Dziewczyny zaczynające pracować nad swoim ciałem od dziś ŁĄCZCIE SIĘ! - Część 2.

[loonah]

Haha 😊 no słusznie 😊

[konikaraa]

Glupio. Nie umieć nawet przysiadów robić ;p ale niestety

Wysłane z mojego PSP3455DUO przy użyciu Tapatalka

[zaksy]

Napisane przez loonah

1000?? 😲 Ojojo, takie cuda to nie dla mnie... Jak zrobię te 250 po miesiącu to będzie sukces 😊

tak, 1000 ale z przerwami robiłam 9 różnych wariacji, te zwykłe 200 razy, a inne po 100 każda.

jeżeli macie wątpliwości odnośnie techniki, to polecam obejrzeć te filmiki
https://www.youtube.com/watch?v=rXJzj9K3sxU
https://www.youtube.com/watch?v=aPYCiuiB4PA

[andziasi]

ja już po ćwiczonkach A6W, udka, kombinacja plank , 15 min orbi w interwałach a A6W od początku leci teraz jak po maśle
z przysiadami się ograniczam bo moje rozbudowane od roweru udka nie potrzebują jeszcze większej budowy bardziej wskazane u mnie wymachy i wykroki
no i muszę coś fajnego na ramionka znaleźć bo te ćwiczenia co do tej pory robiłam to raczej nic nie dają

[sledziczeek]

Ja dzisiaj sztangi godzinę, jeszcze sie tak jak dzisiaj nie zmęczyłam... Zrobiłyśmy z dziewczynami dzisiaj wszystko po trochu, niby małe obciążenie ale piecze wszytsko, jutro pewnie nie utrzymam kubka z kawa. Ale takie sa początki. Po sztangach wskoczyłam na bieżnie na ok. 40 min marszobiegu. Spocily mi sie nawet stopy i plastry zaczęły sie ślizgać :p odciski mam jeszcze większe ale nie dałam sie juz drugi raz i wytrzymałam :p jutro pas. Po takiej siłówce wystarczy. Byłam dzisiaj poza tym na usg kolana- 2 więzadła naderwane czeka mnie rehabilitacja i ćwiczenia w opasce, zero skakania, zero wykrokow. No coz... Zycie. W piątek idę na stepa i sobota body skalpel. Pewnie dorzucę cos od siebie do obu dni na aerobach jeszcze o ile moje stopy wyzdrowieją :p

[8dffddb6e628bfb98112858ba516cbd40bf27d07_5e28e2031c1d9]

Napisane przez andziasi

ja już po ćwiczonkach A6W, udka, kombinacja plank , 15 min orbi w interwałach a A6W od początku leci teraz jak po maśle

Nie przepadam za takimi ćwiczeniami jak, np. plank i jego kombinacje, wykroki, burpees, pompki. Nadal podziwiam za A6W i za te planki.

Napisane przez sledziczeek

Byłam dzisiaj poza tym na usg kolana- 2 więzadła naderwane czeka mnie rehabilitacja i ćwiczenia w opasce, zero skakania, zero wykrokow. No coz... Zycie. W piątek idę na stepa i sobota body skalpel. Pewnie dorzucę cos od siebie do obu dni na aerobach jeszcze o ile moje stopy wyzdrowieją :p

Oby jak najszybciej wyzdrowiały i stopy i kolana.

U mnie dziś:
15 minutowy trening cardio z Mel B + Rihanna Abs Workout (XHIT Daily) + 10 minutowy trening klatki piersiowej i pleców z Mel B + Natalie Portman Workout (XHIT Daily) + 10 minutowy trening pośladków z Mel B + ćwiczenia rozluźniające i rozciągające z Mel B.

[spharaga]

Ja pomimo szczerych chęci nie dałam rady poćwiczyć wczoraj :P Przed pracą za mało czasu a po byłam zbyt zmęczona Ale dzisiejszy trening mam już za sobą przed pracą, bo dzisiaj wyjątkowo późno zaczynam. Rano zauważyłam też już pierwszy mały spadek wagi (wiem, że to tylko woda) ale przynajmniej wiem, że już coś się tam dzieje
Dzisiaj tak jak ostatnio 15 min Abs (Cardio Infused Standing Abs Workout i pół Crunchless Abs Workout z Fitness Blender) + 30 min steppera i Quick Cool Down Stretching z Fitness Blender.
Teraz idę się szykować do pracy a wam życzę dalszych chęci do ćwiczeń i miłego dnia. A Tobie sledziczeek szybkiego wyleczenia kontuzji.

[89Beatka]

witam się i ja może jak dołączę do wątku to będzie mi łatwiej. Od września 2 razy w tygodniu chodzę na fitness, BPU i Płaski brzuch, do tego jeszcze staram się w domu zrobić 10 minutówki z MelB, ale nieregularnie. Ćwicząc od września widzę a raczej czuję różnice w ciele, mięśnie na brzuchu są twardsze i jakby to powiedzieć bliżej ciała? Moim problemem jest brzuch, zawsze miałam delikatną oponkę a po ciąży jest odrobinę większa ale i tak źle nie jest. Chciałabym ładnie wyrzeźbić ciało, o zrzucenie kilogramów mi raczej nie chodzi ale jakby sie dało to z chęcią przyjmę

[2c104580b8e5b97de723f7700c73d21ba4f19e58_5d8a9ff38789a]

Hej. Ja też jestem przeziębiona i niestety nie chodzę na siłownie a ćwiczenia w domu mnie nudzą. I chciałam zapytać czy któraś z Was może polecić taniec. W sensie jakieś filmiki. Moim zdaniem to lepsza opcja niż ćwiczenia

[Sapphirerose]

I mnie dopadło jesienne przeziębienie. Leżę i zdycham.

[sledziczeek]

Kurczę ja też zagilana i gardło mnie drapie... Jakis wirus moze krąży. Ale wczoraj zrobiłam sobie wolne od ćwiczeń to dzisiaj sie przejdę na stepa, moze lepiej sie poczuje do popołudnia.

[8dffddb6e628bfb98112858ba516cbd40bf27d07_5e28e2031c1d9]

U mnie wczoraj była przerwa i będzie do poniedziałku przez @. Nie lubię robić przerw w trakcie wyzwań, ale czasem trzeba i można.

[spharaga]

[1=8dffddb6e628bfb98112858 ba516cbd40bf27d07_5e28e20 31c1d9;53530038]U mnie wczoraj była przerwa i będzie do poniedziałku przez @. Nie lubię robić przerw w trakcie wyzwań, ale czasem trzeba i można. [/QUOTE]
Pewnie, że można i trzeba. Podobno to ważne żeby mięśnie odpoczęły. Czytałam też opinie, że podobno najlepiej się mierzyć właśnie po kilku dniach przerwy gdy mięśnie nie są "napuchnięte" po wysiłku Ja obawiam się, że w weekend też będę miała wymuszoną przerwę, ale może uda się zorganizować czas i przestrzeń

Dzisiaj już 20 min Abs: Cardio Infused Standing Abs Workout i Crunchless Abs Workout z Fitness Blender + 52 min steppera i Quick Cool Down Stretching z Fitness Blender.

A pozostałym życzę szybkiego powrotu do zdrowia.

[zaksy]

U mnie też dzisiaj przerwa, i chyba przerywam na razie 21 day fix extreme. Zaczęłam ten program bez przerwy po programie Jillian Michaels, a czuję, że ciało potrzebuję dłuższego odpoczynku, więc myślę, że do poniedziałku nic nie będę już ćwiczyć. A jeszcze @ mi się spóźnia, a tak się cieszyłam, że leki na tarczyce wszystko unormowały. Dwa cykle miałam wręcz idealne, a teraz znów

---------- Dopisano o 14:12 ---------- Poprzedni post napisano o 14:09 ----------

[1=2c104580b8e5b97de723f77 00c73d21ba4f19e58_5d8a9ff 38789a;53524735]Hej. Ja też jestem przeziębiona i niestety nie chodzę na siłownie a ćwiczenia w domu mnie nudzą. I chciałam zapytać czy któraś z Was może polecić taniec. W sensie jakieś filmiki. Moim zdaniem to lepsza opcja niż ćwiczenia[/QUOTE]

ale jaki taniec? może Keaira LaShae? https://www.youtube.com/playlist?lis...DM391FhMDoyPZX

[badhabbit]

może zumba? ostatnio bardzo popularna

[sledziczeek]

Wlasnie wrocilam z zajęć, dzisiaj godzinka na stepie. Juz lepiej mi szło niz ostatnio (to moje drugie zajęcia) i jestem zadowolona, ze poszłam, ale chyba cos mnie bierze, wiec biorę leki i do łóżka nyny. Jutrzejsze poranne zajęcia sa odwołane, wiec robię 2 dni przerwy na regeneracje, bo oprocz tego ze chora, to zakwasy po środowych sztangach mam takie, ze obu rąk w łokciach nie mogę zgiąć...

[andziasi]

trening wykonany Brzuch mi się robi coraz bardziej płaski udka też ładnego kształtu nabierają

a wy dziewczynki chyba się przez net zarażacie każdą coś łamie musicie się ratować jakimiś specyfikami

[loonah]

Ja już odchorowałam, gardło jeszcze boli tylko. No ale mimo wszystko robię kolejny dzień odpoczynku, coby się zregenerować. A że jedzenie mi jeszcze nie wchodzi dzisiaj to nawet siły za bardzo nie ma... Jutro się pomierzę przed pracą. Waga już fajna się robi, ale biorąc pod uwagę dwudniowe chorowanie to szału nie ma :P

[candeline]

Hej można dołączyć? Od listopada wróciłam do sportu. Lubię zamknięte przestrzenie jesienią i zaduch w sali więc wybrałam fitness. Latam po różnych zajęciach żeby wybrać najlepsze. Zaczęłam od zumby dla rozruszania ale było mi już mało i ruszam z rzezba Na początek ruszyłam z zajęciami o wdzięcznej nazwie Antycellulit. Ale była moc )

[spharaga]

Napisane przez andziasi

trening wykonany Brzuch mi się robi coraz bardziej płaski udka też ładnego kształtu nabierają

a wy dziewczynki chyba się przez net zarażacie każdą coś łamie musicie się ratować jakimiś specyfikami

Długo już ćwiczysz?

Napisane przez candeline

Hej można dołączyć? Od listopada wróciłam do sportu. Lubię zamknięte przestrzenie jesienią i zaduch w sali więc wybrałam fitness. Latam po różnych zajęciach żeby wybrać najlepsze. Zaczęłam od zumby dla rozruszania ale było mi już mało i ruszam z rzezba Na początek ruszyłam z zajęciami o wdzięcznej nazwie Antycellulit. Ale była moc )

Pewnie, że można Sama nazwa Antycelluit brzmi jak wycisk

[89Beatka]

Ja dzis po MelB brzuch i pośladki😃 i 2 dni przerwy,mięśnie bolą mnie nieźle. A powiem wam że przyjemniej dotykać się po brzuchu 😈

[2c104580b8e5b97de723f7700c73d21ba4f19e58_5d8a9ff38789a]

A moja waga podskoczyła. Chociaż centymetrów ubyło. Ale ciesze się ponieważ bardziej mi zależy na cm.

I dzięki za linki właśnie o coś takiego mi chodziło

[candeline]

Dziewczyny bierzecie jakieś odżywki?

Ja staram się jeść dużo białka w pokarmach. Jedna instruktorka powiedziała mi że po ćwiczeniach dobrze jest zjeść coś bialkowego drobnego a potem dopiero coś porządnego aby się nasycić.

[konikaraa]

Próbowałam pić białko mojego chłopaka ;p ale mi nie smakuje rozrabiane ani z wodą ani z mlekiem. Ja to dzisiaj pocwicze nosząc wodę wiadrami dla zwierzakow.

Wysłane z mojego PSP3455DUO przy użyciu Tapatalka

[andziasi]

Napisane przez spharaga

Długo już ćwiczysz?

Pewnie, że można Sama nazwa Antycelluit brzmi jak wycisk

ogólnie całe życie ale od dłuższego czasu miałam problem z żywieniem za mało posiłków i za tłusto co nie wpływało dobrze na sylwetkę Po za tym ćwiczonka robię siłowe głównie dla zachowania gibkości Problemem jest cardio którego praktycznie nie robię bo mi czasu nie starcza A6W robię 26 dni ale 4 dni temu zaczęłam od nowa bo miałam wcześniej trochę przerw ale od ok. 2,5 tygodnia zaczęłam zdrowo się odżywiać i wróciłam do pięciu posiłków dziennie i pewnie przez to są w końcu efekty

---------- Dopisano o 15:38 ---------- Poprzedni post napisano o 15:32 ----------

Napisane przez candeline

Dziewczyny bierzecie jakieś odżywki?

Ja staram się jeść dużo białka w pokarmach. Jedna instruktorka powiedziała mi że po ćwiczeniach dobrze jest zjeść coś bialkowego drobnego a potem dopiero coś porządnego aby się nasycić.

Odżywek nie biorę Dawno temu brałam L-Karnitynę, która dawała fajne rezultaty w połączeniu z treningiem z tym że wtedy bardzo dużo ćwiczyłam 1 godz. bieganie i 1 godz. siłowych więc pewnie i bez karnityny byłyby takie same efekty
Bardzo dobrze że jesz białko bo to budulec mięśni dlatego jest wskazane przy ćwiczeniach Ja też teraz wprowadziłam więcej białka do diety

[candeline]

Mam tylko problem z posikami po ćwiczeniach. Forma stała powoduje ból brzucha a po naprawdę dużym wysiłku nie jestem w stanie nic zjeść. Staram się nadrabiać energię jogurtami. Macie coś podobnego?

[201703240903]

Cześć!

Przyłączam się do was!


Dzisiaj:

50 minut rowerka stacjonarnego, trening silnych ramion z Mel B, 50 skoków na skakance, 50 brzuszków, 50 nożyc, 10 minutowy trening rozluźniający z Mel B.

Mam 158 cm wzrostu, ważę 67 kg .

[candeline]

Ostro zaczynasz trzymam kciuki i zdawaj relacje z efektów

[89Beatka]

DZiewczyny powiedcie mi jakie macie staniki sportowe? poszukuję jakiegoś ale u mnie w mieście z moimi piersiami to cieżko, dziś spasował mi jeden z Triumpha, ale w białym kolorze mieli i bałam się kupić.

[spharaga]

Napisane przez 89Beatka

DZiewczyny powiedcie mi jakie macie staniki sportowe? poszukuję jakiegoś ale u mnie w mieście z moimi piersiami to cieżko, dziś spasował mi jeden z Triumpha, ale w białym kolorze mieli i bałam się kupić.

A jaki masz rozmiar? Ja noszę 70 F/G i kupiłam w D. Niby zwykły ale ze sztywniejszego materiału, tył u góry ma jak większość staników sportowych i bokserek a niżej zapina się na haftki jak normalny stanik. Jestem bardzo zadowolona. Dobrze je trzyma w ryzach. Polecam taki model. Przy moich dużych piersiach się sprawdza.

Dzisiaj niestety nie udało mi się poćwiczyć Ale jutro już na pewno nic mi w tym nie przeszkodzi.