|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2016-08-16, 19:47 | #1 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2013-04
Wiadomości: 919
|
ćwiczenia na siłowni / zawartość tłuszczu w organizmie
cześć.
Chciałabym prosić o pomoc. Pierwsze moje pytanie związane jest z wagą i zawartością tłuszczu w organizmie. Zważyłam się na wadze Tanita na siłowni, było to ok godziny 17:00. Okazało się, że ważę 51,4 kg i mam 29,1% tłuszczu! Czy jest możliwe to? okazuje się w ten sposób, że mam nadwagę. Mam 163cm wzrostu. Zaczęłam chodzić na siłownie (na razie 3 razy w tygodniu). Zazwyczaj rozgrzewam się 10min na orbitreku, Potem ćwicze na maszynach ok. 1h i po tym, idę na bieżnię (15min marsz 6,5 km/h 5% podwyższenie, lub próbuje interwały przez 15min). Czy taki sposób ćwiczeń pomoże mi ujędrnić ciało, w szczególności nogi i zrzucić coś tego tłuszczu? Staram się jeść zdrowo. Dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam |
2016-08-23, 22:26 | #2 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 813
|
Dot.: ćwiczenia na siłowni / zawartość tłuszczu w organizmie
Nie jest to nadwaga, tylko górna granica I jak najbardziej jest to możliwe, każdy człowiek ma inną kompozycję ciała więc sama waga czy też bmi o niczym nie mówi, dlatego też dobrze że sprawdziłaś swój %bf. Ile masz kg tkanki mięśniowej? Im więcej mięska zbudujesz, tym lepiej więc skup się na treningach siłowych, interwały też są super pomysłem, ogólnie więcej wolnych ciężarów a mniej maszyn, żebyś wyrobiła solidne fundamenty no i standardowo - pij duużo wody, licz kcal, macro (wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, od całkowitego odejmij 200-300 kcal na początek), śniadania polecam białkowo-tłuszczowe, ogolnie zwiększ białko w diecie, mniej cukrów prostych to tak w wielkim skrócie ale internet jest kopalnią wiedzy więc na pewno coś znajdziesz i tłuszcz bedzie spadał powodzenia!
|
2016-08-23, 22:58 | #3 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2009-08
Wiadomości: 23
|
Dot.: ćwiczenia na siłowni / zawartość tłuszczu w organizmie
Z tą ilością białka w diecie też nie należy przesadzać, bo zakwasisz organizm. Na odkwaszanie polecam ziemniaki gotowane,pieczone, jak lubisz. Kasze gryczana niepalona, orkiszowa, jaglana itp. Pamiętaj, też o zdrowych tłuszczach awokado, olej lniany, oliwa z oliwek, olej kokosowy tloczony na zimno, orzechy każde tylko nie ziemne, bo to rośliny strączkowe
Pamiętaj też o posiłku do godziny po treningu. |
2016-09-13, 10:27 | #4 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2016-09
Wiadomości: 6
|
Dot.: ćwiczenia na siłowni / zawartość tłuszczu w organizmie
Ćwiczenia na siłowni to świetna sprawa. Mam wrażenie, że kobiety boją się nadal ćwiczyć swoje mięśnie i uprawiają głównie kardio. Ja też się trochę bałam, że przyrost masy mięśniowej będzie za duży, ale skorzystałam z treningu personalnego<reklama> i dostałam swój zestaw ćwiczeń, który sumiennie wykonuję pod okiem trenera i widzę już bardzo duże efekty.
Edytowane przez AnnaVanDort Czas edycji: 2016-09-13 o 13:48 Powód: Reklama |
2016-09-14, 11:43 | #5 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2013-04
Wiadomości: 919
|
Dot.: ćwiczenia na siłowni / zawartość tłuszczu w organizmie
niestety nie wiem ile masy mięśniowej w kg mam
nie zapamiętałam, a mój wydruk wziął trener (?!) |
2016-10-03, 13:33 | #6 | ||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 19 268
|
Dot.: ćwiczenia na siłowni / zawartość tłuszczu w organizmie
Cytat:
Coz robisz godzine na tych maszynach, dlugo strasznie ? Caly trening prawie 2h wychodzi? Ja bym padl z nudow Na poziom kortyzolu to tez raczej dobrze nie wplywa. Oddzielilbym interwaly i silowe na rozne sesje. Nie wiem co tam wyprawiasz, ale dla mnie rozgrzewka + cwiczenia + rozciaganie na koniec zajmuja z 40-45min... Cytat:
__________________
Łajrak blog: https://wizaz.pl/forum/blog.php?u=288138 Myslisz, ze mu sie podobasz? Czyli rzecz o nadinterpretacji: https://wizaz.pl/forum/blog.php?b=2437 OCZY (patrz av) cisna mi na MOZG. Prosze wez to pod uwage przy czytaniu moich postow. |
||
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 00:26.