Piękne i szczupłe do lata :)

[Blair]

Napisane przez can't be perfect

u mnie pierwszy mięsiąc byl superschudłam ponad 3 kg..bo w najgorszym momecie wazyłam 72 kg teraz mialam dośc powazne zachwianie.. rozmyslania czy moja dieta ma sens..ale wzięłam się w garśc koniec tego dobrego i czas na nowo się wziąśc za siebie.. w końcu 8 kg trzeba zrzucić do lata.. więc poproszę o wielkiego kopa, zebym się wzięła za sieiebiproszę

Nie wiem jak się robi kopy , ale ode mnie masz bata

[vadi]

Witam z rana, w Warszawie piękne słonce
Zaczynam 6. dzień diety

Dziś mam sporo wolnego czasu, więc dam sobie jakiś wycisk Może 20 min tae bo + 20 min pilatesu na nogi i pośladki + 8 min buns + 8 min legs?

tylko w jakiej kolejności najlepiej? Tae-bo jest wytrzymałościowo-siłowe, 8 min. też takie silowe raczej, pilates to raczej na koniec na rozciąganie, prawda?

[sue.]

A ja mam kilka misji Chcę odzyskać kondycję, zrzucić 2-3 kilo i aktywnie spędzać czas, w końcu wiosna przyszła!

Przy 169 cm wzrostu ważę jakieś 58 kg, lat prawie 16. Szczerze powiedziawszy nigdy nie patrzyłam na wagę tylko na sylwetkę. Jednak zawsze miło spojrzeć na wagę z uśmiechem

Jakie misje przede mną?
-zdrowe odżywianie - nie chodzi tu o jakieś odchudzanie, tylko o odrzucenie niezdrowych produktów, częste i małe posiłki, picie dużej ilości wody (to akurat dla mnie codzienność ) i zielonej herbatki (kocham ten zapach !!!*-*)
-basen - zawsze miałam możliwość chodzenia ze szkołą na basen, raz w tygodniu i w sumie sama nie wiem dlaczego nie chodziłam jak jeździłam konno, to mi to kolidowało czasowo, ale teraz mam czas, więc muszę się zebrać. co prawda ze szkołą chyba nie dam rady, bo nie wyrabiałabym się po szkole, ale będę chodzić sama 2 razy w tygodniu, ale chyba zacznę dopiero po świętach
-rower, ćwiczenia - rower dla czystej przyjemności, jak tylko słońce świeci i nie jest za zimno ćwiczenia na przykład skakanka, różne brzuszki, szeroko pojęta gimnastyka - przerzuty, mostki, szpagat -> jeszcze trochę mi brakuje, ale jestem wytrwała


Pod koniec marca mamy przegląd taneczny zespołów aerobikowych(co prawda więcej mamy tańca nowoczesnego niż aerobiku, ale cóż ^^) Zebrałyśmy się w 5 na wf dosyć spontanicznie i na poważnie zaczęłyśmy ćwiczyć jakieś hmm.. 2 tygodnie temu? W układzie mam mostek, kilka przerzutów i inne gimnastyczne elementy, więc to dla mnie jeszcze większa motywacja do ćwiczeń

Trzymać za mnie kciuki!

[Dinulka]

Wróciłam
i znalazłam muesli bez cukru chyba z 10 min przy półkach sprawdzałam etykietę każdego bo rozumiem, że cukier trzcinowy też out? a wszystkie muesli które były "fit" go miały
co na śniadanko? węgle czy białko?
odmówiłam wczoraj cukierków, dzisiaj czekolady... dla mnie to wyczyn
niedługo pomiary... ale jeszcze kilka dni
jak myślicie? ile tak realnie udałoby się zgubić do końca kwietnia nie ćwicząc na siłowni? z 5 kg dałoby radę przy porządnej dietce?
a jak tam u Was?


aaaa i jeszcze jedno - ćwiczenia na różne partie ciała - te z serii 8 min albo Tamilee itp pomagają pozbyć się tłuszczu czy nic?

[vadi]

Dinulko - na śniadanie najlepiej i węgle, i białko
Węgle, żeby rozkręcić metabolizm na cały dzień, białko - bo jest najlepsze w diecie

I każde ćwiczenia, wykonywane systematycznie (przy diecie) dają efekty

[Dinulka]

czyli jak jadłam serek wiejski albo kanapki to źle??

[laetus]

Jezeli kanapke z ciemnego pieczywa z jajkiem to dobrze
Jesli serek wejski z musli to tez

[can't be perfect]

Napisane przez Blair

Nie wiem jak się robi kopy , ale ode mnie masz bata

dzięki a taka napowaznie to nabrałam znowu chęci na odchudzanie po co marnować to co do tej pory osiągnęłamcoraz cieplej się robie..fajnie..

[vadi]

Napisane przez laetus

Jezeli kanapke z ciemnego pieczywa z jajkiem to dobrze
Jesli serek wejski z musli to tez

[Dinulka]

Napisane przez laetus

Jezeli kanapke z ciemnego pieczywa z jajkiem to dobrze
Jesli serek wejski z musli to tez

a jeśli kanapka była z hochland light albo serek wiejski sam albo z owocem/warzywem jakimś?

[Zakochana istotka]

słyszałam że te produkty light jeszcze bardziej tuczą niż te normalne,ale nie wiem czy to prawda

[vadi]

Napisane przez Dinulka

a jeśli kanapka była z hochland light albo serek wiejski sam albo z owocem/warzywem jakimś?

ujdzie spokojnie

[atsenka]

Napisane przez Zakochana istotka

słyszałam że te produkty light jeszcze bardziej tuczą niż te normalne,ale nie wiem czy to prawda

Nie zgodzę się w szczególności odnosząc się właśnie do tego sera z Hochlanda. Tez go ostatnio kupuje i on ma więcej białka niż tłuszczu A wszystkie inne sery żółte mają więcej tłuszczu od białka Nie pamiętam już proporcji ale różnica była naprawde duża. Ten serek bedzie bardziej wartościowy/odżywczy bo ma więcej białka niż tłuszczy. Ostatnio to moja obsesja że ogladam ile co ma białka a ile tłuszczy hihi

[Dinulka]

to fajnie

a co myślicie o tych batonikach corny, crunchy itp? I np daktylach suszonych?
wczoraj wykombinowałam, żeby zamiast slodyczy to zjadać jak już, ale nie wiem czy to coś da?

[vadi]

napewno lepiej zjesc corny niz zwyklego batona

[LifUnia]

Dzisiaj się zmierzyłam i po tygodniu kapuścianki i siłowni raz w tygodniu mam tak :

Łydka: - 2,5 cm
Udo: - 2 cm
Biodra: - 3 cm
Pas obniżony: - 3 cm
Pas: - 2 cm
Waga: -3 kg

Było 57 kg, jest 54

Jeszcze tylko 6 do sukcesu :P

[Dinulka]

masz na myśli dietę kwaśniewskiego?

[LifUnia]

Napisane przez Dinulka

masz na myśli dietę kwaśniewskiego?

że do mnie mnie to ? :P

[warm]

Myślę, że chodziło o zupę z kiszonej kapusty co ciągle się ją je

A co do tematu to też niedawno zaczęłam wiosenną odnowę...
Biegam co drugi dzień, 2 razy w tygodniu rower. Codziennie z 20min ćwiczenia na pupę i brzuch no i lekka dieta (hmmm...nie wiem czy można nazwac dietą ograniczanie słodyczy)bo w sumie nie zależy mi na zrzuceniu kg tylko na wzmocnieniu, ulepszeniu kondycji i na uwidocznieniu mieśni (też nie przesadzając) Mierze 172 i warzę 60 wiec mieszczę sie w normie.
Jak myślicie czy te ćw które wykonuję pozwolą mi na ujedrnienie pupy i na dostaniu sie do grona posiadaczek pieknego płaskiego brzuszka???:rol leyes:

[LifUnia]

Napisane przez warm

Myślę, że chodziło o zupę z kiszonej kapusty co ciągle się ją je

A co do tematu to też niedawno zaczęłam wiosenną odnowę...
Biegam co drugi dzień, 2 razy w tygodniu rower. Codziennie z 20min ćwiczenia na pupę i brzuch no i lekka dieta (hmmm...nie wiem czy można nazwac dietą ograniczanie słodyczy)bo w sumie nie zależy mi na zrzuceniu kg tylko na wzmocnieniu, ulepszeniu kondycji i na uwidocznieniu mieśni (też nie przesadzając) Mierze 172 i warzę 60 wiec mieszczę sie w normie.
Jak myślicie czy te ćw które wykonuję pozwolą mi na ujedrnienie pupy i na dostaniu sie do grona posiadaczek pieknego płaskiego brzuszka???:rol leyes:

napisałaś że ćwiczysz na pupę i na brzuch, ale nienapsiałaś co ćwiczysz więc nieumiem stwierdzić czy to wystraczy. Napewno bieganie bardzo pomaga, wiem z doświadczenia :P

Natomiast poleciłabym Ci ćwiczenia ktore mi bardzo pomogły kiedyś na mój brzuszek to unoszenie nóg do góry (leżąc na podłodze na plecach unosisz całe nogi do góry do kąta prostego z brzychem. Ja robiłam po 300 powtórzeń, po 100 w 3 seriach ) TO tak tyle ode mnie

[Dinulka]

Napisane przez LifUnia

że do mnie mnie to ? :P

nom

[warm]

Napisane przez LifUnia

napisałaś że ćwiczysz na pupę i na brzuch, ale nienapsiałaś co ćwiczysz więc nieumiem stwierdzić czy to wystraczy. Napewno bieganie bardzo pomaga, wiem z doświadczenia :P

Natomiast poleciłabym Ci ćwiczenia ktore mi bardzo pomogły kiedyś na mój brzuszek to unoszenie nóg do góry (leżąc na podłodze na plecach unosisz całe nogi do góry do kąta prostego z brzychem. Ja robiłam po 300 powtórzeń, po 100 w 3 seriach ) TO tak tyle ode mnie

po 100 w 3 seriach??? niezle, nie wiem czy bym tyle umiala ale nie zaszkodzi sprobowac
Na brzuch wiadomo normalne brzuszki, rowerek na plecach z uniesiona glowa i barkami, rece za glowa i dotykanie na zmiane lewym lokciem prawego kolana a prawym lewego kolanka, brzuszki z uniesionymi prawie pionowo nogami.staram sie robic zalezy ktore cwiczenia 16 powtorzen od 4 do 6 serii. a na pupe to przysiady, poprzysiady z przytrzymywaniem na 20, 30 sek. i na lezaco unoszenie na zmiane raz lewej raz prawej nogi. Pewnie inne cw. czasem sie przewina, zalezy co do glowy wpadnie a Ty jak dlugo biegałaś i kiedy widzialaś pierwsze efekty?

[3a032fcd5bcbee239629acde3cc1a01c42f8ddce_607622724de4b]

przyłączam się i subskrybuję wątek

schudnąć raczej nie mam z czego - jestem z natury szczupła, ale moje ciało pozostawia wiele do życzenia. więc przyłączam się, bo od miesiąca walczę z niedoskonałościami - chcę w wakacje móc wyjść na plażę w bikini bez zastanawiania się, czy kiedy złażę ze stanowiska_do_opalania do wody, ktoś patrzy na moją pupę i widzi cellulit; )

a moja strategia jest najbardziej standardowa z możliwych:

• brzuszki i ćwiczenia rozciągające
• rower (można poczuć, że idzie wiooosna; )
• dieta (żadnego jedzenia 'na szybko', chińskich zupek, szybkich_dań_z_kubeczka, słodyczy i innych podobnych wynalazków)
• balsamy, peelingi (wreszcie robię to regularnie! i widać, że ciało to lubi)
• masaż ujędrniający specjalnym przyrządem (uda+pupa - jestem na tym punkcie przewrażliwiona)
  

myślę też o jakichś zajęciach w stadzie - fitness albo pilates - ale na razie mam zbyt rozregulowany terminarz, żeby móc sobie na coś takiego pozwolić.


poza tym podejmuję kolejną batalię o doskonalszą cerę. próbuję wszystko, co możliwe, żeby pozbyć się mankamentów.


mam nadzieję, że w wakacje wkleimy tu swoje zdjęcia - bez zażenowania i z pełną satysfakcją!

pozdrawiam wszystkie walczące!

[LifUnia]

Kiedyś biegałam rano rekreacyjnie przed śniadaniem, ale wtedy sie nieodchudzałam, raczej tylko kondycja mi się wytworzyła. Teraz biegam po godzinie na siłowni raz w tyg. ale mam zamiar zacząc biegać z powrotem

Natomiast na nogi i na pupe najlepiej działały jak dla mnie ćwiczenia na szpagat : szpagatu sie nie nauczyłam bo zabrakło wytrwałości ale nogi były dużo ładniejsze, szczuplej wygladały i pupa była twardsza i kształtniejsza

[klaudynka18]

Witam!Ja również dołączam się do wątku Od poniedziałku mam zamiar zacząc walkę o piekne ciało latem W tym celu na razie chce zrezygnować ze słodyczy i kolacji,gdyż dla mnie jest do dieta bardzo skuteczna,a na bardziej restrykcyjną nie mogę sobie pozwolić ze względu na duży wysiłek umysłowy(matura w tym roku).Poza tym chce pić dużo niegazowanej wody mineralnej i CWICZYĆ(codziennie-rowerek stacjonarny+brzuszki z Tamilee Webb).Mam kilka pytań:
1.Ile powinnam dziennie jeździć na rowerku stacjonarnym żeby było widać efekty? Czy jeśli jeżdzę na najniższym obicążeniu to nogi tylko schudną a nie umięśnią się?
2.Czy ktoras z was wyprobowala ćwiczenia Tamilee Webb?Są skuteczne?
3.Ktory z preparatów kosmetycznych na redukcję celulitu polecacie?Dodam,że nie mam za dużo kaski na jakieś francuskie specyfiki itp.

[xal]

Nie należy rezygnować z kolacji, to najczęściej popełniany błąd. Trzeba ją tylko zamienić na czysto-białkową na 1-2h przed snem.

[xal]

Napisane przez Zakochana istotka

słyszałam że te produkty light jeszcze bardziej tuczą niż te normalne,ale nie wiem czy to prawda

To zależy czego to "light" dotyczy i z czym jesz dany produkt. Najczęściej jest w nim mniej tłuszczu, ale za to jest więcej cukru. Jak nie ma cukru to jest bardziej tłusty. Ja osobiście wolę już bez cukru, czyli bez węgli a troszkę więcej tłuszczu. Zasada Poprzędzkiego (zielarz) "jedzenie tluszczu nie powoduje przyrostu tłuszczu", zastosowanie patrz dieta Kwaśniewskiego. Dla poparcia mojego wyboru dodam, że nie znam osoby co jadłaby same węglowodany i schudła, lub chociaż czuła się lepiej.

[klaudynka18]

Napisane przez xal

Nie należy rezygnować z kolacji, to najczęściej popełniany błąd. Trzeba ją tylko zamienić na czysto-białkową na 1-2h przed snem.

Problem w tym,że nie potrafię zjeść czystego białka,bo nie czuje sie najedzona.Wolę już zrezygnowac z kolacji...Wiem,że to błąd nie jeść kolacji,ale to naprawdę działa na moj organizm-jakie mogą być niepożądane konsekwencje niejedzenia kolacji?

[Blair]

Moja mama ostatnio kupiła musli "fitness" , nasypałam sobie do jugurtu , tak jem i myśle że cos słodkie to fitness , patrze na etykietkie i doznałam szoku ... naprawdę miało masę kalorii (tylko teraz już nie pamietam ile dokładnie ) .


A tak w ogóle to ja już dziś zaliczyła weiderka dzień 25 , ponad 2 h na siłowni oraz sauna

[sue.]

Napisane przez klaudynka18

Problem w tym,że nie potrafię zjeść czystego białka,bo nie czuje sie najedzona.Wolę już zrezygnowac z kolacji...Wiem,że to błąd nie jeść kolacji,ale to naprawdę działa na moj organizm-jakie mogą być niepożądane konsekwencje niejedzenia kolacji?

Jedzenie kolacji przyspiesza metabolizm. Przejdź na częste i niewielkie posiłki, ćwicz i nie poddawaj się