Polecamy:

Erena · 2014-01-25, 15:19

Wypowiem się co do tego pierwszego, mam nadzieję że nie gadam farmazonów. Rozgrzać trzeba wszystkie te mięsnie/stawy/ścięgna, które będą brały udział w późniejszym treningu. Dlatego wydaje mi się, że zamiast bieżni czy rowerka lepiej rozgrzać się np. na orbim, który angażuje też "górę", a nie same nogi.

SdC · 2014-01-25, 17:36

Co do tych krążeń - a pływanie na plecach, delfin, kraul? Przecież to wszystko są krążenia ramion

.

whip · 2014-01-26, 09:38

Cytat:

Napisane przez irene adler

Cześć

mam dwa pytania:
1. jak powinna wyglądać rozgrzewka przed treningiem siłowym? Zazwyczaj jest to u mnie tylko bieżnia, ale widzę, że ludzie na siłowni robią także różne krążenia ramion itp. Z drugiej strony jednak czytałam, że to nie są naturalne ruchy dla stawów i bardziej zaszkodzą niż pomogą. Jak więc jest z rozgrzewką dla stawów?

Tu masz przykładową rozgrzewkę przed treingiem siłowym
http://www.youtube.com/watch?v=aqct7ajFoH0

Cytat:

Napisane przez irene adler

2. czy rozciąganie po treningu musi odbyć się od razu? mieszkam ok. 25 min od siłowni i samo rozciąganie wygodniej byłoby mi robić w domu.

Dlaczego wygodniej? Zakończ swój trening rozciąganiem a po przyjściu do domu zjedz posiłek.

**HanulaS** · 2014-01-26, 13:22

pływanie kraul i na plecach tez oczywiście jak najbardziej pewnie że tez rozwija ramiona, przede wszystkim.

Ale na dłuższa metę trzeba miec też trochę siły żeby tak pływać

majkas · 2014-01-31, 19:29

co do rozgrzewki przed siłowym:

mnie na kursie instruktora siłowego nauczono że zawsze jest dobrze najpierw trochę cardio na rozgrzanie ogólne, potem trzeba koniecznie rozgrzać stawy. Co do tych krążeń barkami - barki to najbardziej mobilny staw (kulkowy z dużym zakresem ruchu - czyli ramię można ustawić pod wieloma kątami). Dlatego jest też podatny na uszkodzenia i jak się zacznie od krążeń to można się uszkodzić. Dlatego rozgrzewając barki najpierw wymachy w płaszczyznach pionowej i poziomej (1. wymachy góra dół a 2. wymachy jakby się siebie chciało objąć a potem ukrzyżować) i wtedy dopiero krążenia

**201607111004** · 2014-01-31, 20:33

Cytat:

Napisane przez majkas

co do rozgrzewki przed siłowym:

mnie na kursie instruktora siłowego nauczono że zawsze jest dobrze najpierw trochę cardio na rozgrzanie ogólne, potem trzeba koniecznie rozgrzać stawy. Co do tych krążeń barkami - barki to najbardziej mobilny staw (kulkowy z dużym zakresem ruchu - czyli ramię można ustawić pod wieloma kątami). Dlatego jest też podatny na uszkodzenia i jak się zacznie od krążeń to można się uszkodzić. Dlatego rozgrzewając barki najpierw wymachy w płaszczyznach pionowej i poziomej (1. wymachy góra dół a 2. wymachy jakby się siebie chciało objąć a potem ukrzyżować) i wtedy dopiero krążenia

Czyli robię dobrze. A jak z kolanami i kostkami? Ja robię krążenia takie jakby ale może coś jeszcze da się zrobić?

Rzabba · 2014-01-31, 21:05

Cytat:

Napisane przez majkas

co do rozgrzewki przed siłowym:

mnie na kursie instruktora siłowego nauczono że zawsze jest dobrze najpierw trochę cardio na rozgrzanie ogólne, potem trzeba koniecznie rozgrzać stawy. Co do tych krążeń barkami - barki to najbardziej mobilny staw (kulkowy z dużym zakresem ruchu - czyli ramię można ustawić pod wieloma kątami). Dlatego jest też podatny na uszkodzenia i jak się zacznie od krążeń to można się uszkodzić. Dlatego rozgrzewając barki najpierw wymachy w płaszczyznach pionowej i poziomej (1. wymachy góra dół a 2. wymachy jakby się siebie chciało objąć a potem ukrzyżować) i wtedy dopiero krążenia

Jakiś dobry kurs musiałaś robić

Miałam właśnie napisać to samo

irene adler · 2014-02-01, 09:38

Cytat:

Napisane przez majkas

co do rozgrzewki przed siłowym:

mnie na kursie instruktora siłowego nauczono że zawsze jest dobrze najpierw trochę cardio na rozgrzanie ogólne, potem trzeba koniecznie rozgrzać stawy. Co do tych krążeń barkami - barki to najbardziej mobilny staw (kulkowy z dużym zakresem ruchu - czyli ramię można ustawić pod wieloma kątami). Dlatego jest też podatny na uszkodzenia i jak się zacznie od krążeń to można się uszkodzić. Dlatego rozgrzewając barki najpierw wymachy w płaszczyznach pionowej i poziomej (1. wymachy góra dół a 2. wymachy jakby się siebie chciało objąć a potem ukrzyżować) i wtedy dopiero krążenia

Dzięki!

Kreskaaa · 2014-02-01, 15:50

właśnie,
zauważyłyście, że bardzo mało kto robi rozgrzewkę i rozciąganie na siłowni? przynajmniej na mojej tak było, ludzie od razu szli do sprzętów a potem do szatni. a może oni w szatni wykonują te ćwiczenia? ale to bez sensu

ekodobislawa86 · 2014-02-06, 14:13

Przed jakimikolwiek ćwiczeniami najważniejsza jest właśnie rozgrzewka, która pozwoli nam na rozciągnięcie mięśni. Nie zapominajcie o tym.

____________________
Polecam serdecznie https://aleoferta.wordpress.com/ atrakcyjna oferta!

fitnella · 2014-02-07, 08:47

Cytat:

Napisane przez ekodobislawa86

Przed jakimikolwiek ćwiczeniami najważniejsza jest właśnie rozgrzewka, która pozwoli nam na rozciągnięcie mięśni. Nie zapominajcie o tym.

Dokładnie, a po skończonych ćwiczeniach koniecznie stretching, który jest tak samo ważny jak przygotowanie przed treningiem

ZolciaZ · 2014-02-07, 16:18

Dzięki za porady, rozpoczynam przygodę z fitnessem

fitnella · 2014-02-08, 09:00

Cytat:

Napisane przez ZolciaZ

Dzięki za porady, rozpoczynam przygodę z fitnessem

Powodzenia!!!!

**forsvinn** · 2014-02-11, 20:53

Właśnie takie mam pytanko, nie chciałam nowego wątku zakładać...
Czytam, czytam, dziewczyny chudną i na 5kg spada im 1cm z łydek - statystycznie. Załamało mnie to, bo ja mam łydki - jak widać - 39 cm. W sumie sam tłuszcz. Wiadomo, jeśli genetycznie tam są rozbudowane mięśnie, to nie ma kija, żeby to zrzucić. A raczej bardzo cieżko.
Ale jeśli to tłuszcz tak jak w moim przypadku. Gdy ściskam mocno łydę centymetrem, to potrafię ją odchudzić do 35 cm

i zastanawiam się, czy stamtąd tłuszczyk też będzie chodził w miarę diety i ćwiczeń, czy mogę zapomnieć o takich spektakularnych efektach jak np. z mocno wystającego brzuszka na całkowicie płaski, taka przemiana nie zdarzy się?

Erena · 2014-02-11, 20:58

Generalnie tłuszcz spala się "całościowo" a nie miejscowo, więc dlaczego nie?

busch · 2014-02-12, 19:45

Tak, łydki też się odchudzają. Jak ważyłam 72kg, to miałam 42-43 cm w łydkach, teraz ważę 61kg i jedna łydka ma w obwodzie 37, a druga 38cm. Nadal są dosyć masywne, no ale zaliczyłam 6 cm spadku

Psotka87 · 2014-02-13, 18:14

Mam być może głupie pytanie. Ćwiczę sobie wg znalezionego na necie planu "trening siłowy dla początkujących w warunkach domowych" (drążek, pompki, wykroki z hantlami itd.) i tam są 4 serie, między którymi ma być 3-5 minut odpoczynku. Czy to ma być "aktywny wypoczynek" (jakiś trucht?) czy mogę sobie usiąść i przejrzeć fejsa?

teczowa dlolinka 21 · 2014-02-13, 21:00

Cytat:

Napisane przez Psotka87

Mam być może głupie pytanie. Ćwiczę sobie wg znalezionego na necie planu "trening siłowy dla początkujących w warunkach domowych" (drążek, pompki, wykroki z hantlami itd.) i tam są 4 serie, między którymi ma być 3-5 minut odpoczynku. Czy to ma być "aktywny wypoczynek" (jakiś trucht?) czy mogę sobie usiąść i przejrzeć fejsa?

odpoczynek to odpoczynek

siadasz i odpoczywasz

**201607111004** · 2014-02-13, 21:22

Ja jeszcze czasami robię wymachy jak przy rozgrzewce, szczególnie jeśli ćwiczyłam ręce. Darować sobie, czy takie dodatkowe rozruszanie stawów nie zaszkodzi?

Odświeżanie fejsa/wizażu

myślałam, że tylko ja tak robię miedzy seriami

SdC · 2014-02-13, 21:35

Cytat:

Napisane przez Psotka87

Mam być może głupie pytanie. Ćwiczę sobie wg znalezionego na necie planu "trening siłowy dla początkujących w warunkach domowych" (drążek, pompki, wykroki z hantlami itd.) i tam są 4 serie, między którymi ma być 3-5 minut odpoczynku. Czy to ma być "aktywny wypoczynek" (jakiś trucht?) czy mogę sobie usiąść i przejrzeć fejsa?

Mnie się wydaje, że jednak aktywny wypoczynek raczej

.

tekila901 · 2014-02-13, 22:01

Cytat:

Napisane przez SweetHusky

Odświeżanie fejsa/wizażu

myślałam, że tylko ja tak robię miedzy seriami

ja lecę to laptopa i zmieniam muzykę

Psotka87 · 2014-02-13, 22:08

Cytat:

Napisane przez tekila901

ja lecę to laptopa i zmieniam muzykę

Ja ćwiczę przy filmie

To jedyny czas, kiedy oglądam filmy.

teczowa dlolinka 21 · 2014-02-13, 22:56

Cytat:

Napisane przez Psotka87

Ja ćwiczę przy filmie

To jedyny czas, kiedy oglądam filmy.

jak można jednocześnie robić te dwie rzeczy ?

ja wtedy zmieniam sobie muzykę, odświeżam fb

czy wizaż, piję wodę, zmieniam obciążenie, gadam itp.

Psotka87 · 2014-02-13, 23:17

Cytat:

Napisane przez teczowa dlolinka 21

jak można jednocześnie robić te dwie rzeczy ?

ja wtedy zmieniam sobie muzykę, odświeżam fb

czy wizaż, piję wodę, zmieniam obciążenie, gadam itp.

No, nie patrzę cały czas, ale trochę patrzę, trochę słucham. Liczę powtórzenia automatycznie. Inaczej bym wcale nie oglądała, a i tak nigdy nie siadam przed tv nic nie robiąc, bo mam poczucie zmarnowanego czasu :p

**201607111004** · 2014-02-16, 16:32

W temacie stereotypów - bzdury w są filmiku? Bo w komentarzach czytelniczek to porażka
http://azjatyckicukier.blogspot. sg/2014/02/antydieta-jak-schudam-bez-cwiczen.html

Helenstory · 2014-02-17, 11:46

świetny wątek- wydrukuję to sobie i powieszę

fit4life_poland · 2014-02-18, 09:19

Cytat:

Napisane przez czekoladowoo

A ja mam pytanie dotyczące kalorii. Moje zapotrzebowanie to około powiedzmy 2000 kalorii.

Licząc dni kiedy jestem w pracy zjadam koło 1300-1400, jak siedze w domu to czasem ciężko mi dobić do 1000

W pierwszym wypadku zazwyczaj nie jem kolacji bo jak zjadam obiad koło 18-19 to później juz ciezko mi cos jeszcze w siebie wmusić. W drugim wypadku często nie jem śniadania

I teraz kwestia tego jak dobić dajmy na to do 1800 kalorii żeby nie zacząć tyć, a że chodze na siłownie od pewnego czasu chce widzieć efekty, nie chce palić mięśni przez zbyt małą ilość jedzenia, a raczej wolałabym żeby spalić ich jak najmniej bo przy redukcji chcąc nie chcąc i tłuszcz i mięśnie się spalają? Ale znowu nie wiem czy takie nagłe zwiększanie o tyle kalorii będzie dobre, czy lepiej robić to stopniowo?

Ja głodu praktycznie nie czuje, cały czas czuje sie najedzona i ciezko mi coś wcisnac w siebie

Musisz rozkręcic swój metabolizm. Jedz produkty bogate w błonnik i staraj się zwiększyć zuzycie energii w ciągu dnia. Dawaj z siebie 110% na siłowni. Organizm sam zacznie się prosić o jedzenie

Śniadanie przygotuj sobie jakieś pyszne i pięknie wyglądające, żebyś nie mogła się oprzeć!

Jesz zdecydowanie za mało, zwłaszcza, że ćwiczysz na siłowni.
Ilość kalorii zwiększaj stopniowo, żeby organizm nie zgłupiał. I oczywiście stara, złota rada; pij dużo wody. To też pomoże przyspieszyć metabolizm

Jeśli masz ochotę możesz wejść na mojego bloga. Pisałam tam wczoraj o diecie redukcyjnej. buuziory

Elizabeth_Lawess · 2014-02-19, 06:57

Przydatne wpisy. Zawsze takich rad nie za mało podczas treningów.

**forsvinn** · 2014-02-23, 16:31

Dziewczyny, myślicie, że takie coś ma sens?
Mianowicie ćwiczyłam dzisiaj cardio i trochę modelujących, ale mam ochotę zrobić jeszcze abs, brzuszek i pośladki - w sumie 30 minut. Ma to sens? Tak wyrwane z treningu poprzedniego?

Rzabba · 2014-02-23, 17:38

Cytat:

Napisane przez forsvinn

Dziewczyny, myślicie, że takie coś ma sens?
Mianowicie ćwiczyłam dzisiaj cardio i trochę modelujących, ale mam ochotę zrobić jeszcze abs, brzuszek i pośladki - w sumie 30 minut. Ma to sens? Tak wyrwane z treningu poprzedniego?

Jeśli dopiero zaczynasz (wnioskując po podpisie) to nie ma sensu, bo potem wszystko będzie Cię boleć przez tydzień.
Lepiej ćwicz krócej ale regularnie

2014-01-25, 15:19	#1621
Erena Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-02 Lokalizacja: Getynga, Niemcy Wiadomości: 1 119	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe Wypowiem się co do tego pierwszego, mam nadzieję że nie gadam farmazonów. Rozgrzać trzeba wszystkie te mięsnie/stawy/ścięgna, które będą brały udział w późniejszym treningu. Dlatego wydaje mi się, że zamiast bieżni czy rowerka lepiej rozgrzać się np. na orbim, który angażuje też "górę", a nie same nogi.

2014-01-25, 17:36	#1622
SdC Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 5 705	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe Co do tych krążeń - a pływanie na plecach, delfin, kraul? Przecież to wszystko są krążenia ramion .

2014-01-26, 13:22	#1624
HanulaS BAN stały Zarejestrowany: 2014-01 Wiadomości: 42	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe pływanie kraul i na plecach tez oczywiście jak najbardziej pewnie że tez rozwija ramiona, przede wszystkim. Ale na dłuższa metę trzeba miec też trochę siły żeby tak pływać

2014-01-31, 19:29	#1625
majkas Zadomowienie Zarejestrowany: 2004-04 Lokalizacja: Cork, IE Wiadomości: 1 293	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe co do rozgrzewki przed siłowym: mnie na kursie instruktora siłowego nauczono że zawsze jest dobrze najpierw trochę cardio na rozgrzanie ogólne, potem trzeba koniecznie rozgrzać stawy. Co do tych krążeń barkami - barki to najbardziej mobilny staw (kulkowy z dużym zakresem ruchu - czyli ramię można ustawić pod wieloma kątami). Dlatego jest też podatny na uszkodzenia i jak się zacznie od krążeń to można się uszkodzić. Dlatego rozgrzewając barki najpierw wymachy w płaszczyznach pionowej i poziomej (1. wymachy góra dół a 2. wymachy jakby się siebie chciało objąć a potem ukrzyżować) i wtedy dopiero krążenia __________________ Odliczanie do 19.09.2014!

2014-02-01, 15:50	#1629
Kreskaaa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-10 Wiadomości: 4 076	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe właśnie, zauważyłyście, że bardzo mało kto robi rozgrzewkę i rozciąganie na siłowni? przynajmniej na mojej tak było, ludzie od razu szli do sprzętów a potem do szatni. a może oni w szatni wykonują te ćwiczenia? ale to bez sensu

2014-02-06, 14:13	#1630
ekodobislawa86 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-11 Wiadomości: 6	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe Przed jakimikolwiek ćwiczeniami najważniejsza jest właśnie rozgrzewka, która pozwoli nam na rozciągnięcie mięśni. Nie zapominajcie o tym. ____________________ Polecam serdecznie https://aleoferta.wordpress.com/ atrakcyjna oferta! Edytowane przez ekodobislawa86 Czas edycji: 2015-01-31 o 19:27

2014-02-07, 16:18	#1632
ZolciaZ Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-02 Wiadomości: 12	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe Dzięki za porady, rozpoczynam przygodę z fitnessem

2014-02-11, 20:53	#1634
forsvinn BAN stały Zarejestrowany: 2014-01 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 884	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe Właśnie takie mam pytanko, nie chciałam nowego wątku zakładać... Czytam, czytam, dziewczyny chudną i na 5kg spada im 1cm z łydek - statystycznie. Załamało mnie to, bo ja mam łydki - jak widać - 39 cm. W sumie sam tłuszcz. Wiadomo, jeśli genetycznie tam są rozbudowane mięśnie, to nie ma kija, żeby to zrzucić. A raczej bardzo cieżko. Ale jeśli to tłuszcz tak jak w moim przypadku. Gdy ściskam mocno łydę centymetrem, to potrafię ją odchudzić do 35 cm i zastanawiam się, czy stamtąd tłuszczyk też będzie chodził w miarę diety i ćwiczeń, czy mogę zapomnieć o takich spektakularnych efektach jak np. z mocno wystającego brzuszka na całkowicie płaski, taka przemiana nie zdarzy się?

2014-02-11, 20:58	#1635
Erena Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-02 Lokalizacja: Getynga, Niemcy Wiadomości: 1 119	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe Generalnie tłuszcz spala się "całościowo" a nie miejscowo, więc dlaczego nie?

2014-02-12, 19:45	#1636
busch Rozeznanie Zarejestrowany: 2010-04 Wiadomości: 697	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe Tak, łydki też się odchudzają. Jak ważyłam 72kg, to miałam 42-43 cm w łydkach, teraz ważę 61kg i jedna łydka ma w obwodzie 37, a druga 38cm. Nadal są dosyć masywne, no ale zaliczyłam 6 cm spadku

2014-02-13, 18:14	#1637
Psotka87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-09 Lokalizacja: Gdańsk Wiadomości: 3 325	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe Mam być może głupie pytanie. Ćwiczę sobie wg znalezionego na necie planu "trening siłowy dla początkujących w warunkach domowych" (drążek, pompki, wykroki z hantlami itd.) i tam są 4 serie, między którymi ma być 3-5 minut odpoczynku. Czy to ma być "aktywny wypoczynek" (jakiś trucht?) czy mogę sobie usiąść i przejrzeć fejsa? __________________ 07.2013-07.2014: 93kg --> 74kg/180cm Zrobione: 30d Shred, Ripped in 30, 6w6p, Insanity!, Killer Abs

2014-02-13, 21:22	#1639
201607111004 Konto usunięte Zarejestrowany: 2013-07 Wiadomości: 4 923	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe Ja jeszcze czasami robię wymachy jak przy rozgrzewce, szczególnie jeśli ćwiczyłam ręce. Darować sobie, czy takie dodatkowe rozruszanie stawów nie zaszkodzi? Odświeżanie fejsa/wizażu myślałam, że tylko ja tak robię miedzy seriami

2014-02-16, 16:32	#1645
201607111004 Konto usunięte Zarejestrowany: 2013-07 Wiadomości: 4 923	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe W temacie stereotypów - bzdury w są filmiku? Bo w komentarzach czytelniczek to porażka http://azjatyckicukier.blogspot. sg/2014/02/antydieta-jak-schudam-bez-cwiczen.html Edytowane przez 201607111004 Czas edycji: 2014-02-16 o 18:00

2014-02-17, 11:46	#1646
Helenstory Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-02 Wiadomości: 21	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe świetny wątek- wydrukuję to sobie i powieszę

2014-02-19, 06:57	#1648
Elizabeth_Lawess Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-01 Wiadomości: 7	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe Przydatne wpisy. Zawsze takich rad nie za mało podczas treningów. __________________ ~~ FITblog http://positiveattitudetowards.blogspot.com/ motywacje do treningów, fitness, zdrowie, mój styl życia, tylko pozytywna energia!!!!!! Zapraszam gorąco! ~~

2014-02-23, 16:31	#1649
forsvinn BAN stały Zarejestrowany: 2014-01 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 884	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe Dziewczyny, myślicie, że takie coś ma sens? Mianowicie ćwiczyłam dzisiaj cardio i trochę modelujących, ale mam ochotę zrobić jeszcze abs, brzuszek i pośladki - w sumie 30 minut. Ma to sens? Tak wyrwane z treningu poprzedniego?

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)