Siłownia - jak ćwiczyć?

[Martii=*]

Mam darmowy dostęp do siłowni, niestety, nie ma tam żadnego trenera, który wytłumaczyłby mi co i jak Na siłownię z prawdziwego zdarzenia mnie nie stać i mam za daleko póki co, ale skoro mam bliżej za darmo, to czemu nie skorzystać?
I tu się zaczynają schody. Od roku trenuję capoeirę, w lecie biegałam, więc jakąś kondycję mam. Czytałam na wizażu różne wątki, na sfd i jeszcze jakimś innym forum, ale nie mogę znaleźć konkretnych informacji. Interesuje mnie plan z prawdziwego zdarzenia - to jest - jakie ćwiczenia, ile razy, itp. Planuję chodzić 2x w tygodniu, nie chcę się rozrosnąć nie wiadomo jak (ale wiem, że do tego trzeba odpowiedniej diety), chciałabym wyszczuplić nogi i uda, trochę ramiona ale nie tak bardzo, zależy mi na kobiecym wyglądzie. Poczytałam to i owo na internecie, wiem, że najpierw przed ćwiczeniami siłowymi trzeba się trochę rozgrzać, najpierw trenujemy dużą partię mięśniową, a potem mniejszą, ale jest to zlepek informacji, a mnie interesuje konkretnie, żebym poszła na tą siłownię i wiedziała co i ile mam zrobić...
Gdybym miała dostęp do normalnej siłowni, to bym nie zadawała głupich pytań, po prostu zapytałabym trenera, ale to jest siłownia dla mieszkańców wsi sponsorowana chyba przez sołtysa albo gminę i jest tylko babka która tego pilnuje, pokazuje jak na czym ćwiczyć, ale nie jest na tyle wykwalifikowana, żeby układać plan... Zależy mi też, żeby po prostu wzmocnić ciało i sprawić, żeby lepiej wyglądało, czyli po prostu plan ogólnorozwojowy, ze szczególnym uwzględnieniem na zmniejszenie obwodu w udach

[Lady_Kala]

Skoro nie masz doświadczenia z treningami na siłowni to pasowałoby zacząć od treningu obwodowego czyli całe ciało trenujemy na jednym treningu wykonując serię ćwiczeń na różne partie (układ tych ćwiczeń nie jest bez znaczenia) jedno po drugim i dopiero po pelnym zakończeniu takiego obwodu mamy przerwę i wykonujemy kolejny taki obwód.
Aby ułożyć plan ćwiczeń dobrze byloby wiedzieć jakim sprzętem dysponuje ta siłownia, aby można coś dopasować.

Wybierz się tam i rozeznaj czy mają wyciąg górny i dolny na tzw bramie lub atlasie), jakimi gryfami i zestawami hantli dysponują itd. To znacznie ułatwi pomoc w ułożeniu planu treningowego.

Przykładowy trening obwodowy:

1.)ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 15powt.
2.)wyciskanie hantelek na ławce skośnej 15powt
3.)uginanie przedramion z hantelkami uchwytem młotkowym 15powt
4.)przysiady wykroczne z hantlami 15 powt
5)wyciskanie hantelek siedząc (ławka pionowa) nad głową (barki) 1powt
6.)prostowanie przedramion z uchwytem prostym/sznurem na bramie (wyciąg górny, triceps) 15powt
7.)spięcia brzucha 20-30spięć
8.)wspięcia na palce (łydka) na stepie/podeście 15powt

Cały obwód wykonujemy jednym ciągiem-bez przerw, przechodzimy z jednego ćwiczenia na drugie. Przerwa (2-3minuty) następuje po ostatnim ćwiczeniu. Wykonujemy 2-3 takie obwody na jednym treningu.
Cieżar powinien być tak dobrany aby móc wykonać te 15 powtórzeń z zapasem na ewentualne wykoanie jeszcze 1-2 powtórzeń (których się oczywiście nie wykonuje)
Tu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/) możesz zobaczyć gify-jak wyglądają poprawnie technicznie wykonane te ćwiczenia. Zachęcam aby obejrzeć również np na you tubie jak powinno się je wykonywać. Skoro pani pilnująca siłowni nie ma ku temu kwalifikacji i odpowiedniej wiedzy lepiej samemu w domu to sprawdzić, bo nieprawidłowo wykonane ćwiczenie może narazić nas na kontuzję!

Gdyby oczywiście nie dało się wykonać tego planu z powodu braku jakiegoś sprzętu można ułożyć coś innego, zamienić ćwiczenia.

[nefretam]

tutaj http://www.sfd.pl/-t803543.html i http://www.sfd.pl/-t840097.html

[Cammila123]

Wtrące swoje pytanie do wątku. Dzisiaj pierwszy raz byłam na siłowni i nie wiem jak ćwiczyć aby spalić tłuszcz. Czy mogę w dzień aerobów ćwiczyć np. 20 min na rowerku i 10 na bieżni i 10 na takim stojącym rowerku i w jakim tempie? A siłowe to jakie najlepsze maszyny?

[Lady_Kala]

Tłuszcz spala wyłącznie prawidłowo przeprowadzony trening aerobowy+dieta.
Ćwiczenia siłowe mają za zadanie modelować ciało, rzeźbić konkretne partie-jednak na nic to, gdy układ mieśniowy przykryty jest tłuszczem.

Nie ma sensu skakanie po różnych maszynach co 10 minut. Wybrać jedną i wykonać na niej 30-45 minut aerobów.
Trening siłowy nie układa się pod takie czy inne maszyny tylko przeprowadzić go należy tak aby wykonać prawidłowo technicznie dany plan (czy to trening obwodowy czy dzielony)

[201703061232]

Lady Kala mam pytanie odnośnie zwiększania ciężaru. Czy ma sens takie coś
- 1 seria na rozgrzewkę ciężar 30 kg - 15 powtórzeń
- 2 seria zwiększam o 10 - 15 powtórzeń
- 3 seria dalej 40 kg z tymże nie zawsze mam siłę na wykonanie całej serii, czy lepiej zmniejszyć ciężar, czy ilość powtórzeń?

Mój trener odszedł z siłowni i przyszedł jakiś młody debil, który dziewczynom na siłce nawet nie raczy odpowiedzieć cześć, nie mówiąc juz o jakiejkolwiek pomocy

[Lady_Kala]

Różne są metody treningowe-i takie gdzie zaczyna się od największego cieżaru i schodzi do małego (tzw piramika) i taki (najbardziej popularny) gdzie wraz z progresem ciężaru następuje regresja powtórzeń-czyli najprościej mówiąć cieżar rośnie, ilość powtórzeń maleje. Domyślam się, że o taką metodę treningową Ci właśnie chodzi.

Więc tak:
-cieżar w koljenych seriach pownno się zwiększać-choćby odrobinę. Robienie wszystkich serii tym samym cieżarem jest trochę bezsensu.
-nie zapominajm o serii rozgrzewkowej-wtedy malutki ciężar, zakres powtórzeń 15-20, dość szybkie, dynamiczne ruchy.
-późiej gdy dokładamy cieżaru ilość powtórzeń może zostać taka sama lub maleje
-lepiej zrobić w późniejszych seriach miej powtórzeń a zwiększyć cieżąr (a już napewno nie zmniejszać go w kolejnych seriach)
Wszystko to też zależy od metod treningowych, które stosujemy w danym czasie.
Ja bardzo sobie chwalę ćwiczenie systemem 15-12-10-8 (powtórzeń rzecz jasna)-po każdej z serii cieżar zwiększam.

[201703061232]

Bardzo dziękuję za odpowiedź

[nefretam]

Napisane przez Cammila123

Wtrące swoje pytanie do wątku. Dzisiaj pierwszy raz byłam na siłowni i nie wiem jak ćwiczyć aby spalić tłuszcz. Czy mogę w dzień aerobów ćwiczyć np. 20 min na rowerku i 10 na bieżni i 10 na takim stojącym rowerku i w jakim tempie? A siłowe to jakie najlepsze maszyny?

Poczytaj sobie to http://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_...J-t299434.html
i to http://www.sfd.pl/-t585708.html

[Aredhel125]

Ja też mam pytanie do Lady Kali.
Mianowicie jestem szczupła mam 172cm i 55 kg wagi. Jedynym moim zastrzeżeniem jest wystający brzuch gdzie gromadzi się tłuszcz. Wyglądam jak w ciąży. Nie mam możliwości chodzić na siłownię. Zastanawiam się, czy w moim wypadku, gdy nie chcę się odchudzić całościowo, a jedynie zrzucić tłuszcz z brzucha i go wypłaszczyć lepiej opłaca się postawić na bieganie, czy jakieś ćwiczenia w domu z hantlami? Nie ukrywam, że bardzo lubię biegać, ale skoro ma to nie przynieść rezultatów to wolę ten czas spożytkować inaczej.
Jeśli chodzi o dietę to nie jadam słodyczy, nie dosładzam napojów, ani innych rzeczy, nie używam soli, ogólnie nie jadam produktów przetworzonych. Głownie jadam dużo ryb, mięsa, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Lekką oponkę mam prawie od zawsze- taka uroda kobiet w rodzinie, jednak chciałabym się jej w końcu pozbyć i włożyć latem obcisły top. Jak więc temu zaradzić?

[Kalabus]

Napisane przez nefretam

tutaj http://www.sfd.pl/-t803543.html i http://www.sfd.pl/-t840097.html

Nic dodać, nic ująć. Tam masz kompendium wiedzy o ćwiczeniach. Przejrzałam link, bardzo ciekawie napisane. Pamiętaj ze "złotej rady" nikt Ci nie da. Musisz poszukać nieco po internecie, poczytać i ogólnie się dokształcić. Doświadczenie zawsze przychodzi z czasem, wiedza równi9eż. A trening to nie jest prosta sprawa dla początkującego.. Jak sobie przypomnę swoje początki na siłce, to teraz śmiać mi się chce z moich własnych błędów, które popełniałam.

[Luzia]

Ja od 3 tyg chodzę na siłownie, około 4 razy w tyg. Nie miałam kontaktu z trenerem bo w mojej siłowni godzina konsultacji to grubo ponad 100zl.
Bazując na tym co wyczytałam tu i na sfd ćwicze tak:
10min na bierzni (prędkość 6-6.5 nachylenie 6)
40min orbitrek na pierwszym poziomie z prędkością 11-11,5
ćwiczenia na sprzęcie- brzuch- ćwiczenia na 3 różnych sprzętach na brzuch w 3 seriach po 15 powtórzeń co drugi dzień nogi, takie same serie.
20 min rowerka

I jak? dodam tylko, że zależy mi na redukcji fatu. Chciałabym ćwiczyć na rzeźbę za jakieś 3 msc- jak pozbędę się tego wszędzie zalegającego tłuszczu.

[ewa mimi]

rowniez mam pytanie
moj trening- silownia 5 razy w tygodniu plus dieta
rozgrzewka - twister 5 min
potem silowe, wypychaie nogami platformy, wnetrze i zewnątrz nog-na siedzaco i potem na maszynie na stojąco.podnoszenie ciezaru na siedząco i przy lezeniu na brzuchu(nie znam nazw maszyn)
i aeroby orbitrek, stepper przez godzinę
łacznie1,5 godz

czy jest dobry?

[nefretam]

Napisane przez Luzia

Ja od 3 tyg chodzę na siłownie, około 4 razy w tyg. Nie miałam kontaktu z trenerem bo w mojej siłowni godzina konsultacji to grubo ponad 100zl.
Bazując na tym co wyczytałam tu i na sfd ćwicze tak:
10min na bierzni (prędkość 6-6.5 nachylenie 6)
40min orbitrek na pierwszym poziomie z prędkością 11-11,5
ćwiczenia na sprzęcie- brzuch- ćwiczenia na 3 różnych sprzętach na brzuch w 3 seriach po 15 powtórzeń co drugi dzień nogi, takie same serie.
20 min rowerka

I jak? dodam tylko, że zależy mi na redukcji fatu. Chciałabym ćwiczyć na rzeźbę za jakieś 3 msc- jak pozbędę się tego wszędzie zalegającego tłuszczu.

Nie wiem gdzie na sfd wyczytałaś, że trzeba robić brzuszki aby spalić tłuszcz. Aeroby robimy po siłowych. Na spalenie tłuszczu - ćwiczenia całego ciała, nie samego brzucha. Odsyłam tu http://www.sfd.pl/-t585708.html i do wszystkich linków stąd http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regula...u-t666947.html

Napisane przez ewa mimi

rowniez mam pytanie
moj trening- silownia 5 razy w tygodniu plus dieta
rozgrzewka - twister 5 min
potem silowe, wypychaie nogami platformy, wnetrze i zewnątrz nog-na siedzaco i potem na maszynie na stojąco.podnoszenie ciezaru na siedząco i przy lezeniu na brzuchu(nie znam nazw maszyn)
i aeroby orbitrek, stepper przez godzinę
łacznie1,5 godz

czy jest dobry?

Link - jak robić rozgrzewkę, bo 5 minut na twisterze się nie nadaje - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzew...m-t529953.html
poza tym raczej unikaj stepera - http://www.sfd.pl/-t843777.html

[ewa mimi]

Napisane przez nefretam

Nie wiem gdzie na sfd wyczytałaś, że trzeba robić brzuszki aby spalić tłuszcz. Aeroby robimy po siłowych. Na spalenie tłuszczu - ćwiczenia całego ciała, nie samego brzucha. Odsyłam tu http://www.sfd.pl/-t585708.html i do wszystkich linków stąd http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regula...u-t666947.html




Link - jak robić rozgrzewkę, bo 5 minut na twisterze się nie nadaje - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzew...m-t529953.html


poza tym raczej unikaj stepera - http://www.sfd.pl/-t843777.html

co do stepera to moge unikac, jako rozgrzewke dodam rowerek przez jakies 10 minut
przedtem cwiczyłam najpierw orbitrek przez poł godziny a potem siłowe ktore wymieniłam i lepiej sie czułam niz robiac odwrotnie z biegiem na koncu cwiczeń. nie wiem od czego to zalezy, czy tak reaguje organizm, czy to prawidłowe. podczas biegu noga mi cierpła, nie czułam palców nog, łydki mi drżały...tak ma byc?

moze jest to skutek złej rozgrzewki?

[Lady_Kala]

Napisane przez Aredhel125

Ja też mam pytanie do Lady Kali.
Mianowicie jestem szczupła mam 172cm i 55 kg wagi. Jedynym moim zastrzeżeniem jest wystający brzuch gdzie gromadzi się tłuszcz. Wyglądam jak w ciąży. Nie mam możliwości chodzić na siłownię. Zastanawiam się, czy w moim wypadku, gdy nie chcę się odchudzić całościowo, a jedynie zrzucić tłuszcz z brzucha i go wypłaszczyć lepiej opłaca się postawić na bieganie, czy jakieś ćwiczenia w domu z hantlami? Nie ukrywam, że bardzo lubię biegać, ale skoro ma to nie przynieść rezultatów to wolę ten czas spożytkować inaczej.
Jeśli chodzi o dietę to nie jadam słodyczy, nie dosładzam napojów, ani innych rzeczy, nie używam soli, ogólnie nie jadam produktów przetworzonych. Głownie jadam dużo ryb, mięsa, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Lekką oponkę mam prawie od zawsze- taka uroda kobiet w rodzinie, jednak chciałabym się jej w końcu pozbyć i włożyć latem obcisły top. Jak więc temu zaradzić?

U różnych ludzi tłuszcz gromadzi się w różnych miejscach. U jednych kobiet nadmiar tkanki tłuszczowej odkłada się na brzuchu właśnie, u innych w biodrach i pupie czy na udach.
Tłuszczu nie spala się miejscowo tylko ogólnie-spada w miarę równomiernie z całego ciała. Oczywiście z jednych miejsc szybciej, z innych bardziej opornie. Na spalanie tłuszczu najlepsze są aeroby+odpowiednia dieta. Ćwiczenia siłowe nie są zatem konieczne. Jeżeli lubisz biegać to doskonale-to wysiłek typowo tlenowy, a więc idealny do spalania tłuszczu. Robi się coraz cieplej, więc i okazji do biegania będzie coraz więcej. Co jest dodatkowym plusem można robić to na zewnątrz zupełnie za darmo bez ponoszenia kosztów jak w przypadku karnetów na fitness czy siłownię (w zasadzie jedynym ważnym wydatkiem są dobre buty do biegania).

No i warto by się zastanowić czy nie jest to spowodowane jakimiś zaburzeniami trawiennymi-polecam zwiększyć nieco spożycie błonnika i picie naparów ziołowych poprawiających procesy trawienne.
Do tego wszystkiego (czyli podstawy: aerobów+diety) warto dodać równocześnie jakiś program ćwiczeń na brzuch-kilka serii spięć, podciąganie kolan do klatki piersiowej itd 2-3 razy w tygodniu.

[Luzia]

Napisane przez nefretam

Nie wiem gdzie na sfd wyczytałaś, że trzeba robić brzuszki aby spalić tłuszcz. Aeroby robimy po siłowych. Na spalenie tłuszczu - ćwiczenia całego ciała, nie samego brzucha. Odsyłam tu http://www.sfd.pl/-t585708.html i do wszystkich linków stąd http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regula...u-t666947.html

tutaj:
Schudniecie = dieta + ćwiczenia siłowe + ćwiczenia aerobowe/ anaerobowe

Nie robię samych brzuszków- napisałam że ćwiczę brzuch na zmianę z nogami. Czyli co, w ogóle zrezygnować póki co z siłowych?
Czytałam już wcześniej to, co podałaś mi w linkach, ale uwierz mi, że dla mnie, jako dla totalnego laika w tej dziedzinie, ciężko jest wszystko ułożyć sobie na tip top zwłaszcza,że do tego dochodzi jeszcze prawidłowo ułożona dieta..

[Aredhel125]

Napisane przez Lady_Kala

U różnych ludzi tłuszcz gromadzi się w różnych miejscach. U jednych kobiet nadmiar tkanki tłuszczowej odkłada się na brzuchu właśnie, u innych w biodrach i pupie czy na udach.
Tłuszczu nie spala się miejscowo tylko ogólnie-spada w miarę równomiernie z całego ciała. Oczywiście z jednych miejsc szybciej, z innych bardziej opornie. Na spalanie tłuszczu najlepsze są aeroby+odpowiednia dieta. Ćwiczenia siłowe nie są zatem konieczne. Jeżeli lubisz biegać to doskonale-to wysiłek typowo tlenowy, a więc idealny do spalania tłuszczu. Robi się coraz cieplej, więc i okazji do biegania będzie coraz więcej. Co jest dodatkowym plusem można robić to na zewnątrz zupełnie za darmo bez ponoszenia kosztów jak w przypadku karnetów na fitness czy siłownię (w zasadzie jedynym ważnym wydatkiem są dobre buty do biegania).

No i warto by się zastanowić czy nie jest to spowodowane jakimiś zaburzeniami trawiennymi-polecam zwiększyć nieco spożycie błonnika i picie naparów ziołowych poprawiających procesy trawienne.
Do tego wszystkiego (czyli podstawy: aerobów+diety) warto dodać równocześnie jakiś program ćwiczeń na brzuch-kilka serii spięć, podciąganie kolan do klatki piersiowej itd 2-3 razy w tygodniu.

Dzięki wielkie, w końcu dostałam konkretną odpowiedź na mój problem. Cieszę się, że bieganie może pomóc. W ogóle polecam bardzo biegać na świeżym powietrzu w celu polepszenia kondycji psychicznej. Przynajmniej można zaoszczędzić na tabletkach uspakajających.

A jeszcze dopytam, czy jazda na rowerze również byłaby wskazana w moim przypadku w celu spalenia tej oponki?
Ja jakiś czas temu zmieniłam dietę na zdrowszą, głównie ze względu na brzuch i niestety schudł jako ostatni. Najwięcej poszło z tyłka i ogólnie z całości, a nieduża oponka wciąż pozostała. Dziwna sprawa... Zdaję sobie sprawę, że nie można schudnąć z jednej części ciała i ciekawa jestem czy bieganie lub jazda na rowerze mogłyby poradzić sobie z tym opornym tłuszczykiem na brzuchu.
Zaczęłam już pić napar z owocu kopru włoskiego i jakieś 3 razy w tyg robię ćwiczenia na brzuch(i nie tylko), właśnie między innymi te które wymieniłaś. Kiedyś nawet robiłam deskę i w górnej części brzucha mam fajnie, delikatnie zarysowane mięśnie, natomiast na dole wciąż jest lekki wałek.

[NaUnd]

Generalnie przez cala zime biegalam na silowni po mniej wiecej 40- 50 minut dla podtrzymania kondycji. Jednak przez nie najlepsze (delikatnie mowiac) zywienie nazbieralo mi sie troche tluszczu i obecnie przerzucilam sie na cwiczenia cardio (po 50- 60 minut do 5 razy w tygodniu). Wczoraj 30 minut na biezni + 20 na orbitreku. Wszystko ustawiam zaleznie od wagi i wieku, spalanych kalorii wyswietla sie sporo, tylko cardio praktycznie mnie nie meczy i az mam watpliwosci, czy to wystarczy do utraty tluszczu. Dodam, ze jestem na diecie 1200 kcal i potrzebuje zrzucic 5 kg.

[nefretam]

Napisane przez ewa mimi

co do stepera to moge unikac, jako rozgrzewke dodam rowerek przez jakies 10 minut
przedtem cwiczyłam najpierw orbitrek przez poł godziny a potem siłowe ktore wymieniłam i lepiej sie czułam niz robiac odwrotnie z biegiem na koncu cwiczeń. nie wiem od czego to zalezy, czy tak reaguje organizm, czy to prawidłowe. podczas biegu noga mi cierpła, nie czułam palców nog, łydki mi drżały...tak ma byc?

moze jest to skutek złej rozgrzewki?

Nie powinno tak raczej być, ale ja nie jestem kompetentna, żeby coś doradzić. Może masz niedobory magnezu? albo elektrolitów?
Może spytaj się na sfd?

Napisane przez Luzia

tutaj:
Schudniecie = dieta + ćwiczenia siłowe + ćwiczenia aerobowe/ anaerobowe

Nie robię samych brzuszków- napisałam że ćwiczę brzuch na zmianę z nogami. Czyli co, w ogóle zrezygnować póki co z siłowych?
Czytałam już wcześniej to, co podałaś mi w linkach, ale uwierz mi, że dla mnie, jako dla totalnego laika w tej dziedzinie, ciężko jest wszystko ułożyć sobie na tip top zwłaszcza,że do tego dochodzi jeszcze prawidłowo ułożona dieta..

Nie rezygnować z siłowych tylko ćwiczyć całe ciało. Wklejałam już wcześniej link do treningów dla początkujących. http://www.sfd.pl/-t803543.html
Poczytaj sobie dzienniki dziewczyn to może Ci się trochę rozjaśni. Dziewczyny na sfd są bardzo restrykcyjne i wymagające, ale jak się uczyć to od najlepszych.

[ewa mimi]

Napisane przez Lady_Kala

Na spalanie tłuszczu najlepsze są aeroby+odpowiednia dieta. Ćwiczenia siłowe nie są zatem konieczne.

trening aerobowy powinien być wykonywany co najmniej 50 minut. Wtedy możesz mieć pewność, że podczas treningu zostanie spalona tkanka tłuszczowa, a nie tylko zjedzone węglowodany. Mniej więcej proces spalania tkanki tłuszczowej zaczyna się po 30 minutach treningu aerobowego.
Trening siłowy spali węglowodany zmagazynowane w organizmie, więc później zostanie sama tkanka tłuszczowa do spalenia przy treningu aerobowym.

to zdanie czytałam na wielu forach- nie wiem czy jestes specjalistą, moze ja się mylę, że chyba warto robić siłowe po rozgrzewce, cwiczyc te 30 minut a na tluszcz naprzec aerobami.

ale to mnie martwi:
Trening aerobowy
Czyli bieganie, pływanie, szybkie marsze i każdy stały średnio intensywny wysiłek. To najsłabsza forma aktywności wspomagająca redukcję. Organizm dość szybko przyzwyczaja się do takiego wysiłku i obniża wydatek energetyczny, co oznacza niższą efektywność. - z sfd.pl

ja juz chodze miesiac na siłownie i nie zgubiłam ani centymetra, narazie sie nie łamie, jadłam duzo owoców,troche diete zmienie na bardziej restrykcyjną niz była ale co robię zle, nie wiem...

---------- Dopisano o 18:00 ---------- Poprzedni post napisano o 17:48 ----------

Napisane przez NaUnd

Generalnie przez cala zime biegalam na silowni po mniej wiecej 40- 50 minut dla podtrzymania kondycji. Jednak przez nie najlepsze (delikatnie mowiac) zywienie nazbieralo mi sie troche tluszczu i obecnie przerzucilam sie na cwiczenia cardio (po 50- 60 minut do 5 razy w tygodniu). Wczoraj 30 minut na biezni + 20 na orbitreku. Wszystko ustawiam zaleznie od wagi i wieku, spalanych kalorii wyswietla sie sporo, tylko cardio praktycznie mnie nie meczy i az mam watpliwosci, czy to wystarczy do utraty tluszczu. Dodam, ze jestem na diecie 1200 kcal i potrzebuje zrzucic 5 kg.

http://www.sfd.pl/Utrata_t%C5%82uszc...y-t230835.html

ponoc aeroby nic nie dają- swietne, to ja juz nie wiem sama jak cwiczyć bo na nich sie bazowałam i myslalam ze jak zdycham na orbitreku to jest dobrze...



aaaa mam to gdzies, cwicze dalej1,5 godz 5 razy w tyg i zobaczymynikt mi nie powie ze nic to nie daje. i tak kazdy pisze co innego

[natasza__]

Kala jesteś intruktorką kulturystyki i z tego co wiem startowalaś w zawodach a piszesz dziewczynie, ze ma robić aeroby i brzuch bez cwiczen siłowych, trenując całe cialo?

ogarnijcie najpierw dietę, bo to jest klucz do sukcesu.

[Aredhel125]

ponoc aeroby nic nie dają- swietne, to ja juz nie wiem sama jak cwiczyć bo na nich sie bazowałam i myslalam ze jak zdycham na orbitreku to jest dobrze...

Co Wy za bzdury wypisujecie, że aeroby nic nie dają? Czy widzieliście kiedyś czarnoskórego mężczyznę w Afryce polującego na zwierzynę, wciąż biegającego i zażywającego ruchu żeby był otyły? Ja jeszcze nie widziałam. Czy widzieliście grubego maratończyka? Na efekty po aerobach potrzeba znacznie więcej niż miesiąca czasu. Wszystkie laski chcą na siłę schudnąć do lata jakby wtedy miały Pana Boga za nogi złapać, powalić wszystkich na kolana swoim wyglądem. Niestety musicie się przygotować na to, że może się nie udać. Być może po regularnym uprawianiu aerobów uda Wam się po roku, czyli na następne lato osiągnąć cel. Mój tata dopiero po dwóch latach codziennego, porannego, godzinnego biegania stracił znacznie brzuch. I nie trzeba od razu się napalać jak w tym stylu: "matko i córko chodzę już miesiąc na siłownię, ćwiczę godzinę, strasznie się męczę i pocę a tutaj zero efektów". No i niestety tak może być. Aeroby dają i to dużo bo usprawniają cały organizm zarówno w sferze psychicznej jaki fizycznej, ale jeśli chcecie trwale schudnąć to dieta, aeroby, ćwiczenia siłowe( są ok bo modelują i ujędrniają) i przede wszystkim czas i cierpliwość. Podejdźcie do ćwiczeń jako do sposobu na życie, na zdrowie, a nie do siłowego osiągnięcia szczupłej sylwetki bo to Was tylko doprowadzi do choroby.

Ja zmieniłam dietę żeby poprawić wygląd i zadbać o zdrowie i nawet nikomu nie wspomniałam, ze jestem na diecie. W ogóle nie lubię tego słowa. Po prostu totalnie zmieniłam nawyki żywieniowe i tyle i diety mnie nie dotyczą. Nawet nie myślałam o konkretnym efekcie i stopniowo zmieniałam pewne rzeczy. Schudłam teraz sporo, czuję się dobrze, jem wszystko i zdecydowanie stawiam na ruch na świeżym powietrzu. To jest chyba najlepsze wyjście.

[Luzia]

Napisane przez nefretam

Nie rezygnować z siłowych tylko ćwiczyć całe ciało. Wklejałam już wcześniej link do treningów dla początkujących. http://www.sfd.pl/-t803543.html
Poczytaj sobie dzienniki dziewczyn to może Ci się trochę rozjaśni. Dziewczyny na sfd są bardzo restrykcyjne i wymagające, ale jak się uczyć to od najlepszych.

Poczytam dzisiaj sfd bo mam trochę czasu. Ale faktycznie po prostu podziele sobie trening na różne partie i będę ćwiczyła nie tylko brzuch i nogi. Aeroby póki co zostawie bo ładnie na nich chudę i jednak chcę poprawić kondycję zanim zdecyduję się np. na hiit.

[Cammila123]

Jak mogę dobrze przeprowadzić trening siłowy mając do dyspozycji: hantelki, maszynę do ćwiczenia mięśni skośnych brzucha, do podnoszenia nóg, odwodzenia i przywodzenia, taką do ćwiczenia mięśni brzucha że skłaniasz się do przodu, odpychanie nóg, do skrętów na luźnych nogach - wiem że źle to opisałam ale nie wiem jak te maszyny się nazywają.

[Lady_Kala]

Luzia a jaki masz staż w ćwiczeniach siłowych?

Bo jeżeli raczej niewielki to nie zabierałabym się za split (trening dzielony)-taki trening jest dla osób zaawansowanych, które mają już zbudowane podstawy, ścięgna, więzadła i stawy przygotowane do treningów.
Dla kogoś kto dopiero zaczyna ćwiczenia siłowe poleca się treningi obwodowe aby takie podstawy właśnie wypracować, przygotować ciało na bardziej złożone formy treningowe. Split jest wymagający-każdą partię ćwiczy się w wielu seriach-to może być zdecydowanie za dużo dla kogoś kto nie ma podstaw. Różnie podaje się w różnych źródłach, ale okres wprowadzania w treningi poprzez obwody powinien trwać najkrócej 3miesiące a najlepiej 6-9miesięcy, nawet do roku.

[Luzia]

Napisane przez Lady_Kala

Luzia a jaki masz staż w ćwiczeniach siłowych?

Bo jeżeli raczej niewielki to nie zabierałabym się za split (trening dzielony)-taki trening jest dla osób zaawansowanych, które mają już zbudowane podstawy, ścięgna, więzadła i stawy przygotowane do treningów.
Dla kogoś kto dopiero zaczyna ćwiczenia siłowe poleca się treningi obwodowe aby takie podstawy właśnie wypracować, przygotować ciało na bardziej złożone formy treningowe. Split jest wymagający-każdą partię ćwiczy się w wielu seriach-to może być zdecydowanie za dużo dla kogoś kto nie ma podstaw. Różnie podaje się w różnych źródłach, ale okres wprowadzania w treningi poprzez obwody powinien trwać najkrócej 3miesiące a najlepiej 6-9miesięcy, nawet do roku.

żadne w zasadzie- ćwiczę raptem 3 tyg. Czyli mam nie ćwiczyć jednej partii tylko od razu kilka. Z tego co właśnie wyczytałam na sfd to powinnam mieć do 15 powtórzeń z ciężarem 50% mc.

Zagłębilam się i tak: będę ćwiczyć takim razie obwodowo- 3 razy w tyg, co drugi dzień. Wcześniej 10-15 min rozgrzewki na bierzni.
Czy zaczne od 2 obwodów i będę zwiększać z czasem.
Czy po zrobieniu obwodowego mam iść jeszcze na aeroby?