Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[angellka]

Hej Przyłącze się do wątku, może rzucicie okiem na moje menu.

R 1800 kcal. 177cm 66kg.

Wczorajsze:
Ś 6:00 jajecznica: 2 jajka+ pomidor+cebula+ 30g szynki+ kromka razowca z masłem
ŚII 9:00 serek wiejski lekki 150 g + ok 200 g truskawki+ 20g słonecznika
O 12:00: mieszanka warzyw włoskich z 120 piersi z kurczaka + 50g brązowego ryżu
P1 godz 15:00 : sałatka pomidor ogórek rzodkiewka+ 40g mozzarelli+ 2 wafle ryżowe
P2godz 17:30 jabłko
Basen
K ok 20:30: jajko sadzone ze szpinakiem i kukurydza + kromka razowca.

Jakieś sugestie ?

[cava]

Czwartek U

6.30
- płatki owsiane z ryżowymi, ze słonecznikiem, dynią, sezamem + truskawki, wiórki kokosowe.

11.00
- podwójna kanapka z chleba żytniego z masłem, serem żółtym, salami, sałatą , cukinią
- batonik z orzechów i karmelu

15.30
- makaron z sosem pomidorowym z piersią kurczaka, cukinią, cebulą, kaparami + parmezan
- ogórki małosolne

1 godzina stretching

21.00
- zielone szparagi duszone na maśle z czosnkiem
+ 2 jajka sadzone, parmezan
- lampka wina czerwonego
- miseczka truskawek z cukrem i śmietaną 18%

[fikifiki]

Moje U:
I.Quinoa z mozzarellą i warzywami(brokuł, kalafior, cebula, botwinka, pieczarki, pestki dyni)

II i III: Pieczona owsianka z dymką, papryką, i tahini(w składzie jajko i jogurt), jabłko

IV.Sałatka(truskawki, brokuł, serek wiejski, migdały, siemię lniane i grilowana brzoskwinia)

V.Kasza jaglana z ciecierzycą, marchewką, słonecznikiem, oliwą, pomidorem, botwinką, cebulką, kalafiorem i brokułem i kleksem z wiejskiego)

+Niebotyczne ilości wody, kawy, zielonej herbatki A dziś jak dodam to na wstępie mówie że będzie cieciorka bo wielki gar nagotowałem jej i już nawet zamroziłem część na ,,szybsze życie"

[cava]

Piątek U
6.30
płatki owsiane, ryzowe, nsiona słonecznika, dyni, sezamu + nerkowcce, gruska, truskawki

11.00
- kawałek rogala z masłem, żółtym serem, salami, sałatą, ogórkiem małosolnym
- jabłko

15.30
- sledz w smietanie z koprem
- ziemniaki w mundurkach
- truskawki

1 godzina ABT
1 godzina pilates

21.00
- miseczka truskawek z cukrem i smietaną- smazona kaszanka z cebulką i jabłkiem + natka
- lampka czerwonego wina
- ogórki małosolne

[rombek]

Moje R (ok. 2000kcal)
1. kanapka z Subwaya Grillowany Kurczak, ciasteczko typu Chocolate Chip Cookie
2. truskawki z łyżeczką brązowego cukru i dwiema łyżkami śmietany 12%
3. leczo (chorizo, kukurydza, papryka, pieczarki, pomidory, passata), 100g makaronu, 40g sera żółtego
4. 200g wiejskiego twarogu tłustego (od rolnika, przepyszny ), dwie łyżki śmietany 12%, ogórek kiszony

[cava]

Sobota U

8.00
- płatki owsiane z ryzowymi + słonecznik, dynia, sezam, żurawina suszona, + truskawki

1 godzina stretching

12.00
- sledz w śmietanie + koper
- ogórki małosolne
- kawałek rogala

15.00
- zupa pieczarkowa zabielana śmietaną z ciecirzycą, ziemniakami i kluseczkami.
- 2 kawałki ciasta z truskawkami i rabarbarem

20.00
- truskawki
- jajka na twardo z majonezem
- sałatka z : sałaty, ogórków, pomidorów, wokado, rzodkiewek, szczypioru, oliwy

[rombek]

Napisane przez cava

Sobota U

8.00
- płatki owsiane z ryzowymi + słonecznik, dynia, sezam, żurawina suszona, + truskawki

1 godzina stretching

12.00
- sledz w śmietanie + koper
- ogórki małosolne
- kawałek rogala

15.00
- zupa pieczarkowa zabielana śmietaną z ciecirzycą, ziemniakami i kluseczkami.
- 2 kawałki ciasta z truskawkami i rabarbarem

20.00
- truskawki
- jajka na twardo z majonezem
- sałatka z : sałaty, ogórków, pomidorów, wokado, rzodkiewek, szczypioru, oliwy

Nie podałaś wprawdzie gramatur, ale porównując do twoich innych jadłospisów, wygląda to dość skromnie

[peach_passion]

piątek
I banan + bułka z humusem, ogórkiem, pomidorem, sałatą + kawa czarna
II morelowy batonik musli
III kasza jaglana z pomidorami z puszki, fasolą, kukurydzą, marchewką, pieczarkami
IV banan, mieszanka orzechów (nerkowce, włoskie, laskowe, brazylijskie) ok 70g

sobota - tu kiepścizna straszna
I banan + bułka z humusem, ogórkiem, pomidorem, sałatą
II wege gołąbki + sałata z vinegretem
III mcdonald: frytki + lemoniada
IV 2 wafle ryżowe + sok z pomarańczy 250ml

[anka1892]

Co powiecie o moim dzisiejszym jadłospisie:

9: 3 łyżki płatków owsianych, mleko owsiane + karob, pestki dyni, słonecznika, pomarańcza + trochę gryki ekspandowanej, odrobina serka wiejskiego (został z wczorajszej kolacji)
kawa z mlekiem owsianym
12 lód kaktus
13.30 ziemniaki z koperkiem, grillowana pierś z kurczaka, sałatka z ogórków, papryki, pomidora
14.30 kawa z mlekiem
miseczka truskawek
kilka truskawek w międzyczasie
18 - 2 kromki pieczywa bezglutenowego z ziarnami (stostowane) posmarowane olejem kokosowym, jajko na twardo, pół ogórka
19 - micha truskawek z 2 łyżkami jogurtu owczego

mam nadzieje, że o niczym nie zapomniałam jako, że często podjadam ;-)

[201703240903]

Hej, hej!

Przychodzę z moją R.

Dziewczyny, zerknijcie proszę czy nie za dużo tłuszczy

I Jajecznica z dwóch jajek smażona na maśle z 3 plastrami polędwicy sopockiej z pomidorem, cebulą, cukinią, kromka chleba żytniego.

II Ćwiartka z kurczaka, pół woreczka kasz gryczanej, surówka pomidor, cebula, sałata, cukinia, suszone pomidory, jogurt naturalny

III Truskawki, orzeszki ziemne, siemię lniane z łyżką kakao i miodem

45 min Extra Figury z Chodakowską, 10 minut ramiona z Mel B, 18790 kroków

IV Twarożek półtłusty z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem


V 6 kawałków sushi z łososiem

W trakcie dnia kawa z mlekiem 3,2%, woda i zielona herbata

[rombek]

Dzisiaj słabo, w ogóle nie miałam apetytu
R (ok. 1600kcal)

1.
trzy kromki chleba pszennego 100g wiejskiego twarogu tłustego
łyżka śmietany 12%
dwa jajka na twardo
buraki kiszone

dwie godziny wspinaczki

2.
tortilla z warzywami, medalionami sojowymi i sosem czosnkowym
lód Kaktus

3.
miseczka leczo z chorizo i kukurydzą
50g kaszy gryczanej
30g sera żółtego
ogórki kiszone

---------- Dopisano o 22:58 ---------- Poprzedni post napisano o 22:55 ----------

Napisane przez FeelingLost

Hej, hej!

Przychodzę z moją R.

Dziewczyny, zerknijcie proszę czy nie za dużo tłuszczy

I Jajecznica z dwóch jajek smażona na maśle z 3 plastrami polędwicy sopockiej z pomidorem, cebulą, cukinią, kromka chleba żytniego.

II Ćwiartka z kurczaka, pół woreczka kasz gryczanej, surówka pomidor, cebula, sałata, cukinia, suszone pomidory, jogurt naturalny

III Truskawki, orzeszki ziemne, siemię lniane z łyżką kakao i miodem

45 min Extra Figury z Chodakowską, 10 minut ramiona z Mel B, 18790 kroków

IV Twarożek półtłusty z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem


V 6 kawałków sushi z łososiem

W trakcie dnia kawa z mlekiem 3,2%, woda i zielona herbata

Jak dla mnie spoko, ale wiadomo, zależy od twojego wzrostu aktywności w dużej mierze.
III jak dla mnie takie mało posiłkowe, ale niektórzy tak lubią, jakościowo jest okej.
Ładnie poszłaś z krokami

[cava]

Napisane przez rombek

Nie podałaś wprawdzie gramatur, ale porównując do twoich innych jadłospisów, wygląda to dość skromnie

No może i tak wyszło, nie liczyłam ile czego zjadam, ale faktycznie w weekendy na ogół "nie mam czasu jeść"

Niedziela U

8.00
- płatki owsiane z ryżowymi + słonecznik, dynia, sezam, żurawina suszona + truskawki i mango.

1 godzina trening funkcjonalny
30 minut stretching

13.00
- szejk 300 ml z: siemienia, banana, truskawek, mleka kokosowego
- omlet z 2 jaj z młodą kapustą "na szybko" z boczkiem
- melon (przez cały dzień zjadłam prawie całego żółtego melona)

16.00
- zupa pieczarkowa zabielana śmietaną z ciecierzycą, ziemniakami i kluseczkami.

- 2 kawałki ciasta z truskawkami i rabarbarem
- popkorn
- truskawki ze śmietaną i cukrem

[axn22]

U

1. Kromka chleba żytniego z masłem i serem, pół kromki z domowym dżemem truskawkowym, serek grani 200g, rzodkiewki

jabłko

2. Około 180g kurczaka pieczonego, grillowana papryka

3. Grillowane kawałki kurczaka (ok 150g), sałatka (lodowa, mix sałat, oliwa, cytryna, dużo fety)

trening interwałowy

4. Kawał ciasta (dół zmielone orzechy+żółtka+ksylitol, góra kokos+białka+ksylitol, oblane gorzką czekoladą)

[cava]

Poniedziałek U

6.30
- płatki owsiane z ryżowymi + słonecznik, dynia, sezam, żurawina suszona, wiórki kokosowe + truskawki i mango.

11.00
- sałatka z: sałaty, ogórków, awokado, rzodkiewek, smażonej kurzej piersi, oliwy
- 2 marchewki

15.30
- klopsy z indyka w sosie paprykowo-pomidorowym
- makaron
- surówka z kalarepki, szczypioru, kopru, majonezu z jogurtem
- ogórki małosolne

1 godzina trening wytrzymałościowo-siłowy ze sztanga
- 30 minut stretching/joga

- miseczka truskawek z jogurtem i cukrem

21.00
- smażona kaszanka z cebulka i jabłkiem + rukola
- ogórki małosolne
- lampka czerwonego wina

[201608010929]

I: owsianka na mleku z bananem, jagodami goji, płatkami migdałów i orzechami nerkowca
II: serek wiejski
III: sałatka (rukola, mozarella, pierś z kurczaka, suszone pomidory, makaron pełnoziarnisty, orzechy pinii, pesto)
IV: risotto z owocami morza i natką pietruszki

I: dwie kromki chleba żytniego z wędzonym łososiem i koperkiem, serek wiejski
II: granola z jogurtem naturalnym i musem z truskawek, kilka migdałów
III: sałatka z rukoli z gruszką, parmezanem i orzechami włoskimi
IV: risotto z owocami morza i natką pietruszki
V: krem z pieczonych czerwonych warzyw (marchewka, cebula, papryka czerwone, kiść pomidorów)

[mila17]

Wczorajsze U:
- bułka żytnia - jedna połówka z masłem orzechowym, druga z pastą ciecierzycową, kiełbasą żywiecką i jajkiem, jogurt naturalny z wkrojonymi truskawkami

- drożdżówka z serem podwójna"ósemka", sok jednodniowy jabłkowo-rabarbarowy

- kasza gryczana, filet z łososia, sałatka: sałata, jajko, pomidor, papryka, feta, oliwki, wszystko z sosem tzatziki, dwie krówki

- 1/4 arbuza, lód magnum, miska popcornu domowego (prażony na oleju rzepakowym, nie mogę się przekonać do popcornu bez tłuszczu)

[axn22]

U
I nocna owsianka na wodzie z orzechami, koktajl z truskawek i maślanki

II dwa podsmażane ziemniaki z papryką, cebulką, ciecierzycą
jabłko

III brokuł+ciecierzyca+odrobi na makaronu w sosie serowo-czosnkowym

IV galaretka z truskawek i z truskawkami

V jak będę głodna to może jakiś śledzik

[cava]

Wtorek U
6.30
- płatki owsiane z ryżowymi + słonecznik, dynia, sezam, żurawina suszona, wiórki kokosowe + truskawki i mango.

11.00
- sałatka z: sałaty, ogórków, awokado, smażonej kurzej piersi, oliwy
- 1 jabłko

16.00
- klopsy z indyka w sosie paprykowo-pomidorowym
- ziemniaki
- surówka z młodej kapusty z marchwią, koprem, szczypiorem, jabłkiem, majonezem

- popkorn
- truskawki

20.00
- jajecznica z 2 jaj na bekonie
- pomidory z oliwą, cebulką, bazylią
- pół rogala z masłem i suszoną kiełbasą
- kilka delicji, pasek gorzkiej czekolady

[axn22]

U

I omlet z 2 jajek i szpinaku, serek wiejski z łyżką domowego dżemu z gruszek
kawa i dwie delicje
II bułka pszenna z masłem, serem pleśniowym, sałatami, rzodkiewką
jabłko
III jednogarnkowy gulasz (troche piersi z kurczaka, cebula, pomidory, ziemniaki, troche soczewicy)
IV kanapka z ? , śledzik

[cava]

Środa U

(a już myślałam że będzie R, bo wlazłam na wagę parę dni temu a tam... 2 kilo więcej niż tak normalnie, przy czym normalnie i tak jestem przez te "fitnesy" spoooro cięższa niż kiedykolwiek wcześniej. O takie oczy zrobiłam: Zważyłam się na innej wadze, to samo pokazała:
I nie wiem co to było? Pewnie woda, ale nie byłam opuchnięta, ani na twarzy, palce też nie- sprawdzam jak mi obrączka schodzi z palca, w ciuchy normalnie wchodziłam. Dziś już 2 kilo mniej. Faza cyklu tez nie "zwyżkowa" była. Cuda jakieś. :/
Jedyne co, to miałam okropne zakwasy, ale żeby 2 kilo wody nabrać w i tak notorycznie używane czyli i tak nawodnione mięśnie)
Kamień połknęłam, czy jak?

Środa U
6.30
- płatki owsiane z ryżowymi + słonecznik, dynia, sezam, żurawina suszona, wiórki kokosowe + mango.

11.00
- podwójna kanapka z białego chleba z masłem, z salami, sałatą, ogórkami
- jabłko

16.00
- krewetki z warzywami w sosie curry na mleku kokosowym
- ryż
- sałata: sałata, szczypior, rzodkiewki, bazylia, sos na bazie oliwy i miodu z octem jabłkowym
- banan

1 godzina trening wytrzymałościowo-siłowy ze sztangą
30 minut stretching

20.00
- sałatka z: rukola, ziemniaki gotowane, pomidory, cukinia grilowana, oliwki, mozarella, szczypior, bazylia + sos musztardowo- miodowy na oliwie
- 2 kromki chleba pszennego z siemieniem + masło
- kiełbasa sucha wieprzowa
- pasek gorzkiej czekolady


***
czwartek U

6.30
- ryż z wiórkami kokosowymi i słonecznikiem + jabłko, seler i zapieczony w masie jejeczno-śmietanowej z cynamonem

11.00
- podwójna kanapka z chleba żytnio-pszennego z siemieniem , z masłem + ser kozi, sałata, cukinia
- rzodkiewki
- banan

16.00
- kotlet z piersi kurzej robiony jak schabowy z cebulką
- ziemniaki
- surówka z młodej kapusty z marchwią, jabłkiem, szczypiorem, majonezem

- truskawki

10 km marszu
1 godzina stretching

21.00
- 3 serdelki gotowane
- chrzan, musztarda, ketchup
- kromka chleba żytniego z masłem
- sałatka z pomidorów, szczypioru, śmietany
- truskawki

[cava]

Piątek U

6.30
- płatki owsiane, ryzowe + nasiona słonecznika, dyni, sezamu, suszona zurawina + mango i truskawki

13.00
- sałatka z : sałaty, awokado, jajek, rzodkiewek, ziemniaków, oliwy
- ciastka zbozowe (duzo ciastek)

16.00
- pyzy twarogowe z truskawkami
- smietana 18% z cukrem i cynamonem,
- truskawki

1 godzina pilates

20.30
- kiebasa wieprzowa
- kromka chleba żytniego z masłem
- rzodkiewki
- 2 kieliszki czerwonego wina

[fikifiki]

I.Wegańskie placki jaglano-owsiane z hummusem bio z suszonymi pomidorami, sałatka(mozzarella, brokuły, kalafior, sałatka, kapusta, pomidor, rzodkiewki, słonecznik)

II.Cukiniowy-kakaowy pudding chia z płatkami owsianymi na mleczku kokosowym z melonem, kiwi i marynowanym selerem z masłem orzechowym.

III.Kasza gryczana z młodą kapustą z koperkiem i soczewicą, surówka z rzodkiewek, ogórka, siemienia i oleju z orzechów włoskich

IV.Sałatka( http://smaksieliczy.blogspot.com/201...em-i-feta.html
)

V.Miks kaszy gryczanej i ryżu z porem, pieczarkami i jajkiem w koszulce+ kalafior i surówka z tartego selera, soku z cytryny, mięty i maku.

[cava]

Sobota U

7.30
- płatki owsiane, ryzowe + nasiona słonecznika, dyni, sezamu, suszona zurawina + mango + arbuz

11.00
- sałatka z : jajka na twardo, tuńczyka w sosie własnym, cukinii, cytryny

13.00
- ciastka zbozowe/musli

16.30
- szynka z grila, wieprzowa w oliwie z ziołami
- 2 szaszłyki grilowane z: wątróbki kurze owijane boczkiem + cukinia, pomidorki, pieczarki, cebulka
- surówka z młodej czerwonej kapusty z jabłkiem, szczypiorem + sos z chrzanu ze śmietaną
- 2 kieliszki czerwonego wytrawnego wina

- 3 szklanki kompotu z rabarbaru i jabłek


20.00
- truskawki z cukrem i śmietaną

[mila17]

Napisane przez cava

Środa U

[COLOR=Silver][I](a już myślałam że będzie R, bo wlazłam na wagę parę dni temu a tam... 2 kilo więcej niż tak normalnie, przy czym normalnie i tak jestem przez te "fitnesy" spoooro cięższa niż kiedykolwiek wcześniej. O takie oczy zrobiłam: Zważyłam się na innej wadze, to samo pokazała:
I nie wiem co to było? Pewnie woda, ale nie byłam opuchnięta, ani na twarzy, palce też nie- sprawdzam jak mi obrączka schodzi z palca, w ciuchy normalnie wchodziłam. Dziś już 2 kilo mniej. Faza cyklu tez nie "zwyżkowa" była. Cuda jakieś. :/
Jedyne co, to miałam okropne zakwasy, ale żeby 2 kilo wody nabrać w i tak notorycznie używane czyli i tak nawodnione mięśnie)
Kamień połknęłam, czy jak?

Miałam dokładnie to samo w zeszłym tygodniu, tyle, że różnica to 1.5 kg Następnego dnia waga była już standardowa. Jedyne, o czym pomyślałam, to to, że zjadłam kolację później niż zwykle, a z zatrzymywaniem wody raczej też nie miałam wtedy problemu - pierścionek schodził normalnie

U mnie wczoraj istny śmietnik - mamy Dni Morza w Szczecinie, przyjechali znajomi i trochę poszaleliśmy, jadłospis bez ładu i składu całkowicie, ale fajnie było :

- bułka żytnia duża z masłem orzechowym, arbuz

-drożdzówka podwójna z serem i budyniem

- sałatka z kurczakiem, sałatą, oliwkami, pomidorem, ogórkiem, papryką, cebulą plus tzatziki

- dwa piwa, przękąski (dużo przękąsek ) : chipsy, orzeszki w cieście ciastka

-lody o smaku białej czekolady

- pół piwa, dwa kawałki pizzy z kurczakiem i ananasem, sos czosnkowy

[cava]

Mila17

Miałam dokładnie to samo w zeszłym tygodniu, tyle, że różnica to 1.5 kg Następnego dnia waga była już standardowa. Jedyne, o czym pomyślałam, to to, że zjadłam kolację później niż zwykle, a z zatrzymywaniem wody raczej też nie miałam wtedy problemu - pierścionek schodził normalnie

Mila, ale u mnie ta waga trzymała się około półtora tygodnia . To znaczy tyle od pierwszego zważenia się kidy to zobaczyłam. Potem nic nie zmieniałam w iloci jedzenia i magicznie znikło, dziś się zważyłam i jest -3 kg od tamtej wagi a to teraz jestem już daleko w drugiej fazie cyklu, wiec waga powinna wzrastać
W ogóle tego nie rozumiem, ale moze to już po prostu SKS

(starość kurna, starość)

[Olkaaaa_s]

Cześć cześć Od jakiegoś czasu Was podczytuję i zbieram się, aby wstawić także swój codzienny jadłospis, a jako że powinnam się teraz uczyć, to mam czas na sklecenie tego posta

Kilka podstawowych informacji:
-wiek: 23 lata
-wzrost: 166 cm
-waga: 59 kg
-aktywność fizyczna: z racji wyjścia z anemii i konieczności wzmocnienia kręgosłupa, zaczęłam ćwiczyć w domu pilates(dawniej chodziłam na pilates i do szkoły jogi, więc krzywdy sobie nie zrobię), stopniowo będę dodawać inne sporty
-cel diety: zdrowe odżywianie. Tyć nie chcę, chudnąć także średnio. Chcę bardziej urozmaicić swoje żywienie i jeść bardziej zdrowo. W przeszłości miałam napady bulimiczne(uprzedzę pytanie: wyszłam z tego, problem przerobiłam na terapii i jest ok) podczas których żarłam syf. Z tego powodu chcę kontrolować swój jadłospis, ALE bez przesady- w końcu wszystko jest dla ludzi
-sposób odżywiania: wszystkożerna, ale często mój jadłospis jest wegetariański, ponieważ średnio przepadam za mięsem. Kocham nabiał , jem dużo warzyw. Z owocami średnio, ponieważ nie lubię słodkich rzeczy- tak, dotyczy to także słodyczy

Ok, koniec tej epopei Pora na jadłospis

9.00
-2 kromki chleba z domowym twarogiem ze szczypiorkiem, plus osobno dodatkowo wyjedzony twarożek, już bez chleba
-duża miska sałatki: sałata, pomidory, kapary, oliwki, suszone pomidory, olej lniany, prażone pestki dyni

godzina pilatesu

12.00
-miska zupy ogórkowej z ziemniakami

14.00
-kasza pęczak
-bób
-domowy sos pomidorowy
-duża miska sałatki podobnej do tej ze śniadania+ dużo sera fety
obiad powstał na zasadzie czyszczenia lodówki i zamrażarki, ale chyba wejdzie na stałe w mój reprtuar- niby proste, a przyprawy dały duuużo smaku

17.00
-paczka Sunbitesów paprykowych

zaraz spadam na rolki, mam zamiar machnąć jakieś kilkanaście kilometrów, więc na kolację mam zaplanowany makaron

20.00(planowane)
-makaron z tego przepisu: http://www.jadlonomia.com/przepisy/penne-z-baklazanem/
polecam, przepis szybki, tani i pyszny

[fikifiki]

A co tam

U.
I.Placki gryczano-owsiane(wegańskie) z domowym hummusem, sałatka(ziarna, pomidor, cukinia, marchewk świeża i kiszona, ogórek, rzodkiewka, lodowa), parę truskawek.

II.Pudding chia z płatkami owianymi, startą cukinią i pietruszką z kakao, melonem, pożeczkami czerwonymi, masłem orzechowym.

III.Kasza jaglana z ryżem paraboiled z brokułami, kalafiorem, pieczarkami, pomidorem, fetą i domowym pesto pietruszkowym.

IV.Warzywa pieczone i świeże z hummusem, fistaszkami, truskawki.
V.Quinoa z soczewicą, potrawka z pieczarek, pora i cukini z dodatkiem przecieru i płatków drożdżowych, surówka z blanszowanej młodej kapusty, papryki i natki z siemieniem i olejem z orzechów włoskich.

[513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42]

Proponuję przenieść tę dyskusję na kz

[cava]

Niedziela U

8.00
- płatki owsiane, ryzowe + nasiona słonecznika, dyni, sezamu, suszona zurawina + mango + truskawki

1 godzina trening funkcjonalny
40 minut roll/stretch/joga

12.00
- szejk 300ml z: sezamu, truskawek, banana
- sałatka z : sałaty, 3/4 awokado, pomidora, kolendry, oliwy
- 2 jajka smazone

16.00
- karkówka z grila,
- 2 szaszłyki grilowane z: wątróbki kurze owijane boczkiem + cukinia, pomidorki, pieczarki, cebulka
- pieczone ziemniaki
- sałata głowiasta z rzodkiewkami, szczypiorem, bazylią, kolendrą, koprem + sosem na bazie oliwy, octu jabłkowego i miodu
- 1 kieliszek czerwonego wytrawnego wina

- 2 szklanki kompotu z rabarbaru i jabłek

potem :
- popkorn domowy,
- morele
- pieczony ziemniak

[axn22]

Ostatnie 2 dni tak się obżerałam, że aż szkoda gadać -_- Mój brzuch jest ze trzy razy wiekszy Muszę 2-3 dni trochę się poograniczać żeby wrócił do normy.

U/R

I kromka chleba ziarnistego z szynką z indyka, kawałkiem sera pleśniowego, serek wiejski z łyżką miodu, rzodkiewki

II 5 babeczek krucho-drożdzowych nadzianych twarogiem, chorizo, drobiowymi kabanosami i cebulą, garść roszponki
jabłko

III kotlet grillowany z mielonego indyczego, 50g ryżu, sałatka (lodowa, roszponka, szczypior)

trening interwałowy

IV kawałek ciasta z czerwonej fasoli na ksylitolu