Ćwiczenia na płaski brzuch

[Loona_]

Witam.
Mam mały problem. Poszukuję dobrych ćwiczeń na umięśnienie mojego brzucha.
Wiele osób mi mówi, że jest dobry, że jest okej, ale ja mam do niego wiele zarzutów. No, ale to wiadomo, że każda z nas ma jakieś kompleksy i małe ale do swojego wyglądu.
Wiem, że lekko w porę się skapnęłam, bo powinnam wcześniej o tym pomyśleć, ale chciałabym poprawić jego wygląd przed wakacjami 2015 roku.
Mam 16 lat, ważę 46,6 kg, mam 166 cm wzrostu.
Chciałabym uzyskać bardzo podobny efekt http://m.ocdn.eu/_m/f81041ecea4e7dfe...391f,62,37.jpg
Obecnie mój brzuch prezentuje się tak:
1. http://photos-c.ak.instagram.com/hph...02792314_n.jpg
2. http://photos-b.ak.instagram.com/hph...59322155_n.jpg

[delfix10]

masz normalny płaski brzuch,nie powinnaś mieć kompleksów ale jeśli koniecznie chcesz coś poprawić to poćwicz,np. z Jillian Michaells - Killer abs,Six weeks 6 pack, Mel B 10 minut na płaski brzuch,Ewa Chodakowska Skalpel,Turbo

itp.
i pamiętaj o ,,właściwym ''odżywianiu bo mięśnie nie budują się tylko poprzez ćwiczenia.

[Surreal09]

jeśli chodzi o budowanie samych mięśni, bez potrzeby spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej to polecam brzuszki (proste i robione na ukos), ABS, czy A6W. Trzeba tylko pamiętać, żeby porządnie rozciągnąć mięśnie - zwłaszcza pleców, żeby nie skończyło się kontuzją. U mnie zdało egzamin, może i Tobie pomoże, choć wiadomo, że każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na dane ćwiczenia. Powodzenia!

[pysia07]

Kochana ty masz normalny piekny brzuszek, sama bym taki chciala miec. Wedlug mnie nic z nim nie musisz robic, ale jesli juz to tak jak kolezanki wyzej polecaja...ja jestem na etapie odchudzania i wlasnie marzy mi sie taki brzuch jak twoj

[Kitty_91]

Masz super brzuch i naprawdę niewiele Ci brakuje do wymarzonego
Polecam te zestawy: 1 i 2
Sama je ćwiczę od 2 mies i efekty są całkiem niezłe

[rita]

ja rok temu ćwiczyłam mel b (uda i pośladki, abs, brzuch) i widziałam efekty.Lepsze samopoczucie, zarysowała mi się talia, jędrne, podniesione pośladki.Robiłam serie codziennie po pół godziny, bo czułam, że mięśnie mam zbyt napięte by móc dalej coś działać.Poza tym wolę robić codziennie zestaw niż raz-dwa razy na tydzień i się znudzić. Po około miesiącu czułam, że ćwiczenia robię bez większego zmęczenia się więc dodałam ćwiczenia z Natalią Gacką (filmiki są dostępne na yt) Lubię Mel b bo zestawy są krótkie i nie nudzę się ćwiczeniem, a ćwiczenia na pośladki są moimi ulubionymi .Potem miałam rok przerwy i przybrałam znów trochę kg, więc zamierzam zabrać się znów za siebie... W sieci można znaleźć masę pozytywnych komentarzy na temat ćwiczeń Mel..Jedyny mankament to nie tłumaczy jak dokładnie je robić...Mam trochę obycia z fitnessem, bo nie pierwszy raz zaczynam ćwiczyć, więc wiem, jak ustawić nogę i na co zwrócić uwagę..Polecam

[haneczka28]

Mięsień prosty brzucha (rectus abdominis) jest mięśniem, który łączy podstawę żeber z kością miednicową. Twój brzuch nie spina się jak zawias. Gdybyśmy go rozłożyli na stole, zobaczylibyśmy, że zwija się jak dżdżownica, gdy ją dotkniemy. Gdy to zrozumiesz zdasz sobie sprawę, że tradycyjne unoszenie tułowia do siadu to strata czasu. Podczas takiego ćwiczenia mięśnie brzucha pozostają płaskie, nie „skręcają się”. Unoszenie tułowia do siadu dobrze działa tylko na zginacze bioder. Jeśli już trochę trenujesz i nie widzisz efektów zobacz jakie są najczęstsze błędy w treningu i sposobie odżywiania.

Liczy się jakość, a nie ilość

Zapewne czytając ten artykuł, nie jesteś laikiem w temacie ćwiczeń na brzuch. Kto ich nie robił chociażby na W-F? Ćwiczeń na brzuch nie można robić bezmyślnie! Wyobraź sobie teraz, że robisz przysiad lub wykrok. Czy potrzebna ci jest maksymalna koncentracja i dokładność, żeby przypadkiem nie upaść?

Podobnie jak w przypadku przysiadu czy wykroku - podczas robienia brzuszków skup się na jakości, a nie na ilości. Mocno spinaj mięśnie brzucha w punkcie maksymalnego zgięcia przy każdym powtórzeniu. Jeśli nie będziesz tego robił, nie uzyskasz widocznego postępu. Pamiętaj również o tym, że brzuch to również mięśnie skośne oraz zębate. One są równie ważne. Przy ćwiczeniach ważne są też inne grupy mięśni zobacz jak wzmocnić plecy.

Dieta na płaski brzuch

Bez względu na to, jak ciężko trenujesz mięśnie brzucha i jak silne i twarde się stają, nadmiar tłuszczu sprawia, że nie będą one widoczne. Musisz zredukować tkankę tłuszczową. Pomoże ci w tym odpowiednia dieta oraz trening kardio (rower, rolki, basen, nordic walking, bieżnia czy marsz).

Jeśli chodzi o dietę, to nie powiem nic nowego - zacznij wybierać produkty posiadające niezbędne białka, węglowodany, tłuszcze i witaminy. Produkty naturalne, nie przetworzone, gotuj w domu - zacznij od zdrowego śniadania, zobacz też jak jeść jeśli nie masz czasu. Odżywiaj się odpowiednio przed treningiem i po treningu.

[Agafitness]

U mnie tłuszcz na brzuchu "sam się spala" podczas biegania i ćwiczeń ze skakanką. Najpierw na siłowni robię ćwiczenia,które budują mięśnie brzucha,a potem aby je odsłonić - biegam i skacze na skakance.Nie zależy mi na "kaloryferze",bo aby go uzyskać,trzeba trzymać ścisłą dietę,a ja akurat nie mam na to ochoty,mając męża kucharza w domu Ale nawet bez diety można osiągnąć całkiem niezłe rezultaty,ale warunek jest jeden: SYSTEMATYCZNOŚĆ ćwiczeń
Ludzie się zniechęcają do wysiłku najczęściej wtedy,gdy nie widzą rezultatów.Natomiast na te rezultaty trzeba troszkę poczekać

[Sandwichh]

"Systematycznie" - ok. Ale w takim razie jak często? Dwa, trzy razy w tygodniu na daną partię ciała? Czy częściej? I jak długo (w sensie ile sekund, minut, godzin ) ćwiczyć?

[Agafitness]

Jeżeli trening siłowy,to najlepiej 3-4 razy w tygodniu,przy czym każdą grupe mięśni trenujesz raz w tygodniu.Brzuch można częściej.Ilośc ćwiczeń,serii zalezy od stażu treningowego i celu jaki chccesz osiągnąć.Instruktor powinien obejrzeć Twoją sylwetkę i podpowiedziećnad czym w jaki sposób popracować.Najważniejsaza jest nie waga ciała,ale proporcje sylwetki

[Sandwichh]

Napisane przez Agafitness

Jeżeli trening siłowy,to najlepiej 3-4 razy w tygodniu,przy czym każdą grupe mięśni trenujesz raz w tygodniu.Brzuch można częściej.Ilośc ćwiczeń,serii zalezy od stażu treningowego i celu jaki chccesz osiągnąć.Instruktor powinien obejrzeć Twoją sylwetkę i podpowiedziećnad czym w jaki sposób popracować.Najważniejsaza jest nie waga ciała,ale proporcje sylwetki

Dziękuję za odpowiedź A dlaczego akurat tylko brzuch można częściej?

[Pani Lennon]

Napisane przez Agafitness

Jeżeli trening siłowy,to najlepiej 3-4 razy w tygodniu,przy czym każdą grupe mięśni trenujesz raz w tygodniu.Brzuch można częściej.Ilośc ćwiczeń,serii zalezy od stażu treningowego i celu jaki chccesz osiągnąć.Instruktor powinien obejrzeć Twoją sylwetkę i podpowiedziećnad czym w jaki sposób popracować.Najważniejsaza jest nie waga ciała,ale proporcje sylwetki

święte słowa. Mi się zawsze obrywa, gdy mówię, że chciałabym spalić tkankę tłuszczową z ud. Wszyscy reagują "po co. ważysz 54kg bleble". Nikt nie rozumie, że mało obchodzi mnie waga, kiedy staję przed lustrem i widzę nieproporcjonalne uda. Wisi mi spódnica w rozmiarze 34, kiedy uda wciskam w 36-8.



Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[pysia07]

Napisane przez Pani Lennon

święte słowa. Mi się zawsze obrywa, gdy mówię, że chciałabym spalić tkankę tłuszczową z ud. Wszyscy reagują "po co. ważysz 54kg bleble". Nikt nie rozumie, że mało obchodzi mnie waga, kiedy staję przed lustrem i widzę nieproporcjonalne uda. Wisi mi spódnica w rozmiarze 34, kiedy uda wciskam w 36-8.



Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Pani Lennon ja mam dokladnie tak samo i chce walczyc z tym, chce sie pozbyc tkanki tluszczowej z ud i brzucha, reszta wyglada jak u kosciotrupa :-D natomiast wlasnie te uda i brzuch to moja zmora bo sa nieproporcjonalne do reszty ciala (tam sie najwiecej tluszczu odlozylo ehh)

[darek199118]

Ważne by nie przetrenowac tez mieśni brzucha, wystarczy robic go 3 razy w tygodniu po około 20 min.

[Agafitness]

Mięśnie brzucha ciezko przetrenować.Są bardzo odporne i niestety,OPORNE na bodźce treningowe,dlatego też tak trudno je zbudować

[10september]

Witam!
Mam problem z wyrzeźbieniem brzucha. Ćwiczę od 15 lipca 2013, a w miarę zdrowo się odżywiam od marca 2014. Chciałabym wyrzeźbić brzuch, ale nie mogę ćwiczyłam nie wiem co i jem w miarę nie kalorycznie. Ćwiczę z Chodakowską 5x w tyg.

Zdjęcia w załączniku.

Mam nadzieję, że pomożecie!

Pozdrawiam

[delfix10]

polecam six weeks six pack Jillian Michaells

[10september]

Co mogę konkretnie jeść, aby spalić tłuszcz z brzucha, a nie chudnąć?

[owocowykoktajl]

Po pierwsze: aeroby. Jeśli nawet wykształcisz mięśnie z Chodakowską to spod tłuszczyku ich nie będzie widać. Aeroby pozwolą Ci na spalenie warstwy tłuszczowej.

A co teraz jesz?

[10september]

Znacie dobre ćwiczenia aerobowe? Szczerze Chodakowska mi się znudziła. ;(

Co do jedzenia ograniczyłam węglowodany. Na śniadanie jem owsiankę, a do obiadu kasze/ryż. Zaczęłam jeść więcej zdrowych tłuszczy typu orzechy, olej, a także białka, jogurty naturalne, serki wiejskie i więcej mięsa drobiowego.

[owocowykoktajl]

Ekspertem nie jestem, powiem Ci na swoim przykładzie.
1. Chodawskiej nie trawię. Wolę się położyć i zrobić serię spięć niż jej słuchać.
2. Aeroby: bieganie, spacery, rowerki, orbitki. Ale co najmniej 30 min, bo trening krótszy nic nie daje. Lepiej długo, ale z mniejszym wysiłkiem. Utrzymuj puls na poziomie 65% maxymalnego, bo 85% jest pod cardio.
3. Włącz do diety owoce i warzywa, staraj się jeść o tych samych porach. Niech śniadanie będzie bombą na cały dzień. Odstępy między posiłkami 3h i nie ma podjadania.
4. Zamiast Chodakowskiej, jeśli masz możliwość- zapisz się na siłownię i fitness, znajdź odpowiednie ćwiczenia dla siebie i chodź. Jeśli nie masz możliwości to ćwicz conajmniej 30 min brzuch w domu. Pamiętaj przy tym, że nie możesz zapominać o innych partiach. I pamiętaj też o tym, że każde mięśnie muszą mieć czas na regenerację. Dla brzucha jest to od 2 do 3 dni, w zależności od intensywności.
Na mnie np nie działają pełne brzuszki. Najwięcej efektu dają spięcia z hantalmi na brzuchu

[10september]

Polecacie ćwiczenia z Jillian Mechaels? Chciałabym od jutro z nią poćwiczyć, aby zmniejszyć tłuszczyk na brzuchu.

[fitnessiara]

Napisane przez 10september

Co mogę konkretnie jeść, aby spalić tłuszcz z brzucha, a nie chudnąć?

a to nie jest przypadkiem zależne ? jeżeli palisz to chudniesz. Tak jak dziewczyny Ci tu piszą, aeroby. Biegaj,pływaj, rowerki - spalisz tłuszczyk wtedy śmiało się bierz za rzeźbę oczywiście można to łączyć , i spalać i rzeźbić tylko nie spodziewaj się efektów póki nie pozbędziesz się tkanki tłuszczowej trenerzy często powtarzają że abs robi się w kuchni i to jest prawda, dieta to podstawa, jeżeli rzeźbisz zadbaj o obecność białka.

---------- Dopisano o 21:05 ---------- Poprzedni post napisano o 21:02 ----------

Napisane przez owocowykoktajl

Ekspertem nie jestem, powiem Ci na swoim przykładzie.
1. Chodawskiej nie trawię. Wolę się położyć i zrobić serię spięć niż jej słuchać.
2. Aeroby: bieganie, spacery, rowerki, orbitki. Ale co najmniej 30 min, bo trening krótszy nic nie daje. Lepiej długo, ale z mniejszym wysiłkiem. Utrzymuj puls na poziomie 65% maxymalnego, bo 85% jest pod cardio.
3. Włącz do diety owoce i warzywa, staraj się jeść o tych samych porach. Niech śniadanie będzie bombą na cały dzień. Odstępy między posiłkami 3h i nie ma podjadania.
4. Zamiast Chodakowskiej, jeśli masz możliwość- zapisz się na siłownię i fitness, znajdź odpowiednie ćwiczenia dla siebie i chodź. Jeśli nie masz możliwości to ćwicz conajmniej 30 min brzuch w domu. Pamiętaj przy tym, że nie możesz zapominać o innych partiach. I pamiętaj też o tym, że każde mięśnie muszą mieć czas na regenerację. Dla brzucha jest to od 2 do 3 dni, w zależności od intensywności.
Na mnie np nie działają pełne brzuszki. Najwięcej efektu dają spięcia z hantalmi na brzuchu

zgadzam się i Chodakowskiej też nie trawię

[zielonooka19]

Napisane przez 10september

Co mogę konkretnie jeść, aby spalić tłuszcz z brzucha, a nie chudnąć?

a gdzie Ty u siebie widzisz tluszcz? nie przesadzaj z jakimis dieta zeby efektu jojo nie bylo. Popracuj po prostu nad absem .na yt jest mnostwo cwiczen. Powodzenia

[10september]

Zaczęłam ćwiczyć z Jillian Michaels. Dzisiaj będzie dopiero 5 dzień, ale pomału widać efekty.

[delfix10]

Napisane przez 10september

Zaczęłam ćwiczyć z Jillian Michaels. Dzisiaj będzie dopiero 5 dzień, ale pomału widać efekty.

co konkretnie ćwiczysz ?

[10september]

30 day Shred Lvl 1

[delfix10]

Napisane przez 10september

30 day Shred Lvl 1

i tak szybko widzisz efekty ? zazdroszczę

[10september]

Napisane przez delfix10

i tak szybko widzisz efekty ? zazdroszczę

Minimalnie, ale widać jak brzuch jest na czczo. Z Chodakowską tak nie było. :P

[patiicheer]

Ostatnio zaczęły mi się marzyć ładnie wyrobione mięśnie skośne brzucha (tak jak na zdjęciach poniżej). Wcześniej raczej nie szukałam specjalnie ćwiczeń na tę partię. Przy ćwiczeniu na brzuch wyrabiam sobie 6-pak a z tymi bocznymi nic się nie dzieje. Jesteście w stanie polecic mi jakieś dobre, sprawdzone ćwiczenia które można wykonywać w domu? Najlepiej z obciążeniem