2008-11-04, 15:58 | #151 |
Przyjaciel wizaz.pl
Zarejestrowany: 2004-06
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 33 873
|
Dot.: Najpierw aeroby potem siłowe, brzuszki i inne ?
Ech, czuję się zagubiona, więc napiszę tutaj - nie chcę zakładać osobnego wątku
Mianowicie, mój problem przedstawia się tak... Już bywało, że starałam się zmobilizować do ćwiczenia w domu, jednak zawsze to jakoś spalało na panewce, bo nie potrafię się w domu mobilizować . Więc wraz z TŻtem zapisaliśmy się do fitness klubu. Na rok No i wszystko by było pięknie, gdyby nie to, że jesteśmy totalnie zieloni, a trener na siłowni pomógł nam tyle, co nic ("No to tutaj są urządzenia cardio, tutaj "skrzynki", a z tyłu wolny dostęp, ale to lepiej nie teraz, bo to dla zaawansowanych raczej..."). Efekt jest taki, że nie bardzo wiemy co, w jakiej ilości i w jakiej kolejności mamy robić... Urządzenia typu rowerek, orbitrek, bieżnia mamy opanowane, ale to wszystko aeroby (tak?), a chyba wypadałoby jednak jeszcze siłowy. Chociaż nie wiem, to przecież zależy od celu... W każdym razie oboje potrzebujemy wskazówek odnośnie planu. Ja chcę schudnąć i ukształtować sobie trochę ciało (na nabieraniu masy mięśniowej mi zdecydowanie nie zależy), on odchudzić sobie brzuch , ale za to wzmocnić i umięśnić ramiona, plecy... Jesteśmy początkujący, czyli wcześniej raczej nie mieliśmy do czynienia z siłownią w ogóle, o regularnych treningach nawet nie wspominając. Czy muszę ćwiczyć siłowo? Czy wystarczą aeroby? (przyznam, że lubię je znacznie bardziej, niż wszelakie siłowe ćwiczenia, które mnie strasznie nudzą, męczą i zniechęcają Najchętniej bym na nich poprzestawała ). Ile tych aerobów? Jak rozplanować sobie ten trening, skoro będę pewnie bywać w f. klubie 3-4 razy w tyg? Jak powinien ćwiczyć TŻ? Wiem, że trochę tych pytań jest, ale jak czytam i czytam o tym w necie, to już wyglądam tak ---> |
2008-11-04, 16:35 | #152 |
♥
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 13 672
|
Dot.: Najpierw aeroby potem siłowe, brzuszki i inne ?
Lexie :
szybciej i lepsze efekty osiagniesz jak połaczyc trening siłowy z aerobami/interwałami. aeroby ok 30 minut utrzymując stałe tętno na poziomie ok. 60-70% swojego maksimum. co do interwałów - sa to cwiczenia w którym zmieniasz tempo cwiczen Ogólnie im dluższy interwał tym niższa intensywność i łatwiej poza tym jak zaczniesz od 2min na 2 min to będziesz miala lepsza progresję, szybciej poprawisz kondycję zaczynam od 20 minut np. 1 m na 1m potem skracasz przerwę i robisz np. 1m na 45s potem np. 45 na 45 itp pójniej dojdziesz np. do 15s na 30s ale tego nie da sie zrobić tak z biegu trzeba organizm przyzwyczaić wykonuje sie je np w biegu, skakanka, rowerek, orbiterek, bieznia itp. trening siłowy Mozna wykonywac ćwiczac na siłowni z hantlami ,sztangami. tutaj sa przykładowe plany treningowe https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=187396 tutaj tez masz wszystko rozpisane http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3...H-t398495.html patrz plan FBW (czyli całego ciała ) no i najwazniejsza jest dieta polecam wejsc na ogólna dietetyke i u góry jest podwieszony temat: 10 przekazan zywnosciowych musicie również wiedziec , ze nie da sie schudnac miejscowo jak zaczynasz stosowac redukcje to niestety trzeba pamietac ze cm moga leciec wszedzie.
__________________
Edytowane przez anniaa Czas edycji: 2008-11-04 o 16:37 |
2008-11-04, 16:57 | #153 | |||||
Przyjaciel wizaz.pl
Zarejestrowany: 2004-06
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 33 873
|
Dot.: Najpierw aeroby potem siłowe, brzuszki i inne ?
Cytat:
No nic, może opanuję Cytat:
Aha, a jeśli np utrzymując stałą prędkość ćwiczenia widzę, że tętno mi rośnie, powinnam zwolnić? Cytat:
Cytat:
Dzięki Nie mam pojęcia czemu sama tego jeszcze nie znalazłam, bo grzebię tu i grzebię i odgrzebuję coraz to nowe rzeczy Cytat:
Już kiedyś (no, z rok temu ) stosowałam się do tych zasad i chudłam nawet bez ćwiczeń, chociaż wymagało to ode mnie sporych zmian w odżywianiu, dość rygorystycznie to wszystko traktowałam i efekt był taki, że szybko mnie to zmęczyło... Ale myślę, że skoro już znam zasady - będzie mi łatwiej do tego wrócić Większy problem z TŻtem, bo on nie ma pojęcia o co chodzi w dietach i nie potrafię mu tego wpoić, chociaż się starałam, słowo Chyba się poddam i niech sam się tym zainteresuje, jeśli zechce... No i wiem z doświadczenia, że te nieszczęsne centymetry lecą wszędzie Ostatnio kiedy się odchudzałam spytałam któregoś dnia mamę, czy widać jakieś efekty tego mojego odchudzania. Powiedziała: "Oczywiście. Cycki ci zmalały!" Myślę, że problem dla mnie będzie stanowić jeszcze fakt, że zupełnie nie wiem do czego mogą mi posłużyć różne siłowniowe urządzenia Wyglądają dla mnie zupełnie kosmicznie Ale może jakoś się połapiemy, albo będziemy męczyć tego mało komunikatywnego trenera |
|||||
2008-11-04, 17:08 | #154 | |
♥
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 13 672
|
Dot.: Najpierw aeroby potem siłowe, brzuszki i inne ?
Cytat:
__________________
Edytowane przez anniaa Czas edycji: 2008-11-04 o 17:10 |
|
2008-11-04, 17:52 | #155 |
Przyjaciel wizaz.pl
Zarejestrowany: 2004-06
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 33 873
|
Dot.: Najpierw aeroby potem siłowe, brzuszki i inne ?
Aha, ja mu wydrukuję przykazania, a on spojrzy na mnie wzrokiem zbitego psiaka i spyta "I nie będę mógł jeść KFC...? "
Sama widzisz, tak to z nimi jest zazwyczaj |
2008-11-04, 18:09 | #156 |
♥
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 13 672
|
Dot.: Najpierw aeroby potem siłowe, brzuszki i inne ?
diete 10 przekazan wystraczy stosowac w 90% wiec czasem do kfc bedzie mógł wstapic
|
2008-11-04, 21:30 | #157 |
Przyjaciel wizaz.pl
Zarejestrowany: 2004-06
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 33 873
|
Dot.: Najpierw aeroby potem siłowe, brzuszki i inne ?
Uf, oswajałam dziś te różne "siłowe" przyrządy". Nie było tak źle, jak się obawiałam Chociaż jeszcze nie wszystko rozgryzłam Ale TŻ pomagał jak ja czegoś nie pojmowałam swym mało-technicznym rozumkiem
Rzeczywiście, to zdecydowanie bardziej męczące, niż aeroby. Ale fajnie było |
2008-11-05, 06:59 | #158 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2004-06
Wiadomości: 33 255
|
Dot.: Najpierw aeroby potem siłowe, brzuszki i inne ?
Ja jestem na diecie, a w KFC jadam. Sałatki Od czasu do czasu jak mnie przyciśnie na mieście
__________________
Nowa motywacja. Tym razem cel jest zdecydowanie długoterminowy. |
2008-11-05, 12:12 | #159 |
Przyjaciel wizaz.pl
Zarejestrowany: 2004-06
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 33 873
|
Dot.: Najpierw aeroby potem siłowe, brzuszki i inne ?
Obawiam się, że sałatka mu nie wynagrodzi tych zingerów i frytek
Ja tam mogę jeść sałatki, lubię |
2008-11-05, 12:16 | #160 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2004-06
Wiadomości: 33 255
|
Dot.: Najpierw aeroby potem siłowe, brzuszki i inne ?
Tak mówiąc o dietowaniu i TŻach to u mnie jest podobnie - ćwiczenia super, ale z dietą średnio - jeszcze śniadania i kolacje to ok, ale obiady? Rybkę z brokułami? A może by troszkę fryteczek czy innych takich? I tak na okrągło
__________________
Nowa motywacja. Tym razem cel jest zdecydowanie długoterminowy. |
2009-01-17, 17:49 | #161 |
Zadomowienie
|
Dot.: Najpierw aeroby potem siłowe, brzuszki i inne ?
kurcze ja sobie nie wyobrażam aerobów na czczo a wszedzie pisze ze tak najlepiej , ja nie mam energii rano bez śniedania
__________________
non permettere al passato di "rubarti il futuro " Edytowane przez chmurka80 Czas edycji: 2009-01-17 o 17:52 |
2009-01-17, 18:13 | #162 |
♥
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 13 672
|
Dot.: Najpierw aeroby potem siłowe, brzuszki i inne ?
nie cwiczymy aerobów na czczo. gdzie na wizazu pisze ze najlepiej tak ćwiczyc ?
|
2009-01-17, 18:21 | #163 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2003-01
Lokalizacja: CA, USA
Wiadomości: 2 385
|
Dot.: Najpierw aeroby potem siłowe, brzuszki i inne ?
I jedz sniadanie!! Ostatnio widzialam wywiad z trenerem z the biggest loser i on powiedzial, ze orgaznizm musi miec paliwo i trzeba zjesc cos 1.5-2h przed treningiem.
|
2009-01-18, 12:23 | #164 |
Zadomowienie
|
Dot.: Najpierw aeroby potem siłowe, brzuszki i inne ?
nie wiem czy akurat w tym wątku ale przemkneło mi już pare razy stwierdzenie ze aeroby na czczo powinno sie robić np. na SFD spotkałam sie z takim stwierdzeniem
"Nie poruszam tu w ogóle tematyki aerobów rano, na czczo, wiadomo bowiem że te właśnie są najbardziej wskazane, najefektywniejsze. Co do tego nikt chyba nie ma wątpliwości. " ja śniadanie jem ale przeczytałam pare takich opinii i sobie pomyślałam że znowu coś nie tak robie
__________________
non permettere al passato di "rubarti il futuro " |
2009-01-19, 08:27 | #165 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2004-06
Wiadomości: 33 255
|
Dot.: Najpierw aeroby potem siłowe, brzuszki i inne ?
Cytat:
__________________
Nowa motywacja. Tym razem cel jest zdecydowanie długoterminowy. |
|
2009-01-19, 09:29 | #166 |
Zadomowienie
|
Dot.: Najpierw aeroby potem siłowe, brzuszki i inne ?
http://www.sfd.pl/Aeroby_%2D_efektyw...87-t74216.html
Prosze to jest w pierwszym poście bo ja już sama nie wiem
__________________
non permettere al passato di "rubarti il futuro " Edytowane przez chmurka80 Czas edycji: 2009-01-19 o 09:31 |
2009-01-19, 09:56 | #167 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2004-06
Wiadomości: 33 255
|
Dot.: Najpierw aeroby potem siłowe, brzuszki i inne ?
Cytat:
__________________
Nowa motywacja. Tym razem cel jest zdecydowanie długoterminowy. |
|
2009-01-19, 13:32 | #168 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-12
Lokalizacja: Szczecin
Wiadomości: 84
|
Dot.: Najpierw aeroby potem siłowe, brzuszki i inne ?
Cześć dziewczyny. Mam do was ogromną prośbę, bo czytam, czytam i nieźle się zakręciłam, więc proszę o pomoc. Od 2 tygodni ćwiczę w domu , wieczorem, najpierw biegam w miejscu lub po pokoju a potem całą serię 8 minut abs, arms, leg, strech albo Tamilee Webb. Z tego co zrozumiałam bieg to ćwiczenia aerobowe a 8 minut/ Tamilee to siłowe, więc czy nie powinnam wykonywać ich na odwrót ?? Tzn najpierw 8 minut lub Tamilee a potem bieg.
Aha chodzi mi o redukcję masy ciała a nie wyrobienie mięśni. |
2009-01-19, 20:38 | #169 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
|
Dot.: Najpierw aeroby potem siłowe, brzuszki i inne ?
No nie wiem, jakoś nie wydaje mi się, żeby, biegając po pokoju, można było dojść do tempa aerobowego (chyba że masz jakiś nieziemski metraż ), więc bym z tym nie przesadzała. A 8-minutowe ćwiczenia z obciążeniem li tylko własnego ciała to też nie jest żaden intensywny trening siłowy, więc chyba rób, jak chcesz. Chociaż w ogóle to racja - najpierw siłowy, potem aeroby
__________________
WERSJA MIDI |
2009-01-20, 15:27 | #170 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-10
Wiadomości: 238
|
Dot.: Najpierw aeroby potem siłowe, brzuszki i inne ?
oo, no to się dowiedziałam że dobrze ćwiczę wprawdzie zawsze najpierw robiłam wszystkie mniej męczące, a skakankę/bieganie/szybki stepper zostawiałam na koniec, bo nie miałabym siły, a tu się okazuje że tak ma być
mówiłam już, że lubię to forum? |
2009-01-20, 19:07 | #171 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
|
Dot.: Najpierw aeroby potem siłowe, brzuszki i inne ?
Tylko trening siłowy to raczej nie jest mniej męczący od aerobowego, zwłaszcza takiego, co ma trwać max. 15-20 minut
__________________
WERSJA MIDI |
2009-01-21, 07:03 | #172 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2004-06
Wiadomości: 33 255
|
Dot.: Najpierw aeroby potem siłowe, brzuszki i inne ?
Cytat:
Midi ma sens wieczorny basen po popołudniowym siłowym treningu?
__________________
Nowa motywacja. Tym razem cel jest zdecydowanie długoterminowy. |
|
2009-01-21, 20:15 | #173 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
|
Dot.: Najpierw aeroby potem siłowe, brzuszki i inne ?
Pływanie jest fajne i można sobie pływać po siłowych (ale po zjedzeiu posiłku potreningowego oczywiście) - o ile to będzie takie relaksujące pływanie, a nie bicie życiówki na 1500 m motylkiem
Natomiast co do sensu, to tu bym się raczej zawahała, bo zależy, co ma być tym sensem. Jeśli pływasz dla przyjemności, to OK, ale jeśli to ma z założenia coś zmienić w sylwetce, to możesz sobie spokojnie odpuścić.
__________________
WERSJA MIDI |
2009-01-22, 07:29 | #174 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2004-06
Wiadomości: 33 255
|
Dot.: Najpierw aeroby potem siłowe, brzuszki i inne ?
Cytat:
Z ciekawości chciałam wiedzieć, czy to ma jakiś wpływ negatywny/pozytywny na ciało, bo siłowe oczywiście, po nich posiłek, przerwa 2-3h i wtedy basen raczej dla relaksu i przyjemności przed snem
__________________
Nowa motywacja. Tym razem cel jest zdecydowanie długoterminowy. |
|
2012-02-29, 09:17 | #175 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-05
Wiadomości: 286
|
Dot.: Najpierw aeroby potem siłowe, brzuszki i inne ?
Odkopuję ponieważ nie znalazłam odp. na pytanie które mnie nurtuje. Ustaliłyście, że jeśli już mamy łączyć aeroby i siłowe to kolejność jest następująca : najpierw siłowe potem aeroby (oczywiście wcześniej rozgrzewka, po stretching). Mnie natomiast interesuje, czy wskazane jest robienie interwałów bezpośrednio po treningu siłowym. Osobiście preferuję HIITy od zwykłych aerobów. Proszę o odp
|
2012-03-01, 22:16 | #176 | |
Rzabbocop
|
Dot.: Najpierw aeroby potem siłowe, brzuszki i inne ?
Cytat:
|
|
2012-03-03, 18:14 | #177 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-12
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 4 971
|
Dot.: Najpierw aeroby potem siłowe, brzuszki i inne ?
To w takim razie ja mam 2 pytania do mądrzejszych ode mnie Na siłowni, na którą teraz chodzę trener powiedział, żebym robiła dwa razy w tygodniu najpierw 10min rozgrzewki, potem troning obwodowy (2x15 powtórzeń na małym ciężarze na wszystkie partie mięśni), a na koniec aeroby (10min szybkiego marszu, minuta biegu i tak max 40min przy pulsie 130-160). Jeżeli chciałabym przychodzić trzeci raz w tygodniu to rozgrzewka i aeroby zostają a między mam robić tylko ćwiczenia na brzuch. Teraz moje dwa pytania: Czy taka forma treningu jest w porządku? Nie chodzi o to czy ufam trenerowi czy nie, bo ten naprawdę wydaje się orientować w temacie. Chodzi o to, że kiedyś już spotkałam "trenerkę", dzięki, której mało nie dorobiłam się kontuzji. Drugie moje pytanie: czy mogę w trzy pozostałe dni robić HITa na rowerku? Przyznam, że bardzo lubię ten trening Za wszelką pomoc dziękuję |
2012-03-04, 12:37 | #178 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2011-12
Wiadomości: 24
|
Dot.: Najpierw aeroby potem siłowe, brzuszki i inne ?
Cześć
proponuje 3-4 x trening obwodowy 4 tygodniowy (1 obwód rozgrzewkowy, 1 właściwy) co tydzień dodajemy 1 obwód właściwy.Przed treningiem siłowym 10-15min aero tętno 120-140 pózniej trening obwodowy a po nim 25-30min aero. możesz do tego zrobić 1 x HIT, tylko po treningu siłowym nie rób HITA.Ale jak dopiero zaczynasz to hit jest nie potrzebny, a jak z dietą ? |
2012-03-04, 13:38 | #179 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-12
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 4 971
|
Dot.: aeroby-przed siłowym czy po?
Wydawało mi się, że coś wiem, ale widać nie wiem
Co to jest obwód rozgrzewkowy i właściwy? Pytam o HITa bo go uwielbiam chciałam go robić w dni kiedy nie chodzę na siłownię Co do diety to mój dzisiejszy jadłospis (przekopiowany z dietetyki): ś: jajecznica na szynce (zwykłej i drobiowej) z pomidorami i cebulą + grahamka z masłem i szynką drobiową, dwa plastry ananasa z puszki IIs: twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem, pół grahamki (drugiej całej nie wcisnę :P ) Trening HIT na rowerku stacjonarnym o: skrzydełka z kurczaka pieczone w piekarniku, ryż brązowy, sałatka z pekińskiej, pomidora, papryki, ogóra kiszonego (niestety brakło oliwy, poleję olejem trochę - może lepiej w ogóle nie lać?) p: bieluch z orzechami, chcę dorzucić warzywo ale żadne mi nie pasuje, może zjem marchewkę osobno k: śledź w pomidorach z ogórem kiszonym Staram się przestrzegać 10PŻ i zasad komponowania posiłków okołotreningowych |
2012-03-05, 20:12 | #180 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2011-12
Wiadomości: 24
|
Dot.: aeroby-przed siłowym czy po?
Witaj, nie wiem czy to plan dla kobiet ale ja aktualnie ćwicze takim :
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie hantli bokiem stojąc-(barki), 6.Wyciskanie hantli w siadzie-(barki), 7.Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg z hantlami-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion z hantlami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze hantlą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Jak najkrótsze przerwy obwód to znaczy że trenujesz te ćwiczenia po jednej seri a pózniej znów zaczynasz ten obwód od nowa tylko że właściwy,większe obciążenia i co tydzień dokładasz obwód własciwy no i po treningu siłowym aero. ---------- Dopisano o 22:07 ---------- Poprzedni post napisano o 21:55 ---------- Witaj, a co do diety zależy jaką chcesz ułożyć, ja jestem zwolennikiem diety białkowej z dwu tygodniowym ładowaniem węglowodanami.A co do twojej to bardzo kiepsa.Możesz zrobić coś takiego podaje wzór z odpowiednia suplementacja 1.Jajecznica z pomidorem + oliwa z oliwek + multiwitamina + karnityna 2.Kurczak + poł banana + bcaa + kofeina + karnityna TRENING 3.Kurczak + poł banana + bcaa 4.Tuńczyk/Kurczak/wołowina/odżywka białkowa + oliwa z oliwek + warzywa + otręby pszenne 5.Twaróg półtłusty + oliwa z oliwek + warzywa + otręby pszenne Co 14 dni ładowanie węglowodanami bo trzeba szokować organizm. 1.Omlet jaja+płatki owsiane + oliwa z oliwek 2.Ryż + kurczak + warzywa 3.Ryż + kurczak + warzywa 4.Kasza gryczana + wołowina + warzywa 5.Ryż + wołowina + warzywa Płyny 5-6 L, 0 L-karnitynie są różnie podzielone opinie tylko te opinie piszą osoby które dawkują karnityne w małych dawkach np. 500mg.Ja aktulanie biore 3 000 mg na dzień. ---------- Dopisano o 22:12 ---------- Poprzedni post napisano o 22:07 ---------- TREC L-karnityna + Green Tea SoftGel dawkowanie tej karnityny od producenta to 4 kapsułki więc 600 mg karnityny a przykładowo Olimp L-karnityna extreme produkt zaleca dawkowanie 2 kapsułek co daje 3 000 mg. |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 08:48.