Wzdęty i duży brzuch przy ćwiczeniach

[10september]

Witam! Mam duży problem... Jutro minie 1 rok jak ćwiczę i pół roku jak zdrowo się odżywiam. Od kilku dni mam bardzo wzdęty brzuch (pewnie na miesiączkę, której nie mam od 3 msc). Ćwiczę bardzo dobrze i bardzo dobrze się odżywiam (nie jem słodyczy, chipsów, wszystko robię sama). Nie powiem brzuch przez rok dużo mi spadł, ale nie jestem zadowolona, niektórzy podczas 3 miesięcznych ćwiczeń mają płaski. Trenują 5 razy w tygodniu z Chodakowską + codziennie ABS brzuch. Dużo schudłam w nogach i ramionach.

Co robić?

[Stace]

Może mają po tych 3 miesiącach płaski brzuch, bo mniej do zrzucenia mają.

Cardio+siłowy. I podaj przykładowy jadłospis, może jednak coś robisz nie tak.

[ajah]

Napisane przez 10september

Witam! Mam duży problem... Jutro minie 1 rok jak ćwiczę i pół roku jak zdrowo się odżywiam. Od kilku dni mam bardzo wzdęty brzuch (pewnie na miesiączkę, której nie mam od 3 msc). Ćwiczę bardzo dobrze i bardzo dobrze się odżywiam (nie jem słodyczy, chipsów, wszystko robię sama). Nie powiem brzuch przez rok dużo mi spadł, ale nie jestem zadowolona, niektórzy podczas 3 miesięcznych ćwiczeń mają płaski. Trenują 5 razy w tygodniu z Chodakowską + codziennie ABS brzuch. Dużo schudłam w nogach i ramionach.

Co robić?

Przestać ćwiczyć z Chodakowską i zająć się porządniejszym (również bardziej wymagająym treningiem).

[10september]

Napisane przez Stace

Może mają po tych 3 miesiącach płaski brzuch, bo mniej do zrzucenia mają.

Cardio+siłowy. I podaj przykładowy jadłospis, może jednak coś robisz nie tak.

I Śniadanie: 3 kromki chleba razowego żytniego na zakwasie (domowy), plasterki indyka faszerowanego, serek śmietankowy 0% tłuszczu (bez żadnej chemii, bo patrzyłam), niewielka ilość awokado, kilka liści szpinaku baby, pomidor i kiełki. Duży kubek zielonej herbaty liściastej bez cukru.
II Śniadanie: 2 kromki chleba, plasterki wędliny i dodatki jak wyżej.
Przekąska: Jabłko, zależy jaki owoc jeszcze mam, ale jest to najczęściej bardzo duże jabłko.
Obiad: Zawsze 50% warzyw, jakieś białko np. pierś z kurczaka gotowana, kasza gryczana, lub ryż brązowy.
Podwieczorek: Zależy, staram się jeść lekkie posiłki.

Jakie ćwiczenia polecacie?

[cava]

Napisane przez 10september

I Śniadanie: 3 kromki chleba razowego żytniego na zakwasie (domowy), plasterki indyka faszerowanego, serek śmietankowy 0% tłuszczu (bez żadnej chemii, bo patrzyłam), niewielka ilość awokado, kilka liści szpinaku baby, pomidor i kiełki. Duży kubek zielonej herbaty liściastej bez cukru.
II Śniadanie: 2 kromki chleba, plasterki wędliny i dodatki jak wyżej.
Przekąska: Jabłko, zależy jaki owoc jeszcze mam, ale jest to najczęściej bardzo duże jabłko.
Obiad: Zawsze 50% warzyw, jakieś białko np. pierś z kurczaka gotowana, kasza gryczana, lub ryż brązowy.
Podwieczorek: Zależy, staram się jeść lekkie posiłki.

Jakie ćwiczenia polecacie?

Dlaczego nie masz miesiączki od 3 miesięcy?
Przecież to olbrzymi sygnał alarmowy ze cos jest bardzo źle z Twoim stanem zdrowia.
Może jesz za mało kalorii i jesteś zagłodzona (tak, mozn abyć nawet otyłym a tak źle odżywionym ze zagłodzonym), może jakaś choroba.
Byłaś z tym u lekarza?


Brzuch- - ciężko wywróżyć. Może źle oddychasz i łykasz powietrze, może coś się dzieje ginekologicznego i to nie wzdęcie a ginekolog powinien obejrzeć, może jakieś zaburzenia flory bakteryjnej, a może infekcja np. wirusem Rota przebiegająca bezobjawowo albo cokolwiek.

Po pierwsze to zajmij się tym brakiem miesiączki.
A w ciąży nie jesteś?

[ellish]

Wzdety brzuch, brak miesiączki-leć jak najszybciej do lekarza. To może być nic,a moze byc ogromny problem z jajnikiem.

Sent from my RM-914_eu_poland_348 using Tapatalk

[chewing]

Może brak miesiączki spowodowany jest zbyt intensywnymi ćwiczeniami? Ćwiczenia na brzuch CODZIENNIE to jest fatalny pomysł. Spróbuj ich nie robić przez 2 tygodnie, ogranicz też tą Chodakowską do 3x w tyg i jedz więcej, wydaje mi się, że dostaniesz okres. Ja też bardzo szybko schudłam 10kg, ćwiczyłam jak szalona i nie miałam okresu, potem się opamiętałam i wszystko wróciło do normy

A wzdęty brzuch... twój jadłospis to prawie sam gluten. Chleb na śniadanie, na lunch, pewnie też na kolacje. Gluten działa wzdymająco (przynajmniej na mnie). Spróbuj w ogóle nie jeść chleba, jedz sobie na śniadanie np. serek wiejski z owocami albo pierś z kurczaka i sałatkę. Gwarantuję ci, że jak przestaniesz jeść gluten to wzdęcia znikną, poczujesz się lepiej i może nawet jeszcze schudniesz, bo gluten powoduje zatrzymanie wody w organizmie.

Powodzenia i pamiętaj - nie przesadzaj z ćwiczeniami!

[10september]

Napisane przez chewing

Może brak miesiączki spowodowany jest zbyt intensywnymi ćwiczeniami? Ćwiczenia na brzuch CODZIENNIE to jest fatalny pomysł. Spróbuj ich nie robić przez 2 tygodnie, ogranicz też tą Chodakowską do 3x w tyg i jedz więcej, wydaje mi się, że dostaniesz okres. Ja też bardzo szybko schudłam 10kg, ćwiczyłam jak szalona i nie miałam okresu, potem się opamiętałam i wszystko wróciło do normy

A wzdęty brzuch... twój jadłospis to prawie sam gluten. Chleb na śniadanie, na lunch, pewnie też na kolacje. Gluten działa wzdymająco (przynajmniej na mnie). Spróbuj w ogóle nie jeść chleba, jedz sobie na śniadanie np. serek wiejski z owocami albo pierś z kurczaka i sałatkę. Gwarantuję ci, że jak przestaniesz jeść gluten to wzdęcia znikną, poczujesz się lepiej i może nawet jeszcze schudniesz, bo gluten powoduje zatrzymanie wody w organizmie.

Powodzenia i pamiętaj - nie przesadzaj z ćwiczeniami!

Z tobą to chyba się zgodzę. Sama nie wiem co mam jeść, sądzę, że odżywiam się zdrowo. A z brzuchem to mi przechodzi mam tak raz w miesiącu.

EDIT:
Chciałam dodać, że biorę od 9 miesięcy lek IZOTEK 10 mg na trądzik i własnie od maja kompletny mam dołek i wydaje mi się, że to wszystko przez te tabletki. Robiłam miesiąc temu wyniki krwi i byłam z wizytą u dermatologa - wyniki mam rewelacyjne. Zacznę spożywać więcej białka i przestanę na jakiś czas ćwiczyć ABS, a Chodakowską to jakieś lekkie ćwiczenia typu Skalpel 2.

[jaityle]

No ja też mam niestety bardzo duży problem z brzuchem, z tym że nie raz w miesiącu a ciągle. Może rano zanim coś zjem wygląda trochę lepiej, a tak to jest cały czas wzdęty. Czuję się jakbym była w ciąży .

Boję się że to może być zatrzymana w organizmie woda .
Chociaż:
- piję wystarczająca ilość płynów
- prawie nie używam soli (mama używa, tak że w obiedzie zawsze jest )

[NoisyGhost]

Proponowałabym też zwiększyć ilość zdrowych tłuszczów w odżywianiu. Z Twojego jadłospisu wynika że jesz tylko niewielką ilość awokado a to jest nic. Możliwe, że problemy z zanikiem miesiączki są właśnie od znikomej ilości tłuszczów.

[10september]

Powracając do okresu... Od około 3 dni wywaliło mi trochę drobnych krostek i teraz boli mnie brzuch w dolnej części. Modlę się, aby to się zaczęło!

[Stace]

Też proponuję, żeby abs nie robić codziennie, max 4 razy w tyg. Mięśnie muszą odpocząć

[Amberka pl]

Powodów wzdętego brzucha może być wiele. Jeśli brzuch jest po prostu "duży", tzn. zalega na nim sporo tkanki tłuszczowej - pomoże tu ograniczenie ilości węglowodanów w diecie i ćwiczenia wzmacniające brzuch, 4-5 razy w tygodniu, do "palenia" mięśniowego.
Brzuch może być również wzdęty z powodu zatrzymania soli w organizmie, nadmiernego opuchnięcia, picia zbyt małej ilości płynów bądź spożywania zbyt dużej ilości błonnika. Ograniczenie produktów zawierających ziarna i wzdymających, takich jak fasola czy groch, może doraźnie złagodzić uczucie wzdęcia.

Pozdrawiam,
xxx

[jaityle]

Mnie najbardziej wkurza że mój brzuch jest taki "duży" praktycznie już od biustu. Nie wydaje mi się żeby to był sam tłuszcz, pod uwagę biorę jeszcze że może to być skóra która nie do końca się ujędrniła po schudnięciu. Ale to też dziwne, bo nie schudłam wcale tak szybko, no i jakby nie było ćwiczę regularnie .

[10september]

Zaobserwowałam taką sytuację. Dzisiaj rano zjadłam na śniadanie owsiankę i brzuch był mały, a za 3 godz. zjadłam 2 kromki chleba i znów mam wzdęty, ale nie aż tak.

[chewing]

Napisane przez 10september

Zaobserwowałam taką sytuację. Dzisiaj rano zjadłam na śniadanie owsiankę i brzuch był mały, a za 3 godz. zjadłam 2 kromki chleba i znów mam wzdęty, ale nie aż tak.

No widzisz, czyli jednak wzdyma cię po chlebie. Spoko, ja też tak mam, nie mogę też jeść fasoli, kukurydzy i innych strączkowych.

[cava]

Napisane przez 10september

Zaobserwowałam taką sytuację. Dzisiaj rano zjadłam na śniadanie owsiankę i brzuch był mały, a za 3 godz. zjadłam 2 kromki chleba i znów mam wzdęty, ale nie aż tak.

Jkiego jestes wzrostu ile teraz ważysz?

[10september]

Napisane przez cava

Jakiego jesteś wzrostu ile teraz ważysz?

Mam 157 i ważę 49 kg.

Dzisiaj zjem 2 kromki chleba i zaparzę suszoną miętę, ponoć działa przeciw wzdęciom.

[nolose]

Napisane przez 10september

Mam 157 i ważę 49 kg.

Dzisiaj zjem 2 kromki chleba i zaparzę suszoną miętę, ponoć działa przeciw wzdęciom.

Nie lepiej po prostu nie jeść tego chleba?

[10september]

Napisane przez nolose

Nie lepiej po prostu nie jeść tego chleba?

Wiem, wiem! Dopiero od tygodnia tak mam, a jem go od marca. Może ostatnio za dużo zakwasu dodałam? Jak myślicie? Piekłam go tydzień temu i to właśnie od ostatniego chleba tak mam.