|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2012-03-14, 13:32 | #1 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2006-10
Wiadomości: 1 713
|
Siłownia - jak ćwiczyć?
Mam darmowy dostęp do siłowni, niestety, nie ma tam żadnego trenera, który wytłumaczyłby mi co i jak Na siłownię z prawdziwego zdarzenia mnie nie stać i mam za daleko póki co, ale skoro mam bliżej za darmo, to czemu nie skorzystać?
I tu się zaczynają schody. Od roku trenuję capoeirę, w lecie biegałam, więc jakąś kondycję mam. Czytałam na wizażu różne wątki, na sfd i jeszcze jakimś innym forum, ale nie mogę znaleźć konkretnych informacji. Interesuje mnie plan z prawdziwego zdarzenia - to jest - jakie ćwiczenia, ile razy, itp. Planuję chodzić 2x w tygodniu, nie chcę się rozrosnąć nie wiadomo jak (ale wiem, że do tego trzeba odpowiedniej diety), chciałabym wyszczuplić nogi i uda, trochę ramiona ale nie tak bardzo, zależy mi na kobiecym wyglądzie. Poczytałam to i owo na internecie, wiem, że najpierw przed ćwiczeniami siłowymi trzeba się trochę rozgrzać, najpierw trenujemy dużą partię mięśniową, a potem mniejszą, ale jest to zlepek informacji, a mnie interesuje konkretnie, żebym poszła na tą siłownię i wiedziała co i ile mam zrobić... Gdybym miała dostęp do normalnej siłowni, to bym nie zadawała głupich pytań, po prostu zapytałabym trenera, ale to jest siłownia dla mieszkańców wsi sponsorowana chyba przez sołtysa albo gminę i jest tylko babka która tego pilnuje, pokazuje jak na czym ćwiczyć, ale nie jest na tyle wykwalifikowana, żeby układać plan... Zależy mi też, żeby po prostu wzmocnić ciało i sprawić, żeby lepiej wyglądało, czyli po prostu plan ogólnorozwojowy, ze szczególnym uwzględnieniem na zmniejszenie obwodu w udach
__________________
https://wizaz.pl/Mikroreklama Edytowane przez Martii=* Czas edycji: 2012-03-14 o 13:38 |
2012-03-14, 18:29 | #2 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-09
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 809
|
Dot.: Siłownia - jak ćwiczyć?
Skoro nie masz doświadczenia z treningami na siłowni to pasowałoby zacząć od treningu obwodowego czyli całe ciało trenujemy na jednym treningu wykonując serię ćwiczeń na różne partie (układ tych ćwiczeń nie jest bez znaczenia) jedno po drugim i dopiero po pelnym zakończeniu takiego obwodu mamy przerwę i wykonujemy kolejny taki obwód.
Aby ułożyć plan ćwiczeń dobrze byloby wiedzieć jakim sprzętem dysponuje ta siłownia, aby można coś dopasować. Wybierz się tam i rozeznaj czy mają wyciąg górny i dolny na tzw bramie lub atlasie), jakimi gryfami i zestawami hantli dysponują itd. To znacznie ułatwi pomoc w ułożeniu planu treningowego. Przykładowy trening obwodowy: 1.)ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 15powt. 2.)wyciskanie hantelek na ławce skośnej 15powt 3.)uginanie przedramion z hantelkami uchwytem młotkowym 15powt 4.)przysiady wykroczne z hantlami 15 powt 5)wyciskanie hantelek siedząc (ławka pionowa) nad głową (barki) 1powt 6.)prostowanie przedramion z uchwytem prostym/sznurem na bramie (wyciąg górny, triceps) 15powt 7.)spięcia brzucha 20-30spięć 8.)wspięcia na palce (łydka) na stepie/podeście 15powt Cały obwód wykonujemy jednym ciągiem-bez przerw, przechodzimy z jednego ćwiczenia na drugie. Przerwa (2-3minuty) następuje po ostatnim ćwiczeniu. Wykonujemy 2-3 takie obwody na jednym treningu. Cieżar powinien być tak dobrany aby móc wykonać te 15 powtórzeń z zapasem na ewentualne wykoanie jeszcze 1-2 powtórzeń (których się oczywiście nie wykonuje) Tu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/) możesz zobaczyć gify-jak wyglądają poprawnie technicznie wykonane te ćwiczenia. Zachęcam aby obejrzeć również np na you tubie jak powinno się je wykonywać. Skoro pani pilnująca siłowni nie ma ku temu kwalifikacji i odpowiedniej wiedzy lepiej samemu w domu to sprawdzić, bo nieprawidłowo wykonane ćwiczenie może narazić nas na kontuzję! Gdyby oczywiście nie dało się wykonać tego planu z powodu braku jakiegoś sprzętu można ułożyć coś innego, zamienić ćwiczenia.
__________________
Bloguję o perfumach: https://olfaktoryczna-swiatynia.blogspot.com/ *** ADOPT! SAVE A LIFE!
Life saved: 2 Milka Draka Dwie syberian husky |
2012-03-14, 19:33 | #3 |
Raczkowanie
|
Dot.: Siłownia - jak ćwiczyć?
|
2012-03-15, 17:57 | #4 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 231
|
Dot.: Siłownia - jak ćwiczyć?
Wtrące swoje pytanie do wątku. Dzisiaj pierwszy raz byłam na siłowni i nie wiem jak ćwiczyć aby spalić tłuszcz. Czy mogę w dzień aerobów ćwiczyć np. 20 min na rowerku i 10 na bieżni i 10 na takim stojącym rowerku i w jakim tempie? A siłowe to jakie najlepsze maszyny?
|
2012-03-15, 19:18 | #5 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-09
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 809
|
Dot.: Siłownia - jak ćwiczyć?
Tłuszcz spala wyłącznie prawidłowo przeprowadzony trening aerobowy+dieta.
Ćwiczenia siłowe mają za zadanie modelować ciało, rzeźbić konkretne partie-jednak na nic to, gdy układ mieśniowy przykryty jest tłuszczem. Nie ma sensu skakanie po różnych maszynach co 10 minut. Wybrać jedną i wykonać na niej 30-45 minut aerobów. Trening siłowy nie układa się pod takie czy inne maszyny tylko przeprowadzić go należy tak aby wykonać prawidłowo technicznie dany plan (czy to trening obwodowy czy dzielony)
__________________
Bloguję o perfumach: https://olfaktoryczna-swiatynia.blogspot.com/ *** ADOPT! SAVE A LIFE!
Life saved: 2 Milka Draka Dwie syberian husky |
2012-03-15, 21:21 | #6 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2007-06
Wiadomości: 1 605
|
Dot.: Siłownia - jak ćwiczyć?
Lady Kala mam pytanie odnośnie zwiększania ciężaru. Czy ma sens takie coś
- 1 seria na rozgrzewkę ciężar 30 kg - 15 powtórzeń - 2 seria zwiększam o 10 - 15 powtórzeń - 3 seria dalej 40 kg z tymże nie zawsze mam siłę na wykonanie całej serii, czy lepiej zmniejszyć ciężar, czy ilość powtórzeń? Mój trener odszedł z siłowni i przyszedł jakiś młody debil, który dziewczynom na siłce nawet nie raczy odpowiedzieć cześć, nie mówiąc juz o jakiejkolwiek pomocy Edytowane przez 201703061232 Czas edycji: 2012-03-15 o 21:24 |
2012-03-15, 21:49 | #7 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-09
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 809
|
Dot.: Siłownia - jak ćwiczyć?
Różne są metody treningowe-i takie gdzie zaczyna się od największego cieżaru i schodzi do małego (tzw piramika) i taki (najbardziej popularny) gdzie wraz z progresem ciężaru następuje regresja powtórzeń-czyli najprościej mówiąć cieżar rośnie, ilość powtórzeń maleje. Domyślam się, że o taką metodę treningową Ci właśnie chodzi.
Więc tak: -cieżar w koljenych seriach pownno się zwiększać-choćby odrobinę. Robienie wszystkich serii tym samym cieżarem jest trochę bezsensu. -nie zapominajm o serii rozgrzewkowej-wtedy malutki ciężar, zakres powtórzeń 15-20, dość szybkie, dynamiczne ruchy. -późiej gdy dokładamy cieżaru ilość powtórzeń może zostać taka sama lub maleje -lepiej zrobić w późniejszych seriach miej powtórzeń a zwiększyć cieżąr (a już napewno nie zmniejszać go w kolejnych seriach) Wszystko to też zależy od metod treningowych, które stosujemy w danym czasie. Ja bardzo sobie chwalę ćwiczenie systemem 15-12-10-8 (powtórzeń rzecz jasna)-po każdej z serii cieżar zwiększam.
__________________
Bloguję o perfumach: https://olfaktoryczna-swiatynia.blogspot.com/ *** ADOPT! SAVE A LIFE!
Life saved: 2 Milka Draka Dwie syberian husky |
2012-03-15, 21:53 | #8 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2007-06
Wiadomości: 1 605
|
Dot.: Siłownia - jak ćwiczyć?
Bardzo dziękuję za odpowiedź
|
2012-03-16, 14:33 | #9 | |
Raczkowanie
|
Dot.: Siłownia - jak ćwiczyć?
Cytat:
i to http://www.sfd.pl/-t585708.html |
|
2012-03-18, 23:01 | #10 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-12
Lokalizacja: Sudety
Wiadomości: 1 759
|
Dot.: Siłownia - jak ćwiczyć?
Ja też mam pytanie do Lady Kali.
Mianowicie jestem szczupła mam 172cm i 55 kg wagi. Jedynym moim zastrzeżeniem jest wystający brzuch gdzie gromadzi się tłuszcz. Wyglądam jak w ciąży. Nie mam możliwości chodzić na siłownię. Zastanawiam się, czy w moim wypadku, gdy nie chcę się odchudzić całościowo, a jedynie zrzucić tłuszcz z brzucha i go wypłaszczyć lepiej opłaca się postawić na bieganie, czy jakieś ćwiczenia w domu z hantlami? Nie ukrywam, że bardzo lubię biegać, ale skoro ma to nie przynieść rezultatów to wolę ten czas spożytkować inaczej. Jeśli chodzi o dietę to nie jadam słodyczy, nie dosładzam napojów, ani innych rzeczy, nie używam soli, ogólnie nie jadam produktów przetworzonych. Głownie jadam dużo ryb, mięsa, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Lekką oponkę mam prawie od zawsze- taka uroda kobiet w rodzinie, jednak chciałabym się jej w końcu pozbyć i włożyć latem obcisły top. Jak więc temu zaradzić? |
2012-03-19, 07:51 | #11 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2010-10
Lokalizacja: Zagranica
Wiadomości: 533
|
Dot.: Siłownia - jak ćwiczyć?
Cytat:
__________________
|
|
2012-03-19, 08:14 | #12 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-05
Wiadomości: 8 680
|
Dot.: Siłownia - jak ćwiczyć?
Ja od 3 tyg chodzę na siłownie, około 4 razy w tyg. Nie miałam kontaktu z trenerem bo w mojej siłowni godzina konsultacji to grubo ponad 100zl.
Bazując na tym co wyczytałam tu i na sfd ćwicze tak: 10min na bierzni (prędkość 6-6.5 nachylenie 6) 40min orbitrek na pierwszym poziomie z prędkością 11-11,5 ćwiczenia na sprzęcie- brzuch- ćwiczenia na 3 różnych sprzętach na brzuch w 3 seriach po 15 powtórzeń co drugi dzień nogi, takie same serie. 20 min rowerka I jak? dodam tylko, że zależy mi na redukcji fatu. Chciałabym ćwiczyć na rzeźbę za jakieś 3 msc- jak pozbędę się tego wszędzie zalegającego tłuszczu. Edytowane przez Luzia Czas edycji: 2012-03-19 o 08:33 |
2012-03-19, 17:09 | #13 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-10
Wiadomości: 80
|
Dot.: Siłownia - jak ćwiczyć?
rowniez mam pytanie
moj trening- silownia 5 razy w tygodniu plus dieta rozgrzewka - twister 5 min potem silowe, wypychaie nogami platformy, wnetrze i zewnątrz nog-na siedzaco i potem na maszynie na stojąco.podnoszenie ciezaru na siedząco i przy lezeniu na brzuchu(nie znam nazw maszyn) i aeroby orbitrek, stepper przez godzinę łacznie1,5 godz czy jest dobry? |
2012-03-19, 17:48 | #14 | ||
Raczkowanie
|
Dot.: Siłownia - jak ćwiczyć?
Cytat:
Cytat:
poza tym raczej unikaj stepera - http://www.sfd.pl/-t843777.html Edytowane przez nefretam Czas edycji: 2012-03-19 o 18:08 |
||
2012-03-19, 19:16 | #15 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-10
Wiadomości: 80
|
Dot.: Siłownia - jak ćwiczyć?
Cytat:
przedtem cwiczyłam najpierw orbitrek przez poł godziny a potem siłowe ktore wymieniłam i lepiej sie czułam niz robiac odwrotnie z biegiem na koncu cwiczeń. nie wiem od czego to zalezy, czy tak reaguje organizm, czy to prawidłowe. podczas biegu noga mi cierpła, nie czułam palców nog, łydki mi drżały...tak ma byc? moze jest to skutek złej rozgrzewki? Edytowane przez ewa mimi Czas edycji: 2012-03-19 o 19:20 |
|
2012-03-19, 19:55 | #16 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-09
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 809
|
Dot.: Siłownia - jak ćwiczyć?
Cytat:
Tłuszczu nie spala się miejscowo tylko ogólnie-spada w miarę równomiernie z całego ciała. Oczywiście z jednych miejsc szybciej, z innych bardziej opornie. Na spalanie tłuszczu najlepsze są aeroby+odpowiednia dieta. Ćwiczenia siłowe nie są zatem konieczne. Jeżeli lubisz biegać to doskonale-to wysiłek typowo tlenowy, a więc idealny do spalania tłuszczu. Robi się coraz cieplej, więc i okazji do biegania będzie coraz więcej. Co jest dodatkowym plusem można robić to na zewnątrz zupełnie za darmo bez ponoszenia kosztów jak w przypadku karnetów na fitness czy siłownię (w zasadzie jedynym ważnym wydatkiem są dobre buty do biegania). No i warto by się zastanowić czy nie jest to spowodowane jakimiś zaburzeniami trawiennymi-polecam zwiększyć nieco spożycie błonnika i picie naparów ziołowych poprawiających procesy trawienne. Do tego wszystkiego (czyli podstawy: aerobów+diety) warto dodać równocześnie jakiś program ćwiczeń na brzuch-kilka serii spięć, podciąganie kolan do klatki piersiowej itd 2-3 razy w tygodniu.
__________________
Bloguję o perfumach: https://olfaktoryczna-swiatynia.blogspot.com/ *** ADOPT! SAVE A LIFE!
Life saved: 2 Milka Draka Dwie syberian husky |
|
2012-03-19, 21:27 | #17 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-05
Wiadomości: 8 680
|
Dot.: Siłownia - jak ćwiczyć?
Cytat:
Schudniecie = dieta + ćwiczenia siłowe + ćwiczenia aerobowe/ anaerobowe Nie robię samych brzuszków- napisałam że ćwiczę brzuch na zmianę z nogami. Czyli co, w ogóle zrezygnować póki co z siłowych? Czytałam już wcześniej to, co podałaś mi w linkach, ale uwierz mi, że dla mnie, jako dla totalnego laika w tej dziedzinie, ciężko jest wszystko ułożyć sobie na tip top zwłaszcza,że do tego dochodzi jeszcze prawidłowo ułożona dieta.. |
|
2012-03-20, 01:47 | #18 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-12
Lokalizacja: Sudety
Wiadomości: 1 759
|
Dot.: Siłownia - jak ćwiczyć?
Cytat:
Dzięki wielkie, w końcu dostałam konkretną odpowiedź na mój problem. Cieszę się, że bieganie może pomóc. W ogóle polecam bardzo biegać na świeżym powietrzu w celu polepszenia kondycji psychicznej. Przynajmniej można zaoszczędzić na tabletkach uspakajających. A jeszcze dopytam, czy jazda na rowerze również byłaby wskazana w moim przypadku w celu spalenia tej oponki? Ja jakiś czas temu zmieniłam dietę na zdrowszą, głównie ze względu na brzuch i niestety schudł jako ostatni. Najwięcej poszło z tyłka i ogólnie z całości, a nieduża oponka wciąż pozostała. Dziwna sprawa... Zdaję sobie sprawę, że nie można schudnąć z jednej części ciała i ciekawa jestem czy bieganie lub jazda na rowerze mogłyby poradzić sobie z tym opornym tłuszczykiem na brzuchu. Zaczęłam już pić napar z owocu kopru włoskiego i jakieś 3 razy w tyg robię ćwiczenia na brzuch(i nie tylko), właśnie między innymi te które wymieniłaś. Kiedyś nawet robiłam deskę i w górnej części brzucha mam fajnie, delikatnie zarysowane mięśnie, natomiast na dole wciąż jest lekki wałek. |
|
2012-03-20, 08:43 | #19 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2011-01
Wiadomości: 11
|
Dot.: Siłownia - jak ćwiczyć?
Generalnie przez cala zime biegalam na silowni po mniej wiecej 40- 50 minut dla podtrzymania kondycji. Jednak przez nie najlepsze (delikatnie mowiac) zywienie nazbieralo mi sie troche tluszczu i obecnie przerzucilam sie na cwiczenia cardio (po 50- 60 minut do 5 razy w tygodniu). Wczoraj 30 minut na biezni + 20 na orbitreku. Wszystko ustawiam zaleznie od wagi i wieku, spalanych kalorii wyswietla sie sporo, tylko cardio praktycznie mnie nie meczy i az mam watpliwosci, czy to wystarczy do utraty tluszczu. Dodam, ze jestem na diecie 1200 kcal i potrzebuje zrzucic 5 kg.
|
2012-03-20, 14:20 | #20 | ||
Raczkowanie
|
Dot.: Siłownia - jak ćwiczyć?
Cytat:
Może spytaj się na sfd? Cytat:
Poczytaj sobie dzienniki dziewczyn to może Ci się trochę rozjaśni. Dziewczyny na sfd są bardzo restrykcyjne i wymagające, ale jak się uczyć to od najlepszych. |
||
2012-03-20, 17:00 | #21 | ||
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-10
Wiadomości: 80
|
Dot.: Siłownia - jak ćwiczyć?
Cytat:
Trening siłowy spali węglowodany zmagazynowane w organizmie, więc później zostanie sama tkanka tłuszczowa do spalenia przy treningu aerobowym. to zdanie czytałam na wielu forach- nie wiem czy jestes specjalistą, moze ja się mylę, że chyba warto robić siłowe po rozgrzewce, cwiczyc te 30 minut a na tluszcz naprzec aerobami. ale to mnie martwi: Trening aerobowy Czyli bieganie, pływanie, szybkie marsze i każdy stały średnio intensywny wysiłek. To najsłabsza forma aktywności wspomagająca redukcję. Organizm dość szybko przyzwyczaja się do takiego wysiłku i obniża wydatek energetyczny, co oznacza niższą efektywność. - z sfd.pl ja juz chodze miesiac na siłownie i nie zgubiłam ani centymetra, narazie sie nie łamie, jadłam duzo owoców,troche diete zmienie na bardziej restrykcyjną niz była ale co robię zle, nie wiem... ---------- Dopisano o 18:00 ---------- Poprzedni post napisano o 17:48 ---------- Cytat:
ponoc aeroby nic nie dają- swietne, to ja juz nie wiem sama jak cwiczyć bo na nich sie bazowałam i myslalam ze jak zdycham na orbitreku to jest dobrze... aaaa mam to gdzies, cwicze dalej1,5 godz 5 razy w tyg i zobaczymynikt mi nie powie ze nic to nie daje. i tak kazdy pisze co innego Edytowane przez ewa mimi Czas edycji: 2012-03-20 o 19:13 |
||
2012-03-20, 18:01 | #22 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2012-03
Wiadomości: 1
|
Dot.: Siłownia - jak ćwiczyć?
Kala jesteś intruktorką kulturystyki i z tego co wiem startowalaś w zawodach a piszesz dziewczynie, ze ma robić aeroby i brzuch bez cwiczen siłowych, trenując całe cialo?
ogarnijcie najpierw dietę, bo to jest klucz do sukcesu. |
2012-03-21, 01:52 | #23 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-12
Lokalizacja: Sudety
Wiadomości: 1 759
|
Dot.: Siłownia - jak ćwiczyć?
Cytat:
Ja zmieniłam dietę żeby poprawić wygląd i zadbać o zdrowie i nawet nikomu nie wspomniałam, ze jestem na diecie. W ogóle nie lubię tego słowa. Po prostu totalnie zmieniłam nawyki żywieniowe i tyle i diety mnie nie dotyczą. Nawet nie myślałam o konkretnym efekcie i stopniowo zmieniałam pewne rzeczy. Schudłam teraz sporo, czuję się dobrze, jem wszystko i zdecydowanie stawiam na ruch na świeżym powietrzu. To jest chyba najlepsze wyjście. Edytowane przez Aredhel125 Czas edycji: 2012-03-21 o 01:55 |
|
2012-03-21, 08:00 | #24 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-05
Wiadomości: 8 680
|
Dot.: Siłownia - jak ćwiczyć?
Cytat:
|
|
2012-03-21, 15:51 | #25 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 231
|
Dot.: Siłownia - jak ćwiczyć?
Jak mogę dobrze przeprowadzić trening siłowy mając do dyspozycji: hantelki, maszynę do ćwiczenia mięśni skośnych brzucha, do podnoszenia nóg, odwodzenia i przywodzenia, taką do ćwiczenia mięśni brzucha że skłaniasz się do przodu, odpychanie nóg, do skrętów na luźnych nogach - wiem że źle to opisałam ale nie wiem jak te maszyny się nazywają.
|
2012-03-21, 17:49 | #26 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-09
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 809
|
Dot.: Siłownia - jak ćwiczyć?
Luzia a jaki masz staż w ćwiczeniach siłowych?
Bo jeżeli raczej niewielki to nie zabierałabym się za split (trening dzielony)-taki trening jest dla osób zaawansowanych, które mają już zbudowane podstawy, ścięgna, więzadła i stawy przygotowane do treningów. Dla kogoś kto dopiero zaczyna ćwiczenia siłowe poleca się treningi obwodowe aby takie podstawy właśnie wypracować, przygotować ciało na bardziej złożone formy treningowe. Split jest wymagający-każdą partię ćwiczy się w wielu seriach-to może być zdecydowanie za dużo dla kogoś kto nie ma podstaw. Różnie podaje się w różnych źródłach, ale okres wprowadzania w treningi poprzez obwody powinien trwać najkrócej 3miesiące a najlepiej 6-9miesięcy, nawet do roku.
__________________
Bloguję o perfumach: https://olfaktoryczna-swiatynia.blogspot.com/ *** ADOPT! SAVE A LIFE!
Life saved: 2 Milka Draka Dwie syberian husky |
2012-03-21, 21:09 | #27 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-05
Wiadomości: 8 680
|
Dot.: Siłownia - jak ćwiczyć?
Cytat:
żadne w zasadzie- ćwiczę raptem 3 tyg. Czyli mam nie ćwiczyć jednej partii tylko od razu kilka. Z tego co właśnie wyczytałam na sfd to powinnam mieć do 15 powtórzeń z ciężarem 50% mc. Zagłębilam się i tak: będę ćwiczyć takim razie obwodowo- 3 razy w tyg, co drugi dzień. Wcześniej 10-15 min rozgrzewki na bierzni. Czy zaczne od 2 obwodów i będę zwiększać z czasem. Czy po zrobieniu obwodowego mam iść jeszcze na aeroby? Edytowane przez Luzia Czas edycji: 2012-03-21 o 21:31 |
|
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 06:38.