Ćwiczenia na szpagat

[VIVO71]

Napisane przez alex@

ja dzien w dzien..... ale czasem robie sobie przerwy 1 dzien..........

No to żle robisz,bo mięśnie muszą mieć chociaż 1 dzień odpoczynku na regenerację.
Podstawowe zasady treningowe są na str. 34 naszego wątku. Nie wiem,czemu,ale ciagle mam wrażenie,że nie czytasz dokładnie tego,co do Ciebie piszę,no cóż, nie musisz...
Jeszcze raz proponuję proponuję zajrzeć do postu #1696.

[alex@]

juz wiem o co chodzi ....... sorry...... ale nie czytalam calego watku a dopiero nie dawno sie przylaczlam........Bede przestrzegac i nie bede popelniac juz tych bledow.......Wspiminalas kiedys ze szpagatu nie mozna zrobic w miesiac.....znaczy mona ale nie zdrowo.......jesli moanazapytac ile sie Ty uczylas????? Bo chyba umiesz.................

[cool girl]

Kazdy do szpagatu dojdzie w swoim tempie. Ja zrobilam w miesiac i nie uwazam zeby bylo to niezdrowe, bo nie musialam w usiascie wkladac tak duzo pracy i wysilku. Moze po prostu mam jakies predyspozycje. Ty mozesz cwiczyc pol roku, moze dluzej, moze krocej. Wazne zebys nie robila nic na sile zeby sie nie nabawic kontuzji. Pozdrawiam i zycze powodzenia

[iza89]

Mi jeszcze jakieś 20-25 cm (nie wiem dokładnie, bo sama mierzyłam) brakuje, by zrobić do końca szpagat
Wczoraj zrobiłam takie rozciągnięcie, że dzisiaj troszkę uda bolą, więc pewnie odpuszczę 1 dzień treningu.

Dziewczyny, ćwiczcie, ćwiczcie i jeszcze raz ćwiczcie!
Ja rozciągam się ok. 2 tygodnie i mało brakuje by zrobić prawidłowo szpagat

[sasa9994]

iDe sie rozCiĄgać.. zrobie szpagat zrobie zdjęcie i wam wkleje... gdzies tak za 2 godzinki...powodzenia.. ;**

[iza89]

sasa i jak ci poszło?

[alex@]

ok....dzisiaj chce zrobic trening ktory kiedys napisala VIVO.....Jest bardzo dobry....Dawno sie nie rozciagalam i uwazam ze dzisiaj jest opwiednia pora na to.....sorry VIVO ze moze sie obrazilas bo troche pominelam wannych faktow...... teraz zyczcie mi powodzenia a! i jeszcze jedno wtedy co napisla TAccerka pl czy jakos tam to nie miala racji.......Twoj trening jet doby i.....ba.....nawet bardzo dobry....A to ze umiescilas go w kilku postach to nie jej sprawa.....Pozdrawiam wszystkich ktorzy odwiedzaja ten watek

[Elizabet9]

Mam lat 9 i umiem szpagat jezeli chcecie wiedziec jakie ćwiczenia piszcie do mnie

[niepozorna]

witam ja umiem zrobić szpagat i jeżeli mogę coś doradzić to powiem wam tyle że nie należy sie przynajmniej moim zdaniem upierać przy jakimś konkretnym treningu. ja szpagatu nauczyłam się rozjeżdżając się kilka razy dziennie. po prostu wysuwałam jedną nogę do przodu i tyle ile mogłam starałam sie rozjechać. z dnia na dzień było coraz lepiej. teraz potrafię sie rozjechać tak całkowicie że usiądę na ziemi

[iza89]

Napisane przez niepozorna

witam ja umiem zrobić szpagat i jeżeli mogę coś doradzić to powiem wam tyle że nie należy sie przynajmniej moim zdaniem upierać przy jakimś konkretnym treningu. ja szpagatu nauczyłam się rozjeżdżając się kilka razy dziennie. po prostu wysuwałam jedną nogę do przodu i tyle ile mogłam starałam sie rozjechać. z dnia na dzień było coraz lepiej. teraz potrafię sie rozjechać tak całkowicie że usiądę na ziemi

Ja robię podobnie (tylko jeszcze przed tym parę skłonów) i też schodzę coraz niżej
Jestem z siebie dumna

[VIVO71]

Napisane przez niepozorna

witam ja umiem zrobić szpagat i jeżeli mogę coś doradzić to powiem wam tyle że nie należy sie przynajmniej moim zdaniem upierać przy jakimś konkretnym treningu. ja szpagatu nauczyłam się rozjeżdżając się kilka razy dziennie. po prostu wysuwałam jedną nogę do przodu i tyle ile mogłam starałam sie rozjechać. z dnia na dzień było coraz lepiej. teraz potrafię sie rozjechać tak całkowicie że usiądę na ziemi

Widocznie masz ku temu predyspozycje, tzn. odpowiednio miękki układ więzadłowo-stawowy. Niestety nie każdemu jest to dane. Niektórzy, a raczej większość osób potrzebuje do osiągnięcia wymarzonego szpagatu więcej czasu i bardziej specjalistycznych ćwiczeń...
Gratuluję szpagatu!

[cedyna]

to mój szpagacik

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/...1d1480322.html


a tu stanie na rekach z wygięciem xD

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/...e3d0e95ee.html

[cool girl]

stanie na rekach swietne, szpagacik zreszta tez

[marthusia]

Napisane przez cedyna

to mój szpagacik

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/...1d1480322.html


a tu stanie na rekach z wygięciem xD

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/...e3d0e95ee.html

świetnie,tylko pozazdrościć

[deutsches]

Napisane przez cedyna

to mój szpagacik

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/...1d1480322.html


a tu stanie na rekach z wygięciem xD

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/...e3d0e95ee.html

Zgadzam się. Świetne! A co trenujesz i jak długo ?? ;d

[shelliyah]

Dużo moich znajomych potrafi zrobić szpagat...

Mi jeszcze daleko, ale to chyba dlatego, że nie zawsze chce mi się ćwiczyć .

[olka0911]

Boski szpagat i stanie na rękach cedyna! Pełen podziw A ja dzisiaj znów muszę się porozciągać, bo już dwa dni bez rozciagania

[Sc-laja]

Napisane przez cedyna

to mój szpagacik

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/...1d1480322.html


a tu stanie na rekach z wygięciem xD

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/...e3d0e95ee.html

świetne
Co trenujesz?

Mnie brakuje do szpagatu jeszcze 19 cm
Ale pierwszy sukces, umiem dotknąć stopą głowy Na razie tylko jedną, może kiedyś zrobię figurę "na Selebrim"

[alex@]

Cedyna!!!!! Gratuluje!!!!!! swietnie stoisz na rekach i robisz szpagt........mampytanko co trenujesz i jak dlugo??????? ja umiem troche stac ne rekach.......ale za to umiem stac na glowie ale coz watek nie o tym........ wczoraj robilam szpagat i udalo mi sie usiasc! Strasznie sie ucieszylam.......przyznam ze sie nameczylam ale sie udalo! pamietajcie ze jak juz sie za to wzielyscie to dazcie do celu wytrwale.......spokojnie i z cierpliwiscia.......przyz nam ze ja nie mam gietkich kosci i poterzebowala troche wiecej czesu zeby zrobic szpagat....... ale sie udalo! Sc-laja......zycze Ci szczesciazebys zrobila szpagat!

[cool girl]

Napisane przez alex@

Cedyna!!!!! Gratuluje!!!!!! swietnie stoisz na rekach i robisz szpagt........mampytanko co trenujesz i jak dlugo??????? ja umiem troche stac ne rekach.......ale za to umiem stac na glowie ale coz watek nie o tym........ wczoraj robilam szpagat i udalo mi sie usiasc! Strasznie sie ucieszylam.......przyznam ze sie nameczylam ale sie udalo! pamietajcie ze jak juz sie za to wzielyscie to dazcie do celu wytrwale.......spokojnie i z cierpliwiscia.......przyz nam ze ja nie mam gietkich kosci i poterzebowala troche wiecej czesu zeby zrobic szpagat....... ale sie udalo! Sc-laja......zycze Ci szczesciazebys zrobila szpagat!

gratulacje!!! a od jakiego czasu sie rozciagasz??

[kot64]

Napisane przez Dootka

cześć chciałam spytać o jakieś konkretne ćwiczenia na szpagat ja rozciągałam się rok temu i francuski już mi wychodził ale jestem taka głupia że to zaniedbałam i teraz mi brakuje jakieś 15-20cm pomocy chcę to jak najszybciej nadrobić

Ja niestety mam tak samo...i strasznie mi szkoda,że zaniedbałaa.....postanowi łam zapisać się na akrobatyke.....mam nadzi8ej, że poskutkuje jak myslicie....a Łatwiej jest osobie która kiedyś umiała szpagat zrobić go znowu czy to bez różnicy??

[alex@]

szczerz????? to nie pamietam.......kiedys sie rozciagalam......ale to bylo takie na odwal sie....... pocwiczylam sobie tydzien systematycznie a potem juz mi sie mi chcialo i rozciagalam sie nastepny raz jak mi sie chcialo zyli jakis miesiac pozniej..... i w aki sposob nie mialam jak zrobic szpagat.........POtem jakis rok pozniej naszla mnie straszna ochota zeby zrobic szpagat i postanowial sie rozciagac i dopiac cwego! i sie udalo........ zaczelam sie rozciagac i zrobilam.....a zajelo mi to jakies 3 lub 2 miesiace.......juz sama nie pamietam........ teraz mam zamiar juz doszlifowac szpagat i robic perfect....... zyczcie mi szczescia

[cool girl]

Napisane przez kot64

Ja niestety mam tak samo...i strasznie mi szkoda,że zaniedbałaa.....postanowi łam zapisać się na akrobatyke.....mam nadzi8ej, że poskutkuje jak myslicie....a Łatwiej jest osobie która kiedyś umiała szpagat zrobić go znowu czy to bez różnicy??

mysle ze o wiele latwiej bo nie zaczynasz od zera, akrobatyka ci bardzo pomoze, przede wszystkim bedziesz "zmuszona" do systematycznych treningow bo tak to nie zawsze sie chce rozciagac, powodzenia

[wylku]

jak to wszystko czytam, to mi troche przykro, ze nie umiem tego co wy...strasznie duzo umiecie, stanie na rekach, glowie, szpagaty...ja umiem tylko tanczyc
kurcze...szpagat juz prawie umiem, potrzeba mi jeszcze z miesiac i bede perfekcyjnie robic ...

[alex@]

nieprzejmuj sie....ja moze umiem szpagat ale nadal nie perfekt.... mam zamiar jeszcze sie rozciagac irobis perfekcyjne...... a jesli chodzi o stanie na glowie to nie maw czym zazdrosciz bo a sie w 1 dzien nauczylam.... a potem to juz tylko musiala rownowage cwiczyc no coz szpagat jeszcze nie najlepszy robie ale mam zamiar tak dlugo sie rozciagac az zrobieperfekt.....a potem siewezme za ten drugi trudniejszy a....i mam pytanko bo ja mam taki dylemat.....bo niektorzy tylna noge jak robia szpagat ustawiaja prostopadledo pierwszej a niektorzy pprostu maja pieta do gory.....jak jest prawidlowo?????????? bo ja uz sama nie wiem.........

[blue_cat]

Ile czasu średnio potrzeba , by się rozciągnąć do szpagatu? Wiem, że to pytanie jest trochę zbyt proste, może troszkę źle je sformułowałam, chodziło mi raczej o to ile czasu WAM to zajęło? Ja ćwiczę już chyba ponad tydzień, a efekty są rzeczywiście mocno zauważalne Nie chcę pozbywać sie entuzjazmu i zapału, ale niestety taka moja natura...mam nadzieję, że tym razem będzie inaczej i dotrwam do końca

[alex@]

wiadomo ze kadu potrzebowal mniej lub wiecej;p jateztak mialam........pierwszy tydzien efekty wielkie....a potem (jesli chodzi o mnie) to efekty sa coramniejsze.......potem stalam w miescu.....bo musialam usiasc.... co jesnajgorsze najtrudniesz......ale jedak ma sie te satysfakcje jak sieusiadzie :P ja potrzebowalam 2 czy 3 miesiace zeby usiasc.......

[alex@]

ale nie pozbawiaj sieentuzjazmu i cwicz dalej......jak staniesz w miejscu nie zalamuj sie tylko cwic a zrobisz.......zycze szczescia

[Dinulka]

codziennie powinn się rozciągać?

[cool girl]

Napisane przez Dinulka

codziennie powinn się rozciągać?

nie rozciagaj sie codziennie, daj miesniom odpoczac