2008-06-30, 16:12 | #1 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2007-09
Lokalizacja: Londyn
Wiadomości: 781
|
PLAN ćwiczeń, od których można schudnąć
Zakładam wątek dla wszystkich tych, które chciałyby mieć konkretny plan ćwiczeń od, których można schudnąć.
Od kilku miesięcy siedzę na Wizażu i czytam wątki w poszukiwaniu planu ćwiczeń dla siebie. Jestem już tym zmęczona. Wszędzie niejasne/niesprawdzone informacje na temat ćwiczeń. W tym wątku piszcie jak i co trzeba ćwiczyć, żeby schudnąć i żeby nie wyrobić sobie mięśni - chodzi mi tylko o spalenie tłuszczu, nie rzeźbę . Czytałam już w wielu innych wątkach, że interwały [?] i aeroby tylko rzecz w tym, że ja nie wiem co ile i w jakim natężeniu to robić? Wraz z ćwiczeniami siłowymi czy bez? Dodam tylko, że jestem nastolatką, nie mam grama nadwagi, ale jestem w górnej granicy . Chcę kręcić hula-hop [dobry pomysł?], jeździć na rowerze i pływać [pływanie dopiero od połowy sierpnia]. Byłabym bardzo wdzięczna za rady, np. jak ułożyć plan ćwiczeń. I błagam, nie zlinczujcie mnie za kolejny wątek na temat ćwiczeń .
__________________
9 lat na Wizazu |
2008-06-30, 16:34 | #2 |
Zadomowienie
|
Dot.: PLAN ćwiczeń, od których można schudnąć
Jak cwiczyc zeby nie wyrobic sobie mięsni a schudnąć?
Hhmm.. mysle ze cwicząc zawsze jakies miesnie się wyrobią, ale chyba lepsze male miesnie niz tluszcz? Aeroby w tym przypadku polecam, na spalanie tluszczyku- rower, taniec, bieganie, skakanka np. (min. 30 minut.. po 20 minutach organizm dopiero spala zapasy tluszczu)
__________________
"Najprzebieglejszy mężczyzna nie dorówna w fałszu najszczerszej kobiecie."
|
2008-06-30, 16:40 | #3 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-06
Lokalizacja: Londyn
Wiadomości: 1 599
|
Dot.: PLAN ćwiczeń, od których można schudnąć
Cytat:
Nie wydaje mi sie zeby to bylo mozliwe Przede wszystkim, cwiczy sie po to zeby przyspieszyc metabolizm. A miesnia sa ogromnie potrzebne poniewaz to one konsumuje ogromna ilosc energii - miesnie spalaja kalorie duzo szybciej nie tkanka tluszczowa. Poza tym cialo staje sie bardziej smukle i wyrzezbione Ja mam taki trening ulozowy przez trenera: 3-4 razy w tygodniu ale ja chodze 5. *45 minut aerobow (bieganie, szybki spacer, rowerek) najlepiej mieszanie roznych zeby nie bylo monotonnie *10 minut cwiczen na nogi *10 minut cwiczen na rece, barki, ramiona. *10 minut na brzuszek i pupe. Aha i same aeroby bez cwiczen silowych wiele na schudniecie nie pomoga Pozdrawiam! |
|
2008-06-30, 17:09 | #4 |
♥
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 13 672
|
Dot.: PLAN ćwiczeń, od których można schudnąć
najlepsze efekty osiaga sie przy połączeniu treningu siłowego+aeroby/interwały.
trening siłowy Mozna wykonywac ćwiczac na siłowni z hantlami ,sztangami. tutaj sa przykładowe plany treningowe https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=187396 Mozna również ćwiczyc wykorzystując swoj cięzar ciała np : http://super-sylwetka.pl/trening_w_w...h_domowych.php interwały cwiczenia w których zmieniasz tempo cwiczen np. 1 min wolno i 30 s na maxa jak tylko potrafisz. Ogólnie im dluższy interwał tym niższa intensywność i łatwiej poza tym jak zaczniesz od 2min na 2 min to będziesz miala lepsza progresję, szybciej poprawisz kondycję zaczynam od 20 minut np. 1 m na 1m potem skracasz przerwę i robisz np. 1m na 45s potem np. 45 na 45 itp pójniej dojdziesz np. do 15s na 30s ale tego nie da sie zrobić tak z biegu trzeba organizm przyzwyczaić wykonuje sie je np w biegu, skakanka, rowerek, orbiterek, bieznia itp. aeroby ćwiczenia w których utrzymujesz stałe tętno na poziomie ok. 60-70% swojego maksimum. |
2008-06-30, 19:21 | #5 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
|
Dot.: PLAN ćwiczeń, od których można schudnąć
Cytat:
Co to znaczy "niejasne i niesprawdzone informacje"? Poczytaj posty moderatorów w wątkach o treningu siłowym i interwałowym, wszystko jest precyzyjnie i zresztą nie raz opisane, a my z zasady nie polecamy tu rzeczy niesprawdzonych. No i musisz pamiętać, że nie chudnie się od ćwiczeń, tylko od bilansu kalorycznego (ujemnego). Jeśli nie ułożysz prawidłowego jadłospisu, to treningi niewiele dadzą. Nie chodzi o linczowanie Cię za kolejny wątek o ćwiczeniach, bo skoro to forum "Fitness" to głównie o ćwiczeniach tu piszemy, tylko pytasz np. czy do aerobów dodawać trening siłowy, chociaż my już conajmniej kilkaset razy napisałyśmy, że najbardziej skuteczny dla szybkiego i trwałego odchudzania jest właśnie tr. siłowy. Jaki to ma sens? Coś zmieni, jak napiszemy to samo po raz kolejny? |
|
2008-06-30, 19:30 | #6 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 3 159
|
Dot.: PLAN ćwiczeń, od których można schudnąć
oj ciężko mi się powstrzymać, uważam, że jak ktoś czyta ze zrozumieniem i zapałem to Wizaż jest ogromną skarbnicą wiedzy, zresztą zawsze można w jakimś wątku zadać pytanie dodatkowe
powodzenia w ćwiczeniach
__________________
narysuj mi baranka... zakorzenienie |
2008-07-01, 10:50 | #7 | ||||
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2007-09
Lokalizacja: Londyn
Wiadomości: 781
|
Dot.: PLAN ćwiczeń, od których można schudnąć
Cytat:
Cytat:
Cytat:
Cytat:
__________________
9 lat na Wizazu |
||||
2008-07-01, 11:22 | #8 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-06
Lokalizacja: Londyn
Wiadomości: 1 599
|
Dot.: PLAN ćwiczeń, od których można schudnąć
Cytat:
Mi trener powiedzial, ze najlepiej jest laczyc cwiczenia zeby mi sie nie nudzilo. Wiec zazwyczaj robie 45 minut na takim czyms co sie nazywa X-Trainer (nie mam pojecia jak to jest po polsku, chyba trenazer - dodalam zdjecie w zalaczniku). Potem robie 10-20 minut interwalow na biezni - ide szybkim krokiem minute i potem biegne szybko minute i tak w kolko A jak nie mam sily to robie tylko X-Trainera i rowerek. Mysle ze robienie kazdego w innym dniu tez jest dobre, ale mi bardziej pasuje mieszanie w ciagu dnia jako ze chce zeby rozne czesci ciala pracowaly Pozdrawiam! |
|
2008-07-01, 14:33 | #9 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2007-09
Lokalizacja: Londyn
Wiadomości: 781
|
Dot.: PLAN ćwiczeń, od których można schudnąć
Cytat:
Oprócz tego - dziewczyny, proszę! Pomóżcie mi ułożyć plan . Ile czasu powinno sie ćwiczyć siłowo, co ile dni i ile aerobów, też co ile dni? Z góry dzieki
__________________
9 lat na Wizazu |
|
2008-07-01, 15:13 | #10 |
♥
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 13 672
|
Dot.: PLAN ćwiczeń, od których można schudnąć
siłowy 3 razy w tygodniu(co drugi dzien)
Jesli nigdy nie cwiczyłas to zacznij od tego gdzie wykorzystujesz swoj ciezar ciała. powtórzeń np 10 w 3 seriach .czyli kazde cwiczenie wykonujesz po 10 powtórzeń w 3 seriach ( nie wiem ile dasz rade na poczatek )później dojdziesz do 3 po 20 i po jakism czasie dodajesz obciazenie . przerwy miedzy cwiczeniami max 60 s . aeroby/interwały 3 razy w tygodniu ( co drugi dzień) interwały trwaja 20 min aeroby ok 40 min. w jeden dzien cwiczys trening siłowy w drugi aeroby badz interwały . |
2008-07-01, 15:19 | #11 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2007-09
Lokalizacja: Londyn
Wiadomości: 781
|
Dot.: PLAN ćwiczeń, od których można schudnąć
Cytat:
Mam trzy pytania: 1. Czy to jest skuteczne i sprawdzone? 2. Czy od tych ćwiczeń nie wyrobią mi sie mięśnie? Jakieś tam zapewne tak, ale chodzi mi o dużą masę mięśniową. 3. Kręcenie Hula-hop, albo skakanka zalicza sie do tych ćwiczeń?
__________________
9 lat na Wizazu |
|
2008-07-01, 15:21 | #12 | |
♥
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 13 672
|
Dot.: PLAN ćwiczeń, od których można schudnąć
Cytat:
2 . przy ujemnym bilansie nie realne jest wyrobic mase miesniową 3. na skakance mozna wykonywac aeroby lub interwały |
|
2008-07-01, 15:29 | #13 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2007-09
Lokalizacja: Londyn
Wiadomości: 781
|
Dot.: PLAN ćwiczeń, od których można schudnąć
Cytat:
Jeśli np. robiłabym inne ćwiczenia siłowe to ile czasu powinny trwać? Np. jeśli zabrałabym się za 8minute abs, to jakie oprócz tego inne ćwiczenia siłowe powinnam robić? Ach, no i nadaje się do chudnięcia A6W?, bo podobno ona jest tylko na mięśnie
__________________
9 lat na Wizazu |
|
2008-07-01, 22:44 | #14 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2008-01
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 587
|
Dot.: PLAN ćwiczeń, od których można schudnąć
Cytat:
A A6W to ladnie wyrabia miesnie, ale pod tluszczykiem nie bedzie ich zbytnio widac, chyba ze masz dosc szczuply brzuszek to wtedy mozna probowac. Ale ogolnie jest to tak strasznie nudne cwiczenie, ze bleee
__________________
"..chodzi o to by pokonywać własne słabości i swoje ograniczenia. Sama wyznaczasz sobie granice" Sofia "Nie okłamuj samej siebie, po prostu więcej trenuj" Soria |
|
2008-07-02, 10:27 | #15 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2007-01
Lokalizacja: Planeta Ziemia, Polska
Wiadomości: 1 241
|
Dot.: PLAN ćwiczeń, od których można schudnąć
Ja też biore się na poważnie za treningi, a nie codziennie te same 2-3 ćwiczenia po x powtórzeń jak to było kiedyś. Pytania ode mnie:
a) Siłowy z ciężarem swojego ciała, a nie hantelki ma być wykonywany każdego dnia na inne partie czy można robić taki ogólnorozwojowy jednego dnia? b) Czy ćwiczenia stąd http://www.modeling.pl/?sub=artykuly&fil=lista&dz=11 również się nadają? c) Czy można się jednocześnie redukować i przybierać na masie? No bo jeśli po 40 min aerobów spale trochę tłuszczyku, a mam dodatni bilans kaloryczny to mogę to nadrobić mięśniem? d) Z jaką intensywnością zwiększać ilość powtórzeń?
__________________
|
2008-07-02, 10:46 | #16 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2007-09
Lokalizacja: Londyn
Wiadomości: 781
|
Dot.: PLAN ćwiczeń, od których można schudnąć
Cytat:
A z A6W zrezygnuję...
__________________
9 lat na Wizazu |
|
2008-07-02, 11:25 | #17 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 119
|
Dot.: PLAN ćwiczeń, od których można schudnąć
Niemożliwe jest jednocześnie redukować tłuszcz i przybierać na masie...
__________________
BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail |
2008-07-02, 12:59 | #18 | ||
♥
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 13 672
|
Dot.: PLAN ćwiczeń, od których można schudnąć
Cytat:
2. do czego maja sie nadac bo tego nie napisałas 3. nie da sie 4. jesli cwiczysz i juz nie sprawia ci cos problemu to dokładasz , to zalezy od ciebie ale mysle 1-2 powtórzenia. Cytat:
trening siłowy plus aeoryb/interwały pomagaja w schudnieciu. |
||
2008-07-02, 14:01 | #19 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2007-09
Lokalizacja: Londyn
Wiadomości: 781
|
Dot.: PLAN ćwiczeń, od których można schudnąć
A jeśli będę robić ten trening, do którego link podałaś [z wykorzystaniem ciężaru ciała] to 8min abs mam robić, czy odpuścić?
__________________
9 lat na Wizazu |
2008-07-02, 14:05 | #20 |
♥
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 13 672
|
Dot.: PLAN ćwiczeń, od których można schudnąć
odpuscic bo jest tam juz cwiczenie na brzuch
|
2008-07-02, 16:48 | #21 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2007-01
Lokalizacja: Planeta Ziemia, Polska
Wiadomości: 1 241
|
Dot.: PLAN ćwiczeń, od których można schudnąć
A to dziwne anniaa bo czytałam chyba na sfd, że trzeba robić odzielnie partie. Może tak jest jednak tylko przy obciążeniach? Co chce osiągnąć?
Nie chce schudnąć[45-46kg/157cm], ale nie chce też zwiększać jakoś obwodów[lekko łydki, ale chyba nie moge sobie wybrać co mi urośnie ], tylko lekka rzeźba[choć nie obraziłabym się na zastąpienie tłuszczyku mięśniem, no ale tłuszcz też jest potrzebny]. Chce po prostu popracować nad kształtem ciała, jego kondycją i jędrnością[czyli standart na forum], bez obciążeń stawów itp. no i dla ZDROWIA! Wykonywałam już dużo różnych ćwiczeń, ale teraz chce coś naprawde konkretnego. Na razie mam aeroby w postaci biegania 30 min[na początku było 10 min]. Zazwyczaj 6 razy w tygodniu, ale teraz chciałabym jak wcześniej tu proponowano jednego dnia aeroby, drugiego siłowe , dlatego szukam takowych. Nie chce aby było mało ćwiczeń w wielu seriach i powtórzeniach, tylko więcej różnych ćwiczeń, a mniej powtórzeń.
__________________
|
2008-07-02, 21:12 | #22 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2007-09
Lokalizacja: Londyn
Wiadomości: 781
|
Dot.: PLAN ćwiczeń, od których można schudnąć
Cytat:
Podobno bieganie częste nie jest dobre dla zdrowia - może ktoś rozwieje tu moje wątpliwości? Poza tym wytłumaczcie mi (wiem, że zaspuję pytaniami ) - czy przysiady, brzuszki, skłony, 8min abs etc. są ćwiczeniami siłowymi? Czy jakimi?
__________________
9 lat na Wizazu |
|
2008-07-02, 23:19 | #23 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2008-01
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 587
|
Dot.: PLAN ćwiczeń, od których można schudnąć
Przysiady tak zwlaszcza wykonywane z obciazeniem , brzuszki i 8 min abs to chyba takie po prostu brzuszki :p a sklony to mozna na rozgrzewke zrobic jako rozciaganie ale do cwiczen silowych to sie na pewno nie zalicza
__________________
"..chodzi o to by pokonywać własne słabości i swoje ograniczenia. Sama wyznaczasz sobie granice" Sofia "Nie okłamuj samej siebie, po prostu więcej trenuj" Soria |
2008-07-03, 21:31 | #24 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
|
Dot.: PLAN ćwiczeń, od których można schudnąć
Jak robisz coś z obciążeniem, to jest to zasadniczo ćwiczenie siłowe, na początek może być z obciążeniem własnego ciała, zresztą jest kilka ćwiczeń siłowych, gdzie zasadniczo obciążenie w postaci własnego ciała wystarcza (np. pompki na poręczach, podciągani na drążku, spięcia itp.). Trening siłowy to wysiłek beztlenowy, gdzie mięśnie ulegają mikrourazom po to, żeby potem w procesie regenracji zwiększyć swoją objętość.
Na SFD często polecany jest split, tj. trening dzielony, bo w większości przypadków piszą tam mężczyźni budujący masę. A my jesteśmy w większość kobietami, z czego tu akurat w tym konkretnym wątku dziewczyny są na redukcji. Odmienne cele = odmienne środki Bieganie codziennie nie jest niezdrowe, jeżeli biegająca osoba nie ma problemów ze zdrowiem. Może za to przynić się do spowolnienia metabolizmu, a w konsekwencji większej skłonności do tycia. Może, ale nie musi (przy odpowiednim odżywianiu, przy założeniu, że nie jest to jedyny regularnie uprawiany sport). Jeśli ktoś chce budować masę, to bieganie codzienne bym sobie odpuściła. Przy ostrej redukcji też. Za to na utrzymaniu i kilka razy w tyg. rekreacyjnie, i nie na czczo nie powinno specjalnie zaszkodzić (u zdrowej osoby). |
2008-07-04, 14:59 | #25 | ||
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2006-10
Wiadomości: 1 687
|
Dot.: PLAN ćwiczeń, od których można schudnąć
Cytat:
Czy obciazenie w postaci wlasnego ciala starczy tylko na poczatek? Czy istnieja cwiczenia silowe, ktore mozna stosowac przy odchudzaniu, poprawiajace jednoczesnie DYNAMIKE? Do tej pory znalazlam cwiczenia silowe statyczne. Cytat:
__________________
Wymianka |
||
2008-07-04, 15:10 | #26 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 119
|
Dot.: PLAN ćwiczeń, od których można schudnąć
Cytat:
Na początek wystarczy obciążenie w postaci swojego ciała
__________________
BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail |
|
2008-07-04, 15:49 | #27 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2006-10
Wiadomości: 1 687
|
Dot.: PLAN ćwiczeń, od których można schudnąć
Nie zawsze wraz ze wzrostem objetosci, zostaje zwiekszona masa. Nie wiem jak to wyglada w przypadku miesni ale z tego co napisala Midi wychodzi, ze miesnie poprzez cwiczenia silowe zwiekszaja swoja objetnosc - nie jest wiec prawda, ze cwiczenia silowe na redukcje spalaja tylko tluszcz a miesni znaczaco od nich nie przybedzie. Poza tym sa rozne rodzaje miesni. Porownaj sobie figure zapasnika (obojetnie jakiej wagi) sprintera i skoczka w dal. Nie wszystkie cwiczenia silowe sa dobre dla kazdego.
__________________
Wymianka |
2008-07-04, 16:14 | #28 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 119
|
Dot.: PLAN ćwiczeń, od których można schudnąć
Cytat:
i oczywiście, że nie wszystkie ćwiczenia siłowe są dobre dla każdego, liczy się także sposób ich wykonywania czy siłujemy się z małymi ciężarami i robimy więcej powtórzeń czy dużymi i małą ilością powtórzeń, wszystko działa inaczej na mięśnie...
__________________
BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail |
|
2008-07-04, 17:17 | #29 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
|
Dot.: PLAN ćwiczeń, od których można schudnąć
Nri, przyznam, że się trochę gubię w gąszczu Twoich pytań
Przyrost mięśni zależy przede wszystkim od bilansu kalorycznego, jak to słusznie Nikki napisała. Jeśli stosujesz trening siłowy przy ujemnym bilansie energetycznym, to w efekcie treningu spalisz tłuszcz, ale jednocześnie powstrzymasz katabolizm mięśni i poprawisz metabolizm. Obie te rzeczy są kluczowe dla odchudzania Trening siłowy na redukcji wygląda zresztą inaczej niż trening siłowy wykonywany na masę. Co do procesu uszkadzania i regeneracji włókien mięśniowych, to zasadniczo w rezultacie treningu siłowego następuje rozbudowa = zwiększenie objętości i wagi masy mięśniowej. Nie nastąpi to przy ujemnym bilansie energetycznym - celem treningu na redukcji jest wtedy to, co wymieniłam powyżej. W uproszczeniu, mięśnie są uszkadzane, ale ich regeneracja nie prowadzi do przyrostów, a tylko "wyrównuje" urazy. Za to tłuszcz się spala. Myśli dot. szkodliwości treningu siłowego dla różnych kategorii sportowców kompletnie nie zrozumiałam Co do biegania kilka razy w tygodniu, to - jak pisałam wyżej - dla zdrowej osoby, która się odpowiednio odżywia (odpowiednio do swojego zapotrzebowania i celu treningu), nie powinno być szkodliwe. |
2008-07-04, 17:38 | #30 | ||
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2006-10
Wiadomości: 1 687
|
Dot.: PLAN ćwiczeń, od których można schudnąć
Cytat:
Byc moze mam jakies nadnaturalne tempo regeneracji miesni ale jedynym sportem, ktory wyrzezbil mi ladna sylwetke i pozwolil jednoczesnie spalic tkanke tluszczowa bylo plywanie. Zadne cwiczenia silowe mi nie pomogly - byc moze dlatego, ze z natury jestem umiesniona. Cytat:
Trenuje sport walki i w naszym treningu silownia nie jest wskazana - im wiecej masy miesniowej, tym wiecej energii potrzeba, by uzyskac pewien poziom dynamiki. Stad moje pytania: 1. Jakie cwiczenia silowe spalaja tkanke tluszczowa, rozwijajac jednoczesnie dynamike miesni? 2. W jakim stopniu cwiczenia wzmacniajace miesnie mozna podciagnac pod cwiczenia silowe? Czy beda to te, wykorzystujace jedynie ciezar naszego ciala?
__________________
Wymianka |
||
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 07:45.