Na właściwe tory powracamy, już więcej nie ściemniamy! Cz. XXI

[smerffie]

Napisane przez Madzioreczka

Chciałabym powrócić do formy. Niestety praca czasami potrafi mnie wykończyć. Codziennie robię wykroki i przysiady. Co drugi dzień biegam, ale samopoczucie się nie poprawia. Może to przez jesień. Co poradzicie?

Gzie pracujesz? Jak wygląda Twoja dieta? Same wykroki i przysiady Ci nie pomogą, trzeba ćwiczyć całe ciało
Napisz coś więcej o sobie.

[Madzioreczka]

No cóż, pracuję w dużej firmie, często do godzin wieczornych. Do niedawna było spoko i świetnie radziłam sobie z łączeniem pracy i treningami na siłowni (wiosłowanie, podciąganie na drążku z pomocą specjalnych gum - generalnie ćwiczyłam całe ciało), ale ostatnio nie mam na to siły. Późno wracam do domu, dlatego ćwiczę nogi i pupę. Biegam, bo to zawsze mi pomagało. Jeśli chodzi o odżywianie to staram się jeść dobrze, ale od pewnego czasu nie mam możliwości regularnego spożywania posiłków.

[smerffie]

Napisane przez Madzioreczka

No cóż, pracuję w dużej firmie, często do godzin wieczornych. Do niedawna było spoko i świetnie radziłam sobie z łączeniem pracy i treningami na siłowni (wiosłowanie, podciąganie na drążku z pomocą specjalnych gum - generalnie ćwiczyłam całe ciało), ale ostatnio nie mam na to siły. Późno wracam do domu, dlatego ćwiczę nogi i pupę. Biegam, bo to zawsze mi pomagało. Jeśli chodzi o odżywianie to staram się jeść dobrze, ale od pewnego czasu nie mam możliwości regularnego spożywania posiłków.

Jak się chce coś osoągnąć o trzeba się czasem jednak spiąć bez szukania wymówek

[Yo-asia]

Codziennie przysiady i wykroki, bieganie co drugi dzien, moze jestes przetrenowana?? Zwyczajnie zmęczona.
Ja odkąd regularnie biorę żelazo mam wiecej energii.

[smerffie]

a te przysiady i wykroki to chociaż z jakimś obciążeniem? ile tego robisz?

[smerffie]

Nie ma to jak śnieg w październiku
Nie mam butów-kozaków na zimę, byłam dziś w galerii, ccc deichmann nie mają nic dla mnie... inne skley to tylko skórzane za 600zł.... nie patrzyłam na skórzane w ccc, ale widok w sklepach nie nastraja dobrze...

Jestem po treningu, plecy+klatka, cały w superseriach. Masakra, 3h po treningu a już czuje, że boli. I mdłości mam... Ostatnio po nogach też miałam...

[charlizeee]

Siemaaaa wróciłam

Co ja widzę śnieg?! Serio?!
Ja na szczęście się trochę wygrzałam

Czas wracać do rzeczywistości

---------- Dopisano o 21:20 ---------- Poprzedni post napisano o 21:13 ----------

Napisane przez Madzioreczka

No cóż, pracuję w dużej firmie, często do godzin wieczornych. Do niedawna było spoko i świetnie radziłam sobie z łączeniem pracy i treningami na siłowni (wiosłowanie, podciąganie na drążku z pomocą specjalnych gum - generalnie ćwiczyłam całe ciało), ale ostatnio nie mam na to siły. Późno wracam do domu, dlatego ćwiczę nogi i pupę. Biegam, bo to zawsze mi pomagało. Jeśli chodzi o odżywianie to staram się jeść dobrze, ale od pewnego czasu nie mam możliwości regularnego spożywania posiłków.

Każdy ma czasem brak czasu czy siły odpocznij tyle ile potrzebujesz i zaplanuj sobie chociaż te 2-3 treningi w tyg FBW na wolnych ciężarach 4-5 ćwiczeń siady wiosłowanie podciąganie wyciskanie trening zajmie Ci ok 30-40 min a efekty też będą zadowalające

Ja może jutro pójdę na pakernie a w sobotę młody ma pierwszy trening CF dla przedszkolaków jaram się bardziej niż on mam nadzieje że mu się spodoba to bedzie chodził regularnie

---------- Dopisano o 21:21 ---------- Poprzedni post napisano o 21:20 ----------

Napisane przez smerffie

a te przysiady i wykroki to chociaż z jakimś obciążeniem? ile tego robisz?

Bez obciążenia to trochę szkoda czasu

---------- Dopisano o 21:22 ---------- Poprzedni post napisano o 21:21 ----------

Napisane przez smerffie

a te przysiady i wykroki to chociaż z jakimś obciążeniem? ile tego robisz?

Bez obciążenia to trochę szkoda czasu

[smerffie]

Hello Charlie, odpoczęłaś?
Młody na CF, serio?

[Yo-asia]

Pamietam w tamtym roku to u mnie był juz śnieg
Weź nie strasz z tymi butami, do 20tego listopada maja byc!! I męskie kurtki zimowe tez. Kropka!!

U mnie po kontuzji śladu nie ma, cały tre poszedł gładko.

[charlizeee]

Napisane przez smerffie

Hello Charlie, odpoczęłaś?

Młody na CF, serio?

Odpoczęłam trochę od pracy hehe bo urlop z moim młodym to nie lada wyzwanie

Tak CF dla przedszkolaków 20 min trening jakies przysiady biegi skoki i inne atrakcje prowadzi fajny chłopak z którym trenowałam sam zrobił licencje i teraz prowadzi zajęcia dla dzieci do lat 15 za darmo



Przesyłam trochę słońca żebyście sie nie zdołowały juz do reszty

A i pierwszy raz widziałam moja wyspe z lotu ryanair czyli puszki sardynek hehe



---------- Dopisano o 22:36 ---------- Poprzedni post napisano o 22:34 ----------

Napisane przez Yo-asia

Pamietam w tamtym roku to u mnie był juz śnieg
Weź nie strasz z tymi butami, do 20tego listopada maja byc!! I męskie kurtki zimowe tez. Kropka!!

U mnie po kontuzji śladu nie ma, cały tre poszedł gładko.

Mnie tu straszą ze ma byc u nas najgorsza zima od kilkudziesięciu lat (pewnie -5 utrzyma sie dłużej niz tydzień )

Dobrze że juz lepiej sie czujesz ja zbieram siły na trening moze jutro mi sie uda taka mam cicha nadzieje ze moja ambicja zwycięży leniwe dupsko

[Fionka_31]

Hej. Ja przeziebiona jestem, wzięłam prace do domu i nic od wczoraj nie zrobiłam



Nic nie trenuję. Nawet w domu. Nie mam sily albo czasu albo chęci.

No i znowu przytyłam. Stopy ledwo dają radę mnie utrzymać.

---------- Dopisano o 08:45 ---------- Poprzedni post napisano o 08:43 ----------

Charlie widziałam kilka fotek z uropu, ale fajne ciepelko miałaś

[Yo-asia]

FIONKA daj se na luz, nic nie musisz

Czuje poślady i wiem że żyje

[Fionka_31]

Wiem ze nie musze ale chciałabym no ale nie chce mi sie

[smerffie]

umarłam, moje nogi....

[charlizeee]

Hej ja jeszcze sie nie wybrałam na siłownie pogoda mnie przygnębia lekko i ciagle mi zimno ale jutro juz do pracy wracam wiec znowu wpadnę w rytm

[smerffie]

Napisane przez charlizeee

Hej ja jeszcze sie nie wybrałam na siłownie pogoda mnie przygnębia lekko i ciagle mi zimno ale jutro juz do pracy wracam wiec znowu wpadnę w rytm

A jak synek na CF?

[charlizeee]

Napisane przez smerffie

A jak synek na CF?

Jutro idzie dopiero zdam relacje moze zrobie kilka fotek

[ogorekpazurek]

Ja tez nie piszlam na silownie bo deszcz mnie dobijal i po pracy zaraz do domu pod kocyk ucieklam

[smerffie]

Ja jestem tak strasznym kaleką, że nawet sobie nie wyobrażacie... fronty z podwójnym dropsetem, przysiady na jednej nodze na bosu... zakroki i superseria prostowanie+uginanie, masakra!

[Yo-asia]

Pffff smerffie, ja wczoraj sie przebiegłam, 15!!min, nawet nie 2,5km. Dzis mam zakwasy na.. plecach i wszędzie!! Masakra jakaś:/
Ale rano tre był i widziałam wonder women, podrzucała 60 kg i wskakiwała na boxa wysokości człowieka.
Nie umiem zrobic progresu na hip thrustach :/

[smerffie]

Napisane przez Yo-asia

Pffff smerffie, ja wczoraj sie przebiegłam, 15!!min, nawet nie 2,5km. Dzis mam zakwasy na.. plecach i wszędzie!! Masakra jakaś:/
Ale rano tre był i widziałam wonder women, podrzucała 60 kg i wskakiwała na boxa wysokości człowieka.
Nie umiem zrobic progresu na hip thrustach :/

a ile masz kg na hip thrust?

[Yo-asia]

15 oczywiście podniosę pewnie i 40 ale nie w 4seriach po kilkanaście

[smerffie]

Napisane przez Yo-asia

15 oczywiście podniosę pewnie i 40 ale nie w 4seriach po kilkanaście

dodawaj chociaż trochę w każdym treningu

[Yo-asia]

Nie moge trochę, moge tylko po 5kg :/ z 20kg zrobie pewnie 2 serie po czym zemre

[Fionka_31]

Ej no ja 15 kg bralam w rozgrzewce. Zwiększając ciezar nie trzymaj sie tak kurczowo powtórzeń w seriach. Później jest łatwiej progresować. No i co 5 kg jest spoko

[smerffie]

Napisane przez Fionka_31

Ej no ja 15 kg bralam w rozgrzewce. Zwiększając ciezar nie trzymaj sie tak kurczowo powtórzeń w seriach. Później jest łatwiej progresować. No i co 5 kg jest spoko

Też tak myślę, na początku będzie mniej powtórzeń, później więcej. A może zaskoczysz samą siebie i dasz rade

[Yo-asia]

Oj dobra dobra bede dodawała 5kg co tydzień
Słabodupiec ze mnie

[Yo-asia]

Ok, poszło 20kg w czterech seriach chyba byłam zbyt łagodna dla siebie

[smerffie]

Napisane przez Yo-asia

Ok, poszło 20kg w czterech seriach chyba byłam zbyt łagodna dla siebie

Też tak myślałam. Najgorsze, co można zrobić to ubzdurać sobie w głowie "że przecież więcej nie dam rady". Mi trener to w miarę skutecznie ze łba wybija

Wypełnicie ankiete? Potrzebuje do zalcizenia projektu na studia

https://docs.google.com/forms/d/12mY...?usp=send_form

[Fionka_31]

Pamiętaj twoje ciało moze wiecej niż podpowiada ci twój umysł