ćwiczenia na siłowni / zawartość tłuszczu w organizmie

[papryczzka]

cześć.

Chciałabym prosić o pomoc.

Pierwsze moje pytanie związane jest z wagą i zawartością tłuszczu w organizmie. Zważyłam się na wadze Tanita na siłowni, było to ok godziny 17:00.
Okazało się, że ważę 51,4 kg i mam 29,1% tłuszczu! Czy jest możliwe to? okazuje się w ten sposób, że mam nadwagę. Mam 163cm wzrostu.

Zaczęłam chodzić na siłownie (na razie 3 razy w tygodniu). Zazwyczaj rozgrzewam się 10min na orbitreku, Potem ćwicze na maszynach ok. 1h i po tym, idę na bieżnię (15min marsz 6,5 km/h 5% podwyższenie, lub próbuje interwały przez 15min).
Czy taki sposób ćwiczeń pomoże mi ujędrnić ciało, w szczególności nogi i zrzucić coś tego tłuszczu? Staram się jeść zdrowo.

Dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam

[Kyarii]

Nie jest to nadwaga, tylko górna granica I jak najbardziej jest to możliwe, każdy człowiek ma inną kompozycję ciała więc sama waga czy też bmi o niczym nie mówi, dlatego też dobrze że sprawdziłaś swój %bf. Ile masz kg tkanki mięśniowej? Im więcej mięska zbudujesz, tym lepiej więc skup się na treningach siłowych, interwały też są super pomysłem, ogólnie więcej wolnych ciężarów a mniej maszyn, żebyś wyrobiła solidne fundamenty no i standardowo - pij duużo wody, licz kcal, macro (wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, od całkowitego odejmij 200-300 kcal na początek), śniadania polecam białkowo-tłuszczowe, ogolnie zwiększ białko w diecie, mniej cukrów prostych to tak w wielkim skrócie ale internet jest kopalnią wiedzy więc na pewno coś znajdziesz i tłuszcz bedzie spadał powodzenia!

[Shanti0101]

Z tą ilością białka w diecie też nie należy przesadzać, bo zakwasisz organizm. Na odkwaszanie polecam ziemniaki gotowane,pieczone, jak lubisz. Kasze gryczana niepalona, orkiszowa, jaglana itp. Pamiętaj, też o zdrowych tłuszczach awokado, olej lniany, oliwa z oliwek, olej kokosowy tloczony na zimno, orzechy każde tylko nie ziemne, bo to rośliny strączkowe
Pamiętaj też o posiłku do godziny po treningu.

[ann_adamczak]

Ćwiczenia na siłowni to świetna sprawa. Mam wrażenie, że kobiety boją się nadal ćwiczyć swoje mięśnie i uprawiają głównie kardio. Ja też się trochę bałam, że przyrost masy mięśniowej będzie za duży, ale skorzystałam z treningu personalnego<reklama> i dostałam swój zestaw ćwiczeń, który sumiennie wykonuję pod okiem trenera i widzę już bardzo duże efekty.

[papryczzka]

niestety nie wiem ile masy mięśniowej w kg mam

nie zapamiętałam, a mój wydruk wziął trener (?!)

[Wyrak]

Napisane przez papryczzka

cześć.

Chciałabym prosić o pomoc.

Pierwsze moje pytanie związane jest z wagą i zawartością tłuszczu w organizmie. Zważyłam się na wadze Tanita na siłowni, było to ok godziny 17:00.
Okazało się, że ważę 51,4 kg i mam 29,1% tłuszczu! Czy jest możliwe to? okazuje się w ten sposób, że mam nadwagę. Mam 163cm wzrostu.

Zaczęłam chodzić na siłownie (na razie 3 razy w tygodniu). Zazwyczaj rozgrzewam się 10min na orbitreku, Potem ćwicze na maszynach ok. 1h i po tym, idę na bieżnię (15min marsz 6,5 km/h 5% podwyższenie, lub próbuje interwały przez 15min).
Czy taki sposób ćwiczeń pomoże mi ujędrnić ciało, w szczególności nogi i zrzucić coś tego tłuszczu? Staram się jeść zdrowo.

Dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam

Tak, zupelnie mozliwe ze masz taki bf%
Coz robisz godzine na tych maszynach, dlugo strasznie ?
Caly trening prawie 2h wychodzi? Ja bym padl z nudow
Na poziom kortyzolu to tez raczej dobrze nie wplywa.

Oddzielilbym interwaly i silowe na rozne sesje.
Nie wiem co tam wyprawiasz, ale dla mnie rozgrzewka + cwiczenia + rozciaganie na koniec zajmuja z 40-45min...

Napisane przez Shanti0101

Z tą ilością białka w diecie też nie należy przesadzać, bo zakwasisz organizm. Na odkwaszanie polecam ziemniaki gotowane,pieczone, jak lubisz. Kasze gryczana niepalona, orkiszowa, jaglana itp. Pamiętaj, też o zdrowych tłuszczach awokado, olej lniany, oliwa z oliwek, olej kokosowy tloczony na zimno, orzechy każde tylko nie ziemne, bo to rośliny strączkowe
Pamiętaj też o posiłku do godziny po treningu.

To po prostu nieprawda - dieta ludzi pierwotnych (i obecnych prymitywnych ludow) maja z reguly duzo wiecej bialka niz przecietna cywilizowana dieta i dalej jest lekko zasadowa. Wywalic smiecie z diety i problemu nie bedzie...