Proszę o pomoc!!!

[SAHARA21]

Witam dziewczyny! Tydzień temu w poniedziałek postanowiłam wziąć się za siebie raz na zawsze. Po wielu próbach i latach walki z kilogramami i efektem jojo powiedziałam- koniec! Postanowiłam zmienić nawyki żywieniowe raz na zawsze! Zamieniłam wszystko ''co białe'' na ciemne, czyli pieczywo ciemne, kasze, ciemne makarony itp. Tłuszcze wyeliminowałam, jadam tylko oliwę z oliwek. Słodyczy nie jem, jem sporo owoców, warzyw, makaronów sojowych, ciemnego pieczywa, ryżu, chudego nabiału, raz na tydzień postanowiłam jadać chudziutką wołowinkę. Jednym słowem, zmieniłam wszystko i jestem niezwykle szczęśliwa! Nie jestem głodna i schudłam 2,5kg w tydzień i mimo, że to woda i tak się cieszę. Dla zainteresowanych 81kg 168cm. Ruszam się więcej i wszystko byłoby super ale... Jem 3-4 posiłki dziennie w miarę możliwości o jednakowych porach (czasem się nie udaje, wiadomo, sprawy etc.) Jem do syta, ale też nie przejadam się, problem polega na tym, że zaczęłam z ciekawości podliczać wieczorami z narzeczonym ilość kcal jakie zjadłam (nie liczę kalorii, po prostu jem zdrowo, nie zależy mi na szybkim, lecz zdrowym chudnięciu). Okazuje się, że od czasu zdrowego jedzenia jem tylko 600-800kcal Ja tego nie robię specjalnie, nie chcę liczyć kalorii bo nie interesuje mnie tresura w kuchni, ja po prostu nie potrzebuje więcej, ciemne pieczywo, otręby, pełnoziarniste mussli- to wszystko mnie zapycha a ja nie chce pchać w siebie na siłę! Co ja mam zrobić... nie chcę stracić zdrowia, przecież mam zupełnie inny cel! Ja po prostu chcę schudnąć, chcę skończyć ze śmieciowym jedzeniem... Boję się jednak, że zrobię sobie gorzej. Poradźcie mi coś dziewczyny

[ulicznica]

Jakie to są ilości jedzenia i co jadasz o określonych porach? Podaj przykładowy jadłospis - kalorie kaloriom nierówne, bardziej niż na kcal zwracałabym uwagę na wartość IG. Jeśli tylko nie jest Ci słabo, krew jest w porządku, jesteś skoncentrowana w pracy / na uczelni i nie wypadają Ci włosy, ja bym to kontynuowała.

[SAHARA21]

przykladowy jadlospis
10- 3 lyzki platkow pelnoziarnistych, 2 lyzki otrab pszennych, mleko 0,5% mandarynka
13- 1/4 piersi kurczaka duszona z 2 lyzkami kaszy jeczmiennej, 1/4 papryki, zielony groszek (garsc), pol marchewki
16- kromka chleba zytniego wlasnej roboty, plaster poledwicy z indyka, plaster pomidora i ogorka

i wiecej nie moge a naprawde kiedys sie opychalam tym bialym dziadostwem, czasem zjem np cale udko kurczaka bez skory z pomidorem na obiad albo rybe z surowka etc. wiesz total zdrowo

[ulicznica]

Faktycznie strasznie mało jak na cały dzień, i to chyba bez kolacji - dlaczego żałujesz sobie warzyw? Jeśli zjadasz ostatni posiłek o 16, to powinnaś koniecznie zmusić się do czegoś lekkiego jeszcze na 2-3 godziny przed zaśnięciem, bo metabolizm głupieje.
Rób większe przerwy między posiłkami, powiększ przerwę o godzinę do półtorej, jeśli martwisz się, że jesz za mało - przez 3 godziny tak jak teraz, nawet nie jesteś w stanie zgłodnieć, na śniadanie jedząc płatki pełnoziarniste i otręby, a na obiad białko z warzywami i garstką węgli, a podejrzewam że jednak w czasie normalnej kolacji, około 19 i po 20.00 burczy Ci jednak w brzuchu.

[akot80]

Czemu śniadanie jesz dopiero o 10? A ostatni posiłek o 16? Jakoś trudno mi uwierzyć, że się najadasz. Zjedz na śniadanie np. o 7:00/7:30 (jeśli to możliwe) owoce (najlepiej się trawią na pusty żołądek, dzięki temu najwięcej wartości z nich dostaniesz). Potem o 10:30/11:00 te płatki z mlekiem. Obiad o 14:30/15:00. I kolację o 18.

[millenka80]

Napisane przez SAHARA21

Witam dziewczyny! Tydzień temu w poniedziałek postanowiłam wziąć się za siebie raz na zawsze. Po wielu próbach i latach walki z kilogramami i efektem jojo powiedziałam- koniec! Postanowiłam zmienić nawyki żywieniowe raz na zawsze! Zamieniłam wszystko ''co białe'' na ciemne, czyli pieczywo ciemne, kasze, ciemne makarony itp. Tłuszcze wyeliminowałam, jadam tylko oliwę z oliwek. Słodyczy nie jem, jem sporo owoców, warzyw, makaronów sojowych, ciemnego pieczywa, ryżu, chudego nabiału, raz na tydzień postanowiłam jadać chudziutką wołowinkę. Jednym słowem, zmieniłam wszystko i jestem niezwykle szczęśliwa! Nie jestem głodna i schudłam 2,5kg w tydzień i mimo, że to woda i tak się cieszę. Dla zainteresowanych 81kg 168cm. Ruszam się więcej i wszystko byłoby super ale... Jem 3-4 posiłki dziennie w miarę możliwości o jednakowych porach (czasem się nie udaje, wiadomo, sprawy etc.) Jem do syta, ale też nie przejadam się, problem polega na tym, że zaczęłam z ciekawości podliczać wieczorami z narzeczonym ilość kcal jakie zjadłam (nie liczę kalorii, po prostu jem zdrowo, nie zależy mi na szybkim, lecz zdrowym chudnięciu). Okazuje się, że od czasu zdrowego jedzenia jem tylko 600-800kcal Ja tego nie robię specjalnie, nie chcę liczyć kalorii bo nie interesuje mnie tresura w kuchni, ja po prostu nie potrzebuje więcej, ciemne pieczywo, otręby, pełnoziarniste mussli- to wszystko mnie zapycha a ja nie chce pchać w siebie na siłę! Co ja mam zrobić... nie chcę stracić zdrowia, przecież mam zupełnie inny cel! Ja po prostu chcę schudnąć, chcę skończyć ze śmieciowym jedzeniem... Boję się jednak, że zrobię sobie gorzej. Poradźcie mi coś dziewczyny

Zacznę od tego ,że takie jedzenie nie wróży niczego dobrego,bo nawet jak schudniesz to rozregulujesz metabolizm,a to doprowadzi ,że jak zaczniesz normalnie jeść wszystkie kilogramy wrócą z podwojoną siłą,co zaś może doprowadzić do tego,że znów będziesz chciała się odchudzać,zaczniesz znowu dietę,ale możesz jej nie skończyć,bo będziesz bała się nawrotów kilogramów,a to z kolei doprowadzić może do anoreksji lub bulimii.Dlatego zacznij się odchudzać z głową,5 małych posiłków,nie schodź poniżej 1000/1200kcal,dużo ruchu,ćwiczeń,pij wodę.Pomału do celu,ale dobrze,a nie szybko i źle.P.s. oblicz swoje zapotrzebowanie dzienne,później podam Ci link.

[cerveza]

Napisane przez SAHARA21

Witam dziewczyny! Tydzień temu w poniedziałek postanowiłam wziąć się za siebie raz na zawsze. Po wielu próbach i latach walki z kilogramami i efektem jojo powiedziałam- koniec! Postanowiłam zmienić nawyki żywieniowe raz na zawsze! Zamieniłam wszystko ''co białe'' na ciemne, czyli pieczywo ciemne, kasze, ciemne makarony itp. Tłuszcze wyeliminowałam, jadam tylko oliwę z oliwek. Słodyczy nie jem, jem sporo owoców, warzyw, makaronów sojowych, ciemnego pieczywa, ryżu, chudego nabiału, raz na tydzień postanowiłam jadać chudziutką wołowinkę. Jednym słowem, zmieniłam wszystko i jestem niezwykle szczęśliwa! Nie jestem głodna i schudłam 2,5kg w tydzień i mimo, że to woda i tak się cieszę. Dla zainteresowanych 81kg 168cm. Ruszam się więcej i wszystko byłoby super ale... Jem 3-4 posiłki dziennie w miarę możliwości o jednakowych porach (czasem się nie udaje, wiadomo, sprawy etc.) Jem do syta, ale też nie przejadam się, problem polega na tym, że zaczęłam z ciekawości podliczać wieczorami z narzeczonym ilość kcal jakie zjadłam (nie liczę kalorii, po prostu jem zdrowo, nie zależy mi na szybkim, lecz zdrowym chudnięciu). Okazuje się, że od czasu zdrowego jedzenia jem tylko 600-800kcal Ja tego nie robię specjalnie, nie chcę liczyć kalorii bo nie interesuje mnie tresura w kuchni, ja po prostu nie potrzebuje więcej, ciemne pieczywo, otręby, pełnoziarniste mussli- to wszystko mnie zapycha a ja nie chce pchać w siebie na siłę! Co ja mam zrobić... nie chcę stracić zdrowia, przecież mam zupełnie inny cel! Ja po prostu chcę schudnąć, chcę skończyć ze śmieciowym jedzeniem... Boję się jednak, że zrobię sobie gorzej. Poradźcie mi coś dziewczyny

Polecam skorzystać z i poszukać czegoś o roli tłuszczu w diecie. Jego eliminacja to podstawowy błąd ludzi, którzy są na diecie.

[klaudyna7]

Skoro taki system Ci odpowiada,czujesz się dobrze,jesteś syta etc to po co to zmieniać? Mit o 5 posiłkach dalej króluje na tego typu forach...Zaufaj swojemu organizmowi kochana
Jedynie do czego mogłabym się przyczepić to te ucięcie tłuszczy w Twojej diecie które jest całkowicie zbędne.Tłuszcz z pożywienia nie zamienia się w tkankę tłuszczową! Jak jesz udko to nie ma konieczności obdzierania go ze skórki-ona też ma swoje wartości,musli (nawet jeśli bez cukru) do wywalenia,otręby-wyciągnij z szafki,ceremonialnie spal i raz na zawsze o nich zapomnij bo zrobią Ci krzywdę jedynie. Jeśli masz problemy z wypróżnianiem to sobie łyche solidną siemienia lnianego (nie mielone,odtłuszczone tylko zwykłe,naturalne do kupienia za grosze) zalej je rano letnia przegotowaną wodą a na wieczór uzyskasz kleik który zjadasz. Dorzuć też do jakiegoś posiłku solidną porcje orzechów,do sałatek olej lniany lub oliwę dobrej jakości,mleko zastąp kefirem lub maślanką jeśli już musisz mieć jakiś nabiał,będzie zdrowiej.
I pamiętaj by owoce jeść na czczo
Życzę powodzenia i nie daj się zwariować

[dronkadronka]

Napisane przez akot80

Czemu śniadanie jesz dopiero o 10? A ostatni posiłek o 16? Jakoś trudno mi uwierzyć, że się najadasz. Zjedz na śniadanie np. o 7:00/7:30 (jeśli to możliwe) owoce (najlepiej się trawią na pusty żołądek, dzięki temu najwięcej wartości z nich dostaniesz). Potem o 10:30/11:00 te płatki z mlekiem. Obiad o 14:30/15:00. I kolację o 18.

Wydaje mi się, ze ostatni posiłek o 16 to za wcześnie, zwłaszcza, że pewnie nie chodzisz spać o 19 Spróbuj zjeść z 2 kromki wasy z wędliną albo jakąś sałatkę.
Po za tym jeśli jesz warzywa to obiadu to polej je łyżeczką oliwy z oliwek, odrobina tłuszczu (!) pozwoli Ci przyswoić witaminy, dzięki temu nie będziesz miała niedoboru witamin.

[poldzik]

co do godzin jedzenia i ilosci posilkow - niekoniecznie musza byc problemem... (tutaj watek z wieksza iloscia informacji na ten temat: https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...7#post32814899 )

ale, Autorko, zgadzam sie z cerveza: za malo tluszczy! stad ta niska (za niska) kalorycznosc twoich posilkow. to dopiero tydzien, wiec czujesz sie dobrze ale na dluzsza mete moze miec fatalne skutki ( i nie tylko zatrzymanie chudniecia. mowie o skutkach dla zdrowia: niedobor witamin, zatrzymanie okresu, wypadanie wlosow, slabe paznokcie itd itp..).
obsesyjne liczenie kalorii nie jest dobre a poza tym kalorie sa bardzo umowne i rozne wzory i kalkulatory dadza ci rozne wartosci twojego zapotrzebowania ale dobrze jest moim zdaniem raz policzyc orientacyjnie, zapotrzebowanie kaloryczne, i proporcje bialka/tluszczu/weglowodanow. zeby miec jakies pojecie o tym - jakis punkt zaczepienia. i potem sie tego trzymac "na oko", obserwujac organizm, czy chudniesz, czy tyjesz i potem ewentualnie zmniejszajac lub zwiekszajac ilosc jedzenia (zachowujac proporcje b/t/w).

tu znajdziesz niektore wzory do obliczen: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196020 jest tez sporo gotowych kalkulatorow w internecie.. moim zdaniem Twoje zapotrzebowanie dzienne jesli sie ruszasz bedzie gdzies miedzy 1300 a 2000 kalorii.. wiec te 800-900 to wiesz...