Polecamy:

NoisyGhost · 2013-12-12, 11:03

Dziewczyny mam pytanie. Zastanawiam się nad rozpoczęciem treningu siłowego w warunkach domowych (rozpiska z sfd ten dla zielonych). Posiadam hantle 2x10kg. I teraz moje wątpliwości. Czy jest sens go robić z takimi hantlami? Wiem, że nie od razu zacznę z takim maksymalnym obciążeniem ale z czasem potrzebne pewnie będzie większe obciążenie (mam nadzieję

) a nie wiem czy będę sobie w najbliższym czasie mogła pozwolić na kolejne wydatki. Czy lepiej zacząć go dopiero wtedy jak się dorobię np 2x20kg?

Rzabba · 2013-12-12, 11:09

Zacznij teraz, jeśli za kilka tygodni, okaże się, ze obciążenia brakuje, będziesz mogła pomyśleć o zmianie treningu albo o sposobie skombinowania obciążeń.

Erena · 2013-12-12, 11:22

Ja zaczynalam ten sam trening majac stare hantelki po 0,75kg oraz caly arsenal butelek - od litrowych po 5l baniaki na wode

Jak mialam problem z wzieciem czegos wygodnie w rece - ladowalam do plecaka i z nim robilam np. step czy wspiecia na palce. I jakos dawalam rade. Potem dorobilam sie hantli 2x15kg i tez nie wykorzystywalam od razu calosci obciazenia. Pod koniec (6-7 tydzien) doszlam do robienia przysiadow i MC z 30 kg i wioslowania z pelnym hantlem. I na robra sprawe dopiero wtedy zaczelo mi brakowac obciazenia, wiec zamowilam kolejne. Wiec widzisz, mala ilosc sprzetu nie jest problemem

NoisyGhost · 2013-12-12, 11:26

Dzięki za odpowiedzi! W takim razie dzisiaj zaczynam

Jak widać za dużo myślenia mi szkodzi

To jeszcze może Was wykorzystam i rozwiejecie moje wątpliwości co do ćwiczeń z tego treningu

W przysiadach klasycznych nogi mam mieć złączone czy mogą być na szerokość bioder? I hantle mają być trzymane na barkach czy wzdłuż tułowia?
Wyciskanie francuskie w treningu B jest na jedną rękę czy obie?
Wiosłowanie hantelką to jest zwykłe podciąganie sztangielki w opadzie?
I w dniach wolnych od treningu siłowego mogę robić ćwiczenia a'la Zuzka?
Z góry dzięki za odpowiedzi

yoanna0991 · 2013-12-12, 13:01

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Powiedz coś więcej, to może coś podpowiemy

Byłoby extra

poszukuję inspiracji na prezent na święta dla mojego chłopaka. Ma 24 lata (zaraz 25), uwielbia ćwiczyć, biegać i bardzo interesuje się dietetyką i wszelką aktywnością fizyczną. Jest niesamowicie systematyczny jeśli chodzi o siłownię i to już trwa od 7-8 lat. Robi treningi siłowe co najmniej 4 razy w tygodniu i jest na dość restrykcyjnej diecie, którą urozmaica jedynie zmieniając dodatki i przyprawy. Myślałam o dokupieniu mu bielizny termoaktywnej, ale uprzedził mnie. Na urodziny kupiłam mu zapas białka i bluzę jego ulubionej firmy (Under Armour), był zadowolony. Myślałam o butach do biegania ale ma jedne z których jest zadowolony, w całkiem dobrym stanie, więc chyba druga para będzie zbędna. Próbowałam go jakoś wypytać, mówi, że nic nie potrzebuje. Kurczę, jestem w kropce. Dziewczyny, help

---------- Dopisano o 14:01 ---------- Poprzedni post napisano o 13:51 ----------

wiem, że istnieje już wątek: "Prezent Dla TŻta,brata,kuzyna, kumpla (na urodziny, rocznicę, erotyczny) cz.III", ale pomyślałam, że może od Was uda mi się zasięgnąć porady i z góry dziękuję za wszelkie pomysły

Rzabba · 2013-12-12, 13:07

Do biegania w terenie latarka czołówka
pulsometr
rękawiczki na siłownię
szaker do białka
gymboss jeśli robi coś interwałowo
drążek do podciągnia w domu
słuchawki jeśli lubi słuchac swojej muzy na siłce albo w trakcie biegania

---------- Dopisano o 14:07 ---------- Poprzedni post napisano o 14:04 ----------

Cytat:

Napisane przez NoisyGhost

Dzięki za odpowiedzi! W takim razie dzisiaj zaczynam

Jak widać za dużo myślenia mi szkodzi

To jeszcze może Was wykorzystam i rozwiejecie moje wątpliwości co do ćwiczeń z tego treningu

W przysiadach klasycznych nogi mam mieć złączone czy mogą być na szerokość bioder? I hantle mają być trzymane na barkach czy wzdłuż tułowia?
Wyciskanie francuskie w treningu B jest na jedną rękę czy obie?
Wiosłowanie hantelką to jest zwykłe podciąganie sztangielki w opadzie?
I w dniach wolnych od treningu siłowego mogę robić ćwiczenia a'la Zuzka?
Z góry dzięki za odpowiedzi

Na szerokość bioder lub szerzej jeśli potrzebujesz, pilnuj, żeby kolana szły zawsze w kierunku palców stóp, jeśłi idą inazcej, zmień ustawienie palców
Francuskie możesz dwoma, możesz jedną, na początku łatwiej jedną na raz
wiosłowanie

ciągniesz w kierunku brzucha nie klatki

Zacznij od samego siłowego przez tydzień-dwa, potem możesz dołożyć ale nie za często

Erena · 2013-12-12, 13:32

Przejrzyj atlas cwiczen sfd - tam jest ladnie pokazane jak co wykonywac i jakich bledow unikac. http://www.atlas.sfd.pl/

yoanna, latwiej by bylo podpowiedziec, jakbys zaproponowala, jaka kwote mniej wiecej mozesz na to przeznaczyc

NoisyGhost · 2013-12-12, 13:44

Rzabba dzięki za wyjaśnienie szczegółów

Erena z atlasu na pewno skorzystam aby podpatrzyć te częste błędy. Dzięki!

yoanna0991 · 2013-12-12, 14:01

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Do biegania w terenie latarka czołówka
pulsometr
rękawiczki na siłownię
szaker do białka
gymboss jeśli robi coś interwałowo
drążek do podciągnia w domu
słuchawki jeśli lubi słuchac swojej muzy na siłce albo w trakcie biegania

dziękuję za bardzo pomocną listę, myślę, że nie tylko ja z którejś opcji skorzystam

Cytat:

Napisane przez Erena

yoanna, latwiej by bylo podpowiedziec, jakbys zaproponowala, jaka kwote mniej wiecej mozesz na to przeznaczyc

zgadza się

mój fundusz na prezent to +/- 200zł

Ela87 · 2013-12-12, 14:11

Jeśli chodzi o sport, to ja powiedziałam tżtowi, że chciałabym tą książkę Atlas Treningu Siłowego tego Delaviera czy jakoś tak i mimo iż jestem w ciąży, to chyba dostanę albo na święta, albo na urodziny

Rzabba · 2013-12-12, 14:23

Cytat:

Napisane przez Ela87

Jeśli chodzi o sport, to ja powiedziałam tżtowi, że chciałabym tą książkę Atlas Treningu Siłowego tego Delaviera czy jakoś tak i mimo iż jestem w ciąży, to chyba dostanę albo na święta, albo na urodziny

Jeśli chodzi o książki to ja się zastanawiałam nad jakąś dot. Mike'a Mentzera albo "Muscle Logic : Escalating Density Training" Charlesa Staleya ale stanęło, ze w tym roku dostanę wędkę i kołowrotek

Atlas już mam

Ela87 · 2013-12-12, 14:44

U mnie w grę wchodzą tylko wydania po Polsku

Ale jakbyś coś miała ciekawego co po polsku też jest to mów

w końcu dzień matki będę obchodziła

Ismenkusia · 2013-12-12, 16:07

Ja nie obchodzę świat

A prezent już sobie zrobiłam

NoisyGhost · 2013-12-12, 17:49

Nie bijcie, mam jeszcze jedno pytanie co do tego treningu

W przypadku wchodzenia na ławkę, wykroków, wiosłowania i ćwiczeń na biceps każde ćwiczenie robię 15x na lewą i 15x na prawą stronę?

charlizeee · 2013-12-12, 17:53

Cytat:

Napisane przez NoisyGhost

Nie bijcie, mam jeszcze jedno pytanie co do tego treningu

W przypadku wchodzenia na ławkę, wykroków, wiosłowania i ćwiczeń na biceps każde ćwiczenie robię 15x na lewą i 15x na prawą stronę?

Ismenkusia · 2013-12-12, 20:51

:d

uUuAsissuUu · 2013-12-12, 21:15

Cytat:

Napisane przez Ela87

Jeśli chodzi o sport, to ja powiedziałam tżtowi, że chciałabym tą książkę Atlas Treningu Siłowego tego Delaviera czy jakoś tak i mimo iż jestem w ciąży, to chyba dostanę albo na święta, albo na urodziny

Chyba kupię sobie to samo . Chciałam juz wcześniej, ale zawsze miałam pilniejsze wydatki. A książka na bank nie będzie leżała odłogiem

---------- Dopisano o 22:15 ---------- Poprzedni post napisano o 22:14 ----------

Mój kolega wie, że ja o Chodaku rozmawiac nie mogę bo mam ciśnienie woła do mnie "Ewciuuu, treneeerzeeee"

Wiem, że niezłośliwe, na począku się burzyłam. Teraz za każdym razem jak to mówi, to sobie tłumaczę "on nie ma nic złego na mysli, nic złego na myśli, nic złego..."

Erena · 2013-12-13, 09:37

To ja mam chyba wieksza odpornosc na glupote, bo mnie Chodakowska az tak nie rusza

Z innej beczki - jest sztanga!

Przyszla wczoraj.

Ela87 · 2013-12-13, 10:26

Erena to idź ćwiczyć, co tu jeszcze robisz?

Erena · 2013-12-13, 11:47

Dzien treningowy mialam wczoraj, a codzienne ostre cwiczenie to zlo

Ze sztanga mam chwilowy regres w ciezarach. Przestawienie sie na zmiane srodka ciezkosci poszlo gladko - przysiady poczatkowo lekko chwiejne, ale juz w pierwszej serii dalam rade ass to grass

Gorzej, ze - mimo wydawaloby sie dokladnych pomiarow - moje stare talerze nie sa kompatybilne ze sztanga

Efekt - mam tylko talerze po 5 kg, a 10-kilowe przeskoki to jednak sporo

Malzon juz obiecal, ze na najblizsza z "naszych" rocznic dostane pasujace talerze mniejszego kalibru, tak ze romantyczni jestesmy jak widac jak cholera

Ela87 · 2013-12-13, 11:52

Przynajmniej są pomysły na prezent

Ja bym potrzebowała talerze po 0,5 kg, ale jeszcze jest na to czas

ALe była sztanga, ławeczka, rękawiczki

same damskie prezenty

AshtrayGirl86 · 2013-12-13, 13:22

Cześć

Mam pytanie w kwestii posiłków okołotreningowych, jako początkująca nie wiem czy dobrze kombinuję

wczoraj wymyśliłam ryż z tuńczykiem i warzywami (cała torebka i cała puszka), połowę zjadłam przed i drugą połowę ponad pół godziny po, a bezpośrednio po treningu dojadłam po dziecku banana

czy tak jest dobrze? Zastanawiam się nad wielkością porcji, biorąc pod uwagę, że na trening mam czas dopiero po 21:30.

Wczoraj robiłam trening B dla zielonych z sfd z ciężarkami 2kg

i stwierdziłam, że mam strasznie słabe ręce

ale ćwiczenia siłowe są mega, aż żałuję, że dopiero teraz się do nich przekonałam.

Rzabba · 2013-12-13, 14:05

Cytat:

Napisane przez Erena

Dzien treningowy mialam wczoraj, a codzienne ostre cwiczenie to zlo

Ze sztanga mam chwilowy regres w ciezarach. Przestawienie sie na zmiane srodka ciezkosci poszlo gladko - przysiady poczatkowo lekko chwiejne, ale juz w pierwszej serii dalam rade ass to grass

Gorzej, ze - mimo wydawaloby sie dokladnych pomiarow - moje stare talerze nie sa kompatybilne ze sztanga

Efekt - mam tylko talerze po 5 kg, a 10-kilowe przeskoki to jednak sporo

Malzon juz obiecal, ze na najblizsza z "naszych" rocznic dostane pasujace talerze mniejszego kalibru, tak ze romantyczni jestesmy jak widac jak cholera

Ja już pisałam chyba, że na 19 rocznicę dostałam od małża moje 25kg maleństwa?

Ta średnica to niestety częsty problem, dlatego zawsze piszę, żeby zwracać na to uwagę przy zakupie, pół biedy jeśli krążki mają większą dziurę, ale jeśli gryf jest grubszy, to się robi ból

---------- Dopisano o 15:05 ---------- Poprzedni post napisano o 15:03 ----------

Cytat:

Napisane przez AshtrayGirl86

Cześć

Mam pytanie w kwestii posiłków okołotreningowych, jako początkująca nie wiem czy dobrze kombinuję

wczoraj wymyśliłam ryż z tuńczykiem i warzywami (cała torebka i cała puszka), połowę zjadłam przed i drugą połowę ponad pół godziny po, a bezpośrednio po treningu dojadłam po dziecku banana

czy tak jest dobrze? Zastanawiam się nad wielkością porcji, biorąc pod uwagę, że na trening mam czas dopiero po 21:30.

Wczoraj robiłam trening B dla zielonych z sfd z ciężarkami 2kg

i stwierdziłam, że mam strasznie słabe ręce

ale ćwiczenia siłowe są mega, aż żałuję, że dopiero teraz się do nich przekonałam.

Na początek ok

Posiłki około treningowe rządzą się swoimi prawami, niezależnie od pory

kapka · 2013-12-13, 14:24

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Ja już pisałam chyba, że na 19 rocznicę dostałam od małża moje 25kg maleństwa?

Super prezent

Ja dostałam 2 lata temu moje pierwsze 2,5 kg hantelki od tż na urodziny

Na 30tkę zażyczyłam sobie namiastkę siłowni,także muszę jeszcze poczekać 2 lata

AshtrayGirl86 · 2013-12-13, 15:10

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Na początek ok

Posiłki około treningowe rządzą się swoimi prawami, niezależnie od pory

Dziękuję

czyli wynika z tego, że to mają być porcje mniej więcej obiadowe?

Rzabba · 2013-12-13, 15:14

Cytat:

Napisane przez AshtrayGirl86

Dziękuję

czyli wynika z tego, że to mają być porcje mniej więcej obiadowe?

więcej niż mniej

AshtrayGirl86 · 2013-12-13, 15:27

Cytat:

Napisane przez Rzabba

więcej niż mniej

Hehe, ok

A co z odżywką? Może być czasami zamiast posiłku?

Rzabba · 2013-12-13, 15:39

Cytat:

Napisane przez AshtrayGirl86

Hehe, ok

A co z odżywką? Może być czasami zamiast posiłku?

Najlepsze miejsce dla odżywki jest tuż po treningu

AshtrayGirl86 · 2013-12-13, 15:45

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Najlepsze miejsce dla odżywki jest tuż po treningu

Rozumiem, dziękuję serdecznie

To wykorzystam jeszcze Twoją chęć do odpowiadania na moje pewnie głupie pytania

nie wiem, jaki współczynnik aktywności mam przyjąć. Mam 27 lat, praca biurowa 6 godzin dziennie, do pracy 90% czasu chodzę piechotą 6km, 3xtyg siłowe fbw i 2xtyg aeroby ok godzinę (rowerek, lubię

), poza tym mam w domu 3letniego brzdąca więc siłą rzeczy nie posiedzę

doradzisz?

Rzabba · 2013-12-13, 15:55

Cytat:

Napisane przez AshtrayGirl86

Rozumiem, dziękuję serdecznie

To wykorzystam jeszcze Twoją chęć do odpowiadania na moje pewnie głupie pytania

nie wiem, jaki współczynnik aktywności mam przyjąć. Mam 27 lat, praca biurowa 6 godzin dziennie, do pracy 90% czasu chodzę piechotą 6km, 3xtyg siłowe fbw i 2xtyg aeroby ok godzinę (rowerek, lubię

), poza tym mam w domu 3letniego brzdąca więc siłą rzeczy nie posiedzę

doradzisz?

zależy z jakiego wzoru, kalkulatora korzystasz
w pięciostopniowej skali powiedzmy 2,5, jeśli nie możesz nic takiego ustawić to wylicz dla drugiego i dla trzeciego stopnia aktywności i mniej więcej wypośrodkuj.

2013-12-12, 11:03	#1891
NoisyGhost Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-09 Wiadomości: 1 459	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Dziewczyny mam pytanie. Zastanawiam się nad rozpoczęciem treningu siłowego w warunkach domowych (rozpiska z sfd ten dla zielonych). Posiadam hantle 2x10kg. I teraz moje wątpliwości. Czy jest sens go robić z takimi hantlami? Wiem, że nie od razu zacznę z takim maksymalnym obciążeniem ale z czasem potrzebne pewnie będzie większe obciążenie (mam nadzieję) a nie wiem czy będę sobie w najbliższym czasie mogła pozwolić na kolejne wydatki. Czy lepiej zacząć go dopiero wtedy jak się dorobię np 2x20kg?

2013-12-12, 11:09	#1892
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Zacznij teraz, jeśli za kilka tygodni, okaże się, ze obciążenia brakuje, będziesz mogła pomyśleć o zmianie treningu albo o sposobie skombinowania obciążeń. __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-12-12, 11:22	#1893
Erena Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-02 Lokalizacja: Getynga, Niemcy Wiadomości: 1 119	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Ja zaczynalam ten sam trening majac stare hantelki po 0,75kg oraz caly arsenal butelek - od litrowych po 5l baniaki na wode Jak mialam problem z wzieciem czegos wygodnie w rece - ladowalam do plecaka i z nim robilam np. step czy wspiecia na palce. I jakos dawalam rade. Potem dorobilam sie hantli 2x15kg i tez nie wykorzystywalam od razu calosci obciazenia. Pod koniec (6-7 tydzien) doszlam do robienia przysiadow i MC z 30 kg i wioslowania z pelnym hantlem. I na robra sprawe dopiero wtedy zaczelo mi brakowac obciazenia, wiec zamowilam kolejne. Wiec widzisz, mala ilosc sprzetu nie jest problemem

2013-12-12, 11:26	#1894
NoisyGhost Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-09 Wiadomości: 1 459	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Dzięki za odpowiedzi! W takim razie dzisiaj zaczynam Jak widać za dużo myślenia mi szkodzi To jeszcze może Was wykorzystam i rozwiejecie moje wątpliwości co do ćwiczeń z tego treningu W przysiadach klasycznych nogi mam mieć złączone czy mogą być na szerokość bioder? I hantle mają być trzymane na barkach czy wzdłuż tułowia? Wyciskanie francuskie w treningu B jest na jedną rękę czy obie? Wiosłowanie hantelką to jest zwykłe podciąganie sztangielki w opadzie? I w dniach wolnych od treningu siłowego mogę robić ćwiczenia a'la Zuzka? Z góry dzięki za odpowiedzi Edytowane przez NoisyGhost Czas edycji: 2013-12-12 o 12:18

2013-12-12, 13:32	#1897
Erena Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-02 Lokalizacja: Getynga, Niemcy Wiadomości: 1 119	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Przejrzyj atlas cwiczen sfd - tam jest ladnie pokazane jak co wykonywac i jakich bledow unikac. http://www.atlas.sfd.pl/ yoanna, latwiej by bylo podpowiedziec, jakbys zaproponowala, jaka kwote mniej wiecej mozesz na to przeznaczyc Edytowane przez Erena Czas edycji: 2013-12-12 o 13:33

2013-12-12, 13:44	#1898
NoisyGhost Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-09 Wiadomości: 1 459	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Rzabba dzięki za wyjaśnienie szczegółów Erena z atlasu na pewno skorzystam aby podpatrzyć te częste błędy. Dzięki!

2013-12-12, 14:11	#1900
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Jeśli chodzi o sport, to ja powiedziałam tżtowi, że chciałabym tą książkę Atlas Treningu Siłowego tego Delaviera czy jakoś tak i mimo iż jestem w ciąży, to chyba dostanę albo na święta, albo na urodziny __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-12-12, 14:44	#1902
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II U mnie w grę wchodzą tylko wydania po Polsku Ale jakbyś coś miała ciekawego co po polsku też jest to mów w końcu dzień matki będę obchodziła __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-12-12, 16:07	#1903
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Ja nie obchodzę świat A prezent już sobie zrobiłam __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol Edytowane przez Ismenkusia Czas edycji: 2013-12-12 o 16:22

2013-12-12, 17:49	#1904
NoisyGhost Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-09 Wiadomości: 1 459	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Nie bijcie, mam jeszcze jedno pytanie co do tego treningu W przypadku wchodzenia na ławkę, wykroków, wiosłowania i ćwiczeń na biceps każde ćwiczenie robię 15x na lewą i 15x na prawą stronę?

2013-12-13, 09:37	#1908
Erena Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-02 Lokalizacja: Getynga, Niemcy Wiadomości: 1 119	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II To ja mam chyba wieksza odpornosc na glupote, bo mnie Chodakowska az tak nie rusza Z innej beczki - jest sztanga! Przyszla wczoraj.

2013-12-13, 10:26	#1909
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Erena to idź ćwiczyć, co tu jeszcze robisz? __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-12-13, 11:47	#1910
Erena Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-02 Lokalizacja: Getynga, Niemcy Wiadomości: 1 119	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Dzien treningowy mialam wczoraj, a codzienne ostre cwiczenie to zlo Ze sztanga mam chwilowy regres w ciezarach. Przestawienie sie na zmiane srodka ciezkosci poszlo gladko - przysiady poczatkowo lekko chwiejne, ale juz w pierwszej serii dalam rade ass to grass Gorzej, ze - mimo wydawaloby sie dokladnych pomiarow - moje stare talerze nie sa kompatybilne ze sztanga Efekt - mam tylko talerze po 5 kg, a 10-kilowe przeskoki to jednak sporo Malzon juz obiecal, ze na najblizsza z "naszych" rocznic dostane pasujace talerze mniejszego kalibru, tak ze romantyczni jestesmy jak widac jak cholera

2013-12-13, 11:52	#1911
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Przynajmniej są pomysły na prezent Ja bym potrzebowała talerze po 0,5 kg, ale jeszcze jest na to czas ALe była sztanga, ławeczka, rękawiczki same damskie prezenty __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-12-13, 13:22	#1912
AshtrayGirl86 Rozeznanie Zarejestrowany: 2012-03 Wiadomości: 514	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D II Cześć Mam pytanie w kwestii posiłków okołotreningowych, jako początkująca nie wiem czy dobrze kombinuję wczoraj wymyśliłam ryż z tuńczykiem i warzywami (cała torebka i cała puszka), połowę zjadłam przed i drugą połowę ponad pół godziny po, a bezpośrednio po treningu dojadłam po dziecku banana czy tak jest dobrze? Zastanawiam się nad wielkością porcji, biorąc pod uwagę, że na trening mam czas dopiero po 21:30. Wczoraj robiłam trening B dla zielonych z sfd z ciężarkami 2kg i stwierdziłam, że mam strasznie słabe ręce ale ćwiczenia siłowe są mega, aż żałuję, że dopiero teraz się do nich przekonałam.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)