Ćwiczenia na pośladki

[nurtia]

Mam dość dziwne , może trochę głupie pytanie.
znalazłam ćwiczenia na pośladki ( http://mamzdrowie.pl/cwiczenia-na-posladki/ )

czy wygląd moich pośladków poprawi się gdy będę wykonywać tylko jedno ćwiczenie z powyższej strony?


btw. cwiczenia w ogóle nie sprawiają mi radości, to dla mnie raczej katorga ... a wiem,ze musze poprawic pupe na wakacje poniewaz w wyniku przesadnego schudnięcia ( teraz waga jest ok ) trochę mi ehm...` oklapły ;P

poza tym wiem,że tylko regularne cwiczenia daja efekty a ja mam bardzo malo czasu przez szkole z ktorej czesto wracam pozno. Do tego dochodzi kupa nauki i zadań...

proszę o pomoc pozdrawiam

[questtttk]

a które ćwiczenie sobie wybrałaś ? bo wiesz , jedne oddziałują bardziej a inne mniej
Poza tym na pupę mocno oddziałują rolki , wiec jesli nie przepadasz za cwiczeniami , to moze warto pomyslec o zakupie rolek , albo o cwiczeniach na steperze.

[nurtia]

a które ćwiczenie sobie wybrałaś ? bo wiesz , jedne oddziałują bardziej a inne mniej

myslalam nad 4

[_Novotna_]

Moim zdaniem jedno ćwiczenie za wiele nie pomoże, najlepiej gdybyś wykonywała cały zestaw ćwiczeń kilka razy w tygodniu ale nie codziennie

[agabil1]

ja ćwiczę Tamilee Webb i po 14 dniach widzę rezultaty. I nie poświęcam jakoś dużo czasu na te ćwiczenia akurat ( na pośladki są dwa programy, każdy po 15 minut)

[questtttk]

Napisane przez nurtia

myslalam nad 4

dołącz jeszcze 2 cwiczenia , proponuje zdecydowanie nr 6 i może chmmm nr 2... i to jest takie minimum minimorum czyli nr 2 , 4 i 6

[BJean]

jedno ciczenie nie wystarczy... to bedzie taka syzyfowa praca, i tak nie zauważysz efektów...

lepiej się wziąść w garść i porobić pare ćwiczeń, regularnie, seriami.

[Wyrak]

Napisane przez nurtia

Mam dość dziwne , może trochę głupie pytanie.
znalazłam ćwiczenia na pośladki ( http://mamzdrowie.pl/cwiczenia-na-posladki/ )

czy wygląd moich pośladków poprawi się gdy będę wykonywać tylko jedno ćwiczenie z powyższej strony?


btw. cwiczenia w ogóle nie sprawiają mi radości, to dla mnie raczej katorga ... a wiem,ze musze poprawic pupe na wakacje poniewaz w wyniku przesadnego schudnięcia ( teraz waga jest ok ) trochę mi ehm...` oklapły ;P

poza tym wiem,że tylko regularne cwiczenia daja efekty a ja mam bardzo malo czasu przez szkole z ktorej czesto wracam pozno. Do tego dochodzi kupa nauki i zadań...

proszę o pomoc pozdrawiam

Jednym cwiczeniem w nigdzie nie dojdziesz.

W ogole, z nastawieniem, ze cwiczenia to katorga, powodzenia nie wroze.

[**Ashlee**]

Witam,

Nie chciałam zakładać nowego watku więc zadam pytanie w tym.

Zaczynając od początku, chciałabym, aby moja pupa była trochę większa, bardziej wypukła, boję się natomiast, że te ćwiczenia sprawią, iż stanie się mniejsza (nie narzekam na brak jędrności, choć móglaby być bardziej jędrna).
Czy te ćwiczenia mogę spokojnie wykonywać i i moja pupa będzie bardziej wypukła i nie straci na cm?
http://mamzdrowie.pl/cwiczenia-na-jedrne-posladki/

http://www.*******/cwiczeniadlaciebi...032,0,0,0.html

Będę wdzięczna za pomoc

[bojanka]

Witam, piszę w związku z moimi pośladkami.
Ogólnie nie narzekam na moją sylwetkę, jestem szczupła. Jedyne co mi w niej przeszkadza to za DUŻA pupa. Nie mam szerokich bioder, ale pupa odstaje. wiem, że to dobrze, ale moja za bardzo. Jak się na nią patrzy to wydlaga jakbym jadła tylko fast-foody. Nie jest okrągła, lecz raczej obwisła. Nie jest jędrna i mam na niej rozstępy i widoczne "fałdki".
Szukam ćwiczeń, które spalą tkankę tłuszczową z mojej pupy i przy okazji sprawią, że będzie jędrna, okrągła i nie rozbuduje mięśni.
Proszę o pomoc, bardzo mi na tym zależy

[201705121341]

Napisane przez bojanka

Witam, piszę w związku z moimi pośladkami.
Ogólnie nie narzekam na moją sylwetkę, jestem szczupła. Jedyne co mi w niej przeszkadza to za DUŻA pupa. Nie mam szerokich bioder, ale pupa odstaje. wiem, że to dobrze, ale moja za bardzo. Jak się na nią patrzy to wydlaga jakbym jadła tylko fast-foody. Nie jest okrągła, lecz raczej obwisła. Nie jest jędrna i mam na niej rozstępy i widoczne "fałdki".
Szukam ćwiczeń, które spalą tkankę tłuszczową z mojej pupy i przy okazji sprawią, że będzie jędrna, okrągła i nie rozbuduje mięśni.
Proszę o pomoc, bardzo mi na tym zależy

Dieta, ćwiczenia aerobowe, nic nie spali tłuszczu tylko z jednego miejsca (oprócz chirurga plastycznego).

Na YT jest pierdyliard filmików z ćwiczeniami na pośladki, one wzmocnią mięśnie pośladkowe i uniosą pupę. Ze swojej strony bardzo polecam przysiady, wpisz sobie na YT "squat" żeby zobaczyć jak je robić. Mięśnie nigdy Ci się nie rozbudują bez odpowiedniej diety i obciążenia, także o to się nie martw

Proponuję założyć na tym forum wątek "Jak spalić tłuszcz z brzucha/nóg/pośladków?" i w środku napisać wielkimi literami "miejscowe spalanie tłuszczu nie istnieje" + linki do wątków z opisanymi ćwiczeniami aerobowymi, wyjaśnieniem dlaczego należy to robić itd., bo jak widzę dalej co do niektórych to nie dociera

[Martva]

Napisane przez bojanka

Szukam ćwiczeń, które spalą tkankę tłuszczową z mojej pupy i przy okazji sprawią, że będzie jędrna, okrągła i nie rozbuduje mięśni.
Proszę o pomoc, bardzo mi na tym zależy

A czym ją chcesz podnieść, ujędrnić i zaokrąglić po spaleniu tłuszczu, jeśli nie mięśniami?

[bojanka]

chcę po prostu aby najpierw został spalony tłuszcz, a nie żeby było tak jak w niektórych przypadkach, że przez niektóre ćwiczenia pupa rozrasta się jeszcze bardziej

[201705121341]

Napisane przez bojanka

chcę po prostu aby najpierw został spalony tłuszcz, a nie żeby było tak jak w niektórych przypadkach, że przez niektóre ćwiczenia pupa rozrasta się jeszcze bardziej

A co to za ćwiczenia? Możesz podać? Bo mi bardzo zależy na powiększeniu i zaokrągleniu pupy, a ona nic Dopiero jak zaczęłam ćwiczyć z plecakiem 8kg to czuję że te mięśnie mogą się minimalnie rozrosnąć gdyż muszą się więcej napracować, ale nie sądzę abyś Ty miała zamiar ćwiczyć z czymkolwiek skoro tak się boisz tych strasznych mięśni

Wiesz co, pupa się rozrasta "jeszcze bardziej" od ćwiczeń na siłowni ze sztangą, obciążeniem typu 20-30kg albo więcej, odpowiednio zbilansowaną dietą itd. NIC CI NIE UROŚNIE od domowych ćwiczeń na macie.

[bojanka]

http://idealnaja.pl/cwiczenia-na-pupe-daja-przysiady/

m.in. na tej stronie o tym przeczytałam
będę jeszcze szperała w historii i postaram się znaleźć jakieś inne

[201705121341]

Napisane przez bojanka

http://idealnaja.pl/cwiczenia-na-pupe-daja-przysiady/

m.in. na tej stronie o tym przeczytałam
będę jeszcze szperała w historii i postaram się znaleźć jakieś inne

No to nie rób tych strasznych przysiadów i wykroków od których robią się pięć razy większe uda i wszyscy będą zadowoleni

Trzeba mieć niesamowite predyspozycje żeby przez kilka miesięcy samych przysiadów bez obciążenia mieć taką pupę i udziska Chciałabym zauważyć, że na pierwszym zdjęciu porównawczym na tej stronie, na zdjęciu "przed" dziewczyna zgarbiła się, a na zdjęciu "po" maksymalnie wygięła kręgosłup w łuk i faktycznie wydaje się, że od lipca do października wypracowała niesamowicie odstający tyłek. Też mogę zaprezentować taką metamorfozę, przemiana cud w dwie sekundy Poza tym, na stronie którą sama podałaś jest wyraźnie napisane co zrobić z tyłkiem - ćwiczenia aerobowe i siłowe. Czytałaś to w ogóle?

No nie wiem, brak mi słów już no, jak można uwierzyć w to, że po ćwiczeniach bez obciążenia mięśnie rozrosną się tak, że sylwetka będzie wyglądała jak u kulturysty Pooglądaj sobie blogi dziewczyn, które są szczuplutkie i mają piękne pośladki dzięki temu że ćwiczą, robią te przysiady, wykroki itd. z OBCIĄŻENIEM I mają chude i zgrabne nóżki, jak to możliwe!

Jeżeli ta pupa jest rzeczywiście taka wieeeeeelka to weź się po prostu za dietę, za 5 kg oceń czy dalej ten tyłek jest taki straszny, może to po prostu kwestia schudnięcia. No i ĆWICZ, bez ćwiczeń dalej będzie taki jak jest. I to MIĘŚNIE unoszą pośladki a nie jakaś magiczna siła z niebios A jak dalej tak się boisz mięśni no to nic nie rób i dalej czytaj takie mądre strony jak ta którą podałaś

[jolkas1paula]

szlak mnie trafia jak ktoś pisze ze na zmniejszenie pupy sa przysiady!!!!!!!!!!! już ja popelnilam ten blad (ćwiczenia z chodakowska) mega spuchnięte uda i pośladki, nigdy prze nigdy nic co kurcy miesnie i zmusza je do długich spinów (wiem co mowie) na zmniejszenie pośladków i ud HIIT plus strechingi cos co rozciągnie te mięsnie. to tyle i nie kaleczcie innych jak się nie znacie, bo swoim brakiem wiedzy możecie komuś wyrządzić krzywdę wiec te mądre rady w stylu:" na zmniejszenie pupy rob przysiady" zachowajcie dla siebie

[201705121341]

Napisane przez jolkas1paula

szlak mnie trafia jak ktoś pisze ze na zmniejszenie pupy sa przysiady!!!!!!!!!!! już ja popelnilam ten blad (ćwiczenia z chodakowska) mega spuchnięte uda i pośladki, nigdy prze nigdy nic co kurcy miesnie i zmusza je do długich spinów (wiem co mowie) na zmniejszenie pośladków i ud HIIT plus strechingi cos co rozciągnie te mięsnie. to tyle i nie kaleczcie innych jak się nie znacie, bo swoim brakiem wiedzy możecie komuś wyrządzić krzywdę wiec te mądre rady w stylu:" na zmniejszenie pupy rob przysiady" zachowajcie dla siebie

Chyba "szlag"

Gdzie napisałam że na zmniejszenie pośladków dobre są przysiady? Dziewczyna narzeka że ma mało jędrną pupę i chce poprawić jej wygląd, a wygląd poprawią przysiady czyli wzmocnienie mięśni. A jak problem leży w za dużym tyłku to niech schudnie i już.

Nic nie mówię, ale uda mogły Ci tak widocznie spuchnąć bo może jesteś po prostu bardzo szczupła i dlatego to było widoczne. Ja nie mam chudych ud i owszem, po przysiadach z obciążeniem są spuchnięte przez dzień góra dwa, ale tego w ogóle nie widać. Tylko w spodniach czuć No i błagam, mięśnie po ćwiczeniach z Chodakowską, chyba wszystkie dziewczyny z Pakerni by Cię wyśmiały

Nie rozumiem dlaczego niektóre dziewczyny tak się boją mięśni, to naturalne że one pracują i się wzmacniają. ŻADNA kobieta bez odpowiedniej diety i treningu nie wypracuje sobie "wielkich" mięśni, no po prostu nie! A dlaczego? Bo nie mamy odpowiednich do tego hormonów. Laski dźwigają ciężary i nic im się nie dzieje, wyglądają normalnie. Moja ciocia jest szczupła, a brzuch albo ramiona ma tak twarde że aż można się przestraszyć. Jest umięśniona ale tych mięśni po prostu nie widać, wygląda na zwykłą szczupłą osobę o jędrnym ciałku. Wiecie co, może dla Was po prostu idealną sylwetką jest sylwetka bardzo szczupła, patykowata. Tylko że takie patykowate dziewczyny nie mają żadnych mięśni i dlatego tak wyglądają :P Wydaje się że brzuchy mają umięśnione bo na tych wychudzonych brzuchach nie ma ani grama tłuszczu dlatego mięśnie, nawet słabe, po prostu się odsłaniają. No pain no gain, jak chcecie mieć ładne uniesione pupy i jędrne uda które się nie trzęsą to musicie ćwiczyć. No albo do chirurga po implanty

[yessabell]

Denise Austin "I want those buns"
program Brazil Butt Lift - 4 tygodnie, można ściągnąć z chomika
Brazylijskie pośladki z Chodakiem
Killer buns & thights z Jillian Michaels
Mel B pośladki

polecam wszystkie powyższe

[katja_24]

Ja tylko chciałam dodać, że tyłek uniesiony ćwiczeniami faktycznie będzie wydawał sie większy, będzie bardziej odstawał. Ale ja wole mieć właśnie odstajacy, niz wiszący naleśnik
Sama mam probelm z utratą tłuszczu właśnie z tyłka i ud. I robię przysiady. Bo nic innego nie sprawiło, że tyłek wygladał tak fajnie, a cellulit na udach sie zmniejszył. A mam porównanie, ćwicze od blisko roku. Fakt, przybył 1 cm obwodu, ale to najprawdopodobniej opuchnięcie mięśni. Ręce też mam opuchniete przez kilka dni po treningu, a jak mam tydzień przerwy to znów jest patyk
Tyle tylko, że jestem z tych, którym podobają się mieśnie I chciałabym mieć delikatnie umięśnione uda a nie trzesaca się galaretę. Fakt, pojawiło sie troche mieśni ale nadal ukrywaja sie pod sadłem :/

[whip]

Napisane przez katja_24

Ja tylko chciałam dodać, że tyłek uniesiony ćwiczeniami faktycznie będzie wydawał sie większy, będzie bardziej odstawał. Ale ja wole mieć właśnie odstajacy, niz wiszący naleśnik
Sama mam probelm z utratą tłuszczu właśnie z tyłka i ud. I robię przysiady. Bo nic innego nie sprawiło, że tyłek wygladał tak fajnie, a cellulit na udach sie zmniejszył. A mam porównanie, ćwicze od blisko roku. Fakt, przybył 1 cm obwodu, ale to najprawdopodobniej opuchnięcie mięśni. Ręce też mam opuchniete przez kilka dni po treningu, a jak mam tydzień przerwy to znów jest patyk

A jakie inne ćwiczenia wykonywałaś? I czy jesz na dodatnim bilansie (powyżej zapotrzebowania) ?

[katja_24]

Napisane przez whip

A jakie inne ćwiczenia wykonywałaś? I czy jesz na dodatnim bilansie (powyżej zapotrzebowania) ?

Chodakowska, mel b, od 3 m-cy Jillian i Fitness Blender Jem 1600 kcal b/w/t 90/170/60 przy wdze 46 kg i wzroscie 160 cm. Cwicze 6x w tygodniu

[Do_]

mel b posladki - działa!

[201607040946]

Myślałam, że przysiady bardziej na uda, a wykroki na dupkę

[Jacqueline27]

Ja robię wykroki z kettlebell 8 kg i na samym początku dupsko aż piekło. Teraz już mniej, dlatego zwiększam ilość, ale myślę nad zwiększeniem obciążenia. Jak budżet pozwoli, to zaraz kupię drugiego kettla

Z przysiadów to robię sumo squats, ale przyznam że wykroki bardziej czuję.

[paulina9696]

Ćwicząc pośladki z Mel B 3-4x w tygodniu, po miesiącu miałam je bardziej podniesione i twardsze, polecam!