Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy

[Baas]

Napisane przez stotek

Hmmm no BBG jest rozpisane na konkretne dni, co sie kiedy robic, to tutaj nie ma za duzej filozofii do ogarnięcia Otwierasz ksiazke, ubierasz stroj do cwiczen, buty, rozkladasz matę i JAZDA.

A to jest na spalenie tłuszczu? Bo muszę zrzucić z 4 kg :P
Jest to gdzieś w internetach? Bo coś nie mogę znaleźć...

[Mitsukki]

Napisane przez Baas

A to jest na spalenie tłuszczu? Bo muszę zrzucić z 4 kg :P

Jest to gdzieś w internetach? Bo coś nie mogę znaleźć...

No schudniesz ale musisz tez trzymac diete.

[anieleczka92]

Napisane przez Baas

A to jest na spalenie tłuszczu? Bo muszę zrzucić z 4 kg :P
Jest to gdzieś w internetach? Bo coś nie mogę znaleźć...

Na spalanie tłuszczu jest cardio...
Dlatego według książki masz robić ćwiczenia kayli według rozpiski, a w pozostałe dni cardio. Mam nadzieję, że jednak nie jesteście początkujące tak jak mówicie, bo już Nie raz pisałyśmy tutaj, że to nie są treningi dla początkujących nie zróbcie sobie krzywdy

[iixi]

Napisane przez anieleczka92

Na spalanie tłuszczu jest cardio...
Dlatego według książki masz robić ćwiczenia kayli według rozpiski, a w pozostałe dni cardio. Mam nadzieję, że jednak nie jesteście początkujące tak jak mówicie, bo już Nie raz pisałyśmy tutaj, że to nie są treningi dla początkujących nie zróbcie sobie krzywdy

jak zaczną od tego Pre-Workout (czy jak ten miesiąc tam się nazywa) to powinno być ok.

ja już powoli kończę, jestem na 10 tygodniu. i cieszę sie, że to już koniec, przynajmniej póki co bo mi się nudzić to zaczyna. kiedyś może zrobię jeszcze BBG 2.0 ale to odległe plany raczej

[Mitsukki]

Napisane przez anieleczka92

Na spalanie tłuszczu jest cardio...
Dlatego według książki masz robić ćwiczenia kayli według rozpiski, a w pozostałe dni cardio. Mam nadzieję, że jednak nie jesteście początkujące tak jak mówicie, bo już Nie raz pisałyśmy tutaj, że to nie są treningi dla początkujących nie zróbcie sobie krzywdy

Żadne tam cardio. Nawet Kayla pisze, zeby sie nie bawic w cardio, gdzies to bylo u niej na instagramie.
Jak sie ma duza nadwage to schudnie sie i na cardio ale normalny trening silowy dopiero czyni cuda.

[anieleczka92]

Napisane przez Mitsukki

Żadne tam cardio. Nawet Kayla pisze, zeby sie nie bawic w cardio, gdzies to bylo u niej na instagramie.
Jak sie ma duza nadwage to schudnie sie i na cardio ale normalny trening silowy dopiero czyni cuda.

A bieganie to niby co to jest? dla mnie to cardio, a to np jest zalecane jako trening między tymi silowymi to co robisz jako trening liss? Też siłowy i codziennie wtedy wychodzi Ci trening siłowy?

[iixi]

Ja osobiście we wtorki, czwartki i soboty robię cardio (najczęściej z Insanity). Dla mnie to najlepsze połączenie akurat. Kayla chyba zaleca bieganie czy rower, ale ja osobiście nie przepadam.

[Mitsukki]

Napisane przez anieleczka92

A bieganie to niby co to jest? dla mnie to cardio, a to np jest zalecane jako trening między tymi silowymi to co robisz jako trening liss? Też siłowy i codziennie wtedy wychodzi Ci trening siłowy?

U Kayli LISS z tego co pamietam to szybki marsz ;D
Nic nie robie, praktycznie codziennie cwicze rozne rzeczy i tak
Chodzi mi nie o to zeby zakazac cardio :P tylko o to ze akurat to ze cardio jest na spalanie to o kant dupy, bo najlepsze efekty rowniez w spalamiu daje trening silowy. Znam osoby ktore od lat chodza regularnie na fitness (atc, abt i te klimaty) i efekty sa znikome w porownaniu do tego co mozna osiagnac na silowni.

[Baas]

Dziewczyny !!!!!
Potrzebna mi WASZA pomoc!
Mianowicie, trochę poczytałam, poogladałam na internecie o KAYLI i jej ćwiczeniach i myślę, że to tych ćwiczeń mi potrzeba !
Ściągnęłam z CHomikuj jakieś te książki... i tam jest wszystko rozrysowane tygodniami..
Czy to co tam pokolei jest rozrysowane to TO? [dodam, że obecnie ćwiczę skalpel] ale wydaje mi się, że z Kayla będą lepsze efekty.
Pomóżcie mi bo zwariuje :P Wybaczcie te głupie pytanie, no ale, jestem początkująca... :P

[stotek]

Napisane przez anieleczka92

Na spalanie tłuszczu jest cardio...
Dlatego według książki masz robić ćwiczenia kayli według rozpiski, a w pozostałe dni cardio. Mam nadzieję, że jednak nie jesteście początkujące tak jak mówicie, bo już Nie raz pisałyśmy tutaj, że to nie są treningi dla początkujących nie zróbcie sobie krzywdy

Nie cardio, tylko LISS, czyli aktywnosc, ktora utrzymuje caly czas puls na jednym, dosc niskim (ale wyzszym nic normalnie), poziomie. Przeciwienstwo HIIT.
Ja w te dni robie po prostu jakies spokojniejsze cwiczenia.

Ja akurat zaczelam od pre-treningu, ale prawda jest taka, ze jak ktoś się zaprze to i z harkorem od razu poleci

[Mitsukki]

Napisane przez Baas

Dziewczyny !!!!!
Potrzebna mi WASZA pomoc!
Mianowicie, trochę poczytałam, poogladałam na internecie o KAYLI i jej ćwiczeniach i myślę, że to tych ćwiczeń mi potrzeba !
Ściągnęłam z CHomikuj jakieś te książki... i tam jest wszystko rozrysowane tygodniami..
Czy to co tam pokolei jest rozrysowane to TO? [dodam, że obecnie ćwiczę skalpel] ale wydaje mi się, że z Kayla będą lepsze efekty.
Pomóżcie mi bo zwariuje :P Wybaczcie te głupie pytanie, no ale, jestem początkująca... :P

Boze ja na skalpelu umierałam z nudów, podziwiam ludzi cwiczacych z Chodakowska wiecej niz raz

Tak, to co masz tam rozrysowane to wlasnie te treningi

[Baas]

Napisane przez Mitsukki

Boze ja na skalpelu umierałam z nudów, podziwiam ludzi cwiczacych z Chodakowska wiecej niz raz

Tak, to co masz tam rozrysowane to wlasnie te treningi

Powiem Ci, że robiłam dzisiaj 3 raz w tym tygodniu i sama jakoś tak już bym coś pozmieniała.. Dlatego sięgnę po Kayle
Dzięki, od jutra zaczę to ćwiczyć co rozrysowane hehe Mam tylko nadzieję, że dobrze będę je wykonywać Bo z rysunkow to nie wiem czy tak łatwo ogarnąć ćwiczenia, nigdy nie próbowałam - zawsze z filmikami

[anieleczka92]

Napisane przez stotek

Nie cardio, tylko LISS, czyli aktywnosc, ktora utrzymuje caly czas puls na jednym, dosc niskim (ale wyzszym nic normalnie), poziomie. Przeciwienstwo HIIT.
Ja w te dni robie po prostu jakies spokojniejsze cwiczenia.

Ja akurat zaczelam od pre-treningu, ale prawda jest taka, ze jak ktoś się zaprze to i z harkorem od razu poleci

HIIT też się robi przy bbg a przy bieganiu też podobno powinno się biegać właśnie w wyższym ale nie za wysokim tetnie, by spalac jak najwięcej tłuszczu

[stotek]

Ale po:
1) ja napisalam jedynie, ze LISS to nie HIIT
2) i nie napisalam, ze HIIT sie nie robi - bo się robi, ale nie wtedy, gdy LISS
... wiec czytanie ze zrozumieniem

Baas, jak nie bedziesz pewna jak robic jakies cwiczenie to wpisz je w wyszukiwarce na youtube i na pewno znajdziesz filmik, gdzie ktos pokazuje jak je wykonac.

[anieleczka92]

Napisane przez stotek

Ale po:
1) ja napisalam jedynie, ze LISS to nie HIIT
2) i nie napisalam, ze HIIT sie nie robi - bo się robi, ale nie wtedy, gdy LISS
... wiec czytanie ze zrozumieniem

Baas, jak nie bedziesz pewna jak robic jakies cwiczenie to wpisz je w wyszukiwarce na youtube i na pewno znajdziesz filmik, gdzie ktos pokazuje jak je wykonac.

Rozmawialiśmy o tym, jakie robić treningi w dzień bez Kayli

[Baas]

Napisane przez stotek

Ale po:
1) ja napisalam jedynie, ze LISS to nie HIIT
2) i nie napisalam, ze HIIT sie nie robi - bo się robi, ale nie wtedy, gdy LISS
... wiec czytanie ze zrozumieniem

Baas, jak nie bedziesz pewna jak robic jakies cwiczenie to wpisz je w wyszukiwarce na youtube i na pewno znajdziesz filmik, gdzie ktos pokazuje jak je wykonac.

Bardzo dziękuję

[stotek]

Napisane przez anieleczka92

Rozmawialiśmy o tym, jakie robić treningi w dzień bez Kayli

Racja, zalozylam, ze omawiamy tylko LISS - wiec zwracam honor

[Jak_nie_my_to_kto]

Hej, dziewczyny, przeczytalam watek, ale pomimo to w mojej glowie jest troche pytan
wczoraj zrobilam dzien 1 / tydzien 1 , oczywiscie nie bede wspominac, ze pot sie lal, ale to dobrze
dzisiaj planuje zrobic hiit https://www.youtube.com/watch?v=VhdXXqcoco0 trwa on 20 minut czy to nie jest za malo ?
nie chce maszerowac, lubie sie spocic i lubie cardio,
dodam tez, ze nie chce chudnac, z wagi na pewno nie mam co, ale miniamlnie odkryc brzuszek bo cos taam sie juz jakis zcas temu zaczelo dziac i niby miesnie sa

te 20 minut w dni bez kyli bedzie okej ? bede zamieniac na skakanke albo 30 minut biegu, bedzie okej ? czy trzeba wiecej ?

[anieleczka92]

Napisane przez Jak_nie_my_to_kto

Hej, dziewczyny, przeczytalam watek, ale pomimo to w mojej glowie jest troche pytan
wczoraj zrobilam dzien 1 / tydzien 1 , oczywiscie nie bede wspominac, ze pot sie lal, ale to dobrze
dzisiaj planuje zrobic hiit https://www.youtube.com/watch?v=VhdXXqcoco0 trwa on 20 minut czy to nie jest za malo ?
nie chce maszerowac, lubie sie spocic i lubie cardio,
dodam tez, ze nie chce chudnac, z wagi na pewno nie mam co, ale miniamlnie odkryc brzuszek bo cos taam sie juz jakis zcas temu zaczelo dziac i niby miesnie sa

te 20 minut w dni bez kyli bedzie okej ? bede zamieniac na skakanke albo 30 minut biegu, bedzie okej ? czy trzeba wiecej ?

Skoro to HIIT to na pewno 20 minut wystarczy w końcu to ma być duża aktywność w krótkim czasie. Rozgrzewka plus streching też wydłużają trochę czas np. 4 ćwiczenia po 8 powtórzeń (20s ćwiczenia 10s przerwa) dadzą już 16 minut, a z rozgrzewka i rozciąganiem już prawie pół godzinny trening a skakanka i bieganie to też super w dni bez Kayli

[Jak_nie_my_to_kto]

Napisane przez anieleczka92

Skoro to HIIT to na pewno 20 minut wystarczy w końcu to ma być duża aktywność w krótkim czasie. Rozgrzewka plus streching też wydłużają trochę czas np. 4 ćwiczenia po 8 powtórzeń (20s ćwiczenia 10s przerwa) dadzą już 16 minut, a z rozgrzewka i rozciąganiem już prawie pół godzinny trening a skakanka i bieganie to też super w dni bez Kayli

Dziekuje za odpowiedz a tabata by dala rade ?
I jeszcze jedno, nie dysponuje ciezarkami wiekszymi niz 2 x 2 kg, skakanke mam, zamiast pilki mam baniak moze tak byc czy jednak zainwestowac w wieksze ciezarki ? Chyba mam starsza wersje bbg bo nie ma nic o obciazeniu
wszystkie cwiczenia sie robi z obciazeniem czy tylko tam gdzie na zdjeciu jest ciezarek ? bo juz zglupialam

---------- Dopisano o 12:19 ---------- Poprzedni post napisano o 12:15 ----------

I jeszcze jedno Na instagramie Kyli pokazane sa metamorfozy i np na zdjeci przed jest 1 week a na drugim zdjeciu po 18 week ( i tu juz mega efekty ! )a ten program ma tylko 12 tygodni, wiec o co chodzi ? pozniej sie robi cos innego ? dolicza sie wtedy do bbg ?

---------- Dopisano o 12:58 ---------- Poprzedni post napisano o 12:19 ----------

zrobilam ten hiit z fitness blender, wyszly 23 minuty z rozgzrewka i rozciaganiem, ale i tak padam

[anieleczka92]

Napisane przez Jak_nie_my_to_kto

Dziekuje za odpowiedz a tabata by dala rade ?
I jeszcze jedno, nie dysponuje ciezarkami wiekszymi niz 2 x 2 kg, skakanke mam, zamiast pilki mam baniak moze tak byc czy jednak zainwestowac w wieksze ciezarki ? Chyba mam starsza wersje bbg bo nie ma nic o obciazeniu
wszystkie cwiczenia sie robi z obciazeniem czy tylko tam gdzie na zdjeciu jest ciezarek ? bo juz zglupialam

---------- Dopisano o 12:19 ---------- Poprzedni post napisano o 12:15 ----------

I jeszcze jedno Na instagramie Kyli pokazane sa metamorfozy i np na zdjeci przed jest 1 week a na drugim zdjeciu po 18 week ( i tu juz mega efekty ! )a ten program ma tylko 12 tygodni, wiec o co chodzi ? pozniej sie robi cos innego ? dolicza sie wtedy do bbg ?

---------- Dopisano o 12:58 ---------- Poprzedni post napisano o 12:19 ----------

zrobilam ten hiit z fitness blender, wyszly 23 minuty z rozgzrewka i rozciaganiem, ale i tak padam

Wyślij mi na priv maila 😄
Te 18 tygodni wynika z tego, że ktoś albo dalej powtarza ten sam bbg albo zaczyna bbg2 ja robiłam z 2x3 kg ale np. W bbg2 jeszcze cięższe powinny być, chociaż nawet nie wiem czy z takimi dam radę w każdym razie czaję się na kupienie cięższych, bo jak już robić siłowy to chyba najlepiej z takimi maksem kilogramów z jakimi dasz radę swoje kupowałam na empik.com najtańsze które znalazłam

[Domi0701]

Cześć dziewczyny. Przepraszam, że tak się wcinam w rozmowę ale chciałam spytać skąd macie te pre-treningi Kayli ? Nigdzie nie mogę znaleźć nowej wersji jej eBooka Kupowałyście, czy może znalazłyście online ? Z góry dzięki za odpowiedz i jeszcze raz przepraszam !

[Ivettka]

Napisane przez AsiaRzaska

Wyślę (o ile nie zapomnę ) jak wrócę z pracy.

Dziewczyny za chwile zaczynam tydzień 5 i chciałam zapytać co ze stepami?
Macie? Czy zastąpiłyście je czymś? nie mam pomysłu a nie wiem czy jest sens kupić?

Czy ja również mogłabym prosić o najnowszą wersje? iwet82@wp.pl Pozdrawiam

[Jak_nie_my_to_kto]

Leci drugi tydzien Dziewczyny, a jak z dieta ? Ja sie nie nastawiam na utrate wagi a raczej na rzezbe, w sumie minimalnie widze, ze ide w dobrym kierunku
jem 5 posilkow dziennie, zdrowo, po prostu. owsianka, jajka, omlety, kurczak, indyk, losos, warzywa, owoce, orzechy, serki wiejski, jogurty naturalne, kasze,ryze, razowy makaron, shake warzywne, kolacja zawsze bialkowa
Wy macie jakas diete ? Albo moze diete od Kayli ? czy przewiduje ona jakis cheat day ?

[Kasiik_]

Jestem i ja

Ćwiczę od wakacji 2014 roku ale dopiero od stycznia 2015 zaczęłam ćwiczyć regularnie z Chodakowską, Mel B aż natknęłam się na Instagram Kayli... postanowiłam, że będę ćwiczyła z w/w trenerkami a od września zacznę wyzwanie BBG1. Metamorfozy jakie zamieszcza na swoim Insta są właśnie tym, co chciałabym osiągnąć.W poniedziałek zaczęłam treningiem leg&cardio... i mam mega zakwasy nawet dzisiaj Świetne uczucie, bo do tej pory czułam tylko czasami, że coś się "działo" z moim ciałem ale nie ukrywam, że efekty osiągnęłam z Ewką i Mel B całkiem niezłe.

Odżywiam się zdrowo, oczywiście czasami zdarzają mi się jakieś grzeszki czy cheat meal ... ale nie zniechęcam się gdyż suma sumarum robię więcej dobrego niż złego ze swoim ciałem.

Mam nadzieję, że przejdę cały program. Motywacja jest Przeczytałam cały wątek i dziewczyny, które zamieszczały zdjęcia po metamorfozach miały świetne efekty. Mam nadzieję, że podobne wypracuję i ja! Życzę powodzenia wszystkim zaczynającym BBG oraz wyrwałości dla już ćwiczących )

Pozdrawiam

[monisiabe]

hej. ja zaczelam dzisiaj. pierwszy dzien i juz bola mnie nogi a zaliczylabym siebie raczej do srednio zaawansowanych. prosze przeslijcie 2 czesc bbg od 13 tygodnia monisiabe@w.pl

[Ivettka]

Jeżeli ktoś ma pierwszą ale tą najnowszą wersję to prosiłabym o przesłanie iwet82@wp.pl

[patkaaaaaa55]

Cześć dziewczyny ostatnio zobaczyłam na IG profil Kayli i nie mogłam w to uwierzyć jak program tej cudownej kobiety może zmienić ludzi
Niestety nie mogę go nigdzie znaleźć a z chęcią i ogromną ciekawością bym go przetestowała
Jeśli któraś z Was byłaby tak mila (p_ati@onet.pl) i mogła przesłać mi jej program na maila będę ogromnie wdzięczna
Pozdrawiam Was, Pati

[rakoczka]

Cześć Dziewczyny, czy możecie wkleić link skąd można pobrać program? Albo wysłać mi na maila kikaroof999@wp.pl

[Jak_nie_my_to_kto]

Zaczynam od nowa