku moich własnych nóg wyznacznikiem jest nie tyle obwód, co wygląd - obwodowo mogłyby zostać takie jakie są (albo niewiele przybrać), ale wizualnie jestem dopiero na początku drogi. Też do mnie bardziej przemawia sylwetka (że się powtórzę - te nogi ), tylko chyba predyspozycji brak.

Nawiasem mówiąc - a ja nie lubię i nie umiem się podlizywać - nie muszę daleko szukać inspiracji. Ty teraz wyglądasz tak, jak ja chciałabym za parę miesięcy do roku. Wzrost i wagę mamy zbliżoną, ale kompozycja jakby inna

Mam czuć się winna ciężko na to zapier...am

[Ela87]

Napisane przez Erena

Nie, przepraszam, wiem że tu się nie ma z czego śmiać, ale ten jogurt mnie dobił.

Nawiasem mówiąc chyba jestem mocno w tyle jeśli chodzi o informacje - płeć już znacie?

Jogurt, jogurtem, ale otręby to są bee przecież.
To, że posiłki nie są dla mnie kompletne (nie ma w nich zawsze BWT) to jedno, ale cukrzyca kojarzy mi się z cukrem, czyli węglami, a w 80 procentach w tych posiłkach nie ma białka Owoce, jogurt, muesli gdzie mięcho? Ja oczywiście się nie stosuję za bardzo do tego, ale dla mnie to śmieszne. Na szczęście pozwalają jeść 2100 kalorii dziennie, bo bym z głodu umarła
II śniadanie - jabłko, marchew, jogurt, słonecznik

W brzuchu rośnie mi przyszła kulturystka