Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

[katja_24]

Napisane przez dezett

Serio nerwy wysiadaja jak za dużo białka jest?! czy to przenośnia?

Nery nereczki, cynaderki

[dezett]

Napisane przez katja_24

Nery nereczki, cynaderki

Aghh ślepa juz jestem co to białko robi z człowiek dzisiaj wyszło 100g :/ lekko ponad węglu 180 tłuszcze 60. Coś głodna byłam właśnie jutro lepiej to wylicze..

[katja_24]

Napisane przez dezett

Aghh ślepa juz jestem co to białko robi z człowiek dzisiaj wyszło 100g :/ lekko ponad węglu 180 tłuszcze 60. Coś głodna byłam właśnie jutro lepiej to wylicze..

Tylko nie zwiększaj z marszu do tych 2000. Wylicz, ile jesz teraz i co tydzień-dwa dodawaj 100 kalorii.

[dezett]

o cenna uwaga, bo juz bylam rada wejsc na 200 :P

Narazie jadlam ok 1500-1600. Głownie kalorie byly z bialka bo jadlam go za duzo. Wegle trzymalam na poziomie 160/170.

Przyzwyczailam sie do duzego bialka i trudno mi rozbic zeby bylo mniej.
Mniej wiecej tak ulozylam np na dzisiaj, bialko tak zostawie, tluszcze tez ale wegle chyba utne z kolacji bo sie boje tych 200 tak odrazu. Moze jeszcze do 180 potrzymac ten tydzien czyli po 45 na posilek. Dzieki za wszystkie rady! Troche mi otwieraja glowe.....

Kasze jaglana ze wzgledu an IG wrzucilam po treningu i chyba tak bede robic, a ryz pozniej

~ przed. lyzeczka siemienia z 1/2 szklanki wody (nie wliczam do bilansu)
1. owsianka z twarogiem
2. kasza jaglana z pomidorami natka i indykiem z patleni (bez tluszczu)
3. dorsz pieczony, ryz, salatka ze szpianku i awokado, orzechy, oliwa.
4. kanapki z jajkiem na twardo (2 bialka 1 zóltko) albo omlet + warzywa i pestki dyni. / inne orzechy, pestki.

i bialko liczyc ze wszytskiego lacznie czy tylko z tych podstawowych zrodel?
Taaaaaaaak sie wkurzam bo ciwcze, przykladam sie a "MASA" stoi ciagle to glupie 43kg. :/ jedynie jak w swieta sobie pozwlalam na ciasto codziennie po poludniu to costam ruszylo ale wrocilam do mojego jedzenia 1500-1600 i znowu waga zleciala.

[dezett]

i na jutro przy 5 posilkach.
Cos zmienic? jak sobie wyrobie szablon dzialania to bede ukaldac z marszu na oko i obserwowac organizm taki moj plan. Dzieki !

[katja_24]

Przypomnij mi sie po południu, OK? Bo teraz sie spiesze i nie mam czasu się zastanowić. Chyba,że ktos inny Ci odpisze

[dezett]

Napisane przez katja_24

Przypomnij mi sie po południu, OK? Bo teraz sie spiesze i nie mam czasu się zastanowić. Chyba,że ktos inny Ci odpisze

Dzieki odezwe sie po poludniu Dzieki

[katja_24]

Wyglada ok, ale powiedz mi, chodzisz spac o 22?ja bym dala te 5 posilkow i ostatni ok 2h przed snem, choc mi sie zdarza jeść i później.

[owocowykoktajl]

Szybkie pytanko, bo szukałam, a nie wiem w jakim dziale/ temacie umieścić:
Gdzie mogę umieścić swoją przemianę (i opis i zdjęcie) z pączusia w stan obecny?

[dezett]

Napisane przez katja_24

Wyglada ok, ale powiedz mi, chodzisz spac o 22?ja bym dala te 5 posilkow i ostatni ok 2h przed snem, choc mi sie zdarza jeść i później.

23 generalnie staram się ta kolacja różnie wypada 20.20/30 z weglami bo w końcu porozkladam marko po równo tylko przy 5 posiłkach to wkurzające bo trzeba się rozdrabniac a jak jest 4 to chociaż konkretne kawałki mięsa są :p
Chyba ze zrobić 4 z białkiem i jedna przekąskę jak dałam dzisiaj orzechy i jabłko.

[moniczorek]

Napisane przez owocowykoktajl

Szybkie pytanko, bo szukałam, a nie wiem w jakim dziale/ temacie umieścić:
Gdzie mogę umieścić swoją przemianę (i opis i zdjęcie) z pączusia w stan obecny?

Był kiedyś taki watek Galeria tutaj na fitnessowym i tam dziewczyny publikowały swoje przemiany

[owocowykoktajl]

No to szukam ponownie. Dzięki

[katja_24]

Napisane przez dezett

23 generalnie staram się ta kolacja różnie wypada 20.20/30 z weglami bo w końcu porozkladam marko po równo tylko przy 5 posiłkach to wkurzające bo trzeba się rozdrabniac a jak jest 4 to chociaż konkretne kawałki mięsa są :p
Chyba ze zrobić 4 z białkiem i jedna przekąskę jak dałam dzisiaj orzechy i jabłko.

Ja najwięcej białka jem na kolacje i po treningu.
Jedz kolację ok 21, rozbij posiłki na 5, podnoś stopniowo kaloryczność i zobaczymy co będzie.

[dezett]

Napisane przez katja_24

Ja najwięcej białka jem na kolacje i po treningu.
Jedz kolację ok 21, rozbij posiłki na 5, podnoś stopniowo kaloryczność i zobaczymy co będzie.

Dzieki! Wstaw swoj jadłospis kiedyś

[Szataba]

Hej dziewczyny !
Zaczęłam ćwiczyć już od miesiąca, ale nigdy przedtem nie wiedziałam, że biustonosz sportowy jest tak bardzo ważny w ćwiczeniach.
Mieszkam na wsi i nie mam gdzie go zakupić i postanowiłam, że zrobię to na allegro.pl.
Mam problem, ponieważ nie wiem jaki wybrać rozmiar S czy M. Mierzyłam się i w biuście wyszło mi 86/87 cm, a rozmiar S jest od 82 do 88 cm, rozmiar M od 88 do 96 cm i teraz nie mam zielonego pojęcia, który wybrać, boję się, że jeżeli zakupie S, może być za mały (jestem dość masywna w szerokości), a poza tym piersi mogą mi jeszcze urosnąć w krótkim czasie i będzie problem. A M z drugiej strony może być za duży, czego się obawiam.
Mam pytanie do Was, który byście na moim miejscu wybrały S czy M ? A może S jeszcze się naciągnie powyżej 88 cm, proszę pomóżcie.
Link do biustonosza: http://allegro.pl/gatta-biustonosz-s...907873296.html
A i jeszcze drugie pytanie, posiadam w domu już jeden biustonosz sportowy L/XL, ale jest za duży (schudłam 30 kg..). Czy mogę go używać na czas póki nie mam mniejszego czy zaszkodzi to moim piersiom ? :///
Ps. jakby co mam 16 lat.

[Martva]

Szczerze, to wygląda na top do spania, a nie do uprawiania sportu. Ale jak bardzo go chcesz, to na Twoim miejscu wzięłabym dwa rozmiary a potem odesłała gorzej pasujący.

[jeanne92]

Hej dziewczyny

Nie chciałam zakładać nowego wątku, więc piszę tutaj. W połowie grudnia miałam operację ginekologiczną, mam poprzeczne cięcie na brzuchu. Przed operacją ćwiczyłam w domu z Zuzką, Natalią Gacką i Tiffany Rothe (obciążenie do jakiego zdążyłam dojść to 2x2,5 kg przy ZWOWach), do tego czasem biegałam.

Chciałabym wrócić do ćwiczeń, ale nie bardzo wiem, za co się zabrać. Ginekolog w trakcie kontroli stwierdziła, że mogę już biegać i ćwiczyć, ale mam się obserwować i nie forsować. Dlatego moje pytanie jest takie: możecie polecić mi jakieś ćwiczenia, które nie wpływają za bardzo na mięśnie brzucha? Myślałam, żeby zacząć od podstaw, czyli jakiś fitness w domu na rozruszanie, ale mam wrażenie, że będę czuła niedosyt. Proszę o pomoc, strasznie się już stęskniłam za ćwiczeniami

[dezett]

Czy białko liczyć z pełnowartościowych źródeł czy że wszystkiego ... ? Są 2 teorie podobno.

[poziomka15]

Hej!
Mam pytanie. Od razu zaznaczam,że moim celem absolutnie NIE JEST schudnięcie. Chciałabym jedynie utrzymywać dobrą formę i mieć fajne ciało.
Ćwiczyć zaczęłam mniej więcej rok temu ale były to tylko i wyłącznie ćwiczenia na kręgosłup-mam skoliozę.. Od jakiegoś pół roku do tych ćwiczeń na kręgosłup dorzuciłam jeszcze taką ,,ogólnorozwojówkę". Dodam,że nie są to żadne treningi z wirtualnymi trenerami a zbiór ćwiczeń,które znam z ćwiczeń które kiedyś miałam będąc na turnusie rehabilitacyjnym (kręgosłup). Dziś byłam pierwszy raz na miejskiej siłowni i przymierzam się do wykupienia karnetu,a więc jakiś regularnych wypadów tam.
I tu mam pytanie. Czy ze względu na skoliozę (lędzwiowa) powinnam z jakiś ćwiczeń zrezygnować? Czegoś nie robić?
I co z posiłkami po treningu? Co jeść i w jakim odstępie od zakończenia ćwiczeń?

[la'Mbria]

Napisane przez poziomka15

Hej!
Mam pytanie. Od razu zaznaczam,że moim celem absolutnie NIE JEST schudnięcie. Chciałabym jedynie utrzymywać dobrą formę i mieć fajne ciało.
Ćwiczyć zaczęłam mniej więcej rok temu ale były to tylko i wyłącznie ćwiczenia na kręgosłup-mam skoliozę.. Od jakiegoś pół roku do tych ćwiczeń na kręgosłup dorzuciłam jeszcze taką ,,ogólnorozwojówkę". Dodam,że nie są to żadne treningi z wirtualnymi trenerami a zbiór ćwiczeń,które znam z ćwiczeń które kiedyś miałam będąc na turnusie rehabilitacyjnym (kręgosłup). Dziś byłam pierwszy raz na miejskiej siłowni i przymierzam się do wykupienia karnetu,a więc jakiś regularnych wypadów tam.
I tu mam pytanie. Czy ze względu na skoliozę (lędzwiowa) powinnam z jakiś ćwiczeń zrezygnować? Czegoś nie robić?
I co z posiłkami po treningu? Co jeść i w jakim odstępie od zakończenia ćwiczeń?

Ćwiczyć do pierwszego bólu wszystko. ale gdy tylko pojawi się ból kończyć.
Jedzenie jak to po treningu białko i wegle łatwo przyswajalne. Najprościej odżywka białkowa z banan em albo mięso z kasza gryczaną. mięso z owocem jeśli lubisz (mi smakuje schab pieczony ze świeżymi morelami)

[wrily_curly]

Dziewczyny, ja mam pytanie o trening, dokładnie o kolana. Trenuję (w domu, żadnej siłowni czy biegania) już rok i dużo różnych rzeczy przerobiłam. Pomimo to mam wrażenie, że nie ćwiczę jakiejś grupy mięśni w nogach. Cały czas mam wrażenie, że mam latające, niestabilne nogi, zwłaszcza w kolanach, zwłaszcza przy przysiadach różnego rodzaju. W jaki sposób to wyeliminować? W jaki sposób odpowiednio rozgrzewać i rozciągać te okolice - cały czas się trzęsę, że zepsuję sobie te kolana. Czy wynalazki typu 4flex sport mają jakąś skuteczność czy to pic na wodę?

[Drakan]

Napisane przez wrily_curly

Dziewczyny, ja mam pytanie o trening, dokładnie o kolana. Trenuję (w domu, żadnej siłowni czy biegania) już rok i dużo różnych rzeczy przerobiłam. Pomimo to mam wrażenie, że nie ćwiczę jakiejś grupy mięśni w nogach. Cały czas mam wrażenie, że mam latające, niestabilne nogi, zwłaszcza w kolanach, zwłaszcza przy przysiadach różnego rodzaju. W jaki sposób to wyeliminować? W jaki sposób odpowiednio rozgrzewać i rozciągać te okolice - cały czas się trzęsę, że zepsuję sobie te kolana. Czy wynalazki typu 4flex sport mają jakąś skuteczność czy to pic na wodę?

W sensie, że kolana uciekają Ci na boki / do środka? Z tego co wiem jest to kwestią za słabych przywodzicieli lub odwodzicieli nóg, to zależy jak te kolana uciekają.

[wrily_curly]

Mam wrażenie, że w obie strony, chyba jednak bardziej na zewnątrz. Czyli szukać ćwiczeń na przywodziciele i odwodziciele ud, i to mi je "ustabilizuje"? Czy to da się zrobić własnym sumptem w domu czy raczej te wszystkie maszynki na siłowni wchodzą w grę?

[Andzia93]

Jeśli chce nabrać masy mięsniowej na nogach to przysiady z obciążeniem plus picie białka wystarczą? Z natury jestem szczupłą osobą i mam szybką przemianę materii więc jedynym sposobem na przybranie kg są ćwiczenia
Aha i czy warto pić BCAA?

[Fionka_31]

Napisane przez la'Mbria

Ćwiczyć do pierwszego bólu wszystko. ale gdy tylko pojawi się ból kończyć.
Jedzenie jak to po treningu białko i wegle łatwo przyswajalne. Najprościej odżywka białkowa z banan em albo mięso z kasza gryczaną. mięso z owocem jeśli lubisz (mi smakuje schab pieczony ze świeżymi morelami)

powinno się zjeść normalny pełnowartościowy posiłek do 1godz po treningu
a jeżeli wiesz, że nie zdążysz to wtedy wpada opcja białko+banan a później ten normalny posiłek

[chubby_bunny]

Hej, mam pytanie. 1 marca zamierzam wziąć udział w biegu 2 km. Dodam, że nie jestem właściwie w ogóle aktywna fizycznie- codziennie robię niecały kilometr idąc do szkoły i wracając z niej. Myślicie, że w trakcie dwutygodniowych ferii, biegając codziennie dwa kilometry w ramach ćwiczeń, będę w stanie wystartować i nie dobiec na metę ostatnia?

[ajah]

Ostatnio podczas treningów pojawiają się u mnie skurcze w stopach.
Ból jest okropny, przez co mam problem z wykonywaniem ćwiczeń.
Poziom magnezu raczej mam w porządku.
Dodam, że problem pojawił się stosunkowo niedawno, a ćwiczę od dłuższego czasu.

Co może być przyczyna i jaksię z tym uporać ? Poradźcie proszę.

[dezett]

Kiedy najlepiej zjeść paczka? Po normalnym zbilansowsnym śniadaniu jako deser i później zrobić planowy trening biegowy czy po bieganiu jako uzupełnienie węglowodanów?

[Fionka_31]

Najlepiej jeść paczki i o tym nie myśleć

---------- Dopisano o 23:30 ---------- Poprzedni post napisano o 23:29 ----------

Ajah zmienilas moze obuwie ostatnio?

[ajah]

Napisane przez Fionka_31

Najlepiej jeść paczki i o tym nie myśleć

---------- Dopisano o 23:30 ---------- Poprzedni post napisano o 23:29 ----------

Ajah zmienilas moze obuwie ostatnio?

Nie zmieniłam. Z drugiej strony te co mam aktualnie już trochę mają, więc możliwe, że czas na zmianę. Może o to chodzi.

Wyczytałam, że odwodnienie się tak objawia.