Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie, cz.2.

[Wolha wRedna]

Wiejskie ziemniaczki a zauwazylas ze napisalam tam jeszcze o miesie, jajkach i serze? To razem jest duzo bialka. I raczej moja obecna sylwetka o tym swiadczy.

Swoja droga jednym z moich jedzeniowych grzechow jest wyjadanie zoltego sera z lodowki kocham nad zycie i jak slysze o ludziach co unikaja sera na kanapce bo za duzo kcal (nie mowie tutaj o osobach na diecie weganskiej) to mi smutno ze mozna az tak sobie odmawiac.



Wysłane z mojego SM-A405FN przy użyciu Tapatalka

[gosia_9508]

Napisane przez Imperfecta

Mam zestaw chyba pięciu gum, o ile się nie mylę
Masz może jakiś filmik jak to ma wyglądać? Bo nie umiem sobie tego wyobrazić

Okazuje się, że nie tak łatwo znaleźć sposób założenia, który ja praktykuje ale mam zdjęcie zawieszonej gumy w tym łatwiejszym ustawieniu. Gruba guma wisi, a cienka wlozona w nią. Rece wkłada się w te czerwone gumy (czarna powinna być z tyłu) jak pan na obrazku

W większości internetu jest wykorzystanie 1 gumy i ulożenie jej pod biodrami jak tu:

https://www.youtube.com/watch?v=Sz1w_Dm_ayI

[Imperfecta]

Napisane przez gosia_9508

Okazuje się, że nie tak łatwo znaleźć sposób założenia, który ja praktykuje ale mam zdjęcie zawieszonej gumy w tym łatwiejszym ustawieniu. Gruba guma wisi, a cienka wlozona w nią. Rece wkłada się w te czerwone gumy (czarna powinna być z tyłu) jak pan na obrazku

W większości internetu jest wykorzystanie 1 gumy i ulożenie jej pod biodrami jak tu:

https://www.youtube.com/watch?v=Sz1w_Dm_ayI

Ach, to ja mam inne gumy. Takie krótkie, coś takiego jak na zdjęciu niżej.
Ale na siłowni u mnie są chyba takie jak wrzuciłaś, to spróbuję.

zestaw-5-gum-do-cwiczen-aqua-sport-powerstrech-mini-band-05-20-kg.jpg

[olabambola]

Chodzę do silowni, ktora miesci sie na drugim pietrze starego pofabrycznego budynku. Tylko ja wchodze po schodach reszta wybiera winde

[wiejskie_ziemniaczki89]

Napisane przez Wolha wRedna

Wiejskie ziemniaczki a zauwazylas ze napisalam tam jeszcze o miesie, jajkach i serze? To razem jest duzo bialka. I raczej moja obecna sylwetka o tym swiadczy.

Swoja droga jednym z moich jedzeniowych grzechow jest wyjadanie zoltego sera z lodowki kocham nad zycie i jak slysze o ludziach co unikaja sera na kanapce bo za duzo kcal (nie mowie tutaj o osobach na diecie weganskiej) to mi smutno ze mozna az tak sobie odmawiac.



Wysłane z mojego SM-A405FN przy użyciu Tapatalka

Zauważyłam a Ty zauważyłaś, że ja pisałam o mleku i wędlinie, a nie o mięsie i jajkach, i że nigdzie nie napisałam, że jesz mało białka, tylko że mleko i wędlina mają mało białka?

Wysłane z mojego 2201117SY przy użyciu Tapatalka

[Wolha wRedna]

Olabambola bo cisniecie na silce jest bardziej widowiskowe niz schody. Schody to wiesz, dla plebsu

Znam faceta co 800 m jezdzil na silowne samochodem... nie nie zalatwial nic w miescie ani przed ani po.

Wiejskie ziemniaczki, mi to zabrzmialo jak pisane z przekasem. A generalnie wedliny (dobre, z duza zawartoscia miesa), maja akurat duzo bialka. Jedyne co to nie jemy ich na kg. No ale osobiscie uwazam ze lepiej dobic te chocby 5-7g balka niz nie dobic, prawda?

U mnie dzisiaj wypad nad morze i na grzyby, takze 12 kola krokow i duuuzo tlenu.

Wysłane z mojego SM-A405FN przy użyciu Tapatalka

[12b24d2a455c078f5629813f5df538e108ef39c5_6556ae3ede293]

Ja dzis 11km marszu, musiałam skrócić, deszcz mnie przepędził do domu


Sent from my SM-G973F using Tapatalk

[olabambola]

Napisane przez Wolha wRedna

Olabambola bo cisniecie na silce jest bardziej widowiskowe niz schody. Schody to wiesz, dla plebsu

Znam faceta co 800 m jezdzil na silowne samochodem... nie nie zalatwial nic w miescie ani przed ani po.

Wiejskie ziemniaczki, mi to zabrzmialo jak pisane z przekasem. A generalnie wedliny (dobre, z duza zawartoscia miesa), maja akurat duzo bialka. Jedyne co to nie jemy ich na kg. No ale osobiscie uwazam ze lepiej dobic te chocby 5-7g balka niz nie dobic, prawda?

U mnie dzisiaj wypad nad morze i na grzyby, takze 12 kola krokow i duuuzo tlenu.

Wysłane z mojego SM-A405FN przy użyciu Tapatalka

No wlasnie dzisiaj na maszynie na czwórkach siedział taki zawodnik co takie obciązenie sobie zarzucil ze caly czerwony, usta zacisniete szyja napieta i sapał jak lokomotywa. Balam sie ze mu mięsnie pojda z tego wysilku. Nie wiem po co tyle sobie narzucac, zwlaszcza ze wtedy trzeba sie calemu napinac.

[wiejskie_ziemniaczki89]

Napisane przez Wolha wRedna

Olabambola bo cisniecie na silce jest bardziej widowiskowe niz schody. Schody to wiesz, dla plebsu

Znam faceta co 800 m jezdzil na silowne samochodem... nie nie zalatwial nic w miescie ani przed ani po.

Wiejskie ziemniaczki, mi to zabrzmialo jak pisane z przekasem. A generalnie wedliny (dobre, z duza zawartoscia miesa), maja akurat duzo bialka. Jedyne co to nie jemy ich na kg. No ale osobiscie uwazam ze lepiej dobic te chocby 5-7g balka niz nie dobic, prawda?

U mnie dzisiaj wypad nad morze i na grzyby, takze 12 kola krokow i duuuzo tlenu.

Wysłane z mojego SM-A405FN przy użyciu Tapatalka

Nie pisałam tego z przekąsem.
Akurat oglądałam niedawno filmik o tym jakie produkty mają dużo białka i przypomniało mi się, że mówili tam, że mleko ma go stosunkowo niewiele. I też ja np. lubię kefiry i cieszyłam sie, że tak sobie między innymi białka dostarczę, ale okazuje się że kefiry mają tylko 3 czy 4g białka na 100g.
Wiadomo że lepiej te parę g więcej niż mniej, ale mam wrażenie że żeby dostarczyć te 60g musiałabym na każdy posiłek jeść kawał mięsa lub jaja.

Wysłane z mojego 2201117SY przy użyciu Tapatalka

[Imperfecta]

Teraz jest sporo opcji proteinowych, a jednocześnie niskokalorycznych. Skyr, kaszki, batoniki Ja często się tym posiłkuję, jak chce sobie podbić białko.

Czasami po prostu piję białko z mlekiem, mam jakieś czekoladowo-bananowe i matko, jakie to dobre!

[12b24d2a455c078f5629813f5df538e108ef39c5_6556ae3ede293]

Napisane przez wiejskie_ziemniaczki89

Nie pisałam tego z przekąsem.
Akurat oglądałam niedawno filmik o tym jakie produkty mają dużo białka i przypomniało mi się, że mówili tam, że mleko ma go stosunkowo niewiele. I też ja np. lubię kefiry i cieszyłam sie, że tak sobie między innymi białka dostarczę, ale okazuje się że kefiry mają tylko 3 czy 4g białka na 100g.
Wiadomo że lepiej te parę g więcej niż mniej, ale mam wrażenie że żeby dostarczyć te 60g musiałabym na każdy posiłek jeść kawał mięsa lub jaja.

Wysłane z mojego 2201117SY przy użyciu Tapatalka

No właśnie... Ja też miewam problem z ilością białka, od ok pół roku mniej więcej sledze co jem i te 60g to czasem ciężko dobić

Sent from my SM-G973F using Tapatalk

[Imperfecta]

Ja to czasami dobrze setkę białka przekraczam
Dzisiaj na samo śniadanie zjadłam 33g białka

[Imperfecta]

Nie patrzcie na podsumowanie, miałam dzisiaj cheat day 🫢Screenshot_2023-08-27-21-01-36-320_com.fitatu.tracker.jpg

[12b24d2a455c078f5629813f5df538e108ef39c5_6556ae3ede293]

Napisane przez Imperfecta

Ja to czasami dobrze setkę białka przekraczam
Dzisiaj na samo śniadanie zjadłam 33g białka

Wow bez odzywki białkowej?
Edit- teraz widzę, że z odzywka, przynajmniej nazwa tak wygląda

Sent from my SM-G973F using Tapatalk

[Imperfecta]

[1=12b24d2a455c078f5629813 f5df538e108ef39c5_6556ae3 ede293;89657435]Wow bez odzywki białkowej?

Sent from my SM-G973F using Tapatalk[/QUOTE]Czasami się wspomagam, ale to niewielkie ilości. Wyżej wrzuciłam screen z Fitatu i z odżywki ledwie 7g na 33 w całym posiłku, dodałam ją bardziej dla smaku niż samego białka

[Laief]

Wrzucam mój ss, tylko nie wiem czy się jakość nie zepsuje przez jego długość.Screenshot_20230826_192942_Fitatu.jpg

[Mahaszi]

Ja bez odżywki i specjalnego starania się o to dobijam bez problemu do 120 g białka , a jak jeszcze w jakiś dzień zjem lody proteinowe albo pudding to zdarzy mi się zjeść i 150 g (co też zdrowe nie jest).

Przykładowo dziś: na śniadanie jajecznica z szynką, na obiad makaron z kurczakiem, na podwieczorek skyr z owocami, a na kolajcje serek wiejski z warzywami. Do tego dochodzą jeszcze jakieś tam mniejsze ilości białka z innych produktów jak chleb czy orzechy i już.

[12b24d2a455c078f5629813f5df538e108ef39c5_6556ae3ede293]

Napisane przez Laief

Wrzucam mój ss, tylko nie wiem czy się jakość nie zepsuje przez jego długość.Załącznik 7793307

Jem podobnie posiłek to 20g-25 g białka, ale jeśli 1z nich nie zawiera czegoś bogatego w białko to juz jest deficyt
BTW w śniadaniu masz chyba blad, nie wierze ze możesz, zjeść 800g za jednym posiedzeniem- Tofu masz 400g całe opakowanie
Chyba ze coś źle widzę

Sent from my SM-G973F using Tapatalk

[MariaFrancesca]

[1=12b24d2a455c078f5629813 f5df538e108ef39c5_6556ae3 ede293;89657486]Jem podobnie posiłek to 20g-25 g białka, ale jeśli 1z nich nie zawiera czegoś bogatego w białko to juz jest deficyt
BTW w śniadaniu masz chyba blad, nie wierze ze możesz, zjeść 800g za jednym posiedzeniem- Tofu masz 400g całe opakowanie
Chyba ze coś źle widzę

Sent from my SM-G973F using Tapatalk[/QUOTE]Też to zauważyłam, tym bardziej, że 400 g tofu to jest wielka kostka XXL. Może ktoś lubi tak zjeść, wtedy tofu do 100 g makaronu będzie raczej bardzo dominować. Bardziej obstawiam, że ta potrawa jest tak tylko wbita w śniadanie, a w rzeczywistości jest obiadem.


Wysłane z mojego SM-A405FN przy użyciu Tapatalka

[8f44be8657be3d2a3733d9c7d3db3d2234bdc5f1_65838332e9b82]

Napisane przez olabambola

No wlasnie dzisiaj na maszynie na czwórkach siedział taki zawodnik co takie obciązenie sobie zarzucil ze caly czerwony, usta zacisniete szyja napieta i sapał jak lokomotywa. Balam sie ze mu mięsnie pojda z tego wysilku. Nie wiem po co tyle sobie narzucac, zwlaszcza ze wtedy trzeba sie calemu napinac.

A to częsty widok. Kiedyś chodziłam na inną osiedlową siłownię i była tam taka maszyna na tryceps w siedzeniu. To też ustawiali sobie max obciążenia i dosłownie w powietrzu już byli żeby całym ciałem zrobić powtórzenie.

Imp ciało do ciężarów się przyzwyczaja . Można zacząć z butelką 0,5 l. Pierwsze hantelki kupiłam 2kg. Pierwszy trening zakwasy, ciężko itp. A potem jakieś lekkie się zrobiły

Jeszcze widziałam takie ułatwienie pompki
Załącznik 7793310
Ale u mnie się to nie sprawdza. Nagrałam siebie, głowa w złej pozycji jak doczepiona.

U trenera na razie dostałam pompkę w oparciu o sztangę do robienia
Załącznik 7793311
I myślę, że to ma sens. Bo tu wysokość, kąt nachylenia itp można sobie dowolnie ustawić i progresować.
Dodatkowo wcześniej robiłam ćwiczenia na brzuch, tupu martwy robak z odpowiednim napięciem brzucha i ćwiczyłam ustawienie ciała w desce.

Jeszcze mam zapisane rolki od hrywińskiej, ale czekają sobie w folderze zapisanych link

[Imperfecta]

Takie ułatwienia pompki jak na pierwszej grafice to właśnie moja trenerka z FBW pokazuje, ale dla mnie żadne ułatwienie i tak przy schodzeniu w dół spadam

Dziękuję za wszystkie porady

[Higurashi]

Kqq, ta na sztandze jak najbardziej ma sens, szczególnie, że jak sama piszesz, można sobie progressować. Ze mną trener robił tak, że najpierw robiłam w ogóle "damską" na kolanach, potem opuszczałam się normalnie, a wstawałam na kolanach, a później powolutku w końcu zrobiłam normalną pompkę

Sent from my M2101K6G using Tapatalk

[12b24d2a455c078f5629813f5df538e108ef39c5_6556ae3ede293]

Napisane przez Higurashi

Kqq, ta na sztandze jak najbardziej ma sens, szczególnie, że jak sama piszesz, można sobie progressować. Ze mną trener robił tak, że najpierw robiłam w ogóle "damską" na kolanach, potem opuszczałam się normalnie, a wstawałam na kolanach, a później powolutku w końcu zrobiłam normalną pompkę

Sent from my M2101K6G using Tapatalk

U mnie na bp - dla poczatkujach pompki na kolanach + ręce na stepie, I'm kolana bliżej stepu tym łatwiej. Instruktorka mówi, żeby w pierwszej kolejności zacząć odsuwać kolana od stepu, później pozbyć się stepu, ale wciąż pozostać na kolanach, lub właśnie opuszczac sie bez kolan, ale podnosic na kolanach. Jako ostatni element- zacząć i skoczyć pompkę w podporze bez kolan.


Sent from my SM-G973F using Tapatalk

[Higurashi]

[1=12b24d2a455c078f5629813 f5df538e108ef39c5_6556ae3 ede293;89657534]U mnie na bp - dla poczatkujach pompki na kolanach + ręce na stepie, I'm kolana bliżej stepu tym łatwiej. Instruktorka mówi, żeby w pierwszej kolejności zacząć odsuwać kolana od stepu, później pozbyć się stepu, ale wciąż pozostać na kolanach, lub właśnie opuszczac sie bez kolan, ale podnosic na kolanach. Jako ostatni element- zacząć i skoczyć pompkę w podporze bez kolan.


Sent from my SM-G973F using Tapatalk[/QUOTE]No to te ostatnie kroki widzę dokładnie to jak u mnie było

Dalej bolą mnie plecy i noga, mam nadzieję, że jutro będzie lepiej, bo chciałam iść na koło, a może i jeszcze potem zostać na rurce

Sent from my M2101K6G using Tapatalk

[Laief]

Nie patrzcie kompletnie na to czy mam coś wrzucone w 1 posilku, bo to bardziej składniki na przygotowanie czegoś. Wbijam to co mi się przypomni, nawet często mieszając np wpadnie mi tofu do serka proteinowego, ale nie jem tego razem. Chodzi jedynie o to, żeby całe podsumowanie dnia się zgadzało.Tak to rozbijam sobie te rzeczy, a jem zazwyczaj do pierwszego momentu jak przestanę odczuwać głód.
A tofu ostatnio wyszło mi tak zaje... że faktycznie zjadłam wyjatkowo na raz 400g ale to nie ten ss. Tylko po jednym tak sytym posilku przez cały dzień mnie trzymalo i dopiero na koniec udało mi sie wszamać jakieś owoce.

[Wolha wRedna]

Wiejskie ziemniaczki - a to przepraszam. No jakos tak mi zabrzmialo

Co do bialka jeszcze: u mnie dzisiaj na sniadanie 2 jajka na kanapkach, na obiad bedzie mieso i to jeszcze w sosie smietanowym (tak malo, ald zawsze dodatek bialka), na kolacje nie wiem, ale moze zjem miche serka wiejskiego bo mam 2 peczki rzodkiwek. I tak sie to jakos toczy. Lubie tez wlasnie skyry, kiedy mieszkalam w Polsce mialam ulubiony pudding proteinowy z biedry i wciagalam pewnie ze 3 w tygodniu. Nigdy za to nie jadlam zadnejnodzywki bialkowej.



Wysłane z mojego SM-A405FN przy użyciu Tapatalka

[Laief]

Ja uwielbiam te serki high protein z ss. Na opakowanie wychodzi ~25g białka. Jedyny minus to taki, że są zbyt pyszne i ciężko przestać je jeść Wczoraj z zakupów wracałam z kartonami, więc no...

[Imperfecta]

Ja bardzo lubię te kaszki i puddingi z biedronki, ale już mi się trochę przejadły szczerze mówiąc

[wiejskie_ziemniaczki89]

Też uwielbiam te wszystkie puddingi, skyry, ale to jest jednak przetworzone i z dodatkiem substancji słodzących. Więc z jednej strony fajnie bo dużo białka a z drugiej jest to jednak niezdrowe jedzenie.

Makaron z kurczakiem na obiad, zakładając że jest to 100g kurczaka to faktycznie ok. 20g białka, więc ok, ale czasem jem np leczo z kiełbasą i tej kiełbasy jest tam nie wiele bo jest fura warzyw, więc białka też na pewno mniej niż te 20g. A czasem chce zjeść np zupę krem z cukinii to nawet jak posypie serem żółtym to też nie będzie dużo białka.


Wysłane z mojego 2201117SY przy użyciu Tapatalka

[Pragiola]

Hej dziewczyny, podczytuję wątek, postanowiłam ściągnąć Fitatu. Policzył mi że potrzebuję zjadać 2820kcal/D żeby chudnąć 0,5kg tyg. Czy to możliwe że aż tak dużo? Mam 165cm, ważę 99kg, ćwiczę intensywnie 4-5x w tyg- głównie trening siłowy plus interwały ok 40-60min. Mimo 2 miesięcy treningu nic nie schudłam chociaż ciało wygląda lepiej, uznałam że zacznę liczyć kalorie.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz