Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW

[agaczini]

wczorajszy jadłospis R


I - 2 kanapki z serem i wędliną, oraz ogórkiem


II - sok z selera, ogórka i jabłka


III - chłodnik litewski z jajkiem, kotlet z piersi kurczaka w jajku, ziemniaki, surówka z pora


IV - mały kawałek karkówki, odrobina ziemniaków, pomidor


dzisiejsze R


I - 2 kromki razowca żytniego, 2 jajka na twarod, szczypiorek, twarożek delikatny president


II - łosoś, bułka, guacamole, pomidor


III - serek wiejski z truskawkami


IV - kalafior, kurczak, tzatziki

V krem z cukinii z imbirem czosnkiem i mleczkiem kokosowym

[paulinapaulina2]

Napisane przez Ervisha

Pamiętaj, ze jak jesz pełnoziarniste pieczywo to musisz dużo pić...błonnik wchłania się z wodą a jak za mało pijesz to wtedy takie pieczywo działa zapierajaco (błonnik nie ma się jak wchłonać) Bez węgli nie przybierzesz na wadze

Dziękuję za radę bo fakt faktem to ja mało wypilam płynów dziennie. W dietetyce jestem trochę zielona, więc będę wdzięczna za każdą radę

[Ervisha]

Napisane przez paulinapaulina2

Dziękuję za radę bo fakt faktem to ja mało wypilam płynów dziennie. W dietetyce jestem trochę zielona, więc będę wdzięczna za każdą radę

Jesz też za mało warzyw i owocow a one działają jak szczotka dla jelit

[paulinapaulina2]

P:

I. Owsianka na mleku z borówkami, truskawkami i orzechami włoskimi; kawa z mlekiem

II. 2 kromki chleba razowego z masłem, sałatą, jajkiem, chrzanem i papryką

III. Lasagne z mięsem mielonym, sosem pomidorowym i serem zoltym; surówka z marchewki i jabłka

IV. Lody Magnum Vanilia & Choco; truskawki z jogurtem naturalnym i orzechami laskowymi

V. Serek wiejski ze szczypiorem i rzodkiewkami; 2 kromki chleba razowego z masłem, sałatą i szynką z indyka

IV. 2 piwa; orzeszki ziemne

[_elle]

Jestem nowa. piszę pierwszy raz. Więc dobry wieczór

bułka grahamka z 2 plasterkami wędliny, 2 plasterkami sera żółtego, ogórek kiszony, kilka kropli ketchupu

miska (taka co mieści 250 ml) sałatki : mix sałat, pomidor, ogórek świeży, ogórek kiszony, jajo na twardo, tuńczyk w sosie własnym, rzodkiewka, prażony na suchej patelni słonecznik, szczypiorek, sos; jogo nat, łyżka majonezu, ząbek czosnku, koperek

miska sałatki j.w.

miska sałatki j.w.

kilka truskawek, duuuzy kawałek arbuza

dwie kawy, herbata czerwona i zielona, woda

[litlle_star]

[1=513900e90b83d91c2e26787 f916d5639aed43c42;5174364 0]*ograniczyłabym chleb do 2 kromek w ciągu dnia - są jeszcze inne źródła węgli (ryż, różne kasze, płatki owsiane, gryczane, itp.);
*wafle ryżowe w ogóle bym wywaliła - nie są wcale zdrowe ani sycące;
*do obiadu dodaj warzywa, a nie owoce;
*skoro kolacja jest "potreningowym" posiłkiem, to powinna się składać z węgli i białka (u Ciebie jest tylko jogurt, który nie jest najlepszym źródłem białka, a o waflach już wyżej wspomniałam);
*skoro jesteś na redukcji, to powinnaś zrezygnować z serków typu Danio i typowych sklepowych słodyczy[/QUOTE]

Dzięki za odpowiedź
- Czyli myślisz, że jeśli ograniczę do 2 kromek to np. jeśli na śniadanie mam owsiankę to na II śniadanie może być kanapka?
Albo jeśli na śniadanie dwie kromki to na drugie śniadanie np. do jogurtu ze świeżym owocem, można dodać płatków owsianych?
Zastanawiam się, czy wtedy nie będzie za dużo trochę tych węglowodanów, ale nie za bardzo się na tym znam.
- Na kolację może być np. mała kromka chleba albo pół?
- Co do tego serka Danio to kiedyś gdzieś przeczytałam (nawet nie pamiętam gdzie), że można jeść takie serki homogenizowane. Właściwie dlatego głównie go kupowałam i jadłam. Jest jakiś taki dozwolony serek/jogurt, którym można byłoby go zastąpić?
Z białkiem będę usiłowała coś kombinować.
Naprawdę wielkie dzięki za pomoc

Dzisiejszy jadłospis
R

Śniadanie:
- 2 kromki chleba wieloziarnistego z serkiem do smarowania z Piątnicy, sałatą i pomidorem + rzodkiewka ; zielona herbata ; maślanka ; jabłko
II śniadanie:
- brzoskwinia
Obiad:
- pół woreczka ryżu z sosem chilli z biedry, dwa plasterki szynki (niestety zapomniałam rozmrozić sobie kawałka drobiu) , sałatka z pomidora, ogórka, z dodatkiem jogurtu naturalnego
Podwieczorek:
- jogurt naturalny z łyżeczką miodu i jabłkiem
Aeroby na siłowni
Kolacja:
- serek wiejski lekki z kawałkiem ogórka i rzodkiewką, mała kromka z serkiem do smarowania, szynką i odrobiną ketchupu (miałam głoda), dwa plasterki szynki, kubek mleka 1,5%

Dzisiaj trochę kiepsko, bo wszystko mi się poprzesuwało. Rano zawsze jeżdżę na basen, ale teraz skoro mam sesję to jeżdżę później niż zwykle (na godzinę ósmą). Nie jem przed pływaniem śniadania ani nic, bo zawsze robi mi się ciężko na żołądku. Teraz się zastanawiam, czy po prostu nie wykreślić z jadłospisu drugiego śniadania, bo wtedy te godziny w miarę by się pokrywały.
Ewentualnie poobserwuję to wszystko i może jakoś samo się ułoży.

A właśnie, czy raz na tydzień (czysto hipotetycznie) jeśli zjem banana w owsiance to może mieć to jakiś zgubny wpływ na redukcję?
Uwielbiam wprost ten owoc i zawsze dodaję go obowiązkowo do owsianki, albo gdy jestem w domu - do mleka i robię sobie koktajl. Dlatego trochę trudno byłoby mi się z nim rozstać

[agaczini]

dzisiejsze R


I - 2 kromki razowca żytniego z twarożkiemdelikantym president, szynką, serem żółtym i ogórkiem


II - ćwiartka kurczaka z rożna, kalafior


III - serek wiejski z truskawkami


trening siłowy, 20 minut interwałów na bieżni


IV - makaron z jajkiem i szynką szwarzwaldzką

[anpapi]

Napisane przez agaczini

dzisiejsze R


I - 2 kromki razowca żytniego z twarożkiemdelikantym president, szynką, serem żółtym i ogórkiem


II - łosoś z puszki, kalafior, guacamole


III - serek wiejski z truskawkami


trening siłowy, 20 minut interwałów na bieżni


IV - makaron z jajkiem i szynką szwarzwaldzką

bardzo smaczny jadłospis, szczególnie IV chodzi za mną już od dłuższego czasu, muszę w końcu zrobić tylko biorąc pod uwagę, że dookoła pełno już sezonowych warzyw, to u Ciebie trochę mi ich brakuje, do tego ostatniego posiłku pasowałyby np. szparagi czy może fasolka szparagowa, do I dodałabym jeszcze spokojnie sałatę, pomidora, rzodkiewki

[agaczini]

masz rację, fasolka szparagowa pasowałaby idealnie do IV )) jak mi się uda to dokupię i sobie zjem hehe

[paulinapaulina2]

Wczorajsze P:

I. Owsianka na mleku z truskawkami, borówkami i orzechami włoskimi; kawa z mlekiem

II. Tarta pełnoziarnista z budyniem i malinami

III. Naleśniki razowe z wędzonym łososiem, ogórkiem, rzodkiewką, szpinakiem i sosem jogurtowo - koperkowym (3)

IV. Serek wiejski z szynką, rzodkiewkami i szczypiorkiem; pasek dużej czekolady tiramisu

V. 2 kromki chleba razowego z masłem, sałatą, jajkiem, chrzanem, szczypiorkiem; truskawki

VI. Smoothie ( banan, 2 morele, truskawki )

[agaczini]

dzisiejsze R


I - naleśniki z 2 jajek, 5 łyżek mąki i mleka, z nadzieniem z serka delikatnego president i aromatu waniliowego,z cynamonem


II - ćwiartka kurczaka pieczona, ogórki małosolne


III - serek wiejski, truskawki


IV - zupa krem z cukinii z czosnkiem, imbirem i mleczkiem kokosowym, pieczony schab, pół woreczka ryżu, warzywa

[Ervisha]

Napisane przez paulinapaulina2

Wczorajsze P:

I. Owsianka na mleku z truskawkami, borówkami i orzechami włoskimi; kawa z mlekiem

II. Tarta pełnoziarnista z budyniem i malinami

III. Naleśniki razowe z wędzonym łososiem, ogórkiem, rzodkiewką, szpinakiem i sosem jogurtowo - koperkowym (3)

IV. Serek wiejski z szynką, rzodkiewkami i szczypiorkiem; pasek dużej czekolady tiramisu

V. 2 kromki chleba razowego z masłem, sałatą, jajkiem, chrzanem, szczypiorkiem; truskawki

VI. Smoothie ( banan, 2 morele, truskawki )

Co się stało, że ponownie jesteś na P? Przecież było dobrze i już byłaś na U. Twoje obecne jadłospisy są bardzo podobne do tych, które jadłaś będąc na U (mam na myśli ilość i jakość). Widziałam śniadania na blogu - są bardzo małe i jeśli pozostałe Twoje posiłki też takie są to nie przytyjesz..

[fikifiki]

Moje U z wczoraj ocencie, co byście zmienili, za dużo/mało?

Śniadanie: 4 łyżki płatków, łyżka otrąb, 3 łyżki przekąski błonnikowej, pół szklanki mleka, 2 łyżki wieśniaka, 2 mandarynki, troche naparu kawy dla aromatu owsa :P

IIŚniadanie: Duża grahamka, reszta serka wiejskiego(100g), 3-4 plasterki polędwicy sopockiej drobiowej, troche ogórka, pół pomidora, łyżeczka musztardy,

Obiad:60 kaszy gryczanej, ok 150 g fileta, z 250g kalafiora, pół szklanki przecieru pomidorowego, cebula, czosnek, zioła

Podwieczorek:2 garści truskawek, 150g domowego serka homo, łyżka zdrowego błonnika.(taka przekładanka wyszła)

Kolacja: 2x kromka razowca, łyżka serka homo naturalnego, 2x plaster polędwicy sopockiej drobiowej . przecier pomidorowy(z 50ml), marchewka.

[Ervisha]

Napisane przez fikifiki

Moje U z wczoraj ocencie, co byście zmienili, za dużo/mało?

Śniadanie: 4 łyżki płatków, łyżka otrąb, 3 łyżki przekąski błonnikowej, pół szklanki mleka, 2 łyżki wieśniaka, 2 mandarynki, troche naparu kawy dla aromatu owsa :P

IIŚniadanie: Duża grahamka, reszta serka wiejskiego(100g), 3-4 plasterki polędwicy sopockiej drobiowej, troche ogórka, pół pomidora, łyżeczka musztardy,

Obiad:60 kaszy gryczanej, ok 150 g fileta, z 250g kalafiora, pół szklanki przecieru pomidorowego, cebula, czosnek, zioła

Podwieczorek:2 garści truskawek, 150g domowego serka homo, łyżka zdrowego błonnika.(taka przekładanka wyszła)

Kolacja: 2x kromka razowca, łyżka serka homo naturalnego, 2x plaster polędwicy sopockiej drobiowej . przecier pomidorowy(z 50ml), marchewka.

Według mnie nie jest za dużo A dlaczego wszystko ważysz i odliczasz? Warzyw to mozesz jeść bez ograniczeń.. I jak robisz serek ?

[fikifiki]

Napisane przez Ervisha

Według mnie nie jest za dużo A dlaczego wszystko ważysz i odliczasz? Warzyw to mozesz jeść bez ograniczeń.. I jak robisz serek ?

Kostka 250 g twarogu(polecam mleczna zagroda obojętnie chudy czy półtłusty) miksuje aż będzie puszysty i daje jogurt naturalny do uzyskania wymaganej konsystencji(dałem kubeczek 180g) i miksowałem aż był tak mega puszysty/delikatny(jaki lubie) i można dodać dodatki ale ja dodaje w chwili natchnienia gdy mnie najdzie xD.

[Ervisha]

Napisane przez fikifiki

Kostka 250 g twarogu(polecam mleczna zagroda obojętnie chudy czy półtłusty) miksuje aż będzie puszysty i daje jogurt naturalny do uzyskania wymaganej konsystencji(dałem kubeczek 180g) i miksowałem aż był tak mega puszysty/delikatny(jaki lubie) i można dodać dodatki ale ja dodaje w chwili natchnienia gdy mnie najdzie xD.

A to prościzna.. taki twarożek tylko trochę rzadszy

[fikifiki]

Ano, ale wiesz jak miałbym w deszczu grzać do biedry z 7 km po tutti naturalny to dziękuje a w lodówce by mi się jogurt popsuł i twaróg a w smaku to samo a nawet i lepsze .

Daje dzisiejsze menu do oceny: Kolacje jeszcze można zmodyfikować jak coś, jestem otwarty na szczegóły i uwagi

Śniadanie 5łyżek płatków, łyżka otrąb żytnich, łyżka proszku budyniowego, z 22dag truskawek, 3/4 szklanki mleka 1,5, cynamon.
IIŚniadanie: Duża grahamka, 150g serka homo naturalnego domowego(80kcal/100g), 2 plastry indyczej polędwicy, pół ogórka szklarniowego, troche sałaty, łyżka przecieru pomidorowego i za dużo pieprzu białego(pali okropnie :P)
Obiad: Pomidorowa gotowana na filecie bez skóry i wywarze z warzyw z ogródka i sklepu xD z 4 chochelki, pół woreczka ryżu, ze 150g fileta z kurczaka, z 20 dag kalafiora, marchewka, seler, pietruszka po kawałku( co się wyłowiło)
Podwieczorek: nektarynka, 2 łyżki zdrowego błonnika w 150g jogurtu naturalnego.
Kolacja:Kromka razowca, jedna średnia papryka czerwona lub pomidor większy(bo chcem nafaszerować serkiem i zapiec , 100-150g serka wiejskiego(zależnie czy zechcem sobie zostawić na jt do owsianki), plaster-dwa polędwicy indyczej, rzodkiewki, przyprawy

[Ervisha]

Napisane przez fikifiki

Ano, ale wiesz jak miałbym w deszczu grzać do biedry z 7 km po tutti naturalny to dziękuje a w lodówce by mi się jogurt popsuł i twaróg a w smaku to samo a nawet i lepsze .

Daje dzisiejsze menu do oceny: Kolacje jeszcze można zmodyfikować jak coś, jestem otwarty na szczegóły i uwagi

Śniadanie 5łyżek płatków, łyżka otrąb żytnich, łyżka proszku budyniowego, z 22dag truskawek, 3/4 szklanki mleka 1,5, cynamon.
IIŚniadanie: Duża grahamka, 150g serka homo naturalnego domowego(80kcal/100g), 2 plastry indyczej polędwicy, pół ogórka szklarniowego, troche sałaty, łyżka przecieru pomidorowego i za dużo pieprzu białego(pali okropnie :P)
Obiad: Pomidorowa gotowana na filecie bez skóry i wywarze z warzyw z ogródka i sklepu xD z 4 chochelki, pół woreczka ryżu, ze 150g fileta z kurczaka, z 20 dag kalafiora, marchewka, seler, pietruszka po kawałku( co się wyłowiło)
Podwieczorek: nektarynka, 2 łyżki zdrowego błonnika w 150g jogurtu naturalnego.
Kolacja:Kromka razowca, jedna średnia papryka czerwona lub pomidor większy(bo chcem nafaszerować serkiem i zapiec , 100-150g serka wiejskiego(zależnie czy zechcem sobie zostawić na jt do owsianki), plaster-dwa polędwicy indyczej, rzodkiewki, przyprawy

Dlaczego wszystko ważysz?

[KolorowaPanna2]

Hej Jestem tutaj nowa.
Wychodzę z anoreksji, przytyłam już 10 kg, jednak chciała bym jeszcze przytyć z 6-7kg. W ostatnim czasie opornie mi to idzie. Bardzo bym prosiła o ocenę mojego dzisiejszego jadłospisu:

I. Grahamka z masłem, sałatą, kurczakiem faszerowanym pieczarkami, pomidorem; kawa z mlekiem i łyżeczką cukru

II. Jogurt "tarta z malinami" 250g, kajzerka wieloziarnista

III. 2 pulpety w sosie pomidorowym, ziemniaki z koperkiem, sałatka ze śmietaną

IV. Lody wiśniowo - śmietankowe (200ml) z sosem czekoladowym w dużym wafelku, truskawki

V. 2 kromki chleba wieloziarnistego z masłem, sałatą, jajkiem, rzodkiewką

IV. Piwo, pasek czekolady Milka Tender (tej dużej)

[tapetka22]

Napisane przez Ervisha

Dlaczego wszystko ważysz?

dlatego?
"mam 16 lat 172cm/58kg chłopak, po zaburzeniach spowodowanych nieprawidłowym odżywianiem(1200-1300) "

Napisane przez KolorowaPanna2

Hej Jestem tutaj nowa.
Wychodzę z anoreksji, przytyłam już 10 kg, jednak chciała bym jeszcze przytyć z 6-7kg. W ostatnim czasie opornie mi to idzie. Bardzo bym prosiła o ocenę mojego dzisiejszego jadłospisu:

I. Grahamka z masłem, sałatą, kurczakiem faszerowanym pieczarkami, pomidorem; kawa z mlekiem i łyżeczką cukru

II. Jogurt "tarta z malinami" 250g, kajzerka wieloziarnista

III. 2 pulpety w sosie pomidorowym, ziemniaki z koperkiem, sałatka ze śmietaną

IV. Lody wiśniowo - śmietankowe (200ml) z sosem czekoladowym w dużym wafelku, truskawki

V. 2 kromki chleba wieloziarnistego z masłem, sałatą, jajkiem, rzodkiewką

IV. Piwo, pasek czekolady Milka Tender (tej dużej)

te 10kg to w szpitalu przytylas?
bo na takim jedzeniu to watpie by Ci sie udalo..

[Ervisha]

Napisane przez tapetka22

dlatego?
"mam 16 lat 172cm/58kg chłopak, po zaburzeniach spowodowanych nieprawidłowym odżywianiem(1200-1300) "


..

To wszystko wyjaśnia

[fikifiki]

Napisane przez Ervisha

Dlaczego wszystko ważysz?

Wagę na oko podaje(może być różnica pare dag, ale jeśli wiem że z paragonu było np tyle kalafiora a ja wziąłem tyle to chyba logiczne xD) A podaje wam w gramach byście około tak wiedzieli Lepiej brzmi 3 różyczki kalafiora? Wgl wagę to jedynie do kaszy/ryżów używam a tak to ją chowam bo mnie kusi by wszystko ważyć xD

[agaczini]

dzisiejsze R


I - 2 kromki chleba żytniego z domowym pieczonym schabem, chrzanem, ogórkiem małosolnym


II - puszka łososia, bułka, guacamole, pomidor


III - serek wiejski z truskawkami


trening siłowy+20 minut interwałów


IV - makaron z jajkiem, czosnkiem, szynką szwarzwaldzką i odrobiną cheddara

[olusiadx]

P
Ś: 1,5 kajzerki z twarożkiem grani, dżemem brzoskwiniowym, musem malinowym, maliny, brzoskwinia ufo, borówki
II Ś: kajzerka z masłem, sopocką, serem, rzodkiewkami, ogórkiem, pomidorem, kiwi, poziomki
O: Gulasz z połówki piersi, 2 łyżki kaszy gryczanej, 3 ogórki małosolne
D: 4 kostki czekolady lindt caramel brownie
P: danio waniliowe z ciastkiem belvita i truskawkami
K: 1,5 kajzeki z masłem serem i pomidorami suszonymi/ sopocka i pomodorem/ sopocka i rzodkiewkami i ogórkiem

Bardzo proszę o ocenę i rady

[513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42]

Napisane przez _elle

Jestem nowa. piszę pierwszy raz. Więc dobry wieczór

bułka grahamka z 2 plasterkami wędliny, 2 plasterkami sera żółtego, ogórek kiszony, kilka kropli ketchupu

miska (taka co mieści 250 ml) sałatki : mix sałat, pomidor, ogórek świeży, ogórek kiszony, jajo na twardo, tuńczyk w sosie własnym, rzodkiewka, prażony na suchej patelni słonecznik, szczypiorek, sos; jogo nat, łyżka majonezu, ząbek czosnku, koperek

miska sałatki j.w.

miska sałatki j.w.

kilka truskawek, duuuzy kawałek arbuza

dwie kawy, herbata czerwona i zielona, woda

*bardzo monotonnie... 3 posiłki takie same;
*jedyne źródło węgli (nie licząc warzyw i owoców) to bułka rano;
*ogólnie dziwny jadłospis i nie wiem, jak to kalorycznie się przedstawia, tzn. czy nie jest za mało kalorii;
*a tak właściwie to docelowo jest to R czy U?

---------- Dopisano o 17:17 ---------- Poprzedni post napisano o 17:11 ----------

Napisane przez litlle_star

Dzięki za odpowiedź
- Czyli myślisz, że jeśli ograniczę do 2 kromek to np. jeśli na śniadanie mam owsiankę to na II śniadanie może być kanapka? tak może
Albo jeśli na śniadanie dwie kromki to na drugie śniadanie np. do jogurtu ze świeżym owocem, można dodać płatków owsianych?
Zastanawiam się, czy wtedy nie będzie za dużo trochę tych węglowodanów, ale nie za bardzo się na tym znam. oprócz ilości węgli ważne też jest ich źródło
- Na kolację może być np. mała kromka chleba albo pół?Jeśli nie przeszkadza Ci to w chudnięciu, to tak. Poza tym i tak musisz mieć w kolacji jakieś węgle, skoro to Twój posiłek potreningowy.
- Co do tego serka Danio to kiedyś gdzieś przeczytałam (nawet nie pamiętam gdzie), że można jeść takie serki homogenizowane. zapewne chodziło o zwykły naturalny serek, a nie słodkie DanioWłaściwie dlatego głównie go kupowałam i jadłam. Jest jakiś taki dozwolony serek/jogurt, którym można byłoby go zastąpić?
Z białkiem będę usiłowała coś kombinować.
Naprawdę wielkie dzięki za pomoc

A właśnie, czy raz na tydzień (czysto hipotetycznie) jeśli zjem banana w owsiance to może mieć to jakiś zgubny wpływ na redukcję? nie
Uwielbiam wprost ten owoc i zawsze dodaję go obowiązkowo do owsianki, albo gdy jestem w domu - do mleka i robię sobie koktajl. Dlatego trochę trudno byłoby mi się z nim rozstać

j.w.

---------- Dopisano o 17:24 ---------- Poprzedni post napisano o 17:17 ----------

Napisane przez fikifiki

Moje U z wczoraj ocencie, co byście zmienili, za dużo/mało?

Śniadanie: 4 łyżki płatków, łyżka otrąb, 3 łyżki przekąski błonnikowej, pół szklanki mleka, 2 łyżki wieśniaka, 2 mandarynki, troche naparu kawy dla aromatu owsa :P

IIŚniadanie: Duża grahamka, reszta serka wiejskiego(100g), 3-4 plasterki polędwicy sopockiej drobiowej, troche ogórka, pół pomidora, łyżeczka musztardy,

Obiad:60 kaszy gryczanej, ok 150 g fileta, z 250g kalafiora, pół szklanki przecieru pomidorowego, cebula, czosnek, zioła

Podwieczorek:2 garści truskawek, 150g domowego serka homo, łyżka zdrowego błonnika.(taka przekładanka wyszła)

Kolacja: 2x kromka razowca, łyżka serka homo naturalnego, 2x plaster polędwicy sopockiej drobiowej . przecier pomidorowy(z 50ml), marchewka.

Gdyby nie chleb w kolacji, to powiedziałabym, że wyszła Ci wzorowa redukcja - i to dla kobiety. Jesteś facetem, masz 16 lat i jesz za mało. Na tym na pewno nie przytyjesz, za to być może schudniesz (zależy jaka jest Twoja aktywność fizyczna). Ile tu właściwie jest kalorii?

A tak poza tym, to nie wiem, czy zależy Ci na wzroście, ale przy takim jedzeniu i wcześniejszej przeszłości dietetycznej, to nie zdziw się, jak już w ogóle bądź niewiele urośniesz.

---------- Dopisano o 17:30 ---------- Poprzedni post napisano o 17:24 ----------

Napisane przez olusiadx

P
Ś: 1,5 kajzerki z twarożkiem grani, dżemem brzoskwiniowym, musem malinowym, maliny, brzoskwinia ufo, borówki
II Ś: kajzerka z masłem, sopocką, serem, rzodkiewkami, ogórkiem, pomidorem, kiwi, poziomki
O: Gulasz z połówki piersi, 2 łyżki kaszy gryczanej, 3 ogórki małosolne
D: 4 kostki czekolady lindt caramel brownie
P: danio waniliowe z ciastkiem belvita i truskawkami
K: 1,5 kajzeki z masłem serem i pomidorami suszonymi/ sopocka i pomodorem/ sopocka i rzodkiewkami i ogórkiem

Bardzo proszę o ocenę i rady

*na pewno nie jest to P;
*monotonnie - 3 posiłki to pieczywo - jeden z tych posiłków zastąpiłabym czymś innym;
*bardzo mało tłuszczy, a i warzyw nie za wiele;
*obiad redukcyjny (co to są 2 łyżki kaszy?)

---------- Dopisano o 17:37 ---------- Poprzedni post napisano o 17:30 ----------

Napisane przez agaczini

dzisiejsze R


I - 2 kromki chleba żytniego z domowym pieczonym schabem, chrzanem, ogórkiem małosolnym


II - puszka łososia, bułka, guacamole, pomidor


III - serek wiejski z truskawkami


trening siłowy+20 minut interwałów


IV - makaron z jajkiem, czosnkiem, szynką szwarzwaldzką i odrobiną cheddara

Bardzo mało warzyw, ale u Ciebie prawie zawsze ich brakuje. Nie lubisz warzyw?

[olusiadx]

Dziękuję za ocenę i rady Psychodelia...
I z dzisiaj kolejna próba P
Ś: pół szklanki musli, jogurt naturalny, truskawki, kiwi, morela
II Ś: kajzerka z masłem, sałatą, rzodkiekami, ogórkiem i serem żółtym/ z twarożkiem grani, musem truskawkowym, sałatka z truskawek i borówek
O: kilka ziemniaków, ryba i warzywa gotowane w bulionie
P: kawałek keksa
K: omlet z jajka i białka z papryką, 1,5 bułki z ziarnami z masłem, sałatą i: serem żółtym i suszonymi pomidorami/ pomidorami, sok pomarańczowy
Po jogurt typu greckiego malinowy z malinami i borówkami

Starałam się dorzucić trochę tłuszczu i urozmaicić żeby nie było 3x pieczywo... Ponownie proszę o ocenę

[fikifiki]

Moje kolejne U...
Podam wam na oko proporcje, bo jak ja zaczne liczyć to znów mnie wciągnie pewnie Wiem że raczej wiecej powinienem ale jem to na co mam ochotę i w ilości ile mogę

Śniadanie:5łyżek płatków, po łyżce otrąb i przekąski błonnikowej, z pół szklanki mleka, 2 mandarynki, cynamon, goździki, troche szczypta suszonego imbiru i pół wieśniaka lekkiego z wczoraj(75g) +Inka z mlekiem(średnio 10-15ml) 1,5%(myślę że 1,5 to jest lepszy wybór niż 0,5)
IIŚniadanie(Duża kromka chleba zwykłego posmarowana łyżeczką chrzanu, na to plaster sopockiej, sałata, pół pomidora, prócz tego 3 porządne garście truskawek, pół banana(druga połowa była nieapetyczna), 2 garście przekąski błonnikowej granex(garść to ok 50kcal) zalane resztką jogurtu(4-5łyżek) Inka jw.

Obiad(60g kaszy gryczanej, wątroba wieprzowa duszona z cebulką bez tłuszczu na wodzie (surowa ważyła ok 150g)+Mizeria z całego ogórka szklarniowego+łyżka jogurtu.

Podwieczorek:Kakao na szklance mleka 1,5% z dwóch łyżeczek(Naturalne kakao decmorreno) +pół łyżeczki miodu)

Kolacja 2xkromka razowca, z 4 plasterki polędwicy sopockiej drobiowej, sałata, ketchup z 3 łyżeczki, marchewka.

W ciągu dnia piłem jeszcze herbatki i wodę ale te to się nie liczą.

Co byście tutaj napewno zmienili? Nie jem z przymusu tych ,,zdrowych rzeczy" tylko dlatego że lubię i mi smakują. Myślicie że było tu 2000-1900 kcal?

[Marudna Krolewna]

Fikifiki to co wrzucasz nadal
jest bardziej redukcją dla kobitki, niż utrzymaniem dla faceta.. Przestań kminić jakie mleko do kawy, liczyć jego ml (sic!), dorzuć coś słodkiego czasem - na utrzymaniu wolno, a z Twoimi zaburzeniami to nawet trzeba. Bardzo kwieciście to opisujesz, ale tak w sumie to zjadłeś owsiankę, 3 kromki chleba, odrobine kaszy z wątróbka i trochę owoców.. Za mało dobrych węgli, za mało białka i za mało tłuszczu. Tylko liczenia za dużo..

[201703240903]

Napisane przez fikifiki

Moje kolejne U...
Podam wam na oko proporcje, bo jak ja zaczne liczyć to znów mnie wciągnie pewnie Wiem że raczej wiecej powinienem ale jem to na co mam ochotę i w ilości ile mogę

Śniadanie:5łyżek płatków, po łyżce otrąb i przekąski błonnikowej, z pół szklanki mleka, 2 mandarynki, cynamon, goździki, troche szczypta suszonego imbiru i pół wieśniaka lekkiego z wczoraj(75g) +Inka z mlekiem(średnio 10-15ml) 1,5%(myślę że 1,5 to jest lepszy wybór niż 0,5) (pół lekkiego wieśniaka? Czemu w wersji lekkiej i czemu połówka a nie cały wieśniak? Skoro inka z mlekiem to może dodaj mleko 3,2%? Mam wrażenie, że cały czas wszystko wyliczasz. ,np. 10-15ml mleka do inki? Też lubię inkę z mlekiem i ,np. daje 1/4 kubeczka mleka 3,2%, a reszta to inka. Nie wyliczam mleka na ml. Co najwyżej liczę kubki wypitej wody w ciągu dnia. )


IIŚniadanie(Duża kromka chleba zwykłego posmarowana łyżeczką chrzanu, na to plaster sopockiej, sałata, pół pomidora, prócz tego 3 porządne garście truskawek, pół banana(druga połowa była nieapetyczna), 2 garście przekąski błonnikowej granex(garść to ok 50kcal) zalane resztką jogurtu(4-5łyżek) Inka jw. Ta połówka banana ok, skoro była nieapetyczna. Liczę na to, że w następnym jadłospisie już pojawi się cały banan.

Obiad(60g kaszy gryczanej, wątroba wieprzowa duszona z cebulką bez tłuszczu na wodzie (surowa ważyła ok 150g)+Mizeria z całego ogórka szklarniowego+łyżka jogurtu. ( Czemu cebulka bez tłuszczu. Mam wrażenie, że boisz się strasznie tłuszczy!)

Podwieczorek:Kakao na szklance mleka 1,5% z dwóch łyżeczek(Naturalne kakao decmorreno) +pół łyżeczki miodu) Kakao nie liczyłabym jako posiłek. Skoro już lubisz kakao to może dorzuć do tego ,np. przekąskę w postaci garści orzechów włoskich albo kawałek domowego ciasta)

Kolacja 2xkromka razowca, z 4 plasterki polędwicy sopockiej drobiowej, sałata, ketchup z 3 łyżeczki, marchewka.

W ciągu dnia piłem jeszcze herbatki i wodę ale te to się nie liczą.

Co byście tutaj napewno zmienili? Nie jem z przymusu tych ,,zdrowych rzeczy" tylko dlatego że lubię i mi smakują. Myślicie że było tu 2000-1900 kcal?

Moim zdaniem to R dla dziewczyny.

Co bym zmieniła?

Pierwsza sprawa. Brakuje mi w Twoim jadłospisie zdrowych tłuszczy. Lubisz orzechy? Dodaj rano do płatków, np. garść orzechów włoskich albo ,np. garść pestek dyni.


Dodaj ,np. łyżkę oliwy z oliwek do obiadu.

[fikifiki]

Dziękuje wam za rady Dziś zapodam jeszcze menu ale takie nie skończone i I sukcess jadłem w ilości jaka mnie zaspokajała a nie waga waga....

Śniadanie (łyżka owsianki czekoladowej delekta, 4 łyżki płatków owsianych, łyżka otrąb, reszta naturalnego jogurtu(czyt. ok 100g) jabłko, łyżeczka rodzynek, z 4-5truskawek, cynamon, goździki i tu miała być łyżeczka ziaren lnu ale nie mogłem znaleźć ich+Inka jak zawsze i herbata czerwona)

IIŚniadanie(poza domem i w drodze i w odstępach czasowych) Grahamka(70g) + 2 łyżeczki serka lekkiego bieluch+2 plastry szynki i rzodkiewka, jabłko, kubeczek 180g jogurtu naturalnego zott i 2 paluszki lajkonik)

Obiad(Szklanka makaronu(jakiś z lidla dużo białkowy i wgl smak zacierki taki gruby(z semoliny twardej(czyli nie razowy żaden ale w zupach zazwyczaj zawsze jadamy normalne)+ z 1/4 dużej pietruchy z zupy, marchewka, i kawałek selera też z zupy, troche mniej jak pół gotowanej piersi z kurczaka, 5-6łyżek surówki z białej i czerwonej kapusty(pół na pół) z dodatkiem jogurtu i ziół.)+3 chochle* rosołu
chochla= ok 1/3szklanki
Podwieczorek/deser(narazie jestem zapchany ale po wpisaniu dużo raczej nie wychodzi mimo iż się nie ograniczałem i myślę nad kefir 200 ml i garść-dwie truskawek) wciskać to(nawet nie na siłe)
Kolacja myśle nad 2x razowiec, z 50 g bielucha, 2 plasterki sopockiej, pomidor, sałata.

Tak na oko bez żadnych kalkulatorów wyliczyłem kcal i wydaje mi się odpowiednio tak: Śniadanie-415, II.435, obiad sam nwm myślę że z 550 było, Kolacja 260. dobrze to wyliczyłem?