trening?jesli masz o tym pojecie,wejdz i pomoz :)

monic167 · 2010-01-21, 22:28

no wiec tak,drogie Wizazanki od dzisiaj mam karnet na silownie

chcialabym stracic jakies hm5kg minimum, no i moje pytanie jest takie-co powinnam cwiczyc,jak czesto,jak duzo,zeby moc je stracic w ciagu miesiaca?(jest to wogole wykonalne?)
lubię się ruszac-zwlaszcza biegac ,na silownie moge poswiecic duzo czasu.czy cwiczenia powinnam miec na duzej predkosci,duzym obciazeniu?

dodam,ze staram sie dobrze jesc-tj 4-5 posilkow dziennie,duzo warzywek,piersi z kuczaka,zdarzy sie jakis ryż czy makaron,albo pierogi,ale nie tak zeby sie napchać

mam 20 lat,ważę 60kg i nie czuje sie z tym dobrze,chce zrobic cos dla siebie,i swojego zdrowia zarazem.
tak wiec proszę o sugestie

Rzabba · 2010-01-22, 19:43

Bieganie z silownia to ma malo wspolnego

chyba, ze w ramach rozgrzewki

Skoro masz karnet na silownie, to skorzystaj i cwicz silowo 2-3 razy w tygodniu.
Najlepiej trening obejmujacy cale cialo 6-8-10 cwiczen, raczej nie wiecej, dobierz odpowiednio obciazenia i jazda. Na poczatku trening obwodowy bedzie fajny.
Do tego mozesz dolozyc aeroby i/lub interwaly 2-3 razy w tygodniu

Wyrak · 2010-01-22, 21:21

Cytat:

Napisane przez monic167

no wiec tak,drogie Wizazanki od dzisiaj mam karnet na silownie

chcialabym stracic jakies hm5kg minimum, no i moje pytanie jest takie-co powinnam cwiczyc,jak czesto,jak duzo,zeby moc je stracic w ciagu miesiaca?(jest to wogole wykonalne?)
lubię się ruszac-zwlaszcza biegac ,na silownie moge poswiecic duzo czasu.czy cwiczenia powinnam miec na duzej predkosci,duzym obciazeniu?

dodam,ze staram sie dobrze jesc-tj 4-5 posilkow dziennie,duzo warzywek,piersi z kuczaka,zdarzy sie jakis ryż czy makaron,albo pierogi,ale nie tak zeby sie napchać

mam 20 lat,ważę 60kg i nie czuje sie z tym dobrze,chce zrobic cos dla siebie,i swojego zdrowia zarazem.
tak wiec proszę o sugestie

Wyobrazilem sobie kogos biegajacego na silownie z dwoma hantelkami 15kg w reku

Rzabba · 2010-01-22, 21:27

Cytat:

Napisane przez Wyrak

Wyobrazilem sobie kogos biegajacego na silownie z dwoma hantelkami 15kg w reku

Komandosi trenuja biegajac z ekwipunkiem a jak wygladaja

wiec pomysl wydaje sie nieglupi

monic167 · 2010-01-23, 13:20

hahah,faktycznie smiesznie to musialo zabrzmiec; )
mialam na mysli obciazenie mowiac o orbitreku,czy jakichs innych cwiczeniach.Przede wszystkim zalezy mi na stracie tego co mi przybyło,a nie na rzezbieniu tego co mam.

trening zaczynam zawsze od biegaina tj-15-20 min na predkosci 10km/h (nawiasem mowiac -to naprawde nic nie daje?)

boje sie podnosic jakies duze ciezary przez to ze nie chce zbudowac tkanki,tylko ją stracic (tluszcz oczywiscie)
czy to nie jest tak ze jak sie podnosi hantle i rozne takie tam,to sie rozrasta tkanka?

Rzabba · 2010-01-23, 13:27

Od podnoszenia ciezarow tluszcz Ci nie urosnie

moga urosnac miesnie ale do tego potrzebna jest odpowiednia dieta a przede wszystkim dodatni bilans kaloryczny.
Jesli bedziesz cwiczyc silowo na redukcji to mozesz jedynie zminimalizowac utrate miesni (pamietaj, ze to miesnie spalaja tluszcz) ale troche i tak spadnie.

Bieganie cos daje ale duzo wiecej daje polaczenie treningu silowego z aerobami/interwalami.
skoro masz mozliwosc z tego skorzystac, to dlaczego nie przyspieszyc procesu, tracac mniej cczasu?

**AimiA** · 2010-01-30, 10:55

hej!

Postanowiłam że pora zacząć o siebie dbać bo lata lecą a kondycję mam taką że za 10lat żeby wejść do siebie na 2 piętro będę musiała robić chyba 4 przystanki na schodach itp.
Nigdy nie ćwiczyłam niczego na serio, na siłowni byłam raz przez 5 minut może. Mam teraz zamiar skorzystać z usług dietetyka, planuje aktywność. Wiem że czas przyszły was odpycha, ale dla mnie podstawą jest dobra motywacja, bo to ona szwankuje więc muszę najpierw wszystko zaplanować dokładnie, spisać i ogłosić światu, żeby to zadziałało. chciałabym poprosić was o pomoc w 2 sprawach:
1) ustalenie treningu docelowego tzn siłownia plus aeroby. Chodzi mi o częstotliwość chodzenia na siłownie, ćwiczenia na niej wykonywane oraz propozycje dodatkowej aktywności pomagającej spalać tłuszcz. Zależy mi przede wszystkim na poprawieniu kondycji, ujędrnieniu ciała i zmianie sylwetki na bardziej zarysowaną mięśniami.
2) zaproponowaniu jakiś ćwiczeń do wykonywania w domu-póki co wyjeżdżam na ferie to 1 a 2 trochę mi wstyd iśc na siłownie i nie wytrzymać rozgrzewki na bieżni

Przepraszam jeśli ktoś uzna tą prośbę za ignorancję i odeśle mnie do wyszukiwarki. Poświęciłam czas na przejrzenie forum i wydaje mi się ze większość osób stosuje A6W + 8minutówki, a to nie są ćwiczenia ani siłowe ani aerobowe, natomiast do poprawienia kondycji zalecane są biegi i basen co jest dla mnie nie wykonalne ze względu na aurę w tej chwili, chociaż generalnie nie mówię im nie. Wiem ze są na forum zestawy ćwiczeń "pro" ale ja "pro" nie jestem i obawiam się ze daleka droga do tego

.

Wyrak · 2010-01-30, 15:11

Cytat:

Napisane przez AimiA

hej!

Postanowiłam że pora zacząć o siebie dbać bo lata lecą a kondycję mam taką że za 10lat żeby wejść do siebie na 2 piętro będę musiała robić chyba 4 przystanki na schodach itp.
Nigdy nie ćwiczyłam niczego na serio, na siłowni byłam raz przez 5 minut może. Mam teraz zamiar skorzystać z usług dietetyka, planuje aktywność. Wiem że czas przyszły was odpycha, ale dla mnie podstawą jest dobra motywacja, bo to ona szwankuje więc muszę najpierw wszystko zaplanować dokładnie, spisać i ogłosić światu, żeby to zadziałało. chciałabym poprosić was o pomoc w 2 sprawach:
1) ustalenie treningu docelowego tzn siłownia plus aeroby. Chodzi mi o częstotliwość chodzenia na siłownie, ćwiczenia na niej wykonywane oraz propozycje dodatkowej aktywności pomagającej spalać tłuszcz. Zależy mi przede wszystkim na poprawieniu kondycji, ujędrnieniu ciała i zmianie sylwetki na bardziej zarysowaną mięśniami.
2) zaproponowaniu jakiś ćwiczeń do wykonywania w domu-póki co wyjeżdżam na ferie to 1 a 2 trochę mi wstyd iśc na siłownie i nie wytrzymać rozgrzewki na bieżni

Przepraszam jeśli ktoś uzna tą prośbę za ignorancję i odeśle mnie do wyszukiwarki. Poświęciłam czas na przejrzenie forum i wydaje mi się ze większość osób stosuje A6W + 8minutówki, a to nie są ćwiczenia ani siłowe ani aerobowe, natomiast do poprawienia kondycji zalecane są biegi i basen co jest dla mnie nie wykonalne ze względu na aurę w tej chwili, chociaż generalnie nie mówię im nie. Wiem ze są na forum zestawy ćwiczeń "pro" ale ja "pro" nie jestem i obawiam się ze daleka droga do tego

.

1) Jesli bedziesz robic splity tj. dzielic partie ciala, to jakies 4 razy w tygodniu. Tutaj masz atlas cwiczen, co i jak na co:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Jesli bedziesz robic cwiczenia na cale cialo, np. ACT
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=170730
to 3 razy w tygodniu
2) Do cwiczenia w domu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Co do diety, to wg mnie mozesz sie obejsc tym, co jest na dietetyce, ale to oczywiscie Twoj wybor.

2010-01-21, 22:28	#1
monic167 Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 691	trening?jesli masz o tym pojecie,wejdz i pomoz :) no wiec tak,drogie Wizazanki od dzisiaj mam karnet na silownie chcialabym stracic jakies hm5kg minimum, no i moje pytanie jest takie-co powinnam cwiczyc,jak czesto,jak duzo,zeby moc je stracic w ciagu miesiaca?(jest to wogole wykonalne?) lubię się ruszac-zwlaszcza biegac ,na silownie moge poswiecic duzo czasu.czy cwiczenia powinnam miec na duzej predkosci,duzym obciazeniu? dodam,ze staram sie dobrze jesc-tj 4-5 posilkow dziennie,duzo warzywek,piersi z kuczaka,zdarzy sie jakis ryż czy makaron,albo pierogi,ale nie tak zeby sie napchać mam 20 lat,ważę 60kg i nie czuje sie z tym dobrze,chce zrobic cos dla siebie,i swojego zdrowia zarazem. tak wiec proszę o sugestie __________________ Edytowane przez monic167 Czas edycji: 2010-01-21 o 22:32 Powód: zmiana tresci

2010-01-22, 19:43	#2
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: trening?jesli masz o tym pojecie,wejdz i pomoz :) Bieganie z silownia to ma malo wspolnego chyba, ze w ramach rozgrzewki Skoro masz karnet na silownie, to skorzystaj i cwicz silowo 2-3 razy w tygodniu. Najlepiej trening obejmujacy cale cialo 6-8-10 cwiczen, raczej nie wiecej, dobierz odpowiednio obciazenia i jazda. Na poczatku trening obwodowy bedzie fajny. Do tego mozesz dolozyc aeroby i/lub interwaly 2-3 razy w tygodniu __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2010-01-23, 13:20	#5
monic167 Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 691	Dot.: trening?jesli masz o tym pojecie,wejdz i pomoz :) hahah,faktycznie smiesznie to musialo zabrzmiec; ) mialam na mysli obciazenie mowiac o orbitreku,czy jakichs innych cwiczeniach.Przede wszystkim zalezy mi na stracie tego co mi przybyło,a nie na rzezbieniu tego co mam. trening zaczynam zawsze od biegaina tj-15-20 min na predkosci 10km/h (nawiasem mowiac -to naprawde nic nie daje?) boje sie podnosic jakies duze ciezary przez to ze nie chce zbudowac tkanki,tylko ją stracic (tluszcz oczywiscie) czy to nie jest tak ze jak sie podnosi hantle i rozne takie tam,to sie rozrasta tkanka? __________________

2010-01-23, 13:27	#6
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: trening?jesli masz o tym pojecie,wejdz i pomoz :) Od podnoszenia ciezarow tluszcz Ci nie urosnie moga urosnac miesnie ale do tego potrzebna jest odpowiednia dieta a przede wszystkim dodatni bilans kaloryczny. Jesli bedziesz cwiczyc silowo na redukcji to mozesz jedynie zminimalizowac utrate miesni (pamietaj, ze to miesnie spalaja tluszcz) ale troche i tak spadnie. Bieganie cos daje ale duzo wiecej daje polaczenie treningu silowego z aerobami/interwalami. skoro masz mozliwosc z tego skorzystac, to dlaczego nie przyspieszyc procesu, tracac mniej cczasu? __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2010-01-30, 10:55	#7
AimiA SPAMER Nieopłacona reklama Zarejestrowany: 2006-01 Lokalizacja: Poznań/Gorzów Wlkp. Wiadomości: 403	Dot.: trening?jesli masz o tym pojecie,wejdz i pomoz :) hej! Postanowiłam że pora zacząć o siebie dbać bo lata lecą a kondycję mam taką że za 10lat żeby wejść do siebie na 2 piętro będę musiała robić chyba 4 przystanki na schodach itp. Nigdy nie ćwiczyłam niczego na serio, na siłowni byłam raz przez 5 minut może. Mam teraz zamiar skorzystać z usług dietetyka, planuje aktywność. Wiem że czas przyszły was odpycha, ale dla mnie podstawą jest dobra motywacja, bo to ona szwankuje więc muszę najpierw wszystko zaplanować dokładnie, spisać i ogłosić światu, żeby to zadziałało. chciałabym poprosić was o pomoc w 2 sprawach: 1) ustalenie treningu docelowego tzn siłownia plus aeroby. Chodzi mi o częstotliwość chodzenia na siłownie, ćwiczenia na niej wykonywane oraz propozycje dodatkowej aktywności pomagającej spalać tłuszcz. Zależy mi przede wszystkim na poprawieniu kondycji, ujędrnieniu ciała i zmianie sylwetki na bardziej zarysowaną mięśniami. 2) zaproponowaniu jakiś ćwiczeń do wykonywania w domu-póki co wyjeżdżam na ferie to 1 a 2 trochę mi wstyd iśc na siłownie i nie wytrzymać rozgrzewki na bieżni Przepraszam jeśli ktoś uzna tą prośbę za ignorancję i odeśle mnie do wyszukiwarki. Poświęciłam czas na przejrzenie forum i wydaje mi się ze większość osób stosuje A6W + 8minutówki, a to nie są ćwiczenia ani siłowe ani aerobowe, natomiast do poprawienia kondycji zalecane są biegi i basen co jest dla mnie nie wykonalne ze względu na aurę w tej chwili, chociaż generalnie nie mówię im nie. Wiem ze są na forum zestawy ćwiczeń "pro" ale ja "pro" nie jestem i obawiam się ze daleka droga do tego.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)