Nasze Codzienne Jadłospisy, część VIII

[iza_wiosenna]

Zapraszam do kontynuacji najsłynniejszego i najbardziej poczytnego wątku na Dietetyce.

Linki do poprzednich wątków:
Link do części I: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=107931
Link do części II: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196313
Link do części III: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=215124
Link do części IV: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=234267
Link do części V: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=251188
Link do części VI: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=272647
Link do części VII: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=304089

W związku z niedawnym zamieszaniem w sprawie podziału tego wątku (pomysł upadł) mam do Was prośbę: zaznaczajcie naprawdę wyraźnie, czy to U (utrzymanie), P(przytycie) czy R(redukcja) Literka może być kolorowa, pogrubiona, powiększona - o, tak R

od siebie dodam, że warto napisać, czy jesteście wegetariankami, czy normalnie jecie mięso, to bardzo ułatwi ocenę jadłospisów oraz, jeśli wychodzicie z diety, dodając stopniowo kalorie, zaznaczcie to literką W

Zamieszczamy tylko i wyłącznie całodniowe jadłospisy, a nie posty z poszczególnymi, pojedynczymi posiłkami.


Proszę również nie zaczynać tematów związanych z ED, Anoreksją, Bulimią, itp. w tym wątku. Od tego jest "Krzywe Zwierciadło".

Podstawowe informacje:

Źródła białka: mięso, ryby, wędliny, twarogi, sery (np. żółte), serki (np. wiejskie, naturalne homogenizowane), jaja, odżywki białkowe, nabiał (mleko, maślanki, jogurty – aczkolwiek mają małą zawartość białka).

Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni.

Źródła węglowodanów złożonych: pieczywo żytnie/razowe, makaron razowy, ryż brązowy (naturalny), kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, żytnie, itp. – ogólnie produkty zbożowe, mało przetworzone.

Źródła węglowodanów prostych: jasne pieczywo i makarony, słodycze, jogurty owocowe, cukier, owoce (fruktoza), mleko i pochodne (laktoza), itp.

Rośliny strączkowe: groch, soczewica, ciecierzyca, fasola, soja, bób.


Prawidłowa kompozycja pełnowartościowego posiłku:
Białko + węglowodany + warzywa
lub
Białko + tłuszcze + warzywa

Na redukcji staramy się unikać połączenia węglowodanów z tłuszczami.
Nie zapominajmy o regularnych posiłkach oraz aktywności fizycznej.


Wątki podwieszone:

• 10 przykazań żywieniowych: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=199694

• Dietetyczne FAQ: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=195668

• Zapotrzebowanie, wzory, tabele: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196020

Pamiętajcie, że zdrowa redukcyjna dieta nie polega na niejedzeniu i dlatego proszę, by szczególnie nowe użytkowniczki poczytały trochę wątki podwieszone, prześledziły poprawne jadłospisy odchudzających się wizażanek i wyciągnęły wnioski

W imieniu wszystkich moderatorek Dietetyki proszę też o nie umieszczanie w wątku jadłospisów głodówkowych (poniżej 1000kcal), bo:

ten wątek jest również inspiracją dla niektórych dziewczyn, a nie byłoby dobrze, gdyby zaczęły się wzorować na kimś, kto wyniszcza swój organizm, stosując głodówki. To jest forum publiczne i musimy brać odpowiedzialność za swoje słowa.

Wtrącę jeszcze, że takowe jadłospisy, zwłaszcza z komentarzem "za dużo dziś zjadłam!", działają "deprymująco" na osoby cierpiące z powodu zaburzeń odżywiania - i nie tylko na nie.

Pozdrawiam

PS. Zapraszam również tutaj: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=309561 , idealne miejsce do poszukiwania inspiracji jedzeniowych.

[Kawwaa]

Normalnie miałam iść się uczyć, ale co tam .... Muszę to napisać Jejejejeje nowy wątek Witajcie

[airwaves]

Ja tez chcialam sie przyywitac w nowym wątku

[Anarchia]

ja bym zupowala swoj dzisiejszy ale sie wstydzee bo znowu piwa pije a na redukcji jestem i jecze ze mi brzuch rosniee;p

[stupify]

Jak świeżo i czysto tu Wypijmy za to aby w tym wątku pojawiało się jak najmniej głodówkowych jadłospisów

[iza_wiosenna]

Napisane przez stupify

Jak świeżo i czysto tu Wypijmy za to aby w tym wątku pojawiało się jak najmniej głodówkowych jadłospisów

pijemy!

[Raymonda]

Ciekawe,kto nas zaszczyci pierwszym jadłospisem Dołączam się do toastu

[agussssia]

o jak fajnie ;]]
witaam

[chanelkaa]

jeszcze raz wkleiłam do ocenki, bo tamten temat już zamkniety i pewnie nie zostane zauwazona, a mi zalezy ;D



to ja teraz wklejam jutrzejszy, żeby go w razie potrzeby zmodyfikować Proszę o ocenkę

RRRRRR

śń. 3 łyżki płatków owsianych ugotowanych na wodzie, bo sie mleko skończyło + 150g jogurtu naturalnego+ 2 mandarynki wkrojone
2śń. kromka razowca + sałata + polędwica drobiowa + ogórek + pomidor + szklanka soku warzywnego
obiad. 1/2 woreczka kaszy gryczanej + warzywa na patelnię(ja ich nie smażę, a duszę) + 3 kotlety sojowe
podwieczorek. 1/4 kostki twarogu + 2 łyżki jogo nat + cynamon+ + 6 orzechów laskowych
kolacja: tuńczyk w sosie słodko kwaśnym (120kcal) + 1/4 opakowania twarogu + pół szklanki soku warzywnego

[venus in furs]

Napisane przez chanelkaa

jeszcze raz wkleiłam do ocenki, bo tamten temat już zamkniety i pewnie nie zostane zauwazona, a mi zalezy ;D



to ja teraz wklejam jutrzejszy, żeby go w razie potrzeby zmodyfikować Proszę o ocenkę

RRRRRR

śń. 3 łyżki płatków owsianych ugotowanych na wodzie, bo sie mleko skończyło + 150g jogurtu naturalnego+ 2 mandarynki wkrojone za mało białka, dołóż chudego twarogu. NIe zaszkodziłoby dodanie jeszcze ze dwóch łyżek płatków, ale ja też mam problemy z wciśnięciem takiej ilości
2śń. kromka razowca + sałata + polędwica drobiowa + ogórek + pomidor + szklanka soku warzywnego ok, mięska mam nadzieję co najmniej 2 plastry
obiad. 1/2 woreczka kaszy gryczanej + warzywa na patelnię(ja ich nie smażę, a duszę) + 3 kotlety sojowe soja jest źródłem białka, więc ok, ale możesz spokojnie dołożyc czwartego kotleta
podwieczorek. 1/4 kostki twarogu + 2 łyżki jogo nat + cynamon+ + 6 orzechów laskowych bardzo ładnie
kolacja: tuńczyk w sosie słodko kwaśnym (120kcal) + 1/4 opakowania twarogu + pół szklanki soku warzywnego tutaj nie jestem pewna i proszę o pomoc Wyższą Instancję , ale wydaje mi się że wystarczyłby sam tuńczyk plus jakieś warzywka, twaróg można sobie darować

.

[qathe]

R:

śniadanieI:

-dwie kromki razowca z twarożkiem na mleku z pomidorem i rzodkiweką
-jajko
-troszke serka naturalnego homogenizowanego z musli i słonecznikiem

śniadanie II:

-wieśniak z pomidorem i rzodkiewką

obiad:

-ryż biały doprawiany warzywkiem
-jajko sadzone smażone na płaskiej łyżeczce oliwy z oliwek
-sałata skraplana cytryną z papryką i fasola

kolacja:

-serek naturalny homogenizowany z musli
-pół pomidora


Oczywiście proszę o ocene i jednocześnie mam pytanie.Czy koniecznie musze jeść pięć posiłków?Bo i bez tego podwieczorka czuję się najedzona

up

[chanelkaa]

Napisane przez venus in furs

.

problem jest taki, że ja tej sałatki z tuńczyka tak samej to nie lubię , ale mogę np. wziąc półm puszki i wtedy z tym twarogiem.
A co do śniadanka to taka porcja to jest maksymalne co mogę pochłonąć ale twarogu troszkę wrzucę

[agussssia]

moJa R na jutro

śniadanie : owsianka ok 5 łyżek płatków i jedna otrębów pszennych z ***łkiem i cynamonem . mogę dołożyć kilka rodzynek ?

2 śniadanie w szkole : 1 kanapka z 2 kromek chleba (7ziaren pełnoziarnisty) z szynką pomidorkiem i sałatą . jabłko

obiad : filet z piersi kurczaka pół woreczka ryżu z ogórkiem konserwowym i pomidorkiem. może z 2 łyżki naturalnego bo nie lubie na sucho.

podwieczorek : garstka orzechów (jeśli kupię )

kolacja : jak zostanie z obiadu to trochę piersi z kurczaka na parze, twarożek z czymś później jajo jeśli pójdę późno spać ;]]

i jak ?? ujdzie czy coś zmienić ?? **

mogą być na 2 śniadanie 2 kanapki może? zamiast jabłka np bo w szkole zawsze głodna jestem

[olalola24]

Napisane przez qathe

R:

śniadanieI:

-dwie kromki razowca z twarożkiem na mleku z pomidorem i rzodkiweką
-jajko
-troszke serka naturalnego homogenizowanego z musli i słonecznikiem Fajne pełnowartościowe sniadnako

śniadanie II:

-wieśniak z pomidorem i zbyt lekkie to sniadanie, mało węgli.

obiad:

-ryż biały doprawiany warzywkiem
-jajko sadzone smażone na płaskiej łyżeczce oliwy z oliwek
-sałata skraplana cytryną z papryką i fasola ryz bialy zastąp brązowym koniecznie! Albo kaszą gryczaną albo jeczmienna, mozesz je jesc zamiennie. Zamiast tego jajka smazonego lepiej jakies miesko gotowane

podwieczorek?!
kolacja:

-serek naturalny homogenizowany z musli
-pół pomidora znowu serek homo? Troche monotonnie tu by sie jakas rybka nadala, makrela wedzona albo tunczyk wsw z jakims warzywem


Oczywiście proszę o ocene i jednocześnie mam pytanie.Czy koniecznie musze jeść pięć posiłków?Bo i bez tego podwieczorka czuję się najedzona

up

Wierzyc mi sie nie chce ze jestes najedzona po tych 4 posilkach. Wg mnie 5 posilkow to podstawa, balabym się o swój metabolizm jak bym miala 4 jesc tylko. Brakuje mi tu zdrowych tluszczy, orzechy pestki, oliwa z oliwek? Gdzies czytalam ze smazona oliwa traci swoje wlasciwosci ale nie chce palnąć głupstwa poprawcie mnie jesli się myle :p

[stupify]

Napisane przez agussssia

moJa R na jutro

śniadanie : owsianka ok 5 łyżek płatków i jedna otrębów pszennych z ***łkiem i cynamonem . mogę dołożyć kilka rodzynek ? możesz ładnie ;>

2 śniadanie w szkole : 1 kanapka z 2 kromek chleba (7ziaren pełnoziarnisty) z szynką pomidorkiem i sałatą . jabłko a twarożku nie ma? ;( ostatecznie może być

obiad : filet z piersi kurczaka pół woreczka ryżu z ogórkiem konserwowym i pomidorkiem. może z 2 łyżki naturalnego bo nie lubie na sucho. ryż brązowy mam rozumieć? dobrze

podwieczorek : garstka orzechów (jeśli kupię ) kup koniecznie i jeszcze serek homogenizowany naturalny poleciłabym

kolacja : jak zostanie z obiadu to trochę piersi z kurczaka na parze, twarożek z czymś później jajo jeśli pójdę późno spać ;]] okej

i jak ?? ujdzie czy coś zmienić ?? **

mogą być na 2 śniadanie 2 kanapki może? zamiast jabłka np bo w szkole zawsze głodna jestem

mogą być, sama mam ten problem bo nie chce mi się robić nigdy 2 i potem w szkole a nie najedzona jestem ;d

[olalola24]

Napisane przez agussssia

moJa R na jutro

śniadanie : owsianka ok 5 łyżek płatków i jedna otrębów pszennych z ***łkiem i cynamonem . mogę dołożyć kilka rodzynek ? owsianka mam nadzieje na mleku? Kilka rodzynek nie zaszkodzi ale zamiast ich dałabym tu jakiegos owocka

2 śniadanie w szkole : 1 kanapka z 2 kromek chleba (7ziaren pełnoziarnisty) z szynką pomidorkiem i sałatą . jabłko MAło białka, jak bys do tej kanapki dolozyla gruby plaster twarogu, pomidor, ogórek papryke to napewno bys nie głodowała ale mysle ze 2 mozesz spokojnie zjesc w szkole pewnie masz w-f to i tak to spalisz :p

obiad : filet z piersi kurczaka pół woreczka ryżu z ogórkiem konserwowym i pomidorkiem. może z 2 łyżki naturalnego bo nie lubie na sucho. super, a ryż brązowy? Jogurt mozesz spokojnie zjesc

podwieczorek : garstka orzechów (jeśli kupię ) Brak białka nie ma jesli kupie, musisz kupic i najlepiej zjesc je z serkiem homo naturalnym ]

kolacja : jak zostanie z obiadu to trochę piersi z kurczaka na parze, twarożek z czymś później jajo jeśli pójdę późno spać ;]] pycha

i jak ?? ujdzie czy coś zmienić ?? **

mogą być na 2 śniadanie 2 kanapki może? zamiast jabłka np bo w szkole zawsze głodna jestem

Nie zapominaj o białku w każym posiłku, zdrowe tłuszcze też są bardzo ważne (nie ma jeśli kupię/jak zostanie z obiadu :p) Mnie się podoba ;]

---------- Dopisano o 22:50 ---------- Poprzedni post napisano o 22:48 ----------

Napisane przez stupify

mogą być, sama mam ten problem bo nie chce mi się robić nigdy 2 i potem w szkole a nie najedzona jestem ;d

Ocenilam go prawie identycznie(nawet nie prawie)! Pioooona

[agussssia]

och coraz lepie mi idzie ;]] zobaczę . jak będzie ten serek to kupię )
a co do twarożku to do szkoły tak troche dziwniee no ale może zrobie )

a najgorzej bo tata kupił mi chyba z kilka pudełek wasy i jogurtów a tu sie dowiaduje że lepiej unikać :/
hehe . jakie orzeszki kupić ? a ten serek homo jakiej jest firmy ??
i ten serek wiejski 3% może być bo tylko taki widziałam w sklepie .
;]]

aa pomyliłam sie miałam napisac że z kaszą gryczaną . ;]]
a owsianka ma mleku ;]]

[stupify]

Napisane przez agussssia

och coraz lepie mi idzie ;]] zobaczę . jak będzie ten serek to kupię )
a co do twarożku to do szkoły tak troche dziwniee no ale może zrobie )

a najgorzej bo tata kupił mi chyba z kilka pudełek wasy i jogurtów a tu sie dowiaduje że lepiej unikać :/
hehe . jakie orzeszki kupić ? a ten serek homo jakiej jest firmy ??
i ten serek wiejski 3% może być bo tylko taki widziałam w sklepie .
;]]

orzechy możesz włoskie, nerkowca, laskowe albo mieszankę ich wszystkich może być 3% i homo poleciłabym z rolmleczu dobry

a co do twarożku nie ma że dziwnie! ;d przykladana kanapka to nawet nikt nie zauważy co tam masz, poza tym czemu niby dziwnie, ja tam zawsze mam z twarogiem i nie uważam żeby to dziwnie wyglądało

Ocenilam go prawie identycznie(nawet nie prawie)! Pioooona

[chanelkaa]

przpraszam, że jestem taka upierdliwa, ale muszę jeszcze się tu zapytać jakiejś guru jadłospisów o taki zestaw:

Rrrrrr

śń. 2 kromki razowca + serek wiejski wymieszany z wędzoną makrelą + sałata + ogórek kiszony
2śń. serek homogenizowany + 6 orzechów laskowych + jabłko
obiad: zupa warzywna + pieczona pierś z kurczaka w sosie pomidorowo-paprykowo-cebulowym(bez śmietany to oczywiście)+ 1/2 woreczka ryżu brązowego+ sałata skropiona oliwą i chili
podw. ser wiejski i pomidor +szczypiorek
kolacja.2 jajka faszerowane: posiekana zawartość1,5 jajka na twardo(bo całe dwa mi się potem w skorupki nie zmieszczą) wymieszana z gotowanymi pieczarkami, szczypiorkiem , a następnie zapieczone w piekarniku + ogórek kiszony

I jak?

[agussssia]

Napisane przez stupify

orzechy możesz włoskie, nerkowca, laskowe albo mieszankę ich wszystkich może być 3% i homo poleciłabym z rolmleczu dobry

a co do twarożku nie ma że dziwnie! ;d przykladana kanapka to nawet nikt nie zauważy co tam masz, poza tym czemu niby dziwnie, ja tam zawsze mam z twarogiem i nie uważam żeby to dziwnie wyglądało

a nie wiem tak jakoś mi sie zdawało hehe
noo okii to sobie zrobie jutro )

[funky87]

subskrybuję i przy okazji wrzucę mój dzisiejszy jadłospis U:
ś: 3 kromki orkiszowego opieczone, fresek ziołowy 150g, 2 rzodkiewki, herbata zielona.
IIś: Jogurt naturalny 180g, 2 łyżki musli i 1 owsianych.
IIIś:grahamka (50g) posmarowana cienko musztardą twarogiem, 2 plastry polędwicy z indyka, sałata.
O: warzywa na patelnie z przewagą ziemniaków do tego dużo kopru, 2 jajka sadzone, słoiczek selera konserwowego.
później: duże jabłko
P: 5 zawijasów z sałaty , freska ziołowego 150g, rzodkiewki i pomidora.
K: wiejski lekki z kakao i cynamonem.
plus 3 kapsułki tranu.

[olalola24]

Moje jutrzejsze R

Sniadanie; owsianka na mleku 2% (4 lyzki owsianki, 1 czubata otrębów orkiszowych, łyzeczka xenei błonnik, połowa jabłka, cynamon) + 100g wieśniaka z gruszka i cynamonem
40 min twistera
IISniadanie; 2 kromki pelnoziarnistego z siemieniem lnianym z maselkiem( jedna z szynka, serkiem tofu, sałata, papryka, polową jajka, szczypiorkiem, druga z szynka, twarogiem półtlustym(połączonym z rozgniecionym ząbkiem czosnku) salata, druga połową jajka, pomidorem, szczypiorkiem) + kiwi i plasterenieniek arbuza ;p
20 min biegu HIIT + 10 min stretchu samych nóg
Obiad; piers z kurczaka na teflonie z curry, 4 łyżki kaszy jęczmiennej, warzywa na patelnie gotowane (skropione oliwą z oliwek)
Podwieczorek; homo naturalny z garscią orzechów włoskich/migdałów
8min buns legs arms stretch + 11 dzien a6w
Kolacja; połowa wędzonej makreli + połowa kalarepki, 100g maslanki (troche węgli po treningu) ;p

[pidzamcia]

Do olalola24

Dzięki, za ocenę i wskazówki Na R jestem od jakiś 3 tygodni z małymi grzechami :/ i szczerze mam jeszcze dość sporo wątpliwości i pytań co do moich jadłospisów.

Nie wiem co ile węgli ile białka ma być, czasem mi sie wydaję że źle dobieram zestawy.Z racji tego że nie ćwiczę, wydaje mi się że za dużo jem bo nie mam gdzie tego spalić.

Pytalaś się czy nie jestem glodna między posiłkami.
Odpowiem Ci, że tak, ale niestety przerwe na II śniadanie z reguły mam między 9 a 10 . Teraz na szczęście mogę sobie pozwolić na jakiś szybki posiłek po II sniadaniu, ale z reguły jest tak , że tego czasu mi brakowało i jadłam obiad dopiero koło 16
Strasznie mam nieregularny tryb życia
W sumie to zależy od dnia jak chodzę spać, czasem jest to 21 22godzina, a czasem 24 :P

[ania2]

Nowy wątek
Super bo tamten już był ogromniasty

[Annie1441]

Mój pierwszy post na tym wątku i już w grzechem- wyrzuty sumienia mam :/

R:
1. 3 kromki kwadratowe cienkie razowca, 2 plastry szynki, średni plaster twarogu, pół pomidora, szczypiorek, kubek mleka z kakao nat. i... łyżka kopiasta nutelli i cukierek czekoladowy :/ 500

2. serek wiejski zwykły 150g, łyżka orzechów 210

3. jogurt nat. mały łyżka słonecznika (opcjonalnie) 150

4. 4-5 kotletów sojowych, warzywka, garść makaronu raz. 400

siłownia: 40minut siłowych, 40-60 minut aerobów

5. sałata, rzodkiewki, pół puszki tuńczyka w/s/w, pół puszki fasolki czerwonej

I JAK?

[star15]

Witam w nowym wątku!

I od razu wrzucam swój jadłospis, wczorajsze U:

Śn. Owsianka z truskawkami, daktylami suszonymi, morelami, śliwkami, odrobiną dżemu truskawkowego i masą makową + pół serka wiejskiego i kawa z mlekiem
IIŚn. Grahamka z pastą z cieciorki, szynką, sałatą i ogórkiem, butelka Bobofruta marchewkowo-owocowego
Ob. Filet z ryby, ziemniaki, koperek, warzywa na patelnię z ziołami (brokuły, kukurydza, pietruszka, marchewka, itd.)+ trochę oleju
D: Kawa z mlekiem, kilka daktyli suszonych i orzeszków sojowych
Pd. Bułka z pestkami dyni z masłem i pomidorem + 2 jajka na miękko, musztarda, szczypior, pół szklanki kisielu cytrynowego
K. Serek homo naturalny wymieszany z połową opakowania Danio intenso z orzechami + wrzucone orzechy włoskie, laskowe i troszkę dżemu

[pussszek]

No i moje pierwsze R w nowym watku :

I - ok. 8 - activia z kiwi i polowka pomaranczy + 5 lyzeczek platkow i 2 wiorkow kokosowych
II - ok. 11- sałatka z tuńczykiem, ogórkiem, pomidorem, papryka, kukurydzą, oliwkami i oliwą
III - ok. 14- potrawka z kurczaka z makaronem pelnoziarnistym + surowka z marchewki i pietruszki, krupnik + len mielony
IV - ok. 17- kanapka z lososiem + ogorek i salata
V - ok. 20- jajecznica z pomidorem i cebulka na oliwie z oliwek

[MalaLejdi]

Napisane przez pussszek

No i moje pierwsze R w nowym watku :

I - ok. 8 - activia z kiwi i polowka pomaranczy + 5 lyzeczek platkow i 2 wiorkow kokosowych
II - ok. 11- sałatka z tuńczykiem, ogórkiem, pomidorem, papryka, kukurydzą, oliwkami i oliwą zastąp oliwe oliwą z oliwek
III - ok. 14- potrawka z kurczaka z makaronem pelnoziarnistym + surowka z marchewki i pietruszki, krupnik + len mielony
IV - ok. 17- kanapka z lososiem + ogorek i salata
V - ok. 20- jajecznica z pomidorem i cebulka na oliwie z oliwek

Zauważyłam, że co dziennie na śniadanie jesz activie...Czemu nie zastąpisz jej jakim serkiem wiejskim, homo naturalnym czy twarogiem? Activia wiem, że rozleniwia jelita....
A poza tym to fajny jadłospis

[funky87]

Napisane przez Annie1441

Mój pierwszy post na tym wątku i już w grzechem- wyrzuty sumienia mam :/

R:
1. 3 kromki kwadratowe cienkie razowca, 2 plastry szynki, średni plaster twarogu, pół pomidora, szczypiorek, kubek mleka z kakao nat. i... łyżka kopiasta nutelli i cukierek czekoladowy :/ 500

2. serek wiejski zwykły 150g, łyżka orzechów 210

3. jogurt nat. mały łyżka słonecznika (opcjonalnie) 150

4. 4-5 kotletów sojowych, warzywka, garść makaronu raz. 400

siłownia: 40minut siłowych, 40-60 minut aerobów

5. sałata, rzodkiewki, pół puszki tuńczyka w/s/w, pół puszki fasolki czerwonej

I JAK?

Annie nie przejmuj się tak małymi wpadkami, przy racjonalnej redukcji i wyrównanym poziomie cukru.. Twój organizm nawet tego nie odczuje. A poza tym przez cały dzień zdążyłaś to spalic z setki razy zwłaszcza, że dużo ćwiczysz.
btw: ładny jadłospis

[Limonka1987]

Oooo, nowy wątek Mam nadzieję, że to przełoży się na nowy zapał do odchudzania

Moja wczorajsza RRRRR

Śniadanie: owsianka (4 łyżki płatków owsianych, wieśniak lekki, kiwi, mandarynka, 0,5 małego jabłka); kawa z mlekiem
Lunch: 5 niedużych, odsmażanych pierogów z soczewicą (znajomi z pracy mnie wyciągnęli...)
Obiad: 250 g filetu z mintaja, 0,5 paczki "warzyw na..." ------> podsmażone na łyżeczce oliwy z oliwek

prawie 2 godziny siłowni

Kolacja: 0,5 wieśniaka z pomidorem, cukinią i kiełkami

Jak już pisałam z uwagi na charakter pracy, gdzie mam tylko jedną przerwę na lunch nie jestem w stanie wcisnąć 5 posiłków.

Jak to wygląda, dziewczyny? Ocenicie?