Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY

[Pani_Dietetyk]

Napisane przez niunka2015

Czy na diecie konieczne jest jedzenie malych porcji a czesciej? Czy mozna to skumulowac w 3 wieksze. Jak jem 5 malych to ciagle glodna chodze...

Zależy co rozumiesz przez słowo 'małe'. Oczywiście wskazane jest jedzenie 5 posiłków, ale nie oznacza to, że wszystkie muszą być tej samej wielkości. Śniadanie, obiad i kolacja są posiłkami głównymi, II śniadanie i podwieczorek to niewielkie porcje, np owoc, garść orzechów, serek itp. Pamiętaj tylko, że musi zgaddzać się ilość zaplanowanych kalorii

[dicee]

czy taki placek jest zdrowy? Placek otrębowy (wymieszac 200 g serka wiejskiego+1 jajko+otreby owsiane+jogurt naturalny+ zioła prowansalskie+przecier pomidorowy -> do piekarnika na 20 min)

[laisla]

Napisane przez dicee

czy taki placek jest zdrowy? Placek otrębowy (wymieszac 200 g serka wiejskiego+1 jajko+otreby owsiane+jogurt naturalny+ zioła prowansalskie+przecier pomidorowy -> do piekarnika na 20 min)

Nie widzę w nim nic niezdrowego Ale serio wyjdzie z tego jakiś placek?

[83basia83]

Też jestem ciekawa tego p[lacka?

[dicee]

prosze: PLACEK OTRĘBOWY wychodzi pyszny i zawsze sie udaje zastanawiam sie czy moge go bezkarnie wcinac raz na jakis czas np na obiad (jest bardzo sycacy). czy wszystko ok pod wzgledem wartosci odzywczych, itp

[laisla]

Napisane przez dicee

prosze: PLACEK OTRĘBOWY wychodzi pyszny i zawsze sie udaje zastanawiam sie czy moge go bezkarnie wcinac raz na jakis czas np na obiad (jest bardzo sycacy). czy wszystko ok pod wzgledem wartosci odzywczych, itp

Ciekawie wygląda

Bezkarnie to pewnie lepiej nic nie wcinać, ale raz na jakiś czas to czemu nie

[fikifiki]

Jakie jest wg was takie optymalne BMI?

[8f44be8657be3d2a3733d9c7d3db3d2234bdc5f1_65838332e9b82]

Według mnie nie ma. W załączniku każda z tych kobiet ma 170 cm i waży 66 kg, więc ma takie same bmi. Wyglądają całkiem różnie.

[MrowkaZ12]

Hej! Mam pytanie,czy na diecie redukcyjnej codzienne jedzenie owoców do śniadania lub II śniadania wpływa źle ? Powiem szczerze że zamiast słodyczy wole zjeść jakiś owoc,a od czasu do czasu zrobić sobie cheat meal.I co z kawa? Pije 2 INKI z mlekiem 2% - czy to nie jest za dużo ? Powinnam ograniczyć się do 1 ?

[greedylove]

Wszystko zależy od tego ile kalorii spozywasz w ciągu dnia. Jeśli przekroczysz tę dzienną dawką kcal jaką powinnas spożywać by schudnąć, nie będzie miało znaczenia w jakiej formie przyjmiesz te nadprogramowe kalorie.
Owoce mimo cukrów są bardzo zdrowe, mają dużo witamin, nie rezygnuj z nich. Dodawanie ich do rannych posiłków to najlepsze rozwiązanie, najważniejsze to zachowanie umiaru.
Co do kawy... na pewno trudno z niej całkowicie zrezygnować, może zacznij od zmniejszania ilości? Najpierw jeden kubek dziennie z mniejszą ilością mleka, aż powoli organizm się przyzwyczai

[balletdancer]

Ja mam 180 i waże 59kg czyli z bmi wynika niedowaga😁😁

[zapaałka]

Mam pytanie dotyczące soków owocowo-warzywnych i obliczania ich kaloryczności.
Od 2 miesięcy staram się codziennie rano wypijać do I lub II śniadania szklankę świeżo wyciskanego soku owocowo-warzywnego, skład w zależności od tego na co jest akurat sezon i dobre ceny. Zwykle bazuję na owocach, jednak zawsze dorzucam chociażby kawałek jakiegoś warzywa (cukinię, paprykę, buraka, marchew, szpinak, jarmuż, itp.). Zastanawia mnie jak obliczyć kaloryczność takiego soku, jaka ilość jest odpowiednia (teraz wychodzi mi około 300 ml), czy sok powinien być spożywany solo jako jeden posiłek (ewentualnie z odrobiną oleju, żeby poprawić wchłanialność witamin) czy z jakimiś dodatkami (kanapka/twaróg)?

I jeszcze jedno pytanie, dotyczące wag kuchennych. Czy zakup wagi fitness, liczącej zawartość kcal, b, w, t w danym produkcie ma sens? Czy taka waga jest przydatna do układania codziennej diety czy to raczej zwykły gadżet?

[Dotka90]

Jak obliczyć kaloryczność? no dodajesz sobie: 200g banana + 50g buraka + 100g selera itd. Kaloryczność bierzesz np. z ilewazy.pl albo są rożne aplikacje do liczenia. Wagę - musisz mieć, żeby wiedzieć ile co waży.

[zapaałka]

Napisane przez Dotka90

Jak obliczyć kaloryczność? no dodajesz sobie: 200g banana + 50g buraka + 100g selera itd. Kaloryczność bierzesz np. z ilewazy.pl albo są rożne aplikacje do liczenia. Wagę - musisz mieć, żeby wiedzieć ile co waży.

Dziękuję za odpowiedź, myślałam, że formę "płynną" owoców i warzyw przelicza się jakoś inaczej niż formę "stałą".

Wagę mam zwykłą, elektroniczną, zastanawiam się jednak nad zamianą na "inteligentną" wagę, która ma w pamięci zapisaną m.in. kaloryczność produktów, czyli odpada już tak jakby liczenie wszystkiego w kalkulatorach i aplikacjach. Ot chciażby na początek taki Biedronkowy wynalazek -> KLIK

[khloe]

pytanie o odżywkę białkową.

Kupilam białko w proszku z Ostrovitu. Niestety strasznie mi nie smakuje, i się do niego na jakiś czas zraziłam. Odkryłam ostatnio, że pyszne jest jak dosypię łyżeczkę kakao w proszku ( takiego Decomoreno). Czy to w jakis sposób źle wpłynie na to białko? dodam, że jem je ( o ile już) to po treningu. Do tego tak pysznie smakuje, że nie mam ochoty na słodycze

[Dotka90]

Zapałka, ja podchodzę sceptycznie do takiej wagi

Ja mam normalną, a B/W/T liczę z ilewazy, albo z kalkulatorów, gdzie wrzucasz produkt i jego ilość.

[zapaałka]

Napisane przez Dotka90

Zapałka, ja podchodzę sceptycznie do takiej wagi

Ja mam normalną, a B/W/T liczę z ilewazy, albo z kalkulatorów, gdzie wrzucasz produkt i jego ilość.

A można wiedzieć dlaczego? Pytam, bo to znacznie ułatwiłoby mi liczenie, aczkolwiek nie mam pojęcia jak dobrze zaprogramowane są takie wagi

Napisane przez khloe

pytanie o odżywkę białkową.

Kupilam białko w proszku z Ostrovitu. Niestety strasznie mi nie smakuje, i się do niego na jakiś czas zraziłam. Odkryłam ostatnio, że pyszne jest jak dosypię łyżeczkę kakao w proszku ( takiego Decomoreno). Czy to w jakis sposób źle wpłynie na to białko? dodam, że jem je ( o ile już) to po treningu. Do tego tak pysznie smakuje, że nie mam ochoty na słodycze

Odżywki białkowe możesz spokojnie dosmaczać różnymi dodatkami, np. wspomnianym kakao (niektóre odżywki mają w składzie kakao), kawą, niektórzy używają też słodzików i dietetycznych syropów smakowych, ale to już mało zdrowe dodatki.

[trocka8]

Napisane przez khloe

pytanie o odżywkę białkową.

Kupilam białko w proszku z Ostrovitu. Niestety strasznie mi nie smakuje, i się do niego na jakiś czas zraziłam. Odkryłam ostatnio, że pyszne jest jak dosypię łyżeczkę kakao w proszku ( takiego Decomoreno). Czy to w jakis sposób źle wpłynie na to białko? dodam, że jem je ( o ile już) to po treningu. Do tego tak pysznie smakuje, że nie mam ochoty na słodycze

Kup następnym razem orzech laskowy - smakuje jak Monte

wysłane z telefonu

[axn22]

Chciałabym przejsc z U na krótką R ale szczerze mówiąc nie wiem co zmienić w swoim jadłospisie żeby było dobrze. Aktualnie jem ok 1800kcal, trenuję 3-5 razy w tygodniu (trening wytrzymałościowy lub wytrzymałościowo-siłowy). Czuję się na tym świetnie ale chciałabym odrobinę zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej. Trenuję raczej późno, nie ma opcji żebym po treningu jadła duży posiłek (a nawet jakikolwiek "stały pokarm") ponieważ nie umiem wtedy zasnąć Siedzę więc i kombinuję co zmienić... Poniżej przykładowy jadłospis

ok 7 rano w domu owsianka z jakimiś ziarnami owocami orzechami, zwykle na wodzie ale z serkiem wiejskim/grani; ok 400kcal

ok 10 w pracy kanapka (własnoręcznie pieczona bułka z ziarnami) z malutkim plasterkiem sera (kocham ser) i warzywami; ok 350kcal

ok 13 w pracy w biegu jakiś owoc, jogurt naturalny; ok 250kcal

ok 16-17 obiad kurczak + ryz/makaron/kasza + warzywa
deser 2 kostki czekolady ; ok 500kcal

jade na trening

ok 21-22 najczesciej jakiś koktajl typu banan+ kefir+trochę twarogu; ok 300kcal

Daje mi to zwykle 80-100g białka, 150-180g węgli i 40-60g tłuszczu

[Wenress]

Hej Trochę się pogubiłam w kaloriach itp. a przez kontuzję i totalne zaniedbanie muszę schudnąć.. Metabolizm mam kiepski od zawsze, chociaż nie jest tragicznie.
Wygląda na to, że nie tyję jedząc ok 1800 kcal, sporo chodzę, z ćwiczeń tylko "ruszanie rączką i nóżką" na kręgosłup, robię tego dużo ale wątpię żebym spalała cokolwiek
Będę stopniowo dorzucać bieganie, i teraz pytanie co z jedzeniem? Zwiększać też delikatnie? Zostawić jak jest i chudnąć?
Raz popełniłam ten błąd, że biegałam 20-30 km tygodniowo, jadłam nawet trochę mniej niż teraz, ważyłam 5kg mniej i nie chudłam... jak tylko zaczęłam jeść więcej to tyłam Wydaje mi się, że przy takim wysiłku (chodziłam też dużo, czasem jakieś dywanówki ale niewiele) powinnam móc spokojnie jeść więcej

[MrowkaZ12]

Hej to znowu ja!
Ważę już niecałe 52 kg,ale chce ważyć pomiędzy 49 - 50kg.Przy moim wzroście to będzie idealna waga i ja będę się lepiej czuła.Nie mam określonej diety że jem X kalorii i więcej nie,tylko jem zdrowo.Pomyślałam żeby powoli wchodzić na utrzymanie,bo czytałam że podczas stabilizacji można stracić troszkę jeszcze na wadze.
Dodam,że jem 4 posiłki - zawsze tak jadłam i czuję się ok.
Czy zacząć teraz utrzymanie ? czy to prawda że można jeszcze schudnąć ? Od czego zacząć ? Chce zdrowo wyjść z diety,bez efektu jo-jo.

[201606011520]

Witajcie,
nie wiem, czy piszę w dobrym wątku - jeśli nie to przepraszam i proszę o przekierowanie
Nie będę zanudzać Was całą historią mojej walki z wagą, która trwa już dobrych parę lat. Obecnie ważę ok. 42kg przy wzroście 157cm. Osiągnęłam tę wagę wielkimi wyrzeczeniami i chciałabym mniej więcej ją zachować.
Mój problem, a tym samym moje pytanie odnosi się do zapotrzebowania kalorycznego - wynosi ono przy moim trybie życia ok. 1900-2100kCal. Jestem już od jakiegoś czasu na stabilizacji wagi, redukcję skończyłam już parę tygodni temu. Podkreślam, że jestem zafiksowana na zdrowy tryb życia od dawna - 4, 5 posiłków dziennie, równe odstępy między posiłkami, ćwiczenia fizyczne minimum 2-3 razy w tygodniu, zdrowe odżywianie etc. Jednak mimo spełniania wszystkich warunków wymarzonego stylu życia mam jeden poważny problem - jestem ciągle głodna.
Ilość przyjmowanych kalorii zgadza się z moim zapotrzebowaniem kalorycznym. Jem bardzo dużo warzyw, pieczywo i makaron tylko pełnoziarniste, sporo kasz, ryż. Słodyczy praktycznie nie jem od czasu diety (chociaż uwielbiam słodkie) - zamiast nich suszone owoce, pestki dyni, czasem sezamki. Staram się jeść wszystko - zarówno węglowodany, jak i białko i tłuszcze. A jednak po dość obfitym posiłku - godzinę później już odczuwam głód. I czekam na tym głodzie aż do następnego posiłku, po czym sytuacja się powtarza.

Jem posiłki wspólnie z rodziną i wszyscy jedzą mniej ode mnie i wstają od stołu najedzeni. Mnie jest ciągle mało.
Zawodowo jestem związana z medycyną, więc mam także dostęp do dietetyków. Udostępniłam koleżance dietetyczce swój przykladowy jadłospis i stwierdziła ona, że jest nieźle zbilansowany i nie wie, z czego wynika owo ciągłe uczucie głodu.


Za każdą sugestię, jakąkolwiek pomoc będę bardzo wdzięczna.

Pozdrawiam serdecznie!

[laisla]

Zazu23 może rozbij sobie posiłki na mniejsze i częstsze? Bo ilość kcal ok 2000 wydaje mi się być całkiem spora, na pewno nie żeby głodować Zresztą jeśli zaobserwujesz, że waga stabilnie się utrzymuje to przecież zawsze możesz jeszcze dorzucić trochę jedzenia.

[trocka8]

Napisane przez zazu23

Witajcie,
nie wiem, czy piszę w dobrym wątku - jeśli nie to przepraszam i proszę o przekierowanie
Nie będę zanudzać Was całą historią mojej walki z wagą, która trwa już dobrych parę lat. Obecnie ważę ok. 42kg przy wzroście 157cm. Osiągnęłam tę wagę wielkimi wyrzeczeniami i chciałabym mniej więcej ją zachować.
Mój problem, a tym samym moje pytanie odnosi się do zapotrzebowania kalorycznego - wynosi ono przy moim trybie życia ok. 1900-2100kCal. Jestem już od jakiegoś czasu na stabilizacji wagi, redukcję skończyłam już parę tygodni temu. Podkreślam, że jestem zafiksowana na zdrowy tryb życia od dawna - 4, 5 posiłków dziennie, równe odstępy między posiłkami, ćwiczenia fizyczne minimum 2-3 razy w tygodniu, zdrowe odżywianie etc. Jednak mimo spełniania wszystkich warunków wymarzonego stylu życia mam jeden poważny problem - jestem ciągle głodna.
Ilość przyjmowanych kalorii zgadza się z moim zapotrzebowaniem kalorycznym. Jem bardzo dużo warzyw, pieczywo i makaron tylko pełnoziarniste, sporo kasz, ryż. Słodyczy praktycznie nie jem od czasu diety (chociaż uwielbiam słodkie) - zamiast nich suszone owoce, pestki dyni, czasem sezamki. Staram się jeść wszystko - zarówno węglowodany, jak i białko i tłuszcze. A jednak po dość obfitym posiłku - godzinę później już odczuwam głód. I czekam na tym głodzie aż do następnego posiłku, po czym sytuacja się powtarza.

Jem posiłki wspólnie z rodziną i wszyscy jedzą mniej ode mnie i wstają od stołu najedzeni. Mnie jest ciągle mało.
Zawodowo jestem związana z medycyną, więc mam także dostęp do dietetyków. Udostępniłam koleżance dietetyczce swój przykladowy jadłospis i stwierdziła ona, że jest nieźle zbilansowany i nie wie, z czego wynika owo ciągłe uczucie głodu.


Za każdą sugestię, jakąkolwiek pomoc będę bardzo wdzięczna.

Pozdrawiam serdecznie!

Może przeczytaj wpis "głód niejedno ma imię" na blogu Cookitlean. Mowa tam o głodzie psychicznym i jak z nim walczyć.

wysłane z telefonu

[201606011520]

Dziękuję za rady a wpis przeczytam

[iaminlove]

Proszę o ocenę mojego jadłospisu z dwóch dni, chcę utrzymać, a raczej nawet schudnąć 2kg, a chyba tyje . Ostatnio nie ćwiczę

Czwartek:
I bułeczka żytnia cienko posmarowana masłem z pasztetem (domowy z kurczaka, więc wiem co w nim jest - mięso), herbata
kawa z mlekiem
II dwa duże banany
III kasza pęczak (1/3 woreczka) + wątróbka z kurczaka (250g) z cebulką na odrobinie oliwy z oliwek + buraczki zasmażane (bez masła i mąki), kawa z mlekiem
IV pomidor duży
V serek wiejski, trzy kawałki pasztetu z ketchupem, herbata
pomidor
(w ciągu dnia pomimo, że pije wodę, piję też dużo herbaty)

Piątek
I dwie kromki chleba z masłem, pasztetem i ketchupem (tym co wyżej ), pomidor, herbata
II dwie brzoskwinie
kawa z mlekiem
1/3 loda świderka amerykańskiego + wafelek
III ziemniaki z zsiadłym mlekiem, kawa z mlekiem
IV pomidoryy
V serek wiejski, pasztet z ketchupem (kilka kawałków), herbata

Sobota
I dwie kromki chleba z masłem, dwa jajka na miękko, plaster pasztetu + herbata
II dwie brzoskwinie, kawa z mlekiem
III pęczak z sosem pieczarkowym (w nim łyżeczka mąki i łyżeczka śmietany) + roladka z piersi kurczaka ze szpinakiem duszona na odrobinie oliwy z oliwek + kawa z mlekiem
IV pomidor
V serek wiejski + trzy kawałki pasztetu z ketchupem + herbata

Tyje, i nie wiem jak sobie z tym poradzić, błagam pomocy chce schudnąć 4kg
Dzięki

[Dotka90]

Co to za posiłek: pomidor?

[iaminlove]

a ogólnie jak wygląda moje jedzenie? dlaczego tyje?

[Dotka90]

Za mało jesz.

[iaminlove]

ale ja jem tak prawie od zawsze