W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część III

kiiicik · 2014-03-18, 21:13

Cytat:

Napisane przez kiiicik

Witamy w III części wątku z Mel B

Link do części I https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=523977
Link do części II https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=738631

Tutaj systematycznie ćwiczymy, wspólnie się wspieramy i chwalimy się swoimi spadkami cm

Mel B wręcz zaraża pozytywną energią, nie sposób się nudzić

Filmiki są krótkie, można dostosować trening do swoich potrzeb na wybrane partie ciała oraz możliwości czasowych. Minuty szybko zlatują i ma się ochotę na więcej!! Ćwiczenia naprawdę uzależniają!

Tutaj spalamy tłuszczyk, modelujemy swoje pośladki, dążymy do pięknego brzucha i zgrabnych nóg. Jeśli mamy gorszy dzień, to marudzimy do woli, ale spinamy tyłki i ćwiczymy dalej. Za każdym razem informujemy o wykonanym treningu

Mamy w sobie dużo motywacji i chęci do ćwiczeń. Niektóre z nas ćwiczą od kilkunastu miesięcy, roku, niektóre pół roku, inne od kilku miesięcy, czy dopiero co zaczynają, ale naszym wspólnym celem jest piękna sylwetka i świetne samopoczucie

Rozgrzewka
https://www.youtube.com/watch?v=IyiNDSpFfW0

Ćwiczenia cardio – spalają tłuszcz i poprawiają kondycję
15 minutowy trening cardio

20 minutowy trening całego ciała

Ćwiczenia modelujące

10 minut pośladki
https://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I

10 minut nogi
https://www.youtube.com/watch?v=_xrXEV6U8Sc

10 minut ramiona
https://www.youtube.com/watch?v=piKWTcZMu_g

10 minut klatka piersiowa i plecy
https://www.youtube.com/watch?v=GyNJbenSIiA

10 minut brzuch
https://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI

8 minut abs
https://www.youtube.com/watch?v=wyRaOUbibG0

Ćwiczenia abs są mniej dynamiczne od 10 minut na brzuch, większość dziewczyn uznaje, że abs jest łatwiejszy dla początkujących

Na koniec ćwiczenia rozluźniające
https://www.youtube.com/watch?v=tYckGbEuZ3Q

_________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _______________________

Treningi urozmaicamy sobie innymi trenerkami

XHIT Daily https://www.youtube.com/user/XFitDaily
a także GymRa https://www.youtube.com/user/Gymra1?feature=watch

Nasze ulubione:

Cardio

Cardio Workout: How to Lose Weight
https://www.youtube.com/watch?v=h2r2H8OAU2I

20 Min Killer Cardio Workout (GymRa)
https://www.youtube.com/watch?v=KPxT...NDSBY79K0DDZuu

Nogi

Miley Cyrus Workout: Sexy Legs
https://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw
How to Get Legs Like a Victoria's Secret Angel Model
https://www.youtube.com/watch?v=AGYM9Quh9J0
How to Get Legs like Jennifer Lawrence
https://www.youtube.com/watch?v=IN1ulv0YZ-s

Pośladki

Victoria's Secret Angel Butt Workout
https://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZg

Total Butt Workout (GymRa)
https://www.youtube.com/watch?v=mRuB0rPB9Zs

Wewnętrzna strona ud

Thigh Exercises For Losing Fat
https://www.youtube.com/watch?v=VusCUj61wDA
Inner Thigh Exercises For Toning
https://www.youtube.com/watch?v=3yidbd-i3hE

Łydki

How To Get Slim Calves
https://www.youtube.com/watch?v=7ze_6pm_A5c

Ramiona

Total Arm Workout
https://www.youtube.com/watch?v=cF0niVnmMY0
How To Lose Arm Fat
https://www.youtube.com/watch?v=hAGfBjvIRFI

Brzuch

The 7 Best Ab Exercises
https://www.youtube.com/watch?v=LebPal5gKrc
10 Minute Ab Workout: How to Get a Six Pack
https://www.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E

Jillian Michaels https://www.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w,

Słynne boczki Tiffany https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ

_________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ ___________

Kilka ważnych rzeczy, które powinnaś wiedzieć zanim zadasz pytanie

*Nie da się zrzucić cm tylko z wybranej części ciała,
Przykładowo: jeśli jesteś typem gruszki, najpierw pozbędziesz się cm z górnych części ciała, czyli brzuch, biust, dopiero potem ruszą biodra i uda. Trzeba być cierpliwym, czasami po pół roku zaczyna się coś dziać. Zatem nie zdziw się, jeśli po miesiącu czy dwóch nic nie ruszy

*Ćwiczenia na brzuch nie spalają tłuszczu, a wzmacniają jego mięśnie

Jeśli masz tzw. oponkę, to dodaj do swoich treningów cardio, ćwiczenia aerobowe typu rower, bieganie.
Dla osób początkujących: należy pamiętać o odpowiednim przygotowaniu kręgów szyjnych do ćwiczeń. W tym celu możemy kręcić głową, czyli w lewo oraz prawo, do przodu i do tyłu. W przeciwnym razie po ćwiczeniach można się nabawić ostrego bólu szyi. Pamiętaj, aby w trakcie ćwiczeń cały wysiłek nastawić w kierunku mięśni brzucha, co podniesie skuteczność treningu.

*Jeśli zaczynasz ćwiczyć, Twoja waga może nawet wzrosnąć. Lepiej chwycić za miarę, bowiem mięśnie ważą więcej niż tłuszcz i mimo, że Twoje obwody będą maleć, waga niekoniecznie.

*Mierzymy się zawsze rano i przed treningiem, ale raz na miesiąc wystarczy

Po ćwiczeniach mięśnie mogą być opuchnięte.

*Pamiętaj, że ćwiczenia + odpowiednia czysta dieta, o odpowiedniej ilości białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy, da pożądane rezultaty

*W codziennym treningu na początku lepiej wykonać ćwiczenia modelujące, a później cardio

.

Cytat:

Napisane przez Celestia

Ponieważ "gdy naszym priorytetem jest spalenie nadmiaru tłuszczu nagromadzonego w naszym organizmie to wykonywanie najpierw ćwiczeń siłowych, a następnie treningu cardio jest bardzo korzystne. Podczas ćwiczeń z obciążeniem nasze ciało czerpie energię z węglowodanów, wobec tego w ciągu treningu aerobowego szybciej i efektywniej zaczynamy spalać tkankę tłuszczową. Trenowanie w ten sposób pozwala nam skrócić czas trwania treningu aerobowego. Normalnie musimy ćwiczyć przez, co najmniej 20 minut, aby zacząć spalać tłuszcz, stosując wcześniejszy trening siłowy powodujemy, że zaczynamy go spalać już od pierwszych minut ćwiczeń cardio."

I ponieważ "wykonanie treningu cardio przed ćwiczeniami siłowymi prowadzi do wyczerpania zapasów węglowodanów organizmu. W takiej sytuacji ćwiczenia siłowe, wykonywane na „resztkach” węglowodanów, charakteryzują się zdecydowanie mniejszą efektywnością. Z kolei przeprowadzenie ćwiczeń siłowych przed treningiem cardio pozwala w istotnym stopniu zwiększyć skuteczność tego treningu. Dlaczego? Ćwiczenia cardio zmniejszają zapas węglowodanów zgromadzonych w organizmie, dzięki czemu w czasie treningu aerobowego szybciej dochodzi do utleniania tłuszczów."

Więcej
Mity i stereotypy fitnesowe----> TU

Czy urosły mi mięśnie? Czy będę wyglądać jak Pudzian?! ----> TU

Dietetyczne FAQ ----> TU

Zanim zaczniesz redukcję ----> TU

I na koniec trochę motywacji

papryczzka · 2014-03-18, 21:19

wiecie, co dzisiaj jak wróciłam zanim mogłam coś napisać musiałam wrócić się trzy strony w naszym wątku!
fajnie że jestesmy tak aktywne
motywujmy się na wzajem

DoDoo podziwiam za kaszę gryczaną, w tamtym tyg zjadłam 'na siłę', czułam ten smak do końca dnia.
i jedno wiem: 'nigdy więcej, w życiu nie dam się namówić, za żadne skarby tego nie zjem!'

kingaa2407 · 2014-03-18, 21:20

Ach, czuję, że się tutaj już zadomowiłam....

Byłam w pierwszym watku, drugim, no i przyszedł czas na trzeci.

Kornelciaczek · 2014-03-18, 21:23

Cytat:

Napisane przez papryczzka

wiecie, co dzisiaj jak wróciłam zanim mogłam coś napisać musiałam wrócić się trzy strony w naszym wątku!
fajnie że jestesmy tak aktywne
motywujmy się na wzajem

DoDoo podziwiam za kaszę gryczaną, w tamtym tyg zjadłam 'na siłę', czułam ten smak do końca dnia.
i jedno wiem: 'nigdy więcej, w życiu nie dam się namówić, za żadne skarby tego nie zjem!'

Wiedzialam, ze jak sie zjawie w domu to tez juz na III watku

Kasza gryczana z mieskiem albo sosem jakims

papryczzka · 2014-03-18, 21:24

Cytat:

Napisane przez kingaa2407

Ach, czuję, że się tutaj już zadomowiłam....

Byłam w pierwszym watku, drugim, no i przyszedł czas na trzeci.

me too

egie · 2014-03-18, 21:24

papryczzka
W podliczaniu kalorii wyszło Nam około 40kcal różnicy

Z tym, że ja o jajku zapomniałam

A ja uciekam, ciekawe ile jutro po pracy przeczytam stron

DoDoo · 2014-03-18, 21:25

Obecna!

Komus jeszcze tak muli wizaz???

kingaa2407 · 2014-03-18, 21:25

A jak już piszemy o jedzeniu (i zaczyna mi w brzuchu burczeć)... to probowala któraś z was tego reklamowanego sosu serowego do warzyw na ciepło?

Ogolnie bardzo lubię ser i myslę czy wlasnie nie zrobic sobie brokułów z takim sosem.

DoDoo, mi popołudniu tam mulił i nie chciał działac, że mnie wylogowywało samo.

papryczzka · 2014-03-18, 21:26

Cytat:

Napisane przez DoDoo

Obecna!

Komus jeszcze tak muli wizaz???

ciekawe kto takie przeciążenie robi?

DoDoo · 2014-03-18, 21:30

Ja jeszcze 2 tyg temu nie wzielabym kaszy do ust, a teraz to wole kasze od ziemniakow

. No dobra, ziemniaki sa lepsze ale kasza mi zasmakowala

---------- Dopisano o 23:30 ---------- Poprzedni post napisano o 23:27 ----------

Cytat:

Napisane przez kingaa2407

A jak już piszemy o jedzeniu (i zaczyna mi w brzuchu burczeć)... to probowala któraś z was tego reklamowanego sosu serowego do warzyw na ciepło?

Ogolnie bardzo lubię ser i myslę czy wlasnie nie zrobic sobie brokułów z takim sosem.

DoDoo, mi popołudniu tam mulił i nie chciał działac, że mnie wylogowywało samo.

Mnie niby wyloguje ale jednak nie

dziwne rzeczy sie tutaj dzieja, moze to z powodu 3 czesci

Laski to juz jest trylogia

---------- Dopisano o 23:30 ---------- Poprzedni post napisano o 23:30 ----------

Cytat:

Napisane przez kingaa2407

A jak już piszemy o jedzeniu (i zaczyna mi w brzuchu burczeć)... to probowala któraś z was tego reklamowanego sosu serowego do warzyw na ciepło?

Ogolnie bardzo lubię ser i myslę czy wlasnie nie zrobic sobie brokułów z takim sosem.

DoDoo, mi popołudniu tam mulił i nie chciał działac, że mnie wylogowywało samo.

Mnie niby wyloguje ale jednak nie

dziwne rzeczy sie tutaj dzieja, moze to z powodu 3 czesci

Laski to juz jest trylogia

---------- Dopisano o 23:30 ---------- Poprzedni post napisano o 23:30 ----------

Cytat:

Napisane przez kingaa2407

A jak już piszemy o jedzeniu (i zaczyna mi w brzuchu burczeć)... to probowala któraś z was tego reklamowanego sosu serowego do warzyw na ciepło?

Ogolnie bardzo lubię ser i myslę czy wlasnie nie zrobic sobie brokułów z takim sosem.

DoDoo, mi popołudniu tam mulił i nie chciał działac, że mnie wylogowywało samo.

Mnie niby wyloguje ale jednak nie

dziwne rzeczy sie tutaj dzieja, moze to z powodu 3 czesci

Laski to juz jest trylogia

kiiicik · 2014-03-18, 21:30

Cytat:

Napisane przez Greeniee

Kiciiik brawo

co do posiłków

Jeśli chodzi o mnie to barakuje mi zdrowych tłuszczów i musze to zmienić koniecznie.

Czyżby nowy wątek ? A rano było jeszcze tyle postów do napisania

Dzięki

Ja właśnie wsuwam orzechy i migdały, zdrowe i jakie smaczne

DoDoo · 2014-03-18, 21:32

I jeszcze mi post poszedl 3 razy... to chyba jakies przeznaczenie

kiiicik · 2014-03-18, 21:33

DoDoo ale spam robisz, po 3 razy

DoDoo · 2014-03-18, 21:33

Ide lulu, dobrej nocki wszystkim zycze

kingaa2407 · 2014-03-18, 21:34

Przypadek? Nie sądzę!

Ale sądzę, że czas uciekać spać, bo regeneracja jest równie ważna.

Dobranoc wszystkim!

kiiicik · 2014-03-18, 21:34

Też się zmywam, jutro tu wszystkie widzę z treningami!!

Dobranoc

Kornelciaczek · 2014-03-18, 22:03

Rozpisalyscie sie, ze az Was prawie godzine nadrabialam i trening czeka

A Wy

lapcie

WIZAZ mi sie od rana psuje

Ja dzis zjadlam:

Sniadanie: Pol bulki krajzerki z maselkiem roslinnym i jajkiem (4 plasterki) z 1/4 plasterka sera zoltego i ogorek zielony z ketchupem i pieprzem plus berlinka z papryka gotowana z polowa pozostala polowka krajzerki. Herbata czarna z cytryna bez cukru oraz dwa plasterki keksa

W pracy tylko wode pilam.

Po powrocie: Szklanka Coli, herbata czarna z cytryna bez cukru 3 kromki chleba w jajku *smazone na oleju* i 2 plasterki keksa.

Zakupy: Snickers ten 75 g

Kolacja: Kanapka z pasztetem i ogorkiem zielonym z pieprzem. Szklanka wody.

A teraz pora na SKALPEL 1

Greeniee · 2014-03-18, 22:08

Witajcie w nowym wątku

Byłam w drugim , jestem w 3cim i będę z pewnością w czwartym

Kornelciaczek jak Ty o 23 zabierasz się za ćwiczenia to jeszcze jesz o 24 ? Bo nie wiem jak Wy to robicie z posiłkami jak ćwiczycie bardzo wcześnie albo bardzo późno, podziwiam!

Kornelciaczek · 2014-03-18, 22:59

Cytat:

Napisane przez Greeniee

Witajcie w nowym wątku

Byłam w drugim , jestem w 3cim i będę z pewnością w czwartym

Kornelciaczek jak Ty o 23 zabierasz się za ćwiczenia to jeszcze jesz o 24 ? Bo nie wiem jak Wy to robicie z posiłkami jak ćwiczycie bardzo wcześnie albo bardzo późno, podziwiam!

Jem zawsze przed cwiczeniami. Po czasami cos slodkiego lub cola (o ile stoi w pokoju) czyli zawsze

---------- Dopisano o 23:59 ---------- Poprzedni post napisano o 23:48 ----------

Greeniee sprawa wyglada tak, ze ja mam prace zmianowa, ale mam bardzo malo nocek

Kiedys jak bylam w LO to pierwszym moim posilkiem byl obiad o 15stej i pozniej owoc lub cos slodkiego i podwieczorek oraz kolacja 22-23.

Zas odkad pracuje jem: 6:45-7:00 sniadanie. Okolo godziny 11:30 II sniadanie. Po 16stej owoc, a chwile pozniej max do godziny obiad. Mniej wiecej po 3-4 godzinach kolacja i jakis jogurt, serek albo kanapka przed snem. W miedzy czasie - miedzy II sniadaniem, a obiadem jakies slodkosci lub owoce w pracy wpadaja. <--- Zwyczaj jak siedze za biurkiem w godzinach 7:30-16. Jednak ostatnio nauczono mnie, ze pierwsze sniadanie jemy w pracy miedzy 8:30, a 9:00, zas drugie o 12stej i po powrocie do domu, czyli po 16:30 owoc lub odrazu obiadek i dalej tak samo...

Przy zmianowej pracy to wstaje jem sniadanie zazwyczaj do godziny 9:30, jakis owoc lub cos do herbatki i w pracy jem obiadek, jakies kanapki, czasem fast-food (jednak sporadycznie) cos slodkiego albo i nic nie jem <--- te posilki spozywam do godziny najpozniej 17:30-18stej. Po powrocie do domu kolacja i tak to wyglada. Szalu jakiegos nie ma.

NightwishLove · 2014-03-19, 04:40

Melduję się

Wszystko mnie boli, a do 17 (planowo) zajęcia... Coś czuję, że trzeba będzie wziąć tabletki przeciwbólowe

papryczzka · 2014-03-19, 04:53

witajcie

Nightwish grypa?

'przespałam się' z jedną sprawą: kapitalne to było wczoraj z podawaniem tych jadłospisów. wiemy co robimy źle co naprawić i smacznie jest,

proponuje to kontynuować

co myślicie?

NightwishLove · 2014-03-19, 04:56

Nie, bolą mnie nerki/boczki. Od wczoraj jak wróciłam ze spaceru, ale nie jest tak tragicznie jak kiedyś. Do tego głowa - bo się nie wyspałam

Co do jadłospisu - w sumie dobry pomysł i motywacja

Karen15 · 2014-03-19, 05:26

Melduję się

papryczzka · 2014-03-19, 05:58

ja już pocwiczyłam 50min z XHIT
15min cardio, legs, butt +rozciąganie

Magiex · 2014-03-19, 07:11

Cytat:

Napisane przez papryczzka

ja już pocwiczyłam 50min z XHIT
15min cardio, legs, butt +rozciąganie

Łomatko, ja o 6:00 marzę żeby mój synek pospał jeszcze godzinkę

Mam pytanie odnośnei wstępu do wątku.

o odpowiedniej ilości białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy, da pożądane rezultaty

jakie proporcje makroskładników sa wg Was najlepsze? Czy 25białka 50węgli i 25tłuszczy będzie ok na redukcji??

majlenka_ · 2014-03-19, 07:17

Witajcie w nowym wątku

jak wczoraj nie miałam czasu na wizaż to tyle postów nastukałyście

Wam bym kazała to wszystko nadrabiać

wczoraj miała być przerwa od ćwiczeń, ale gdzieś znalazłam troszkę czasu i zrobiłam: rozgrzewkę, brzuch Mel, pośladki Mel, ABS Gacka i rozciąganie

a wieczorem wybrałam się ze znajomymi na siatkówkę (2 godzinki) i stwierdzam, że mam mało siły w rękach.

W LO dawałam takie torpedy, że ciężko było im przyjąć piłkę, a wczoraj to praktycznie każdy mój serw był spalony

i mój chłopak powiedział mi, że mało jem to mam mało siły

a dzisiaj tak mnie ręce nawalają...

miłego dzionka

Celestia · 2014-03-19, 07:19

Cytat:

Napisane przez kiiicik

Dzięki

Ja właśnie wsuwam orzechy i migdały, zdrowe i jakie smaczne

Oooo ja też sie musze wreszcie przerzucic na nie

Witam w nowym wątku

DoDoo · 2014-03-19, 07:43

Dziendoberek!

Czuje zakwasy chyba po tiiffoczkach

Celestia · 2014-03-19, 07:48

Cytat:

Napisane przez DoDoo

Dziendoberek!

Czuje zakwasy chyba po tiiffoczkach

Bardzo dobrze, ja nie pamietam kiedy czułam zakwasy na boczkach

DoDoo · 2014-03-19, 09:08

Cytat:

Napisane przez Celestia

Bardzo dobrze, ja nie pamietam kiedy czułam zakwasy na boczkach

Chyba bede musiala sie przeprosic z tiffoczkami

Kurcze dlaczego ja przestalam je robic

Mam w planach killera, a po poludniu moze znowu zestaw na boczki i brzuch, chociaz nie moze dzisiaj zrobie cos na nogi i pupsko, zobaczymy

2014-03-18, 21:19	#2
papryczzka Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-04 Wiadomości: 919	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część III wiecie, co dzisiaj jak wróciłam zanim mogłam coś napisać musiałam wrócić się trzy strony w naszym wątku! fajnie że jestesmy tak aktywne motywujmy się na wzajem DoDoo podziwiam za kaszę gryczaną, w tamtym tyg zjadłam 'na siłę', czułam ten smak do końca dnia. i jedno wiem: 'nigdy więcej, w życiu nie dam się namówić, za żadne skarby tego nie zjem!'

2014-03-18, 21:20	#3
kingaa2407 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-05 Lokalizacja: Śląskie Wiadomości: 2 322	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część III Ach, czuję, że się tutaj już zadomowiłam.... Byłam w pierwszym watku, drugim, no i przyszedł czas na trzeci. __________________ "Nie oczekuj od dnia tego, co mogą dać jedynie lata. Ale nie zapominaj, że lata składają się z wielu dni, dlatego nie zmarnuj ani jednego dnia." Zrzucamy kilogramy... Dążymy do 60 kg.

2014-03-18, 21:24	#6
egie Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-10 Lokalizacja: Trójmiasto Wiadomości: 452	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część III *papryczzka* W podliczaniu kalorii wyszło Nam około 40kcal różnicy Z tym, że ja o jajku zapomniałam A ja uciekam, ciekawe ile jutro po pracy przeczytam stron __________________

2014-03-18, 21:25	#7
DoDoo Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Kostarina Wiadomości: 5 560	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część III Obecna! Komus jeszcze tak muli wizaz??? __________________ Poskramiasz we mnie bestie, poskramiasz we mnie lwa, pojawiasz sie dzis we snie mym niechaj sen trwa...

2014-03-18, 21:25	#8
kingaa2407 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-05 Lokalizacja: Śląskie Wiadomości: 2 322	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część III A jak już piszemy o jedzeniu (i zaczyna mi w brzuchu burczeć)... to probowala któraś z was tego reklamowanego sosu serowego do warzyw na ciepło? Ogolnie bardzo lubię ser i myslę czy wlasnie nie zrobic sobie brokułów z takim sosem. DoDoo, mi popołudniu tam mulił i nie chciał działac, że mnie wylogowywało samo. __________________ "Nie oczekuj od dnia tego, co mogą dać jedynie lata. Ale nie zapominaj, że lata składają się z wielu dni, dlatego nie zmarnuj ani jednego dnia." Zrzucamy kilogramy... Dążymy do 60 kg.

2014-03-18, 21:32	#12
DoDoo Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Kostarina Wiadomości: 5 560	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część III I jeszcze mi post poszedl 3 razy... to chyba jakies przeznaczenie __________________ Poskramiasz we mnie bestie, poskramiasz we mnie lwa, pojawiasz sie dzis we snie mym niechaj sen trwa...

2014-03-18, 21:33	#13
kiiicik Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-03 Wiadomości: 4 530	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część III DoDoo ale spam robisz, po 3 razy __________________ Wymiana 2017 Ćwiczę Dążę do wyznaczonych celów i zawsze je osiągam, to tylko kwestia czasu

2014-03-18, 21:34	#15
kingaa2407 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-05 Lokalizacja: Śląskie Wiadomości: 2 322	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część III Przypadek? Nie sądzę! Ale sądzę, że czas uciekać spać, bo regeneracja jest równie ważna. Dobranoc wszystkim! __________________ "Nie oczekuj od dnia tego, co mogą dać jedynie lata. Ale nie zapominaj, że lata składają się z wielu dni, dlatego nie zmarnuj ani jednego dnia." Zrzucamy kilogramy... Dążymy do 60 kg.

2014-03-18, 22:03	#17
Kornelciaczek Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2012-05 Wiadomości: 2 927	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część III Rozpisalyscie sie, ze az Was prawie godzine nadrabialam i trening czeka A Wy lapcie WIZAZ mi sie od rana psuje Ja dzis zjadlam: Sniadanie: Pol bulki krajzerki z maselkiem roslinnym i jajkiem (4 plasterki) z 1/4 plasterka sera zoltego i ogorek zielony z ketchupem i pieprzem plus berlinka z papryka gotowana z polowa pozostala polowka krajzerki. Herbata czarna z cytryna bez cukru oraz dwa plasterki keksa W pracy tylko wode pilam. Po powrocie: Szklanka Coli, herbata czarna z cytryna bez cukru 3 kromki chleba w jajku smazone na oleju i 2 plasterki keksa. Zakupy: Snickers ten 75 g Kolacja: Kanapka z pasztetem i ogorkiem zielonym z pieprzem. Szklanka wody. A teraz pora na SKALPEL 1

2014-03-18, 22:08	#18
Greeniee Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-08 Lokalizacja: brzydka Łódź :) Wiadomości: 250	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część III Witajcie w nowym wątku Byłam w drugim , jestem w 3cim i będę z pewnością w czwartym Kornelciaczek jak Ty o 23 zabierasz się za ćwiczenia to jeszcze jesz o 24 ? Bo nie wiem jak Wy to robicie z posiłkami jak ćwiczycie bardzo wcześnie albo bardzo późno, podziwiam! __________________ Your life does not get better by CHANCE, it gets better by CHANGE! 15.08. 2011 - 54 15.08. 2012 - 45 15.08. 2013 - 45 Od czerwca 2013 zapuszczam włosy ! Od 25.02.2014 rzeźba z Mel B

2014-03-19, 04:40	#20
NightwishLove Zakorzenienie Zarejestrowany: 2014-01 Lokalizacja: Villa Auditore Wiadomości: 4 553	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część III Melduję się Wszystko mnie boli, a do 17 (planowo) zajęcia... Coś czuję, że trzeba będzie wziąć tabletki przeciwbólowe __________________ Zwykli ludzie nie wiedzą, ile dla kogoś zamkniętego znaczą książki ----- Ćwiczę Maluję paznokcie Mój INSTA i MOICH PAZURKÓW

2014-03-19, 04:53	#21
papryczzka Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-04 Wiadomości: 919	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część III witajcie Nightwish grypa? 'przespałam się' z jedną sprawą: kapitalne to było wczoraj z podawaniem tych jadłospisów. wiemy co robimy źle co naprawić i smacznie jest, proponuje to kontynuować co myślicie?

2014-03-19, 04:56	#22
NightwishLove Zakorzenienie Zarejestrowany: 2014-01 Lokalizacja: Villa Auditore Wiadomości: 4 553	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część III Nie, bolą mnie nerki/boczki. Od wczoraj jak wróciłam ze spaceru, ale nie jest tak tragicznie jak kiedyś. Do tego głowa - bo się nie wyspałam Co do jadłospisu - w sumie dobry pomysł i motywacja __________________ Zwykli ludzie nie wiedzą, ile dla kogoś zamkniętego znaczą książki ----- Ćwiczę Maluję paznokcie Mój INSTA i MOICH PAZURKÓW

2014-03-19, 05:26	#23
Karen15 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-04 Wiadomości: 3 436	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część III Melduję się

2014-03-19, 05:58	#24
papryczzka Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-04 Wiadomości: 919	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część III ja już pocwiczyłam 50min z XHIT 15min cardio, legs, butt +rozciąganie

2014-03-19, 07:17	#26
majlenka_ Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-01 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 4 064	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część III Witajcie w nowym wątku jak wczoraj nie miałam czasu na wizaż to tyle postów nastukałyście Wam bym kazała to wszystko nadrabiać wczoraj miała być przerwa od ćwiczeń, ale gdzieś znalazłam troszkę czasu i zrobiłam: rozgrzewkę, brzuch Mel, pośladki Mel, ABS Gacka i rozciąganie a wieczorem wybrałam się ze znajomymi na siatkówkę (2 godzinki) i stwierdzam, że mam mało siły w rękach. W LO dawałam takie torpedy, że ciężko było im przyjąć piłkę, a wczoraj to praktycznie każdy mój serw był spalony i mój chłopak powiedział mi, że mało jem to mam mało siły a dzisiaj tak mnie ręce nawalają... miłego dzionka Edytowane przez majlenka_ Czas edycji: 2014-03-19 o 07:18

2014-03-19, 07:43	#28
DoDoo Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Kostarina Wiadomości: 5 560	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część III Dziendoberek! Czuje zakwasy chyba po tiiffoczkach __________________ Poskramiasz we mnie bestie, poskramiasz we mnie lwa, pojawiasz sie dzis we snie mym niechaj sen trwa...

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)